Низкая самооценка это


Низкая самооценка:особенности мышления, поведения и общения.

Низкая самооценка серьезно влияет на качество жизни, ощущение счастья и радости, и ,зачастую, ведет к депрессии. Главная проблема низкой самооценки в том, что она порождает порочный круг в чувствах, мышлении и поведении, который приводит к еще большему снижению самооценки. Вырваться из этого круга без помощи психолога сложно. Если вы узнаете в этой статье свои черты и проблемы – задумайтесь о психологической помощи.

Что такое самооценка и для чего она нужна?

Самооценка – это общий итог наших представлений о том, насколько хорошо мы справляемся с жизнью по сравнению с другими людьми.

Нормальное состояние самооценки – это когда вы ее не замечаете и о ней не думаете. Вы чувствуете, что в целом с вами все в порядке. Что-то получается лучше, что-то хуже, но в этом нет ничего страшного. Повседневные успехи и неудачи не слишком сильно влияют на это самоощущение.

Например, вы хороший доктор и отлично умеете жарить шашлык, но вряд ли победите в песенном конкурсе или беге в мешках.

Вопреки расхожему мнению, самооценка нужна и полезна. Она помогает ставить достижимые цели и успешно их добиваться, не тратя силы на то, что недосягаемо. Когда что-то не получается, задетая самооценка подстегивает и помогает проявить настойчивость. А когда получается то, что раньше не выходило, нам приятно и хочется сделать что-то еще. Иногда жизненные обстоятельства, болезнь или воспитание приводят к тому, что самооценка не помогает, а мешает нам достигать целей и причиняет боль. И тогда нам нужна психологическая помощь.

От чего зависит низкая самооценка.

Низкая самооценка может быть постоянной личностной особенностью, а может быть временной реакцией на трудно сложившиеся жизненные обстоятельства. От чего она зависит ?

Особенности мышления.

Психологи обнаружили, что люди с низкой самооценкой так склонны воспринимать себя и свою жизнь, что это подтверждает их низкое мнение о себе.

  1. Видеть даже позитивные события в мрачном свете.

    - Да, бОльшую часть нашего отдела сократили, а меня оставили. Но это только потому, что я тряпка и на все соглашаюсь.
    - Да, я хорошо выступила на презентации. Но, я уверена, это просто случайность и в следующий раз я наверняка провалюсь.

  2. Обращать внимание на неудачи и игнорировать успехи.

    - Я не смог заключить этот договор, а значит, я никудышный директор по продажам. Неважно, что заключено 7 других договоров.

  3. Считать, что получаться должно все и всегда.

    - Я неумеха, потому что у меня не получилось оформить бухгалтерский отчет. Да, я иллюстратор, но это не имеет значения, я должна со всем справляться одинаково хорошо.

  4. При неудаче или негативной оценке другими быстро делать вывод о своих способностях и о своей личности в целом.

    Девушка улыбается молодому человеку, а он не отвечает на первую улыбку и не подходит знакомиться – у нее портится настроение, она больше не хочет никому улыбаться и чувствует себя крайне непривлекательной.

  5. Ожидать, что успех должен быть достигнут сразу.

    - Я разместила свою анкету на сайте знакомств. Прошло уже два дня, а до сих пор никто симпатичный не откликнулся. Думаю, это потому, что я некрасива, а все нормальные мужчины уже заняты.

Особенности поведения.

Кроме того люди с низкой самооценкой часто ведут себя так, что это приводит к подтверждению их негативных мыслей о себе и еще большему снижению самооценки .
  1. Отказываются от возможностей и желаний.

    Так, застенчивый человек отказывается от приглашений на вечеринку, а потом ругает себя за то, что слабак. В конце концов приятели перестают его приглашать и это подтверждает его убежденность в том, что он никому не интересный зануда. Да и навыки общения не тренируются, а значит общаться становиться еще сложнее. Итог - самооценка становится еще ниже и настроение еще хуже.

  2. Ставят невыполнимые цели.

    - Я должна сбрасывать 4 килограмма в неделю и ко дню рождения влезть в платье, которое носила на выпускной.

  3. Быстро отказываются от достижения цели при неудаче.

Особенности общения.

Мы социальные существа и для нас значимо мнение других о нас. Однако люди с низкой самооценкой часто выбирают себе круг общения, подпитывающий их низкую самооценку.

Женщина с низкой самооценкой соглашается на первые предложенные ей отношения и терпит их, даже если страдает. Постоянная критика и пренебрежение подтверждают усугубляют ее собственное низкое мнение о себе.

Низкая самооценка далеко не всегда бывает тотальной. Например, можно ценить себя как профессионала, но низко оценивать свою способность обретать друзей или сексуальную привлекательность. Удивительным образом при этом человек может достаточно спокойно относится к неудачам в работе, но болезненно воспринимать любой промах в любовных отношениях. Или наоборот.

- Да, меня сократили. Очень неприятно, но я уже разослал резюме и жду отклика. Но меня не позвали на вечернику к Тимофею! Думаю, им наконец надоело, ведь я всегда сижу в углу и молчу. Я такой скучный.

Как установили психологи, низкая самооценка - один из факторов, провоцирующих депрессию. Но бывает и обратное. Низкая самооценка может быть одним из симптомов депрессии. Человек чувствует себя плохим и ничтожным и это следствие болезни.

Жизненные обстоятельства.

Бывают моменты, когда наши представления о себе подвергаются большим испытаниям. Как правило, это связано с серьезными изменениями в жизни.

Например, переезд в другую страну или в другой город. Только представьте: нужно освоить новую деятельность, завоевать авторитет на работе, найти круг общения, привыкнуть к новому месту жительства, порой к новому языку…

Когда в жизни много нового, неудачи случаются чаще обычного. Неудивительно, что в какой-то момент мы начинаем чувствовать, что не справляемся, устали, думать, что взялись за задачу не по плечу и, как итог, что не слишком-то хороши.

Проблемы с самооценкой могут возникнуть и тогда, когда из нашей жизни уходит что-то очень важное, центральное для нашего восприятия себя. Привычные критерии оценки себя больше неактуальны, а новые еще не появились

Например, женщина, ориентированная на карьеру, уходит в декрет.

Как повысить самооценку?

В первую очередь, нужно разобраться в чем причины низкой самооценки. Если в вашей жизни многовато перемен и вы чувствуете, что перестаете справляться - вам просто нужна психологическая поддержка. Как можно больше общайтесь с теми, кто верит в вас и может поддержать. Это может быть дружеская помощь или помощь психолога – главное, чтобы у вас было место, где вы можете расслабиться, опереться на другого, вспомнить, что вы справлялись с трудностями раньше, время пройдет и жизнь наладится.

Если же вы понимаете, что низкая самооценка ваш давний спутник – без помощи психолога не обойтись. Преодоление низкой самооценки - непростая, но вполне посильная работа. Не позволяйте ей портить вам жизнь, оно того не стоит!

 

С уважением,
                   клинический психолог Наталья Дикова.

Почитать про схема-терапию -  доказано эффективный метод психотерапии.

Почитать как получить максимальную пользу от психотерапии.

Почитать как выбрать хорошего психолога. 

©2015, Психодинамика. При перепечатке и копировании текстов активная ссылка на www.psychodinamica.ru обязательна.

Низкая самооценка: как ее повысить?

Бо и его друзья

Друзья забывали пригласить его на вечеринки, безжалостно критиковали и при этом имели наглость занимать крупные суммы денег и не возвращать. Бо отчаянно стремился найти женщину, которая стала бы его женой, но и здесь друзья больше мешали ему, чем помогали. Он пытался заговаривать с девушками на вечеринках, но приятели все портили своими шутками о его никчемности.

Когда Бо пришел на сеанс, он рассказал, что находится в сильной зависимости от всевозможных тренингов личностного роста. Дошло до того, что он даже приобрел специальное приспособление, которое корректировало его «мозговые волны» во сне (но единственное, что было скорректировано, — это его банковский счет).

Он прослушал огромное количество сообщений, нацеленных на подсознание, таких как «Я достоин только лучшего, и для меня нет ничего невозможного». Но когда женщины опрометчиво делали ему комплименты, считая его милым, добрым и заботливым, он сразу же уходил в себя.

«Она ведь совершенно меня не знает! — возмущался он. — Она даже не представляет, какие у меня проблемы!» Затем Бо неосознанно прилагал максимум усилий, чтобы продемонстрировать, каков он «на самом деле», после чего женщины, естественно, уходили.

Почему же он позволял своим друзьям так с ним обращаться? Люди с низкой самооценкой редко идут на конфронтацию и с большим трудом принимают решение о прекращении деструктивных отношений, которые, естественно, приносят им больше вреда, чем пользы. Позиция, которая выражается словами «не до жиру, быть бы живу» или «бери, что дают», не позволяет предпринимать никаких активных действий.

Мы убеждены, что установка границ, предъявление требований или заявление о своих ожиданиях — пусть даже вполне разумных и нисколько не завышенных — повлекут за собой немедленное отвержение. Само собой, другие быстро замечают, что мы редко берем на себя инициативу, не любим возражать и протестовать, что в их глазах делает нас менее ценными. Со временем они и вовсе перестают думать о наших чувствах и потребностях.

Проблема Бо заключалась в том, что некоторые друзья действительно могли его бросить, если бы он потребовал уважения к своей личности. Некоторые, но не все. Я постарался объяснить ему, что разговор начистоту станет лакмусовой бумажкой, которая проверит качество его дружеских отношений. Те, кому он не безразличен, согласятся с возражениями Бо и начнут относиться к нему с бо́льшим вниманием и заботой. Те же, кто не готов его понять, не заслуживают звания друзей.

Я сильно сомневаюсь, что все друзья Бо были эгоистами и манипуляторами, хотя, конечно, они вряд ли заслуживали вручения Нобелевской премии мира. Большинство из нас прикладывают ровно столько усилий, сколько требует ситуация. Если небольшой порции заботы и внимания вполне хватает и нам позволено брать, не давая почти ничего взамен, то мы и будем так поступать.

Дело не в том, что мы плохие. Просто мы не привыкли делать больше, чем нужно. Если бы от нас требовалось больше, мы старались бы лучше. Это справедливо почти для всех отношений.

10 признаков, по которым можно безошибочно распознать человека с низкой самооценкой

Самооценка меняется на протяжении всей нашей жизни. Мы можем в один период чувствовать себя превосходными и уверенными в себе, а в другой — неполноценными и даже жалкими. Причём это проявляется в самых обычных ситуациях. Вот признаки низкой самооценки. 

1. Озабоченность мнением окружающих
Sony Pictures

Человеку с низкой самооценкой кажется, что все смотрят на него. Имидж и внешний вид должны быть безупречны, а страх осуждения стоит на первом месте. Такому человеку очень важно, что про него подумают и какую оценку дадут его работе. Здесь же проявляется неприятие критики. Люди с низкой самооценкой очень ранимы, их может задеть любое неосторожное слово.

2. Речь
Working Title Films

В речи много отрицательных фраз: «не уверен», «не смогу». Такие люди часто извиняются и оправдываются. Даже там, где это не обязательно.

3. Попытка избежать внимания 
likeyou.io

От комплиментов в свой адрес людям с низкой самооценкой некомфортно и они не знают как себя вести. На больших мероприятиях всегда стараются занять место в последнем ряду или смешаться с толпой. И старательно обходят фотографов стороной. Всё дело в ощущении себя неполноценным. Человеку с низкой самооценкой кажется, что если люди обратят на него внимание, то заметят все недостатки.

4. Проявление тревожности в действиях
ABC

Когда у человека низкая самооценка и он понимает, что на него смотрят, он начинает тревожно поправлять одежду или волосы. Часто у людей с низкой самооценкой обкусаны ногти. Специалисты выделяют зависимость нервной системы от самооценки. В таких случаях лучше обратиться к психологу, чтобы проработать проблему.

5. Проблемы со сном
20th Century Fox

Человек может спать по 8-9 часов, но всё равно чувствовать себя разбитым. Или наоборот, спать очень мало и часто мучаться бессонницей. Обычно это признак депрессии и проблем с психикой, а депрессия часто связана с нелюбовью к себе.

6. Нерешимость
Touchstone Pictures

Даже меню в ресторане становится задачкой не из лёгких. Гораздо проще, если кто-то скажет, как поступить и что выбрать. На шопинг человек с низкой самооценкой тоже предпочтёт пойти с кем-то, кто посоветует ему ту или иную вещь. Из этого вытекает и неумение брать на себя ответственность, например, сознательно отказываться от сложной работы, которая потребует принятия важных решений.

7. Враждебность
Fox Searchlight Pictures

Непринятие себя как личности выражается во враждебности к окружающим. Если человек не ценит себя, он и ко многим ситуациям относится цинично и скептически, а по отношению к людям часто проявляет негатив. Это вариант неосознанной защитной реакции.

8. Видимость занятости
Working Title Films

В людных местах таких людей можно часто увидеть уткнувшимися в телефон или создающими видимость, что отвечают на суперважный звонок. Человеку, у которого есть проблемы с самооценкой, кажется глупым просто стоять без дела. Всё дело в потребности быть нужным.

9. Попытка избежать конфликтов
Antena 3 Televisión

Люди с низкой самооценкой стараются не усугублять межличностные отношения. Чтобы избежать конфликта и не выяснять отношения прямо, они согласны даже лгать напропалую.

10. Постоянное чувство вины
Sony Pictures

Человек с заниженной самооценкой не может забыть и отпустить ошибки прошлого и продолжает день за днём винить себя. Впоследствии это накладывается на его будущие поступки и решения, за которые ему (сюрприз!) снова будет стыдно.

Бонус. Внешние признаки

Человека с заниженной самооценкой можно узнать и не разговаривая с ним. Их выдают:

  • сутулость;
  • закрытые позы;
  • скованность в движениях.

Иногда мы драматизируем, оценивая своё состояние. Вот 10 психологических тестов, которые можно пройти, чтобы лучше узнать себя.

Подпишитесь на нашу страницу в фейсбуке, там много веселых видео и добрых открыток.

Подпишитесь на наш инстаграм, и вы первыми узнаете, что вышел новый пост.

Люди с низкой самооценкой катастрофически задолбали / Хабр

 

Люди с низкой самооценкой (ЛНС) — это пипец.

Люди с низкой самооценкой неадекватно реагируют на критику. Они все воспринимают на свой счет. Все люди совершают ошибки. Когда разбираешь ошибку с адекватным человеком, он все понимает, разговор ведется конструктивный. Человек с низкой самооценкой воспринимает разбор ситуации как оскорбление, душевную травму, свидетельство своей неполноценности. Низкая самооценка мешает ему отделить себя от ситуации, себя от своей ошибки.

Когда вы нуждаетесь в здравой критике, не рассчитывайте получить ее от человека с низкой самооценкой. Вместо разбора ошибок вы получите ножичек, воткнутый в спину неуверенной ручонкой жалкого человечишки. ЛНС скорее попытается использовать ваш промах против вас. Даже не для того, чтобы самому занять ваше место, нет. Макнуть другого в то же говно, в котором он сам варится всю жизнь — самый доступный для него способ самоутверждения.

Людей с низкой самооценкой очень трудно чему-либо научить. Когда рассказываешь им что-то новое, они считают, что таким образом им показывают на их глупость или иные недостатки. Даже если таких недостатков нет, они сами себе их выдумают. Или выдумают, будто вы пытаетесь таким образом указать на их несовершенство.

Люди с низкой самооценкой — отвратительные работники. Работа для них — наказание. Скажем, возникла реальная производственная необходимость убрать говно с крыльца. Нормальному человеку и в голову не придет, что его таким образом «пытаются унизить». У ЛНСа же такое поручение вызовет протест. Он будет уверен, что его отправили убрать говно не потому, что это необходимо сделать, ибо воняет, а потому, что «ему хотят показать, что он только этого и достоин». Даже личный пример не поставит на место мозги особо запущенному ЛНСу.

Некоторые ЛНСы пытаются спрятать свою низкую самооценку за ширмой «агрессивного поведения». Они склонны к постоянным попыткам самоутверждения. Но ладно бы они самоутверждались, достигая чего-либо. Они прибегают к самому гнусному и дешевому способу — унизить другого. На работе это выливается в срывы совещаний и обсуждений, саботирование поручений, подставы, моббинг.

Люди с низкой самооценкой смелеют, когда объединяются в стаи. Мне страшно представить, сколько судеб было сломано лишь потому, что стая ничтожных упырков саботировала работу нового члена коллектива.

Особенно часто это случается, когда в коллектив великовозрастных, ничего не добившихся ничтожеств, назначают начальником человека, который существенно моложе их:

— Давайте проучим этого выскочку (конечно, вдруг он добьется еще большего, а ты так и будешь до конца жизни злобно шипеть по углам).
— Она слишком самоуверенная, у нее завышенное ЧCВ (не всем же быть тварями дрожащими).
— Ну и самомнение у вас (нет, это у вас заниженная самооценка).
— А чего это его назначили, я тут уже пять лет работаю (не надо было штаны протирать и бояться слово вставить).

Низкая самооценка лежит в основе феномена, который я назвал «вонючее лузерье». Кстати, я скоро выложу тут заметку про лузеров, которую я когда-то готовил для одного журнала, немного переписанную для «Хабра».

Бесконечное самокопание и зависимость от чужих оценок делает ЛНСов подавленными, вгоняет их в тоску и депрессию. Вместо того чтобы менять себя и чего-то добиваться, они постоянно жамкают липкий вонючий комок своих комплексов.

Общаться с ними очень трудно. Я уже говорил, как они воспринимают критику. Похвалу и комплименты они воспринимают еще хуже. Им кажется, что это лесть, попытка использовать их.

Очень часто вокруг ЛНСа стоит тошнотворный фон. Это ЛНС тошнотворно ноет. Все у него хреново, все у него не так, все его обижают, жизнь дерьмо, работа херня. Это раздражает.

Людям с низкой самооценкой нельзя давать никаких рычагов влияния. Во избежание катастрофы.

Людей с заниженной самооценкой я бы отправлял на принудительное лечение, запрещал бы им воспитывать детей, заниматься педагогической работой, а также объединяться в группы более двух человек.

Кстати, еще одна черточка ЛНСов: они мнительны, везде узнают себя и страшно обижаются. Узнавшим себя привет, добро пожаловать в каменты, приступайте к сплошному подряд-минусованию ;-) Остальные радуются жизни! :-)

Очень правильный комментарий про репликантов.

В чём опасность неадекватной самооценки и как её распознать

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст:

Как формируется самооценка и какой она бывает

Самооценка зависит от многих факторов. Прежде всего от того, в какой обстановке рос человек, какие отношения у него были с родителями, какие установки и ценности транслировали в его семье.

Также имеет значение, как к нему относились другие важные для него люди: друзья, учителя, одноклассники. И нельзя забывать о социальном статусе и финансовом положении человека, о его внешних данных, состоянии здоровья и жизненном опыте, который он получал в школе, в институте, на работе, в обществе.

Если мир в целом был благосклонен к человеку и поддерживал его в мысли, что он красив, умён, способен и вообще у него всё отлично получается, больше шансов, что самооценка будет высокой.

Если с самого начала всё не ладилось: родители критиковали, учителя придирались, одноклассники травили, карьера не складывалась, денег было мало и внешность стандартам не соответствовала — сохранить уверенность в себе будет трудно.

Психологи обычно выделяют четыре вида самооценки.

  • Заниженная: человек оценивает свои качества хуже, чем их оценивают другие.
  • Здоровая: её обладатель уверен в себе, хорошо знает свои положительные и отрицательные стороны, не преуменьшает и не преувеличивает ни одну из них.
  • Завышенная: человек считает, что его недооценивают, приписывает себе таланты и качества, которые почти не имеют отношения к реальности.
  • Флюктуирующая: самовосприятие человека всё время разное и может скакать от «боже, я великолепен, весь мир у моих ног» до «какой кошмар, я полное ничтожество и недостоин жить».

Самооценка — это не константа, она может меняться и меняется в зависимости от психологического состояния и жизненных обстоятельств. Но в целом адекватной можно считать здоровую или слегка завышенную самооценку. Низкая или, наоборот, очень высокая влечёт за собой проблемы.

Как понять, что самооценка нездоровая

Более‑менее разобраться, как обстоят дела, поможет психолог. Ещё можно пройти специальный опросник для определения уровня самооценки, например опросник Розенберга.

Как проявляется заниженная самооценка

Вот несколько её основных признаков .

  1. Вы постоянно себя ругаете, говорите о себе в негативном и уничижительном ключе.
  2. Вы избегаете отношений, новых знакомств и общения, потому что уверены, что всё равно никому не понравитесь и ничего хорошего из этого не выйдет.
  3. Вы убеждены, что другие люди относятся к вам плохо. Доходит до абсурда: если рядом смеются незнакомцы, вам кажется, что они смеются над вами, а не над какой‑то своей шуткой.
  4. Каждая ваша проблема видится вам катастрофой: вы уверены, что не справитесь с ней.
  5. Вы ревнуете любимых людей: друзей, партнёров, детей — и пытаетесь покрепче привязать их к себе, в том числе с помощью манипуляций и психологического насилия. Потому что в глубине души уверены, что иначе они от вас уйдут.
  6. Вы не доверяете своим решениям, считаете, что ошибаетесь, даже если факты указывают на обратное, боитесь высказывать мнение в кругу других людей.
  7. Вы себя обесцениваете, принижаете свои заслуги, считаете их незначительными: «Подумаешь, высшее образование получил, так все могут» или «Подумаешь, на работе повысили, это, наверное, на безрыбье, потому что других кандидатур просто нет».

Разберитесь 👆

Как проявляется завышенная самооценка

На неё могут указывать такие сигналы:

  1. Вы берёте на себя слишком много, не ориентируясь на свои возможности, ресурсы, способности. Например, принимаетесь за сложные проекты, для которых вам объективно не хватает квалификации, откликаетесь на вакансии, даже если совсем не соответствуете требованиям.
  2. Вы очень болезненно реагируете на критику, отвергаете её, яростно протестуете, не пытаетесь прислушаться, даже если обратная связь высказана в очень мягкой и корректной форме.
  3. Вы не очень стремитесь учиться, развиваться, углублять знания и повышать профессионализм, потому что уверены, что и так прекрасны, и никто вас ничему не научит.
  4. Вы хвастаетесь, много говорите о себе, не скрываете, что ставите себя выше остальных.
  5. Вы отвергаете людей, потому что вам кажется, что они вас недостойны и не дотягивают до вашего уровня.

Впрочем, некоторые из «симптомов» завышенной самооценки могут оказаться бравадой и говорить о том, что человек на самом деле не уверен в себе и пытается ото всех это скрыть за нарочито вызывающим поведением.

Экстремально завышенная самооценка — когда человек влюблён в себя без памяти, оторван от реальности, унижает и мучает других — может быть признаком нарциссического расстройства личности.

К чему ведёт неадекватная самооценка

Последствия заниженной самооценки

Такая самооценка приводит к тому, что человек отказывается от общения и интересных проектов, обесценивает себя — и в результате рискует отношениями, карьерой, может упустить интересные возможности, не пробует новое. Он привыкает к идее, что он никчёмный и беспомощный, справиться с этими чувствами ему всё сложнее, а избегание сложностей становится основной тактикой.

К тому же низкая самооценка может пошатнуть ментальное здоровье, она связана с депрессией и тревожным расстройством. Есть данные , которые говорят о связи между уровнем самооценки и состоянием при хронических патологиях: у людей с низкой самооценкой заболевания протекают тяжелее.

Также человеку с заниженной самооценкой сложно отстаивать себя, он легче поддаётся манипуляциям и может увязнуть в токсичных и травмирующих отношениях.

Последствия завышенной самооценки

Психотерапевт Любовь Черкасова и кандидат психологических наук Лариса Овчаренко говорят , что завышенная самооценка для человека лучше, чем заниженная, если, конечно, речь не идёт о нарциссическом расстройстве. Такой человек более уверен в себе, меньше сомневается, способен отстаивать свою позицию.

Но не всё так гладко.

Есть исследования, которые указывают на то, что завышенная самооценка в некоторых случаях может вести к криминальному поведению: чувство превосходства над остальными заставляет переступать через социальные нормы.

К тому же люди с завышенной самооценкой больше склонны идти ва‑банк и совершать необдуманные поступки. Они хватаются за задачи, с которыми не могут справиться, рискуют наделать ошибок, подвести других, запороть очень важный проект — и в итоге лишиться работы и репутации.

И наконец, таким людям достаточно сложно строить отношения, они будут травмирующими и неравными. Потому что терпеть рядом с собой того, кто считает себя лучше всех и всячески доказывает своё превосходство, согласится только совсем неуверенный в себе человек.

Читайте также 🧐

как изменить отношение к себе? Как избавиться от заниженной самооценки

Заниженная самооценка - самооценка, которая по мнению компетентных людей, либо по объективным показателям, ниже адекватной.

Люди с низкой самооценкой склонны думать о себе плохо, проявлять нерешительность и трусость.

Причины заниженной личностной самооценки

Причины заниженной личностной самооценки разнообразны. Чаще других отмечают такие причины, как негативные окружающих, либо негативные . Если негативные самовнушения идут вследствие того, что человек имеет привычку видеть в себе преимущественно негативные стороны и не замечать свои достоинства, свои особенности считать недостатками, бить себя за ошибки - говорят о неприятии себя. Смотри Принятие себя

Заниженная самооценка и позиция Жертвы

То, что часто принимают за низкую (заниженную) самооценку и почетно величают "синдром заниженной самооценки" или "комплексом жертвы", на самом деле может быть, напротив, самооценкой завышенной: завышенная самооценка плюс склонность к позиции Жертвы создает иллюзию низкой самооценки.

Если молодой человек якобы с заниженной оценкой страдает: «Красивые девушки на меня не обращают внимания, а некрасивые мне не нравятся…» - какая же это заниженная самооценка? Как же нужно себя ценить, чтобы рассчитывать на внимание красивых девушек, объективно не имея на это никаких оснований?! Нормальная самооценка подсказала бы: «На красивых девушек я не тяну, соответственно буду удовлетворяться такими же, как я». Низкая самооценка подтолкнула бы к тому, чтобы влюбляться только в некрасивых, потому что «Разве красивые - мой уровень?» А если человек полагает, что красивые девушки - как раз его уровень, и страдает, что они не отвечает ему взаимностью - это не заниженная, а завышенная самооценка. См.

Туалетная бумага, макаронные изделия, консервы, мыло - это лишь некоторые из предметов, которые быстро исчезают с полок супермаркетов в разгар вспышки коронавируса. Давайте назовем вещи своими именами: это не покупки по необходимости, а покупки из-за паники. И хотя это вполне понятная реакция людей на неопределенную ситуацию, но она влияет на жизнь окружающих не лучшим образом.

Уровень самооценки так или иначе влияет на поступки человека. Человек постоянно недооценивает свои возможности, в результате «жизненные призы» достаются другим. Если у вас самооценка опускается все ниже и ниже, то в помощь вам 20 советов, приведенных в этой статье. Начав применять их в своей жизни, вы сможете повысить свою самооценку и стать уверенным в себе человеком.

Многие согласятся с тем, что, время от времени, их одолевают нежелательные мысли, от которых никак нельзя избавиться. Они бывают настолько сильными, что даже занятия интересным делом совершенно не помогают. Этому сопутствуют негативные эмоции, которые добавляют мучительных ощущений. Иногда кажется, что победить такие мысли не представляется возможным, но, если рассмотреть проблему с разных точек зрения, то можно найти правильное решение.

Мы своими же руками убиваем наше счастье. Негатив, который носим в себе к окружающим, деструктивные мысли, зависть, злоба, обиды - этот перечень бесконечен. Просмотрите свою жизнь, отпустите неприятные воспоминания, избавьтесь от людей, занятий и вещей, которые травят сознание. Настройтесь на добро и позитив. Сделайте что-то приятное, то, о чем давно мечтали.

Жизнь человека меняется с возрастом, меняются желания и приоритеты. Это совершенно нормальный процесс, хотя каждый из нас индивидуален. Если вы хотите максимально использовать свою жизнь после 30 лет, вам помогут следующие 9 советов.

Борьба с комплексами зачастую бывает очень сложной в виду недостаточной мотивации. И для того чтобы достичь максимального эффекта в борьбе с комплексами, необходимо выработать для себя тактику нахождения необходимой мотивации и дальнейших действий. Именно на таком совместном труде выстроен принцип работы над собой.

Счастье – что бы кто ни говорил, цель жизни каждого человека. Но так ли сложно достичь этой цели? Люди стремятся стать счастливыми, но пренебрегают простыми радостями, которые в совокупности и могут подарить это чувство. Вот несколько способов, которые помогут почувствовать себя счастливее.

Хотите стать здоровым человеком? Если вы будете следовать советам, которые даны в этой статье, то можно с полной уверенностью сказать, что вы станете более здоровыми, чем были ранее. На первый взгляд они кажутся простыми, но начните выполнять их, и вы будете поражены реальными изменениями в своём здоровье и состоянии.

Обидчивость не является неисправимой, патологической чертой характера, ее можно и нужно корректировать. Обида – это реакция человека на несоответствие его ожиданиям. Это может быть что угодно: слово, поступок или резко брошенный взгляд. Частые обиды приводят к телесным заболеваниям, психологическим проблемам и неумению строить гармоничные отношения с окружающими. Вы хотите перестать обижаться и научиться понимать свои обиды? Тогда давайте рассмотрим, как это можно сделать.

Самооценка человека влияет на его жизнь. Кажется, что от оценки самого себя можно не отталкиваться. Однако именно то, как человек себя воспринимает и во что верит, будет зависеть его благосостояние и счастье. Заниженная самооценка со всеми своими признаками никогда не дает счастья. Причины ее возникновения самые разнообразные. Однако именно их устранение позволяет избавиться от низкой самооценки.

По-другому заниженную самооценку можно назвать так: «чувство собственного ничтожества» и «комплекс жертвы». Человек по каким-то объективным или необъективным причинам отрицательно себя воспринимает. Он себя не любит, не уважает, не ценит. Что касается личного потенциала, то человеку кажется, что он у него вовсе отсутствует.

Может ли человек с низкой самооценкой достичь каких-то высот? Нет. Даже имея какие-то цели, он скорее будет превращать их в мечты и желания, нежели прилагать усилия, чтобы их реализовать. Человек, который относится к себе как к ничтожеству, ничего не способному достичь и сделать, не сможет прыгнуть выше головы. Он будет думать, что другие люди более счастливые и удачливые, нежели он. Хотя разница будет заключаться лишь в том, что окружающие пытаются прыгнуть выше проявленных возможностей, а человек с низкой самооценкой будет делать выводы, ничего не предприняв и не сделав.

Заниженная самооценка находится на первом месте по распространенности. Вокруг каждого живет множество «жертв» и «ничтожеств». Нередко эти люди лишь притворяются таковыми, а на самом деле обладают завышенной самооценкой. Однако позиция жертвы помогает им достигать желаемого. Если есть достижения, значит, речь не идет о низкой самооценке. В этом и заключается разница:

  • При завышенной самооценке человек достигает желаемого, даже если проявляет качества личности с низким самомнением.
  • При заниженной самооценке человек никогда не достигает целей, постоянно страдает и ничему не радуется.

Что такое заниженная самооценка?

Что же такое заниженная самооценка? Это оценивание человеком самого себя с позиции «я ничтожество», «я ничего не могу», «у меня ничего не получится» и т. д. Это отрицательное отношение к самому себе по сравнению с другими людьми, что выражается в формуле «Я-, Другие+».


Окружающие кажутся более успешными, умными, красивыми и достойными, нежели человек думает сам о себе. Заниженная самооценка берет свое начало с детства, когда воспитанием человека занимаются родители, а проявиться она может в любом возрасте. Сопутствующими качествами, которые развиваются в человеке с заниженной самооценкой, являются:

  1. Неуверенность в себе и личном потенциале.
  2. Конфузливость.
  3. Боязнь получения отказа.
  4. Трусость.
  5. Боязнь не быть принятым в обществе.
  6. Нерешительность.
  7. Отсутствие веры в собственную привлекательность.
  8. Застенчивость.
  9. Чрезмерная обидчивость.
  10. Боязнь показаться смешным.
  11. Неумение защитить себя и свою честь.
  12. Неуважение и нелюбовь к себе.

Говорить о том, что человек с низкой самооценкой будет достигать успехов, не приходится. Вот почему люди с данным качеством мечтают о том, чтобы повысить самооценку. Говорят, что лучше обладать завышенной самооценкой, нежели заниженной. Конечно, ни одна из крайностей не дает счастья человеку, однако в завышенной самооценке есть одно преимущество перед заниженной – высокомерный человек достигает успехов хоть в чем-то, в то время как человек, считающий себя ничтожеством, никакого счастья не достигает.

Заниженная самооценка является наиболее распространенной. Это кроется в тех причинах, которые ее формируют, а также в моральных устоях общества, которые пропагандируются.

Общей чертой завышенной и заниженной самооценок является то, что человек не смотрит на себя реально. Особенностью заниженной самооценки является то, что человек отмечает в себе преимущественно недостатки, в то время как за другими людьми видит исключительно достоинства.

Человек не оценивается себя адекватно, когда он видит свои достоинства и недостатки. При низкой самооценке он замечает лишь свои недостатки, зачастую их преувеличивая и акцентируя на них внимание. Что же касается достоинств, то они, по мнению человека, возможно, имеются, однако настолько незначительные, что на них не следует обращать внимание.

Успехов невозможно достичь, отмечая за собой лишь недостатки. Вот почему человек с заниженной самооценкой ничего не достигает. Более того, он настолько зациклен на собственных изъянах и слабых сторонах, что культивирует в себе. Он делает все, чтобы они еще больше проявились.

Причины заниженной самооценки

Главными причинами заниженной самооценки являются:

  1. Родительское оценивание человека в возрасте, когда он был маленьким.
  2. Согласие с мнением окружающих людей как единственной истиной.
  3. Заострение внимания на собственных неудачах.
  4. Высокий уровень притязаний.

Свое зарождение низкая самооценка берет еще с детства, когда ребенок не способен оценивать себя адекватно, поэтому опирается на мнение своих родителей. Значимые для него люди являются Богами, чьему мнению он полностью доверяет. Если родители постоянно критикуют, сравнивают ребенка с другими детьми, указывают на его недостатки, не проявляют любви, говорят о том, в чем он плох, то непременно развивается низкая самооценка. Ребенок начинает считать, что постоянная критика в его адрес и нахождение в нем недостатков – это норма.


Заниженную самооценку нередко родители формируют, когда возводят других людей в идеал, которому нужно соответствовать ребенку. Малыш должен вести себя так или быть таким, как некие люди, на которых указывают родители. Поскольку даже взрослому человеку трудно быть не собой, другой личностью, возникает конфликт между желаемым и действительным. Ребенок начинает себя критиковать за собственную неспособность быть другим, не собой.

Заострение внимания на внешних дефектах или болезненности ребенка также может привести к понижению самооценки. Если родители приучают ребенка оценивать себя с позиции того, насколько он красив, имеет много игрушек, здоров, силен и т. д., то любое несоответствие идеалам будет понижать самооценку ребенка.

Все люди сталкиваются в любом возрасте с критикой окружающих. Если воспринимать ее на веру, как истину и неопровержимую аксиому, то непременно самооценка будет низкой. Окружающим людям привычнее критиковать, нежели восхищаться друг другом. Поэтому нередко самооценка человека будет зависеть от мнения окружающих и чаще всего быть заниженной.

В развитии заниженной самооценки немалую роль играет то, на чем акцентирует внимание человек. У всех случаются неудачи и проблемы. Однако у тех, кто заостряет на этом внимание, погружается в пучину отчаянья и депрессии из-за возникшей неудачи, формируется заниженная самооценка.

Более того, к ней приводит еще завышенность требований по отношению к себе. Когда человек хочет достичь высоких результатов за кратчайшие сроки, он непременно сталкивается с трудностями и сложностями, которые в итоге он не способен решить и устранить. Очередная неудача приводит к разочарованию в самом себе, потому что были поставлены слишком высокие требования, непосильные обычному человеку.

Признаки заниженной самооценки

Людей с низкой самооценкой достаточно легко выявить. Они проявляют определенные признаки заниженной самооценки, которыми являются:

  • Негативное отношение к себе: отсутствие любви, уважения, самоценности и пр.
  • Выбор, окружение себя и установление отношений с людьми, которые будут относиться к человеку соответственно его личной самооценки: не любить его, критиковать, унижать и пр.
  • Постоянные жалобы на обстоятельства, жизнь, невозможность что-либо изменить.
  • Обзывание себя слабаком, невезучим и т. д.
  • Вызывание жалости у окружающих.
  • Зависимое поведение от отношения окружающих людей. Его можно ранить, обидеть, испортить настроение и пр.
  • Замечание в других недостатков, которыми сам обладает.
  • Обвинение окружающих в собственных бедах с целью переложить на них ответственность.
  • Стремление быть слабым и больным, чтобы получать от людей то внимание и заботу, которую он не получает, будучи здоровым.
  • Неухоженный внешний вид. Поза и жесты являются нерешительными, замкнутыми, закрытыми.
  • Постоянное нахождение в себе недостатков.
  • Отношение к посторонней критике как к доказательству собственной неполноценности, оскорблению, душевной ране.
  • Отсутствие друзей.
  • Фамильярное, хвастливое, показательное поведение с целью скрыть негативное отношение к себе.
  • Неспособность принять решение.
  • Неспособность выполнить новое действие, поскольку возникает страх перед совершением ошибки.

Как избавиться от заниженной самооценки?

Завышенная и заниженная самооценки являются крайностями, в которые люди впадают. При столкновении с неудачей завышенная самооценка мгновенно падает, а при достижении успеха человек вдруг начинает чувствовать себя всемогущим. Это указывает на нестабильность самооценки, которая не позволит полноценно жить человеку. Как избавиться от заниженной самооценки?


Можно обратиться за помощью психолога на сайте сайт, а можно самостоятельно справиться с рассматриваемой проблемой. Психологи дают такие советы:

  1. Начните отмечать свои достоинства. Побольше акцентируйте внимание на них. Чтобы не перейти к завышенной самооценке, следует видеть свои достоинства и недостатки, нормально относясь к обеим сторонам своей личности.
  2. Радовать себя. Начните наконец-то жить в свое удовольствие. Не следует отказываться от своих обязанностей и работы, однако и не нужно отказываться от тех увлечений, которые вам приносят счастье.
  3. Полюбите себя. Любовь заключается в принятии себя со всеми сильными и слабыми сторонами. Вы – обычный человек, который может обладать изъянами наряду с достоинствами.
  4. Следить за своей внешностью. Не обязательно делать из себя топ-модель или ложиться под скальпель хирурга. Достаточно просто оценить свою естественную, природную внешность и сделать ее привлекательной.
  5. Тренируйте силу воли, что можно сделать через занятие спортом, самоконтроль и пр.
  6. Смените мышление на позитивный лад. Поменьше погружайтесь в плохие мысли. Они могут у вас возникать, но позвольте и хорошим думам заполонять вашу голову.

Итог

Заниженная самооценка не намного лучше завышенной. Человек постоянно живет в собственных иллюзиях, которые мешают ему адекватно видеть себя и оценивать поведение окружающих. Нередко другие люди этим пользуются, что приводит к печальному итогу, когда человек вновь сталкивается с разочарованиями. Чтобы этого не случилось, необходимо видеть себя в реальном свете и оценивать свой потенциал объективно, принимая все свои достоинства и недостатки наравне.

Заниженная самооценка — весьма распространенное явление. Не менее распространены и разнообразные руководства, посвященные тому, как правильно бороться с низкой самооценкой.

Руководств и разнообразных тренингов пруд пруди, а вот людей с неадекватной оценкой себя любимого (в данном случае нелюбимого) вокруг почему-то не убавляется. Разберем, какие советы обычно дают в этом случае и попробуем проверить, эффективны ли они или нет. Ну и конечно, как водится, взглянем на проблему по-другому, придя к действенным советам.

Итак, что же обычно советуют людям, которые хотят избавиться от заниженной самооценки? Популярная психология предлагает следующие красивые рецепты:

  • не сравнивать себя с другими, научиться принимать себя таким, какой ты есть
  • никогда не ругать и не критиковать себя
  • не прислушиваться к чужим негативным мнениям
  • попросить родных и близких сказать, что в тебе хорошего
  • найти хорошие черты в себе самостоятельно — написать 20 своих позитивных качеств
  • начать вести (дневник успеха)
  • , всеми силами настраиваться на
  • общаться только с уверенными успешными людьми
  • ДЕЙСТВУЙТЕ!!! (этот очень, ха-ха, конкретный совет обычно приписывают в конце), не бойтесь жить!

Не будем долго обсуждать эти правила. Отмечу только, что все они нацелены на прямую работу с сознанием и подсознанием. Все они имеют, в общем-то одну-единственную цель: вдолбить человеку в голову, что он просто чудо и заниженная самооценка не имеет никакого права на существование. Более подробно анализ подобных советов я уже проводил: . Тут отмечу только, что игры с подсознанием до добра не доводят : тут нужно вмешательство отличного специалиста (попробуй, найди его), иначе можно наломать таких дров, что и десять профессоров, собаку съевших на прикладной психологии, не разгребут. А «дровами» может быть, например, еще большее понижение самооценки. Да, и не забудьте, что следование всем перечисленным советам (а обычно их дают еще больше), съест оч-чень немаленькую толику ваших сил и времени.

А вам не приходила мысль, что в современной популярной психологии (и в обществе в целом) самооценке как таковой придают слишком уж большое значение ? С какой стати это чисто психологическое, научное понятие вытащено на свет и замелькало на страницах глянцевых журналов и блогов «пра успех»? (вот, даже и я не исключение…)

По-моему, когда на человека вешают ярлык «низкая самооценка» и начинают учить, как ее повышать, это до добра не доводит. Ярлык дополнительно ограничивает человека и порождает в нем новые комплексы. Он начинает во многом винить свою самооценку, начинает искать последствия своей «неправильности» во всех делах. И находит их, разумеется!

Поэтому я пока не буду предлагать советов, как повысить заниженную самооценку. Я предлагаю провести небольшой эксперимент: обойтись без самооценки вовсе . Погодите кидать тухлыми помидорами, посмотрите на факты трезво.

То, как мы себя оцениваем, влияет на разные сферы нашей жизни: на дела (работа, бизнес), на общение с людьми, на отношения с партнером, на наше настроение и вообще довольство жизнью.

А что если скорректировать свою жизнь так, чтобы уровень самооценки влиял на нее по-минимуму? (Полностью, конечно, исключить ее влияние не удастся, ведь это часть нашей личности. Но ведь накладывают на больное место тела фиксирующую повязку или шину, пока не заживет? И ведь работает! Тут такой же принцип).

Как это сделать? Примерно так:

В делах . Проблема: низкая самооценка мешает браться за амбициозные проекты и новые начинания. Выход: тщательное трезвое всех дел, без привлечения эмоций и субъективных оценок. О том, как рассуждать в таком случае (пример) см. в статье .

В общении с людьми . Проблема: неуверенное общение, неумение правильно сориентироваться в незнакомой ситуации, незнание, как вести себя с незнакомыми и новыми людьми, с излишне самоуверенными людьми и т.д. Выход: опять же, призывайте на помощь разум! Составьте десяток-другой личных правил общения. Как вести себя в такой ситуации, как вести себя в этакой ситуации. Продумайте разные случаи (на работе, в общественном транспорте, в магазине, такси…). Имея готовые схемы достойного поведения и следуя им, вы будете общаться гораздо эффективнее. Понятно, все не предусмотришь (да оно и ненужно: излишнее увлечение этим советом, как и любым другим, вредно)

В отношении настроения . Проблема: негативное отношение к себе портит настроение и убивает радость жизни. Выход: убивать-то убивает, но только если сидеть, пардон, на заднице ровно и баюкать свою самооценку. А оно надо? Отправляйтесь на поиски развлечений, погружайтесь плотнее в работу, заведите новое хобби… Живите, а не думайте (в смысле — не конструктивно) о жизни. Настроение — результат действий и поведения.

В отношениях с партнером . Тут все сугубо индивидуально, какие-то рекомендации давать просто глупо. Но вы ведь способны дать их себе сами, разве нет? Было бы желание…

Подведем итоги.
Я не призываю всех, у кого проблемы с самооценкой, немедленно начинать жить без нее вовсе, как это описано во второй части статьи. Тем более что способы поднять ее более-менее эффективно есть и о них я еще расскажу. Однако кому-то и описанный метод может подойти (научившись обходиться без пресловутой самооценки, вы ее постепенно повышаете). Главная же цель статьи — показать, что на самооценке свет клином не сошелся. Проблемы с ней не повод впадать в уныние и навешивать на себя глупые ярлыки. А жить, получать удовольствие от жизни и добиваться успеха можно с любой самооценкой.

Интересно? Полезно? , чтобы быть в курсе! Источник — , при копировании материалов активная индексируемая ссылка обязательна!

«Я хуже других…», «Мне постоянно не везет, потому что я - неудачник»… Знакомо? Это все первые Человек с заниженным уровнем самооценки добровольно «запирает себя в тюрьме» личных возможностей. Он не может полноценно реализовываться в жизни, добиться успеха. Ему комфортно наедине с самим собой. Такое «заточение» от социума будет приниматься человеком как норма. Но спустя некоторое время человек с заниженной самооценкой поймет, что глубоко несчастен. Его робость, трусость, изобилие комплексов не дают идти дальше по жизни. Они буквально повязали ему руки. Первый шаг для выхода из этого замкнутого круга - понять причину такого состояния. Попробуем покопаться в себе?

Что такое уровень самооценки?

Самооценка - это загадочное свойство человека, которое возникает бессознательно. Ее уровень формируется в процессе взросления и формирования личности. Самооценка составляется из восприятия себя, своих внутренних качеств, возможностей, места в социуме и в проявлении своей ценности.

Чувство собственного достоинства - проявление здоровой самооценки.

Самооценка определяет взаимоотношения с другими людьми, выбор и цель в жизни.

Здоровый адекватный уровень самооценки - основной показатель зрелого человека как личности. Во многом определенный ее уровень закладывается еще в детстве.

Низкая самооценка какая?

К огромному сожалению, родители не обращают внимания на уровень самооценки своего ребенка. А зря. При воспитании они руководствуются своей интуицией и примером своих родителей. Однако воспитывать ребенка так, как вас воспитывали родители, не следует. Возможно, их подход был не совсем правильным. И вашему ребенку он не подходит.

В результате неправильного подхода родителей к воспитанию ребенка могут сформироваться признаки низкой самооценки. Развивается тревожность, нерешительность, зависимость от мнения окружающих. Такие признаки указывают на заниженный уровень самооценки человека.

Заниженная самооценка - это сложный симптоматический комплекс, который негативно влияет на жизнь человека.

"Симптомы" низкой самооценки

Рассмотрим яркие симптомы заниженной самооценки:

  • в поведении проявляется «обреченность»;
  • склонность доверять не тому человеку, уступая ему и совершать невыгодный поступок для Вас;
  • неудовлетворенность своими отношениями с окружающими людьми;
  • чрезмерная чувствительность и уязвимость;
  • повышенная тревожность и беспокойство в нестандартной новой ситуации;
  • нерешительность в принятии решения;
  • неуверенность в себе делать то, что многие делают без особых усилий;
  • скованность и дискомфорт в присутствии других людей;
  • воздержание от публичного высказывания своего мнения, даже в кругу близких Вам людей;
  • чувство несчастности и обделенности;
  • постоянное сравнение себя с другими, чтобы оценить уровень успеха или отношение к своей персоне.

Известный специалист доктор Мэрилин Соренсен, которая основала Институт Самооценки в США, считает, что низкая самооценка - это расстройство мышления. При этой «патологии» человек устойчиво убежден в том, что он неадекватен, неспособен, некомпетентен и непривлекателен. Такое мышление приводит к формированию эмоций и чувств, которые заставляют человека постоянно в себе сомневаться или отказываться менять что-то в своей жизни. К примеру, человек ходит на нелюбимую работу уже много лет. Такое пассивное отношение к самому себе является разрушительным.

Человек с заниженной самооценкой часто отказывается от выгодного предложения. Так, он будет продолжать ходить на нелюбимую работу и жить, как обреченный узник собственного разрушительного мышления.

Как формируется низкая самооценка?

Бесспорно, низкая самооценка формируется еще с детства. Именно в этот период у человека складывается представление о себе как о личности. В основном этот процесс начинается еще с рождения и может продолжаться до подросткового возраста.

Признаки низкой самооценки у ребенка формируются с получением раннего опыта. К примеру, если ребенок родился в полной благополучной семье, в которой его поддерживают и любят, он чувствует свою значимость и нужность, пользуется свободой выбора, хорошо взаимодействует с людьми, то, скорее всего, у него будет здоровая адекватная самооценка.

Если же ребенка воспитывают в жесткой строгой форме, много критикуют, высмеивают, унижают, подавляют и не поддерживают, то наверняка у него будет заниженная самооценка, если не низкая.

Негативные условия для формирования здоровой самооценки

На уровень самооценки влияют некоторые негативные факторы. Признаки низкой самооценки развиваются на фоне вербального, сексуального, эмоционального и физического насилия. В результате этих условиях у ребенка развивается глубокая эмоциональная боль.

Рассмотрим условия, которые препятствуют формированию адекватной самооценки:


Признаки низкой самооценки у женщин наблюдаются чаще, чем у мужчин. Однако это не совсем так. Мужчины в равной степени страдают заниженной самооценкой, просто не признаются в этом окружающим.

Признаки низкой самооценки: причины у женщин

Действительно, женщины часто признаются сами себе, что недостаточно уверены в себе и у них заниженная самооценка. Причина довольно тривиальная: возможно, родители хотели мальчика, а на свет появилась девочка. Не сделали аборт вовремя. Так бывает. Однако ребенок, будучи плодом, чувствует эмоции своей матери. Нежелание родителей иметь этого малыша проявляется в виде посыла этому плоду: «Он не нужен, его не ждут». В таких условиях человек уже рождается с заниженной самооценкой.

Низкая самооценка может развиваться на протяжении всей жизни. К примеру, родители девочки часто сравнивали ее с другими детьми. Конечно, родители это делали, чтобы смотивировать дочь на дальнейшее развитие. Также и в садике, и школе постоянное идет сравнение с другими детьми. Хуже всего, если сравнивают детей в семье. К примеру, если воспитывается несколько детей. Насколько часто Вы слышали такую фразу от родителей: «Смотри, доча, а Марина лучше тебя пишет (рисует, танцует, читает)» или «Ты такой же неудачник, как и твой отец». Список «ласковых» слов бесконечен. Постепенно развивается у ребенка нелюбовь к себе. Он действительно верит в то, что у него ничего не получается. Если говорить человеку, что он свинья, то он скоро захрюкает. Это из этой же оперы. О какой здоровой самооценке может идти речь?

Типичные признаки низкой самооценки у женщины:

  • Критика в семье, в саду, в школе.
  • Объявляли бойкот по непонятной причине в классе.


Безусловно, все эти факторы огорчают и препятствуют определять и принимать свои достоинства.

Чем мешает низкая самооценка?

Низкая самооценка может «прийти» к человеку как будто бы тяжелая болезнь, вне зависимости от возраста, пола, национальности, религии, образования и профессии.

Причем количество людей, которые буквально страдают от низкой самооценки, неуклонно растет.

Если имеются признаки низкой самооценки, последствия какие? Рассмотрим детальнее:

  • Человек не может полностью наслаждаться жизнью. Внутри себя он всегда что-то оценивает: кто во что одет, как ходит, как принимает его общество.
  • Даже мелкая передряга в жизни может вывести из равновесия и нанести еще один «удар» по самооценке.
  • Человек с заниженной самооценкой не достигает намеченной цели. Он боится что-то исправлять, часто не начинает новые дела. Он низко себя оценивает, не верит в собственные возможности, поэтому не двигается вперед.
  • Низкий уровень самооценки мешает в построении взаимоотношений с людьми. Человек ставит другого выше себя при общении. Боится первым написать, позвонить…

Заниженная самооценка влияет на все без исключения аспекты жизни. Возникает открытый вопрос: "Если кто-то в детстве способствовал заниженной самооценке у вас, то почему НЕКТО должен вами управлять? Разве Вы не хозяин своей жизни? Или остается признаться в том, что я - это марионетка и мною играются?".

Признаки низкой самооценки: как бороться?

Первое негласное правило: меняем отношение к себе любимому.

Второе - превращаем негатив в позитив. Замените фразу «Я этого не достоин» на «Я как никто подхожу на это».

Третье правило: составьте список своих достоинств и успехов. К примеру, «Я получила высшее образование, умею играть в шахматы, стала мамой/папой, выучила иностранный язык…».

Четвертое правило: не сравнивайте себя с другими. Зачем «подкармливать» свою заниженную самооценку? Хвалите себя даже за маленькие успехи.

Пятое правило: найдите причину. Источник проблемы объективно может выявить психолог. Только с помощью его профессиональной помощи вы победите этот разрушающий вас изнутри симптом.

Выяснили, что низкая и завышенная самооценка — это одно и то же | Записки разведенки

Считается, что завышенная самооценка — это вульгарно и неэтично, а низкой самооценке необходимо сочувствовать и людей таких защищать.

На деле люди с завышенной и заниженной самооценкой добиваются одного и того же — подтверждения собственной исключительности: «Я не такая как все»

Переубеждать человека, что он такой же как и все бесполезно. Он будет искать новые способы утвердить свою позицию относительно других людей: лучше он или хуже.

Причём люди с низкой самооценкой, чтобы компенсировать свою недостаточность, высокомерно относятся к тем, кто все-таки хуже их по социальным и морально-этическим критериям. То есть люди с низкой самооценкой — это в какой-то степени люди с завышенной самооценкой.

Люди с высокой самооценкой в свою очередь прикрывают свою недостаточность путем унижения, самоутверждаясь за счет других. Таким образом высокомерные люди -- это люди с низкой самооценкой.

Люди с неадекватной самооценкой требуют к себе особенного внимания. Они несамостоятельны, они требуют доказательств любви и признания, они не выносят одиночества.

Человек с адекватной самооценкой понимает, что он как и все остальные имеет свои плюсы и минусы, ему не требуется подтверждения своего статуса остальными, он сам ставит и добивается целей, зная, что шансы примерно равны у всех людей. Не в конкретной ситуации, а в общем.

Сочувствие необходимо людям с любой самооценкой. Завышенную или заниженную самооценку оно способно выровнять, а адекватную — укрепить. Осуждение, жалость или прямая агрессия усугубят ситуацию. Единственное, в случае адекватной самооценки это будет сложнее.

Ставьте лайк, если понравилась статья. Подписывайтесь на канал "Записки разведенки" здесь и в Telegram

Низкая самооценка | WP abcHealth

Смущение, неуверенность в себе, склоненная голова, грусть, сравнение с другими, постоянное недовольство собой, критика себя и, возможно, других. Это первые видимые симптомы заниженной самооценки. По определению, самооценка - это оценка вашей собственной значимости. Когда он недостаточно низкий, независимо от объективно достигнутого успеха, и человек не может с ним справиться, это может привести к полномасштабному психическому расстройству, например депрессии, тревоге или алкоголизму.Как проявляется заниженная самооценка? Как избавиться от комплексов? Как поднять самооценку и поверить в свои силы?

Смотрите видео: «Как повлиять на самооценку?»

1. Характеристика человека с заниженной самооценкой

Низкую самооценку не следует путать с критикой в ​​адрес самого себя или признанием своих слабостей. Человек с низкой самооценкой склонен обобщать: «Я ни на что не годен», «Я в порядке», «Я никому не нравлюсь» и т. Д.Обращение внимания на чужое мнение разрушительно и влияет на всю вашу жизнь. Он глубоко укоренился в человеке и проявляет себя снова и снова, влияя на мышление и мировоззрение. Он может исказить отношения и межличностные отношения. Отсутствие уверенности в себе и своих способностей означает, что человек достигает гораздо меньшего, чем он мог бы, если бы верил в свои силы. Низкая самооценка снижает качество жизни.

Низкая самооценка или низкая самооценка основана на убеждении, что мы уступаем другим людям, что мы не заслуживаем быть счастливыми людьми или что мы недостаточно хороши.Обычно низкая самооценка связана с неоправданным убеждением в том, что ценность человека отражается в том, кто он, что у него есть, какая у него работа, сколько зарабатывает и т. Д. Такой человек чувствует себя обязанным постоянно сравнивать себя с другими, чтобы подтвердить его ценность или нет. Считается, что основным источником заниженной, неадекватной самооценки являются ошибки родителей в воспитании. Если родитель имеет чрезмерные, нереалистичные ожидания в отношении ребенка, критикует и осуждает, чрезмерно защищает или совершает физическое или психологическое насилие в отношении ребенка, существует высокая вероятность того, что это отрицательно скажется на самооценке ребенка.

К наиболее популярным признакам низкой самооценки относятся:

  • чрезмерная самокритика,
  • чрезмерные требования к себе (часто нереальные),
  • недоверие,
  • зависимость собственной самооценки от оценки других,
  • чувство никчемности,
  • Неспособность определить свои потребности,
  • нет чувства безопасности или принятия,
  • Затруднение в принятии решений,
  • трудности с установлением связей и установлением отношений,
  • недоверие,
  • Постоянная забота о других и пренебрежение собой.

2. Что чувствуют люди с низкой самооценкой?

Чувства сложных людей:

  • одиночество и изоляция,
  • ужасное горе,
  • некомпетентность и недееспособность во многих сферах жизни,
  • суицидальное настроение,
  • подавляющая вина,
  • позор.
Niska samoocena

Низкая самооценка

Некоторых людей волнует их мнение в обществе, в группах сверстников и в семье.Прочее, постоянно ...

посмотреть галерею

3. Источник заниженной самооценки

То, как к нам в детстве относились семья и друзья, имеет наибольшее влияние на нашу самооценку. Наша одаренность или ее отсутствие и наша уникальная личность также важны. Формирование собственного образа - очень сложный процесс, в основе которого лежит множество различных факторов, в т.ч. культура общества, в котором мы живем.

«Идеальное я» тоже важно. Это лучшая версия самого себя. Само существование «идеального я» - явление позитивное и желанное. Проблема возникает, когда «идеальное я» нереально. Чтобы «идеальное я» могло помочь в формировании самооценки, адекватной реальности, оно должно содержать достижимые и реализуемые черты.

4. Как бороться с заниженной самооценкой?

Лучший метод - работать маленькими шагами. Вы должны ставить перед собой небольшие цели и терпеливо их добиваться.Действуя таким образом, мы быстрее и чаще добиваемся успеха. А успех способствует повышению уверенности в себе, вере в свои собственные движущие силы и дает чувство самоудовлетворения.

Способность отделять эмоции от мышления очень важна для работы над самооценкой. Таким образом, мы получаем большее влияние на наше настроение, большую независимость нашего благополучия от нашего поведения и их оценки. Низкая самооценка - это состояние, которое можно изменить. Иногда такое изменение вызвано усталостью от вечного «перепада настроения», несогласием с ощущением все еще неприятных ощущений, связанных с низкой самооценкой, а иногда - осознанием того, что наше собственное мнение о себе зависит от мнения других.

Недооценка себя часто является источником большинства наших проблем. Осознание этого - первый шаг к успеху. Низкая самооценка усложняет жизнь, поэтому с этим стоит бороться. Однако это не простое дело. Чтобы бороться с низкой самооценкой, мы, вероятно, заранее предполагаем неудачу, попадая в порочный круг. Стоит посоветоваться с психологом - заниженная самооценка можно переутомить, «вылечить» на терапии.

Вам нужна консультация врача, электронная выдача или электронный рецепт? Перейти в abcZdrowie Найдите доктора и сразу же назначьте стационарный визит к специалистам со всей Польши или телепортацию.

.90 000 Низкая самооценка с точки зрения КПТ

У большинства из нас есть интуитивное понимание самооценки. Мы используем взаимозаменяемые термины, такие как, например, уверенность в себе, чувство собственного достоинства, самооценка, самовосприятие, принятие себя, самооценка. Все мы знаем людей с высокой самооценкой и людей с низкой самооценкой. Как их отличить? Есть несколько основных факторов, определяющих, как человек относится к себе.В первую очередь, это ее высказывания о себе. Не менее важно, как он относится к себе в отношениях - открыт ли он и дерзок, ожидает ли уважения или позволяет другим причинять себе вред; но и на работе, в школе - принимает ли она задачи, соответствующие ее способностям, и может ли она распознать свои таланты.
Люди с низкой самооценкой обычно имеют ряд негативных представлений о себе. Эти убеждения могут ограничиваться одной областью (например, социальная привлекательность) или охватывать несколько областей: работа, интеллект, эффективность выполнения социальных ролей и т. Д.Часто бывает, что чем более негативным является самооценка человека, тем больше областей оно покрывает.

Как возникает низкая самооценка?

С когнитивно-поведенческой точки зрения низкая самооценка является результатом негативного восприятия самого себя. Чем раньше имели место эти переживания (например, в детстве), тем более продолжительным и, возможно, будет более низкая самооценка. Это связано с тем, что наши представления о самих себе фундаментально влияют на наш жизненный выбор и то, как мы действуем (и действуем ли мы вообще), и это отражается на последующих переживаниях, на нашем восприятии их - цикл таких жизненных событий может формировать так называемые замкнутый круг.Также возможно, что человек имел хорошее мнение о себе большую часть своей жизни, но некоторые важные события (например, неудачи в работе, в отношениях) пошатнули его хорошее представление о себе. Чаще всего возможность изменения этого состояния зависит от продолжительности и силы существующих негативных представлений о себе: чем они сильнее и чем дольше они нас сопровождают, тем больше времени потребуется для восстановления нашего имиджа, а иногда и для построения позитивного. самооценка с нуля.

В когнитивно-поведенческой терапии мы полагаемся на предположение, что наши мысли, эмоции и поведение вытекают из определенных принципов, которые мы, в свою очередь, создаем на основе ключевых убеждений. Последние являются абсолютными утверждениями (например, «Я ценен», «Я слаб», «Я человек, которого нельзя любить»), которые можно понимать как выводы, к которым мы пришли в ходе нашего опыта. Поэтому они учатся. Это означает, что какими бы бесполезными или устаревшими они ни были, они понятны, потому что когда-то имели смысл из-за того, что с нами происходило.Различные переживания, особенно из детства и юности, могут повлиять на то, как мы воспринимаем себя.

Негативный опыт, который чаще всего способствует заниженной самооценке

1) Систематическое наказание, критика, пренебрежение и / или издевательства

Если с детьми плохо обращаются: наказывают даже за незначительные проступки, с частотой и суровостью наказаний, которые для них непредсказуемы, физически и психически игнорируются (отсутствие внимания, разговоры, проявление привязанности и нежности, постоянное сравнение в пользу других и т. Д.) или если они стали жертвами насилия, они склонны винить в этом себя. Они просто заявляют, что они плохие или что они недостаточно хороши, чтобы на них обращали внимание родители. Вероятно, это связано с огромной потребностью в безопасности и заботе со стороны взрослых, с необходимостью чувствовать, что можно на кого-то опираться и кому-то доверять. Так что если со мной происходит что-то плохое, то не потому, что у меня плохие опекуны, а потому, что я этого заслуживаю. Такая вера в ребенка полезна для него (в определенный период), поскольку не лишает его элементарного чувства безопасности, которое могут обеспечить только взрослые.

2) Несоблюдение стандартов родителей

Чтобы сформировалось негативное мнение о себе, не обязательно, чтобы мир ребенка подвергался домашнему насилию, как мы знаем из шокирующих телерепортажей. Ситуация, когда родители сосредотачиваются только на ошибках своих детей, на их слабостях и рассматривают достижения каждого ребенка как недостаточно хорошие или (что менее очевидно) уделяют им внимание и привязанность только тогда, когда им удается чего-то достичь, также оставляет след ...

3) Несоблюдение стандартов группы аналогов

В подростковом возрасте, когда человек создает ощущение себя как социально обособленного человека и чувство гендерной идентичности, возникает сильное давление, чтобы адаптироваться к окружающей среде, чтобы соответствовать определенным стандартам в группе сверстников. Заметить, что вы отличаетесь от других или, что еще хуже, вас отвергают, высмеивают, издеваются со стороны коллег, может быть очень сложным опытом, который существенно влияет на самооценку.

4) Особое воздействие стресса и психических страданий других людей

Даже в любящих семьях, где родители ценят своих детей, семейная ситуация может измениться таким образом, что отрицательно скажется на финансовом или психическом состоянии родителей. Тогда они могут быть в стрессе или недовольны и, следовательно, более раздражительными и неохотно проводить время со своими детьми. Это, в свою очередь, отрицательно сказывается на самооценке ребенка.

5) Нет хороших впечатлений

Нетрудно понять описанные выше ситуации как возможный источник негативной уверенности в себе. Однако бывает, что наша заниженная самооценка остается для нас загадкой, потому что мы не вспоминаем никаких очень негативных событий из детства или юности. Возможно, проблема заключалась не в наличии травмирующих переживаний, а скорее в отсутствии или недостаточном количестве положительных переживаний, таких как теплота, любовь, похвала, интерес.Есть семьи, в которых не принято или избегать выражать чувства напрямую, то есть показывать их или говорить о них.

Сводка

Это лишь некоторые из причин низкой самооценки. Те, что описаны выше, касаются ситуаций, в которых источником проблемы был ранний опыт. Также бывает, что самооценка падает в результате опыта взрослой жизни. Независимо от того, в чем причина, первый шаг к изменению вашей самооценки с отрицательной на достаточно положительную - это наблюдать за своими мыслями и эмоциями и анализировать ситуации, в которых они усиливаются.Термин «адекватно положительная самооценка» использован здесь не зря. Высокая самооценка также может иметь катастрофические последствия. Следовательно, мы должны стремиться к состоянию, в котором мы можем адекватно оценивать (и ценить!) Наши возможности, преимущества и навыки, но также знать свои недостатки и слабости, чтобы мы могли работать над ними или спокойно принимать их, чтобы они были не препятствие для нас в построении самореализации в жизни.

Также стоит помнить, что существуют профессиональные способы помочь людям, борющимся с низкой самооценкой и ее последствиями.Один из них - это Когнитивно-поведенческая терапия .

Подготовила: Магдалена Жарска, по книге «Преодоление низкой самооценки» М.Феннелл

.90,000 Низкая самооценка - откуда она и как ее улучшить

Задайте себе простой вопрос - ты нравишься себе? Подумайте внимательно. Достаточно ли вы хороши? Вы ценный человек? Плохая самооценка?

Если вы ответили «нет» или колебались на любой из этих вопросов, пора поработать над своей самооценкой.

Из этой статьи вы узнаете о высокой и низкой самооценке и уверенности в себе, а также о том, как повысить свою самооценку.

Что такое чувство собственного достоинства?

В психологии существует несколько различных определений самооценки.

Уильям Джеймс , один из отцов психологии, определил самооценку как «субъективное суждение, основанное на учете личных успехов и неудач».

Ученые сейчас отходят от этого подхода - это будет означать, что чем больше кто-то успешен и чем меньше у него неудач, тем выше его самооценка.

Иногда это так, но вы, вероятно, знаете из повседневной жизни, что иногда у удивительно успешных людей очень низкая самооценка.

Гораздо более общепринятое определение в настоящее время было создано Моррисом Розенбергом . По его мнению, люди по-разному относятся к разным предметам. Я как раз один из таких объектов, поэтому самооценка - это отношение к себе .

Это может быть положительный или отрицательный, но положительная оценка не означает, что вы считаете себя лучше других! Положительная оценка ближе к тому, что - это «достаточно хорошо» .

Почему стоит иметь высокую самооценку?

Хотя очевидно, что иметь завышенную самооценку стоит только ради удовольствия и благополучия - это не единственная причина. Почему еще стоит повышать самооценку?

  1. Высокая самооценка способствует достижению различных целей . Как это работает? Имея высокую самооценку , мы ожидаем наших успехов больше, чем - и это побуждает нас активизировать наши усилия, то есть фактически приближает нас к достижению цели.
  2. Самоуважение защищает от беспокойства . Люди разных вероисповеданий и культур имеют разные представления о том, как должна выглядеть достойная жизнь. Однако постоянные поступки «правильно» каким-то образом защищают нас от угроз и даже смерти (например, хорошая карма на востоке или обещание вечной жизни на небесах в христианстве). Люди, которые считают себя хорошими, то есть люди с высокой самооценкой, ежедневно испытывают меньше беспокойства и меньше стресса.
  3. Люди с завышенной самооценкой лучше чувствуют себя в обществе .Почему? Самооценка - низкая или высокая - действует как «очки», через которые мы смотрим на мир , и именно под ними мы черпаем неоднозначные стимулы извне. И у нас много неясностей. Поясним это на примере. Если человек улыбается нам, мы можем понять это по-разному - человек с низкой самооценкой будет готов «тянуть» ситуацию под свое собственное мнение о себе и, например, обнаружит, что его высмеивают. Человек с высокой самооценкой также может «втянуть» ситуацию в свое собственное мнение и обнаружить, что кому-то это нравится.Как мы можем догадаться, позитивные предположения намного лучше работают в межличностных контактах, поддерживая приятное отношение к другим и большую открытость.
Подробнее о тревоге

Источники самооценки

Психологический механизм, который формирует нашу самооценку (т. Е. Высокую самооценку), - это самооценка , то есть стремление получить и сохранить хорошие убеждения о себе.

Высокая самооценка полезна , поэтому неудивительно, что как люди мы автоматически стремимся к ней.

Мы хотим, чтобы положительно думали о себе , и мы хотим, чтобы и другие видели нас в хорошем свете.

Инверсия авто-валоризации - это когнитивных искажений , которые одинаково распространены в нашем образе мыслей о себе и вызывают понижение самооценки .

Наиболее распространенные явления , связанные с авторизацией :

  • искажение воспоминаний таким образом, чтобы показать нам в лучшем свете
  • воспоминание о ваших хороших качествах лучше, чем о плохих
  • лучше запоминание информации о ваших собственных успехах, чем о неудачах «лучше среднего» (напр.большинство водителей думают, что они водят лучше, чем ... большинство водителей - это очевидный парадокс)
  • считает ваши собственные слабости обычными (например, «Я ленив, как и большинство людей»), но ваши сильные стороны как исключительные
  • приписывая успех вашим качествам и трудолюбию и неудачам, вызванным внешними факторами (например, недобросовестная конкуренция, погода и т. д.)

    Самоуважение - очень важный элемент психики каждого человека, с которым связано множество элементов.

    Самоуважение и счастье

    Доказано, что высокая самооценка связана с чувством счастья (понимается как удовлетворенность жизнью). Кроме того, люди с высокой самооценкой считают себя более одаренными, любимыми и умными , чем люди с низкой самооценкой, хотя между ними нет реальных различий в этих диапазонах.

    Самоуважение и уязвимость

    Люди с низкой самооценкой гораздо чаще подвержены влиянию года (включая манипуляции), чем люди с высокой самооценкой.Почему это так? Если кто-то не очень хорошего мнения о себе, не считает его взгляды особенно важными - так что вы можете повлиять на него и изменить его.

    Самоуважение и расстройства

    Доказана связь между низкой самооценкой и различных типов психических расстройств , таких как: депрессия, невротические расстройства и высокий уровень тревожности . Вероятно, это связано с общими источниками беспокойства и низкой самооценкой - например, вызывает чувство никчемности в детстве .

    Самоуважение и нарциссизм

    Исследования показывают, что высокая самооценка может быть связана с нарциссизмом - хотя, конечно, это не означает, что все люди с высокой самооценкой нарциссичны!

    Нарциссическая личность - это непомерная самооценка, оценка себя как превосходящего других и чувство, что другие должны восхищаться этим человеком.

    Высокая самооценка в нарциссической форме имеет негативные последствия - она ​​нестабильна и может быть источником агрессии.

    Способы достижения и поддержания высокой самооценки

    Теоретическая часть позади - теперь давайте применим полученные знания на практике.

    Узнайте о некоторых простых, но очень эффективных методах, которые помогут вам повысить самооценку.

    СПОСОБ 1. ЗАБОЙТЕСЬ О СЕБЕ

    Первый способ - позаботиться о себе - это можно делать любым способом, будь то физический, умственный или духовный.

    Самыми важными из них являются основы здорового образа жизни, то есть полноценный сон, здоровое питание, упражнения и т. Д. Однако с реальное повышение самооценки привлечет еще больше внимания к вашему благополучию.

    Также заботиться о своей внешности , хотя поначалу это может показаться напрасным занятием, может принести много пользы.

    Есть исследования, которые доказывают, что существует очень большая взаимосвязь между самооценкой своей внешности и общей самооценкой (особенно высокая взаимосвязь была показана у женщин).

    Это означает, что оценка вашей сексуальной привлекательности, физического состояния и принятия своего веса приводит к ощущению счастья в жизни.

    Что вы можете сделать, чтобы лучше заботиться о себе?

    • упражнение - это не обязательно покупка абонемента на год вперед, получасовой бег каждый день или короткий цикл упражнений с YouTube дома
    • обратиться к специалисту - в парикмахерскую, на массаж, позаботьтесь о зубах или коже. Когда вы видите эффект, ваша самооценка сразу же повышается.
    • обратите внимание на care - вам совсем не нужно меняться, чтобы чувствовать себя лучше на коже - иногда этого достаточно, чтобы лучше позаботиться о том, что вы уже иметь
    • узнать что-то новое - важна не только физическая привлекательность, развитие ваших компетенций заставит вас ценить себя в новых вещах.

    СПОСОБ 2. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА СЕБЯ

    Мы все разговариваем сами с собой, и это совершенно нормально. Обратите внимание на то, как вы относитесь к себе в своих мыслях.

    Очень распространенное явление у людей с низкой самооценкой - это так называемая «порка» после неудач - постарайтесь не добавлять себе лишнего стресса и вместо этого попробуйте поговорить с собой как с другом, то есть с человек, который мы есть на самом деле. это зависит от обстоятельств.

    МЕТОД 3. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, КАК ВЫ ГОВОРИТЕ О СЕБЕ

    Третий способ относится к , как вы рассказываете другим о себе . Представляясь кому-то новому, старайтесь не ставить себя ниже, чем человек, с которым вы разговариваете.

    Когда вы хвастаетесь своими успехами или кто-то делает вам комплименты - не бойтесь получать удовольствие от этих вещей и принимайте это без лишних переводов.

    МЕТОД 4. ЦЕНИТЕ СОБСТВЕННЫЙ УСПЕХ

    Очень хороший способ повысить самооценку - это , чтобы отпраздновать свои успехи .

    С каждым небольшим успехом, , дайте себе время похвалить себя . Чем больше достижений, тем лучше себя вознаградить - даже небольшой приятной покупкой или моментом отдыха.

    МЕТОД 5. УЛЫБКА

    В психологии существует доказанная гипотеза так называемого мнемосхема .

    Для всех очевидно, что эмоции и настроения, которые мы испытываем в данный момент, видны по выражению лица - мы улыбаемся, когда счастливы, мы плачем, когда нам грустно, или мы хмуримся, когда злимся.

    Согласно гипотезе мимической обратной связи, этот механизм работает и наоборот - например, улыбка повлияет на чувство радости . Используйте этот механизм в ваших интересах!

    Встаньте перед зеркалом и попробуйте «сыграть» уверенного в себе человека .

    Встаньте прямо, гордо подняв голову и широко улыбаясь, и позвольте пути, выходящему за рамки гордости и самоуверенности, перейти от выражения к чувствам, которые вы испытываете.Вы также можете использовать этот метод от случая к случаю, в моменты слабости и неуверенности.

    СПОСОБ 6. «ОЧИСТИТЕ» ОКРУЖАЮЩУЮ СРЕДУ

    На нас большое влияние оказывают человека вокруг нас. От самых близких (партнер, семья) до коллег, друзей, соседей и даже людей, которых мы наблюдаем в социальных сетях.

    Их воздействие может быть нейтральным, оно может «тянуть нас вверх», повышая нашу самооценку, или «тянуть нас вниз», вызывая комплексы и чувство вины.

    Стоит критически взглянуть на отношения, которые создаются, и проверить, есть ли какие-либо отношения , которые вредны для нас , которые мешают нам укрепить уверенность в себе.

    Для этого требуется смелость, но без нее вы, вероятно, продолжите возвращаться к исходной точке, тянет вниз человек , который, кажется, только поддерживает вас.

    МЕТОД 7. ОЧИСТИТЕ ВАШИ ТРЕБОВАНИЯ

    У каждого из нас есть ожидания от самих себя.

    Человек с высокой самооценкой, считающий себя «достаточно хорошим», имеет их на уровне, адекватном его способностям - эти ожидания позволяют развиваться, но возможны .

    Неуверенные люди могут оказаться в двух ситуациях.

    Первый тип - это слишком заниженных ожиданий от самого себя (например, «Я такой неумелый, нет смысла делать что-то сложное, просто чтобы выжить в мгновение ока»).

    Эта ситуация блокирует развитие и приводит к порочному кругу: нет требований - нет достижений, и нет достижений, и развитие - это не гордость за себя.

    Второй тип ситуации: требования слишком высоки, невозможно выполнить (например, «Я набрал 10 кг за последние шесть месяцев, я ужасен, мне нужно пробежать марафон в следующем месяце»).

    Требования завышены, почти обрекают человека на неудачу , что только усиливает чувство незащищенности и постоянных неудач.

    Подумайте, чего вы от себя требуете - стоит записать такие цели и посмотреть на них объективно, а может быть, даже посоветоваться с кем-нибудь из близких.

    WAY 8. УЗНАЙТЕ СВОИ ХОРОШИЕ САЙТЫ

    Ничто не способствует повышению самооценки больше, чем чувствовать себя хорошо в чем-то . Неуверенные люди часто склонны недооценивать свои сильные стороны - например, хвалят за отличную готовку, говорят, что приготовление пищи - занятие прозаическое, до Гималайских пиков им не добраться.

    Попробуйте найдите свои сильные стороны - слушайте, что о вас говорят другие, посмотрите, с чем связаны ваши успехи, и не бойтесь (особенно себя) признать свои преимущества.

    КАК 9. ПРОВЕРЬТЕ, ЧТО ВЫ ПОТРЕБЛЯЕТЕ

    На то, как мы думаем о себе, влияют не только люди вокруг нас, но и контент , который мы усваиваем.

    В последние годы колоссального роста социальных сетей непросто рухнуть из-за своей судьбы и человека, наблюдая за всевозможными знаменитостями с «идеальной» жизнью в СМИ.

    К сожалению, незаметная правда состоит в том, что - это искусственно созданное изображение - фото после многочасового редактирования в Photoshop и других ухищрений позволяют получить впечатление идеального мира.

    Если вы видите такие изображения, которые заставляют вас чувствовать себя бессмысленным - попробуйте медиа-детокс (или определенный тип медиа - например, социальные сети).

    Скорее всего, вы испытаете облегчение . Также постарайтесь не сравнивать с другими - они находятся в совершенно другой ситуации, и несколько фотографий не показывают всей правды об их жизни.

    WAY 10. ПОЛУЧИТЕ ВРЕМЯ С ВАМИ

    Всегда нужно время, чтобы понравиться кому-либо - нравится самому себе .

    Попробуйте относиться к себе как к другу - проведите время наедине с собой. Однако важно, чтобы на этот раз было хорошо - делайте то, что вам нравится, не ища компании силой .

    Вы узнаете, как весело проводить с вами время, а оттуда - шаг к самооценке.

    Сводка

    Вы не будете проводить столько времени ни с кем в своей жизни, как с собой. Поэтому стоит позаботиться о своих отношениях с собой и о своем мнении о себе .

    Как вы, возможно, читали выше, это не просто хорошее чувство - серия психологических исследований доказывает, что высокая самооценка способствует достижению целей, установлению отношений, защищает от беспокойства и приводит ко многим другим положительным эффектам.

    Низкая самооценка может привести к множеству проблем.Позаботьтесь о самых длительных отношениях в вашей жизни - отношениях с самим собой.

    Чем помочь себе? .90 000 Низкая самооценка - как с этим бороться?

    Что такое низкая самооценка?

    Высокая самооценка придает крылья и побуждает к действию. Не нужно никаких специальных научных исследований, чтобы выяснить, что люди, которые уверены в своих ценностях, не только уважают себя, но и принимают свои слабости, живут лучше. Им легче смириться с возможными неудачами - они относятся к ним как к дальнейшим жизненным урокам. Немного по-другому обстоит дело с людьми с низкой самооценкой. Симптомы этого психического состояния негативно влияют на все аспекты их жизни, что препятствует развитию, установлению межличностных отношений, изменяет представление людей о реальности, ухудшает их экономическое положение и может привести к развитию многих более серьезных заболеваний, включая депрессию и даже попытки самоубийства.

    Каковы симптомы заниженной самооценки? Как вы узнаете это в себе или своих близких? Типичные эмоциональные симптомы:

    • самокритика,

    • уныние,

    • черные мысли о настоящем и будущем,

    • чувство стыда и вины

    • 2
    • чувство стыда и вины

    • счастье,

    • застенчивость,

    • подозрительность,

    • недоверие,

    • высокие ожидания по отношению к другим людям, особенно к партнерам.

    Если вы плохо себя чувствуете, это может быть физическое состояние. Такие люди испытывают, например: учащенное сердцебиение, повышенный или пониженный аппетит, одышку, стеснение в гортани и повышенное потоотделение.

    Откуда взялась низкая самооценка?

    Сейчас считается, что низкая самооценка связана с тяжелыми переживаниями в детстве. Это не врожденная черта и не может передаваться по наследству. Слишком низкая самооценка может быть связана с тем, как родители относятся к нам.Особенно это заметно в случае родителей, обвиняющих свое детище в перфекционизме и амбициях. Часто они строги и критичны, к тому же не умеют проявлять любовь. Такой багаж опыта - растущие запросы и неудовлетворенность прогрессом - может серьезно повредить тонкую психику ребенка. То, как сверстники относились к нам в детстве, также способствовало развитию заниженной самооценки. Преследованиям, а в крайних случаях и физическому насилию, в первую очередь подвергаются очень чувствительные люди.Со временем ваше беспокойство может усилиться, а самооценка может еще больше снизиться. Если не предпринять шаги заранее, такие как наставничество или какая-либо другая форма терапии, жить с низкой самооценкой станет еще труднее.

    Как бороться с низкой самооценкой?

    Есть много способов справиться с низкой самооценкой. Первым делом нужно посмотреть на свои эмоции. Найдите свободное время и убедитесь, что вас никто не побеспокоит целый час. Возьмите лист бумаги и ручку.Обдумайте несколько вопросов:

    • Что вызывает у вас сильный страх и беспокойство?

    • Какие жизненные ситуации вызывают у вас сильный дискомфорт?

    • Что мешает вам действовать и развиваться?

    • Как вы относитесь к встрече с незнакомцами? Что вы можете сделать, чтобы уменьшить беспокойство?

    Хорошая идея - обсудить вашу проблему с кем-то, кому вы доверяете. Выскажите ему свою точку зрения и опишите эмоции, которые сопровождают вас в сложных ситуациях.Очень часто реакции людей с заниженной самооценкой неадекватны стимулу, т. Е. Преувеличены. Попросите своих близких перечислить 5 ваших самых больших преимуществ. Вы обнаружите, что другие видят в вас гораздо больше, чем вы думаете.

    Вместо того, чтобы судить о себе критически, обратите внимание на свои эмоции и попытайтесь дать им название. Подумайте о том, что могло сделать вас хуже, и посмотрите, как изменилось ваше отношение. Так вам будет легче дистанцироваться от черных мыслей.

    Дайте себе время и место, чтобы изменить свои плохие мысли о себе. Позаботьтесь о расслаблении и ищите способы самовыражения. Попробуйте такие техники, как хореотерапия, рукоделие или йога. В крупных городах все чаще предлагают терапию через искусство, особенно книги и фильмы. Группы людей со схожими эмоциональными проблемами регулярно встречаются и анализируют сюжет постановки, разбивая действия главных героев на основные факторы.

    Вам не нужно решать проблему в одиночку.Обратитесь к опытному и надежному психотерапевту, который после первоначального собеседования предложит вам подходящий путь развития. Наиболее популярна когнитивно-поведенческая и психодинамическая психотерапия. Важно осознавать свою проблему и стремиться улучшить качество своей жизни.

    Не торопитесь. Ставьте цели, используя метод малых шагов. Постарайтесь не расстраиваться из-за мелких неудач. Их переживает каждый. Вы можете вознаграждать себя за каждый, даже небольшой, успех.Это будет мотивацией на будущее. Расскажите о своих планах самому близкому человеку. Поддержка на каждом этапе терапии имеет решающее значение и побуждает к действию. Изменение мышления - сложный процесс, но результат стоит всех усилий.

    .90,000 Низкая самооценка - как с этим бороться, причины, депрессия?

    Низкая самооценка - это не психическое заболевание , а всего лишь болезненно ощущаемое несоответствие реальности идеальному «Я». Феномен низкой самооценки не следует недооценивать, однако , потому что он не только отнимает радость и снижает комфорт жизни, но также может вызвать множество проблем - депрессию, неврозы, расстройства личности.

    Низкая самооценка и ее причины

    Низкая самооценка - результат негативных переживаний о себе, обычно связанных с детством и юностью.Низкая самооценка у ребенка не является врожденной - она ​​основана на сообщениях, полученных от родителей, на опыте в школе и в среде сверстников. Только в более старшем возрасте дети приобретают способность критически думать о себе , но тогда у них уже есть багаж представлений о себе, которые нелегко изменить.

    Отношение родителей, которое может способствовать заниженной самооценке:

    90 020 90 021 систематическое наказание ребенка даже за самые мелкие правонарушения, 90 022 90 023
  • критикуя, высмеивая его, сосредотачиваясь на его слабостях,
  • Недостаточное внимание к нему,
  • дефицит любви, тепла, похвалы,
  • предъявляет слишком высокие требования к ребенку,
  • сделать это, выразив обеспокоенность тем, что не сможет справиться самостоятельно.

Вышеупомянутые ситуации могут заставить ребенка почувствовать, что он недостаточно хорош, не заслуживает любви и внимания родителей, является причиной их постоянной неудовлетворенности. Переживания дома могут усугубляться неудачами в группе сверстников - Неприятие , насмешки или издевательства - это переживания, которые формируют низкую самооценку.

Нарушения самооценки также могут возникать у взрослых, которые хорошо о себе относятся.Они возникают в результате неприятного жизненного опыта - неудач в отношениях, или на работе. Такой опыт может временно пошатнуть позитивное представление о себе.

Симптомы заниженной самооценки

Низкая самооценка постоянно влияет на образ мышления, мировоззрение, методы работы, жизненный выбор. Это заставляет человека сосредоточиться на отрицательных сторонах реальности. Обычно его не оставляет уныние и пессимизм.

Самокритичность у людей с низкой самооценкой превышает .У них нереалистичные ожидания по отношению к себе, они преувеличивают свои слабости, преуменьшают свои достижения и оправдывают свои неудачи собственной некомпетентностью. Недостаток веры в свои способности заставляет их сопротивляться новым вызовам. Их достижения обычно несоразмерны возможностям.

Люди с низкой самооценкой имеют постоянное чувство вины, и стыда, , и чувство, что все, что они делают, может быть смешным. Несмотря на свою склонность сурово судить себя, они плохо воспринимают критику.Они воспринимают это как нападение, независимо от того, с каким намерением оно было сформулировано. При этом самооценка этих людей сильно зависит от мнения окружающих.

Низкая самооценка часто идет рука об руку с болезненным перфекционизмом - любые ошибки становятся причиной огромного разочарования. Привычный страх совершить ошибку вызывает проблемы с принятием решений и определением своих потребностей. Последними обычно пренебрегают - люди с низкой самооценкой не могут быть напористыми из-за страха быть отвергнутыми и ставят ожидания других людей выше собственных потребностей.

Низкая самооценка затрудняет налаживание межличностных контактов , особенно партнерских. Люди с низкой самооценкой недоверчивы, подозрительны, склонны контролировать своего партнера и возлагают на него очень большие надежды. С другой стороны, они жаждут принятия и близости. Им сложно создать прочную и прочную связь с этим противоречием.

Низкая самооценка - как с этим бороться?

Низкая самооценка - это состояние, которое можно изменить, и борьба с ним заключается во взятии под контроль бессознательных привычек негативного мышления о себе .Первый шаг к успеху - осознать проблему и отказаться от того, чтобы неадекватная самооценка определяла ваше благополучие и форму вашей жизни.

Вы можете бороться с заниженной самооценкой самостоятельно. Самый важный навык, который нужно развить, - отделить эмоции от мышления, сделав свое благополучие независимым от вашего поведенческого суждения. Также неплохо уменьшить негативные мысли, заранее подготовившись к ситуациям, которые могут их спровоцировать. Например, вы можете попрактиковаться в публичных выступлениях перед зеркалом, подумать о возможных ответах на неловкие вопросы и т. Д.Ставьте перед собой небольшие реалистичные цели, которые являются шагами на пути к большим изменениям - небольшие успехи мотивируют вас сделать следующие шаги.

Существуют профессиональные методы лечения заниженной самооценки. Людям, борющимся с этой проблемой, может помочь психодинамическая психотерапия (позволяет бороться с источниками негативных представлений о себе) или когнитивно-поведенческая психотерапия (помогает заменить негативные убеждения позитивными).

Каковы причины низкой самооценки и как с этим бороться? Посмотрите видео:

.90 000 Низкая самооценка - что это? Причины и следствия. Как поднять самооценку?

Самоуважение - это наша оценка самих себя, это наше мнение о себе. Слишком высокий означает, что наше мнение о себе не имеет ничего общего с реальностью, а для других мы люди, которые «вертят носом». В свою очередь, слишком низкая самооценка заставляет нас бояться и стесняться, мы чувствуем себя никчемными и неполноценными по сравнению с другими.

Что такое низкая самооценка?

Мы называем самооценкой, также известной как самооценкой - это наше мнение о себе, результат как наших собственных чувств к нам, так и того, как другие выражают свое мнение о нас.Самоуважение - это отношение, связанное с тем, что мы думаем о себе, своей внешности, характере, поведении и жизненных достижениях. Он может быть разным в зависимости от того, как мы смотрим на себя в данный момент, что мы делаем, какие слова мы слышали о себе.

Лучше всего, когда самооценка соответствует тому, кем мы являемся на самом деле, принимая во внимание как наши преимущества, так и недостатки. Также бывает, что наша самооценка завышена, а это значит, что мы воспринимаем себя лучше, чем мы есть на самом деле.В долгосрочной перспективе это неблагоприятная ситуация, потому что мы можем стать эгоистичными, возвышенными и неприятными для окружающих. Поскольку самооценка может быть слишком высокой, она, конечно же, может быть и слишком низкой. Низкая самооценка характерна для застенчивых, неуверенных в себе, сложных и пугливых людей.

Откуда берется низкая самооценка, как она проявляется и каковы ее последствия?

Причины и последствия низкой самооценки

Откуда взялась низкая самооценка? Мы рождаемся с этим или оно появляется в какой-то момент жизни? Как упоминалось ранее, чувство собственного достоинства - это то, что мы думаем о себе и как себя воспринимаем.Такое представление о себе развивается на протяжении всей жизни, на него влияет как то, как мы воспитаны, так и то, что мы слышим о себе от других.

Низкая самооценка может быть результатом отношения наших родителей к нам, например, это касается людей, которым родители в детстве пренебрегли, как физически, так и эмоционально, должны были заботиться о себе и удовлетворять свои потребности. Такие люди в детстве не слышали добрых слов от своих опекунов, а это значит, что в зрелом возрасте у них могут возникнуть трудности с построением адекватной оценки самих себя, поскольку им не хватает важной справки - мнения родителей о них.

Проблема заниженной самооценки может касаться и людей, которые в детстве подвергались чрезмерной критике и контролю, опасаясь, что не смогут удовлетворить требования родителей. Родители хотели, чтобы они всегда были вежливыми, воспитанными детьми, ни слова не произносили, не спрашивая. Их редко хвалили и ценили. В зрелом возрасте такие люди также считают, что должны соответствовать чужим требованиям, что они никогда не будут достаточно хорошими. Это приводит к их заниженной самооценке.

Низкая самооценка также может развиться в результате множества негативных жизненных переживаний.Это касается людей, подвергшихся физическому и психологическому насилию, воспитанных в детском доме или патологической семье.

Низкая самооценка также может развиваться в течение нашей жизни, например, в результате отказа в группе сверстников из-за инвалидности, дефекта речи или по другой причине, или из-за отношений с токсичным человеком. Это также может быть результатом травмы: изнасилования или сексуального домогательства.

Низкая самооценка имеет множество негативных последствий.Это может даже способствовать возникновению суицидальных мыслей.

Как проявляется заниженная самооценка?

У каждого застенчивого человека низкая самооценка? Как проявляется заниженная самооценка?

Обычно люди с низкой самооценкой:

  • требуют от себя многого и очень расстраиваются из-за своих неудач;
  • плохо себя чувствуют в общественных местах, например, при разговоре с толпой;
  • застенчивы и сложны;
  • они чувствуют себя безнадежными, бесполезными;
  • склонны к самокритике и пренебрежению собой за счет других (потребности других людей кажутся более важными, чем их собственные, они также плохо ненавидят критику других, они относятся к ней не как к уроку, а как к личной неудаче; другие думают об этом;
  • не принимают себя и не чувствуют себя в безопасности;
  • недоверчивы по отношению к другим людям и испытывают трудности с установлением контактов с другими;
  • испытывают трудности с принятием решений, обычно предпочитают, чтобы кто-то решал за них;
  • чувствуют себя одинокими, но изолируются от других;
  • чувствуют себя виноватыми, когда терпят неудачу, винят себя в том, что не удалось;
  • чувствуют себя некомпетентными и неспособными делать многие вещи, несмотря на соответствующую квалификацию.

Вы пришли к выводу, что у вас низкая самооценка и низкая самооценка, и хотите над этим работать? Ничего сложного, ниже 7 интересных способов, которые пригодятся как в борьбе с застенчивостью, так и с заниженной самооценкой.

Как повысить самооценку? 7 эффективных способов

Ниже приведены семь интересных способов борьбы с низкой самооценкой. Они позволят вам повысить самооценку, но также окажутся полезными в борьбе с застенчивостью, замкнутостью и страхом, которые мы испытываем во многих ситуациях.

1. Не требуйте от себя слишком многого
Вы склонны слишком высоко ставить себя? Может быть, ваши родители делали это в прошлом, а теперь вы сами берете на себя их роль? Пора положить этому конец. Никто не идеален, никто не должен знать и знать все лучше всех. Успокойтесь и установите рациональные требования накануне, постарайтесь им следовать, но не соглашайтесь на них слишком резко.

2. Принимайте свои недостатки, но работайте над ними.
Запишите свои недостатки, все, что приходит вам в голову, спросите своих близких, в чем они видят ваши слабости.Укажите на них и помните, что это список, над которым нужно работать, а не информация, которая должна еще больше подорвать вашу уверенность. Составьте план работы над своими недостатками, следуйте ему шаг за шагом. Попросите эмоциональную поддержку у любимого человека, позвольте ему мотивировать вас действовать и ценить вас за ваши успехи.

3. Знайте свои преимущества
Да, у вас есть недостатки, как и у всех нас, но это не повод забывать о преимуществах. Перечислите их так же, как дефекты, в случае проблем обратитесь за помощью к родственникам, может быть, у вас есть какие-то сильные стороны, о которых вы не знаете? Наслаждайтесь своими преимуществами, проверяйте список всякий раз, когда чувствуете себя никчемным.

4. Запишите, чего боитесь, и постепенно привыкните
Знаете ли вы, чего боитесь? Нет? Самое время перечислить, что вас пугает и парализует, что больше всего снижает вашу уверенность в себе. Привыкайте к этому медленно, например, возьмите слово на собрании в школе, где вы находитесь со своим партнером, добровольно предложите слово для подготовки речи с другом. Тренируйте уверенность в себе маленькими шагами, просите поддержки у близких.

5. Используйте ситуации, в которых вы чувствуете себя уверенно
Конечно, есть ситуации, в которых вы чувствуете себя уверенно, напримеркогда вы встречаетесь с любимым человеком или проводите время с друзьями. Воспользуйтесь ими, воспользуйтесь своей уверенностью в эти моменты и привыкните к неизвестному, например, отправившись туда с любимым человеком.

6. Подготовьтесь к новому.
Обычно люди с заниженной самооценкой пугаются нового. Будьте готовы к тому, что неизвестно и с чем вам предстоит столкнуться, например, к собеседованию или презентации проекта на работе - составьте план и действуйте в соответствии с ним, не создавайте миллион сценариев, а самый лучший.

7. Инвестируйте в себя
Чтобы повысить свою самооценку, инвестируйте в себя, как в внешний вид, так и в образование или компетентность. Сходите в парикмахерскую, купите новую одежду, сделайте маникюр, позвольте другу сделать вас модным. Также инвестируйте в свое образование, возьмите курс водительских прав, выберите курс обучения или аспирантуру. Если вы не чувствуете себя уверенно, предложите такое решение подруге, сестре или подруге: так будет лучше для вас.

.90,000 9 доказательств вашей заниженной самооценки - Эдита Заяц - подкаст | психология

На прошлой неделе со мной многое произошло, да. Во вторник я имел большое удовольствие встретиться с очень предприимчивыми женщинами в рамках одной из акций Krakow PK. Я прекрасно знаю этот проект - несколько лет назад я сам был одним из организаторов такого мероприятия. На этот раз у меня была возможность выступить на собрании. Магия - в комнате было около 40 женщин, которые хотели провести вечер вторника с очень важной темой - уверенностью в себе.Я озаглавил свою речь: Перестаньте сравнивать себя с другими - как распознать, создать и поддерживать высокую самооценку. Сегодня я подумал, что было бы неплохо поднять тему самооценки также в блоге. Начнем с толстой трубы!

9 доказательств вашей заниженной самооценки

Боремся ли мы с заниженной самооценкой или попадаем в ловушку себялюбия, мы можем прямо сказать миру, что мы плохо думаем о себе. Иногда это очень четкие сигналы, иногда - мелочи, которые вместе имеют довольно хорошее влияние.

Если вы хотите интенсивно поработать над своей самооценкой, вам следует сосредоточиться на двух сферах деятельности. С одной стороны, нужно действительно работать над тем, что создает эту самооценку. Дело совершенно очевидно: самооценка - это самооценка (в очень широком контексте). Важно то, как вы оцениваете свою физическую привлекательность, таланты, навыки и то, как вы справляетесь в жизни. Вы можете добавить к своей самооценке, имеет ли ваше идеальное видение себя какое-либо отношение к реальности.Наконец, самооценка - это еще и оценка того, живем ли мы так, как должны. Пример? Представьте, что вы всегда слышали, что к 30-летию со дня рождения у вас должна быть стабильная жизнь - муж, жена, дети, хорошая работа, машина. Может, даже заем приличный. Однако вам 31 год, вы недавно расстались со своим парнем, вы даже не хотите думать о детях - вы хотите путешествовать, что-то испытать. У вас аллергия на кредиты, вы не можете позволить себе машину. Вы живете по своему плану, но знаете, что вы должны устроить все по-другому.Вы не чувствуете себя уверенно. Такое несоответствие между Я должен и Я должен - это то, что может сильно повлиять на вашу самооценку.

Хотите увидеть, и почти каждый скажет, что вы плохо думаете о себе? Вот мои любимые доказательства.

1. Сожалею, что живы.

Вы, конечно, можете счесть это вежливостью, но не преувеличиваете ли вы? Извините, что спрашиваю вас о чем-то. Вы даже извиняетесь, когда кто-то причиняет вам боль. Какой бы негатив ни происходил в вашей жизни, вы все равно видите в этом некую вину.Может быть, у вас даже сложилось впечатление, что вы мешаете - хозяйка в магазине, продавщица, дворник в детской школе или ваши подчиненные?

2. Вы отрицаете комплименты.

Это классика. Вместо того чтобы вежливо принять доброе слово и утонуть в радости, услышав комплимент, вы чувствуете себя обязанным доказать, что все это ложь. Волосы красивые, но секущиеся кончики видны за километр. Отличный макияж? Вы не видели этот прыщик! Великолепное платье? Давай, она старая.

Вы знаете, о чем я сейчас думаю? Это действительно обидно. Каждый из нас заслуживает чистой гордости.

3. Вы ищите дыру на всем протяжении.

Другими словами: вы создаете проблемы. Вы можете заметить, что суп несоленый, и выразить свое смущение по поводу ситуации. На работе можно допустить небольшую ошибку. Вы можете драматизировать и вообразить мрачные сценарии. Все негативное может показать вам, что ... в конце концов, вы не самый худший в мире.

4.Вы принимаете все на свой счет.

Ой, это чушь. Представьте, что любимый человек опаздывает на встречу. Конечно. Он не уважает вас, он не принимает вас всерьез, он не заботится о вас. Что ты делаешь в этой ситуации? Вы в ярости! Ваша агрессия увеличивается с каждой минутой. Вместо того чтобы спокойно жить на несколько минут позже, вы создаете вокруг себя ауру неудовлетворенности и боевой готовности. Честно? Я бы лучше прочитал что-нибудь в это время.

Принимать все на свой счет - сильный сигнал. Во-первых, вы не позволяете другим ошибаться.Во-вторых, вы предполагаете, что мир вращается вокруг вас (или вы этого хотите). Следовательно, любое поведение может быть сообщением о том, что вселенная игнорирует вас. И вы этого не допустите!

5. Вы хотите, чтобы вы нравились всем.

И вы делаете все возможное, чтобы это произошло. Вы устраняете проблемы, избегаете конфронтации и стараетесь одинаково заботиться обо всех отношениях. Вы даже доверяете малоизвестным друзьям. Всякий раз, когда возникает конфликт, вы чувствуете себя трагически - иногда вы даже чувствуете, как будто ваш желудок сжался и вы ничего не глотаете в течение нескольких дней.

6. Вы не разорвете токсичных отношений.

Если вы хотите, чтобы вы нравились всем, не закрывайте некоторые отношения. С одной стороны, у вас создается впечатление, что вы обречены на этих людей - например, вы думаете, что вам лучше не найти (своего партнера) или уже слишком поздно искать новых друзей (потому что вам 21 год). Вы не сводите счеты со своим токсичным родителем. В конце концов, вы заслуживаете того, что имеете. Ни для чего другого.

Важно: да, знаю. Это очень сложный вопрос, одним из аспектов которого является самооценка.

7. Вы соглашаетесь на все.

Для любой внешности, любых отношений, любой профессиональной карьеры. Пока вы едите, пока вы проводите время. У вас есть одежда «для дома» и «для людей», вы пьете из битой чашки, а красивые храните запертыми в шкафу за стеклом. Пока вы действуете, вы также работаете как попало, потому что зачем прилагаете усилия. Вот что ты можешь сделать.

8. Вы притворяетесь.

Маски - это речная тема - я писал об этом, например, здесь. Притворяться - это защитный щит от мира - мы не показываем настоящих эмоций, мы ищем возможности показать свою идеальную версию (иногда очень далекую от реальности).Мы живем для галочки, особенно в сети. Назовем это стратегическим эксгибиционизмом.

9. Вы ждете.

На лето, на Новый год, на настроение, на побольше, на вечер, на воскресенье. Время проходит сквозь пальцы, а вы ждете. Вы не берете дело в свои руки, потому что еще не время. Риск? Вы не можете этого вынести. Грандиозные планы? Вы не можете этого сделать сейчас. Лучше подождать еще немного.

Самооценка - это одно. Второй момент: жизнь - это не комната ожидания.Пора что-то с этим сделать - обратить внимание, например, на то, что вы говорите о себе. Кроме того, обратите внимание на то, что есть еще кое-что, что тоже имеет значение - усердно работайте над тем, как вы оцениваете себя.


Фотографии встречи женщин-предпринимателей в январе. Автор фото.

.

Смотрите также