Випассана что это и для чего

Випассана: как это работает

Вернулся со своего второго курса Випассаны. Там 10 дней медитации по 10 часов в день и полное отсутствие коммуникаций с другими людьми. Кто не в теме — прочитайте пост про первую Випассану. Во второй раз впечатления спокойнее, а результаты интереснее. Сейчас объясню, что это такое, как работает и чем может быть полезно.

Первые впечатления

Отзывы людей после первого курса звучат так: «Это невероятный опыт! Я стал добрее/спокойнее/всё понял! Это изменит твою жизнь! Ты обязательно должен попробовать!». Звучит как секта.

Сравните: «Я начал бегать по утрам, уже 10 дней бегаю. Ощущаю себя потрясающе! Настроение, работоспособность и сон улучшились. Это изменит твою жизнь! Ты обязательно должен попробовать!». Спасибо, я как-нибудь сам решу.

Первые впечатления всегда такие, не обращайте на них внимание.

Что это

Приведу аналогию. Бег — это упражнение для тела. Вам говорят: «Бегайте по 15 минут, следите за дыханием и пульсом». Такие упражнения развивают ноги и дыхалку. Есть тренеры и курсы по обучению бегу.

Випассана — это упражнение для ума. Вам говорят: «Сидите полтора часа с ровной спиной, не двигайтесь, наблюдайте ощущения на теле, но не реагируйте на них». Тренирует равновесие ума и понимание вещей. Есть учителя и курсы по обучению этой технике.

Как это работает

На курсе технику объясняют в терминах на древнем языке Пали. Самому на опыте понятно, а другому человеку объяснять тяжело. Поэтому я взял бумагу, ручку и Википедию и за 10 часов восстановил процесс с медицинской точки зрения. Будет сложно, приготовьтесь.

Есть тело и органы чувств (вики): зрение, слух, вкус, обоняние, осязание, вестибулярный аппарат.

Органы чувств регистрируют раздражение — это сенсорная информация. Мозг её воспринимает как ощущения. Ощущением называется психическое отражение свойств внешней среды, возникающее при непосредственном воздействии на органы чувств. вики 1, вики 2 вики3

Каждому ощущению мозг почти автоматически даёт эмоциональную окраску — возникают чувства и эмоции. Чувство — процесс, отражающий субъективное оценочное отношение к реальным или абстрактным объектам. Эмоции — те же чувства, но не к объекту, а к ситуации в целом. Дальше я использую чувства и эмоции как синонимы. вики 1 вики 2

Мозг реагирует не только на ощущения, но и на собственные эмоции.

Например, кто-то случайно поцарапал вам машину, и вы разозлились. Событие уже прошло, но вы злитесь ещё 8 часов. То же со страхом, грустью, радостью, интересом, виной, удовольствием.

Получается цепная реакция из эмоций, которые не дают трезво взглять на ситуацию, осознать её и пережить. По одному из определений, переживание — особая деятельность по перестройке психологического мира, направленная на установление смыслового соответствия между сознанием и бытием, общей целью которой является повышение осмысленности жизни. вики

Проще говоря, переживание — это осознание и накопление опыта.

Но запускается этот процесс, только когда эмоции улягутся. Если что-то отвлечет, эмоция будет вытеснена в подсознание и останется там как психологический комплекс.

Если эмоция была вытеснена, и вам снова поцарапают машину, реакция будет двойной:

— Да сколько, @#$%^, можно?!!

Если эмоция была пережита и осознана, реакция будет более взвешенной:

— Хм, второй раз поцарапали. Вероятно, здесь ставить машину не стоит. Вот и знак висит...

Получается такой процесс

Сенсорная информация → воспринимается в форме ощущений → в ответ появляются чувства и эмоции → запускается цепная реакция переживаний → которая заканчивается накоплением опыта или вытеснением проблемы в подсознание.

Чем больше у человека пережитого и осознаного внутреннего опыта, тем лучше он понимает ситуацию и разумнее действует.

Чтобы этот опыт получить, нужно перестать множить новые эмоции и спокойно разобраться со старыми. Вот этим я и занимаюсь во время медитации.

Как перестать множить эмоции

1. Избавиться от внешних раздражителей.
2. Успокоить ум.
3. Наблюдать ощущения и эмоции, но не реагировать.
4. Позволить мозгу вспомнить, осознать и пережить всё, что его волнует.

Разберём практические аспекты.

Как избавиться от внешних раздражителей

Отправиться на курс медитации, где будет 10 дней покоя. Расписание известно, следить за временем не надо, заботиться о еде не надо, вспоминать о работе тоже, связи с внешним миром нет, внутри разговаривать нельзя, читать и писать нельзя, а сама медитация проходит в тихом тёмном помещении.

Как научиться успокаивать ум

Дать ему подходящий объект для концентрации внимания. Лучше всего подходит дыхание — наблюдать, но не пытаться управлять им. И одновременно держать спину прямой. Если замечтаться и согнуть спину, через 10 минут она начнёт болеть. Это гарантированно вернёт ум из грёз в реальность. Система с болевой обратной связью научит концентрироваться на дыхании кого угодно. На это уходят первые 3 дня или 30 часов практики.

Как научиться наблюдать эмоции и чувства

Тут есть хитрость. Эмоции всегда сопровождаются физиологическими проявлениями. Даже если эти эмоции на основе воспоминаний. Вспомнил грузовик на встречке — сердцебиение ускорилось, кулаки сжались, лоб нахмурился. Вспомнил тортик — слюна потекла. вики

Чувство опасности часто воспринимается как неприятные ощущения в животе. Арт-директору не нравится плохой дизайн, и он морщится. Подавление эмоций не работает — они всё равно проявляются в микровыражениях и других физиологических параметрах — на этом эффекте работает полиграф. Сильные эмоции проявляются физиологически сильнее, слабые — слабее (вики), но обязательно проявляется.

Как научиться различать самые тонкие ощущения

Нам поможет явление адаптации и сенсорная депривация.

Органы чувств адаптируются к силе внешних раздражителей. Например, чувствительность глаз в темноте увеличивается до 200 000 раз (вики). Если избавиться от сильных ощущений, мозг начнёт различать слабые.

Сенсорная депривация — частичное или полное лишение органов чувств внешнего воздействия. Короткие периоды сенсорной депривации имеют расслабляющее воздействие на человека, запускает процессы внутренного подсознательного анализа, структурирования и сортировки информации, процессы самонастройки и стабилизации психики. вики

Если сидеть в зале для медитации в тишине и полутьме без движения, мозг начнёт различать очень тонкие ощущения. Можно почувствовать разницу температуры входящего и выходящего воздуха при дыхании, процесс сокращения разных отделов сердца, напряжение между бровями при воспоминании о царапине на машине.

Випассана

Когда у человека настолько повышается чувствительность, он учится сканировать тело с головы до пяток, находить ощущения, связывать их с эмоциями и наблюдать. Это и есть техника медитации Випассана. Оставшиеся 7 дней и 70 часов практики уходят на это.

За это время вспоминается, переживается, осознаётся и завершается много эпизодов. На интеллектуальном уровне это происходит в форме инсайтов — неожиданных, отчасти интуитивных прорывах к пониманию поставленной проблемы и «внезапном» нахождении её решения.

На первом курсе люди часто замечают, что у них очень много обрывков мыслей. Что они постоянно отвлекаются. Что большую часть времени они проводят в разных фантазиях, а не в реальности. Вспоминают и переосмысливают поступки. Понимают причины реакций других людей. Это самые частые и самые первые инсайты. Ещё примеры в отзывах и по ссылкам ниже. Дальше всё очень индивидуально.

7 дней практики Випассаны на курсе — как несколько лет в обычной жизни.

Почему 10 дней

10-дневный курс позволяет освоить технику и пережить несколько серьёзных эмоциональных спадов и подъёмов в безопасном окружении. Тогда приходит спокойствие и уверенность.

За более короткий срок спокойствие и уверенность не придут. Курсы медитации по вечерам не могут дать подобного эффекта в принципе.

Техника и курсы

Самой Випассане, как технике медитации, 2500 лет. Техника одна и та же, разные учителя преподают её немного по-разному. Я занимался по программе С. Н. Гоенки. По его программе преподают в 290 центрах медитации почти во всех странах мира. Обучение идёт по аудио-видео-записям Гоенки. На курсе всегда есть сертифицированный учитель для ответов на вопросы по технике медитации, и управляющий для решения бытовых вопросов.

Существуют другие курсы Випассаны, но я про них ничего сказать не могу.

Существуют другие техники медитации. Те, которые связаны с наблюдением за дыханием и умом должны давать похожий эффект (по словам Гоенки). Те, которые связаны с произнесением слов или визуализацией образов — могут давать какой-то свой эффект, но не тот, что здесь описан.

К чему нужно быть готовым

Технике 2500 лет, на таких курсах преподаётся с 1800-х годов, сам Гоенка стал учителем 50 лет назад, и последние 20 лет программа обучения уже не меняется даже в мелочах. Это делает курс крайне традиционным. В таком виде курс точно работает, но в нём много вещей из прошлого.

Техника подходит людям любой религии и атеистам. Есть всего несколько моментов, где что-то объясняется кармой, реинкарнацией и прошлыми жизнями. Эти вещи можно отбросить, они не влияют на технику.

Целью медитации заявляется достижение счастья и просветления. В принципе, техника позволяет последовательно избавиться от всех негативных эмоций и стать абсолютно счастливым. Но так далеко заходить необязательно. Можно работать с тем, что беспокоит сейчас, и действовать по ситуации.

Что ещё:

• Курс ведётся в записи 1991 года в низком качестве с шумами.
• Гоенка — индус со скрипучим голосом, весёлый, миролюбивый. Он непохож на Учителя из фильмов про монахов. Голос может раздражать.
• В начале и в конце каждой медитации Гоенка своим скрипучим голосом поёт песни на древнем языке Пали. Звучит устрашающе.
• В конце каждой медитации ученики зачем-то хором произносят «Сааду. Сааду. Сааду». В зале висит отдельная табличка, объясняющая, что делать это необязательно и даже вредно, если не понимаешь, что это значит. «Сааду» — значит «Согласен». Произносится в ответ на реплику «Пусть все в мире будут счастливы». Это мило.
• По вечерам лекции про технику. Термины даются на языке Пали и потом объясняются, но воспринимать сложно.
• Первые 3 дня ничего непонятно. Сидим, наблюдаем дыхание, ничего не происходит. Я выше объяснил, как работает первый этап и что будет на втором, так что вам будет понятнее.

Если помнить, что учитель вам ничего не должен, на минусы можно не обращать внимание и спокойно осваивать технику, получать пользу.

Лайфхаки

Возьмите с собой беруши. Никто не застрахован от храпящего соседа, а храп на начальных этапах вовсе не способствуют развитию равновесия. Если не взяли, обычно можно попросить у менеджера.

Возьмите капли от насморка. Насморк очень отвлекает.

В первые несколько дней каждый перерыв в расписании стоит использовать на сон. Вчером сразу спать. Позже организму начнёт хватать 6,5 часов сна, но сначала надо перестроиться.

Чем раньше научитесь сидеть по часу без движения — тем быстрее начнётся реальная практика. Каждую сессию пробуйте что-то изменить и наблюдайте за результатом. Можно просить подушки, но они не спасут. Важно найти правильную позу. Правильная — это когда спина прямая и напряжение на ноги небольшое. Иначе у вас будет 10 дней наблюдения боли в спине.

Лекции слушайте на родном языке. Есть переводы на все языки. Материал сложный, на иностранном языке воспринимается хуже. Отнеситесь к лекциям серьёзно, насколько возможно. Их приходится фильтровать от вещей, типа реинкарнаций, но большая часть информации — по делу.

Почему может не получиться

Главная причина — человек не понимает, зачем он здесь. Нужна какая-то боль, какая-то проблема, которую он хочет решить. Можно не конкретизировать, достаточно «что-то не так».

Какой запрос — такой результат. Если будет запрос «отдохнуть и получить впечатления» — будет отличный отдых и впечатления. Я сам так 2 года назад ездил. Во второй раз я хотел потренировать концентрацию, вернуть ясность мысли, понаблюдать за блоками в мышлении и подумать о своей цели. Второй раз был более продуктивен.

Ещё бывает, что человек слишком сомневается в технике (техника не работает), в курсах (курсы неправильные), в учителе (без рясы и бороды) или в себе (у меня не получится). Если не избавиться от этих сомнений хотя бы на время, действительно не получится.

В каком центре проходить

Первую Випассану я проходил на Бали, вторую в Англии. И там, и там условия комфортные. В Англии даже были отдельные комнаты для каждого ученика.

Про московский центр слышал противоречивые отзывы. Одни люди рассказывают, что там люди телефоны проносят и по ночам разговаривают друг с другом, у других опыт прекрасный. Если понимать, зачем вы туда идёте, всё это не проблема. Нарушают правила — им же хуже, меньше пользы получат. Мешают — скажите менеджеру. Вы здесь, чтобы тренироваться. Не отвлекайтесь на пустяки.

Так что проходить курс можно в любом центре. Список центров и расписание курсов — на официальном сайте. Вас интересует «10-дневный курс для новых студентов». Записываться надо за несколько месяцев. Дальнейшие инструкции пришлют на электронную почту.

Сколько платить

Первые центры Гоенка открыл в Индии. Хотел, чтобы больше людей освоили технику и стали счастливее. Гоенка был успешным предпринимателем и сам оплачивал содержание центров, поэтому ученики платили только за еду. Но деньги одного человека не бесконечны, и он поменял модель — ученик может заплатить столько, сколько хочет. Средний чек при этом заметно вырос. Центры некоммерческие, прибыль идёт на развитие, центры начали распространяться по миру.

Я для себя вывел такую формулу: беру стоимость проживания в отеле в данной местности за 10 дней и плачу от 30 до 100% этой суммы. Первая условно покрывает себестоимость. Вторая оплачивает участие пары будущих учеников.

Центры существуют как некоммерческие организации по законам соответствующих стран и раскрывают всю финансовую информацию.

Что потом

Курс полезен сам по себе, но нужно продолжать практиковать медитацию каждый день. После первого курса я этого не делал. Потом стал медитировать по 20-40 минут по утрам. Сейчас медитирую час утром и час вечером. Мне важнее отрефлексировать опыт дня, чем посмотреть сериальчик. Час в день экономлю на сне. Не в смысле что заставляю себя вставать раньше, а просто организму меньше сна требуется, если медитирую регулярно.

Наладить регулярность помогает Headspace. Но там другая техника, очень поверхностная. Если сравнивать с курсом, это как зарядка по утрам и лагерь подготовки к Олимпиаде.

Впрочем, не думайте об этом сейчас. Решайте после курса.

Социальные доказательства

После курса счастливые и довольные практически все. См. отзывы ниже. Повторно на курс возвращается 10-15% учеников. Не знаю, много это или мало.

Дэниел Гоулман, автор книги «Эмоциональный интеллект» — ученик Гоенки. Книга оказала большое влияние на западный менеджмент.

Випассана и дзен-буддистские техники медитации породили на Западе движение за осознанность. Похожие курсы, только без упоминания буддизма, проводят для лечения стресса, психических и психосоматических заболеваний. Независимые исследования подтверждают их эффективность. вики на английском.

Стив Джобс регулярно медитировал, но в другой технике — дзадзэн. Её цель похожая — успокоение тела и разума. Объекта наблюдения нет. Нужно настолько успокоить тело и ум, чтобы нечего было наблюдать.

В офисах Гугла есть комнаты для медитации, а один из инженеров создал курсы внутри компании и написал книгу, но я не знаю, какая там техника медитации.

Из отзывов других людей

«Випассана — очень простая, рабочая и практическая штука, за которой, как случается с подобными штуками, стоит такая глубина, что затруднительно даже подступиться к описанию. Примерно как с e = mc².» → Александр Горник, 2-й раз

«Как бы ни хотелось скептику обвинить Гоенку в попытке промыть нам мозги, придраться тут не к чему. Будда создал учение, идеально подходящее для атеиста или агностика. Випассана зиждется на шила (по сути, старый добрый категорический императив — кто будет с ним спорить?), самадхи (концентрация ума — очень полезный в жизни навык) и панья (мудрость).» → ЖЖ

«Техника считается универсальной и нерелигиозной, но по вечерам много говорят о Будде. И учат заповедям, как и религии, —  быть добрым, сострадательным, любить всех, не убивать, не воровать, не лгать. Но каждый может взять из техники то, что ему полезно.» → Наталья Молина

«Сам же мистер Гоенка в записи меня жутко раздражал. Во-первых, голосом. Во-вторых, интонациями. В третьих, он очень любил повторять одно и то же слово, или одну и ту же фразу по десять раз, что просто выводило из себя, несмотря на всю випассану» → Георгий Вербицкий

«У всех одна цель — чтобы ты правильно понял технику. Организаторы лучше тебя знают что надо для этого делать и все эти ограничения очень точно продуманы и основаны на опыте. Плюс, широчайше применяется здравый смысл и я не нашёл никаких противоречий с тех, как бы организовал ограничения я сам, как бы хотел, чтобы они работали в отношении меня. Свободу мою никто не трогал.» → Пётр Диденко

«Конечно, не обошлось и без психоделических переживаний. Традиция випассаны славится своим равнодушием к спецэффектам. Попытайтесь это игнорировать и возвращайтесь к практике, — типичный ответ учителя неофиту по поводу ангелов, с которыми он общался во время медитации. Но мой второй и третий день курса, а так же пару дней в середине — сытный бульон для испытывающего психоделический голод.» → Александр Янкелевич

«Постепенно ты понимаешь, что объективно, а что приходяще. Ты понимаешь что ощущения — очень объективны, у тебя появляется критерий объективности, её образец.» → Пётр Диденко, 2-й раз

«Прошел почти месяц. Вечером я медитирую и мгновенно засыпаю. Я рано встаю, шести-семи часов для сна теперь вполне достаточно. А раньше была соней. Я научилась концентрироваться, поэтому мне легче работать. Радуюсь простым вещам, меньше раздражаюсь, и если что-то не так, мысленно повторяю И это пройдет. Помогает!» → Наталья Молина

«В организации, созданной Гоенкой, и ритритах, проводимых ею, очень сильны подражательные и культовые тенденции. Техника способна ускорить и обострить Деперсонализацию и диссоциативные расстройства (как определено в DSM-IV). В описании и рационализации техники много теоретизирования и необоснованных утверждений. Выгоды, которые преподносятся, как результат практики Випассаны, нуждаются в перепроверке.» → Harmanjit Singh

«После медитаций дома я чувствовала себя дерганой и нервной — хотелось бежать и срочно делать все и сразу, хоть разорвись. Но был и положительный эффект — я стала в разы больше успевать, постепенно успокоилась и нашла равновесие випассаны и реальной жизни. Я больше не медитирую специально, но научилась поддерживать состояние концентрации, пока хожу, еду в метро или даже жду лифта. И если наблюдаю ощущения, как нас учили, то даже в самые мерзкие моменты жизни могу совершенно искренне улыбнуться.» → Женя Пронина

«Если бы не медитация и связанный с ней тяжелый умственный и физический труд, это был идеальный отпуск.» → Дима Морозов

«После всех глубоких осознаний и процессов, выходить в мир и произносить какие-то простые слова очень проблематично: голос садится, и звуки застревают где-то в гортани. Начинаешь действительно понимать как много сил мы тратим на болтовню, особенно если она пустая.» → Ярослав Андриянов

«Со времени описываемых событий прошел год. Випассана, вписавшись в ряд других принятых решений, действительно изменила мою жизнь. И главное не то, что происходит во время 10-дневного курса (хотя это величайший опыт на всю жизнь). Главное — что вы сделаете, когда выйдете оттуда, а випассана дает силу и решимость для изменения, подъема на недосягаемый прежде уровень.» → Елена Гутникова

«Нельзя сказать, что эти 10 дней полностью меняют личность. У меня так не произошло. Но у меня появился мощный инструмент — как оставаться уравновешенным, как спокойнее относиться к любым событиям в жизни.» → Леонид Тимошенко

Ещё:
3 истории в статье Афиши
Андрей Степенко
Алексей и Мария Глазуновы
kate341
Ирина Федоськина
Ольга К.
vitoriana
Михаил Рыбаков
loardaphex
Людмила Колоколова.

Приглашаю попробовать

Кто уже был — напишите в комментариях о своём опыте: с каким запросом туда шли и какой результат получили. Можно просто дать ссылку. Особенно интересуют отзывы тех, кто ходил больше одного раза, и тех, кому не понравилось.

Vipassana Meditation: Что такое Випассана?

Випассана, что означает «видеть вещи такими, какие они есть на самом деле», – одна из древнейших техник медитации, зародившихся в Индии. Она была заново открыта Готамой Буддой более 2500 лет назад и преподавалась им как универсальное средство от всех несчастий – как Искусство жить. Эта несектантская техника имеет целью полное искоренение загрязнений ума и, как результат, высшее счастье – полное освобождение.

Випассана – это способ трансформации личности через самонаблюдение. Она фокусируется на глубокой взаимосвязи ума и тела, переживаемой на личном опыте путем сосредоточения внимания на физических ощущениях, из которых состоит жизнь тела, постоянно взаимодействующих с умом и обуславливающих его состояние. Именно это основанное на наблюдении самоисследование, путешествие к общим истокам ума и тела, устраняет ментальные загрязнения. Результат – уравновешенный ум, полный любви и сострадания.

Человеку становятся понятными научные законы, управляющие его мыслями, чувствами, суждениями и ощущениями. Благодаря непосредственному опыту приходит понимание природы развития и деградации человека, механизмов умножения страданий и освобождения от них. Человек становится более осознанным, избавляется от заблуждений, обретает покой и умение владеть собой.

Традиция

Со времен Будды випассана через непрерывную линию учителей передавалась до сегодняшнего дня. Индус по происхождению, настоящий учитель этой линии, господин С.Н. Гоенка, родился и вырос в Бирме (Мьянме). В то время как он жил там, ему посчастливилось обучиться випассане у его учителя, Саяджи У Ба Кхина, который в то время был большим государственным чиновником. После того как он обучался у своего учителя на протяжении четырнадцати лет, господин Гоенка в 1969 году поселился в Индии и начал преподавать випассану. С того времени он обучил десятки тысяч людей всех рас и религий как на Востоке, так и на Западе. С 1982 года он начал назначать Учителей-ассистентов, которые помогают ему с все возрастающим интересом к курсам випассаны.

Курсы

Техника преподается на 10-дневных курсах, во время которых участники соблюдают Кодекс Дисциплины, изучают основы метода, и практикуют в объеме, достаточном для получения полезных результатов.

Курсы требуют тяжелой, серьезной работы. Существуют три этапа тренировки. Первый заключается в том, что на все время курса, необходимо воздерживаться от убийства, воровства, сексуальной активности, лжи и принятия опьяняющих веществ. Эти простые правила морального поведения служат для успокоения ума, который в противном случае будет слишком возбужденным для выполнения задания самонаблюдения. Следующий этап - развитие владения умом путем фиксации внимания на естественной реальности постоянно изменяющегося потока дыхания, как оно входит и выходит через ноздри. На четвертый день ум становится достаточно спокойным и достаточно сосредоточенным для самой практики випассаны: наблюдения ощущений по всему телу, понимая их природу и развивая уравновешенность, учась не реагировать на них. Наконец, в последний полный день курса участники учатся медитации любящей доброты, доброжелательности по отношению ко всем, где чистота, наработанная в процессе курса, разделяется со всеми существами.

Вся практика представляет собой тренировку ума. Точно также как мы используем физические упражнения для улучшения здоровья тела, випассана может быть использована для развития здорового ума.

Так как было выяснено, что техника действительно помогает, особое значение уделяется сохранению техники в ее оригинальной, подлинной форме. Она не преподается в коммерческих целях, напротив, она преподается совершенно бесплатно. Никто, кто помогает обучению, не получает никакого материального вознаграждения. Не существует никакой платы за курсы - даже для покрытия расходов на еду и проживание. Все расходы покрываются пожертвованиями людей, которые закончили хотя бы один курс и получили полезные результаты от випассаны, и которые желают предоставить другим возможность получить от нее полезные результаты.

Разумеется, результаты приходят постепенно, вместе с практикой. Это не реально ожидать, что все проблемы исчезнут за десять дней. Однако за это время можно научиться основам випассаны, которые затем можно применять в жизни. Чем дольше практиковать технику, тем больше свобода от несчастий, и ближе достижение окончательной цели полного освобождения. Даже десять дней могут дать совершенно определенные и полезные результаты в повседневной жизни.

Все искренние люди приглашаются присоединиться к курсу випассаны, чтобы они сами увидели, как работает техника и ощутили ее полезные результаты. Курсы медитации випассана были успешно проведены даже в тюрьмах, с потрясающими результатами для всех заключенных, участвовавших в них. Всякий кто попробует - поймет, что випассана это бесценное средство, с помощью которого достигается настоящее счастье, которым можно поделиться с остальными.

Випассана — истории казанцев о курсах индийской техники медитации и духовной практики

Практика

Первая випассана — первая сидка, как мы шутим, — оказалась для меня путешествием на другую планету. Это были десять дней какого-то театрализованного представления. Я ничего не понимала, не осознавала, но в силу возраста и благодаря синдрому отличника делала все, что мне говорили. У меня было слишком сильное желание познать себя и узнать все за одну випассану. Многие думают, что на практику ездят одни веганы и йоги, но на курсе были обычные люди: врачи, психологи, музыканты, бизнесмены, наркоманы.

Первые дни мы учились концентрироваться на дыхании. На третий день начали практиковать аддитану — это часовая «медитация твердой решимости», во время которой нельзя двигаться и менять позу (с таким же твердым намерением Будда сел под дерево медитировать в ночь своего просветления: «Я не встану с этого места и не изменю позы до тех пор, пока не узнаю причину страдания»).

Мне было больно, страшно и смешно. Ноги болели, конечности постоянно немели. Сосредоточиться не получалось, потому что ум постоянно отвлекался. Сидевшие рядом девочки медитировали слишком эмоционально: одна плакала, другая охала, третья кричала — к ней даже подходили и просили остановиться, прекратить этот спектакль. В аддитане было что-то от садомазохизма, и я начала ощущать влечение к боли. Мне казалось: раз я могу ее перетерпеть, не реагировать на нее, как остальные, — я молодец. Вокруг меня был эфир моего эго.

В этой атмосфере я стала понимать, насколько ум обусловлен. Я не понимала, как до сих пор жила с такой кашей внутри. В обычной жизни всего этого я не замечала, а на випассане с загрязнениями ума пришлось столкнуться лицом к лицу. Я поняла, что все это влияет на мою жизнь и на жизнь окружающих меня людей. Испытала чувство вины за то, что мои люди страдают от этого потока негатива.

Я много плакала — по ночам, в перерывах между медитациями. Вечером мы слушали лекции Гоенки, которые давали ответы на многие вопросы. На них я пускала слезу жалости к себе или ревела из-за осознания того, как неправильно раньше вела себя по отношению к близким. Меня не покидало чувство вины перед мамой, детьми, работой. Как мир справится без меня? Как объяснить себе и остальным, что я оставила все и уехала на десять дней из города без связи, но при этом не заблудилась, не попала в секту? После третьих суток каждую ночь ко мне во сне стали являться покойники из моей жизни (у меня погибли муж, отец и много других ближайших родственников).

Медитация Випассана техника

Випассана — это медитационная техника, которая сделала просветленными больше людей, чем какая-либо другая, ибо випассана — это сама сущность. Во всех других техниках имеется такая же сущность, но в иных формах; в них входит и кое-что несущественное. Но випассана — это чистая сущность. Вы ничего не можете из нее выбросить и ничего к ней добавить.

break

Випассана настолько проста, что выполнить ее может даже ребенок. Более того, ребенку она удастся лучше, чем вам, потому что он еще чист и невинен и не заполнен отбросами ума.

break

Випассану можно выполнять тремя способами — вы можете выбрать себе тот, который подходит вам лучше.

break

Первый способ: осознавание своих действий, своего тела, ума, сердца. Гуляя, вы должны гулять с осознаванием. Двигая рукой, двигать ею с осознаванием, твердо зная, что вы двигаете рукой. Ведь вы можете делать это совершенно бессознательно, как механическое устройство… вы на утренней прогулке — вы можете гулять, не осознавая своих ног.

break

Будьте бдительны к движениям своего тела. Когда вы едите, будьте бдительны к движениям, необходимым для еды. Принимая душ, будьте бдительны к прохладе, к падающей на вас воде, к проистекающей из этого огромной радости — просто будьте бдительны. Это не должно происходить в бессознательном состоянии.

break

То же самое относительно ума. Какая бы мысль ни пробегала по экрану вашего ума, оставайтесь наблюдателем. Какая бы эмоция ни пробегала по экрану вашего сердца, оставайтесь свидетелем — не вовлекайтесь, не отождествляйтесь, не оценивайте, что хорошо, а что плохо; это не должно быть частью вашей медитации.

break

Второй способ: дыхание, осознавание дыхания. Когда вы вдыхаете, ваш живот поднимается, а когда выдыхаете — опускается. Поэтому второй способ выполнения випассаны — это осознавать живот: его подъем и опускание. Просто осознавайте поднимающийся и опускающийся живот, а живот находится очень близко к жизненным источникам, потому что ребенок соединен с жизнью матери через пупок. За пупком находится источник его жизни. Поэтому когда живот поднимается и опускается, то с каждым вдохом и выдохом поднимается и опускается жизненная энергия, источник жизни. Это тоже не трудно, а, возможно, еще и легче, поскольку представляет собой отдельную технику.

break

При первом способе вы должны осознавать тело, осознавать ум, осознавать свои эмоции, настроение. Поэтому первый способ включает в себя три шага. Во втором же способе всего один шаг: только живот — поднимающийся и опускающийся, а результат тот же самый. По мере того, как вы начинаете осознавать свой живот, ум умолкает, сердце успокаивается, эмоции исчезают.

break

Третий способ: заключается в осознавании дыхания там, где оно входит в тело. Ощущайте его в этой точке — в полярной животу точке — ощущайте его, когда оно проходит через ноздри. Дыхание, попадая внутрь, охлаждает ваши ноздри. Затем выходит наружу… входит внутрь, выходит наружу.

break

Это тоже возможно. Мужчинам это дается проще, чем женщинам. Женщина лучше осознает свой живот. Большинство мужчин не умеет дышать животом. Их грудная клетка вздымается вверх и опускается вниз, поскольку в мире возобладала неправильная разновидность спорта. Конечно, если ваша грудная клетка высоко поднята, а живот сведен почти на нет, это придает вашему телу более красивые очертания.

break

Мужчина перешел на дыхание грудью, поэтому его грудная клетка становится все больше, а живот уменьшается. Ему кажется, что это более атлетично.

break

Повсюду в мире, за исключением Японии, спортсмены и их тренеры подчеркивают, что нужно дышать, расширяя грудную клетку и втягивая живот. Их идеалом служит лев с большой грудной клеткой и маленьким животом. «Будь как лев!» — для атлетов, гимнастов и всех, кто работает с телом, стало правилом.

break

Единственным исключением является Япония, где не заботятся о широкой грудной клетке и втянутом животе. Втягивание живота требует определенной дисциплины; втягивание живота неестественно. Япония выбрала естественный путь, поэтому японская статуя Будды может вас удивить. Таким образом вы без труда определите, индийская перед вами статуя или японская. У индийских статуй Гаутамы Будды вполне атлетическое тело: живот очень маленький, а грудь широкая. Японский же Будда совершенно иной: его грудь почти бездействует, потому что он дышит животом, зато живот большой. Это выглядит не очень красиво — потому что преобладающий в мире идеал большого живота очень стар; и, тем не менее, дыхание животом более естественно, с его помощью можно лучше расслабиться.

break

Ночью, когда вы спите, вы дышите не грудью, а животом. Вот почему ночью вам удается расслабиться. Утром, после сна, вы чувствуете, что посвежели и помолодели, ведь всю ночь вы дышали естественным образом… вы были в Японии!

break

Это две точки: если вы боитесь, что дыхание животом и внимательное наблюдение за тем, как он поднимается и опускается, нарушит вашу атлетическую форму… а мужчины могут быть очень озабочены своей атлетической формой, тогда вам лучше сосредоточить свое наблюдение на ноздрях. Дыхание входит — наблюдайте, дыхание выходит — наблюдайте.

break

Таковы эти три способа, подойдет любой из них. Если хотите выполнять два способа сразу, можете это делать, ваше усилие станет более интенсивным. Если хотите выполнять сразу три способа, можете делать и это, в таком случае вероятность успеха еще более возрастет. Вам решать, какой способ вы изберете; выбирайте тот, который для вас проще.

break

Запомните: то, что проще, — правильнее.

break

Когда медитация обретет корни, а ум умолкнет, — ваше эго исчезнет. Вы останетесь, но никакого ощущения «я» не будет. Значит, двери открыты.

break

Теперь с любовной жаждой, с открытым сердцем ждите этот великий момент — величайший момент в жизни любого человека: ждите просветления.

break

Оно придет… оно непременно придет. Оно никогда не задерживается ни на одно мгновение. Как только вы настроитесь на правильную волну, оно внезапно ворвется в вас и преобразит вас.

break

Старый человек умер, пришел новый.

break

Сидение

break

Отыщите удобную позу, в которой можно сохранять бдительность на протяжении 40-60 минут. Спина и голова выпрямлены, глаза закрыты, дыхание обычное. Старайтесь не двигаться, меняйте позу лишь в том случае, если это действительно необходимо.

break

Главное во время сидения — наблюдать, как в точке чуть выше пупка вдох и выдох поднимает и опускает живот. Это не техника концентрации, поэтому во время наблюдения за дыханием ваше внимание будут отвлекать разные посторонние вещи. Но в випассане ничто не может быть помехой, поэтому, когда возникнет какая-либо помеха, прекратите наблюдать за дыханием и уделите внимание ей, а потом снова вернитесь к дыханию. Помехой может быть мысль, чувство, суждение, телесное ощущение, впечатление из внешнего мира и т. д.

break

Важен сам процесс наблюдения, а то, что вы наблюдаете, уже не так важно, и потому помните: не отождествляйтесь со всем тем, что к вам приходит; в вопросах и проблемах можно видеть таинства, приносящие вам наслаждение!

break

Ходьба по методу випассаны

break

Это обычная медленная ходьба, в основе которой — осознавание ног, касающихся земли.

break

Можно ходить по кругу или по прямой линии, 10-15 шагов туда и обратно, внутри или вне помещения. Глаза следует опустить, смотрите на землю в нескольких шагах впереди. Во время ходьбы внимание нужно направить на то, как каждая нога по очереди касается земли. Если возникнет какая-либо помеха, переключите свое внимание с ног на помеху, а затем снова на ноги.

break

Та же техника, что и при сидении, только объект наблюдения иной. Ходить следует 20-30 минут.

Молчать и управлять – Коммерсантъ Екатеринбург

Випассана (в переводе с языка пали: «видеть вещи такими, какие они есть на самом деле») — древняя индийская техника медитации. Цель техники — искоренение загрязнений ума и, как следствие, избавление от страданий. Для прохождения курса желающие подают заявки, а после их одобрения отправляются в центры медитации, где остаются без связи, без контактов.

Десятидневная випассана по программе Гоенки считается одной из самых строгих. Важно соблюдать режим: подъем в 4:00 со звуком гонга, отход ко сну в 21:00, между этим — около десяти часов медитации и короткие перерывы на еду, отдых и общение с наставниками. Все курсы випассаны проводятся только на пожертвования учеников. За обучение, проживание и питание нет фиксированной платы, но в конце десятидневной сессии участникам предлагают оценить, насколько полезен для них был курс, и пожертвовать комфортную для них сумму.

В окрестностях Екатеринбурга, на базе пионерского лагеря, находится один из трех центров випассаны в России. Можно подумать, что десять дней на медитации жертвуют только оторванные от реальной жизни йоги, но это не так: на каждом курсе можно встретить руководителей различных организаций. «Инструменты для бизнеса» поговорили с четырьмя управленцами из Екатеринбурга о том, зачем они жертвуют отпуском ради медитации и как изменилась их работа после курса.

Елена Теребенина,

руководитель проекта по восстановлению объекта культурного наследия в ГК «Синара»:

— Я работаю в группе «Синара» руководителем проекта по восстановлению объекта культурного наследия: уже два года мы занимаемся историческими зданиями бывшего госпиталя Верх-Исетского завода на ВИЗ-бульваре.

Десять лет назад друзья порекомендовали мне пройти курс випассаны в Индии. В тот период времени в моей жизни накопилось много вопросов, на которые я искала ответы. Я не знала о практике ничего, кроме того, что в течение десяти дней нужно будет медитировать. За 10 дней ко мне пришло глубинное понимание многих вещей, случилось много инсайтов. Главным эффектом стало избавление от бесконечной болтовни в моей голове. Я наконец-то взяла ответственность за свою жизнь и приняла множество решений, которые кардинально ее изменили. На випассане я четко поняла, что не существует никакой другой реальности, кроме той, которую мы создаем внутри себя своим же умом. А главное, я увидела, как работает этот механизм.

После курса я поменяла работу. В тот момент я была директором в крупном автомобильном центре. В работе меня устраивало все, кроме того, что я постоянно находилась в кругу мужчин. Во время випассаны я поняла, что меня тоже воспринимают как мужчину, хотя родилась я вообще-то женщиной. Я стала работать с женщинами и красотой — заняла должность руководителя в группе глянцевых изданий ИД «Абак-пресс». С тех пор я сменила несколько направлений: после «Абака» была собственником нескольких компаний — часть проектов веду до сих пор, часть продала или закрыла. Меня привлекает работа в масштабных проектах. То, чем я занимаюсь в «Синаре», очень масштабно — в 2019 году жители города сами это увидят.

Слово vipassana означает видеть вещи такими, какие они есть в действительности. Это процесс самоочищения с помощью самонаблюдения. Если следовать теории, что бизнес или предприятие — это социальное тело собственника, то влияние випассаны, которая работает с телом и умом человека, становится очевидным. Причем в этом теле все самые сильные и самые слабые черты личности основателя проявляются гипертрофированно. Если вы не довольны делами, ищите проекцию внутри себя. Випассана как инструмент подходит абсолютно всем. Не выдерживают десятидневного молчания и неподвижности тела только те, у кого особо беспокойный ум, такие покидают випассану на второй или третий день со словами: «Все, мне хватит, я уже все про себя понял».

Мне не приходится справляться со стрессом, так как я ничего не драматизирую. Любое проявление давления от другого человека воспринимаю как возможность для дальнейшего личностного роста. Многолетние энергетические практики помогают мне работать в высоком ресурсном состоянии весь день и даже вечер. Я не могу сказать, что мне что-то тяжело дается — это видно по объему моей ежедневной деятельности. «Как ты все успеваешь и не устаешь?» — вопрос, который мне задают чаще всего. Техники, подобные випассане, помогают разобрать, из чего человек состоит. Если понял, увидел это — начинаешь сам собой управлять.

Анна Решеткина,

руководитель концепт-агентства «Бюро-100»:

— Я работаю руководителем концепт-агентства «Бюро-100», в мои обязанности входит управление коллективом из девяти человек.

О випассане я случайно узнала от подруги, мне сразу показалось, что это интересный, но нереализуемый опыт. Думала: «Я занятой человек, агентство без меня никак». Параллельно была главным редактором «Стольника» и арт-директором бара «Шалом-шанхай». Работы было много: казалось, мое десятидневное отсутствие нанесет делам непоправимый урон. Но все же я решила пройти курс из любопытства.

В октябре я была на випассане уже третий раз. Накануне вспоминала себя год назад — за это время я сильно изменилась. Сильный вау-эффект был еще после первого раза, но перемены от випассаны начинают входить в жизнь постепенно и становятся ее фоном. Я замечаю, что стала уравновешеннее и мудрее, в моей жизни появилась самодисциплина. Последние 15 лет я была пати-герл: выпивала много алкоголя, курила по пачке сигарет в день, веселилась в барах по ночам. Уже полтора месяца не курю и совсем не употребляю алкоголь, это не усилие воли, а просто отсутствие желания это делать. Теперь мне комфортно вставать в полседьмого утра. Я ежедневно медитирую, провожу в практике по два часа. Неподготовленного человека это может напугать — мол, тратить столько времени непонятно на что. Но это дает мне огромный результат: я стала меньше времени проводить в телефоне, рано приходить на работу.

За счет спокойствия ума у меня высвободилось время в течение рабочего дня — я делаю 20 дел и не устаю, к вечеру полна сил. Раньше меня пугало количество работы, которую я выполняла. Сейчас ничего сложного для меня нет. Я обнаружила, что изматывали меня не сами дела, а переживания, нервы, претензии к команде, к заказчикам и беспокойство о том, что что-то пойдет не так. Теперь проигрыш для меня равнозначен победе. Я никогда не оцениваю неудачу со знаком минус, понимаю, что это некая задача, которую я сейчас буду решать. Я не теряю самообладания, практически не выхожу из себя. Для того чтобы вернуться в состояние спокойствия, мне требуется максимум пять минут.

Випассана полезна руководителям — после курса у меня в агентстве изменилась атмосфера, все стали дисциплинированнее, спокойнее. Я рекомендую ее знакомым, друзьям и своим сотрудникам, для которых у меня особые условия: те всегда могут съездить на курс вне отпуска. Я отпускаю их и приветствую это, потому что спокойный человек — эффективный человек. Сейчас я постепенно реализую в себе мой образ идеального руководителя — человека, который невозмутим и спокоен и который знает, что делать, потому что выход есть всегда. И чем спокойнее ум, тем быстрее он найдется.

Иван Некрасов,

главный редактор РИА Ura.ru

Я главный редактор информационного агентства, которое работает в круглосуточном режиме семь дней в неделю. Курирую редакционные процессы, придумываю информповоды, контролирую качество материалов и оперативность их выхода.

Про технику випассаны я знал давно — хотел пройти курс в течение двух лет. Випассана не была для меня внезапной: последние шесть лет я занимался йогой по методу Айенгара, интересовался медитациями, практиковал йога-нидру — йогический сон. Техника нидры помогала мне восстанавливаться, когда не хватало времени на сон: считается, что час йога-нидры равен четырем часам обычного сна. Тело получало необходимый отдых, но сознание и привычки не менялись.

В октябре я поехал на курс випассаны. Как руководителю мне необходимо было взять для этого отпуск, который я привык тратить на путешествия. Но мне было любопытно попробовать что-то новое: до этого я не уделял себе столько времени и не молчал 10 дней. При этом с самого начала я понимал, что випассана — не столько про молчание, сколько про столкновение лицом к лицу с собой.

Не скажу, что изменения после курса были большими, но моя работа стала более структурированной. Я всегда был уравновешенным человеком, поэтому практически не стрессовал и до випассаны. Это как в шутке: « Как ты расслабляешься? — Да я и не напрягаюсь». Практика випассаны укрепляет в понимании, что так и нужно себя вести: все временно, все меняется и проходит — и стресс, и радости. Мой день изменился — стало легче быть внимательным, сосредотачиваться на своем деле.

Редакция живет в постоянном информационном потоке, поэтому приходится отвлекаться на сиюминутные новости, когда есть более важные, стратегические дела. Переключаться на задачи мне помогает внутренняя дисциплина, способность сосредоточиться. Я стал делать это без негатива. Кроме того, после курса приступы прокрастинации стали заканчиваться быстрее.

Многое зависит от нашего восприятия — не нужно прятаться от проблем, наоборот, их нужно решать. Это даже не проблемы, а задачи — их просто нужно вносить в рабочий график и выполнять по мере возможности. Випассана помогает не зависеть эмоционально от побед в бизнесе, не переживать из-за поражений, позволяет стоически относиться к особенностям подчиненных. Поскольку руководитель находится в гуще событий и управляет людьми, для него это важно.

Евгений Литвинов,

фотограф, соучредитель ZOOM ZOOM Family:

— С 2001 года я профессиональный фотограф, с 2006 — член объединения ZOOM ZOOM Family. Моя работа включает в себя не только фотографию, но и большую менеджерскую составляющую: организацию съемки, переговоры с клиентами, работу с подрядчиками: визажистами, стилистами, ретушерами, декораторами, ассистентами, водителями.

Мне близко буддийское мировоззрение. О випассане я знаю давно, еще со школы — я тогда читал книжки Ошо и учился медитировать. Тогда желания пройти курс не было, меня интересовали другие вещи. Три года назад я начал активно медитировать и обнаружил, что результаты медитации в жизни мне очень помогают. Випассана стала продолжением того, чем я уже занимался. Мне даже казалось, что к курсу я оказался слишком готов: это было что-то вроде крутого тренинг-лагеря со всеми условиями. В этом смысле випассана — это тест-драйв монашеской жизни, потому что десять дней ты занимаешь только медитацией, а все мирские проблемы на это время решают за тебя. Випассана хорошо помогает жить в реальной жизни, после нее не хочется уходить из мира просветляться, хочется жить и действовать здесь и сейчас.

После курса мне стало легче жить. За последние три года я сделал две лучших инвестиции в себя: первой стала психотерапия, второй — випассана. Последние три года я стараюсь медитировать в течение рабочего дня, это избавляет от стресса, восстанавливает спокойствие. Я нервный человек, остро реагирую на раздражители, на смену планов, стрессово воспринимаю отрицательные эмоции и непонимание. В моей работе часто не случается то, что запланировано — большое количество съемок зависит от огромного количества внешних обстоятельств. Съемки приходится переносить не по разу, раньше каждое такое изменение обстоятельств стоило мне кучи сил и нервов, после этого приходилось восстанавливаться. Сейчас спокойствия стало гораздо больше.

Медитация — сильное противоядие от сегодняшнего засилья информации, которая размывает нашу возможность концентрироваться, применять волю и сосредотачиваться. Випассана — полезный инструмент для бизнеса и точно подойдет тем, кому нужно принимать решения и быть внимательными к тому, что происходит вокруг. Практика помогает принимать решения, основываясь не на эмоциях или количестве глюкозы в крови, а на разуме, воспринимать действительность такой, какая она есть. Випассана будет полезна тем, кому нужно уметь держать внимание: к примеру, фотографам, которым во время съемки нужно одновременно учитывать очень многое. Также випассана — подарок для тех, кто занимается переговорами и общается с большим количеством людей. Техника дает опыт сострадания, который позволяет добиваться для всех сторон переговоров. Если к этому будут стремиться больше людей, бизнесу в целом станет намного лучше.

Александра Новикова

Первая Випассана: 10 открытий. Этим летом я впервые в жизни отправился… | by Alex Memus

Этим летом я впервые в жизни отправился на Випассану. Випассана— это название и техники медитации, и самих ритритов (сессий в специальных центрах), где с ней можно познакомиться. Стандартный формат ритрита — десять дней медитации в молчании (предполагается, что за 10 дней вы не произнесете ни одного слова). Посетить Випассану можно в куче разных стран — найти расписание, адреса и забронировать место можно по ссылке: https://www.dhamma.org/ru/

Небольшой дисклеймер перед тем, как перейти прямо к выводам моей первой Випассаны: лично для меня ожидания не работают. Когда я чего-то ожидаю от событий, то недостаточно открыт к новому опыту и это замедляет мою адаптацию к реальной ситуации. У меня были ожидания перед ритритом, и они мешали мне в процессе. То, что я получил от Випассаны, сильно отличалось от моих изначальных представлений. Поэтому отнеситесь к этому тексту философски и не стройте из него ожиданий насчёт своей личной практики. Если хотите поехать на Випассану — просто поезжайте. Это будет эффективнее поиска причин, зачем это делать или не делать.

Итак, мои 10 мыслей о Випассане:

Медитация в таком формате — это вовсе не отдых, не каникулы и точно не развлечение. 10 дней своей жизни всё, что я делал — это медитировал, спал и немного ел. Медитировать пришлось много: по 10–12 часов в день. Без выходных. Без доступа к любым развлечениям. И организм реагировал на это, как на настоящую тяжелую работу. Очень скоро веселье и новизна прошли — и осталась только необходимость работать. Если бы я относился к этому так с самого начала, то пройти ритрит было бы проще.

После ритрита я пообщался с другими участниками, и у меня сложилось впечатление, что всех накрывает по-своему. У каждого человека свои личные переживания, своя личная жизненная история. Можно пытаться найти какие-то общие вещи в инсайтах, которые получают люди, но всё-таки инсайты довольно сильно разнятся и очень зависят от конкретного человека — и это окей. Я убедился: спрашивая других людей об их переживаниях на Випассане, вы не сможете предсказать, какие из переживаний станут ключевыми именно для вас. Это настолько сильный опыт, что на себя можно примерять только его формат, а не ощущения конкретных участников.

В первые 5 дней меня накрывали импульсы: «Что я здесь делаю? Зачем я это делаю?» Поэтому закономерно возникало сильное желание уйти. Для меня ситуацию ухудшало еще и то, что все окружающие выглядели очень хорошо: просветленными и очень погруженными в процесс. То есть нарастал конфликт с моей внутренней растерянностью и желанием прекратить ритрит. Тем удивительнее, что когда я говорил с участниками уже после Випассаны, многие упоминали про свое точно такое же желание уйти и про то, как еле удерживали себя от этого. Так что желание уйти — это нормально, и ни в коем случае ему не поддавайтесь: вы же сами себя потом поблагодарите.

И это нормально — потому что инсайты были глубокие, продуманные, всесторонние и очень личные для меня. Количество и качества инсайтов я сравнивал со своей ежедневной практикой — вот уже два года я каждый день медитирую с приложением Headspace, и эта привычка привела к существенно большему количеству откровений, чем Випассана, но при этом они были более мелкие и поверхностные (что, конечно же, не делает их хуже). По количеству часов медитации год c Headspace примерно равен одной Випассане. Приведу такую метафору: медитация с Headspace — это как если бы я раскрасил сотню раскрасок за год, Випассана — ни одной раскраски, зато я нарисовал 2–3 очень личных больших красивых картины с нуля.

За все время только один раз я поймал состояние, похожее на трип. В этот час мой мозг рисовал красивые картины и показывал мне калейдоскопы. По-хорошему, исходя из правил Випассаны, я должен был в этот момент сфокусироваться на ощущениях в теле и занять роль наблюдателя, а не активно отдаться этим ощущениям. Но картинки были настолько прикольные, и мне так надоела работа над медитацией, что я легко поддался искушению и час смотрел мультфильмы. При этом это был всего один час из 100+ часов медитации. Так что не стоит думать, что психоделика обязательно станет основой опыта Випассаны.

На Випассане я понял, что вообще-то для создания простейшего процесса достаточно расписания и правил. Поясню подробнее: по MBTI последняя буква у меня P (Perception) — я не очень люблю процессы, не люблю их создавать и вообще стараюсь их в своей жизни минимизировать. То есть «процесс» на тот момент для меня имел скорее негативную коннотацию.

На Випассане же есть строгий регламент: все участники должны вести себя каким-то одним определенным образом, вставать в определенное время, не разговаривать и т.д. Казалось бы, все это не очень просто: и физически, и психологически — и все же участники справлялись и следовали этим правилам.

И здесь для меня случился главный инсайт: для достижения такого результата огранизаторы сделали всего одно действие — развесили по кампусу четыре листка А4 с расписанием (разговаривать-то нельзя). Для удобства расписание сделали одинаковым каждый день. И этого хватило. Простые правила, озвученные на одном листике в виде расписания, создали особый процесс и вызвали особое поведение людей. Организаторы даже не навязывали особо их изучение: участники сами их находили, сами читали, сами все понимали, сами им следовали и практически не нарушали. И это прикольная идея, что Minimum Viable Process — это просто расписание, которое где-то можно найти. Даже коммуникация для этого особенно не нужна.

Первые 2 дня после Випассаны оказались, вопреки моим ожиданиям, неприятными и сложными. Мир был слишком большим и ярким. Я быстро устал от шума, движения и красок. И это было удивительно. 10 дней перед этим я провел только наедине с собой, без каких-либо раздражителей из внешнего мира. Во время самой Випассаны мне очень хотелось хоть какого-то разнообразия опыта и живого общения. Хотелось поскорее вернуться в обычный мир, привычную жизнь, яркие эмоции. Это опять-таки связано с моими ожиданиями: мол, после Випассаны всё будет особенно ярким и прикольным. И уж конечно я никак не ожидал, что будет просто ощущение перегруженности. Сразу после Випассаны хотелось просто медленно вникать во всё, что происходит дальше.

Сразу по окончании Випассаны мои привычки практически не изменились — и это было неожиданно. Вообще, одна из главных целей ритрита — оторвать вас от всего, что вы любите/не любите, что вас раздражает/не раздражает. Когда остаетесь только вы и ваше сознание — все скрытые привычки становятся очевидными. Становится понятно, как они устроены, какие вредные, а какие нет. И кажется, что после ритрита возврата к этому старому «я» и старому способу жизни просто не может быть. Это иллюзия: как только я вернулся к старым раздражителям, мои реакции стали такими же как раньше.

Это не значит, что Випассана «не подействовала». Все-таки привычки начали меняться. Но не сразу, а постепенно. Я удивился тому, как быстро после Випассаны мозг вернулся от состояния особенной осознанности в состояние жизни по старым правилам.

Далеко не для всех Випассана будет лучшим способом начать медитировать. Если хотите начать медитировать, подумайте над альтернативами. Лично у меня наоборот мотивация к практике после Випассаны сильно пострадала. До ритрита я каждый день медитировал 20 минут с Headspace, и это быстро вошло в привычку. Ежедневная практика всегда была в радость, и вообще одним из лучших моментов дня.

Первые 30 дней после Випассаны мне совсем не хотелось медитировать. Я сократил сессии до 5–10 минут в день, и только месяц спустя желание снова делать эту регулярно по 20 минут в день начало возвращаться.

Конечно, это не у всех так. Некоторые наоборот после Випассаны начинают активно медитировать и понимают, насколько это важно. Но стоит понимать, что после Випассаны риск бросить привычку возрастает. Опыт Випассаны весьма интенсивный, поэтому его скорее стоит использовать как одноразовое погружение в свое сознание, а не как способ привить привычку к медитации.

Добавлю, что регулярность в практике очень полезна. И привычка регулярных коротких сессий на протяжении всей жизни, может быть полезнее одноразовой Випассаны.

Хотя картинка сознания сразу после Випассаны казалась очень стройной и ясной, какие-то вещи мой мозг продолжал догонять уже после ритрита. Мысли как-то окончательно обрели свою форму. Месяц спустя мое понимание важности этого опыта и глубины полученных инсайтов сильно выросло.

Сразу после Випассаны я даже был немного не уверен в эффекте и не хотел писать этот текст. Сейчас я понимаю, что это был один из самых полезных и жизненно важных для меня опытов. В том числе и потому, что мои мысли по ряду вопросов приняли новую форму: словно на Випассане я сплел стройную паутину мыслей, а потом в реальной жизни на нее сами по себе цепляются нужные кусочки информации и факты. И всё становится очень понятно.

Интересно будет посмотреть, когда этот процесс закончится окончательно. Кажется, что он сильно замедлился и вошел в насыщение примерно через месяц. То есть именно первые 30 дней после Випассаны были наиболее познавательные. Ведь у меня наконец начали меняться привычки, начало меняться отношение к жизни. Интересно будет проверить мое состояние через полгода и вернуться к этому тексту.

Update: прошло примерно полгода, и добавить к этому списку мне, пожалуй, нечего. Я действительно стал по-другому относиться к жизни, вот только после Випассаны в ней столько всего успело произойти (включая Burning man), что отследить в этих изменениях влияние Випассаны очень сложно.

Если вы хотите пойти на Випассану — обязательно сделайте это. Не стройте никаких ожиданий. Досидите до конца. Просто придите — и примите мир таким, какой он есть. Это будет сильный и незабываемый опыт.

«Что я понял о жизни и бизнесе, пока молчал и медитировал 10 дней» ― опыт випассаны от предпринимателя

Основатель школы английского EnglishPapa Сергей Сулимов в марте этого года прошел випассану. Он жил жизнью монаха 10 дней и теперь считает, что этот опыт научил многому. Выводами Сергей делится в материале.

На Бали, где я сейчас живу, я много слышал о випассане. Еще Далай-лама говорил, что випассана — это то лучшее, что западные люди могут взять с Востока, и она приближает людей к счастью. Я все больше узнавал об этой практике.

Мои знакомые говорили, что это незабываемый опыт, лучший, что был в их жизни. Помню, я спросил знакомого, долго ли нужно готовиться к випассане. Он ответил так: «К випассане ты готовился всю жизнь».

Випассана по системе Гоенки: что это такое и в чем разница

Считается, что техника випассаны была утеряна и в более-менее приближенном к оригиналу виде сохранилась в Бирме. Сатья Нараян Гоенка родом как раз оттуда. Он смог максимально точно восстановить практику випассаны и сделал это так, чтобы ее философия была понятна и восточному, и западному человеку. Сейчас центры медитации Гоенки работают по всему миру в Индии, США, Австралии, Новой Зеландии, Франции, Великобритании, Японии, Таиланде, Бирме, Непале, на Шри-Ланке и других странах.

Знакомые советовали мне как раз випассану по системе Гоенки и рекомендовали пройти ее именно на Бали. Все, кто прошли ее, напирали на то, что это классическая техника, которую преподавал еще Будда. Товарищ описывал ее так: эта випассана по Гоенки — как Мерседес, оригинальная, а многие другие — как отечественные автомобили на которые крепят значок Мерседеса. Забегая вперед, я с ним согласился.

Курс в оригинале был на английском. Был и перевод на русском, но оригинал почти всегда был лучше.

Платить за эту випассану не нужно, но можно оставить пожертвование. Причем сделать это могут только те, кто уже прошел этот опыт. Мы жили на деньги тех людей, кто эту випассану уже прошел, а новые студенты будут жить на средства, что оставили мы.

Как мне кажется, это правильно. Духовность нельзя смешивать с деньгами. Я видел, что некоторые випассаны стоят несколько тысяч долларов, но мне не близка эта коммерциализация.

Випассана Гоенки отличается от випассан, практикуемых в других традициях буддизма. Вот три главных отличия: структура, запись курс на электронные носители и адаптация практики под мышление западного человека (используются пояснения и фразеологизмы языка (в моем случае английского)).

По системе Гоенки медитация проходит исключительно в положении сидя, где за основу взято наблюдение за ощущениями в собственном теле.

Высидеть в позе по-турецки 12 часов в сутки не самое простое занятие. В отличие от других методик, практика не чередуется с ходьбой. Это и формирует однонаправленное внимание, уравновешенность, а потом прекращение страданий.

Что происходило на випассане

В общей сложности я учился 23 года свой жизни — MBA в США, магистратуры в Великобритании и России, высшее образование и аспирантура в Беларуси, стажировка в Германии… 6 лет провел за границей, 20 лет развиваю бизнес в сфере образования. Но я впервые столкнулся с такой системой обучения.

Я выбрал классическую строгую випассану, содержание которой не менялось в угоду коммерческому успеху. Она проходила на севере острова Бали в специальном центре, построенном для этих целей. В нем было около 50 одноместных комнат для мужчин и женщин.

Слушатели были с самых разных стран — США, Германия, Франция, Голландия, Колумбия, Венесуэла, Сирия, Швеция, Россия, Беларусь, Тайвань, Индонезия, Сингапур и др. Я еще раз убедился, как важно знать английский и что мы в Englishpapa занимаемся полезным делом, помогая выучить язык и лучше понимать друг друга.

Я предупредил всех близких и сотрудников о своем отсутствии. Телефон можно было оставить с собой на случай, если произойдет нечто экстренное, но со мной в это время никто не связывался.

Условия были очень аскетичные — небольшая комната без кондиционера, тем не менее не жаркая. Мужчины и женщины жили отдельно. В первые часы нам еще можно было разговаривать. У нас был совместный ужин, мы предвкушали новый опыт. И затем замолчали на 10 дней.

Все дни были похожи друг на друга

Каждый день в 4:00 звучал гонг, означающий начало дня. В 4:30 нам нужно было собраться в зале для медитаций. В 6:30 мы завтракали и до 8 часов имели свободное время. Медитации были групповые и индивидуальные, в комнате. Перед каждой медитацией нам включали аудиозапись. Только в последний день можно было разговаривать и общаться.

Расписание было примерно таким:

• 8:00–9:00 групповая медитация.
• 9:00–11:00 индивидуальная медитация в комнате.
• 11:00–12:00 обед.
• 12:00–13:00 возможность задать вопросы гуру.
• 13:00–14:00 свободное время.
• 14:00–15:00 групповая медитация.
• 15:00–17:00 медитация в комнате.
• 17:00–18:00 чай, новым студентам можно было кушать фрукты (бананы, например) и молоко, другим студентам просто вода с лимоном.
• 18:00–19:00 групповая медитация.
• 19:00–20:15 дискурс и лекции.
• 20:15–21:00 групповая медитация.

Каждый вечер я надеялся, что станет легче

10 дней при помощи медитации мы развивали три навыка: осознанность, уравновешенность и понимание, что все проходит.

В буддийской философии есть две санкхары, Будда называл их еще Отравы. Влечение — нечто хочешь и страдаешь оттого, что этого нет, и отвращение — тебе что-то не нравится и ты страдаешь оттого, что это есть в твоей жизни. Они сопровождают человека на протяжении всей жизни и приводят к неведению, основе страданий. Победить ее можно, только осознав свое «Я», что невозможно сделать просто за счет эрудиции или интеллекта. Медитации в випассане как раз создают условия, чтобы с ними (санкхарами) встретиться и достичь просветления. Согласно Будде, тут нет религии и философии, только практика, ведущая к очищению.

Во время медитации ты испытываешь чувство влечения, от приятных ощущений в теле, но не реагируешь и не создаешь новых санкар влечения. Также и не создаешь санкар отвращения. Постоянно болит спина, ведь долго сидеть и не шевелиться очень тяжело. Но ты сидишь и терпишь, наблюдаешь ощущения в теле, и как они проходят. Считается, что когда новые санкары не создаются старые санкхары уходят.

Я сразу решил, что дойду до конца, но знал, что многим тяжело оставаться наедине с собой, люди не выдерживают и уходят. К концу первого дня начали появляться мысли о том, что же я тут делаю. Ведь я счастливый человек, у меня все хорошо, зачем мне это нужно? Зачем мне сидеть и наблюдать за своими мыслями?

Изо дня в день я наблюдал, как мысли приходят и уходят, появляются картинки из детства, приятные и грустные воспоминания… Возникает понимание, какими мыслями наполнена твоя жизнь. Причем, какая мысль придет следующей решает подсознание, ты стараешься концентрироваться на ощущениях. Я начал учиться пропускать мысли мимо себя и отпускать их. Пусть чешется нос или слезятся глаза, но ты пропускаешь все эти ощущения, принимаешь их, и скоро они проходят. Ты знаешь, что они точно пройдут.

Тяжело мне было все эти 10 дней. Каждый вечер я приходил в комнату и надеялся, что может быть завтра мне станет легче. Но легче не становилось. Оставаться наедине со своими мыслями было сложно. Я, как и все люди, привык убегать от своих мыслей. Мысль пришла — залез в социальные сети, позвонил другу, занялся спортом, пошел поработать… На випассане было нечем себя отвлечь. Убежать от себя на випассане невозможно.

Самым приятным моментом, пожалуй, было питание. Каждый день нас радовали вкуснейшими вегетарианскими блюдами — рататуй, тофу, карри… Возможно, мне было так вкусно, потому что других радостей у нас не было. А может, повар попался действительно замечательный.

Что я понял после випассаны

Думаю, я стал больше ценить этот мир, делать из любви и сострадания. Эта философия пронизывает всю жизнь и реализуется даже в самых простых рабочих моментах. Если создавать продукт, то для пользы людям, а не из жадности. Если увольнять сотрудника, то делать это не из злобы, а из любви, дарить ему возможность применить себя в лучшем месте.

Вот несколько выводов после 10 дней молчания:

1. Никто, кроме вас, не может сделать вас счастливым. И вы не можете сделать никого счастливым. Счастье внутри и зависит только от вас. Не нужно ждать и изменять других, чтобы быть счастливыми. Лучшее, что можете сделать для близких, — стать счастливым самому.
2. Важно зарабатывать, занимаясь хорошим делом. Не зарабатывать на вещах, которые приносят вред другим. Вред другим может вас разрушать.
3. Важно делать хорошие дела и не совершать плохих поступков. Если вы хотите сделать кому-то плохо, это вас разрушает. Вы еще не сделали, а это уже отнимает у вас энергию. Это не означает бездействие, важно действовать из мотивов любви и сострадания, а не зла.
4. Современный мир заполнен информационным шумом. Можно в разы меньше потреблять информации без потери объемности картины.

10 дней я не читал новости и не заходил в соцсети. Вернувшись, за 20 минут я пролистал ленту и не чувствую, что многое пропустил.

Если вы заметили опечатку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Медитация Випассана [10 дней шаг за шагом + техника]

Медитация Випассана — одна из старейших техник медитации . О чем эта техника? Как именно выглядит курс и рекомендую ли я пройти 10-дневный курс випассаны? Вы узнаете в этом посте.

Что такое Випассана?

Випассана пришла из Индии и в настоящее время преподается по всему миру в форме 10-дневных курсов. Он не связан с каким-либо религиозным движением, и его цель — очистить разум, — достичь счастья и мира, независимо от обстоятельств.

«Випассана — это искусство жить. Не искусство убегать». S.N.GOENKA

Значение и происхождение

«Випассана» — это слово на пали, означающее «прозрение» или «ясное видение». Это традиционная буддийская практика, восходящая к 6 веку до н.э. Медитация Випассана происходит из буддийской традиции Теравада и была распространена С.Н. Гоенке и сообщество, связанное с этим методом.

Благодаря популярности медитации Випассана «внимательность к дыханию» приобрела популярность на Западе как «внимательность» (англ.внимательность).

Первый раз я пошла на курс медитации Випассана в марте 2016 года. Курсы еще проводились в старом центре на Мазурах. Сегодня, к счастью, уже есть новый, специальный центр в центральной Польше, (в Дзядовицах), посвященный исключительно обучению медитации.

Первые впечатления

Когда я впервые приехал, я не знал, чего ожидать. Медитация Випассана была мне чужда. Я слышала самые разные мнения об этом методе и решила сама посмотреть, как он выглядит. Курс длится 10 дней и я знал, что у меня не будет доступа к телефону, интернету и т.д., и я буду все время посвящать практике медитации. Меня это устраивало, и я даже надеялся, что наконец-то немного расслаблюсь и отдохну.

Я пошел с Сильвеком, но вначале мы были разделены, потому что мужчины и женщины живут в отдельных домах , едят в разных местах, имеют разные маршруты прогулок и единственный «более тесный контакт» находится в комнате для медитации.Тем не менее, они также сидят на 2 разных сторонах комнаты. Какая идея для отпуска - поехать с мужем и почти его не видеть! Были моменты, когда я задавался вопросом, он все еще в центре или уже уволился? Однако обратный путь был очень долгим, и я всегда надеялся, что он останется. Конечно было так 🙂

Как был организован курс випассаны?

После сдачи телефонов и ознакомления с регламентом мне дали место в двухместном номере. Что касается технической стороны, то не разрешалось нарушать порядок или разговаривать с .Вы могли поговорить только с директором курса и учителем медитации. Во время курса царила полная тишина. Суть в том, чтобы максимально использовать свое время для практики медитации.

Мы проснулись в 5:30 утра, а первая медитация началась в 6 утра. Несколько медитаций в течение дня были обязательными, и их нужно было посещать в зале для медитаций. Обычно давали новые инструкции, или можно было что-то спросить у учителя. Остальные медитации можно практиковать в холле или в своей комнате.Делать особо было нечего, поэтому все пытались использовать время для практики.

Питание принимали два раза в день (завтрак и обед). Люди, которым звонят в первый раз младшие школьники все еще могут есть фрукты во второй половине дня. Мне казалось, что 2-х приемов пищи точно мало, но иногда я так переедала, что мне было тяжело медитировать. Теперь я понимаю, почему действуют такие строгие правила. Иногда я боялся, что мне чего-то не хватает, но тогда я также практиковал медитацию и отпускание.

Но вернемся к самой практике медитации.

Медитация Випассана: что это за практика?

День 1-3

Ну первые 3 дня на "посадку" и на заселение в тело . Затем вы учитесь чувствовать свое дыхание на все более тонком уровне. Это мощная практика концентрации.

Иногда я действительно был сыт по горло. Первый день был очень интересным - все было новым. На второй день я был еще достаточно освежен, но 9-10 часов медитации сидения каждый день делают свое дело.На третий день у меня случился большой кризис. Мои ягодицы и спина ужасно болели, медитация шла плохо, или я засыпал или уходил в сознание. Я начал сомневаться в этом методе, все выглядели такими угрюмыми, и все просто молчали.

Боль была очень сильной, и я думал, что не смогу этого сделать. Поэтому я придумал причины, по которым я мог бросить курить. Однако меня очень мотивировал тот факт, что я был с Сильвеком и что на 4-й день меня будут обучать правильному методу медитации. Я помассировал спину, потянулся, сколько мог в своей комнате, и как-то справился.

День 4-8

В следующие несколько дней было не намного легче, но, наконец, что-то начало происходить. Я начал замечать, сколько напряжения создавали мои мысли и насколько я успокаивался, сосредотачиваясь на своем дыхании.

На четвертый день представлен метод сканирования вашего тела и обучения нейтральному отношению к вашим желаниям и антипатиям . В том числе и физическую боль. Большое внимание уделяется признанию того, что каждый опыт проходит.Кроме того, каждый вечер проводилась часовая лекция по медитации, которая очень помогла ментальному пониманию этого метода. Он многое мне объяснил и мотивировал продолжать свою практику.

Наконец, где-то на 6-й день боль стала утихать и у меня появились более легкие и приятные ощущения. Ну наконец-то что-то приятное после стольких дней страданий! Если же я хотел сохранить эти приятные ощущения, то тут же возникало напряжение.

Я тренировал свой разум и наблюдал только то, что казалось нейтральным.В результате я почувствовал гораздо больше умиротворения и стал замечать красоту окружающей природы. Кажется, я впервые заметил, как красиво выглядит солнце, отражающееся в реке. Я также точно знал, сколько я должен есть, чтобы чувствовать себя хорошо. Я хорошо выспался и увидел смысл практики.

День 9-10

По окончании на 9-й день молчание перестает действовать . Некоторые правила больше не нужно соблюдать, и атмосфера становится более спокойной. Я был удивлен тем, как быстро за обедом мой разум стал очень рассеянным.Я был так сосредоточен на разговоре, что не знал, сколько есть, и забыл взять столовые приборы. У меня было ощущение, что все закончилось, и вся практика прошла впустую. Однако это было не так.

Медитация Випассана - Техника

Позже остальная часть практики направлена ​​на развитие ясного/объективного восприятия телесных ощущений и других психических явлений. Вы должны наблюдать за этими переживаниями от момента к моменту и не слишком привязываться ни к одному из них.

Вот так может выглядеть краткое введение для начинающих, для получения глубокого опыта и знаний по этой практике можно пройти курс медитации Випассана. Вы должны практиковать сидя на полу, используя подушку для медитации. Вы также можете практиковаться на стуле, сидя прямо, и стараться не использовать спинку.

Первым аспектом, который развивается, является концентрация посредством практики саматхи . Дыхание чаще всего используется как объект медитации.

Момент за моментом сосредоточьте свое внимание на движении, сопровождающем процесс дыхания. Обратите внимание на тонкие ощущения, которые вы дышите, такие как движение вашей груди. В более продвинутой версии вы можете сосредоточиться на потоке воздуха через ноздри и связанных с ним ощущениях, например, ощущении температуры воздуха на верхней губе при вдохе и выдохе.

Когда вы сосредоточитесь на своем дыхании, вы заметите, что продолжают возникать другие переживания: звуки, ощущения, эмоции и т. д.Просто воспринимайте эти явления такими, какие они есть в поле вашего сознания. Затем вернитесь к ощущениям, сопровождающим дыхание. Внимание удерживается на объекте концентрации (дыхании), тогда как мысли и другие ощущения являются просто «фоном».

Объект медитации, на котором вы фокусируете свое внимание (например, движение нижней части живота), называется первичным объектом . Все остальное, что появляется в поле вашего сознания, называется вторичным объектом .

Этот «вторичный объект» может быть опытом, который проявляется через 5 первичных чувств (звук, запах, зуд и т. д.).) или оно может исходить из разума (мысль, память, чувство и т. д.). Когда «второстепенный объект» захватывает ваше внимание, заставляет вас страстно его желать или возмущаться, тогда сознательно сфокусируйтесь на нем на мгновение и назовите его про себя, например, «мышление», «память», «слух», «желание». Эта практика также называется замечанием.

Видеть внутри ума — значит видеть объект в целом, а не видеть его в деталях. Например, если вы слышите звук и привлекаете к себе внимание, назовите его «слушанием», а не, например, «слушание».«Мотоцикл», «разговор», «лай собаки». Если какие-либо неприятные ощущения усиливаются, обратите на это внимание и обозначьте это как «боль» или «ощущение», а не, например, «боль в колене» или «покалывание в спине». Заметив фоновый объект, верните свое внимание к основному объекту медитации.

Когда вы научитесь сосредотачивать свое внимание на предмете медитации в течение длительного периода времени, не отвлекаясь, тогда вы сможете начать направлять свое внимание на конкретную мысль или ощущение. Сосредоточение на объекте медитации — это наблюдение без привязки к нему, позволяющее мыслям и ощущениям возникать, а затем уходить в своем собственном темпе.

Навешивание ярлыков в уме, как описано выше, помогает немного дистанцироваться от переживаний, возникающих в уме. Это позволяет вам наблюдать за содержимым вашего ума с большей объективностью вашего собственного ума. Он не останавливается ни перед чем конкретным. Это легкая медитация присутствия.

Практика в повседневной жизни

Вернувшись домой, я продолжил практиковать медитацию випассаны и заметил положительные результаты в своей жизни. Я стал быстрее замечать негативные мысли и смог избавиться от них, у меня было больше спокойствия и я мог меньше спать .А самое главное, что я смогла быстрее учиться у своего тела, которое через напряжение дает мне понять, что я либо хочу чего-то чрезмерно, либо чего-то не очень хочу. И это причиняет много страданий как на психическом, так и на физическом уровне.

Я практиковал Sylwek Vipassane дома около года. Вначале мы были более мотивированы и даже занимались по 2 часа в день (1 час утром и 1 час вечером). После этого наша практика немного расслабилась, но мы практически всегда тренировались хотя бы по 20 минут в день.Часть полученных знаний улетела и мы решили повторить курс, на этот раз в качестве старшего ученика.

Медитация Випассана в курсе 10 дней медитации без отвлекающих факторов. Это действительно идеальные условия для , чтобы расширить ваше осознание и поднять вашу практику на следующий уровень . А также исцелить свои страдания, которые появляются в повседневной жизни.

Поездка на второй курс

В феврале 2017 года я второй раз пошла на Випассан, естественно, вместе с Сильвеком.На этот раз в качестве так называемого старшеклассников. У нас было несколько дополнительных правил: мы не могли есть фрукты вечером, и я не должна была пользоваться косметикой. Известно, что с макияжем я чувствую себя лучше, но я это сделала.

Медитация Випассана была нам знакома, и мы знали, чего ожидать. Первый раз это знакомство, второй раз приходят только люди знающие чего ожидать и желающие глубже погрузиться в процесс познания себя.

Тем временем был построен специальный центр только для обучения медитации. Однозначно комфортнее, спишь в одноместном, да и прогулочная зона увеличена. Курорт минималистичный, но аккуратный и ухоженный. Идеально подходит для проведения таких курсов.

Глубокая работа с разумом

«Молчание не пусто. Он полон ответов».

Когда вы проходите второй или последующий курс випассаны, вы можете пойти еще глубже и открыть совершенно новые идеи и переживания. Конечно, 9-10 часов медитации все равно было некомфортно, сильно болела спина. Однако, пока я медитировал, он лишь становился нейтральным объектом наблюдения, а иногда и вовсе исчезал. Несмотря на относительно короткое время сна - около 6 часов, я часто не спал по ночам. Мой разум был настолько насторожен, что я не мог спать. Затем я медитировал лежа, и на следующий день я чувствовал себя отдохнувшим, как будто я проспал всю ночь. У меня также были очень интенсивные сны, и я чувствовал, что многое меняется внутри меня.Я работал на более глубоких уровнях своего разума и изменил многие ранее не осознаваемые паттерны.

Во время обеда я мог точно определить, сколько я должен съесть, и я наслаждался каждым кусочком еды.

Во мне было много умиротворения , и дни шли, я чувствовал, что все больше и больше связан с другими . Я был все больше и больше в высоких, любящих состояниях, и в последней медитации я был глубоко тронут самоотверженностью учителей и добровольцев, которые служили нам.

Когда курс закончился, мой разум снова проснулся и, казалось бы, вся работа была напрасной. Но обучение закончилось, я знала, какими легкими и приятными могут быть состояния души. К сожалению, до них нельзя добраться «силой», только отпусканием и терпеливым наблюдением. Глубокий покой, который можно испытать, может быть постоянным и независимым от поверхностных чувств.

Что дальше?

Медитация Випассана — это техника медитации, которую я использую каждый день, и я замечаю ее полезных эффекта .Иногда он медитирует один, а иногда два раза в день примерно по 30 минут.

В дни, когда я медитирую, мой ум намного спокойнее . Он выполняет задачи намного быстрее, и я не трачу время на то, чтобы понять, что делать сейчас. Я просто знаю это, мой разум ясен, и я предпринимаю наилучшие действия на данный момент. Я также испытываю гораздо больше положительных эмоций, таких как радость, благодарность и мне намного легче быть добрее к себе и другим. Таким образом, более 1 часа медитации оказывается одним из лучших вложений, на которое вы можете потратить свое время.Тогда жизнь намного проще.

Медитация Випассана - информация о курсах:

https://www.dhamma.org/pl/schedules/schpallava

Я все равно останусь на одном месте. Меня приняли на курс медитации випассана в Крутыне на Мазурах.

За день до отъезда упаковываю постельное белье, одеяло, подушку для медитации, удобную и свободную одежду. Не следует надевать прозрачную, откровенную и манящую одежду. Женщинам не следует носить шорты, мини-юбки, топы без рукавов и блузки с большими вырезами. Колготки и леггинсы разрешены, если рубашка или толстовка закрывают колени.Не пользуйтесь духами или ароматизированным лосьоном после бритья. Мне нужен будильник. Я сдам телефон с этой функцией перед медитацией вместе с кошельком, документами и ключами от машины. Во время курса деньги бесполезны, нельзя делать покупки или выезжать за пределы курорта.

Также не допускаются сигареты, алкоголь, наркотики, препараты не по назначению врача, одежда из кожи и меха, талисманы, кристаллы и любые религиозные предметы. Во время медитации следует воздерживаться от ритуалов, поста, молитвы четок, чтения мантр, танцев, пения и физических упражнений.Разрешается прогулка в специально отведенном месте. Я не беру с собой книги, ноутбук, журнал и ручку, фотоаппарат или еду. Я даю своим близким номер телефона, по которому они могут позвонить, чтобы позвонить мне с курса, и прошу не использовать его. В путь из Варшавы в Крутыню я отправился вместе с моей подругой Анетой, с которой после начала медитации мы встретимся с ее зрением один раз, на девятый день, во время лекции.

Используя сайт организаторов, заявляю, что готов подобрать одного человека.Славек из Жолибожа откликается на объявление. Сообщаю ему, что в девять часов утра его заберет лысый мужчина в стареньком зеленом «пежо». Я узнаю, что меня будет ждать толстяк без шеи. Славек — «старшекурсник», а это значит, что он уже прошел курс випассаны и теперь добровольно работает на кухне. Цена на 12-дневное пребывание определяется самостоятельно после прохождения медитации, оплата производится анонимно. Сотрудникам курсов, включая преподавателей, не платят за их работу.

Прибытие

Размещаюсь с более чем сотней человек в центре Мазур-Сыренка. Я должен заполнить форму, в которой есть вопросы о зависимостях, мотивации к участию в курсе и жизненной ситуации. Перед подписанием я обязуюсь соблюдать пять моральных принципов: воздержание от убийства любых существ, воровства, сексуальной активности, лжи и приема наркотиков. Я удостоверяюсь, что мастурбация также запрещена.Да. Ты уверен? Да. Но да. Я подписываю форму, и моя рука не дрожит. Прежде чем сдать документы, телефон и деньги на хранение, я возвращаюсь к своей машине, чтобы забрать из багажника красные резиновые сапоги. Я получаю место в двухместном номере с собственной ванной, которая не запирается, как и все остальные. Существует полное разделение мужчин и женщин, включая пары, друзей и семьи. Центр состоит из трех корпусов: мужской спальни, женской спальни и зала для медитаций с отдельными входами и столовыми.Территория женщин представляет собой прямоугольное прогулочное пространство длиной в несколько десятков метров, граница которого по его более длинным сторонам обозначена рекой, а с другой стороны - веревкой, за которой мужчины имеют свою зону. Идет размещение, иду, наблюдаю за людьми, смотрю в сторону стоянки, отделенной от меня тонкой веревкой, и думаю, не попал ли я только что в секту. Мы обнимаемся с Анетой, разговариваем друг с другом через десять дней и ходим на отдельные ужины.

Я знакомлюсь со своим соседом по комнате Бартеком, фотографом и кикбоксером.Мы входим в комнату для медитации по одному, услышав свое имя. Слева мужчины, справа женщины. Мне дают место в конце, среди новых подмастерьев, под номером 30. В конце комнаты на возвышении стоят преподаватели, мужчина и женщина, с которыми при необходимости можно договориться о встрече каждый день максимум 5-минутная встреча. Курс начинается с лекции, воссозданной, как и все последующие, с компакт-диска. Голос Сатьи Нараяны Гоенки, индуистского учителя випассаны, на английском или хинди перемежается с польским переводом.Отныне, в течение следующих десяти дней, т.н. благородное молчание, означающее, что я ни с кем не свяжусь ни словом, ни жестом, ни взглядом. День заканчивается введением в анапану, технику развития концентрации путем сосредоточения внимания на дыхании. Любые возникающие мысли следует оставить на произвол судьбы и возобновить дыхание.

Вдох-выдох-вдох, у женщин есть выход к реке, а у нас только вид на нее, это несправедливо, интересно, что они тут кормят, выдох, мне холодно, вдох, надеюсь, Бартек не храп, выдох, почему не два учителя, раз все инструкции идут от игрока, вдох, выдох, не думай, вдох, вдох, выдох, это разделение мужчин и женщин должно работать на гомосексуалистов, как насчет работы, когда придет письмо от главного редактора, ну как раз когда появится мой текст про мигрени и как жаль, что я не успела взять интервью у Шимборской, вдох, вдох, выдох, сколько времени это должно занять, что мой котенок делает, я проверю, где Анета сидит.

Открываю глаза, передо мной вид на несколько десятков неподвижных голов, вижу Анету где-то в шести рядах впереди себя. Я смотрю на парня, сидящего рядом со мной, борода, капюшон, лет 28 на мой взгляд. Закрываю глаза, вдыхаю, выдыхаю.

День 1 - Часы

В ванной горит свет. Будильник 4:11, я не слышал звонка. Бартека нет в комнате, я одеваюсь, чищу зубы и выхожу. Справа несколько женщин освещают дорожку, ведущую в зал для медитации.

4.30–6.30 Большинство мест заняты, присутствие в зале требуется только для групповых медитаций и лекций, в остальные часы можно медитировать спокойно. Я сосредотачиваюсь на своем дыхании, но мой разум заинтересован в анализе отношений, которые я недавно закончил, мечтая о путешествиях и придумывая темы, о которых я хочу написать.

6.30–8.00 Завтрак и перерыв. Овсянка, кукуруза, вареные сухофрукты, орехи, семечки, йогурт, хлеб, веганская паста, варенье, молоко, чай.Солнце встает, я иду.

8.00–9.00 Групповая медитация. Вдох-выдох-вдох-выдох, кто-то кашлянул, может он болен, не заразит ли он меня, я помню, когда лежал в больнице, ладно, дышите, вдыхайте или выдыхайте, в чем разница между наблюдением и контролем, как остановиться называя вдох и выдох выдохом и осознавая их естественный поток. Кто-то встает и уходит, чего он так громко топает, кто-то чихает, я в редакции на открытом пространстве, последняя встреча, анекдот, рассказанный Моникой, вдох или выдох.

9.00–11.00 Медитация в комнате или в комнате по указанию учителя.

11.00-12.00 Обед. Соевые котлеты, каши, рис, салаты, фрукты и овощи. Принимаю еще два раза, потому что это последний горячий прием пищи за день, болит желудок.

12.00–13.00 Отдых. Я хожу по обозначенному участку, подхожу к веревке, отделяющей нас от женщин, смотрю на реку, ищу Анету.

13.00-14.30 Медитация в комнате или комнате. Вдох, выдох, одеяло, сон, нога, икра, кожа, секс, вдох, фокус, говорю я себе в уме, но я не знаю, кто дает эти инструкции и через мгновение засыпает, голова которого летит, как на долгое путешествие на поезде, который не может сосредоточиться и следит за каждой мыслью, и кто наблюдает за всем этим.Есть какое-то «я», чувствующее, думающее, рассеянное, и какое-то «я» наблюдающее. Вдох, выдох, не хочу думать, не буду думать, нирвана, хочу нирвану, хочу нырнуть, рыба, цвета, зелень, луг, прошлое лето, поцелуй, секс, вдох, дыхание убивает время на некоторое время, но если я использую свой разум, а не разум использует меня, то почему я не могу перестать думать в течение трех минут, где отключаются мысли и кто решает, кто «я» и почему я съел так много соевых отбивных, выдох или вдохнуть.

14.30–15.30 Групповая медитация. Боли в спине и ногах. Сдавайся, говорит разум, или представь ближайшие десять дней, и каждый день 11 часов медитации и час лекций, подъем в четыре, незнакомцы, кофе только как память, а не вдох и выдох там.

15.30–17.00 Медитация в комнате или комнате. Вдох, выдох, вдох, выдох, вдох, выдох, вдох, выдох, вдох, выдох, вдох, выдох до самой смерти.

17.00-18.00 Ужин. Меню все дни одинаковое: яблоко.Одно яблоко. Я сажусь в кресло, нюхаю яблоко, крутлю его между пальцами, подношу ко рту, закрываю глаза, нюхаю. Яблоко красновато-желтое. Я чувствую запах яблока, я чувствую его запах. Через некоторое время я аккуратно откусываю кожуру, надкусываю яблоко, и сок стекает по горлу. Я ем яблоко. Ничего другого нет.

18.00-19.00 Групповая медитация.

19.00–20.15 Лекция.

20.15–21.00 Групповая медитация с инструкциями на следующий день. Я должен сосредоточиться на области под ноздрями и внутренней части носа и наблюдать за прикосновением дыхания.

21.00–21.30 Желающие могут по очереди подойти к преподавателю, задать вопросы. Расписание остается неизменным для всего курса? Да. Звук звонка информирует об истекшем времени, пробуждении, перерыве на обед, начале и окончании медитации. Я в монастыре. Я снова засыпаю в своей камере.

День 2 - Прикосновение

Воздух входит в мой нос через левую ноздрю и выходит таким же путем. Я делаю более глубокий вдох, обе дырки. Через два часа поток через правую ноздрю.Я чувствую холод вдыхаемого воздуха и отчетливое тепло выдоха. Вечером снова дышу левой ноздрей. Я жду прикосновения дыхания. Мужчина позади меня сегодня принес одеяло, дополнительную подушку и одеяло. Он уже несколько минут вьет гнездо, я слышу все его движения. Вдох-выдох, мимо проходит слон, и каждый его шаг подбрасывает меня на несколько десятков метров вверх. Вдох, выдох, мужчина позади меня снова меняет позу, касается моей спины одеялом. Я открываю глаза, оборачиваюсь, подхожу к нему, спрашиваю, может ли он принести ему гамак, кричу, чтобы он заткнулся, затем открытой ладонью бью его по лицу, дважды, нет - три, а то и больше.Я улыбаюсь этому видению, чтобы почувствовать стыд, вдохнуть, выдохнуть через мгновение. Прошлое существует как память, память и мысль только сейчас. Будущее одето в заботу, мечту, страх или надежду только сейчас. Тишина. Моя личность состоит из мыслей, которые я не могу контролировать.

После обеда, не тронутый моим дыханием, я вздремнул, и Бартек тоже. Звонит будильник. Бартек вскакивает на кровать и спрашивает меня, который час, я смотрю на часы одним глазом и говорю ему, что у нас есть еще несколько минут, потом хватаюсь за лицо и говорю ему, что мы разговариваем.— Но яйца, — отвечает он и вскакивает с кровати в ванную, и я одним движением руки срываю с окна занавеску, которую хотел отдернуть. Через минуту Бартек быстро выходит из комнаты, я пришпиливаю занавеску к карнизу. В следующий раз мы посмотрим друг на друга и поговорим о последнем дне.

Я медитирую, дышу в левую ноздрю и в какой-то момент чувствую что-то вроде прикосновения перышка, волосы на нёбе, солнце на моей коже, дыхание человека за моей спиной, потому что я показываю ей, что я работаю я чувствую теплый воздух на шее, и у меня мурашки по коже.Еще один вдох и выдох. Дыхание касается меня в том же месте. Я иду в ванную, смотрю на свой нос, сморкаюсь, проверяю, где почувствовал прикосновение, там ничего нет. Я возвращаюсь к медитации, через несколько десятков минут, когда прошлое и будущее исчезают на долю секунды, появляется прикосновение дыхания.

День 3 - Пауки

Последний день анапаны. Я наблюдаю за дыханием, прикосновением дыхания и ощущениями в носу и области под ноздрями и над верхней губой.Через несколько часов ощущаю царапающие, зудящие, жалящие, жгучие, горячие, приятные токи, как ссадины. Я субатомная частица. Ощущения похожи на все те моменты, когда я чувствую внезапный зуд где-то на ноге или руке, и более тонкие. Я чувствую постоянное движение и изменения по всей моей коже. И приятное, и болезненное через некоторое время исчезают, все до единого.

Мне три года, я во дворе рядом с домом. Я забираюсь на сломанный красный трактор моего деда.Я играю на руле, когда замечаю паука, идущего по моей правой руке. Я умираю в полной тишине. Парализованный страхом, я не могу оторвать от него глаз, не могу пошевелить рукой, я убежден, что он может меня убить. Я кричу. Память вернулась во время дневной медитации, а вместе с ней и пауки. Я наблюдал арахнофобию в индивидуальной и групповой терапии, во время коучинга и многочасовых занятий с друзьями. Без эффекта. С трех лет я боюсь пауков. Вдох, выдох, сфокусироваться на теле, ощущениях, вдох, выдох, из уха выходит паук, вдох, выдох.Следующие несколько дней главное развлечение моего разума — пугать. Я не вызываю эти образы, они приходят спонтанно, навязчиво, вдох, выдох, пауки несутся ко мне с конца комнаты, я их слышу, я не открываю глаза, вдох, выдох, пауки ходят по моей ноге, лицу , вдох, выдох, между пальцами ходят пауки.

День 4 - Випассана

Ум, лишенный разговоров, взглядов, соперничества, задач, занятый наблюдением за телом, все реже выплевывает воспоминания, лица людей, строит все менее зримые планы, умолкает.Это несколько секунд, когда мои мысли ушли, моя боль ушла, моя память, моя надежда, мой вред, мое предательство, моя похоть, моя вина, мой успех, моя победа, мой кот, мой мужчина, мой план, мое образование моя ложь, и я не знаю, кто я.

Випассана начинается с двухчасовой неподвижной медитации, в которой Гоенка дает инструкции заставить ум сосредоточиться на каждой части тела в поисках ощущений. От макушки головы до пальцев ног.Через несколько десятков минут единственное ощущение — боль. Нарастающая боль в спине, красные боли в ягодицах, тупая, безжизненная боль в ногах, спазм в левой стопе, переходящий в пульсирующую боль в бедре. Женщина справа расплакалась, ее быстрое дыхание пронзало каждую мысль. В голове возникают образы огня, бегущих ног, я вижу себя встающим и убегающим. Гнев на очередные инструкции растет. Это чувство живет в голове и животе. Губы дрожат, пот катится по лицу, боль усиливается. "Бхавату сабба мангалам!" Говорит Гоенка, что означает: «Пусть все существа будут счастливы».Таким образом, он заканчивает медитацию. Я падаю на пол, как и многие другие люди. Я массирую ноги, пытаюсь встать, но несколько секунд не получается. С этого момента начинаются ежедневные одночасовые медитации без движения. Задача – наблюдать, не чесать руку, которая чешется, не шевелить больной ногой, не привязываться к приятным потокам, протекающим по рукам.

Гоенка говорит о сознательном и бессознательном во время своей лекции. Первая связана с действием, реакцией на действительность.Бессознательный разум отвечает за получение ощущений, их замечание и оценку их как приятных или неприятных. В зависимости от сделанного суждения есть либо желание, либо отвращение, санкхара или реакция. В повседневной жизни считается само собой разумеющимся относиться к боли как к нежелательному, а к оргазму, вдоху и выдоху — как к желательному. Восприятие, суждение, ощущение, реакция. Звук, скука, гнев, выходя из комнаты. Лицо, красота, волнение, доброе утро, мы не знаем друг друга откуда-то. Судорога, опасность, боль, изменение положения тела.Без осознания исчезает восприятие ощущений, исчезает реальность, остается мир оценок, а вместо действия — реакция. Вдох, выдох, только рецепция ощущений. Тишина, никаких оценок. Кондиционирование. Я вижу, как собака Павлова пускает слюни, потому что играет оркестр.

Перед сном замечаю свою ногу, торчащую из кровати, легкую добычу монстра, спящего где-то в темноте, почти наверняка под кроватью, вдох, выдох. Я не двигаю ногой, вдох, выдох, приближается паук, наверное тарантул, наступает на ногу, медленно приближается к моему лицу, вдох, выдох, паук с толпой друзей поднимает кровать вверх.Меня куда-то везут.

День 5 - Боль

Место человека позади меня, владельца огромного стеганого одеяла, пусто и останется таковым до конца курса. Вдох, выдох, боль, побег, вдох. Каждый час меняю позу: с креста («по-турецки») на коленопреклоненную («ромб»). Это выбор между болью в спине, судорогами позвоночника и ног и болью в коленях, ягодицах и бедрах. На макушке марширует стая насекомых. Тепло, токи, покалывание на лице; ничего на шее.Боль в спине. Руки, кисти и кисти - нежные приятные токи. Грудь - тон сердца. Живот - ничего. Ягодицы - боль. Бедра - жжение, зуд. Колени ничего. Телята ничего. Ноги - движение, тонкое течение. Вдох, выдох, сколько выдохов в час, так ли болит Анета, вдох, разум ищет период, в течение которого я добровольно отказался от оргазма более 12 дней. Неудачно.

Мужчина, сидящий рядом со мной, кашляет. Он шевелит ногами каждые несколько минут, с закрытыми глазами, у каждого движения есть название.Я поворачиваюсь, чтобы посмотреть на него, как на собаку, которая нагадила у меня во дворе. Наши взгляды не встречаются, я в воображении раскладываю слова: если не можешь усидеть на месте, выходи. Почему ты здесь? Неужели так тяжело видеть, что ты мешаешь другим? Вы больны или просто глупы? Волна жара течет по телу, обида, злость в уме, потом чувство вины и приступ воспоминаний из прошлого, когда я воспитывала своих близких, поучала, оценивала, выражала презрение, на словах, теле, взгляд, движение.Вдох-выдох, образы проходят через вашу голову, вдох-выдох.

Во время послеобеденного перерыва, лежа на кровати, я слышу, как Бартек вдруг говорит: «Но яйца».

Вечером перед сном меня интересует ситуация, при которой в комнату входит паук размером с человека, тот самый, что напал на Фродо, когда он приближался к Мордору. Смогу ли я победить его? Я разрабатываю боевые приемы.

День 6 - Океан

Через два ряда позади меня освободилось еще одно место. Каждый день обновляется доска объявлений, где можно прочитать инструкции на конкретный день и записаться на прием к учителю.Я беру ручку и складываю буквы своего имени.

Каждая точка в будущем важнее, чем сейчас. Я не могу сосредоточиться на своем дыхании. Приятные ощущения исчезают, остается только боль. Я хочу домой, я хочу сидеть на стуле или лежать в гамаке, в лодке, на одеяле.

Я говорю учителю, что это неправда, что все проходит, меняется, потому что с каждой минутой боль становится все сильнее и сильнее. Так оно меняется? Но это все равно боль! Это о том, чтобы сделать это больно? Суть в том, чтобы наблюдать и принимать все, что возникает.Я не принимаю боль. Так что это правда, вы не принимаете боль. Примите эту мысль.

Боль приходит быстро во время следующей медитации. Сокращение стопы переходит в пульсирующее, жгучее ощущение, которое распространяется по голени к бедру. Вдох, выдох, тишина, кто-то внутри спрашивает: от чего ты бежишь? Слезы текут по ее щекам в ответ. Боль не проходит, но прекращается. Я смотрю на него, как на математическую формулу, написанную на листе бумаги. Время ушло, ни единой мысли. Это занимает несколько секунд или несколько десятков минут.Палец, стопа, нога, я, ощущения, дыхание внутри тела, прохлада и тепло воздуха в груди. Я упал в океан, и у меня есть жабры.

День 7 - Секс

Пауки исчезают. Когда я вспоминаю их, неподвижное изображение появляется и исчезает. Трехлетний мальчик заводит трактор и уезжает.

Вдох, выдох, вибрации на руках и почти всех ногах, токи, энергетический поток, вдох, голова, выдох, постель, вдох, трусы, руки, пот, выдох, язык, вдох и т. д., вдох, ухо, запах, выдох .

Чак ​​Норрис вошел в список учителей.

Настоящее исчезает, время от времени возвращаются вчерашние воспоминания и эмоции. Я ищу его в каждой медитации, в каждом дыхании. Боль возвращается, вдох, блять, выдох. Я упал в океан и даже не умею плавать.

В перерыве в комнате Бартек сворачивает листок бумаги и пытается убить муху. Я лежу на кровати, открываю рот, чтобы закричать: «Не убивай!» Но внутренний хранитель говорит мне: «Не болтай». Я замираю, муха садится на потолок, Бартек падает на кровать.Выключаю свет в комнате, включаю в коридоре, открываю дверь. Муха вылетает.

Во время прогулки я вдруг начинаю петь "Я следую за рекой" Люкке Ли, мой голос обрывается после третьего слова. Я ускоряю шаг и закрываюсь в комнате, взволнованный.

Мечты появляются ночью. Я на кровати, осознаю пространство и тело, и мой разум отображает сказки, любовные истории и красочные истории на моих веках. Слова, люди и события исчезают.

День 8 - Любовь

В дополнение к стандартному расписанию вводятся дополнительные индивидуальные медитации.Во время каждого перерыва, во время еды или принятия ванны я слежу за своим дыханием. Тридцатиметровая прогулка занимает у меня около пяти минут. Чем медленнее я иду, тем быстрее растет трава.

Лорд Волдеморт записался в список учителей.

Каждый час я жду, когда боль вернется без боли. Было легче выдержать сжатие, чем сопротивляться побуждениям. Я хочу удовольствия, мой разум задыхается. Гоенка повторяет «Начни снова», как мантру, вдох, выдох. Ожидание удовольствия во время медитации — такое же удовольствие в опыте, какое я испытываю в любви и работе, когда хочу спастись, когда гуглю свое имя и фамилию, пока сыто смотрю на меню.

В перерыве я слышу, как Бартек говорит в ванной: «Трахни меня».

Вдох, выдох, сейчас, вдох, здесь, выдох, боль, удовольствие, резкие грани и тонкий поток. Я ищу место между ожиданиями и воспоминаниями. Я не могу найти себя в нем, потому что не могу поверить, что я уже в нем. На несколько секунд настоящее появляется каждые несколько часов, только дыхание, тело, звуки, пол, окно и что-то за ним, а под ним эмоция, любовь, которая ничего и никого не хочет, вдох, выдох, все исчезает, любовь.

Во сне, я возвращаюсь в свой дом, открываю дверь, вхожу на кухню, меня встречает котенок, я беру ее на руки и вижу, что это не моя кошка, значит, это должен быть сон, Я разговариваю сам с собой во сне и продолжаю мечтать.

День 9 - Пиноккио

Где-то сзади человек ломает пальцы, чешется, кашляет. Мой разум подходит к нему, обнимает его, гладит по голове и признается в любви, вдыхаю, выдыхаю. Кто-то проталкивается в очередь в туалет, любовь, кто-то чихает, шура, громко топает, любовь.

Пиноккио и его отец попали в список учителей.

Во время лекции мы встречаем Анету своим зрением. Две, может быть, три секунды, взрыв вопросов в голове, горячие потоки в животе и щеках, улыбка. Гоенка еще раз говорит, что это отличный метод. Я не слушаю.

Океан не вернется. Перед сном в голове всплывают лица незнакомых мне людей, странные места, а потом и сказки. Я лежу неподвижно, улыбаясь. Передо мной стоит мужчина и направляет на меня свой пистолет, мои глаза превращают его ствол в плюшевого мишку.

День 10 - Слова

После утренней медитации период тишины заканчивается. Осматриваю комнату, как и многие другие, ловлю взгляды, улыбки. «Я не думал о сексе так много со школы», — это одно из первых предложений, которое доходит до меня. Привет Роберт, Марчин, Эмиль. Были ли у вас течения? Боль? Чувак, я попал в череп! Мое сердце взорвалось. Мой сосед по комнате сбежал на пятый день, он ничего не сказал. Как грибы. Для меня только боль, толку никакого, а у меня с четвертого раза все работает.Эх, я второй, это не работает. Зачем ты идешь? Подумайте о своей жизни. Я, я, я, я и я, и я тоже.

Курс завершается метта-медитацией, что означает бескорыстную любовь. Речь идет об расслаблении тела и ума и посылании добрых намерений всем живым существам.

Вечером спускаюсь наполнить термос теплой водой и обнаруживаю в холле группу из десятка мужчин, одни спорят о Будде и Иисусе, кто лучше, другие сравнивают шаманство с установками Хеллингера и психотерапией, что более эффективно.Я бегу в комнату. Я закрываю глаза, слушаю свое дыхание, я олененок Бэмби.

Возврат

Заключительная медитация, лекция, уборка комнаты, беседы, беседы, беседы и возвращение. Телефон не включаю до самого вечера, на следующий день включу комп. На пешеходном переходе, когда загорается зеленый свет, я впервые остаюсь далеко позади. В ванной встречаю паука, беру его на руки, открываю окно и дую на подоконник.

Випассана – «видеть вещи такими, какие они есть»

преподается более 2500 лет, сначала в Индии, затем несколько столетий в Бирме, теперь такая же форма курсов предоставляется от Гонконга через Новую Зеландию, Кению, Россию, Лондон до Техаса.

В 1975 году С. Н. Гоенка провел курс для 120 заключенных в Джайпурской тюрьме, а год спустя для старших офицеров полиции в Государственной полицейской академии этого города. Эксперимент, завершившийся реабилитационным успехом, привел к тому, что в самой крупной тюрьме Нью-Дели - в Тиаре - был создан Центр Випассаны, а также проведены 10-дневные курсы в тюрьмах США, Австралии, Новой Зеландии, Великобритании, Израиля. , Мексика, Монголия, Тайвань и Таиланд.Первый курс в Польше в 2002 году закончили 24 студента. Медитации организованы Польским фондом медитации Випассана. В 2013 году запланировано пять 10-дневных курсов для около 500 человек. В 2011 году 123 853 человека (426 в Польше) прошли курсы випассаны по всему миру.

Подробная информация доступна на сайте www.pl.dhamma.org

Медитация для начинающих или 10-дневный курс випассаны в Индии

Что такое випассана?

Медитация Випассана — одна из старейших техник медитации, зародившаяся в Индии. Хотя эта техника была открыта Буддой более 2500 лет назад, она не имеет ничего общего с какой-либо существующей религией и предназначена для устранения любых отвлекающих факторов в уме. Оно, конечно, не предназначено для того, чтобы вылечить нас от какой-либо физической или душевной болезни, избавиться от страданий или исцелить нас чудесным образом, но посредством самонаблюдения и сосредоточения внимания на очень глубокой связи ума и тела достичь его равновесия и удалить ментальное загрязнение. .Благодаря дисциплинированному наблюдению за нашими физическими ощущениями мы можем ощутить глубокую связь ума и тела. Медитируя, мы можем понять, как мы создаем страдание, как мы можем освободиться от страданий и, в результате, начать жить со все большим и большим самосознанием, самоконтролем и внутренним миром. Само слово «випассана» означает прозрение или видение вещей и явлений такими, какие они есть на самом деле.

Как техника медитации Випассана сохранилась до наших дней?

Техника медитации передавалась от учителя к ученику со времен Будды до наших дней.Самым известным учителем техники нашего времени является Сатья Нараян Гоенка, умерший в 2013 году. Гоенка родился и вырос в Бирме в обеспеченной семье и на протяжении всей своей жизни много времени уделял распространению этого метода, который считал самым быть универсальным путем освобождения, который должен быть доступен каждому независимо от его вероисповедания. После 14 лет изучения техники медитации он переехал в Индию и в 1969 году начал преподавать там випассану. Он основал множество центров медитации, а с 1982 г.Он начал назначать помощников учителей, поскольку спрос на курсы продолжал расти.

Как получилось, что я добровольно посвятил 10 дней своей жизни медитации?

О медитации я узнала от хорошей подруги, которая прошла такой курс во время годовой поездки по Индии. Она ничего не рассказала мне о технике, в чем она заключалась или как выглядел сам курс, но рассказала о том, как медитация положительно повлияла на ее жизнь. Через несколько лет после нашего разговора я приземлился в Нью-Дели с перспективой на месяц остаться в Индии.К счастью, у меня не было запланированного маршрута поездки, и в первую неделю пребывания в Индии я вспомнил наш разговор. Я начал искать центры, предлагающие такие курсы, и оказался в одном из самых известных центров медитации во всей Индии, Дхамматхали в городе Джаджпур.

Что такое курс випассаны?

Записаться на курс можно через приложение на телефоне - dhamma.org, выбрав дату и место, где вы хотите пройти курс. Существуют различные курсы, доступные от выходных до 20 дней, но стандартный курс вводной техники длится 10 дней.На практике мне пришлось выделить целых 12 дней, потому что первая медитация произошла в день приезда, то есть в день 0. Именно в этот день наступает тишина, которая касается и речи, и тела, и ума. Все способы общения посредством разговоров, жестов или написания сообщений запрещены. Единственные люди, с которыми мы можем общаться, — это учителя, с которыми мы обсуждаем наши успехи, и помощники, с которыми мы можем сообщать о проблемах со здоровьем, питанием или жильем.В день прибытия телефон, фотоаппарат, книги, ручки и все ценные вещи, которые у нас есть, должны быть сданы на хранение. На месте телефона появляется ваш злейший враг и друг — будильник. Запрещено употребление алкоголя и всех видов стимуляторов и наркотиков. Кроме того, нельзя есть никакую пищу за пределами центра, а единственная разрешенная физическая активность — ходьба. Женщинам не разрешается носить шорты, юбки, топы без рукавов и блузки с высоким вырезом.

Участниками курса были в основном индусы, но кроме меня было около 15 иностранцев, а всего в группе было около 250 человек. Курорт в Джаджпуре расположен на окраине города в красивом месте между горами, где основными обитателями являются обезьяны и почти все. Через центр центра проходит стена, разделяющая его на две части: мужскую и женскую. Единственное место, где мужчины и женщины встречаются во время курса, — это здание для медитации, но оно по-прежнему разделено ковром с женщинами с правой стороны и мужчинами с левой.Каждому человеку в первый день назначается место в комнате для медитаций, представляющее собой просто подушку, на которой можно медитировать до последнего дня курса.

Расписание , которое необходимо соблюдать на протяжении всего курса, выглядит следующим образом:

4:00 пробуждение
4:30 - 6:30 медитация
6:30 - 7:15 завтрак
7:15 - 8:00 свободное время
8:00 - 11:00 медитация
11:00 - 12:00 обед
12:00 - 13:00 свободное время
13:00 - 17:00 медитация
17:00 - 17:30 ужин
17 :30 - 18:00 свободное время
18:00 - 21:00 медитация

Первые дни были особенно болезненными, когда дело доходит до вставания и очень долгое время уходило на медитацию, было крайне сложно сосредоточиться на наблюдении за своим дышать и сидеть только в нескольких возможных положениях.В конце комнаты стояли часы, которые совсем не помогали. В моменты кризиса, когда я чувствовал, что время тянется долго, колени начинали болеть и ни одна из возможных поз уже не была удобной, я поглядывал на часы и почти каждый раз оказывалось, что совсем потерял счет времени . Сидя с закрытыми глазами мне иногда казалось, что прошел час, должно быть, прошел, ну час или больше. Оборачиваюсь - прошло всего 7 минут!

Через несколько дней я привыкла к расписанию и каждый день шла от пункта к пункту, особенно от завтрака до обеда и ужина.Питание в санатории было очень хорошим, а столовая функционировала как буфет, где каждый мог положить себе на тарелку любую порцию и даже прийти за добавкой. Конечно меня никто не морил голодом, но при температуре выше 30°С у меня не было слишком большого аппетита, во время еды более ценной, чем просто еда, была возможность короткого отдыха и сидения на стуле.

В течение первых трех дней медитации нашей задачей было наблюдать за дыханием, за тем, как воздух входит в нос, через левую ли ноздрю, через правую или через обе, и как он выходит.Чувствую ли я голод или тепло при дыхании, или я чувствую легкое щекотание под носом, или, может быть, мы вообще ничего особенного не чувствуем. Наше внимание в течение дня было приковано к области под носом и над верхней губой. Мои мысли очень часто уходили далеко, мне напоминали разные ситуации из жизни, разговоры, картинки, контролировать все это было действительно непросто, но я старалась мотивировать и концентрироваться только на дыхании. Качание в облаках - не главная проблема, когда зуд, царапание, покалывание, боли в колене, боли в спине, жжение, токи, ходячий муравей... Когда вы наблюдаете за своим дыханием и просто наблюдаете за своим дыханием, все эти ощущения имеют одно в общем, то появляются, то исчезают, и мы перестаем воспринимать их как приятные или неприятные, они просто приходят и исчезают.

С каждым днем ​​мой разум все реже извергал воспоминания, планировал будущее, и неприятные ощущения, в основном боли в коленях и спине, потихоньку ко мне привыкали и не беспокоили так сильно, как в самом начале. На четвертый день мы перестаем сосредотачиваться только на дыхании и заставляем свой ум сосредотачиваться на каждой части тела по очереди для получения ощущений, как если бы мы сканировали свое тело от макушки головы до кончиков пальцев ног. В этот день начинается настоящее веселье, боль, к которой я успела немного привыкнуть, проявляется и в других частях тела, и ее сила значительно возрастает.Кроме того, три раза в день во время часовой медитации мы должны сидеть только в одной неизменной позе. Мне так и не удалось это сделать, когда я не мог пошевелить пальцами ног, я почувствовал небольшую панику, что потеряю ногу из-за ишемии и поменял положение. Мой рекорд 37 минут, я знаю, потому что я повернулся, чтобы увидеть часы :).

В последующие дни мы должны были сканировать свое тело поэлементно, но после нескольких раундов, головы-ноги, постараться сделать это плавно, не разделяя на части в свободном режиме, начиная с голова, руки, туловище, ноги.Основная цель – иметь одинаковые ощущения с обеих сторон нашего тела, сохранять равновесие. Если какие-то части тела мы чувствуем сильнее, или не чувствуем их вовсе, мы возвращаемся к сканированию своего тела элемент за элементом, стремясь к ровному ощущению при протекании потоков через все тело. Это не говорит о том, что во время такого курса мы сможем достичь совершенства, так что не расстраивайтесь, если, например, вы не чувствуете руку или левая сторона чувствуется сильнее, единственное, на что нужно обратить внимание терпеливо сканирует тело и наблюдает за нашими чувствами.Я очень сильно ощупывал правую часть спины, в основном это была боль, которую я наблюдал много часов, отчего она казалась меньше, но полного равновесия достичь не удалось. Было интересно видеть боль, как будто она не моя, как будто она где-то рядом и совсем меня не касается. Единственное, что у меня было общего с ним, это то, что я мог наблюдать за ним. Я никогда раньше не замечал ничего подобного и вижу в этом поворотный момент в своей медитации.

На десятый день после утренней медитации время молчания закончилось, стали совершенно меняться лица совершенно незнакомых людей, с которыми я провел 10 дней в молчании. Были взгляды, улыбки, счастливые глаза и много вопросов. Это был момент потери моей анонимности, мне задавали вопросы типа: откуда я, сколько мне лет, учусь ли я или работаю, где я был в Индии, люблю ли я индийскую еду, говорю ли я на хинди, когда Я уезжаю, красивая ли я в своей стране или что я ношу каждый день.Это был момент, когда я снова стал туристом, выделяющимся из толпы. Именно тогда я понял, что молчание не самое сложное в этом процессе, самое сложное для меня было удерживать свой ум в безмолвии и быть только с самим собой.

Вне зависимости от того, интересна ли вам эта медитативная техника или вы находите ее бессмысленной, я считаю, что стоит дать себе шанс хотя бы на мгновение только с самим собой, без раздражителей внешнего мира, который бомбардирует нас куча информации каждый день и не дает нам возможности остановиться на себе.Вы можете просто подойти к самому курсу как к получению жизненного опыта и знакомству с новой точкой зрения, которая не повредит нам, а возможно, даст вам шанс на хорошие изменения и позволит лучше узнать себя. Дайте мне знать, что вы думаете :).

Если хотите увидеть, как выглядит центр медитации, посмотрите мое видео:

Просмотры сообщений: 1 914

Медитация - виды, техники, випассана. Роль буддизма в жизни человека

Медитация — одна из техник релаксации, обладающая замечательными эффектами. Благодаря ему можно излечить эмоциональные расстройства, пережить сложный жизненный период и даже избавиться от невроза или депрессии. Полезно знать, откуда взялась эта необыкновенная традиция и каковы техники медитации.

Посмотрите видео: «Распознавайте психическое здоровье онлайн»

1.Медитация или буддизм для начинающих

На протяжении многих тысячелетий религия, именуемая сегодня буддизмом, была главным источником вдохновения многих великих цивилизаций и источником великих культурных достижений, постоянно и осмысленно устанавливая одну и ту же цель в жизни для миллионов людей. Сегодня многие мужчины и женщины из всех слоев общества по всему миру следуют учениям Будды.

Кем тогда был Будда и каковы его учения? Буддизм — религия, полностью основанная на учении Сиддхартхи Гаутамы , жившего около 2600 лет назад на территории сегодняшнего Непала и северо-восточной части Индии.В настоящее время он более узнаваем как Будда, что мы можем перевести как «Пробужденный».

Виды медитации

Для медитации нам нужен покой, пустая комната и подушка. Вы должны выбрать время и место,

Будда путешествовал большую часть своей жизни и учил, как обрести просветление .Можно сказать, что буддизм — это огромный свод учений, которые цитировал Будда. Первоначальные учения можно найти в древних священных писаниях, которые широко признаны как старейшие записи заслуживающих доверия слов Будды. Буддизм является доминирующей религией в Шри-Ланке, Бирме, Таиланде, Камбодже и Лаосе. Сегодня буддизм продолжает добиваться более широкого признания во многих странах за пределами своего родного региона.

1.1. Как стать буддистом

Буддизм считается религией, четвертой по величине в мире, но значительная часть буддистов не считает его религией .Многие люди в настоящее время относятся к ней скорее как к практической системе или как к научному методу для собственных нужд. Буддийская религия отличается от христианской тем, что в ней не упоминается о существовании Творца и Бога-Спасителя (хотя некоторые формы буддизма Махаяны отличаются в последнем отношении). Господствующий буддизм не направлен на поклонение Богу и Творцу. Напротив, он утверждает, что с помощью медитации , и других техник мы поможем себе достичь просветления. Для него характерен определенный подход к жизни и окружающему миру.

К никакого насилия, никаких догм, терпимость к различию - в наше время часто воспринимается просто как образ жизни. Чтобы понять цель и постулаты буддизма, лучше всего начать с чтения литературы по этой религии. Изучите основные постулаты буддизма, его историю, основателей, традиции и узнайте, что он может изменить в вашей жизни. Тогда попробуйте постепенно изменить свою жизнь . Старайтесь быть более великодушным к другим, сострадательным, менее эгоцентричным, менее зависимым от чувственных удовольствий, помогайте нуждающимся в помощи, успокаивайте ум.Как только вы изучите основные учения и традиции буддизма, пора приступать к медитации.

2. Роль медитации

Классическая форма медитации Дзен-медитация . Во время него следует сидеть по-турецки или в так называемом поза лотоса. Требуется прямая спина, закрыть глаза и сделать глубокий вдох.

Во время дзен-медитации полезно расслабиться и забыть о своих проблемах. Необходимым условием является подсчет вдохов, позволяющий успокоиться и успокоить ум.Ум должен быть свободен от всех мыслей . Что очень важно, мы не повторяем мантру в мыслях.

Мантра является отличительной чертой Трансцендентальной Медитации . Мы дышим очень медленно во время трансцендентальной медитации. Сосредотачиваемся на медленном вдохе и выдохе. При этом мысленно повторяем мантру. Во время трансцендентальной медитации мысли свободно текут через ум, но мы должны сосредоточиться на дыхании и мантре, чтобы расслабиться и расслабиться.

Медитация также является элементом христианства. Христианская медитация приближает вас к Богу. Во время христианской медитации мы делаем шаг назад. Мы забываем о проблемах, работе и обязанностях. Однако христианской медитации нужно учиться. Вначале нелегко забыть себя и посвятить свое время только Богу.

Во время христианской медитации надо как можно дольше сидеть неподвижно и мысленно произносить слова молитвы типа мантры .Это позволит нам оторваться, забыть о себе и сосредоточиться на Боге.

3. Как медитировать

Медитация практически не требует участия с вашей стороны, но есть несколько вещей, о которых следует помнить, если вы хотите научиться медитировать. Все, что вам нужно, это тихое уединенное место и удобное сиденье: стул, подушка, диван или кресло. Важно ни на что не отвлекаться. Если вы слышите различные звуки в своей зоне для медитации, используйте какую-нибудь музыку для медитации, чтобы заглушить их.

Хорошо выделить отдельное место только для медитации - это поможет создать медитативных вибраций в данной части дома или квартиры. Выделите полчаса, чтобы не думать об обязанностях, которые вас ждут. Установите секундомер или будильник на 10-30 минут. Вначале ваша медитация должна быть короче и удлиняться постепенно.

В самом начале это может занять до 2 минут, если вы не можете сделать это дольше.Вам также не обязательно сидеть в позе лотоса, если вам это неудобно. Постепенно вы войдете в практику и будете медитировать все дольше и дольше.

Медитировать может каждый из нас. Расслабление является одним из самых важных навыков, которым должен обладать каждый человек.

3.1. Начало медитации

Для начала сядьте поудобнее, выпрямитесь, расслабьте плечи, слегка приподнимите голову. Вы можете сидеть со скрещенными ногами или в обычном сидячем положении, касаясь ногами пола и руками на бедрах.Важно медитировать сидя прямо. Если вы попытаетесь медитировать лежа, вы скорее заснете, чем погрузитесь в медитацию.

Не медитируйте после обильной еды - вы почувствуете сонливость. Если возможно, примите душ и наденьте чистую одежду перед медитацией. Попробуйте закрыть.

Если вы хотите помедитировать после работы , постарайтесь не думать о целом дне и его проблемах.

Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.Скажите себе, что следующие 10-15 минут вам не нужно думать о прошлом и будущем — просто сосредоточьтесь на настоящем и медитация станет легче. Эта стадия релаксации является предварительной стадией медитации, но стоит подчеркнуть, что медитация — это больше, чем просто релаксация.

Постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании, а не на повседневных проблемах. Дыхание оказывает большое влияние на наш разум. Если сможем, давайте успокоим дыхание — это поможет замедлить работу нашего ума. Однако сосредоточение внимания на дыхании и на чем-то еще не принесет пользы нашей медитации.Прелесть медитации в ее простоте — просто полностью осознавайте свое дыхание, и вы почувствуете душевный покой.

Следующим шагом будет расслабление мышц от макушки головы до пальцев ног. Это можно сделать, сокращая и расслабляя все мышцы одну за другой, или представляя, что эти мышцы расслабляются (некоторые предлагают представить тепло в разных частях тела).

Медитация также состоит из обратного отсчета от 20 или 10 до 1 , во время которого мы представляем себе отдельные числа.Тогда мы ни о чем другом не думаем.

Во время медитации мы можем стараться не думать ни о чем, что очень редко бывает успешным, особенно на ранних стадиях обучения. Вместо этого вы можете представить себе безопасное место и оказаться там в своем воображении.

Медитация также может быть визуализацией - визуализацией позитивных событий или изменений.

4. Метидация и подтверждение

Аффирмация может быть важной частью медитации. Аффирмация означает, что мы повторяем положительное предложение, такое как, например, «Я чувствую себя все лучше и лучше».

Выход из медитации — обратный отсчет от 1 до 5, также с визуализацией отдельных цифр. Вы также можете подумать, насколько расслабленными мы будем в тот момент, когда закончим медитацию.

Откройте глаза, потянитесь и встаньте.

5. Техники медитации

Техники медитации различаются в зависимости от фокуса внимания медитирующего:

• медитация в виде концентрации на дыхании или на каком-либо объекте,
• Медитация повторения мантры,
• динамическая медитация,
• Медитация с визуализацией,
• медитация, основанная на определенных положениях тела (например,в позе лотоса),
• медитация "очищение разума",
• гипноз, самовнушение.
• Научно доказано, что медитация положительно влияет на организм. Он не только успокаивает и насыщает организм кислородом, но и поддерживает концентрацию. Однако научные исследования не подтвердили возможности медитации при лечении существующих заболеваний.

Однако нельзя отрицать, что медитация снижает уровень стресса. И все же стресс в современном мире начинают считать главным виновником возникновения многих заболеваний, в том числе и соматических.

6. Медитация Випассана

Випассана означает « видеть вещи такими, какие они есть. », и это главная цель этой медитации. «Медитация прозрения» часто называется «медитацией внимания» или «медитацией самопрозрения». Практикуя эту форму медитации, мы можем увидеть и фактически устранить причины страданий, которые лежат внутри нас самих. Медитация позволяет нам усилить неконтролируемые импульсы тела и ума, чтобы мы могли понять природу того, что приходит и уходит за пределы тела и ума.Медитация Випассана говорит, что медитация позволяет приблизиться к Будде, результатом чего является достижение нирваны.

Випассана исходит из буддийской традиции — Тхеравады — и устанавливает новые стандарты понимания человеческого разума, которые бросают вызов общепринятому восприятию разума и материи, поскольку на самом деле они непостоянны, неудовлетворительны и безличны.

Таким образом, мы постепенно очищаем свой ум, устраняя все формы его участия, кроме медитации.Будда определил два фактора желания и невежества как « корень страдания », которые мешают человеку достичь внутреннего равновесия. Когда они, наконец, будут удалены, разум сможет делать то, на что мы обычно не способны.

6.1. Что дает медитация Випассана

Систематически практикуя медитацию, можно устранить причины душевной и физической боли , очистить разум и достичь покоя тела и души.Буддизм фокусируется на личном духовном развитии, а философия буддизма основана на стремлении к нирване или покою. Буддисты стремятся глубоко проникнуть в истинную природу жизни, они не поклоняются никаким богам или божествам.

Медитация играет значительную роль в идее буддизма. Поддавшись ему, вы успокаиваете не только свой разум, но и тело. Медитация может помочь нам понять наш собственный ум. Мы можем узнать, как преобразовать наш разум с негативного на позитивный, а также как избавиться от стресса .Часто медитация позволяет нам найти правильное решение проблем, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Сосредоточение на настоящем моменте и своего рода беззаботность — отличительные черты медитации випассаны.

Благодаря этому мы воспринимаем вещи такими, какие они есть на самом деле, без субъективных ассоциаций. Систематические практики випассаны в конечном счете устраняют причины душевных и физических страданий, очищают ум и, следовательно, достигают стабильности и счастья, а также делают наше настроение менее подверженным влиянию неблагоприятных внешних обстоятельств.

Преодоление негативных мыслей и развитие конструктивного мышления — цель медитации. Мы можем наслаждаться этой глубокой духовной практикой каждый день, если чувствуем в этом необходимость. Медитируя, вы уходите внутрь себя, можете слушать свои мысли. Если у вас есть возможность пойти в храм и помолиться с монахами, воспользуйтесь ею.

Новые впечатления обогатят вас и позволят больше узнать о послании Будды к нам. Однако важно знать, что медитация випассаны также может нести в себе некоторые риски.В некоторых источниках говорится, что этот тип медитации может вызвать негативных постмедитационных эффектов , таких как бред или галлюцинации. Однако многое зависит от предрасположенности самого медитирующего.

Медитация как таковая вряд ли вызовет у человека какое-либо психическое расстройство. Однако некомпетентная практика випассаны вместо помощи может принести вред. Более того, многие секты привлекают в свои собрания невежественных людей, рекомендуя медитацию випассану и оказывая чудесные эффекты.Здравый смысл следует использовать во всем — в том числе и во время медитативных практик.

Вам нужна консультация врача, электронная выдача или электронный рецепт? Зайдите в abcZdrowie Найдите Доктора и сразу организуйте стационарный визит со специалистами со всей Польши или телепортацию.

Анна Мучника - Фестиваль вибраций

Анна Мучника

Тема: Путь любящей доброты: випассана и метта-медитация на практике

Как медитировать и не сойти с ума? Чему мы, европейцы, можем научиться у бирманцев? Зачем нам нужна любящая доброта? Почему практика Випассаны и Любящей Доброты неразделимы? С чего начать и как развить ежедневную практику медитации?

Випассана означает " видеть вещи такими, какие они есть на самом деле. ".Это процесс самоочищения через самонаблюдение. Хотя медитация випассана и метта любящей доброты преподавались Буддой в Индии 2500 лет назад, они не связаны с буддизмом или какой-либо другой религией, и их может практиковать любой человек без конфликта или отсутствия существующих религиозных верований.

В медитации Випассана мы осознаем наши постоянно меняющиеся переживания без необходимости реагировать и проектировать. Техникам медитации Випассана можно научиться во время десятидневного пребывания в центре медитации в Миджанме.Этот период является минимально необходимым, чтобы понять эту технику и ее преимущества на опыте. Однако прежде чем мы сможем сидеть по 12 часов в день в позе лотоса, хорошей идеей будет сделать небольшие шаги и практиковать медитацию малыми дозами в течение нескольких лет в группе под руководством более опытных йогов и йогов.

Метта Любящая доброта Медитация (древний буддийский термин, означающий «любящая доброта») учит традиционной практике взращивания любящей доброты и применения ее в качестве силы, изменяющей жизнь.Практике метты уже 2500 лет, и это вневременная техника для раскрытия огромных целебных ресурсов вашего сердца. В метта-медитации люди с изумлением узнают, что у них есть способность проявлять любящую доброту как к себе, так и к другим. Из-за нашей предшествующей обусловленности многие из нас сомневаются в своей способности быть хорошими. Метта включает в себя огромное открытие и очищение нашей жизни и наших намерений, которые мы затем можем привнести в нашу практику випассаны, а также во всю нашу жизнь.Мы обнаруживаем, что можем по-настоящему любить и что все возвращается к любви.

Метта и Випассана идут рука об руку. Рекомендуется практиковать их вместе. Во время этих семинаров вы испытаете обе эти медитации и получите конкретные рекомендации, которые вы сможете использовать позже в своей повседневной практике.

О лидере:

Последние семь лет она провела в Мьянме и Таиланде, обучая бирманцев бизнесу и обучаясь у них техникам медитации и буддийской философии. Она преподает кундалини-йогу и практикует медитацию Випассана и Метта-любящая доброта.Он обучается метте, випассане и буддийской философии, среди прочего, у своего давнего друга-монаха, профессора Нодхинаны, одного из немногих палийских профессоров в мире, декана Университета Тхеравады в Янгоне в Миджанме. В течение многих лет он делится с людьми философией и техниками Востока, которые практикует каждый день. Восточные практики вносят в ее жизнь качественные изменения. Спикер TEDx, в котором она рассказывает о том, к чему привела ее культура достижения целей, и о преимуществах медитации Метта Любящая Доброта в быстро развивающемся обществе.

ваше будущее уже настало, встречайтесь i facebook.com/aniamuchnicka

Посмотрите других спикеров фестиваля:

Карин Лесяк
Роберт Квятек
Хелена Ксенжек
Сергей Рычел
Войцех Гурецкий
Моника Чижевска
Эндрю Гарретт
Славянская деревня
Томаш Груба
Ева Грайнер

Фаза, крик и секс с собакой, к чему приводят 10 дней медитации

Фото: Flickr/Alice Popkorn.

Когда я записалась на курс медитации Випассана, мне пришлось сделать приход, чтобы я не останавливалась. По прибытии я был вынужден подтвердить это еще раз. После распаковки вещей и сидения на кухне, попивая травяной чай, меня еще раз спросили, готова ли я ко всему курсу и соблюдению КАЖДОГО правила. У меня сложилось впечатление, что многие люди отказались бы от випассаны при таких обстоятельствах, но я не чувствительный тип.

Правила были просты: я должен был медитировать по 10 часов каждый день. Но я не мог говорить, читать, пользоваться мобильным телефоном, курить сигареты, смотреть в глаза другим участникам и мастурбировать - и это было то, что должно было быть до утра 11-го дня. Я также не имел права убивать. , К сожалению.

Нашего учителя звали Давиде. Он был похож на Будду — круглый и пухлый, с приклеенной к лицу улыбкой, любимый такими же освященными и обдолбанными людьми, как он.

Он смотрел на них всех, смотрел на нас и искал признаки: странные движения головы, дрожащие губы. Не увидев ничего подобного, он усмехнулся и попросил нас отдать ему наши телефоны, блокноты и кошельки (чего у меня не было, поэтому я нарушил одно из правил в самом начале) и полностью посвятил себя випассане.

Випассана — это своего рода безмолвная тюрьма, в которую вы попадаете добровольно. Во время курса вы живете почти как монах, что означает отсутствие работы, никаких развлечений и минимальное дыхание, глотание и мочеиспускание.

Обычный курс длится 10 дней, но люди, увлеченные медитацией, могут сидеть здесь до трех месяцев. По собственному опыту предполагаю, что ближе к концу они ближе к смерти, чем к жизни, может быть, даже ближе к натюрморту.

Эта техника была разработана Буддой более 2,5 тысяч человек. лет назад, но она была утеряна до 1950. В 1970-х центры випассаны начали расти, как грибы после дождя. От Калифорнии до Европы, все они предлагали одно и то же — шанс изменить свою жизнь.Хорошим примером является Джон Фрушанте, который бросил героин после Випассаны.

Около шести месяцев назад я начал регулярно принимать психоделики. Отчасти для фанатов, а отчасти из-за их целебных свойств. Когда я прочитала, что благодаря медитации я могу добиться подобного эффекта, я поискала курс в Интернете. И вот я нашел 10 дней медитации в Италии. Их онлайн-лист ожидания является реальным свидетельством качества. Я ждал ответного письма семь месяцев. Когда он наконец пришел, я включил автоответчик в своем электронном письме, заморозил все свои проекты и купил билет на самолет в Тоскану, чтобы провести несколько дней в абсолютной тишине.

Первый день Випассаны — величайшая ложь в истории лжи. Потом вроде все нормально. Мужчины и женщины, всего нас было 80 человек, сели, поболтали и поели супа в большой гостиной. Мы хорошо провели время, кое-где я видел, что даже зарождался легкий флирт. На следующий день в 4 утра, разбуженные звуком гонга, мы вошли в темноту зала для медитаций. Мужчины и женщины были жестоко отделены друг от друга. Единственное, что напоминало нам об их существовании, — это тихий звук шагов и отдаленное гудение фенов каждое прохладное тосканское утро.

Меня поселили с пятью 20-летними парнями, чья одежда и немного избыточный вес указывали на итальянское происхождение. К сожалению, я ни в чем не мог быть уверен, потому что, кроме зевания по ночам, мы не сказали друг другу ни слова. И хотя я не знал их имен, зато прекрасно знал их запах. Випассана требует, чтобы вы каждый день носили одну и ту же одежду, и вы также должны спать в ней, потому что ночи холодные. Если этого было недостаточно, наша ежедневная гигиена ограничивалась ополаскиванием лица, мы должны были экономить воду.Запах менялся со временем. Сначала было довольно мило, потом несвежо, а в конце это ебаная мокрая собака, которая целый день валялась в навозе.

Истории из глубин цивилизации. Ставьте лайк на фан-странице VICE Poland, чтобы быть в курсе последних новостей. Вы получаете подушку, одеяло, и вы должны провести весь день, сидя со скрещенными ногами, час за часом. Спина начнет болеть, ноги неметь, а копчик, тот самый, который вспоминаешь, когда сильно приземляешься на задницу, начнет двигаться.

Помимо дискомфорта, второй по сложности випассаной является время. Сидишь с больным телом и считаешь каждую секунду, отделяющую тебя от разминки ног и чашки теплого чая. Я носил часы на протяжении всего курса. Каждый раз, открывая глаза, я смотрел на его щит. Указатель застыл, ничего не изменилось. Я был уверен, что он сломался. Снял, вынул аккумулятор, продул контакты, все протер, поставил обратно, потом дождался движения секундной стрелки.Однако сломались не часы, сломалось время.

Той ночью, перед тем, как уснуть, я вытащил контрабандный телефон. У него вообще не было диапазона. Я был полон решимости, поэтому я решил, что на следующий день, вместо того, чтобы пойти в комнату для медитации, я убегу на некоторое время от центра и заберусь на какую-нибудь возвышенность, чтобы получить досягаемость.

Однако на следующее утро я слишком сильно забросил свою рутину и не нашел выхода. К тому времени, как я понял, где нахожусь, я уже сидел, скрестив ноги, на подушке в окружении других медитирующих.Я снова слушал чертовы указания о дыхании и прочем дерьме. Так прошел еще один мучительный день.

Пожилой мужчина занял место передо мной. На нем была красная толстовка с надписью «Surf, Life, Love». Стандартное восточное время. 1987». Чтобы убить время, я превратил эту строку в код. Каждой букве соответствовал номер-место, которое она занимает в алфавите. Итак, «Surf» — это 19, 21, 18, 6, а «1987» — это A, I ,H,G Я делал это каждый день, но время все равно тянулось нещадно, я менял все цифры и буквы которые попадались на глаза этим кодом.Перед тем, как наступила ночь, я как никогда был уверен - я ухожу. Я решил на следующее утро взять телефон в гору, связаться с друзьями, уйти, выпить вина, съесть моцареллу, поговорить, подрочить и исследовать Италию.

На следующее утро я был готов. Я надел пальто и, пока другие скучные медитирующие люди ковыляли в холл, я покинул помещение, перепрыгнул через забор, который нам ни в коем случае нельзя было пересекать, и побежал по высокой траве, заросшей к холму.

Первое, что привлекло мое внимание, это мои ноги. От перекрестка они стали почти бесполезными. Колени скрипели сильнее, чем ржавые петли на двери. Что еще хуже, после нескольких шагов мои бедра начали зудеть. И когда я добрался до вершины, освещение было настолько плохим, что я мог только отправить текст. Я написал Андреа, моему другу: «Я уезжаю завтра, могу я зайти к тебе?»На завтрак у меня был быстрый кофе и холодная овсянка. Меня это не слишком заботило, потому что о чем должен беспокоиться человек, у которого перед глазами только повседневные круассаны и капучино.

И когда в тот день прозвенел очередной бой курантов, я побежал в зал для медитаций, поднялся на 49 ступенек (со скуки посчитал) и стоически занял свое место за стариком в красной толстовке. Указания по концентрации на дыхании повторялись снова и снова. В этот раз я решил, что не буду сопротивляться — и все равно ухожу.Я закрыл глаза. Я так сконцентрировался, что почувствовал, как моя голова наклонилась вперед.

Но это была не моя голова, это было "что-то" в моей голове. В какой-то момент комната наполнилась полной тишиной. Говорю потому, что пока как минимум два человека кашляли, другие чихали, ерзали, и человек шесть хрюкали.Теперь было тихо как в могиле, моя голова опустилась чуть ниже, потом все осветилось, я увидел мандалу, потом космическую ракету, и наконец молнию такую ​​яркую, что я открыл глаза.В этот момент я потерял равновесие, соскользнул с подушки и упал на мужчину в красной толстовке.

«Извините», — сказал я инстинктивно.

Мужчина повернулся и, глядя на меня нежным, но твердым взглядом, приложил палец к губам.

В случае чрезвычайной ситуации, несмотря на приказ о полной тишине, мы могли поговорить с Давиде. Так что после занятий я воспользовался этой привилегией и пошел к нему в комнату. Он сидел на большом белом троне с мягкой подкладкой.Я присел перед собой на пол и почувствовал себя маленьким ребенком, разговаривающим с Сантой после 40 минут в очереди, несмотря на давление на мочевой пузырь.

- Давиде, я был в фазе.
- Ма че? Давиде явно не впечатлил.
- У меня были галлюцинации в зале для медитаций. Это был такой сильный опыт, что я упал с подушки. Что это значит?
- Значит, все идет по плану, - резюмировал Давиде и отправил меня обратно.

У нас был перерыв на обед. Обеды випассаны очень просты.Безвкусные веганские блюда — это не мечта, но если вы бездействуете весь день, еда становится одним из самых захватывающих занятий. Меню каждый день было примерно одинаковым: рис, овощи, бульон, немного листьев и фрукты на десерт. Мы ели молча. Напротив меня был парень в пончо, который ел банан ножом и вилкой. Через три места кто-то облизывал салат и зажигал его лампой. Я набил рот чечевицей. Я на мгновение закрыл глаза. Сразу же появились мандалы - они летали перед глазами, как перышки с рваной подушки, постоянно меняясь.Не знаю, как мне это удалось, но я активировал участки мозга, которые нейрохирурги называют свободными наркотиками.

Я вернулся в комнату для медитации и снова сосредоточился на своем дыхании. На этот раз я почувствовал, как по моим рукам пробежал электрический ток. Затем у меня заурчало в желудке, и большой шар воздуха начал двигаться из моего живота к моей шее, а затем вышел через мою голову, как огромная дрель. Это было похоже на экстаз, только ни музыки, ни танцев, ни безумной лихорадки.В общем, я ничего не делал, только концентрировался и закрывал глаза.

Так что я, наконец, решил остаться. Если так будет продолжаться, я потеряю слишком много. На обратном пути в свою комнату я сбился с пути, перепрыгнул через забор и снова взбежал на холм, чтобы отправить еще одно сообщение: «Мы отменяем миссию. Tutto bene".

В постели я закрыла глаза и у меня была фаза до утра.

К сожалению, следующий день был не таким счастливым. Мужчина в красной толстовке ушел.Он не сидел в зале для медитаций передо мной. Осталась только подушка, и на ней запах его задницы, пролежавшей там последние три дня. Я закрыл глаза, сосредоточился на своем дыхании и стал ждать возвращения прекрасных галлюцинаций и фазы облегчения позвоночника. К сожалению, этого не произошло. Я не мог сосредоточиться. Почему-то единственное, о чем я мог думать в то время, был секс. Я сидел молча и вместо медитации думал обо всех женщинах, с которыми занимался сексом. Я вспоминал и представлял себе каждое действие в деталях.Мне пришлось прикрыть свою эрекцию одеялом. После перерыва член продолжал подниматься. Я не мог оторваться от ясного, реалистичного взгляда на все сцены секса, которые происходили в моей жизни. Хуже всего то, что ничего приятного в этом не было. В большинстве своих воспоминаний я был сыт и делал это на грязном матрасе в комнате, полной плакатов, прикрепленных к кнопкам.

Мой коллега, который раньше практиковал випассану, предупредил меня об этом. Это главная причина, по которой женщины отделяют себя от мужчин.Лень, производная от бездействия, является одним из смертных грехов. А отсюда недалеко до собрания всех семи, в том числе и похотей.

После очередного перерыва я снова вернулся в комнату. На этот раз я принял твердое решение не думать о сексе. Я снова хочу галлюцинаций. Эта решимость что-то изменила во мне, но не так, как если бы я этого хотела. Теперь я думал о гей-сексе. Коллеги с огромными бородами и волосатой грудью. Потом волосатая грудь превратилась в собачью шерсть, а потом в целую собаку, похожую на Раскала - любимца моего соседа.Мошенник забрался мне на грудь и высунул язык, прежде чем я это заметил. У меня снова была эрекция. Я встал, сбросил одеяло и неуверенно вышел на улицу.

Это был прекрасный поздний весенний день в Тоскане. В долине перед моим центром фермеры вспахивали тракторами свежую землю, а старушки собирали мяту у ручья. Тогда я понял, что либо четыре дня медитации превратили меня в эротомана, либо всегда им был, а занятия только вывели меня из этого состояния.

Я снова пошел поговорить с Давиде.

- Да?

- Давиде, что-то пошло не так. Вчера у меня была чистая эйфория, а сегодня я попал в мир мрачного сексуального разврата.

- Лишение прав?

- Si - подтверждено. - Это кошмар.

- Закон преходящ, ничто не вечно. Этому учит Випассана.

- Значит, завтра все будет по-другому?

"Ничто не вечно", - улыбнулся Давиде.

Поблагодарил и заменил все буквы в слове "спасибо" цифрами.Я правильно доверился Давиде, и я вернусь в то время, когда я не превращал все слова в числа или когда я не думал о том, чтобы трахнуть что-нибудь с дыркой. На ужин были пенне. Сотни смазанных маслом дыр смотрели на меня. Я съел все это. Конечно, это с каменно-твердым членом.

На пятый день скончались еще люди, в том числе мой сосед по комнате, толстенький итальянец. Я вернулся с утренней медитации и увидел, что его вещи пропали, а кровать, на которой он спал, завалена свежими простынями. Его храп походил на высокоскоростной дизельный двигатель.От него пахло старой резиной и тальком. Бог знает только его имя. Несмотря на все его недостатки, я тоже начал по нему скучать.

Скрещивать ноги в комнате для медитаций стало так же приятно, как вытаскивать занозу. Сексуальные фантазии по-прежнему не выходили из моей головы, но, по крайней мере, в ней перестали быть собаки и волосатые мужики. В тот день после обеда я снова поднялся на холм. Я отправил еще одно сообщение: «Я ухожу. Я уверен в этом. До скорого. Un bacio "

Я решил поговорить с Давиде в последний раз.После этих нескольких встреч мы перешли на "ты". Я зашла в его комнату и села перед ним, скрестив ноги. Прежде чем я успела что-то сказать, он указал на мою ногу:

- Смотри!

Я подтянула ногу и увидел клеща, застрявшего в моем пальце ноги. Наш таламус. Он находится в заповеднике оленей, и везде есть знаки, предупреждающие вас не наступать в высокую траву, но я не понял формулировки, потому что я превратил ее в цифры». Давиде вытащил жука ногтями одним движением.После этого он разжал свою руку и показал ее мне. По здравому смыслу клещ, должно быть, продырявил мою кожу, но я не чувствовал к нему сексуального влечения. Таким образом, Давид одним движением вылечил меня от болезни Лайма и моего необузданного полового влечения.

- Какой вопрос ты хотел мне задать?

Я замолчал. В тот момент я понял, что должен оставаться на курсе.

На шестой и седьмой дни я ходил на все занятия, даже на дополнительные занятия. Я медитировал в свободное время, медитировал перед сном.Для меня это было как спорт, соревнование по медитации: побеждает тот, кто первым превратится в горящий шар.

Мне показалось, что мои ноги уже заржавели. Моя задница болела так, будто Чак Норрис пнул ее с разворота. Мой позвоночник постоянно болел.

Эти два дня шел сильный дождь. Я не знаю, была ли это погода или тот факт, что наши тела ниже пояса начали умирать в медленной агонии, но люди явно сошли с ума. Итальянец из моей комнаты начал разговаривать с предметами.Он лег спать посреди ночи и попрощался с ними «чао летто», а когда проснулся, обувь подтолкнула его ходить по-собачьи со словами «андиамо». Другой парень вошел в комнату для медитаций в спортивных костюмах наоборот, обнажая ягодицы, как сантехник. Из его задницы торчали две струны, словно он был двухвостым котом. В тот же день одна из женщин в другом конце комнаты начала засыпать. Лидер попытался разбудить ее, но даже когда он это сделал, она снова заснула. Ничто уже не могло отвлечь ее от безудержного сна – ни боль в ногах, ни голод.Она устала от ничегонеделания.

Той ночью мы вышли из зала для медитаций и обошли холм, ожидая, когда нас вернут в наши комнаты. Небо было полно звезд. Я также видел, как один падал, оставляя за собой длинный яркий след. Это была самая яркая ночь падающих звезд, которую я когда-либо видел, но никто, кроме меня, не был в восторге.

На восьмой день я встал до звонка и пошел в пустую комнату для медитаций до того, как кто-либо появился. Я начал концентрироваться. Мои ноги были ржавыми.Моя задница болела так, будто Чак Норрис пнул ее с разворота. Мой позвоночник постоянно болел. Я все равно сосредоточился на своем дыхании. Я ждал, когда какая-то часть моего тела испытает восторг. Я сделал это с хирургической точностью, как будто следовал инструкциям пункт за пунктом.

Затем произошло нечто невероятное. Нежные вибрации пронзили мое тело. Мне казалось, что я наконец-то накинул шарф на больное горло. Мое тело было невообразимо легким. Я больше не чувствовал дерьма. Возможно, он впитался подо мной в подушку, сплющенную с сиденья.У меня отвалились руки, и в этот момент в живот вошла какая-то невероятная энергия. Он взобрался на череп, вылетел, и я почувствовал, как он возвращается ко мне теплым потоком освежающей воды. Я левитировал, как будто я покинул свое тело. Это состояние длилось около часа, и когда прозвенел гонг на обед, я не встал, не размял ноги, а сижу и плачу.

Бханга Нана — так Випассана описывает прекращение тела. Если вы перестанете чувствовать боль, вы выше ее, значит, у вас был этот удивительный опыт.Вот так я провел свои девятый и десятый дни: в состоянии невероятного восторга и в потоках слез.

После того, как Давиде снова позволил нам поговорить, мы вышли на улицу и посмотрели друг на друга. Мне казалось, что я только что очнулся от комы, пока кто-то, наконец, не заговорил со словами «buon giorno» Шансы умолкнуть итальянцев подобны шансам выбежать из песка в их ботинках после прогулки по пляжу. Это был прекрасный пример эффекта мяча.Через несколько секунд никто из нас не замолчал.

Оказалось, что некоторые переживали почти ничего. У парня, который разговаривал с вещами, Рафаэля, не было видений, и все, что он испытал за эти 10 дней, было болью в заднице.

- Почему ты не пришел домой? — удивленно спросил я.
- Еда и дополнительный билет на поезд - слишком большие расходы для меня.

Прежде чем мы отправились в путь, у нас было еще два часа, чтобы поговорить с женщинами. Хорошо, что нам дали всего два часа. Все, независимо от пола и возраста, были возбуждены.Еще несколько минут, и в нашем тихом тосканском святилище начнется роскошная вакханалия.

Тоскана прекрасна. Вполне возможно, что это самое красивое место в Европе. Когда я возвращался в аэропорт на поезде, мне казалось, что я проезжаю через библейский Эдем. До сих пор я знал только одного Идена — цветочного магазина на кольцевой развязке в Дублине; там продают пластиковые розы.

Пока жизнь сдает мне задницу, я вспоминаю, чему меня научила боль в ногах на Випассане. Все, что я могу сделать, это отчаяться в своем положении или стать невосприимчивым.

Прежде чем вернуться домой, я смотрел фотографии землетрясения в Непале в аэропорту и не мог перестать плакать. Женщина спросила, все ли с тобой в порядке:

- Ты пропустил свой самолет или что-то в этом роде?

Я посмотрел на нее; у нее были кривые, заросшие зубы. Они перекрывали ее нижнюю губу, как две панели пола. Я не мог не думать о том, каким тяжелым было для нее это детство, и заплакал еще сильнее. Где-то вдалеке я услышал, как отец кричит на свою дочь.Я снова не смог сдержать поток слез. Мои прежние безудержные эрекции словно превратились в неудержимое семяизвержение глаз или, как это называют в випассане, в пробуждение милосердия.

Молча и учась медитировать 10 дней, несмотря на все сомнения, близкое столкновение с болезнью Лайма, болью в бедрах, коленях и ягодицах, я испытал нечто чудесное. Я начал смотреть на повседневную жизнь с другой точки зрения. Боль и радость проходят, но не стоит об этом часто думать, это приводит только к плачу.И хотя этот принцип кажется таким же простым, как создание цепа, следовать ему непросто. Если вы будете думать об этом слишком долго, оно станет вашим собственным. Он будет персонализирован так же, как ваш акцент, походка или кривые зубы этой женщины. Как жизнь дает мне в попу, я помню, чему научила меня боль в ногах на Випассане. Все, что я могу сделать, это отчаяться в своем положении или стать невосприимчивым.

Вся эта поездка замедлила темп моей жизни. Через несколько дней после Випассаны я перестал беспокоиться о глупостях, и это позволило мне насладиться дополнительным свободным временем.Я также стал более решительным. Как бы глупо это ни звучало, мое тело начало подсказывать мне, что делать, потому что я пришел к гармонии между телом и разумом.

По поводу сексуальных отклонений могу только сказать, что по возвращении ни первый, ни второй бородатый гей, которого я встретил, не оказали на меня никакого влияния. То же самое было и с Раскалом, я просто погладил его по голове — и все.

Подписывайтесь на Конора Крейтона в Твиттере. 90 152

.

Медитация Випассана, или как очутиться в безумии тотальной тишины ;) - Bite the world

Тусклый свет, холодный белый пол, около 75 женщин с одной стороны, около 50 мужчин с другой, полная тишина, все в медитации, а вы там.

Ты голый. Полегче в одежде. Но без чего-то вроде бы важного. Перед медитацией вы отдаете свой ноутбук, телефон , всю мультимедийную технику, книги, даже ручку и листы бумаги.Все, что может вас отвлечь. Вы получаете скромную комнату с ванной и местом для медитации. А ты молчишь. 9 дней нельзя ни на кого даже смотреть. Потому что глаза, прикосновения и мимика передают больше, чем слова. Вы должны быть в одиночестве. Ты, медитация и череда нагромождений мыслей.

Зал для медитаций, или 10-дневная ежедневная реальность. Темно-синие подушки для женщин, светло-голубые подушки для мужчин.

Медитация для всех

Для меня эта медитация стала серьезным жизненным уроком.И я думаю, что каждый должен сделать это. Не на каждом этапе жизни, потому что это трудный опыт. Но хоть раз. Почему? Потому что у вас редко есть возможность быть так близко к себе и своим мыслям. Если у вас не было приключений с хорошим психоанализом - тогда у вас тоже есть возможность сделать это. Посмотрите, что круто, а что темно в вашей голове. Интересно и страшно одним махом. Что ж, если вы живете с самим собой 24/24, должно быть хорошо узнать себя по-настоящему, верно? Вы идете на свидание и вам очень хочется встретиться с другим человеком, чтобы узнать, причинит ли он вам боль, хороший он или забавный.Вы смотрите на другого человека и анализируете, хорошо ли вам с ним. Вы просто даже не смотрите на себя и на то, хорошо ли вам с собой. Вы забавны и хороши для себя. Вы вредите себе и другим своим поведением? Разве это не странно? Ну, но по одному.

Мысли, мысли и мысли...

Я не знаю, медитировал ли ты когда-нибудь. Здесь нашей задачей было изначально сосредоточиться на дыхании, ощущениях вокруг носа и не обращать внимания на появляющиеся мысли.Не обращая внимания на мысли - хахаха - хорошо. Когда вы начинаете сосредотачиваться на дыхании , вы начинаете замечать бесконечное производство мыслей. Вы даже не знаете, когда, сосредоточившись на своем дыхании, вы вдруг переключаетесь на размышления о…. еще один город-путешественник, человек, которого вы встретили в последнем общежитии, красивая белка на дороге, содержание минералов в вашей еде, грязная стираемая блузка, приют Мурованец в польских Татрах или... Иоанн Павел II и пирожные с кремом (Никогда не ожидал!).Итак, вы сидите, и все, что вам нужно делать, это наблюдать за этими мыслями и отпускать их с пониманием и улыбкой. Не следуй им, не привязывайся к ним - Ваша задача - сфокусировать и заострить внимание на своем дыхании . Да... очень просто. Не для меня 🙂 Сознательно, ежедневно, я вижу, сколько мыслей производит моя голова. Ведь секунда за секундой у меня появляется новое представление о жизни, новые мысли о своей культуре, своем теле, своих реакциях. То, как я села и сосредоточилась на производстве собственных мыслей... временами мне казалось, что я сошла с ума 😛 И я даже не могла посоветоваться с другими людьми.Только два раза в день по 5 минут у меня была возможность связаться с учителем медитации. Но это то, о чем это было. Побыть наедине со своими мыслями. Потому что мысли других меняют ваше мышление, иногда направляют вас в другом направлении, добавляют сомнения или устраняют их. Ах да - только ты голый. И как-то с этим надо смириться. Однако, что меня удивило, так это то, что в какой-то момент мои мысли немного затухли, и даже остановились... в этом и заключается цель медитации. Заметив мысли, отпустите их и снова сосредоточьтесь на дыхании или на более позднем этапе на ощущениях.

Для чего все это? Есть несколько задач. Одна из задач — сосредоточиться на моменте. Майндфулнесс в Польше развивается очень динамично. И вряд ли это удивительно. Потому что какая у вас европейская реальность? Ожидание будущего или жизнь с событиями прошлого? Как часто вы сейчас? И не говорите, что живете день за днем. Если это так, я пожму вам руку и поздравлю вас с широкой улыбкой.

Жизнь за то, что есть здесь и сейчас

Часто сейчас ты мечтаешь о будущем - Еще 1 час до обеденного перерыва, еще 2 часа до конца работы и я буду свободен.О, сегодня среда - ну, 2 дня до выходных - фу! Когда эта скучная лекция закончится, она хочет встретиться с тобой! Или вы хотите, чтобы будущее не наступило - у меня было 3 недели отпуска. У меня осталась всего неделя. Всего неделя, а потом снова серая реальность и еще год ожидания. А завтра воскресенье, а потом понедельник – опять понедельник и вся рабочая неделя. Скучная, обычная, надоедливая работа.

Или, для разнообразия, , ты живешь в прошлом - а ведь раньше было весело.Теперь этот мир такой другой, еще хуже. Или вы держите в своем сердце обиду недельной, месячной или нескольколетней давности, говоря: «Я никогда тебя не забуду». Ну не забудь - запомни - но все ровно! и мучить себя всю оставшуюся жизнь. Если ты так хочешь быть несчастным, будь - своей жизнью. Твоя реальность...

Ну вот как ты вдруг просыпаешься в 30, 40, 50 или 70 лет и задаешь всем вопрос - куда делась моя жизнь? Почему так быстро? Минуту назад мне было 20, а сейчас… Ну, это случилось где-то между вторником и пятницей, между одной вечеринкой и другой, между одним сном и несколькими другими.Ну как тут не перелететь, когда ты даже не живешь в этой жизни. Вы живете только в воображении будущего или давно несуществующего прошлого.

Полное принятие реальности

Во время медитации вы также изучаете приемов прохождения. Я не знаю, почему мы так застряли в голове, что когда что-то проходит, это вызывает отрицательные эмоции. Ведь все проходит. У вас даже есть часы на запястье, которые чётко и ясно показывают, что секунд проходят за секундой. Такова реальность.

Блаженный отдых у озера проходит, потому что темнеет, короткие зимние дни удлиняются, потому что приближается весна, у вас есть еще год, потому что вы стареете, ваш новый дом почти готов, потому что строители работают каждый день - неизменно Закон природы. Все, что есть, проходит. И особо переживать по этому поводу нечего. Вы отчаиваетесь, потому что ваш отпуск только что закончился. Это безумие . Время не остановить, так зачем отчаиваться. Хорошо - остановись и подумай.Раз уж этот отпуск такой долгожданный, может, мне нужно больше свободного времени? Или мне оставить больше? Или проводить больше времени на природе? Но не отчаивайтесь, что через год появится больше. Они придут, а потом снова исчезнут. Это закон природы. Это закон ухода. Вы рождаетесь и умираете. Вот и все. Все, что вам нужно сделать, это принять это. И наслаждайся тем, что пьешь кофе прямо сейчас - но не слишком радуйся этому сверхприятному моменту, потому что он тоже пройдет.И, может быть, через мгновение твоя нога будет ужасно болеть. Ну и что - тоже пройдет. Хорошие времена и плохие - они наполняют вашу жизнь. И ни один из них не длится вечно. Они проходят. Так что не будь сумасшедшим, желающим только добра. Не будьте безумцем, пускающим слезы, когда хорошее время вот-вот закончится. Принимать. Принимать. Просто примите это.

Конечно, вас никто не наказывает принимать все полностью. Если какой-то момент в вашей жизни вас бесит и вы можете это изменить, подумайте, как вы можете это изменить.Ведь жизнь состоит не из бескорыстных страданий. Если вам не нравится ваша работа и вы можете поискать другую, ищите другую и не терзайте мир негативными вибрациями. Но смиритесь с тем, что теперь у вас есть работа, которая вас бесит. Ведь это пройдет.

Если вы живете, как пончик в масле, денег хватает на жизнь и удовольствия, работа вашей мечты позволяет вам ежедневно развиваться, замечательные родственники приглашают вас на воскресные обеды - не поднимайтесь выше облаков, цените, наслаждайтесь этим, но не летай выше облаков - это тоже может пройти.Потому что тогда вы внезапно падаете на землю с большой долей обиды на мир, насколько он плох. Нет, хорошие и плохие времена просто проходят.

Мир начинает меняться с тебя самого

Мир неплох, люди неплохи - у вас неправильный настрой. Стоп. Останавливаться. Останавливаться. Смотри - вот где твой мир и твои мелки. Вы делаете здесь шаг не за 5 дней. Я имею в виду, делай, что хочешь. Однако, если вы злитесь из-за того, что ваша мечта не сбывается, знайте, что все это видят.И вы посылаете эти негативные вибрации в мир. Видимо, мир должен начать меняться с самого себя. Вот это я прекрасно понял. Когда адреналин писсинга бьет в голову, не знаю, насколько ты скрываешь свой гнев, он все равно вырвется наружу. Сделаешь кому-нибудь больно - кого-то ударят. И что кто-то потом разозлится, а кого-то ударит. Потому что, если кто-то поливает тебя грязью, каким бы стойким приверженцем религии ты ни был, каких бы теоретических нравственных убеждений ты ни хотел, а ты поливаешь его грязью еще больше (я редко вижу исключения).И тогда кто-то поднимет шум, и другой человек получит удар. А следующий человек будет злиться и молчать, как будто никого не обижая. Но ведь слова составляют всего 7% общения. Остальное невербальное общение, так что…. вы навредите другому человеку. Может быть, какой-нибудь самаритянин остановит каскад отрицательной энергии. Но, скорее всего, он будет распространяться. Так что, если ты говоришь, что мир так плох, почему бы не взглянуть на себя? И предпринимать небольшие шаги, чтобы не посылать в мир негативные вибрации?

Хорошо, но как это сделать.Первый шаг — все равно понять и заметить. Потому что если ты видишь кого-то каждый день и злишься на каждое слово этого человека, то… остановиться и подумать, почему. Подумайте о том, что с вами не так. Возможно, у вас есть какие-то ожидания. Может быть, вы думаете, что вы совершенны. Может быть, вы не дистанцируетесь.

Ох - сколько раз я злился на кого-то. И, конечно же, этот человек был виновен - ведь где я? Святая Моника. Нет нет нет. Это не моя вина. Но в какой-то момент приходит понимание.И ты замечаешь, что это твоя вина. И даже если это не ваше, вы просто искренне сочувствуете другому человеку. Но без возвышения типа я лучше, он хуже. Вам просто жаль человека, который кричит, но не видит, что причиняет боль себе и другим. Она не понимает, что страдает сама. Он не видит...

Добро пожаловать в центр - я еще не знала что такое

Такие домики...

А в них свои комнаты 🙂

Покрытие вопросов

Иногда ты тоже не знаешь, что делать со своей жизнью.Ты смотришь на себя и понимаешь, что что-то не так. Ты ходишь, взбешенный, какой-то безутешный, вроде довольный, но как-то без сил, явно что-то не так. Но ты даже не хочешь об этом думать. Почему? Потому что это сложно. Кто хочет признать, что он на самом деле несчастен. Кто хочет увидеть их темное лицо? Культура учит нас быть лучшими. Даже перед самими собой мы не хотим признавать, что мы просто люди, и иногда мы терпим неудачу.Так мы затемняем картину для себя и для других. И если этот великий день наступит, когда нам будет чертовски плохо, тогда…. идем в кино, с друзьями на пиво, сходим с ума на вечеринку, покупаем новую одежду, новые очки. Мы изолируем себя от наших негативных чувств барьером видимых удовольствий. Только после этого дня приходит следующий и следующий. И снова придумываем новые аттракционы. Пока ты не столкнешься с собой. Потому что, к сожалению, может быть темно. Особенно, если мы долго притворялись. А если хочешь, то можешь так притворяться, пока даже кино или пиво не потеряют свой аромат.Или вы можете сесть и подумать о том, что я на самом деле имею в виду, чего я хочу в этой жизни.

В какой-то момент я тоже "подсел". Потому что стресс от карьеры, погони за еще лучшим порядком и идеальной жизни с домом меня переполнял и очень сильно. И это "сидение" не понравилось. О, нет, нет, нет. Потому что вы сталкиваетесь со своей человечностью, своим недостатком и тем, как вы причиняете боль другим людям . Ну, но.. благодаря этому очень медленно выпрямляешься. Шаг за шагом. И благодаря этим шагам я сейчас путешествую.Путешествие — такое замечательное открытие для меня. В котором каждый день я открываю для себя новый, удивительный вкус жизни. Вкус, в котором я тоже не могу понять, как я загнал себя в темный угол, из которого, казалось бы, нет выхода. Но прежде чем я открыл для себя этот вкус, я прошел долгий путь. И даже дольше передо мной. И пусть у меня в голове постоянно будет это принятие, которое у меня уже давно. Что было, что есть и что будет.

При чем тут медитация?

Ну что же, пишу то, что исходит из моего сердца и что вышло во время этих медитаций.Но какое это имеет отношение к медитации Випассана? А концентрируясь на приятных и ужасно болезненных ощущениях в своем теле, вы учитесь их просто принимать. Вы сосредотачиваетесь на моменте и фокусируетесь на каждой части своего тела. Вы чувствуете приятную дрожь, или раздражающий зуд, или болезненную судорогу в икре, или раздражающее покалывание в левой руке, или чудесные вибрации во всем теле. А что - и ничего. Вы только замечаете, что . Вы наблюдаете и понимаете, что это пройдет через мгновение.И ты хочешь вытянуть ногу, но держишь ее и смотришь. И хочется почесаться, но не чешешь, и замечаешь, что через мгновение уже не чешешься. И так, в очень разговорно описанном брифе вы узнаете, что все проходит. И хорошее, и плохое. Вы учитесь на собственном опыте. Вы проводите эксперимент на собственном теле и ощущаете его воздействие, которое показывает вам картину повседневной жизни. Что все проходит. Эта медитация известна как «искусство жить». Потому что благодаря самопознанию и молчанию вы также становитесь лучше для мира и для себя.| Ты видишь то, что есть, ты это принимаешь, а не мечтаешь о том, что должно быть.

А как она выглядела в медитации, которая является частью повседневной жизни

Вы подписываете регламент о том, что в течение 10 дней вы не будете убивать никаких существ, в том числе надоедливых вам комаров, не будете воровать, воздержитесь от сексуального поведения и т.д.

День начинается в 4:00 с первым боем и заканчивается в 21:30. У вас есть 12 часов медитации в день с 3 обязательными медитациями в комнате с другими.В остальное время вы можете медитировать в своей комнате. С 4-го дня медитации стараетесь сохранять положение неизменным в течение мин. 1ч. Перерывы 3 - как приемы пищи. Все остальное время — медитация, медитация и медитация. Медитировал в среднем по 5-8 часов в день - больше не выдерживал.

План дня

Какие трудности возникли?

1. Боль - Вы сидите и не двигаетесь в течение одного часа несколько раз в день. Это больно. Спина болит, ноги болят, шея горит от боли.Но ты учишься принимать эту боль (до предела, шаг за шагом, конечно), что дает тебе удивительный жизненный урок - урок принятия боли и невзгод. Я настолько эффективно справлялась с болью в шее, что после медитации меня увезли в больницу с легким параличом шеи и рта, но... это история для другого поста 🙂
2. Скука - одно и то же изо дня в день. Техника развивается день ото дня, ты учишься новому, но день за днем ​​одна и та же схема, одни и те же действия.Иногда хочется убежать, особенно если ты, как и я, любишь, когда жизнь наполнена новыми событиями, а не постоянством и стабильностью
3. Твоя психика - Признаюсь - было тяжело. Когда ты в осязаемом контакте со своими мыслями и все, что ты можешь сделать, это остаться с ними наедине… это тяжело. Дважды думал, что сошел с ума от множества этих мыслей ;). И это может звучать смешно, но это было не смешно. Вам многое предстоит объяснить себе, поговорить с собой, понять, принять.Вам нравится быть наедине с собой? Я люблю. Но когда ты наедине с собой в течение 9 дней, без каких-либо отвлекающих факторов, таких как книга, уносящая тебя в другое измерение, Facebook, переносящий тебя в жизнь твоих друзей, энергия путешествий и знакомства с новыми культурами, улыбка твоего мужа, которая заставляет чувствуешь себя еще счастливее.... иногда это тяжело
4. Еда и голод - У вас есть два основных приема пищи в 6:30 и 11:00. Рис/лапша и овощи, а в 11 утра еще и тофу/другой соевый продукт. А в 17:00 по кусочку дыни и арбуза/2 мини-банана и по кусочку дыни.Я не знаю, сколько ккал я съел… <1000 ккал? Поэтому мое тело сильно бунтовало. О, очень. Я чуть не упал в обморок два раза - неудивительно. Забавно, с каким вкусом вы подходите к употреблению небольшого кусочка арбуза, когда знаете, что это ваша последняя еда на ближайшие 14 часов 🙂 Ничего вкуснее тогда 😀 У меня было мини печенье (аля семейное) нелегально с 4-го дня , которым очень дотошно я делилась. Одно печенье в 14:00 и одно в 9:00 И каким-то образом я дожил до конца.

Подводя итог - было тяжело. Порой очень. Но здесь я получил удивительный жизненный урок. О принятии уходящего, о радости момента, о слабостях и силах собственного характера, о собственных недостатках. Вы бросаете себе вызов и учитесь жить лучше. Прекрасный опыт. Чертовски тяжело, но прекрасно.

Медитацию делал 28 марта - 8 апреля 2018 г., т.е. на 68 - 76 день кругосветного путешествия в медитационном центре Паханг в Медитационном центре Дхамма Малая Випассана

Добавить в избранное:

Нравится Загрузка...

Аналог

.

---

Смотрите также

• 
  Сшить красивую подушку
• 
  Выдвижной ящик для бутылок
• 
  Запечь свинину в духовке куском
• 
  Стоит ли поступать на туризм
• 
  Батист платье
• 
  Как отделать крыльцо в частном доме
• 
  Меню для барбекю
• 
  Подарок преподавателю
• 
  Зачем алабаям купируют уши и хвост
• 
  Сделать дезодорант в домашних условиях
• 
  Ротвейлер порода собак характеристика