Как поднять самооценку и уверенность в себе женщине


5 истинно женских приёмов повышения самооценки

Лайфхакер собрал пять советов, которые на многое раскроют глаза и помогут улучшить мнение о себе любимой.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Перестаньте думать о себе как о «всего лишь женщине»

Социум внушает нам мысль, будто женщины непоследовательны, не могут найти себя, а потому на работе многие чувствуют себя самозванками, претендующими на чужое место добытчика. Дома же женщины страдают от того, что из-за занятости не могут посвятить достаточное время «истинно женским» делам: созданию уюта, заботе о детях и так далее.

Эта путаница в социальных ролях, невозможность разорваться между диаметрально противоположными статусами «целеустремлённой амазонки» для коллег и бизнес-партнёров и «ласковой домашней кошечки» для мужа и детей приводят к тому, что женщина теряет уверенность в себе, начинает сомневаться в собственных силах.

На первый взгляд, всё так. Действительно, у женщины есть немало поводов для сомнений. Но важный нюанс заключается в том, что у мужчин подобных поводов не меньше.

Нет никаких доказательств, что женщины страдают низкой самооценкой чаще, чем мужчины.

В своей колонке в популярном издании Psychology Today профессор психологии Йельского университета Сьюзан Нолен-Хоксема (Susan Nolen-Hoeksema), автор книги «Власть женщин», приводит данные исследования, охватившего около 100 тысяч человек. Оно наглядно доказало: самооценка девушек не ниже, чем у молодых людей. Хотя девушки более озабочены своей внешностью, чем юноши, нет никаких различий между степенью их самоуважения. Более того: девушки демонстрируют более высокую самооценку в том, что касается морально-этических вопросов и контроля над своим поведением.

В том, что некоторые женщины всё-таки считают себя не способными соперничать с мужчинами и не заслуживающими чего-то большего, профессор Нолен-Хоксема винит общественные стереотипы. Да-да, те самые, о «слабом» поле. Данные представления, если женщина примеряет их на себя, способны стать чем-то вроде самоисполняющегося пророчества. Если верить, что вы слабы, а все жизненные сложности вызваны не комплексом объективных причин, а только вашей слабостью и никчёмностью, то самооценка действительно может пошатнуться.

Вывод тут простой: перестаньте верить в то, что делает вас слабее. Вы прежде всего личность, которая имеет право претендовать на успех ровно так же, как и все остальные.

2. Ближе познакомьтесь с тем, что разрушает вашу самооценку

Факторы-разрушители есть у всех. У мужчин это, например, маленький рост. Или маленький член. Или неспособность дать сдачи. Или неумение быстро подобрать нужные слова. Если вам кажется, что это не опускает их по иерархической лестнице в их собственных глазах, — это вам только кажется.

У женщин факторы свои. Вот три наиболее распространённых.

Излишняя эмоциональность

Переживания — особенно перед неким важным событием — свойственны обоим полам. Но если мужчины, как правило, умеют переключаться, то женские нервы зачастую выходят из-под контроля. Это особенность женской психики. И это тот самый случай, когда «предупреждён — значит вооружён».

Примите как данность, что перед значимым для вас событием вас тянет понакручивать себя, попереживать, причём зачастую на пустом месте. «В пыльном помещении я чихаю, во время тренировок потею, а перед важной встречей волнуюсь, это нормально, и на это можно просто не обращать внимания», — пример действующей мантры.

Внешний вид

Этот фактор тоже из разряда данностей: женщин собственная внешность тревожит гораздо больше, чем мужчин. В причины того, почему дамы стыдятся своего лица или тела, углубляться не будем. Отметим лишь, что с этим фактором вполне можно бороться. Причём методы борьбы есть на любой вкус.

Можно, например, эффективно повысить собственную привлекательность, занимаясь спортом. Или, положим, проникнуться концепцией бодипозитива — научиться принимать и любить себя такой, какая вы есть. Или банально: обратиться к стилисту, пересмотреть гардероб, записаться в парикмахерскую и к косметологу и выйти из всех этих салонов девушкой своей мечты.

Излишняя склонность к самоанализу и анализу поступков других людей

«Да, он сказал это, но, наверное, имел в виду совсем другое!», «Она пригласила нас на ужин, с чего бы? Наверное, хочет о чём-то попросить», «Я не уверена, хорошее ли это предложение… А вдруг завтра у меня появятся другие интересы?» — каждая женщина замечала за собой подобные размышления.

В целом в них нет ничего плохого. Напротив, они говорят о развитом эмоциональном интеллекте — высокой чувствительности к потребностям своим и окружающих, эмпатии, умении ориентироваться в социальных связях между людьми. Но есть важный нюанс: неконтролируемый эмоциональный интеллект может превратиться в страсть к чрезмерному анализу и рефлексии, что в итоге существенно усложнит вам жизнь. К счастью, он вполне поддаётся тренировке.

3. Используйте популярные методы для повышения самооценки

Представители обоих полов могут эффективно использовать универсальные рекомендации по развитию любви к себе:

Помимо них, можно сконцентрироваться ещё и на способах, учитывающих физические и психологические особенности именно женщин.

Найдите комфортный способ казаться выше

«Смотреть свысока» — это не просто расхожая фраза о снобизме. Это один из принципов, на которых работают социальные отношения: высокий рост мы подсознательно воспринимаем как один из признаков лидера. Здесь, например, можно почитать подробную статью авторитетного американского издания Business Insider на этот счёт: в ней собраны преимущества, которые получает человек благодаря росту. Подсознательное восприятие формирует реальность, и если вы чувствуете себя физически выше окружающих, заодно повышается и ваша самооценка.

Женщина относительно просто может почувствовать себя «величественнее», если наденет обувь на высоких каблуках или платформе или хотя бы поднимет повыше сиденье офисного кресла, чтобы во время переговоров возвышаться над визави. Да, упражнения для увеличения роста тоже могут оказать позитивный эффект.

Следите за осанкой

Прямая спина оказывает мощное влияние на поведение и самовосприятие. Причина во многом физиологична: приподнятый подбородок и расправленные плечи вызывают выброс тестостерона — «мужественного» гормона, который придаёт напористости и уверенности в себе. Кроме того, гордая осанка снижает уровень стресса и уменьшает тревожность.

Жестикулируйте

Уверенность нередко связана с тем, как много места мы занимаем в пространстве. Вспомните живую природу: большие доминирующие звери двигаются размашисто и вальяжно. А вот те, на кого охотятся, напротив, стараются быть как можно меньше и незаметнее. Жестикуляция во время разговора помогает расширить то место в пространстве, которое вы занимаете. В результате вы почувствуете большую свободу и уверенность в себе.

Если вы не привыкли жестикулировать, стоит потренироваться перед зеркалом, чтобы найти именно те движения, которые будут выглядеть максимально естественно.

Не скрещивайте руки на груди

Эта закрытая поза тоже способ казаться маленьким и незаметным, поэтому закрывшийся руками от мира человек воспринимается окружающими как слабый. Да и сам он начинает чувствовать себя таковым.

Если во время разговора вы не знаете, куда деть руки, уприте их в бока: положите ладони на талию, согнув локти. Это открытая поза, от которой веет уверенностью.

Не бойтесь смеяться над своими промахами

Неуверенные в себе люди склонны оправдываться или скрывать ошибки. Уверенные умеют принимать ответственность за свои решения — как хорошие, так и плохие. Сказать «Да, здесь я ошибся, в следующий раз надо будет поступить иначе» на самом деле гораздо проще, чем кажется. И это маркер, по которому окружающие определяют психологически сильного человека.

Задавайте себе вопрос «И что?»

Нередко мы боимся каких-то вещей, которые на самом деле не имеют значимых последствий. Чтобы отрезвить себя в такие моменты, полезно задаваться вопросом «И что?». Например:

  • «Я хочу озвучить это, но вдруг другие люди меня не поддержат?» — и что?
  • «Я хотела бы пойти на это мероприятие, но я там почти никого не знаю…» — и что?
  • «Я могу забыть, что говорить дальше во время презентации» — и что?

Этот простейший экспресс-самоанализ позволяет понять: даже при наиболее негативном сценарии развития событий ничего страшного с вами не случится. А значит, можно смело действовать.

Найдите объект для подражания

Среди окружающих вас людей наверняка найдутся те, кто демонстрирует уверенное поведение и высокую самооценку. Присмотритесь к ним. Попробуйте действовать как они. Это один из вариантов перенять успешные жизненные принципы и «скопировать» желаемый уровень уверенности.

4. Делайте то, что нравится

Занятия любимым делом — один из наиболее эффективных способов поднять самооценку. Самое сложное здесь — найти хобби, которое вам действительно по душе.

5. Будьте активны

Есть весьма популярная версия, что низкая самооценка — это своеобразная форма пассивной агрессии . Кто-то говорит: «Я не хочу!», «Я не буду!» А кому-то боязно озвучить вслух свой отказ, и тогда звучит: «Я не смогу, я всего лишь маленький и слабый». Не верить в себя — это зачастую лишь способ оправдаться за собственную бездеятельность, возложить ответственность на других. Но этот способ губителен.


Низкая самооценка лечится только действием. Действие (пусть даже через страх) → успех (пусть даже после одной-двух не самых успешных попыток) → возросшая уверенность в себе и своих силах. Это и есть наиболее эффективное лекарство от нелюбви к себе.

5 способов повысить свою самооценку

Чувствуете, что другие женщины намного красивее и успешнее, чем вы? Переживаете, что вас снова проигнорируют на рабочем совещании? Боитесь, что мужчина вот-вот разлюбит и найдет вам замену? Все это — следствие низкой самооценки, проблемы, от которой страдают тысячи девушек. Сегодня я расскажу, как женщине повысить уверенность в себе, и изменить жизнь к лучшему.

Нужна ли высокая самооценка? Зачем?

01.jpg

От того, как мы себя оцениваем, зависит настроение, взаимоотношения с другими людьми и даже здоровье. Отсутствие любви к себе, постоянные сомнения, самобичевание — все это программирует на неудачи, как говорят специалисты по женской психологии. Выражаясь доступным языком, девушку с низкой самооценкой не полюбит ни один адекватный мужчина, она вряд ли сможет устроиться на желаемую, достойно оплачиваемую работу, а разные болезни будут подкарауливать ее на каждом шагу.

И наоборот, женщину с высокой самооценкой видно издалека. Даже не будучи идеалом красоты, она вызовет симпатию у противоположного пола, сможет добиться карьерных высот и выстроить нормальные отношения с родственниками, подругами, коллегами.

Как женщине понять, что пора повысить свою самооценку? Проверьте себя

02.jpg

Если вы не знаете, низкая у вас самооценка или высокая, то предлагаю пройти небольшой тест. Отвечайте на вопросы «да» или «нет», а затем ознакомьтесь с результатами.

  1. Вам сложно принимать решения, независимо от их значимости?
  2. Вы чувствительны даже к конструктивной критике?
  3. Вам сложно отказать человеку в его просьбе?
  4. Вы постоянно недовольны своей внешностью?
  5. Вы часто ревнуете своего мужчину даже без повода?
  6. Вы завидуете женщинам, которые более удачливы в карьере или любви?
  7. В будущем вы не видите ничего хорошего?

Если на все или большую часть вопросов вы ответили утвердительно, то мы имеем дело с низкой самооценкой. Конечно, лучше проработать эту проблему со специалистом, но при должном упорстве можно справиться и своими силами. Ниже будут приведены советы психолога, как поднять самооценку женщине.

5 эффективных способов повышения самооценки


03.jpg
  • Пересмотрите свой круг общения

Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе? Первое, что нужно сделать — присмотреться к собственному окружению. Вокруг вас — критиканы, нытики, завистники и злопыхатели? Вычеркните этих людей из собственной жизни или хотя бы ограничьте общение. Предупреждаю: сделать это может быть сложно, ведь часто нас критикуют наши же собственные родители или друзья. Если задача кажется невыполнимой, вспомните, что вы у себя одна. Вам важнее достичь собственного счастья, чем сохранить нездоровые отношения с кем бы то ни было.

Возникшую пустоту заполните людьми, общение с которыми доставляет вам только приятные эмоции. Пусть новые знакомые будут увереннее в себе, успешнее и даже привлекательнее внешне. Отсутствие критики с их стороны подтолкнет вас к работе над собой, и очень скоро вы сами встанете в один ряд с этими людьми.

  • Перестаньте критиковать себя

Вместо того, чтобы очередной раз восклицать «какая же я толстая», найдите в себе силы отметить положительные качества внешности и личности. Например, обратите внимание на стройность и длину ног или изящность черт лица. 

Принять себя помогают позитивные аффирмации, повышающие самооценку женщины. Каждый день, стоя перед зеркалом, рассказывайте себе, какая вы красивая, умная, амбициозная. Озвучивайте свои самые сокровенные мечты так, как будто они уже сбылись. Через некоторое время мозг сам поверит в эти утверждения, и самооценка взлетит вверх.

  • Заведите «дневник успеха» 

Еще один совет психолога, как повысить самооценку женщине, состоит в том, чтобы начать вести «дневник успеха». Купите красивый блокнот и ежедневно записывайте туда все хорошее, чего удалось достигнуть за день. Писать можно даже о незначительных, на первый взгляд, событиях — например, о том, что вам удалось проснуться на полчаса раньше обычного или найти новый маршрут от работы до дома.

  • Чаще выходите из «зоны комфорта» 

Проще говоря, совершайте такие действия, которые видятся вам непривычными. Я не призываю вас прямо сейчас оставить работу и переехать на другой конец земного шара. Начните с малого: купите платье, на которое засматривались последние несколько месяцев или сходите на новую процедуру к косметологу. 

  • Делайте то, что нравится именно вам

Найдите хобби, носите любимую одежду, проводите выходные так, как хотите вы, а не так, как это делают остальные. Очень скоро вы втянетесь и поймете, что нет ничего приятнее, чем приносить удовольствие самой себе. 

Помимо этих советов, воспользуйтесь и другими полезными рекомендациями. О них я рассказываю в статье «Разыскивается самооценка: как найти и не потерять». 


Как повысить уверенность в себе: лучшее практическое упражнение

Девушки, напоследок я хотел бы порекомендовать вам упражнение, проделав которое вы почувствуете, как самооценка стремительно летит вверх. А предлагаю я частые выступления на публике. Чем больше вы станете выступать с докладами или сообщениями перед аудиторией, тем лучше. Слушателями могут выступить члены семьи, коллеги и даже незнакомые люди. 


Больше статей о повышении самооценки и обретении уверенности в себе читайте в статьях рубрики «Женское предназначение» на официальном сайте Павла Ракова. Или приходите ко мне на тренинг «Секреты женского счастья». Здесь вы научитесь достойно преподносить себя, ставить высокие приоритеты, вызывать уважение у собеседников с первых минут общения. 

А вы знали, как женщине повысить самооценку на работе или в общении с близкими? Может, даже сталкивались с такой необходимостью сами?

Как обрести уверенность в себе женщине

Кто-то живет только своей жизнью и редко оглядывается на чужое мнение, а кому-то просто необходимо одобрение со стороны и постоянное подтверждение того, что ты что-то значишь для окружающих.

Испытывая сомнения и неловкость, женщина неосознанно закрывает и перечеркивает все свои достоинства и таланты. Создавая негативную атмосферу и образ неуверенного в себе человека.

Для тех, кто не знает как стать более уверенной в себе женщиной, как поднять свою самооценку и с чего начать, рекомендуем вам прочитать эту статью. Ведь самый главный урок, который нужно извлечь из жизни — это полюбить себя. Что означает не просто полюбить, но и принять без всяких условий. И жить собственной жизнью не ради кого-то. Всегда отстаивать свои интересы, при этом находясь в гармонии с окружающим миром.

Что не дает женщинам жить полной жизнью и быть счастливой?

По утверждению психологов, именно эти проблемы способны повлиять не только на настроение девушек, но и на уверенность в собственной значимости.

  • проблемы на работе;
  • дефицит общения с друзьями и родственниками;
  • неблагополучие в семейной жизни;
  • физическое и психологическое недомогание, усталость и стресс.

Любой из этих пунктов способен выбить из колеи даже женщин с достаточно высокой самооценкой. Обязательно следите за состоянием стресса. Не допускайте его и минимизируйте. Не копите негатив. Постарайтесь проследить, какие ситуации выбивают вас из привычного режима жизни и что заставляет вас нервничать. Даже если это какие-нибудь мелочи. К примеру, неоплаченные долги или мелкие ссоры с близким человеком. Не оставляйте вопросы не решенными. Пытайтесь решить проблему здесь и сейчас. Даже очень не существенное событие способно расстроить наш эмоциональный баланс, которое не дает потом ощущать себя спокойно и уверенно.

Поэтому все эти сферы в жизни женщины должны быть полностью налажены, только в таком случае они дают 100% процентную уверенность в себе и завтрашнем дне.

Как полюбить себя?

Факторы, внушающие нам уверенность в себе.

  • Воспитание. Когда девочке все детство твердят, что она не красивая, да к тому же еще не совсем умная, она вряд ли вырастет уверенной в себе девушкой. Ведь самую большую уверенность в самих себя нам вселяют родители и очень многое зависит от их отношения к нам.
  • Самообразование. Любой личностный рост придает определенную долю уверенности в своих силах. Не важно, какого плана вы решите выбрать себе задачу: повышение квалификации, кулинарные курсы, прочтение книги и т.д. Обучайтесь и развивайтесь, тогда с вами всегда будет интересно общаться.
  • Отношения. Когда женщина каждый день слышит слова любви, она понимает, что очень значима для кого-то. Поэтому взаимоотношения с противоположным полом дают нам большую часть уверенности в своих силах и в собственном предназначении.
  • Внешность. Первое впечатление всегда создается визуально. И для того, чтобы чувствовать себя на все 100 % и быть всегда во всеоружии, девушке нужно очень хорошо следить за собой. Даже посещение однажды салона красоты подарит гораздо больше уверенности, чем чьи-то слова со стороны о вашем отличном внешнем виде.

Что женщина может сделать самостоятельно для поднятия самооценки?

Прежде всего, нужно остановиться и перестать «оценивать» себя, а начать выработать любовь к себе и повышать свою «ценность» в собственных глазах.

  1. Возьмите лист бумаги и запишите 12 качеств, за которые вы любите себя. К примеру, за доброту, за терпение, за красоту. Таким образом, вы наглядно увидите, что среди перечисленных качеств достаточно много положительных черт.
  2. Перестаньте постоянно критиковать себя. Прощайте себе мелкие промахи. Есть люди, которые однажды оступившись, потом постоянно корят себя и не могут простить этих ошибок. Если самостоятельно избавиться от угрызений совести не получается или вы хотите разобраться в какой-то конкретной ситуации, обратитесь к хорошему специалисту. Ведь иногда просто выговорится подруге, бывает недостаточно, потому что проблема остается. Только простив себе ошибки, мы позволяем себе двигаться дальше с позитивным настроем, открывая новые горизонты.
  3. Отпустите свои обиды на других. Очень часто возникают такие ситуации, когда женщина держит в себе очень много обид: на родителей, на мужчину, на сестру и т.д. Поверьте, ваша жизнь не стоит того, чтобы копить эту негативную энергию. Постарайтесь отпустить обиду на другого человека и переключитесь больше на свою жизнь. Задумайтесь над тем, что бы вы могли сделать хорошего для себя, о чем вы мечтаете. К примеру, начните делать зарядку по утрам или посвящайте больше времени своему любимому хобби.
  4. Исполняйте свои желания. Каждый из нас рисует в мечтах свою идеальную жизнь. Но зачастую, все так и остается лишь в воображении. А вот начать делать что-то конкретное, перейти от теории к практике удается лишь немногим. Двигая к определенной цели и удовлетворяя свои мечты и потребности, мы сохраняем себя. Тем самым доказывая, что наша жизнь вертится не только вокруг других и только так она обретает смысл. Ведь тысячи женщин по всему миру изо дня в день живут ради семьи, работы и т.д. Забывая о собственном предназначении и целях.
  5. Перестаньте сравнивать себя с другими. У каждого из нас с детства есть черта равняться на чужие достижения. Но, вырастая мы понимаем, что невозможно соответствовать всем, и каждый человек уникален, не нужно гнаться за другими. А лучше развивать свои положительные качества.
  6. Стать узким специалистом в какой-нибудь области. У каждого есть занятия, благодаря которым поднимается настроение. Понаблюдайте за собой и поразмышляйте, какое хобби или какой вид деятельности приносит вам наибольшее удовольствие. Скорей всего это не будет связано с вашей основной работой. Но развивая свои навыки в любимом занятии, у вас есть все шансы превратить его в любимую работу и само реализоваться как личность.
  7. Займитесь спортом. Любая активная физическая нагрузка помогает снять стресс и почувствовать себя сильнее. Будь то спортивные игры или занятия фитнессом. Благодаря регулярным занятиям вы почувствуете прилив сил и научитесь добиваться определенных целей в спорте, что дает уверенность в собственных силах.

Мы постарались собрать для вас самые важные и полезные советы как стать уверенной в себе женщиной. В целом подводя итог, нужно относиться к себе с уважением, тогда и другие тоже будут это делать. А вот общаться с людьми, которые забирают нашу энергию, точно не стоит. И помните, краски наших мыслей рисуют картину всей жизни. Поэтому всегда старайтесь мыслить позитивно и не копите в себе обиды на других.

Подробные советы о личном счастье для женщины и об отношениях с окружающим миром, смотрите в видео:

Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Совет 7. Есть хорошее групповое упражнение, которое показывает, что самокритика всегда очень субъективна. Участники садятся в круг, задача — освободить себя, полностью или частично, от тех качеств, которыми они больше не хотят обладать. Если отвергнутые качества кому-то понравятся, он или она может присвоить их.

Например, один участник говорит, что хочет избавиться от прокрастинации, и это качество не успевает дойти до центра круга, как другой уже говорит, что хотел бы взять его, потому что он, наоборот, гиперактивный. Еще кто-то говорит: «Я хочу избавиться от чувства вины» — и тут же получает ответ: «Мне нужно немного твоей вины. Я чувствую себя слишком эгоистичным».

Упражнение демонстрирует, что наши черты нужно изучать. В какой степени они полезны нам? Насколько сильно мешают? Очевидно, что осуждение себя и своих недостатков не приносит пользы. Когда вы принимаете решение быть собой, вы получаете гораздо больше возможностей.

Совет 8. Острая реакция на незначительный случай — например, друзья отменяют встречу в последнюю минуту — обычно связана с нашим прошлым. Что-то похожее уже случалось раньше — однажды или много раз, обычно в детстве.

Первое, что вы должны сделать, — четко определить, в каких случаях вы начинаете остро реагировать. Насколько ваша реакция соответствует обстоятельствам? Стоит ли ситуация того, чтобы реагировать так остро? Если эти вопросы вызывают желание защищаться, значит, вы и в самом деле слишком остро реагируете на данную ситуацию.

Первый шаг на пути преодоления таких реакций — осознать их суть и понять, что в прошлом стало их причиной. Следующий шаг — сознательно изменить привычки. Спросите себя, насколько вы привязаны к своим обычным планам. Можете ли вы пойти домой другой дорогой? Или поехать в магазин в среду, а не в четверг, как обычно? Можете ли вы менять планы, при этом не дезориентируя себя? Это шанс стать более гибким. Гибкость в одной области дает возможность развить гибкость и в других областях.

Совет 9. Проанализируйте, какие люди присутствуют в вашей жизни и какова суть ваших отношений с ними. Получаете ли вы от окружающих столько же, сколько отдаете им? Насколько эти люди сильнее или слабее вас? Возможно, если вы объективно оцените свое окружение, то увидите, что даете людям больше, чем получаете. Тогда вам придется изменить круг общения и поддерживать отношения только с теми, кто способен на симметричные отношения.

Возможно, так происходит оттого, что вы сами не позволяете окружающим делать что-то для вас. Вы считаете себя достаточно сильным, чтобы заботиться о себе самостоятельно, но позвольте и другим участвовать в вашей жизни.

Как повысить самооценку и уверенность себе

Прежде чем разбираться с причинами заниженной или завышенной самооценки, стоит разобраться с тем, что значит наша самооценка. Это ваше мнение о себе и своих способностях. Как нам всем хорошо известно, самооценка может быть высокой, низкой или занимать позицию "золотой середины". Хотя каждый иногда сомневается в себе, низкая самооценка может лишить вас уверенности и мотивации. Время от времени вы сами сможете определить несколько вещей, которые влияют на ваше мнение о себе. Среди самых распространенных причин могут быть издевки, адресованные в вашу сторону, токсические отношения или одиночество. Таких причин может быть очень много, а иногда мы и сами не можем определить, что же послужило причиной нашей низкой самооценки.

Индикаторы, которые влияют на нашу самооценку, у всех разные. Ваша самооценка может внезапно измениться, или у вас может быть заниженная самооценка в какой-то определенный период. Такие периоды зачастую нелегко переживать, и они могут затруднить понимание того, что вы чувствуете, и препятствовать принятию самих себя.

Низкая самооценка часто берет свое начало из детства. Наши учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже средства массовой информации влияют на нас и отрицательным, и положительным образом. Возможно, вам было трудно оправдать ожидания других людей или собственные ожидания. Тем самым вы даже не сознательно начинаете себя корить.

Одной из самых частых причин появления низкой самооценки может быть и ваша личность. Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя совершенно иной уровень оценки своих возможностей.

Что бы ни повлияло на вашу самооценку, важно помнить, что вы имеете право на то, чтобы чувствовать себя хорошо, отмечать свои достижения. Может показаться, что что-то изменить будет сложно, но есть вещи, которые вы можете попытаться понемногу улучшить. Посмотрите наши советы, как повысить самооценку.

9 признаков низкой самооценки

Как часто вы перестаете высказывать свое мнение из-за страха смутиться или ошибиться? Часто ли вы говорите «извините», когда ситуация того не требует?

Эти небольшие «маркеры» уверенности в себе могут накапливаться и усугублять ваше низкое чувство собственного достоинства. Вот девять таких признаков, о которых нужно знать каждой девушке, чтобы вы могли работать над их преодолением и поднять свою самооценку (например, с терапевтом или лайф-коучем):

  1. Вам трудно говорить и расставлять приоритеты в собственных потребностях, желаниях и чувствах. Жерствуете своими желаниями ради желаний других.
  2. Сказать «извините» и/или почувствовать себя виноватым за обыденные и повседневные поступки. Чувство вины за то, что занимает место; извиняться за вещи, которые вы не можете контролировать или за которые не несете ответственности.
  3. Склонность следовать за тем, что другие делают, говорят, носят и т. д.
  4. Не чувствуете, что чего-то заслуживаете, или не можете иметь «больше». Это может привести даже к токсичным отношениям; неудовлетворительная или низкооплачиваемая работа; и в целом более низкие стандарты.
  5. Вы испытываете трудности в том, чтобы сделать собственный выбор. И, сделав его, у вас возникают проблемы с общим эмоциональным состоянием.
  6. Отсутствие личностных границ. Личные границы – это перечень некоторых правил и норм. По ним мы ежедневно строим отношения с людьми, что нас окружают. Если более точно – понимание того, как можно общаться с нами, как поступать категорически нельзя. Их отсутствие  может привести к уязвимости и травмам.
  7. Чрезмерное внимание с вашей стороны или покупка подарков для других людей. С целью, чтобы чувствовать себя нужным и признанным.
  8. Негативное самовосприятие. Часто кажется, что люди воспиримают негативно ваши поступки, только критикуют.
  9. Критический, оскорбительный внутренний диалог. Любой диалог с собой - с участием внутреннего критика. Постоянно себя оцениваете, находите, что не так, часто ругаете. 

Читайте также: Почему вы молчите, когда вас что-то не устраивает?

К чему может привести низкая самооценка

Если у вас низкая самооценка или неуверенность в себе, вы можете скрыться от социума, перестать пробовать что-то новое и избегать вещей, которые кажутся вам сложными.
В краткосрочной перспективе избегание сложных ситуаций поможет вам почувствовать себя в безопасности.
В более долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, поскольку усиливает ваши сомнения и страхи. Такой подход учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать ее.

Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и беспокойство.
У вас также могут развиться бесполезные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.

Как повысить свою самооценку

Зачем повышать самооценку женщине? Работая над своей самооценкой, вы будете гораздо больше удовлетворены собой и воссоединитесь со своей собственной правдой и радостью. Конечно же, никто не говорит, что поднять самооценку будет легко, но это точно того стоит.
Мы собрали несколько практик, которые помогут повысить самооценку и научиться ценить себя, уважать свои решения и охранять личные границы. Что нужно знать о повышении самооценки?

1. Обратитесь за профессиональной помощью.

Обращение к психотерапевту может помочь людям определить и понять причину своей низкой самооценки. Психология помогает рассмотреть проблему с разных сторон.

2. Делайте зарядку.

Какие есть упражнения для повышения самооценки? Даже небольшие физические нагрузки, такие как йога, на самом деле могут повысить уровень серотонина в мозгу и помочь вам почувствовать себя спокойнее, они способствуют тому, что вы будете принимать более правильные решения, при этом чувствуя себя сильнее и лучше. Это успех.

3. Поставьте здоровье на первое место.

Какая связь повышения самооценки с телом? Существует сильная связь между разумом и телом, поэтому, когда мы чувствуем себя физически здоровыми, это может положительно повлиять на нашу самооценку, а также на то, как мы себя чувствуем эмоционально.

Конечно, важно быть внимательным, если упражнения и здоровое питание становятся чрезмерными, компульсивными, мешающими другим аспектам жизни, поскольку это может нанести ущерб самооценке и иметь другие эмоциональные последствия!

4. Составьте список целей

Возьмите за привычку намечать свои цели каждый день, неделю или месяц. Постарайтесь придерживаться их, чтобы вас не пустили под откос потребности, требования и просьбы других людей.

5. Не торопитесь принимать решения

Иногда нашей самооценке очень важно, когда мы сами задаем себе вопрос: «Хотим ли мы это сделать?» Спросите себя: «Говорю ли я «да», потому что это то, чем я действительно хочу заниматься, или просто для того, чтобы этому человеку я понравился / чтобы он нуждался во мне / одобрил меня?»

6. Начните себя хвалить и любить

Оставляйте себе любовные записки дома, в офисе, в машине или в любом другом месте, в котором вы проводите много времени.
Например, «я красивая, уверенная в себе, успешная, достойная!». Вскоре эти утверждения не будут казаться вам чуждыми, вы начнете их чувствовать и верить! Как можно развить самооценку еще?

7. Начните медитировать

В настоящее время существует множество классов по медитации и приложений, которые помогут медитировать дома и стать уверенным в себе. Сделайте медитацию своей ежедневной рутиной, приговаривая себе под нос аффирмации, и это точно поможет вам лучше себя ощущать и поднять самооценку.

8. Перестаньте сравнивать

Как поднять себе самооценку еще? Спросите себя, почему то, что этот человек делает / говорит / носит, так важно для меня? Конкретный способ минимизировать это — уменьшить доступ к социальным сетям. Пару дней без социальных сетей точно не будут лишними.

9. Найдите свой любимый способ расслабиться

Это прекрасный способ изменить самооценку, инвестировать в себя и уважать себя. Иногда стоит делать себе небольшие подарки или награждать себя за проделанную работу.

Читайте также: Стоицизм: 5 принцпов для сохранения спокойствия

10. Замените слово «извините»

Например, «прошу прощения», где это уместно.
Или, в зависимости от ситуации, замените извинение словом «спасибо». Например, «большое спасибо за ваше терпение», когда вы опаздываете.

11. Записывайте ежедневно свои достижения

Свои успехи записывайте в блокнот. И маленькие, и грандиозные. Просматривайте записи периодически, они наполняют энергией. Перед важным событием или решением достижения помогут вам почувствовать силу внутри и окажут поддержку.

12. Помогайте другим

Помогайте другим, благодаря своим навыкам, талантам, способностям. Делитесь полезными ресурсами,научите новому кого-то, кто готов принять знания.

13. Определите, что значит для вас успех

Напишите, что успех значит для вас, как повышает уверенность. Если у вас есть цель, важно ее достичь, вспомните о самооценку, о важных рекомендациях и действуйте.

Читайте также: Как бороться с эмоциональным выгоранием и надо ли?

Читайте также: Почему говорить "нет" — полезно?

5 советов от психологов, как женщине повысить самооценку

Женщины с заниженной самооценкой страдают от неуверенности, боятся критики и не умеют принимать комплименты. Привычная роль жертвы не позволяет воспринимать жизнь во всех красках и смело смотреть в будущее. Учимся не поддаваться манипуляциям.

Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе

Как известно, самооценка — это то, как человек оценивает себя, свои личные качества и возможности по сравнению с другими людьми, какое место он отводит себе в обществе. Самооценка не передается по наследству — она формируется в дошкольном возрасте под влиянием самых близких ребенку людей — родителей. Именно от них в первую очередь зависит, будет ли у малыша адекватная самооценка, завышенная или заниженная. А как сложится его дальнейшая жизнь, насколько она будет успешна, сможет ли он ставить цели и достигать их или же будет постоянно сомневаться в своих силах и смирится с клеймом неудачника, — все это зависит от уровня его самооценки.

Нелегко живется рядом с людьми, у которых завышенная самооценка, ведь они убеждены в том, что всегда правы, не видят собственных недостатков и не признают своих ошибок. Они считают, что вправе управлять другими, стремятся быть в центре внимания и проявляют агрессию, если кто-то с ними не согласен. «Ты — лучший», — говорили им в детстве. «Ты — королева!», — повторял папа знакомой девочке. Он считал, что, чувствуя себя королевой, она заставит поверить в это всех, кто ее окружает. Но окружающие почему-то не хотели играть роль ее подданных, и желающих дружить с ней становилось все меньше.

Непросто живется и тем, чья самооценка занижена. По каким-то одним им понятным соображениями родители унижают ребенка, показывая свою власть над ним, ломают его, делая послушным, и в итоге превращают в инфантильное безвольное существо, об которое вытирают ноги все кому ни лень.

«Ужас, что ты наделала, тебе ничего нельзя поручить!», «Ты все только портишь — лучше уйди», «Посмотри на Аню, она девочка как девочка, а ты растрепа и неряха», «Сейчас ты у меня получишь, зараза такая!» — критика, угрозы, сравнивание с другими детьми, нежелание считаться с мнением ребенка и видеть в нем личность, разговоры с ним в приказном тоне снижают его самоуважение и самооценку. Его собственные жизненные установки пока еще не сформированы, и родительские убеждения он считает непреложной истиной. Психологи называют это прямым внушением, а дети в раннем возрасте очень внушаемы.

Если мама с папой называют ребенка дураком и ничтожеством, то именно таким он и станет себя воспринимать. Как говорится в пословице: «Скажи человеку сто раз, что он свинья, а на сто первый он захрюкает». Точно так же его будут воспринимать и другие.

Еще одно испытание для самооценки ребенка — подростковый возраст. В это время он очень раним и болезненно воспринимает критику. Если ему повторять, что из него не выйдет ничего путного и ему одна дорога — в тюрьму или на панель, то не стоит удивляться, что так оно и случится.

В конечном итоге люди с заниженной самооценкой оправдывают все те прозвища и эпитеты, которыми их награждали в детстве. Они действительно становятся неудачниками, лузерами, аутсайдерами. Они проигрывают, порой даже не вступив в игру, потому что нерешительны и не верят в себя. «Я не достоин» — объясняют они свой проигрыш.

Женщины с низкой самооценкой — какие мужчины их выбирают?

Женщины с низкой самооценкой, так же, как и мужчины с таким же характером, не добиваются в жизни значительных успехов, потому что «знают свое место». Однако психологи заметили, что они, кроме того, притягивают к себе мужчин определенного типа ― властных, авторитарных и эгоистичных. Им выгодно иметь у себя под боком такую женщину, ведь она не требовательна и ей просто управлять. Ее легко убедить, что ее главная задача ―создавать комфортные условия мужу, воспитывать детей и она не вправе требовать большего, чем он может ей дать.

Женщина с заниженной самооценкой удобна и тем, что ее не нужно ревновать — она благодарна мужу за то, что он на ней женился, и больше ни на кого не смотрит. А если даже и смотрит, то считает, что сама она не заслуживает внимания мужчин. Муж же может расслабиться, ведь будь он женат на женщине с адекватной или высокой самооценкой, ему пришлось бы напрягаться, чтобы соответствовать. А так ему многое прощается — и мелочность, и грубость, и неряшество, ведь женщина считает, что не достойна лучшего.

К женщине с низкой самооценкой потребительски относится не только муж, но и окружающие. Зная, что она не может отказать, они порой садятся ей на голову, навешивая на нее свои проблемы и перекладывая на нее свои обязанности. Тем более, что женщины с заниженной самооценкой — часто перфекционистки, стремящиеся все сделать наилучшим образом.

Особенно легко ими манипулировать, внушив им чувство вины. Стремясь загладить эту в действительности не существующую вину, они еще больше стараются угодить, чтобы заслужить похвалу.

Какие же они — женщины с заниженной самооценкой?

Многие женщины и не догадываются, что все их депрессии и неудачи связаны с низкой самооценкой. Они думают: так сложилась жизнь, виноваты неблагоприятные обстоятельства, помешавшие стать счастливой, успешной и любимой. «От судьбы не уйдешь!», — смиряются они вместо того, чтобы поработать над личными установками, с помощью которых можно изменить отношение к самой себе — полюбить себя. Разве мы не достойны этой любви? «Я у себя одна» — говорит психолог Екатерина Михайлова, написавшая книгу под таким же названием. Если мы хотим, чтобы нас понимали, ценили и любили другие, мы должны научиться понимать, ценить и любить себя.

Напоминают ли нам кого-то эти женщины? Они:

1. Безотказны

Но не потому, что сердобольны и испытывают удовлетворение от выполнения чужих просьб. Наоборот, они ругают себя за то, что не смогли отказать, злятся и раздражаются. Но сказать «нет» не в силах: вдруг просящий обидится или плохо о них подумает, а чужое мнение для них очень важно, и оно непременно должно быть позитивным;

2. Болезненно переносят критику

Женщины с адекватной самооценкой так же адекватно воспринимают и критику: они принимают ее или нет, не впадая в истерику. Если же сказать, что она не права, женщине с заниженной самооценкой, для нее это станет едва ли не трагедией. Последуют обида, слезы и возмущение, потому что она воспринимает критику как оскорбление и унижение, намеки на ее неполноценность. Ведь, как известно, люди с низкой самооценкой хотят всем нравится и быть для всех хорошими;

3. Излишне критичны к своей внешности

Они не терпят критики от других, но сами никогда не бывают довольны собой и своим внешним видом, поэтому стремятся не выделяться, быть в тени. Им не нравятся ни своя фигура, ни лицо, ни тело, ни волосы — ничего. При этом они часто занимаются публичным самоедством, очевидно, подсознательно ожидая, что окружающие начнут их разубеждать, уверять в обратном и делать комплименты;

4. Не умеют принимать комплименты

Они их любят, но принимать не умеют. Можно быть уверенным, что в ответ на похвалу, что она сегодня замечательно выглядит, женщина с заниженной самооценкой засуетится и скажет что-то вроде: «Да это я сегодня голову помыла» или «Ой, это старое платье, поэтому в нем не видно, какая я стала корова»;

5. Ощущают себя жертвой

Их ранимая психика болезненно реагирует на каждый косой взгляд и кривое слово. Они преувеличивают свое значение в жизни других людей, им кажется, что другие только и думают о том, как их обидеть. Они часто жалеют себя, повторяя при неудачах: «Ну что ж, не с моим счастьем»;

6. Отказываются от собственных желаний

У них есть свои мечты и желания, но они загнаны куда-то так глубоко, что уже и не напоминают о себе. А все потому, что женщины с низкой самооценкой живут чужими желаниями. Ждала выходного, чтобы погулять с мужем в парке? Но он сказал: «Едем на дачу убирать сад, полоть огород». Устала и хочется передохнуть? «Какой отдых! Посмотри, моя старая мама работает, а ты разляжешься?!». «Завтра в гости придут мои друзья. Не хочешь? Не может быть. Бегом на кухню, к плите!».

Отказывать они не умеют, ведь это значит разочаровать окружающих, не оправдать их надежд, чего женщины с низкой самооценкой допустить не могут;

7. Не способны сделать выбор и взять на себя ответственность

Они слишком часто произносят слова: «Я не могу», «У меня не получится», «Я не вправе это решать». Неудивительно, что принять решение для них — неимоверная тяжесть, ведь можно же ошибиться и заслужить неодобрение, получить негативную оценку. Поэтому они долго колеблются и по возможности перекладывают эту задачу на других: «А что ты посоветуешь? Я сделаю, как ты скажешь»;

8. Недовольны своим окружением

Они часто жалуются коллегам и подругам, что муж их подавляет, свекровь придирается, родственники не ценят. Дома же плачутся, что начальник не считается с их точкой зрения, а сотрудники обижают. Психологи говорят, что подсознательно женщины с низкой самооценкой сами притягивают к себе людей, которые ни во что их не ставят, и таким образом дополнительно утверждаются во мнении, что они никчемные неудачники.

Повышаем свою самооценку

Женщины, которым надоело быть марионеткой и объектом манипуляций, которые хотят жить своей жизнью и не зависеть от чужого мнения, могут подкорректировать свой характер. Это несложно — нужно лишь захотеть измениться.

1. Свести к минимуму или перестать общаться с людьми, рядом с которыми самооценка снижается

Мы сомневаемся, беспрестанно обращаемся за советом, проявляем неуверенность, показываем, как нас ранит чье-то замечание, все время оправдываемся и легко берем вину на себя — и в итоге становимся таким себе мальчиком для битья, вечным козлом отпущения, которого никто не принимает всерьез и с которым не принято считаться. Люди легко вычисляют того, к кому можно относиться снисходительно, свысока, и начинают им манипулировать.

В большей степени в сложившейся ситуации мы виноваты сами: говорят, что к нам относятся так, как мы разрешаем с собой обращаться.

Но если нас больше не устраивает такое положение вещей, мы должны «показать зубы» — разумеется, не с помощью истерик. Контролируем свои реакции, не давая повода считать нас бесхребетной мямлей.

Изменить отношение к себе тех, кто уже привык к нашей «беззубости», сложнее, чем начать строить отношения с нуля, но возможно. Однако если окружающие упорно продолжают самоутверждаться за наш счет, то нам такое общение ни к чему. Будем проводить время с теми, с кем мы становимся лучше и обретаем уверенность в своих силах.

2. Полюбить себя

О том, что себя нужно любить, сейчас много говорят и пишут. Любить себя — не значит наплевать на остальных и носиться с собой, любимой, как с писаной торбой. Это значит понять себя, научиться жить в гармонии с собой и с миром, уважать себя и не заниматься самобичеванием и самоедством.

Луиза Хей, известный американский психолог и автор нескольких книг по психологической самопомощи, предлагает с самого утра подойти к зеркалу и, глядя на свое отражение, сказать: «Я тебя люблю. Что я могу сегодня сделать для тебя, чтобы ты была радостной и счастливой?». Сначала эту фразу будет мешать произносить некоторый внутренний протест, но вскоре она будет звучать естественно и свободно.

Как пишет та же Луиза Хей, «Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя».

3. Задаем себе позитивные установки

Делаем это с помощью аффирмаций и визуализаций. Вышеприведенная фраза Луизы Хей о любви к себе — одна из возможных аффирмаций. Некоторые жалуются, что у них аффирмации не работают. «Я по десять раз в день повторяю одно и то же, а ничего не меняется», — говорят они.

Луиза Хей сравнивает аффирмации с зернышком или семечком — его мало посадить, его нужно поливать, за ним нужно ухаживать. Посадив, например, помидор, мы же не ждем, что завтра получим плоды? То же самое можно сказать об аффирмациях и визуализациях — они стимулируют нас и не дают забыть о цели, но чтобы они заработали, мы должны предпринять реальные шаги.

4. Медитируем

Например: расслабляемся, закрываем глаза и мысленно переносимся в какое-то замечательное место, где были когда-то и где нам было хорошо. Очень четко почувствуем его — звуки, запахи. Потом представим волшебника-странника, который говорит нам: «Дорогая моя, ты красива и неповторима. Ты имеешь право на свое мнение, ты можешь чего-то не знать или ошибаться. Ты можешь сама судить, что хорошо и что плохо, и брать на себя ответственность, когда пожелаешь. Ты вправе сама решать, что и когда тебе делать. Ты вправе быть такой, какая ты есть! Ты пришла в этот мир, на эту планету ради себя самой!».

Волшебник улыбается нам и прощается с нами, а мы делаем вдох, открываем глаза и возвращаемся в реальность.

5. Не экономим на себе

Ремарк писал, что «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание — сэкономить на ней».

Ничто так не поднимает самооценку женщины, как уверенность в том, что она хороша и желанна. (Очевидно, поэтому некоторых мужчин устраивает непритязательная и нетребовательная жена, рядом с которой можно не напрягаться самому, не опасаясь, что она уйдет или ее уведут.)

Тренажерный зал, бассейн, салон красоты, SPA-салон и т. п. — это не только внешняя красота, но и здоровье, и прежде всего душевное.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Как повысить самооценку и уверенность в себе советы психолога. Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине, мужчине и ребенку

Женщины с заниженной самооценкой страдают от неуверенности, боятся критики и не умеют принимать комплименты. Привычная роль жертвы не позволяет воспринимать жизнь во всех красках и смело смотреть в будущее. Учимся не поддаваться манипуляциям.

Как известно, самооценка - это то, как человек оценивает себя, свои личные качества и возможности по сравнению с другими людьми, какое место он отводит себе в обществе. Самооценка не передается по наследству - она формируется в дошкольном возрасте под влиянием самых близких ребенку людей - родителей. Именно от них в первую очередь зависит, будет ли у малыша адекватная самооценка, завышенная или заниженная. А как сложится его дальнейшая жизнь, насколько она будет успешна, сможет ли он ставить цели и достигать их или же будет постоянно сомневаться в своих силах и смирится с клеймом неудачника, - все это зависит от уровня его самооценки.

Нелегко живется рядом с людьми, у которых завышенная самооценка, ведь они убеждены в том, что всегда правы, не видят собственных недостатков и не признают своих ошибок. Они считают, что вправе управлять другими, стремятся быть в центре внимания и проявляют агрессию, если кто-то с ними не согласен. «Ты - лучший», - говорили им в детстве. «Ты - королева!», - повторял папа знакомой девочке. Он считал, что, чувствуя себя королевой, она заставит поверить в это всех, кто ее окружает. Но окружающие почему-то не хотели играть роль ее подданных, и желающих дружить с ней становилось все меньше.

Непросто живется и тем, чья . По каким-то одним им понятным соображениями родители унижают ребенка, показывая свою власть над ним, ломают его, делая послушным, и в итоге превращают в инфантильное безвольное существо, об которое вытирают ноги все кому ни лень.

«Ужас, что ты наделала, тебе ничего нельзя поручить!», «Ты все только портишь - лучше уйди», «Посмотри на Аню, она девочка как девочка, а ты растрепа и неряха», «Сейчас ты у меня получишь, зараза такая!» - критика, угрозы, сравнивание с другими детьми, нежелание считаться с мнением ребенка и видеть в нем личность, разговоры с ним в приказном тоне снижают его самоуважение и самооценку. Его собственные жизненные установки пока еще не сформированы, и родительские убеждения он считает непреложной истиной. Психологи называют это прямым внушением, а дети в раннем возрасте очень внушаемы.

Если мама с папой называют ребенка дураком и ничтожеством, то именно таким он и станет себя воспринимать. Как говорится в пословице: «Скажи человеку сто раз, что он свинья, а на сто первый он захрюкает». Точно так же его будут воспринимать и другие.

Еще одно испытание для самооценки ребенка - подростковый возраст. В это время он очень раним и болезненно воспринимает критику. Если ему повторять, что из него не выйдет ничего путного и ему одна дорога - в тюрьму или на панель, то не стоит удивляться, что так оно и случится.

В конечном итоге люди с заниженной самооценкой оправдывают все те прозвища и эпитеты, которыми их награждали в детстве. Они действительно становятся неудачниками, лузерами, аутсайдерами. Они проигрывают, порой даже не вступив в игру, потому что нерешительны и не верят в себя. «Я не достоин» - объясняют они свой проигрыш.

Женщины с низкой самооценкой - какие мужчины их выбирают?

Женщины с низкой самооценкой, так же, как и мужчины с таким же характером, не добиваются в жизни значительных успехов, потому что «знают свое место». Однако психологи заметили, что они, кроме того, притягивают к себе мужчин определенного типа ― властных, авторитарных и эгоистичных. Им выгодно иметь у себя под боком такую женщину, ведь она не требовательна и ей просто управлять. Ее легко убедить, что ее главная задача ―создавать комфортные условия мужу, воспитывать детей и она не вправе требовать большего, чем он может ей дать.

Женщина с заниженной самооценкой удобна и тем, что ее не нужно ревновать - она благодарна мужу за то, что он на ней женился, и больше ни на кого не смотрит. А если даже и смотрит, то считает, что сама она не заслуживает внимания мужчин. Муж же может расслабиться, ведь будь он женат на женщине с адекватной или высокой самооценкой, ему пришлось бы напрягаться, чтобы соответствовать. А так ему многое прощается - и мелочность, и грубость, и неряшество, ведь женщина считает, что не достойна лучшего.

К женщине с низкой самооценкой потребительски относится не только муж, но и окружающие. Зная, что она не может отказать, они порой садятся ей на голову, навешивая на нее свои проблемы и перекладывая на нее свои обязанности. Тем более, что женщины с заниженной самооценкой - часто перфекционистки, стремящиеся все сделать наилучшим образом.

Особенно легко ими , внушив им чувство вины. Стремясь загладить эту в действительности не существующую вину, они еще больше стараются угодить, чтобы заслужить похвалу.

Какие же они - женщины с заниженной самооценкой?

Многие женщины и не догадываются, что все их депрессии и неудачи связаны с низкой самооценкой. Они думают: так сложилась жизнь, виноваты неблагоприятные обстоятельства, помешавшие стать счастливой, успешной и любимой. «От судьбы не уйдешь!», - смиряются они вместо того, чтобы поработать над личными установками, с помощью которых можно изменить отношение к самой себе - полюбить себя. Разве мы не достойны этой любви? «Я у себя одна» - говорит психолог Екатерина Михайлова, написавшая книгу под таким же названием. Если мы хотим, чтобы нас понимали, ценили и любили другие, мы должны научиться понимать, ценить и любить себя.

Напоминают ли нам кого-то эти женщины? Они:

1. Безотказны

Но не потому, что сердобольны и испытывают удовлетворение от выполнения чужих просьб. Наоборот, они ругают себя за то, что не смогли отказать, злятся и раздражаются. Но сказать «нет» не в силах: вдруг просящий обидится или плохо о них подумает, а чужое мнение для них очень важно, и оно непременно должно быть позитивным;

2. Болезненно переносят критику

Женщины с адекватной самооценкой так же адекватно воспринимают и критику: они принимают ее или нет, не впадая в истерику. Если же сказать, что она не права, женщине с заниженной самооценкой, для нее это станет едва ли не трагедией. Последуют обида, слезы и возмущение, потому что она воспринимает критику как оскорбление и унижение, намеки на ее неполноценность. Ведь, как известно, люди с низкой самооценкой хотят всем нравится и быть для всех хорошими;

3. Излишне критичны к своей внешности

Они не терпят критики от других, но сами никогда не бывают довольны собой и своим внешним видом, поэтому стремятся не выделяться, быть в тени. Им не нравятся ни своя фигура, ни лицо, ни тело, ни волосы - ничего. При этом они часто занимаются публичным самоедством, очевидно, подсознательно ожидая, что окружающие начнут их разубеждать, уверять в обратном и делать комплименты;

4. Не умеют принимать комплименты

Они их любят, но принимать не умеют. Можно , что в ответ на похвалу, что она сегодня замечательно выглядит, женщина с заниженной самооценкой засуетится и скажет что-то вроде: «Да это я сегодня голову помыла» или «Ой, это старое платье, поэтому в нем не видно, какая я стала корова»;

5. Ощущают себя жертвой

Их ранимая психика болезненно реагирует на каждый косой взгляд и кривое слово. Они преувеличивают свое значение в жизни других людей, им кажется, что другие только и думают о том, как их обидеть. Они часто жалеют себя, повторяя при неудачах: «Ну что ж, не с моим счастьем»;

6. Отказываются от собственных желаний

У них есть свои мечты и желания, но они загнаны куда-то так глубоко, что уже и не напоминают о себе. А все потому, что женщины с низкой самооценкой живут чужими желаниями. Ждала выходного, чтобы погулять с мужем в парке? Но он сказал: «Едем на дачу убирать сад, полоть огород». Устала и хочется передохнуть? «Какой отдых! Посмотри, моя старая мама работает, а ты разляжешься?!». «Завтра в гости придут мои друзья. Не хочешь? Не может быть. Бегом на кухню, к плите!».

Отказывать они не умеют, ведь это значит разочаровать окружающих, не оправдать их надежд, чего женщины с низкой самооценкой допустить не могут;

7. Не способны сделать выбор и взять на себя ответственность

Они слишком часто произносят слова: «Я не могу», «У меня не получится», «Я не вправе это решать». Неудивительно, что принять решение для них - неимоверная тяжесть, ведь можно же ошибиться и заслужить неодобрение, получить негативную оценку. Поэтому они долго колеблются и по возможности перекладывают эту задачу на других: «А что ты посоветуешь? Я сделаю, как ты скажешь»;

8. Недовольны своим окружением

Они часто жалуются коллегам и подругам, что муж их подавляет, свекровь придирается, родственники не ценят. Дома же плачутся, что начальник не считается с их точкой зрения, а сотрудники обижают. Психологи говорят, что подсознательно женщины с низкой самооценкой сами притягивают к себе людей, которые ни во что их не ставят, и таким образом дополнительно утверждаются во мнении, что они никчемные неудачники.

Повышаем свою самооценку

Женщины, которым надоело быть марионеткой и объектом манипуляций, которые хотят жить своей жизнью и не зависеть от чужого мнения, могут подкорректировать свой характер. Это несложно - нужно лишь захотеть измениться.

1. Свести к минимуму или перестать общаться с людьми, рядом с которыми самооценка снижается

Мы сомневаемся, беспрестанно обращаемся за советом, проявляем неуверенность, показываем, как нас ранит чье-то замечание, все время оправдываемся и легко берем вину на себя - и в итоге становимся таким себе мальчиком для битья, вечным козлом отпущения, которого никто не принимает всерьез и с которым не принято считаться. Люди легко вычисляют того, к кому можно относиться снисходительно, свысока, и начинают им манипулировать.

В большей степени в сложившейся ситуации мы виноваты сами: говорят, что к нам относятся так, как мы разрешаем с собой обращаться.

Но если нас больше не устраивает такое положение вещей, мы должны «показать зубы» - разумеется, не с помощью истерик. Контролируем свои реакции, не давая повода считать нас бесхребетной мямлей.

Изменить отношение к себе тех, кто уже привык к нашей «беззубости», сложнее, чем начать строить отношения с нуля, но возможно. Однако если окружающие упорно продолжают самоутверждаться за наш счет, то нам такое общение ни к чему. Будем проводить время с теми, с кем мы становимся лучше и обретаем уверенность в своих силах.

2. Полюбить себя

О том, что себя нужно любить, сейчас много говорят и пишут. Любить себя - не значит наплевать на остальных и носиться с собой, любимой, как с писаной торбой. Это значит понять себя, научиться жить в гармонии с собой и с миром, уважать себя и не заниматься самобичеванием и самоедством.

Луиза Хей, известный американский психолог и автор нескольких книг по психологической самопомощи, предлагает с самого утра подойти к зеркалу и, глядя на свое отражение, сказать: «Я тебя люблю. Что я могу сегодня сделать для тебя, чтобы ты была радостной и счастливой?». Сначала эту фразу будет мешать произносить некоторый внутренний протест, но вскоре она будет звучать естественно и свободно.

Как пишет та же Луиза Хей, «Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя».

3. Задаем себе позитивные установки

Делаем это с помощью и визуализаций. Вышеприведенная фраза Луизы Хей о любви к себе - одна из возможных аффирмаций. Некоторые жалуются, что у них аффирмации не работают. «Я по десять раз в день повторяю одно и то же, а ничего не меняется», - говорят они.

Луиза Хей сравнивает аффирмации с зернышком или семечком - его мало посадить, его нужно поливать, за ним нужно ухаживать. Посадив, например, помидор, мы же не ждем, что завтра получим плоды? То же самое можно сказать об аффирмациях и визуализациях - они стимулируют нас и не дают забыть о цели, но чтобы они заработали, мы должны предпринять реальные шаги.

4. Медитируем

Например: расслабляемся, закрываем глаза и мысленно переносимся в какое-то замечательное место, где были когда-то и где нам было хорошо. Очень четко почувствуем его - звуки, запахи. Потом представим волшебника-странника, который говорит нам: «Дорогая моя, ты красива и неповторима. Ты имеешь право на свое мнение, ты можешь чего-то не знать или ошибаться. Ты можешь сама судить, что хорошо и что плохо, и брать на себя ответственность, когда пожелаешь. Ты вправе сама решать, что и когда тебе делать. Ты вправе быть такой, какая ты есть! Ты пришла в этот мир, на эту планету ради себя самой!».

Волшебник улыбается нам и прощается с нами, а мы делаем вдох, открываем глаза и возвращаемся в реальность.

5. Не экономим на себе

Ремарк писал, что «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание - сэкономить на ней».

Ничто так не поднимает самооценку женщины, как уверенность в том, что она хороша и желанна. (Очевидно, поэтому некоторых мужчин устраивает непритязательная и нетребовательная жена, рядом с которой можно не напрягаться самому, не опасаясь, что она уйдет или ее уведут.)

Тренажерный зал, бассейн, салон красоты, SPA-салон и т. п. - это не только внешняя красота, но и здоровье, и прежде всего душевное.

23 593 0 Самооценка. Что это такое? Можно ли сказать, что самооценка определяет, кто мы есть, нашу жизнь, отношения, которые мы выстраиваем с окружающими, наши профессиональные достижения? Конечно да! Самооценка помогает нам решать каждодневные задачи, принимать решения. То, как мы справляемся с трудностями, взаимодействуем с другими людьми, влияет на наше самоощущение.

Многие люди на протяжении жизни стремятся к ложным способам повысить свою самооценку, прячась за дорогими вещами, стремясь к идеальной фигуре. Если на секунду задуматься и вспомнить некоторых известных и успешных личностей, которые были замечены в простой одежде и едва ли были похожи на преуспевающих, скорее на «хипстеров». Вряд ли они страдают от низкой самооценки, ведь их счет в банке говорит об обратном.

Все идет от нашего сознания и подсознания, от того, как и о чем мы думаем и какие чувства испытываем в этот момент.

Конечно, не последнюю роль играет и наше физическое здоровье. То, как мы питаемся, занимаемся ли мы спортом. Ведь если мы будем испытывать недомогание, вряд ли мы будем уверенными во всем.

1. Страх.

Часто, перед принятием решения мы испытываем страх. Страх защищает наше тело от опасности, оставляя нас в зоне комфорта, вследствие чего мы не решаемся что-то изменить. Каждый мечтает о чем-то, что никак не может начать делать, кто-то всегда хотел научиться кататься на сноуборде или открыть свою кулинарию, а возможно даже и завести ребенка. Но на этапе размышления об этом мы уже испытываем страх, хотя даже не сделали и шага для реализации намеченного.

Одна из первых целей на пути к повышению самооценки — избавиться от страха.

Сядьте дома в тихой комнате, расслабьтесь и подумайте о своем страхе. Представьте его, как картину в рамке. Затем вообразите, как эта картина удаляется от вас и становиться все менее и менее заметной, в конечном счете, превращаясь в точку, которая и вовсе исчезает.

Следующий способ избавления от страха, заключается в том, чтобы прочувствовать всю ничтожность страха, а также то, что он не заслуживает ваших тревог. А затем стереть эту картину рукой, как если бы вы терли рукой по запотевшему окну.

2. Гибкость характера.

Развивайте гибкость своего характера. Каждый наверняка замечал за собой острую реакцию на незначительный случай – например, друзья решают отменить встречу в последнюю минуту. Ученные считают, что это идет из нашего детства. Для начала четко определите, в каких случаях вы начинаете остро реагировать. Настолько ли страшны обстоятельства, что бы так реагировать? Стоит ли данная ситуация того, чтобы реагировать так остро? Если эти вопросы вызывают у вас желание защищаться, значит вы и в самом деле слишком остро реагируете на данную ситуацию. Первый шаг на пути преодоления таких реакций – осознать их суть и понять, что в вашем прошлом явилось их причиной. Другой способ, заключается в том, чтобы намеренно, сознательно изменить свои привычки. Спросите себя, насколько вы привязаны к своим обычным планам. Можете ли вы пойти с работы другой дорогой? Или поехать в магазин в среду, а не в четверг, как обычно? Можете ли вы менять свои планы, при этом не дезориентируя себя? Это ваш шанс стать более гибким. Гибкость в одной области дает возможность развить гибкость и в других областях.

3. Ставьте перед собой задачи и решайте их.

Ставьте перед собой реальные задачи и достигайте их. Выбирайте из повседневных дел самые важны и решайте их. Вы испытаете чувство удовлетворенности и легкости, если начнете с самых сложных задач и будете постепенно продвигаться к более легким. Возможно, успех будет не всегда, но это не должно вас угнетать, наоборот вспоминайте о тех задачах, которые вы уже выполнили. Почувствуйте уверенность в том, что вы можете достичь всего («фундамент залили, стены поставили, осталось перекрытие, но ресурсов не хватает. Ничего страшного. Зато как быстро залили фундамент и как качественно выполнили все остальное»). Всегда думайте о том, что у вас хорошо выходит. Если что-то получается — значит вы заслуживаете этого. Уверенность в себе придет, когда вы поймете, что поставленные задачи выполнены, пусть даже они были мелкими и простыми.

Как научиться ценить себя?

Каждый из нас неповторимая личность, у каждого имеется определенный набор личностных качеств, навыков, достижений. Каждый воспринимает мир по-своему. Для того, чтобы заметить свою неповторимость и радоваться ею каждый день запишите на листке бумаге все, что вы считаете в себе самым лучшим. Это могут быть красивые глаза или определенные профессиональные достижения («у меня есть большой опыт в определенной сфере»), а также черты характера («отзывчивый», «умею слушать»). Если вы подумали о том, что вам не по вкусу, не записывайте это. Не стоит ограничиваться одним днем, постоянно перечитывайте и пополняйте список.

Вы также можете спросить своих близких и родных о том, как и при какой ситуации они смогли бы обратиться к вам, как к специалисту, человеку с опытом. Запишите это, и периодически почитывайте. Это придаст вам уверенности в себе, а также душевное спокойствие, что есть люди, к которым можно обратиться за поддержкой.

4. Найдите то, что придает вам силы и уверенности.

Возможно, это занятие йогой или прогулка по набережной, а может это минуты проведенные за любимой книгой, или просто приятные воспоминания, которые наполняют вас чувством удовлетворенности, после которых вы чувствуете прилив сил и радости.

Наполните свою жизнь красками. Не оставляйте позолоченный сервис для праздников, доставайте его и пользуйтесь каждый день, наслаждаясь его красотой.

Так же, психологи советуют развивать то, что придает вам силы и уверенности. Если вам не даются иностранные языки (а вы уже записались на курсы по иностранному языку) и при этом вы находитесь в подавленном состоянии, успехи других могут лишь усугубить ваше состояние. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что дается вам лучше всего. Осознание собственного мастерства усиливает веру в себя за счет позитивных эмоций, которые вы испытываете (гордость, радость, легкость ума).

5. Сохраняйте и подчеркивайте свою уникальность.

Не нужно тонуть в проблемах мужа и в заботах о детях. Можно любить человека, совершать для него разные «подвиги» и получать от этого удовольствие, но ты не можешь жить за него, а он не может жить за тебя. Ваш любимый человек полюбил вас за то, какая вы есть, не теряйте свою уникальность и индивидуальность.

Теперь вы знаете, как поднять самооценку женщине! Если у вас есть свои способы, то делитесь ими в комментариях!

Видео профессионально психолога о том, как повысить самооценку. Откуда растут ноги и как с этим справиться?

Инструкция

Первый совет тем, кто задумался о повышении самооценки и уверенности: выделяйте время для себя, планируйте будущее. Если постоянно кажется, что весь мир против, стоит прислушаться к себе. И прежде чем мириться с миром, придется помириться с самим собой. Чаще всего заниженная самооценка - результат игнорирования собственных желаний, отсутствие внятных целей. Вместо этого - размытые маниловские мечты, «хочу миллиард или колье, как у киноактрисы».

Необходимо найти время лично для себя. Спокойно обдумать, чего действительно стоит (и можно) добиться. Что не устраивает в первую очередь, от чего избавиться. Затем придет понимание, как это сделать. А дальше - планирование, постановка ближайших и отдаленных целей. И конкретные, небольшие, но системные шаги к цели.

Большие цели недостижимы, когда человек находится в депрессии. В качестве первых, малых целей, можно рекомендовать формирование и закрепление полезных привычек. Чтобы вернуть уверенность в себе, повысить самооценку, необходимо уделить внимание организации собственной жизни. Здоровый сон, режим дня, пятиминутная (но ежедневная) зарядка, рациональное питание - это инструменты более эффективного функционирования человека. Банальные, на первый взгляд, советы могут существенно улучшить самочувствие, появятся силы для достижения целей, время для личностного роста.

Вряд ли повышение самооценки, личностный рост, самосовершенствование возможны без интеллектуального развития. Читайте книги по своей специальности, желательно переводные. Постарайтесь развить свое хобби, в новом веке это увлечение может стать второй профессией. Читайте классическую литературу, мемуары достойных людей, являющихся для вас авторитетом.

Прекрасный способ отключиться от постоянного негатива, копания в себе - активный отдых. Не обязательно это должен быть альпинизм или лыжная гонка. Главное, чтобы отдых был разнообразным и новым. Это позволит сменить обстановку и привычное окружение. Например: интересный кулинарный мастер-класс, авторская экскурсия по родному городу, выставка альтернативного искусства или посещение оперы (особенно, если до этого театр не был в чести). Все участники мастер-класса, все посетители выставки находятся в равных условиях. Это позволит отвлечься от постоянного сравнения себя с другими людьми, сделать большой шаг на пути к повышению самооценки и уверенности в себе.

Самокритика разрушительна, она не поможет поднять самооценку. Нельзя постоянно себя ругать. Расходуется энергия, необходимая для практических действий. Если недовольный голос привычно звучит в голове, необходимо срочно унять внутреннего цензора. Закрываем ему рот так, как закрываем кран, чтобы не утекала вода.

Используйте медитативные практики. Проанализируйте свои положительные качества в разных сферах: профессиональной, семейной, эмоциональной. Запишите их на небольшом листке и носите с собой. Почаще пробегайте глазами этот список. В трудной ситуации мысленно перечислите свои плюсы, это поможет обрести уверенность в себе.

Чтобы настроить себя на завтрашнее выступление (важный разговор, собеседование), можно подготовить небольшую индивидуальную мантру. Несколько утвердительных фраз, перечисляющих лучшие личные качества и профессиональные умения. Интересные мотивационные тренинги для повышения самооценки и уверенности можно найти в интернете.

Прислушайтесь к себе, проанализируйте, откуда поступает основной поток негатива в ваш адрес. Возможно, этот человек и сам внутренне нерешителен, потому и распространяет эту эмоцию вокруг себя. И еще. Не спорьте с дураками. Их мнение вряд ли отражает действительность. Энергию целесообразно тратить на собственное развитие и достижение конкретных индивидуальных результатов.

Стоит понять, что поднять самооценку и уверенность в себе не очень-то и сложно. Сделать это помогут многочисленные тренинги в интернете, среди них много качественных и бесплатных. Но самое главное – стабилизировать самооценку (чтобы она вообще не понижалась).Здесь придется искать помощи только у профессиональных психологов.

Окружающий мир для каждого человека является зеркалом, отражающим его собственный внутренний мир. Это значит, что ваше видение мира зависит от ваших собственных чувств, мыслей, убеждений, установок, мироощущения. Еще одним важным компонентом взаимоотношений в социуме является представление человека о самом себе, его собственная оценка своей личности.

На формирование самооценки влияют различные факторы, среди которых можно выделить воспитание, социальное окружение, особенности профессиональной деятельности. Оскар Уайльд говорил, что любовь к себе означает роман, длиною в жизнь. И это правда, ведь индивидуальное ощущение счастья, спокойствия и благополучия человека возможно только при адекватной оценке себя как значимой личности и принятии своей индивидуальности. Чтобы узнать, как поднять самооценку и найти конкретные способы повышения собственной самооценки, прислушайтесь к советам психолога и попробуйте выполнить упражнения, направленные на повышение самооценки.

Как мы оцениваем себя

Американский психотерапевт К. Роджерс, автор знаменитой клиент-центрированной психотерапии, считал, что основным компонентом структуры личности является «Я-концепция» — представления человека о себе, которое формируется в процессе социализации, иными словами, в его взаимодействии с обществом. В этом процессе участвует механизм итериоризации – принятие оценок своей личности другими людьми как своих собственных, а также механизм идентификации – возможность поставить себя на место другого человека и таким образом оценить свою личность.

Каждый человек при рождении обладает личным феноменальным полем – пустым пространством жизненного опыта. В процессе индивидуального развития это поле наполняется, начинает проявляться личное «Я» человека, формируется его «Я-концепция». Роджерс считал, что финальной точкой развития личности является самоактуализация – реализация всех потенциальных возможностей.

Самооценка является центральным компонентом «Я-концепции», ведь именно рациональная оценка человеком самого себя, своих возможностей и качеств дает реальную возможность достигнуть поставленных целей. Самооценка выполняет защитную и регулирующую функцию, влияет на взаимоотношения с другими людьми, поведение и развитие человека. От нее зависит самокритичность и требовательность к самому себе. Самооценка является основой отношения человека к своим успехам и неудачам, выбору целей определенного уровня сложности, что и характеризует уровень притязаний личности.

Можно выделить конкретные виды самооценки, опираясь на отдельные ее признаки:

  • Реальность: адекватная и неадекватная самооценка (заниженная или завышенная). Адекватная самооценка дает возможность человеку относиться к себе критически, правильно оценивать свои силы и возможности. Неадекватная самооценка проявляется в переоценке либо недооценивании своих сил и возможностей.
  • Время: ретроспективная, актуальная и прогностическая. Первая характеризует оценку человеком своего прошлого опыта, вторая – своих нынешних возможностей, а последняя означает мнение человека о своих возможных успехах или неудачах.
  • Уровень: высокая, средняя и низкая. Сам уровень самооценки не столь важен, ведь в различных ситуациях и сферах деятельности самооценка может быть как низкой, так и высокой. Например, человек компетентен в сфере финансов и у него высокий уровень самооценки в этой сфере, но домашние дела он вести не умеет и довольно низко оценивает себя в этом деле. Высокий либо низкий уровень самооценки не играет ключевой роли, прежде всего, она должна быть адекватной.

Знаменитый американский психолог У. Джеймс предложил определять уровень самооценки по формуле:

Самооценка = Успех/Уровень притязаний

Уровень притязаний – это та верхняя граница достижений человека, к которой он стремится. Сюда могут входить разные виды успеха: карьера, личная жизнь, социальный статус, материальное благополучие.

Успех – это конкретный свершившийся факт, конкретные достижения из списка притязаний личности.

Очевидно, что повысить самооценку психология предлагает двумя способами:

  • снизить уровень притязаний;
  • или же повысить эффективность и результативность собственных действий.

На уровень притязаний влияют различные успехи и неудачи в жизни человека. Если уровень притязаний адекватный – человек ставит перед собой реально-достижимые цели. Человек с высоким адекватным уровнем притязаний способен ставить довольно высокие цели, зная, что способен успешно их достигнуть. Умеренный, или средний уровень притязаний означает, что человек способен отлично справляться с задачами среднего уровня сложности и при этом не желает увеличивать свои результаты. Низкий, и даже заниженный уровень притязаний характерный для человека не слишком амбициозного, который ставит довольно простые цели. Такой выбор объясняется либо заниженной самооценкой, либо «социальной хитростью». Последнюю психология объясняет как сознательное избегание сложных задач и ответственных решений.

Самооценка формируется в детском возрасте, когда возможности человека находятся в состоянии развития. Именно по этой причине самооценка взрослого человека чаще бывает заниженной, когда действительные возможности намного выше, чем личные о них представления. Разобравшись в особенностях формирования самооценки и ее видах, стает очевидным, что работа с этим компонентом личности означает именно поднятие самооценки до уровня адекватной.

Поднятие самооценки – процесс нелегкий, но ведь возможностям человека нет предела. О том, как поднять самооценку, вам подскажут действенные советы психолога, среди которых вы также найдете эффективные упражнения.

Совет №1. Не следует сравнивать себя с другими людьми. Вокруг вас всегда найдутся люди, которые в различных аспектах будут хуже или лучше вас. Постоянное сравнение просто заведет вас в глухой угол, где вы со временем можете не только получить низкую самооценку, но и совсем потерять уверенность в себе. Помните, вы уникальная личность, найдите свои достоинства и недостатки и научитесь использовать их в зависимости от ситуации.

Упражнения: напишите список своих целей и позитивные качества, которые помогут достичь этих целей. Также создайте список качеств, которые являются преградой к достижению целей. Таким образом вы поймете, что ваши неудачи являются следствием ваших поступков, а ваша личность здесь ни при чем.

Совет №2. Перестаньте искать в себе недостатки, ругать себя. Все великие люди добились высот в своей сфере, обучаясь на собственных ошибках. Главный принцип – ошибка заставляет вас выбрать новую стратегию действия, повысить эффективность, а не опустить руки.

Упражнения: возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте самого себя таким, каким вы ходите себя видеть, со всеми атрибутами успеха. Также можете придумать и изобразить личный символ успеха. Рисование поможет вам лучше выразить свои желания и повысить уверенность.

Совет №3 . Всегда воспринимайте комплименты других людей с благодарностью. Вместо «не стоит» отвечайте «спасибо». Таким ответом психология человека принимает эту оценку своей личности, и она стает ее неотъемлемым атрибутом.

Упражнения: попробуйте использовать специальные утверждения (аффирмации). Несколько раз в течение (вначале дня – обязательно) четко и вдумчиво проговаривайте фразы «я – уникальная неповторимая личность», «я смогу достигнуть этой цели», «я обладаю всеми необходимыми качествами».

Совет №4 . Смените круг общения. Наше социальное окружение несет ключевое влияния на понижение или повышение самооценки. Позитивные люди, которые способны дать конструктивную критику, адекватно оценить ваши способности и повысить вашу уверенность должны стать вашими постоянными спутниками. Старайтесь постоянно расширять свой круг общения, знакомиться с новыми людьми.

Совет №5 . Живите, руководствуясь собственными желаниями. Люди, которые постоянно делают то, что от них требуют другие, никогда не узнают, как поднять самооценку. Они привыкли следовать чужим целям, живя не своей жизнью. Занимайтесь тем, что вам нравится. Работайте там, где чувствуете уважение и можете реализовать свои способности. Старайтесь больше путешествовать, воплощайте в реальность давние мечты, не бойтесь рисковать и экспериментировать.

Упражнения: составьте список ваших желаний и сделайте их реальными целями. Распишите пошагово, что вам нужно сделать для достижения этих целей и начинайте двигаться в выбранном направлении. Также вы можете составить маршрут ближайшего путешествия, сделайте его необычным. Если вы обычно ездите к морю, то в этот раз отправьтесь в поход, в горы. Вы можете даже не подозревать о собственных возможностях, потому что никогда не пытались выйти из «зоны комфорта».

Заниженная самооценка становится причиной нервных напряжений и стрессовых ситуаций, которые ведут к развитию различных заболеваний. Неуверенность в себе лишает человека радости, мешает ему строить отношения, достигать своих целей и продвигаться по карьерной лестнице. Поэтому жизненно необходимо приложить все усилия, перебороть страх, сомнения, чтобы избавиться от комплексов и обрести уверенность в себе.

ШОК! ПОЛУЧИ 150,000 ПОДПИСЧИКОВ INSTAGRAM Стартовал новый сервис Абсолютно БЕСПЛАТНО смотреть >>

Как женщине приобрести уверенность в себе?

Есть представительницы слабого пола, которые не отличаются особой красотой, умом и не ведут себя высокомерно, однако способны создавать вокруг себя особую ауру, притягивая других к своей личности. Их секрет - уверенность в себе и правильная оценка своих достоинств.

В психологии применяются следующие методы, помогающие женщине побороть комплексы:

  • Найти любимое дело. Когда человек занимается тем, что ему нравится и хорошо получается, тогда он развивается и становится лидером в той сфере. Окружающие это обязательно оценят и начнут обращаться за помощью, а за такие достижения можно похвалить себя, поставив высокую оценку.
  • Убрать навязанные стереотипы. Не следует думать, что только человека с высшим образованием можно назвать умным. Или что только девушки с идеальными параметрами считаются красивыми и успешными. Нужно жить по своим правилам и не пытаться втиснуться в то, что навязывает общество.
  • . Уверенные женщины стремятся быть настоящими, они не сравнивают себя с другими и ценят свою индивидуальность. Важно научиться радоваться своей внешности, образованию, работе и учить этому других. Не упускать возможности побаловать себя расслабляющей процедурой в салоне красоты, новой красивой одеждой или отдыхом, о котором всю жизнь мечтали. Неуверенность в себе бывает из-за отсутствия любимого человека в жизни женщины, однако практика показывает, что его присутствие не решает всех ее проблем, если она не научилась любить себя и радоваться жизни в одиночку.
  • Рассмотреть все свои положительные качества. Тем, кто хочет повысить самооценку, психологи советуют завести дневник успеха. Он поможет добиться устойчивости в развитии личности, проанализировать жизненные ситуации, изменения в себе и сформировать необходимые качества характера. В нем можно записать прошлый опыт и основные периоды в жизни, успехи, победы, награды, начиная со школьных времен. Также нужно выделить несколько страниц, чтобы перечислить все свои положительные качества и все преграды, которые удалось преодолеть для развития сильных сторон. Следует записывать все хорошее, что было в прошлом и то, что происходит в настоящее время. Если постоянно делать эти упражнения, сознание начнет вытеснять все неприятные события, которые негативно повлияли на самооценку.
  • Правильно относиться к критике. Способность правильно выслушивать критику, а не воспринимать ее в штыки, меняет отношение человека к людям и помогает проявлять любовь, внимание к другим независимо от их отношения. Чтобы быть уверенной в себе, женщине нужно научиться смеяться над своими ошибками и недостатками. Тогда она не будет видеть свою жизнь только в серых красках и постоянно обижаться на других.
  • Иметь правильный круг общения. Друзья, которые могут поддержать, заверить в своей любви и помочь девушке увидеть все свои сильные стороны - это ценный подарок в жизни.

Чтобы окружающие оценили человека и потянулись к нему, нужно вначале научиться ценить самого себя. Если девушка способна похвалить себя и видит свои достижения, то и окружающие сделают то же самое. Женщина обретает уверенность в себе, если ставит перед собой достижимые цели и старается их достичь. Не всегда легко справляться со всеми жизненными ситуациями, однако важно замечать вещи, которые удаются, и вознаграждать себя за выполненные дела.

Как избавиться от комплексов

Поднятие самооценки мужчине

Повышение самооценки начинается с процесса самовнушения. Мужчина должен верить и ежедневно повторять самому себе, что он успешный и значительный человек. Со временем он примет эту истину и обретет уверенность. Повысить самооценку мужу можно словами похвалы и благодарности за все, что он делает для семьи.

Кроме того, чтобы изменить свое отношение к себе, мужчине необходимо:

  1. 1. Ставить цели в жизни. Представители сильного пола любят действовать, завоевывать и добиваться. Определение цели, работа над ней и ее достижение повышают мужскую самооценку, уровень уверенности в своей значимости.
  2. 2. Не ругать за промахи. Неправильные решения, невыполненная работа, оплошность - это не повод изводить себя, но возможность обрести опыт, поработать над ошибками и улучшиться.
  3. 3. Развиваться в умственной и физической сферах. Женщины чаще всего обращают внимание на умных и спортивных красавцев. Заинтересованность представительниц слабого пола мужчиной положительно влияет на его самооценку.
  4. 4. Проанализировать свой круг знакомств. Если человек общается с тем, кто унижает его и пытается повысить свои личностные качества за счет другого, тогда у него развивается низкая самооценка. Простой способ избежать этого - прекратить общения, а окружить себя уверенными оптимистами, которые не будут тянуть на дно, смогут заметить хорошие качества и похвалить.
  5. 5. Не сравнивать с другими. Каждый живет так, как ему удобно, имеет свои приоритеты и цели в жизни. Нужно иметь собственное дело, тогда у мужчины будет повод порадоваться, глядя только на себя.

Причины комплексов и неуверенности в себе родом из детства. Человека могут не отпускать какие-то детские неудачи, обиды. Если мужчина осознает тот факт, что сейчас он уже не маленький неудачник, а взрослый , который ведет собственную жизнь и способен справиться со всеми проблемами, то это положительно повлияет на поднятие собственного духа.

Помощь подросткам

Заниженная самооценка у подростков является распространенным явлением. Признаки существования комплексов у ребенка - замкнутость, плохая успеваемость в школе, потеря интереса к жизни, зависимость от мнения сверстников, сравнивание и подражание другим. Причинами этих явлений могут быть половое созревание, интерес и желание понравиться противоположному полу, быть принятым окружающими и знакомство со реалиями взрослой жизни.

Советы психологов родителям, чтобы помочь своему ребенку обрести уверенность в себе:

  1. 1. Избегать критики. Она приводит к развитию низкой самооценки и разрушает отношения между детьми и родителями.
  2. 2. Не сравнивать с другими. Любые сравнения должны касаться успехов или неудач ребенка с его прошлыми достижениями или промахами. И только с целью похвалить или выяснить слабое место, над которым стоит поработать.
  3. 3. Не обсуждать подростка с посторонними. Все сказанные слова в присутствии чада могут ввести его в депрессию, лишить радости и уверенности в себе.
  4. 4. Помогать добиваться успеха. Родителям следует поощрять подростка к новым видам деятельности, знаниям и хобби, создавать благоприятную атмосферу для развития. Неважно, каким будет результат этих новых занятий, главное, чтобы он видел поддержку родных в своих начинаниях.
  5. 5. Уважать его мнение. Находясь в узких рамках, подростку будет тяжело доверять родителям и прислушиваться к ним, поэтому следует давать ему возможность самому выбирать себе друзей, отдых и хобби. Это вовсе не указывает на вседозволенность, но говорит об уважении права индивида.
  6. 6. Помочь с внешним видом. Подростку свойственно сетовать на свою внешность, фигуру, сравнивать себя с кумирами, людьми с обложки журнала. Задача родителей заключается в том, чтобы помочь своему ребенку выглядеть лучше - повести в салон красоты, подобрать стрижку, купить хорошие, красивые вещи, которые подчеркнут все достоинства. Если возникли проблемы с кожей лица и это очень сильно волнует подростка, то можно проконсультироваться у специалиста и найти способ решить проблему.
90 000 5 способов повысить самооценку - Центр хорошей терапии

Все мы знаем, что чувствовать себя уверенно - приятно, но на самом деле это состояние может быть на удивление трудным. Психолог Гай Винч объясняет почему - и описывает, как мы можем «чувствовать себя хорошо» простым и разумным способом. Широко известно, что когда наша самооценка выше, мы лучше себя чувствуем, но при этом становимся более устойчивыми к неудачам. Исследования с помощью сканирования мозга показали, что, когда наша самооценка выше, мы воспринимаем эмоциональный вред, такой как отказ и неудача, менее болезненным, и мы быстрее восстанавливаемся.Когда наша самооценка выше, мы также менее подвержены тревоге. Находясь в состоянии стресса, мы выделяем меньше кортизола в кровоток, а уже выпущенный кортизола остается в нашем организме меньше.

Но как бы хорошо ни было иметь более высокую самооценку, повышение самооценки оказывается непростой задачей. На рынке доступны сотни книг, статей, программ и учебных курсов для повышения нашей самооценки, и на самом деле они не всегда работают, а иногда даже снижают ее.

Во-первых, наша самооценка нестабильна - она ​​может меняться каждый день или даже быстрее. Это еще более усложняет тот факт, что он включает как нашу общую оценку самих себя, так и то, что мы думаем о себе в определенных сферах нашей жизни (например, как отец, медсестра, спортсмен и т. Д.). Чем более значима данная область самооценки, тем сильнее она влияет на нашу глобальную самооценку. Если кто-то гримасничает, когда ест приготовленное нами блюдо, самооценка шеф-повара пострадает больше, чем у кого-то, для кого приготовление пищи не является важным элементом его личности.

Наконец, высокая самооценка - это хорошо, но в умеренных количествах. Очень высокая самооценка (например, у нарциссических людей) часто бывает очень хрупкой. Эти люди могут чувствовать себя прекрасно в большинстве случаев, но они также кажутся очень восприимчивыми к критике и негативным мнениям, которые могут тормозить их умственное саморазвитие.

Повысить самооценку можно, но только если мы будем делать это правильно.Вот пять способов повысить самооценку, когда она низкая:

1

Положительные высказывания типа «У меня все получится!» Они очень популярны, но у них есть один недостаток - они часто ухудшают самочувствие людей с низкой самооценкой. Почему? Потому что, когда наша самооценка низка, такие заявления слишком противоречат нашим нынешним убеждениям. Парадоксально, но позитивные аффирмации затрагивают одну подгруппу людей - тех, чья самооценка уже высока.Чтобы аффирмации работали при заниженной самооценке, их необходимо скорректировать, чтобы они были более достоверными. Например, заменить предложение «У меня все получится!» на "Я буду таким настойчивым, пока не смогу!"

3

Что такое самооценка? Это связано с нашими реальными навыками и достижениями в важных для нас областях жизни. Если вы думаете, что хорошо готовите - устраивайте больше обедов для друзей. Если ты хороший бегун - записывайся на марафон и готовься к нему.Короче говоря, определите свои основные навыки и найдите возможности и ситуации, которые выделят их.

4

Один из самых сложных аспектов повышения самооценки заключается в том, что когда мы плохо думаем о себе, мы невосприимчивы к комплиментам, даже если именно тогда они нам нужны больше всего. Поэтому поставьте перед собой цель терпеть получаемые вами комплименты, даже если они заставляют вас чувствовать себя неловко (а обычно так и бывает). Лучший способ избежать автоматического отказа от комплимента - подготовить простой набор ответов и отработать свою способность автоматически использовать их, когда кто-то выражает о вас положительное мнение (например, «Спасибо» или «Как мило с вашей стороны думаю так").Со временем импульс отрицать и отказываться от комплиментов утихнет, что также будет хорошим признаком того, что ваша самооценка становится сильнее.

6

К сожалению, когда наша самооценка низкая, мы можем еще больше ее ослабить, будучи самокритичными. Поскольку наша цель - укрепить самооценку, нам нужно заменить самокритику (обычно совершенно бесполезную, даже если она кажется убедительной) состраданием к себе. Поэтому, когда у вас закончится внутренний самокритичный монолог, спросите себя, что бы вы сказали своему другу, если бы он оказался в такой же ситуации (мы, как правило, гораздо более сострадательны к друзьям, чем к себе), и адресовайте эти комментарии себе.Это позволит вам избежать дальнейшего подрыва самооценки критическими мыслями и, в свою очередь, поможет ее укрепить.

7

Следующее упражнение поможет вам повысить самооценку после длительного снижения: Составьте список характеристик, которые у вас есть и которые актуальны в конкретном контексте. Например, если человек, с которым вы встречаетесь, отверг вас, составьте список черт, которые делают вас подходящей парой (например,вы верны и умеете проявлять эмоции). Если вас не продвигали по службе, составьте список качеств, которые сделают вас ценным сотрудником (у вас сильная рабочая этика или вы несете ответственность). Затем выберите один из пунктов в списке и напишите короткое эссе (в одном или двух абзацах) о том, почему эта особенность ценна и может быть оценена другими людьми в будущем. Делайте это упражнение каждый день в течение недели или всякий раз, когда вам нужно повысить самооценку.

И помните, чтобы повысить самооценку, нужно потрудиться, потому что она включает в себя развитие и поддержание более здоровых эмоциональных привычек.Но эти усилия окупятся!

Составлено Anna Piwko-ętek

Источник: ideas.ted.com

.90 000 5 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы повысить свою уверенность

Вера в имеющиеся навыки в настоящее время является желательным качеством на рынке труда.Самовосприятие оказывает огромное влияние на то, как нас видят другие. Ниже вы найдете советы, которые помогут вам чувствовать себя увереннее в повседневных ситуациях.

1.Соответствующее платье

Хотя это не одежда, которая украшает человека, а мужская одежда, одежда значительно влияет на нашу самооценку.Если мы плохо выглядим, то наши движения и связи меняются. Так что определите, в чем вы хорошо выглядите, а что чувствуете лучше всего. Пусть ваши друзья, которые, по вашему мнению, выбирают свои лучшие наряды, прокомментируют ваши наряды. Благодаря правильному сочетанию одежды повышается самооценка, что является основой для построения уверенности в себе.

2.Работай над собой

Как и внешний вид, физическая подготовка влияет на самооценку.Если вы в хорошей форме, вы чувствуете себя увереннее, привлекательнее и обладаете энергией действовать. Начните тренироваться, чтобы улучшить свою внешность и самочувствие, а также снять стресс.

3.Делай то, чего не знаешь

Беритесь за задачи, которых вы не знаете и которых боитесь.Например, если вас беспокоит собеседование при приеме на работу или заведение новых друзей, подумайте, что вам нужно сказать или сделать, чтобы преуспеть. Тренируйся, потом попробуй. Чем больше у вас разговоров, тем больше вы узнаете о себе. Начните находиться среди людей, и вы увидите, что новые дружеские отношения быстро формируются и окупаются в будущем.

4.Представьте силуэт

То, как человек себя преподносит, может многое о нем рассказать.Люди, которые медленно ходят с расслабленными руками, указывают на то, что им не хватает уверенности в себе. Их считают без энтузиазма, и все, что они делают, не имеет большого значения. Встаньте прямо, руки держите запрокинутыми назад, и все узнают, что вы уверены в своих силах.

5.Не бойтесь сказать

Во время обсуждения многие люди говорят тихо, чтобы не рисковать быть осужденными другими.И хотя может показаться иначе, люди толерантнее, чем мы думаем. Поэтому, когда вы в группе, постарайтесь высказаться, если можете, сядьте в первых рядах. Благодаря этому вы станете лучшим оратором, уверенным в своих идеях и мнениях по заданной теме.

Спасибо за подготовку статьи для специалистов 4Flex.

.

Посмотрите на свою самооценку - 10 советов

Работая над самооценкой, мы отвечаем на вопросы: «Кто я?», «Как я к этому отношусь?» Низкая самооценка означает отрицательную самооценку и, как следствие, недомогание. Как это поменять?

Обычно мы чувствуем себя плохо, когда нарушена наша чувствительность. Кто-то нас критиковал, оскорблял, смущал, пугал, обвинял. И теперь мы, часто подсознательно, постоянно переживаем из-за этого, потому что принимаем чужое мнение или эмоции за свои.Теперь мы действуем как автомат, воссоздавая старые ситуации, потому что подавленные эмоции требуют освобождения. Если мы этого не сделаем, мы не излечим эти эмоции, мы саморазрушим. Работа над подавленными эмоциями требует целенаправленной внутренней работы и здесь часто требуется помощь психотерапевта ... Что вы умеете делать сами? Как поднять самооценку?

1. Следите за своими эмоциями и настроением. Определите свои страхи, печали, гнев.

2.Следи за собой. Делайте то, что подходит вам. Например, если вы чувствуете, что вам нужна компания людей, выйдите к ним. Если у вас избыточный вес, следите за диетой и занимайтесь спортом. Если вы чего-то боитесь, выясните, почему это происходит, и примите вызов.

3. Определите триггеры низкой самооценки. Подумайте, кто и когда вас критиковал, и вспомните, как это вас задело. Затем ответьте на вопрос, каковы последствия сегодня.Что вы не делаете, что вы не делаете из-за этого?

4. Измените поведение . Когда вы чувствуете, что низкая самооценка сдерживает вас или подталкивает к действиям, которые вам не подходят (например, избегать людей или заявлять о своих отношениях) - остановитесь. Используйте техники релаксации, медитацию, дыхательные упражнения. Они отдадут вас от чувств, которые сегодня уже не актуальны. Вы перестанете действовать в соответствии с импульсами прошлого. Это позволит вам научиться новому поведению.

5. Развитие новых навыков . Например, если вы очень боитесь одиночества из-за того, что кто-то однажды бросил вас, практикуйте наслаждение обществом друг друга, практикуйте одиночество. Сначала может быть больно, но потом появится ощущение собственной силы. Когда вы боитесь темноты, выключите свет, и вы увидите, что это совсем не так темно.

6. Выражайте свои чувства. Вы чего-то боитесь? - Расскажи мне об этом. Искреннее, ясное признание, такое как «Я стесняюсь» или «Боюсь, что у меня ничего не получится, потому что для меня это в новинку», откроет сердца тех, кто хочет вам помочь.

7. Думайте необязательно. Убеждения вроде - это конец или - или нет - обычно необоснованны. Всегда есть третий вариант, и зачастую он самый лучший для нас. Выполняйте упражнения на гибкость, думайте оттенками серого.

8. Скажите «нет». Те, кто вас ограничивает, те, с кем вы не согласны. Скажите нет лжи вокруг вас, оскорблениям, всему, с чем вы хотите попрощаться.

9. Оставайтесь на связи со своим телом. Все эмоции в теле. Практикуя внимательность, вы можете расшифровать их и использовать творчески. Гнев подтолкнет вас к действию, а печаль откроет для вас радость.

10. Будьте открыты. Откройте свои чувства тому, что до вас доходит. Народные слова, предложения, прочитанные в книгах. Узнайте, как вы к ним относитесь. Важно то, что «резонирует» с вами.

.

что на это влияет? Как повысить самооценку?

Отсутствие принятия себя и низкая самооценка тормозят наш потенциал. Тормоз, который мы сами тянем. Лучшее решение - дружба с самим собой, но до того, как это произойдет, нам предстоит пройти долгий путь. - Как правило, никто из нас не чувствует себя никчемным постоянно, а только в определенных ситуациях. Поэтому стоит научиться давать себе или, строго говоря, своей нервной системе время, чтобы остыть и разбудить рациональное мышление, - говорит психолог Катаржина Вавер-Дзедзяк .

Ewa Wojciechowska: Sk Спрос чувство собственной ценности ?

Катаржина Вавер - Дзедзяк : Как психолог, специализирующийся на психотерапии, я очень часто встречаю людей, которые критически относятся к себе. Большинство из нас не пошло бы на встречу с важным человеком - идиотом, глупым, безнадежным, несете чушь - а мы, не колеблясь, говорим это самим себе. Я бы даже сказал, что у подавляющего большинства из нас есть проблема с тем, что мы называем «самооценкой».Чтобы прояснить значение этого слова, я буду использовать определение Розенберга, которое гласит, что самооценка - это «отношение к себе». Его можно понимать как положительное или отрицательное отношение к своему «Я», глобальную оценку себя. Мы оцениваем всех и вся. Наше собственное «Я» - один из тех объектов, по которым у нас есть мнения.

Высокая самооценка в данном контексте означает субъективное убеждение в том, что человек «достаточно компетентный, привлекательный и ценный человек».Низкий - недовольство собой и даже неприятие своего «я». Люди с высокой самооценкой считают себя одаренными, умными и популярными, хотя они объективно не отличаются от людей с низкой самооценкой.

Катаржина Вавер - Дзедзяк, частный архив

Наша самооценка сильно влияет на нашу жизнь?

Реальные различия заключаются в уровне настойчивости и активности. Те, кто оценивает себя положительно, проявляют большую инициативу и предпринимают больше разнообразных действий, в том числе и более рискованных, то есть связанных с выходом из зоны комфорта.Благодаря этому они учатся быстрее и большему. Они также убеждены в своей эффективности и чувствуют, что влияют на их жизнь и окружающую действительность. Люди с низкой самооценкой с большей вероятностью избегают проблем и рисков. Слишком низкая самооценка затрудняет полную реализацию вашего потенциала и подталкивает вас к тому, чтобы смириться с жестоким обращением со стороны других. Потому что, если мужчина считает себя достойным малого, неудивительно, что кто-то тоже так его воспринимает и обращается с ним.

С другой стороны, совершенно нереалистичное преклонение перед самим собой приводит к отталкивающему ощущению, что человек достоин всего.В своей крайней форме это представляет собой нарциссическое расстройство личности, при котором человек эгоцентричен, высокомерен и склонен к манипуляциям. Интересно, что под этим очевидным чувством уникальности обычно возникает очень глубокий страх, что вы действительно ничего не стоите. Таким образом, нарциссический человек постоянно занят, следя за тем, чтобы его слабости, недостатки и недостатки не были обнаружены, и он делает это, используя, критикуя и унижая других.

Психолог Катаржина Вавер - Дзедзяк

Как правило, никто из нас не чувствует себя никчемным постоянно, а только в определенных ситуациях.Так что стоит научиться давать себе или, точнее, своей нервной системе время, чтобы остыть и разбудить рациональное мышление

Что насчет , которое доказывает о нашей низкой самооценке?

Вот несколько примеров, которые могут указывать на то, что вы боретесь с низкой самооценкой:

- Постоянный приоритет потребностей других над своими собственными;

- ощущение, что ваше мнение не важно;

- ненавидеть себя, чувствовать себя никчемным по отношению к себе и своей жизни;

- оценка того, что то, что ты делаешь, никогда не бывает достаточно хорошим;

- гиперчувствительность к чужому мнению;

- постоянная незащищенность;

- сомневаюсь в каждом своем решении;

- сложность построения и поддержания отношений;

- Сложность установления здоровых границ.

Чем еще пристрастие к мы собираем чувство в нашей собственной ценности ?

Самоуважение влияет на жизнь во многих отношениях, от академических и профессиональных успехов до отношений и психического и физического здоровья. Однако это не неизменная черта - успехи и неудачи, как личные, так и профессиональные, могут вызвать изменения в самооценке. На нашу самооценку влияют различные факторы. Генетика и физиология - какой у нас тип нервной системы, иммунитет и темперамент, которые повлияли на нашу маму в период, когда она была беременна.Воспитание - как наши потребности были удовлетворены родителями, расширенной семьей, школой и широкой социальной средой. Жизненный опыт - важные события, в том числе особо положительные или особо травмирующие. Плюс: возраст, физическое здоровье, сравнение себя с другими и сотни других факторов.

Психолог Катаржина Вавер - Дзедзяк

Терапия развивает понимание того, что самооценка - это мнение, а не факт, и убеждения основаны на наших интерпретациях реальности

самопринятие r отличается в зависимости от зависимости от п

Мужчины и женщины одинаково борются с низкой самооценкой.Они приходят на терапию, среди прочего, с проблемами во взаимоотношениях - социальной тревогой, чувством зависимости от партнера, неоднократными неудачами в отношениях. С перфекционизмом - постоянно доказывая, что вы очень хороши, и ищите похвалу от других, а также злоупотребляете психоактивными веществами. Алкоголь является наиболее часто используемым средством от негативных эмоций, вызванных низкой самооценкой.

Катаржина Вавер - Дзедзяк, частный архив

Cz часто смерть aszaj до вашим пациентам с проблемами , связанным с непревзойденным имиджем в обществе брак?

Современные социальные нормы и ожидания предъявляют очень высокие требования как к женщинам, так и к мужчинам в контексте семьи и работы.Мы ожидаем, что оба пола будут финансово независимыми, будут идеальными родителями, а также будут выполнять домашние обязанности. И добиться такой универсальности очень сложно. Сегодня женщины больше работают, мужчины больше работают по дому. Мы живем в стрессе, чувствуя себя неспособным достичь непомерных стандартов, которые мы создаем коллективно. И если наша самооценка больше не будет слишком высокой, тогда мы будем склонны винить себя в неудачах, которые по сути неизбежны, потому что стандарты нереалистичны.

Психолог Катаржина Вавер - Дзедзяк

Совершенно нереалистичное самообожание приводит к отталкивающему ощущению, что такой человек заслуживает всего

Как он будет любить себя? Как мне начать ?

Были написаны миллионы, часто противоречивых, советов о том, как вылечить вашу самооценку. Поэтому я остановлюсь только на том, как это делается во время психотерапии. Когда клиент делится своими мыслями и чувствами с терапевтом, а терапевт отвечает принятием, объективностью и пониманием, а не критическим суждением, это создает основу для здоровой самооценки клиента.Принятие терапевтом становится образцом для клиента того, как лечить себя.

Катаржина Вавер - Дзедзяк, частный архив

Терапия развивает понимание того, что самооценка - это мнение, а не факт, а убеждения основаны на наших интерпретациях реальности. Интерпретации часто приходят из детства, когда мы еще не были способны мыслить рационально, мы зависели только от того, как с нами обращались наши близкие и, в целом, от реальности, которая нас окружала.Психотерапевт помогает вам определить и оценить положительный жизненный опыт, на основе которого вы сможете по-новому и лучше почувствовать себя. В результате клиент осознает, что он или она может быть тем же человеком, что и сейчас, и иметь высокую самооценку вместо низкой.

Катаржина Вавер Дзедзяк. Фото: частный архив

Пожалуй, самое главное, терапия позволяет развить способность к саморегулированию, то есть выдерживать и принимать собственные эмоциональные состояния, даже когда они очень сильны, вместо того, чтобы предпринимать действия, которые кажутся только полезными. .Например, избегание ситуаций, в которых нас могут критиковать или отвергать, или, наоборот, перфекционизм, который мы хотели бы заслужить похвалы. Как правило, никто из нас не чувствует себя никчемным все время, а только в определенных ситуациях. Так что стоит научиться давать себе или, строго говоря, своей нервной системе время, чтобы остыть и разбудить рациональное мышление. Если мы разовьём способность наблюдать наши внутренние переживания, не будучи чрезмерно отождествленными с ними, наша боль, дискомфорт и страх пройдут быстрее.

Катаржина Вавер Дзедзяк - p психотерапевт, лицензированный психолог Британской психологической ассоциации, рекомендованный специалист Ассоциации польских психологов Великобритании, эксперт-судебный психолог, популяризатор тем, связанных с психологией и психотерапией. Он ведет частную психологическую практику в Бирмингеме.

.90,000 Уверенность в себе - Детерминанты уверенности в себе. Упражнение 9000 1

Уверенность в себе - что это?

Уверенность в себе - это состояние (или, согласно другим определениям, отношение, черта), в котором мы чувствуем себя хорошо, уверены в своей самооценке и собственных компетенциях, мы принимаем себя и верим в свои способности. Это отношение, которое облегчает жизнь, и в то же время своего рода зеркало, в котором мы смотрим на себя и знаем, каково наше отношение к себе.Неудивительно, что эта черта поведения уже много лет интересует психологов, и они проанализировали факторы, влияющие на нее. А их, к сожалению, много.

См. Также: Психолог - характеристика, компетенции, показания к посещению

Наиболее важные факторы, влияющие на уверенность в себе

Многие исследователи проанализировали ряд факторов, влияющих на уверенность в себе. К сожалению, уверенность - это черта, которая часто формировалась на протяжении лет и на нее могут влиять как внутренние, так и внешние факторы.Особенно, когда мы имеем в виду глубокую и истинную уверенность в себе как нашу черту, а не отношение, которое мы временно принимаем или пытаемся развить в определенных ситуациях.

Настоящая, глубокая и постоянная уверенность в себе возникает, прежде всего, от осознания собственных мыслей и чувств. Это может показаться смешным, но многие люди обманывают себя, принимают решения на основе ложных предпосылок и не могут понять свое внутреннее «я» и истинные чувства собственного «я».

Второе фундаментальное и необходимое качество уверенности в себе - это принятие себя. Мы не сможем обрести уверенность, если не примем себя такими, какие мы есть. Конечно, это не означает, что нам не нужно работать над собой - это также поможет нам осознать свои сильные и слабые стороны. Однако это означает, что мы принимаем себя как единое целое, хотя прорабатываем детали. Более того, уверенность в себе возникает не только из-за принятия себя, но также из-за самоудовлетворения, доверия и уверенности в себе и своих способностях, а также из глубокой самооценки.

Нет необходимости убеждать кого-либо в том, что чувство собственного достоинства - основа всех позитивных действий. Это неотъемлемая черта каждого человека. Каждый из нас стремится почувствовать себя ценным человеком, и в этом смысле он остро страдает от нарушений. Самооценка сама по себе является чертой, на которую влияет ряд различных факторов и условий. Без этого мы не сможем добиться истинной уверенности в себе. П

Более того, мы можем развить уверенность в себе, только если чувствуем ответственность за себя - принятие ответственности за свою жизнь в свои руки означает, что мы можем изменить то, что мы хотим в этой жизни.

Подробнее: Напористость - как этому научиться? Тренинг упражнений и уверенности 9000 5

Как повысить уверенность в себе - помогут ли упражнения?

Уверенность в себе возникает из-за множества факторов, и очень часто нелегко придумать эту черту. Люди, которые застенчивы, растеряны или не имеют прочной основы для формирования уверенности в себе, часто спрашивают, можно ли развить уверенность в себе и как ее повысить? Конечно, есть возможность, и многие психологи предлагают упражнения и способы повысить вашу уверенность в себе.

Никакие упражнения не помогут в долгосрочной перспективе, однако, если мы не сосредоточимся на укреплении столпов уверенности в себе, которыми, в первую очередь, являются самосознание, самооценка, уверенность в себе и уверенность в себе - именно на эти качества в первую очередь нужно обращать внимание, искать упражнения для их укрепления и учитывать, в чем корень проблемы. Только устраняя основную причину проблемы с уверенностью в себе, можно достичь желаемых долгосрочных результатов.

Чтобы диагностировать, что на самом деле является причиной шаткой уверенности в себе, может потребоваться не только внимательно посмотреть на себя, но и помочь третьим лицам, которые воспринимают нас со стороны немного иначе. Об этом стоит поговорить с тем, кому вы доверяете, или воспользоваться помощью специалиста - психолога или психотерапевта.

Читайте также: Синдром Питера Пэна - происхождение, симптомы, счета

Уверенность в себе и влияние окружающей среды

Многие факторы способствуют развитию уверенности в себе.Здесь следует отметить, что отношение родителей имеет решающее значение , как дети воспринимают себя, особенно в ранние годы жизни. Когда родители обеспечивают принятие, дети получают прочную основу для выражения положительных чувств по отношению к себе. Если один или оба родителя чрезмерно критичны или требовательны, или если они чрезмерно опекают и препятствуют стремлению к независимости, дети могут думать, что они неуклюжи, бесполезны или хуже других.Однако, если родители поощряют своих детей быть независимыми, принимать и любить своих детей, даже когда они совершают ошибки, дети научатся принимать себя и будут уверенно двигаться по пути к развитию уверенности в себе.

Удивительно, но отсутствие уверенности не обязательно означает недостаток навыков. Напротив, это часто является результатом чрезмерного сосредоточения на нереалистичных ожиданиях или стандартах других, особенно родителей и общества. Влияние друзей может быть столь же мощным, как или больше, чем влияние родителей и общества на формирование нашего взгляда на себя.Студенты колледжа повторно анализируют определенные ценности и развивают собственную идентичность, что делает их особенно уязвимыми для влияния друзей.

Полезно знать: Как поднять оптимизм в отношении себя и перестать беспокоиться?

Почему так важна уверенность в себе?

На некоторых людей негативно влияет неуверенность в себе, хотя другие могут чувствовать удовлетворение, даже если им не хватает уверенности в определенных областях своей жизни.Исследователи и другие эксперты отмечают, что на самом деле не обязательно быть уверенным во всех аспектах жизни, особенно когда наша самооценка хорошо развита.

Однако некоторые люди, которым не хватает уверенности, могут бороться с проблемами, связанными с самоуверенностью, коммуникативными навыками или социальной тревожностью (социофобия). Недостатки в этих областях могут вызвать диссонанс в карьере, отношениях и душевном состоянии. Некоторые люди могут чувствовать себя неполноценными или бесполезными, иметь низкую мотивацию, не иметь смысла в жизни или испытывать горечь и негодование по отношению к другим.

Работа над развитием уверенности в себе может быть полезной для многих людей, потому что уверенность в себе может не только предотвратить трудности в этих областях жизни, но также помочь улучшить умственное и эмоциональное благополучие. Уверенность в себе положительно влияет на такие аспекты, как перечисленные ниже.

  1. Самоуважение и благополучие - Уверенность в себе может циклически влиять на то, как вы себя чувствуете.Другими словами, чем увереннее люди себя чувствуют, тем больше они рискуют, чтобы улучшить свое положение. Чем чаще они идут на такой риск, тем больше у них шансов на успех. Чем успешнее они будут, тем лучше они будут себя чувствовать и думать о себе. Это может превратиться в самоподдерживающийся цикл, который способствует общему удовлетворению жизнью.
  2. Расширение возможностей - Уверенность в себе может повлиять на вашу самоэффективность.Чем больше человек верит в себя, тем больше он может чувствовать, особенно когда пробует что-то новое. Уверенность в себе также может повлиять на способность человека достигать личных целей. Благодаря прошлым успехам вызовы часто кажутся менее сложными, и поэтому многие люди сами контролируют свое будущее.
  3. Снижение беспокойства - Уверенное отношение помогает людям лучше преодолевать препятствия.В результате они могут меньше беспокоиться о новых проблемах и испытывать меньше страха и беспокойства по поводу незнакомых ситуаций. Уверенные в себе люди могут с большей вероятностью отправиться в новые приключения с позитивным мировоззрением, чем со страхом, ожидая узнать что-то ценное и извлечь пользу из этого опыта.
  4. Снижение стресса и повышение энергии - Уверенные в себе люди могут с меньшей вероятностью испытывать беспокойство и сомневаться в своих собственных целях и действиях и, следовательно, могут испытывать меньше стресса.Обретению душевного покоя может способствовать энергичный образ жизни, ориентированный на счастье и достижение целей.
  5. Лучшие отношения - Если уверенность в себе способствует счастью, это означает, что она может улучшить качество межличностных отношений. Поскольку люди, которые испытывают уверенность в себе, склонны доверять себе и своим способностям, они могут чувствовать себя сильнее и успешнее, чем те, кому не хватает уверенности в себе. Эти черты также могут способствовать успеху в отношениях, поскольку уверенность в себе может повысить способность человека сосредотачивать свою энергию на потребностях других, а не только на собственных.Эта самодостаточность может привести к уравновешенным и прочным отношениям.
  6. Успех - Типичная человеческая цель - добиться успеха. Чем больше человек достигает, тем больше навыков приобретает. Когда люди постоянно терпят поражение, они могут бояться и / или чувствовать себя подавленными. Уверенность в себе может «заложить основу» на пути к успеху, предоставляя людям инструменты, необходимые для развития уверенности в себе.

Повышение уверенности в себе

На ваше общее чувство уверенности в жизни влияет множество различных факторов.Дети уверенных в себе родителей с большей вероятностью вырастут уверенными взрослыми, возможно, потому, что их родители были их образцом для подражания. Более ранний опыт успеха также может повысить уверенность в себе, но не все успешные люди чувствуют себя уверенно. Низкая уверенность в себе может повлиять на восприятие нас другими людьми и на наше поведение. Людям, которые испытывают хронически низкую самооценку, может помочь психотерапия.

Уверенность в себе - это черта, которой люди обычно могут учиться и развиваться, и каждая из следующих стратегий может помочь повысить уверенность в себе:

  1. блокирование негативных мыслей - Люди могут научиться думать по-другому и изменить свой взгляд на новые или тревожные переживания.Некоторые люди могут добиться этого самостоятельно, но врач или терапевт, особенно обученный когнитивно-поведенческой терапии, могут быть очень полезными. Обладая решительным умом, люди часто могут избавиться от пессимистических мыслей, что, в свою очередь, может помешать им реализовать весь спектр своих способностей и / или потенциала.
  2. Тренинг напористости - когда люди напористы, они часто лучше удовлетворяют свои потребности.Тренировка на самооценку может не только повысить вашу уверенность в себе, но и помочь справиться с социальной тревогой, депрессией и гневом.
  3. Повышение самооценки - когда самооценка повышается, это обычно идет рука об руку с уверенностью в себе. Действия по укреплению самооценки, такие как перечисление ваших личных сильных сторон и достижений, практика принятия себя или разработка конкретных планов для слабых мест, могут быть эффективными в повышении вашей самооценки и уверенности.
  4. позитивных утверждений - Многие практикующие психиатры считают, что замена негативных мыслей позитивными аффирмациями является более эффективной практикой, чем простое отклонение определенных мыслей. Исследования показали, что позитивный разговор с самим собой может улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие, и что уверенность в себе, которая представляет собой уверенность в своих силах, можно повысить, если положительно сказать себе об этих способностях.
  5. Постановка целей и вознаграждение - Стимулы могут помочь людям достичь любого количества целей, и процесс формирования уверенности в себе ничем не отличается. Люди могут ставить реалистичные цели, чтобы обрести уверенность в себе, и использовать награды, чтобы закрепить положительное значение своих достижений. Например, человек может потратить несколько часов на занятия, которые ему нравятся, после успешного преодоления трудной ситуации.
  6. Консультации и поддержка по вопросам психического здоровья - Психологи и терапевты оказывают поддержку тем, кто хочет обрести уверенность в себе.Сеансы терапии могут быть безопасным местом, где люди могут работать над своей уверенностью в своем собственном темпе.

Может ли уверенность в себе улучшить психическое здоровье?

Хотя исследования, объясняющие влияние уверенности в себе на психическое здоровье, несколько ограничены, исследование эмоционального интеллекта студентов обнаружило положительную корреляцию между уверенностью и психическим здоровьем. Известно, что позитивное мышление полезно для психического и эмоционального благополучия, а также повышает уверенность в себе.

Терапия может помочь вам повысить уверенность в себе. Специалисты в области психического здоровья могут помочь людям научиться блокировать негативные мысли, обрабатывать прошлую травму, которая привела к снижению уверенности в себе, придать смысл прошлым неудачам, понять существующие препятствия на пути к успеху и установить цели уверенности в себе, над которыми можно работать в безопасном режиме. и реалистичный темп. Работа над собой может не только повысить уверенность в себе, но и улучшить ваше психическое здоровье в целом.

Редакция рекомендует: Чувство защищенности: где взять его в зрелом возрасте?

Чрезмерная и недостаточная уверенность

Реалистичная оценка собственных способностей позволяет людям находить здоровый баланс между слишком маленькой и слишком большой уверенностью в себе. Слишком низкая уверенность в себе может помешать людям рисковать и использовать возможности - в школе, на работе или в общественной жизни.В свою очередь, излишняя самоуверенность может проявляться в тщеславии, высокомерии или нарциссизме. Переоценка собственных навыков также может привести к таким проблемам, как несвоевременное завершение проектов.

В чем разница между уверенностью в себе и нарциссизмом?

Нарциссизм может быть вызван неуверенностью и защитными механизмами, в то время как уверенность в себе возникает из-за самосознания и способности терпеть и размышлять о своих слабостях.Уверенность в себе усиливает личное ощущение собственных способностей и компетентности, в то время как нарциссизм предполагает чувство превосходства над другими.

Обратиться к врачу через 5 минут

Содержание веб-сайта medonet.pl предназначено для улучшения, а не замены контактов между пользователем веб-сайта и его врачом. Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей. Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем веб-сайте, вы должны проконсультироваться с врачом.Администратор не несет никаких последствий, возникших в результате использования информации, содержащейся на Сайте. Нужна консультация врача или электронный рецепт? Посетите сайт halodoctor.pl, где вы можете получить онлайн-помощь - быстро, безопасно и не выходя из дома . Теперь вы можете бесплатно пользоваться электронной консультацией в рамках Национального фонда здравоохранения.

.

Самоуважение и внешность у молодых женщин

Женская природа очень загадочна, полна новых впечатлений. Все учатся на собственном опыте (К. Роджерс), и женщина любит перемены, особенно связанные с ее внешним видом.

Привлекательная внешность - это отличительная черта женщины , и ее опыт заметен на разных этапах жизни. И юная девушка, и зрелая дама часто акцентируют внимание на своих внешних особенностях.

Уже в подростковом возрасте (отрочестве) появляются первые признаки того, как женщина воспринимает свое тело. В то же время у нее развивается самооценка и самоуважение. Гормональные изменения - первые признаки женственности, часто вызывают эмоциональную бурю, поражающую определенные части тела. То, как другие воспринимают тело женщины, влияет на ее самооценку. Глядя в зеркало, оценивая происходящие изменения и условия окружающей среды (окружение), женщина может задуматься о себе.

Чаще всего женщины сравнивают свою внешность с идеализированными образами моделей, которые имеют наиболее общие черты в СМИ, такие как: стройная фигура, плоский живот, большая грудь и длинные ноги. Проблемы с самооценкой возникают, когда женщина замечает большие отличия своей внешности от «идеальной». В этой ситуации начинаются значительные перепады настроения, попытки чрезмерно похудеть, не всегда заканчивающиеся эффективным результатом. Мотивация к изменению фигуры основана исключительно на нереалистичном планировании приближения собственной внешности к женщинам на ретушированных фотографиях.

Что можно сделать в этой ситуации?

Наш опыт женской внешности позволяет нам делать правильные выводы о том, как бороться с самооценкой и не терять самооценку на этом этапе попытки создать красивый образ.

Создание собственного тела

Проекция вашего тела на основе реальных возможностей позволит вам сформировать чувство привлекательности. Прежде всего, важно понимать, что каждый из нас действительно индивидуален.А фото и видео с моделями - это всего лишь продукт мира фотографии. Если бы вы могли видеть вживую одних и тех же людей, вы бы наверняка заметили некоторые недостатки.

У каждой женщины немного разная форма, фигура, рост. Вам следует смотреть на себя менее критически, с большим уважением и любовью. Сначала нужно полюбить свою внешность, чтобы суметь судить, что в ней можно изменить.

Оцените свои потребности

Потребности каждой женщины в первую очередь касаются чувства безопасности и привлекательности, , которое также связано с потребностями принадлежности.Несмотря на то, что в настоящее время чувство принадлежности заключается не только в том, чтобы иметь партнера, но и в необходимости проводить время с людьми, с которыми женщина будет чувствовать себя удовлетворенной. Ведь внешний вид и привлекательность относятся к широкому кругу занятий женщины, следует оценить, какие из этих потребностей являются приоритетными. Чаще всего это материнство, карьера, хорошие отношения, материальные и нематериальные (культурные) ценности.

Стоит решить, какие потребности являются наиболее важными и составляют вершину цели, которую необходимо достичь.

Первое место отводится физиологическим потребностям, второе - чувству безопасности, которое имеет решающее значение для женщины, третье место принадлежит кому-то, например, мужчине или социальной группе (друзья, группы поддержки) вместе с четвертым местом. за признание и похвалу пятое место и занимается самореализацией, то есть достижением успехов, образованием, саморазвитием.

Mo следует обратить внимание на последние два уровня пирамиды Маслоу, поскольку они формируют женский образ жизни.

В этой ситуации вам нужно поработать над своей самооценкой, найти решения своей внешности, оценить себя и свои усилия, а затем начать работать над собой и самореализацией.

Вы должны поставить свое благополучие на первое место, когда мы меняем мнение о себе, мы чувствуем себя лучше. Поэтому стоит повторять про себя: «Я привлекательный», «Я люблю свое тело», «Мне с ним хорошо».

Самореализация может относиться как к карьере, так и к проведению свободного времени за чтением мотивационных книг, участию в семинарах или встречах в группах поддержки, улучшении своих навыков или знаний во время обучения, выборе предмета уверенности в себе.Очень важно, чтобы удовлетворение этих потребностей приносило облегчение и душевный покой.

Улучшение эмоций

Внешний вид заставляет чувствовать себя лучше, а иногда и хуже. Лучше означает отличное настроение, радость, выполнение поставленных целей, желание реализовывать планы, высокую мотивацию к действию, позитивное мышление о себе.

Нам хуже, когда мы смотрим на себя слишком критически, иногда мы терпим неудачу на работе, у нас более напряженный день, мы не чувствуем желания делать что-либо еще, мы негативно думаем о себе и не можем сосредоточиться на себе.Чаще всего мы также расстраиваемся, когда начинаем сравнивать себя с другими женщинами, у которых есть то, что мы хотели бы.

Почему это происходит?

Так работают наши эмоции, как и у каждой женщины. Когда мы в хорошем настроении, нам все проще, а когда мы в плохом настроении, все кажется труднодостижимым.

В этой ситуации необходимо сделать паузу на мгновение, чтобы начать контролировать свои эмоции и способы их выражения.Воздерживаясь от самокритики и думая, что мы рады комплименту или похвале, вы можете начать хвалить себя за свою внешность, например: «Я отлично выгляжу в этом», «У меня сегодня красивый макияж», «Мне нравится моя внешность», «Сегодня у меня будет хороший день».

Вы можете остановиться на мгновение, начать день с радостного взгляда на мир, на себя, спланировать его заранее и в конце дня проверить, что произошло и что будет дальше.

То же самое и с внешним видом. Глядя в зеркало на себя, улыбаясь, любуясь собой в течение дня, повторяя в уме лесть, можно отточить наши положительные эмоции.

Укрепление уверенности в себе

Кульминацией позитивного мышления о себе является формирование уверенности в себе, которая возникает в результате правильной самооценки.

Уверенность в себе связана с вашими профессиональными достижениями, академическими достижениями, отношениями с другими людьми и внешним видом.

Уверенность и неуверенность в себе

Что такое уверенность в себе? Безусловно, мы уверены, что накопленный опыт или знания, а также положительные аспекты внешнего вида достигнуты нами, и у нас есть соответствующая возможность их представить.Метод презентации заключается в первую очередь в том, чтобы показать эмоции, радость и гордость, а также сохранять спокойствие и твердость. Уверенность в себе - это противоположность нервозности в действии, проявление беспокойства и страха, а иногда и гнева.

Уверенность в себе рассматривается как ценное качество, которое характеризует человека с высокой самооценкой, который знает, чего он хочет. Для женщины это актив, который выражается в способе продемонстрировать восхищение своим телом и своими достижениями.

Когда мы уверены в себе, это видно снаружи, мы излучаем хорошую энергию и привлекаем к себе людей, это существенно влияет на нашу внешность. Мы можем чувствовать себя хуже, но если мы не теряем веру в свои силы, мы можем многого добиться, и это помогает нам добиться успеха как в личной, так и в профессиональной жизни.

Джоанна Холева - психолог, педагог, психодиет

.

Как повысить самооценку - 8 проверенных советов, как повысить уверенность в себе - Психология

Wstydliwe dolegliwości Фото Fotolia

Редко ли себя устраиваешь, много комплексов, постоянно в чем-то себя упрекаешь? Пора повысить самооценку и поверить в себя! Многие из нас относятся к себе негативно. Мы почти не замечаем свои сильные стороны, но у нас есть много сомнений по поводу нашей внешности, компетенций и жизненных достижений. Посмотрите, как это изменить!

8 проверенных идей для повышения самооценки:

1.Будьте оптимистами

Вместо того чтобы задавать себе такие вопросы, как «Я справлюсь?», «Понравлюсь ли я им?», «Есть ли у меня шанс на эту работу?», Спросите себя, для разнообразия: «Почему бы и нет?». Смело отрицать необоснованные сомнения в себе - проверенный рецепт повышения самооценки!

2. Не принимайте все на свой счет

Друзья в комнате что-то шепчут друг другу? Не думайте сразу, что они критикуют окружность ваших бедер или фасон пальто, в котором вы пришли на работу.Помните, что суровее вас судит вы сами. Другие вообще не так критичны или просто игнорируют то, что вы преувеличиваете.

3. Не беспокойтесь о комплиментах

Вместо того, чтобы категорически отрицать похвалу («Ой, что ты говоришь ...»), просто скажи спасибо за добрые слова и ... хорошо их запомни!

4. Остановите плохие мысли

Что-то пошло не так? Вы забыли про именины сестры? Ужин сгорел? Вместо того, чтобы обвинять себя в этом («Я не делал этого снова!»), Скажите себе: «Жаль, ошибки случаются со всеми, в следующий раз будет лучше».Простив себя (хотя бы на словах) за различные мелкие ляпы, вы со временем начнете смотреть на себя более добрым взглядом.

5. Избегайте критики

Избегайте людей, которые постоянно напоминают вам, что для вас что-то слишком сложно («Вы действительно думаете, что сможете начать свой бизнес?»). Чтобы ценить себя, ищите компанию тех, кто подбадривает вас и верит в вас. Благодаря их поддержке вам будет легче добиться своего и ... изменить свое мнение о себе.

6. Не сравнивайте себя ни с кем

Перестаньте думать о том, что есть у других, а что вам не хватает. Сконцентрируйтесь на своих сильных сторонах. Вы даже можете записать свои собственные плюсы (например, милая улыбка, пунктуальность, хороший образ жизни) и читать этот список вслух каждый день. Есть хороший шанс, что ваша самооценка вырастет уже через несколько дней!

7. Сопоставьте отрицательные суждения с фактами

Всякий раз, когда вы думаете: «У меня не все хорошо», вспомните успехи прошлой недели.Ваш муж сделал вам хороший комплимент? Вы закончили писать трудный отчет? Вы испекли вкусный яблочный пирог? Узнавайте эти приятные события и цените себя за них. Это поможет вам увидеть, что есть области, в которых у вас все-таки все хорошо.

8. Будьте добры к себе

Постарайтесь выспаться, правильно питаться, успеть посетить парикмахерскую или другие маленькие удовольствия (утренний кофе, расслабляющая ванна, любимый сериал). Это важно, потому что, когда вы заботитесь о себе и балуете себя, вы почти автоматически начинаете чувствовать себя особенным.Вы верите, что заслуживаете самого лучшего!

Читайте также:

На основе статьи Анны Лео-Висневской из журнала Pani Domu

Примечание! Приведенный выше совет носит рекомендательный характер и не может заменить прием к специалисту. Помните, что при возникновении проблем со здоровьем необходимо обязательно обратиться к врачу!

.

Смотрите также