Как побороть стеснение


Как побороть стеснительность: 10 шагов к уверенности в себе

Иллюстративное фото: pexels.com

Люди часто не достигают желаемого по причинам, которые кроются у них в голове. Например, излишняя робость, застенчивость и стеснительность не дают поговорить с начальником в подходящий момент или же парализуют на переговорах. Неумение отстаивать свою позицию вредит не только карьере, но и личной жизни, взаимоотношениям с друзьями и родственниками.

Мягким человеком, как известно, манипулировать очень легко. Поэтому робость и стеснительность в наше время воспринимается, скорее, как недостаток, чем положительное качество.

В своем YouTube-канале психолог Вероника Степанова делится практическими советами о том, как побороть застенчивость и стать увереннее.

Если вам знакомы ощущения нарастающего беспокойства, паники и неловкости при нахождении рядом с малознакомыми людьми или попадании в новые места и ситуации, то эти шаги помогут преодолеть барьеры в общении.

Как справиться со своим стеснением?

  • Повышаем самооценку. Составьте подробный список своих достоинств и хвалите себя за каждое из них.
  • Второй список – проблемных ситуаций, вызывающих стеснение. Это может быть общение с незнакомцами, выступление на публику и так далее.
  • Такие ситуации лучше расположить по мере нарастания беспокойства. Чтобы и прорабатывать их по списку.
  • Начинайте утро с улыбки самому себе в зеркале и поставьте себе задачу на день улыбнуться, как минимум, десяти незнакомым людям на улице.
  • Используйте любую возможность для общения с людьми. Спрашивайте, который час, просите показать дорогу, заговаривайте с продавцами в магазинах. Главное – делать это ежедневно.
  • Тренируйтесь перед важным разговором или выступлением. Не только репетируйте свою речь, но и визуализируйте собственный успех.
  • Не зацикливайтесь только на себе, интересуйтесь делами других. Фокусировка на другом человеке, сопереживание и сочувствие позволяют переключить мысли со своих страхов и почувствовать себя увереннее.
  • Будьте открыты новому. Если вы никогда не ходили в спортзал или не учились рисованию, самое время этим заняться. Выход из зоны комфорта повышает самооценку и позволяет обрести уверенность в себе.
  • В то время, как многие учатся говорить "нет", застенчивому человеку стоит научиться говорить "да". Их отказ обычно продиктован страхом перед чем-то новым, а победить его можно только используя предоставляемые возможности.
  • Управляйте своей тревогой. Освойте методику быстрого расслабления, к примеру, с помощью дыхательных упражнений.

Для преодоления стеснительности существует масса упражнений.

И часть из них описана в книге Лейлы Лаундес "Прощай застенчивость! 85 способов преодолеть робость и приобрести уверенность в себе".

Психолог рекомендует найти ее в Интернете и практиковаться каждый день.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1913000-kak-poborot-stesnitelnost-10-shagov-k-uverennosti-v-sebe/

Как побороть стеснение. Борьба с женской стеснительностью

— 4 подхода для борьбы с застенчивостью
— Как побороть стеснение. Советы психолога
— Как быстро избавиться от застенчивости
— 10 главных действий в борьбе со стеснительностью

Застенчивость является комплексом проблем и для того, чтобы от нее избавиться потребуются различные методы и приемы. Однако самое главное для достижения успеха – твердое намерение изменить свою жизнь.

Чтобы справиться со стеснительностью и избавиться от неё навсегда, приготовьтесь к ежедневной работе и осознанным усилиям над собой. В первую очередь, проанализируйте, что вызывает у вас приступ стеснения, чего вы стесняетесь больше всего. Может это ваша внешность или неумение правильно и красиво говорить, а может, вы считаете себя недостаточно умной и успешной.

Чтобы не было причиной стеснения, сразу же запомните, главная причина – это вы сами. Ведь окружающие люди думают только о себе, поэтому не следует воспринимать всё, что они делают или говорят по отношению к вам.

Пренебрежительное отношение, грубость или резкий окрик могут быть вызваны тем, что у человека не складывается жизнь, преследуют неудачи или не задался день, поэтому вспомните об этом, прежде чем почувствовать, что вы не так хороши и каждый может вас обидеть.

Продумайте заранее, что вы должны делать на следующий день, напишите список дел. Проанализируйте их до мельчайших деталей, постарайтесь прожить их мысленно. Это поможет снять ощущение новизны, которое часто вызывает стеснение и робость.

Если у вас запланированы встречи с незнакомыми людьми, подумайте, какие вопросы можно им задать, о чём поговорить. Можете прорепетировать предстоящую встречу перед зеркалом. Зная, о чём спрашивать, вы перестанете испытывать неловкость и нервозность. Также помните о том, что большинство людей любят не слушать, а говорить, поэтому позвольте им это, тогда вы станете очень приятным собеседником. Выпишите на листке свои положительные качества и перечитывайте его как можно чаще.

— Как быстро избавиться от застенчивости

Действие № 1. Проанализируйте себя.
Для начала определите, чего Вы стесняетесь. Выпишите на листок бумаге все Ваши неуверенные действия или ситуации, в которых Вы испытываете застенчивость.

Основной причинной Вашего стеснения являетесь Вы сами, никак не окружающий мир. После того, как Вы определили Ваши слабые стороны, приступаем к следующему действию.

Действие № 2. Раздумья и мысли.
Знайте, что все люди больше думают о себе, а не о Вашей личности. Большинство людей, которые стесняются или неуверенны в себе, думают, а что подумают обо мне другие, если я сделаю то, или иное действие. Знайте, что другим людям все равно, что Вы сделаете, а что нет. Это Ваш выбор, Ваша жизнь. Перестаньте думать о том, что другие люди думают о Вас.

Действие № 3. Общение.
Если Вы стеснительный в общении, начинайте общаться. Начинайте общаться, задавайте вопросы, и слушайте своего собеседника, не перебивая, это главное. Преодолевая свой страх, Вы тем самым боритесь с застенчивостью.

Действие № 4. Ваши сильные стороны.
Отбросьте свои отрицательные стороны, сосредоточьтесь на позитивных сторонах Вашей личности. Постоянно работайте над собой.

Действие № 5. Сильное оружие!
Сядьте и напишите про себя только позитивные убеждения. Составьте максимальное количество позитивных убеждений. Теперь положите свой список на видное место, и каждое утро читайте его по три раза громко и с эмоциями. Данное упражнение очень сильное. Оно поможет Вам структурировать свою личность так, как Вы этого хотите.

Запомните! Все, о чем мы думаем больше всего, тем Мы являемся. Чтобы что – то в себе изменить, нужен лишь небольшой шаг! Главное действуйте не откладывайте на потом!

Действие № 6. Ваша стойкость.
В любой ситуации держите себя уверенно. Выпрямите свою спину, идите ровно, смотрите вперед, дышите глубоко, говорите громко и уверенно.

Действие № 7. Ваши успехи.
Чтобы поднять свою самооценку и обрести уверенность в себе, отмечайте в свой личный дневник успеха свои победы. Когда мы достигаем своих целей, наша уверенность поднимается на очень высокий уровень, оставляя позади стеснение.

Действие № 8. Страхи.
Самым лучшим способом как побороть стеснительность, являются шаги навстречу своим личным страхам. Это самое лучшее средство, которое дает Вам колоссальный подъем Вашей уверенности в себе и самооценки.

Действие № 9. Ваш стиль и внешность.
Мы чувствуем себя гораздо увереннее, если носим одежду, которая является по нашему мнению дорогой и красивой. Хорошая и качественная одежда, даст Вам уверенность в себе, что говорит о том, что Ваше стеснение испарится.

Действие № 10. Пройдите пробы.
В каждом из нас живет актер, который умеет подстраиваться под любую ситуацию. Возьмите на себя роль своего любимого кино актера, где он(а) играет роль уверенного и успешного человека. Посмотрите, как он(а) ходит, как говорит, что делает в той или иной ситуации.

Теперь возьмите на себя этот образ, и в течении всего дня делайте то, что он(а) делал в фильме. Те действие, поступки, голос, жестикуляцию, возьмите все на себя. Вы увидите как не только пропадает Ваше стеснение, то и поднимается настроение. Почувствуйте, как Вас снимают на камеру, это даст Вам незабываемые ощущение. Ведь на камере вы должны чувствовать себя раскованно и уверенно.

Материал подготовлен Дилярой специально для сайт

Часто мы осуждаем людей, которые не способны чувствовать стеснение в каких-либо ситуациях. Нам они кажутся вульгарными, излишне раскрепощенными, а в чем-то даже наглыми. Но зато с ними можно весело и с интересом провести время, и такие люди всегда добиваются успехов в жизни, так как трудностей они не боятся.

А стеснительный человек воспринимается нами, как скучный, замкнутый и неинтересный. И, к сожалению, в душе у таких людей накапливается масса отрицательных эмоций, так как они хотят , но у них это не получается. Я расскажу вам, как побороть стеснительность, и уверена, что вместе мы справимся с этой проблемой.

В свое время излишняя стеснительность была присуще и мне. И во многих ситуациях она доставляла мне чувство дискомфорта, потому что новые компании вызывали некий душевный страх, а общение с людьми было скованным и каким-то нелепым. Несмотря на это, у меня были друзья, но с кем мне хотелось общаться – они считали меня неподходящей для своего круга. Периодически появлялась зависть к более успешным людям, мне хотелось оказаться на их местах.

Самым обидным было то, что в душе я была раскрепощена, я знала, о чем можно поговорить с людьми, чтобы понравиться им, я могла проявить инициативу, чтобы повести за собой народ. Но мешал какой-то невидимый барьер, который в буквальном смысле слова заставлял меня молчать.

Я серьезно задумалась, и сама себе сказала, что все это меня не устраивает. Я не хочу всю жизнь стесняться людей, так как это прямой путь к несчастью. Я не хочу следовать за их спинами, я хочу вырваться вперед. Я должна измениться, и я сделаю это!

Самым страшным является первый шаг, ведь встав на путь борьбы со стеснительностью, поначалу возникают мысли, что ничего хорошего из этого не выйдет, а далекая цель и вовсе кажется недостигаемой. Но чтобы вам было проще двигаться к ориентиру, давайте составим некий план, который будет наглядно демонстрировать, на какой стадии пути мы находимся в данный момент:

  • осознание того, что остальные люди ничем не отличаются от вас;
  • восприятие неудач не концом света, а жизненными испытаниями;
  • столкновение с тем, чего вы боитесь.

Первым делом вам необходимо осознать, что окружающие люди абсолютно ничем не отличаются от вас. И если они уверены в себе, их считают интересными личностями, они с легкостью могут найти общий язык с кем-либо, то чем хуже вы? Хватит блекнуть за их спинами! Вы тоже можете стать душой компании, можете , можете повести за собой народ.

Не забывайте, что даже самые влиятельные и уважаемые люди являются такими же, как и вы, они также нуждаются в отдыхе, питании, сне, у них тоже есть свои мечты и желания, и они также сталкивались в своей жизни с неприятностями.

Порой мы воспринимаем неудачи, как конец света. Нам кажется, что люди втайне насмехаются над нами и осуждают за совершенные ошибки. На самом деле вы слишком преувеличиваете. И даже если была какая-то нелепая ситуация, из-за которой вы подверглись обидным шуткам со стороны коллег или знакомых, то, по крайней мере, она осталась в прошлом. Со временем, никто уже и не вспомнит о вашей неудаче, поэтому и вам нет смысла заострять на этом свое внимание. Представьте, что это было всего лишь жизненное испытание, которое вы с достоинством преодолели.


Знаете, когда я была в лагере в подростковом возрасте, меня отправили на конкурс, где было много заданий, и все их необходимо было выполнять на сцене перед огромным количеством ребят. Я опозорилась на первом же этапе. Нужно было прочитать стихотворение, но растерявшись, я смогла вспомнить только первую строчку, а потом наступила гробовая тишина. Я не знала, что делать, и не знала, как избавиться от этого микрофона, и я просто убежала со сцены.

Было стыдно, но я постаралась не делать из этой неудачи трагедии, собралась с мыслями, и со следующими этапами конкурса справилась великолепно. Разумеется, в мой адрес периодически сыпались шутки по поводу моего выступления, было неприятно, но я всем своим видом показывала, что меня эта ситуация не задевает, и даже сама в ответ шутила над собой. И все, кто пытался меня обидеть этим – отстали, так как они не получали той реакции, которую ожидали…

И, наконец, последний шаг, как побороть стеснительность, — это столкнуться со своими страхами лицом к лицу. Заставьте себя проявить инициативу в общении с людьми, выскажите свою точку зрения по тому или иному вопросу, проявите недовольство, если вас что-то не устраивает.

И, кстати, во время разговора всегда смотрите собеседнику в глаза, это придаст вам дополнительную уверенность в себе. Ведь опущенный взгляд говорит о том, что человек стесняется. Конечно, вам будет не комфортно сначала, но с каждым разом стеснительность будет пропадать, пока и вовсе не перестанет быть для вас проблемой.

Ксения, г. Петрозаводск

Комментарий психолога:

Стеснительность (застенчивость, робость) – это черта личности, которая наделяет своего обладателя такими характеристиками как нерешительность, боязливость, напряжённость, скованность и неловкость при взаимодействии с другими людьми.

Не сделанный вовремя важный шаг, не высказанная удачная идея, не состоявшийся откровенный разговор со значимым человеком – вот лишь малая часть тех событий нашей личной жизни, за которыми часто стоит застенчивость.


Застенчивый человек не разрешает себе спонтанности в своих словах или поступках, вместо этого он вынужден тщательно контролировать себя при общении с окружающими. Выражаясь словами автора статьи, ему как будто мешает невидимый барьер – иррациональный страх предъявлять себя, дабы не показаться смешным, неуместным, потерпеть неудачу.

В чем причина такого поведения? Что происходит во внутреннем мире застенчивого человека? По мнению американского психолога Филипа Зимбардо, которому принадлежит самое фундаментальное исследование этой темы, застенчивость обусловлена признанием человеком собственной неполноценности и постоянным беспокойством по поводу своих действий.

Застенчивый человек имеет неадекватную самооценку, предъявляет к себе слишком высокие требования, его образ «Я реального» имеет сильный разрыв с образом «Я идеального». При этом образ «Я» другого человека видится критикующим/ отвергающим, поэтому контакт с ним воспринимается как потенциально опасный, несущий угрозу для и без того хрупкой самооценки и самоуважения.

Колоссальное количество душевных сил такой личности уходит на маскировку и нивелирование этой дистанции между реалистичным и эталонным образом себя самого в глазах окружающих. Застенчивость делает человека слишком озабоченным самим собой и тем впечатлением, которое он производит на других.

Большинство застенчивых людей приучаются избегать ситуаций, в которых они могут испытывать смущение, и таким образом все больше и больше отделяют себя от других, сосредотачиваясь на своих недостатках.

Как формируется застенчивость?

По мнению большинства специалистов, занимающихся этой проблемой, фундамент застенчивости, безусловно, закладывается в детстве. Причиной же ее появления служат завышенные требования родителей (воспитателей, учителей, социальной среды), предъявляемые к ребенку/подростку.

При этом требования могут быть озвученными, а могут только «читаться между строк». В результате у ребенка формируется искаженное представление о самом себе и о взаимодействии с другими людьми. Вместо естественной гордости, самоуважения и уверенности в собственных силах и способностях, он испытывает мучительное чувство, что с ним что-то не так, он не такой как все.

Вместо ощущения радости и удовольствия от общения с эмоционально значимыми людьми, он испытывает беспокойство, тревогу и страх быть не понятым, отвергнутым. Позже этот «внешний критик» перемещается во внутренний мир человека и наполняет его критическими комментариями по поводу всего, что он пытается делать или говорить.

Выражаясь метафорическим языком, в человеке начинают жить как бы сразу два психологических типа — «узника» и «стража», один из которых отчаянно рвется на свободу, а второй следит за соблюдением условий заточения.

Такие люди если и хотят сделать что-то, и знают, как это можно осуществить, все равно не решаются на действия. Их удерживает голос внутреннего надзирателя. И внутренний заключенный решается отказаться от тревог свободной жизни и с кротостью покоряется.

Как побороть застенчивость? Есть ли выход из этой тюрьмы?

Поскольку застенчивость эмоционально переживается как очень болезненное и трудно переносимое состояние, человек всячески пытается от него избавиться, удалить себя от источника напряжения.

Самым эффективным способом преодоления застенчивости является, на мой взгляд, коррекция самооценки в сторону большего принятие самого себя, трансформация представления о своем «реальном Я» как о достаточно хорошем, достойном любви и уважения.

Задача это не самая простая, однако вполне выполнимая. Для ее осуществления, возможно, кому-то потребуется помощь специалистов, а кто-то, подобно автору, решит справиться с волнующей проблемой самостоятельно. В любом случае, верный вектор на этом пути – больше замечать свои достоинства, а не фиксироваться на недостатках.

Задумайтесь, не слишком ли много критики в вашем внутреннем мире по поводу всего того, что вы делаете? Обоснованы ли выдвигаемые вами против самого себя обвинения? Может быть, стоит прислушаться к голосу внутреннего адвоката? Он вообще есть там? Какие аргументы в поддержку вашей личности он приводит?

Что же касается процесса взаимодействия с окружающими людьми, то вступая в контакт, важно помнить, что вряд ли все они преследуют цель сопоставить вас с неким существующим в их сознании эталоном и уличить в несоответствии ему. Более того, надо понимать, что застенчивость в той или иной степени свойственна каждому из нас.

Пусть это простая истина служит вам вдохновением на пути к признанию права на предъявление собственной уникальности, принятию своих несомненных достоинств и ценности своей жизни.

Психолог-консультант Анна Орлянская

О том, как побороть стеснительность - 5 наиболее эффективных методов, которые избавят тебя от этого недостатка раз и навсегда!

Трудно найти человека, который никогда не испытывал чувство смущения.

Если это произошло в результате возникновения действительно неловкой ситуации и случилось с вами всего несколько раз за всю жизнь, то проблем у вас нет никаких.

А вот люди, которые заливаются краской и смущаются по поводу и без повода, должны подумать, как побороть стеснительность .

В их случае приходится иметь дело не с милой особенностью характера, а с настоящим недостатком, который существенно усложняет жизнь.

Я еще готова согласиться с тем, что скромность – не порок (например, для девушки без амбиций), но стеснительность в наше время – балласт, от которого нужно побыстрее избавляться, иначе он утянет вас на дно и не позволит ничего добиться.

Как побороть стеснительность и какие причины способствуют ей?

Стеснительность – черта характера, что формируется под воздействием нескольких факторов:

  • природной склонности;
  • воспитания;
  • окружения;
  • жизненных обстоятельств и прочего.

Часто бывает так, что человек, который не страдал от излишней стеснительности в детстве и был достаточно коммуникабелен, из-за неправильного воспитания родителей обзаводится неуверенностью в себе и своих силах – ему позже приходится думать, как побороть стеснительность.

Дети, которым позволяется все и которые совершенно не понимают слов «нельзя», «нет» – ужасны, но зашуганный ребенок, которого постоянно одергивают и растят в вакууме – тоже плохо.

Не мешайте ребенку узнавать этот мир и обзаводиться новыми знакомствами, просто обеспечьте его безопасность и позаботьтесь о том, чтобы он не создавал слишком уж больших неудобств окружающим.

Найдите золотую середину, и тогда вашему повзрослевшему ребенку не придется думать, как побороть стеснительность.

Часто на появление неуверенности и стеснительности влияет окружение.

Если девочке постоянно твердят, что она некрасивая, а мальчику, что он неудачник, то рано или поздно они в это поверят и будут стараться оставаться в тени других, привлекать к себе поменьше внимания, чтобы не нарываться на насмешки.

Естественно постепенно у них сформуется привычка стесняться самого себя и побороть ее во взрослом возрасте будет достаточно трудно.

1. Чтобы побороть стеснительность, общайтесь как можно больше с незнакомыми людьми


Одна из наиболее распространенных ситуаций, в которых вылезает наружу стеснительность, – необходимость общаться с незнакомыми людьми.

С друзьями и близкими родственниками вы чувствуете себя совершенно расслаблено, но как только оказываетесь в компании незнакомцев, так сразу же превращаетесь в стеснительную забитую мышку, которая больше всего хочет забиться в угол.

Если вы думаете, как побороть стеснительность , то должны посмотреть в лицо своим страхам.

Стеснительность в обществе незнакомых людей удастся побороть, если вы будете самостоятельно, не привлекая в помощники группу поддержки:

  • посещать вечеринки;
  • обедать и ужинать в заведениях общественного питания;
  • ходить в кино;
  • путешествовать;
  • заниматься решением вопросов в ЖЕКах, паспортных столах и т.д.

2. Дерзкие поступки помогут побороть стеснительность


Подумайте, на какие поступки вы бы никогда не смогли решиться, потому что моментально залились краской смущения, и начинайте действовать.

Дерзкие поступки действительно могут побороть стеснительность:

  1. Посетите кастинг какого-то телевизионного шоу.
  2. Выступите публично с песней, танцем, речью – проявите любой свой талант.
  3. Поучаствуйте в конкурсе красоты – да, собственно, любой публичный конкурс подойдет.
  4. Наденьте радикальное мини (для девушек) или рубашку какой-то нереальной расцветки (для парней) и отправьтесь на прогулку.
  5. Сходите на фетиш-вечеринку.
  6. Запишитесь в благотворительную организацию, что часто проводит публичные акции.
  7. Пригласите понравившегося парня/ .

Совершая дерзкий поступок, чтобы побороть стеснительность, помните о собственной безопасности и законности того, что вы делаете.

Не перегибайте палку, иначе рискуете нажить серьезные неприятности.

3. Уверенным в себе людям не нужно думать, как побороть стеснительность


Чаще всего от стеснительности страдают люди, которые обросли комплексами с ног до головы.

Чтобы перестать смущаться по поводу и без, вам нужно стать уверенным в себе человеком.

В этом случае не всегда получается побороть стеснительность без психологической поддержки, но вы можете попытаться и:

  1. Отшлифовать свою фигуру – прочь жировые складки и целлюлит.
  2. Сделать красивую стрижку и покрасить волосы.
  3. Научится правильно пользоваться декоративной косметикой.
  4. Сменить гардероб.
  5. Добиться успехов в своей профессии.
  6. Начать хорошо зарабатывать.
  7. Влюбиться – устроенная личная жизнь существенно добавляет уверенности.

Как только вы сможете побороть все свои подростковые комплексы, как только уверуете в собственную уникальность и неотразимость, от стеснительности не останется и следа.

Главное – не переборщить, чтобы не превратиться в самоуверенную стерву или заносчивого засранца.

4. Найдите друга, который не знает, что такое стеснительность


Вот вы когда смотрите фильм, в котором действует крутой главный герой или героиня, то невольно представляете себя на его/ее месте, правда?

А представьте, если вы в реальной жизни у вас был похожий на киношного персонажа друг или подруга.

Вам было бы чему у него поучиться.

К тому же, такой человек рядом постоянно бы вытаскивал вас за пределы собственного круга комфорта, что очень хорошо помогает побороть стеснительность.

Я вспоминаю двух своих одноклассниц – лучших подружек, так вот более непохожих между собой людей трудно было найти в школе.

Вот представьте себе вместе девушку-огонь, готовую на любой сумасшедший поступок, и тихую мышку, что боится и стесняется всего.

Девушки начали дружить в 5-ом классе, когда по воле учительницы оказались за одной партой.

Через несколько лет мы все стали замечать, что «мышка» перестала быть такой стеснительной и обрела уверенность, а «огонь» стала гораздо спокойнее, улучшила оценки и перестала вести себя столь вызывающее.

Отличные советы для того, чтобы избавиться от стеснительности,

также собраны в данном видео:

5. Правильная профессия поможет побороть стеснительность

Люди стараются выбирать себе профессию, подходящую им не только по способностям, но и по психотипу.

Стеснительные люди стараются пойти работать туда, где не нужно брать на себя ответственность, проявлять характер и общаться с незнакомыми людьми.

Но, сидя всю жизнь на складе в окружении коробок с продукцией или прозябая в какой-то маленькой конторке, что непонятно чем занимается, вы не только не сможете избавиться от стеснительности, но еще и никогда не добьетесь успеха.

Нужно немедленно менять работу.

Побороть стеснительность помогут такие профессии:

  • журналист;
  • экскурсовод;
  • ведущий;
  • политик;
  • Введите e-mail и получайте новые статьи на почту


Привет всем, кто боится звонить, знакомиться с новыми людьми, танцевать в толпе, возвращать товар в магазин, просить водителя маршрутки остановить в нужном вам месте и т.д. Каждый шаг в социуме, который вам приходится делать, ведет к тому, что вы переступаете через себя? Скованность убивает мечты, мешает нормальной жизни человека, влияет на поведение в обществе, поэтому вы должны понять, как побороть стеснительность и неуверенность в себе.

Откуда возникает

Все дело в самокритичности. Стеснительные люди необыкновенно зависимы от других, у них занижена самооценка, присутствует неуверенность и даже неудовлетворенность в жизни. Человек стеснительный готов ограничить себя стандартной работой, в которой он не будет попадаться другим на глаза.

Он будет готов убрать из своей жизни всех друзей, лишь бы меньше переживать стресс общения. Он полностью теряется в простых бытовых ситуациях, таких как звонки по телефону или общение с продавцами-консультантами.

С каждым разом ситуация становится только хуже, ведь каждое действие, которое вам не удается реализовать в общении, ‒ это маленький удар по вашей самооценке, шаг к еще большей замкнутости. Вы уже не можете понять, как избавиться от стеснительности и зажатости. Внутренний самоед, который живет в стеснительном человеке, полностью уничтожает вашу уверенность в себе. В таком состоянии преодолеть себя ‒ практически подвиг.

Если вы хотите выйти из состояния стеснительности, нужно сделать целое множество шагов. Когда вы начинаете преодолевать себя, решать, как бороться со стеснительностью, хотя бы просто продумывать свои действия, вам становится легче. Раз за разом без шагов назад вы будете двигаться к свободному существованию, в котором можно будет отбросить излишнюю скромность. Ведь в нашем случае она действительно лишняя, просто потому, что мешает жить!

Упражнения

Посмотрим на советы психолога относительно того, как побороть застенчивость, скромность и неуверенность в себе. После каждого упражнения, особенно если это было действительно сложно, нужно поощрить себя ‒ сладеньким, походом в салон красоты, вечером с любимой книгой, теплой ванной или новыми покупками. Каждый выберет что-нибудь для себя.

Упражнение 1. В течение дня улыбнуться 20 незнакомым людям на улице, смотря им в глаза и не прячась от них. Возможно, вначале это будет довольно сложно, но такое упражнение поможет постепенно влиться в общество. Вы покажете себе, что мир вокруг не пытается вас обидеть, он довольно позитивен и тоже готов делиться теплом.


Если это сложно, начните с улыбки самой себе в зеркале, открытой улыбки для друзей и родственников. Такое вроде бы простое действие качественно меняет жизнь людей, помогает снять напряженность и неуверенность, поэтому всегда стоит начинать свой день и дела именно с улыбки!

Упражнение 2. В течение дня несколько раз спросите у людей на улице, который час. Не выбирайте подходящих вам людей, старайтесь охватить как можно больше категорий: и бабушек, и школьников, и молодых девушек, и мужчин. Спросите раз 15, пока не почувствуете уверенность в себе. Если задание хорошо выполняется, можно его усложнить. В таком случае человек должен постараться переспросить, как будто он не услышал ответ. Это помогает понять, что люди не откажут в такой простой помощи, они адекватно относятся к вопросам, они позитивно настроены по отношению к вам. Да даже если прохожий откажется, ничего страшного или глупого в этом нет.


Если упражнение дается сложно или вы не понимаете, как избавиться от застенчивости в этом моменте, постарайтесь хорошо представить ситуацию: от секунды, когда вы подходите к человеку до мига, когда вы прощаетесь. Позитивная проработка ситуации, которая подскажет вам, как побороть застенчивость в этой ситуации, приведет к отличному результату!

Упражнение 3. Попробуйте что-то «вывернуть» в своем образе, например, одежду. Пойдите на стандартную встречу в свитере «наизнанку» и посмотрите, обратят ли ваши знакомые на такие изменения. Это поможет вам осознать, что люди не настолько придирчивы к вашему внешнему виду, насколько вы думаете. Возможно, они даже не сразу заметят изъян.

Внешний вид не разрушит ваши отношения, это действительно не самое страшное, что может случиться в вашей жизни. Вы ‒ значимее, чем ваша одежда или ваш образ. Нужно разделить мнения о вас и вашу сущность. Если вам сложно, начните с какой-то незаметной вещи гардероба, например, разных носков на ногах или майке «наизнанку».


Вы начнете понимать, что любой изъян легко исправить, например, переодеть свитер. В этом ничего страшного нет. И выглядеть глупо вы при этом не будете!

Упражнение 4. Направьте свои стопы в парикмахерскую и попросите мастера предложить вам новый образ. Задавайте как можно больше вопросов, предлагайте свои идеи и, главное, не бойтесь отказаться от услуги под предлогом того, что вам нужно подумать. Обойдите несколько салонов, чтобы отработать до автоматизма такую ситуацию. Говорить нужно четко, громко, уверенно. Для закрепления результата, обойдите 5-6 салонов. А в качестве поощрения можете сделать стрижку там, где вам действительно понравилось!


Такой подход помогает увеличить свою значимость перед собой. Вы будете понимать, что заслуживаете внимания, заботы о себе и того, чтобы вас слушали. Вы вправе отказаться от услуги и решить, что лучше именно для вас. Если вам сложно, начните с салонов, которые находятся далеко от дома.

Упражнение 5. Купите вещь в магазине, а потом верните ее. Вы действительно можете сделать это по закону! И нужно поднабраться твердости в голосе, чтобы избавиться от вещи, которую вы передумали носить. Продавец будет уговаривать вас оставить вещь себе, но стойте на своем и будьте уверены! Обойдите 4-5 магазинов, чтобы справиться со своей скованностью.


Если вам сложно, возьмите с собой маму, подругу или друга. Тогда продавец уж точно вам не нахамит. Только вот говорить нужно именно вам, не перекладывайте на другого, ведь это вы ищете ответ на вопрос, как избавиться от стеснительности. Вам нечего будет бояться, а, значит, вы сможете преодолеть сложную для многих стеснительных людей бытовую ситуацию.

Как меняется жизнь людей, поборовших скованность?

  • Быт. Как мы увидели, есть довольно много простых бытовых ситуаций, в которых стеснительный человек чувствует себя неуверенно. Начиная от звонка в регистратуру поликлиники (откладывание похода к врачу может сказаться на вашем здоровье), заканчивая неспособностью спросить дорогу (заблудиться и искать путь в незнакомом месте ‒ не лучший выбор для досуга!). Проститься с такими затруднениями, решить, как побороть застенчивость, значит, действительно поменять качество жизни!
  • Отношения. Проблемы со стеснительностью в отношениях, конечно, центральные. Неспособность не то чтобы сказать симпатичному человеку, что он вам нравится, но и в принципе общаться с ним ‒ это горько! Надо начинать делать шаги, надо заводить теплые отношения, надо искать друзей. Хотя бы потому что друзья, родные и любимые ‒ это основа нашей жизни. А стеснительность эту основу разрушает. Человек, переборовший себя, осознавший, как избавиться от застенчивости, сможет построить новые отношения, сможет сказать, если его что-то не устраивает, сможет планировать совместную жизнь.
  • Мечты. Стеснительность ‒ это неуверенность, а неуверенность ‒ это нелюбовь к себе. Человек, который считает себя недостойным различных благ, не решивший, как бороться с застенчивостью, может позволить себе мечтать? Нет, конечно. Ваши детские мечты сдуваются по мере социальных неудач. Вы постепенно убеждаете себя в том, что у вас ничего не получится, а вот вынырнуть обратно на дорожку успеха не позволяет ваша скованность. Может быть, вы прекрасно поете, но… боязнь сцены. Вы круто играете в волейбол, но боитесь подойти к играющей компании… Вы прекрасно складываете стихи, но они не покидают вашего стола. Отпустить себя, значит, отпустить мечты. Свободный от стеснительности человек достигает большего. Потому что расширяются его горизонты, и он действительно может все!
  • Карьера. Карьера, сродни мечтам, конечно, идет вверх. Вы перестаете получать удовольствие от маленького кабинетика, в который никто не заходит, где вы занимаетесь делами, незаметными другим. Вам хочется реализовать себя. Вы хотите вынырнуть из-за офисной загородки и начать делать то, что вам действительно предназначено в жизни. Писать. Фотографировать. Может быть, даже управлять людьми.
Вот такая разница, «иметь или не иметь» ‒ решать вам. Помните, что вы каждый день двигаетесь либо в сторону тотальной скромности, разрушающей вашу жизнь, либо в сторону счастливого открытого существования.

Часть 1

Понимание застенчивости

    Подумайте о причинах застенчивости. Застенчивость не обязательно присуща только интровертам или людям, не нравящимся самим себе. Застенчивость – это смущение, которое настигает вас, когда вы находитесь в кругу других людей. В чем же причина вашей застенчивости? Вообще-то застенчивость является симптомом более серьезной проблемы. Здесь возможны три варианта:

  • У вас низкая самооценка, связанная с тем, что вы не можете оценить себя по достоинству. Трудно перестать прислушиваться к внутреннему голосу, который понижает вашу самооценку, но, в конце концов, это ваш внутренний голос и вы должны научиться его контролировать.
  • Вы зациклены на том, что о вас подумают люди. Это связано с повышенным вниманием к собственной персоне. Если вся ваша энергия идет на контролирование ваших действий, чтобы не допустить ошибки, то не думайте, что другие люди поступают подобным образом. Мы поговорим о переключении вашего внимания на других людей далее.
  • Вы застенчивы только потому, что другие люди считают вас застенчивым. Дети, как правило, застенчивы. Однако некоторые люди продолжают считать вас застенчивым даже тогда, когда вы повзрослели. В этом случае вы просто хотите оправдать их ожидания (и поэтому застенчивы). Это про вас? Тогда оправдывайте собственные ожидания, а не ожидания других людей.
    • Независимо от причины, вполне возможно преодолеть застенчивость. Главная причина застенчивости – это ваше мышление, которое необходимо контролировать.
  • Примите застенчивость – это первый шаг к ее преодолению. Чем больше вы будете сопротивляться застенчивости (бессознательно или сознательно), тем дольше будете страдать от нее. Если вы застенчивы, то примите это как данность. Скажите себе: «Да, я застенчивый, и я принимаю это».

    Выясните, что заставляет вас стесняться. Это происходит, когда вы выступаете перед публикой? Или когда овладеваете новым навыком? Или попадаете в незнакомую ситуацию? Или стесняетесь людей, которых вы знаете и кем вы восхищаетесь? Или, может, когда не знаете кого-то? Постарайтесь “засечь” мысли, которые возникают у вас в голове непосредственно перед такими моментами.

    • Не во всех ситуациях вы застенчивы. Вы же не застенчивы в кругу родных? Чем же отличаются незнакомые люди? Практически ничем – просто родные знают вас лучше, а вы знаете их. Дело не в вас, а в ситуации, в которой вы находитесь.
  • Составьте список ситуаций, которые вас беспокоят. Расположите то, что беспокоит вас меньше всего в начале списка, а то, что очень вас волнует - в конце. Как только вы опишите ситуации словами, вы можете переходить к их решению.

    • Описывайте ситуации как можно более конкретно. «Выступление перед аудиторией» – это описание ситуации, но его можно и конкретизировать. Выступление перед начальством? Перед теми, кто вам нравится? Конкретизировав ситуацию, вы сможете решить ее более успешно.
  • Когда у вас наберется список из 10-15 стрессовых ситуаций, начните над ними работать по очереди. Самые "простые" ситуации помогут вам почувствовать уверенность, и вы сможете перейти к более сложным.

    • Не беспокойтесь, если вам придется вернуться к некоторым пунктам; делайте это в своем темпе, но не забывайте подталкивать себя.

    Часть 2

    Контролирование мышления
    1. Рассматривайте застенчивость как «команду». Причина, вызывающая застенчивость, подобна команде в компьютерной программе, которая указывает программе, что делать. Точно так же вы можете «запрограммировать» ваше мышление. Задумайтесь над тем, что наше мышление с детства «программируется» реагировать на определенные раздражители, например, держаться подальше от незнакомых людей, высоты, опасных животных и так далее. Следовательно, на некоторые раздражители мы реагируем по умолчанию (как «запрограммировано» в нашем мозгу), но такая реакция может быть ошибочной. Например, когда некоторые люди видят ящерицу, то реагируют на нее как на противное животное, тогда как другим людям ящерицы очень нравятся. Таким же образом, когда робкие люди видят незнакомых людей (раздражитель), то естественной (по умолчанию) реакцией является застенчивость. Правда в том, что вы можете избавиться от застенчивости, «перепрограммировав» ваше мышление. Это можно сделать так:

      • Опросите сами себя и выясните причины проявления застенчивости.
      • Практикуйте публичные выступления, чтобы преодолеть застенчивость. Заставляйте себя делать вещи, которые вы стесняетесь делать. Если вы стесняетесь находиться в обществе незнакомых людей, вы, вероятно, предпочтете уединиться в тихом месте, так как это было вашей естественной реакцией на протяжении долгого времени; на этот раз не уединяйтесь, а заставьте себя разговаривать с другими людьми. Да, вы будете чувствовать себя очень неуютно, но рассматривайте негативные ощущения как стимул заставлять себя действовать так, как вы никогда не действовали. После нескольких попыток вы поймете, что негативные чувства и эмоции на самом деле помогли вам, потому что побуждали вас измениться.
    2. Переключите ваше внимание на других людей. В 99% случаев люди стесняются, когда думают, что если они будут выступать публично, то они будут смущены. Поэтому важно сосредоточить внимание на других людях. Если мы сосредотачиваемся на себе, мы начинаем беспокоиться о том, как бы не совершить ошибку.

      Закройте глаза и представьте ситуацию, в которой вы можете испытывать робость. А теперь, в своем воображении, постарайтесь почувствовать уверенность в себе. Проделывайте частенько такое упражнение для разных ситуаций. Будет наиболее эффективно, если вы будете делать это каждый день, особенно с утра. Это может показаться глупым, но спортсмены используют метод визуализации для развития навыков, так почему бы и вам не попробовать?

      • Включите все ваши чувства, чтобы лучше почувствовать уверенность в себе. Представьте себя счастливым. Что вы делаете? Как вы говорите? Таким образом, когда придет время, вы будете готовы.
    3. Следите за своей осанкой. Если вы стоите, расправив плечи, вы предстаете перед миром как уверенный в себе и открытый к другим человек. Часто к нам относятся так, как мы преподносим себя, поэтому если вы открытый человек, ваше тело должно подчеркивать это.

      Говорите отчетливо. Это поможет избежать смущения из-за необходимости повторять сказанное. Вы должны привыкнуть (и даже полюбить) к собственному голосу!

      • Запишите ваше выступление. Прослушав запись, вы поймете, где вы допускаете промахи, например, говорите тихо, хотя думаете, что говорите громко. Вначале вы будете чувствовать себя актером (и делать вещи, которые делают актеры, готовясь к роли), но это войдет в привычку.
    4. Не сравнивайте себя с другими. Чем больше вы будете сравнивать себя с другими людьми, тем больше вы будете чувствовать, что вы не соответствуете им и тем хуже вы будете себя чувствовать. Нет смысла сравнивать себя с кем-то еще, но если вы все таки сравниваете, то делайте это объективно.

      • Если у вас есть уверенные в себе друзья или родные, поговорите с ними о вашей застенчивости. Скорее всего, они скажут, что они также когда-то боролись с застенчивостью. Вы просто на раннем этапе процесса преодоления стеснения.
    5. Развивайте уверенность в себе. У каждого есть особенный дар или прекрасная черта характера. Возможно, это звучит банально, но это так. Подумайте о том, что вы знаете, что вы умеете и чего вы достигли, а не сосредотачивайтесь на том, как вы выглядите, говорите или как вы одеты. Помните, что даже у “красивых и успешных” есть что-то, что им не нравится в себе. И нет никакой причины стесняться своей "проблемы", поскольку их "проблема" совсем их не стесняет.

      • Когда вы сконцентрируетесь на этом, вы поймете, что у вас есть, что предложить другим людям, например, ваши знания или навыки, необходимые для решения конкретной проблемы или поддержания разговора. Зная это, вы не будете стесняться разговаривать с другими людьми.
    6. Определите ваши социальные ценности и сильные стороны. Если вы не являетесь «душой компании» или человеком, который говорит больше и громче всех, то это не значит, что у вас нет сильных сторон. Вы хороший слушатель? Вы внимательны к деталям? Вполне возможно, что вашей сильной стороной является черта, о которой вы даже не задумывались. Возможно, вашей сильной стороной является наблюдение за другими со стороны.

      • Ваши достоинства могут дать вам преимущество. Если вы хороший слушатель, вы, вероятно, сможете определить человека, у которого проблемы и которому необходимо выговориться. В этом случае такому человеку нужны вы. Нет ничего сложного в этой ситуации – просто спросите у такого человека: «Что случилось?».
      • В каждой социальной группе все роли должны быть распределены. Вам тоже отводится какая-то роль, просто вы не можете определить ее. Ни один человек не лучше другого – просто вам необходимо знать ваши сильные стороны.
    7. Не думайте о распространенных заблуждениях. Экстраверты не обязательно популярны или счастливы, а застенчивые люди не обязательно интроверты или холодные и равнодушные люди. Не думайте о распространенных заблуждениях, но и не заблуждайтесь в отношении других людей.

      • Популярные дети в школе прикладывают немало усилий, чтобы быть популярными. Это прекрасно, но это не значит, что они счастливы или что это будет продолжаться вечно. Не подражайте тому, кто на самом деле является не тем, кем кажется. Прислушивайтесь к собственному внутреннему голосу (в школе, в университете и так далее).

    Часть 3

    Действия в различных ситуациях
    1. Будьте информированы. Если вы собираетесь на вечеринку, подготовьтесь к разговору на пару популярных тем. Хорошо ли работает правительство? Какой финал будет у известного телевизионного шоу? Больше читайте, и вы сможете поддержать разговор практически на любую тему.

      • Не надо стремиться получить глубокие познания. Вам нужно просто уметь поддерживать разговор. Не судите собеседника и не настаивайте на вашем мнении; будьте открыты и дружелюбны. Сказав: «Я не хотел бы оказаться на его месте», вы выведете разговор из тупика.
    2. Уясните несколько этапов любого разговора, и вы сможете автоматически поддерживать беседу. Любая беседа включает четыре этапа:

      • Первый этап – завязывание разговора.
      • Второй этап – вступление.
      • Третий этап – нахождение общего языка; какой-то темы, о которой вы можете поговорить.
      • Четвертый этап – завершение беседы. Один из собеседников сообщает другому, что ему нужно идти; подводится итог беседы и, возможно, происходит обмен информацией. «Мне было приятно поговорить с вами». – «Я никогда не думал о ней таким образом. Вот моя визитка!» – «Давайте встретимся еще раз».
    3. Начинайте разговор. Помните тот большой проект, который вы закончили? Гору, на которую вы взобрались? Болезнь, с которой вы справились? Если вы сможете начать беседу, то поддерживать разговор не составит труда. Случайная фраза о чем-то, что относится к вам и к вашему собеседнику, даст начало разговору. «Этот автобус невозможно дождаться!» или «Вы видели сегодня его галстук?».

      Разогревайтесь. Если вы в гостях, вы можете поддерживать одну и ту же беседу снова и снова. Выберите одного или двух собеседников и поговорите с ними на отвлеченные темы (с любезностями и банальностями), пока вам это не надоест. Затем вернитесь к людям, с которыми вы действительно хотите поговорить и сосредоточьтесь на серьезной беседе.

    4. Будьте открытыми. Демонстрируйте открытость и дружеское отношение к собеседнику при помощи языка тела. Не скрещивайте руки и не держите что-либо в них и смотрите на собеседника.

      • Вспомните людей, с которыми вы хотели бы поговорить. Какое у них выражение лица и поза? Теперь подумайте о тех, с кем вы не хотите разговаривать. В какую категорию попадает ваша поза?
    5. Улыбайтесь и смотрите людям в глаза. Улыбка незнакомцу осчастливит вас и обрадует его. Улыбка - это дружеский способ выразить признательность другим, и это хороший повод начать беседу с другом или даже с незнакомцем. Улыбкой вы демонстрируете, что вы дружелюбный и открытый человек.

      • Люди – социальные создания. Все мы ищем общения, которое делает нашу жизнь лучше.
    6. Подумайте о вашем теле. Когда вы находитесь в группе людей (или даже наедине с другим человеком), вы, вероятно, становитесь застенчивым. Это нормально. В этом случае задайте себе следующие вопросы:

      • Правильно ли я дышу? Дышите глубже, чтобы ваше тело расслабилось.
      • Расслаблен ли я? Если нет, займите более удобное положение.
      • Открыт ли я? Вы можете судить об этом по позе вашего тела. Открытость может изменить восприятие вас другими членами общества.

    Часть 4

    Бросайте себе вызов
    1. Достигайте поставленных целей. Недостаточно просто сказать себе: «Я собираюсь пойти туда и не буду стесняться!». Необходимо продумать ваши действия, чтобы побороть застенчивость, например, начать разговор с незнакомцем или с человеком, который вам нравится.

      • Фокусируйтесь на небольших, каждодневных достижениях и постепенно вы станете храбрее. Даже узнавание времени у незнакомца может оказаться непростой задачей. Не упускайте таких возможностей из-за их кажущейся незначительности; на самом деле они очень важны. Вы научитесь выступать перед большой аудиторией только постепенно. Двигайтесь к цели небольшими шагами.
    2. Определитесь с вашими предпочтениями. Возможно, танцы в клубе или неумеренное употребление спиртных напитков – это не для вас, но помните, что это не имеет ничего общего с застенчивостью. Не пытайтесь бороться с застенчивостью в ситуациях, которые неприемлемы для вас.

      • Вы не должны делать то, что делают все остальные. В этом случае вы вряд ли найдете людей, которые вам нравятся и имеют общие с вами интересы. Тогда зачем тратить свое время?! Если вы не любите ходить в ночные клубы, то это совершенно нормально. Общайтесь с другими людьми в кофе, на небольших вечеринках или на работе.
    3. Выходите из зоны комфорта. Ставьте себя в условия, когда вы не можете не предпринять действия для борьбы с застенчивостью.

      • Начните с начала списка, помните? Это может быть короткий разговор с девушкой, или вопрос про время у незнакомого человека на автобусной остановке, или беседа с парнем, шкафчик которого расположен рядом с вашим. Большинство людей не любят заводить разговор (угадайте - почему? Да потому, что они похожи на вас), но есть множество тем для беседы.
      • Прогресс в избавлении от застенчивости – это отличный мотиватор для того, чтобы продолжать борьбу. Через несколько недель вы будете поражены вашим успехам и поверите, что цель (избавление от застенчивости) вполне достижима.
        • Нет универсальных временных рамок достижения этой цели. Некоторые умудряются избавиться от застенчивости очень быстро (как будто в них щелкнули переключателем), другим может понадобиться 6 месяцев. Неважно, сколько времени уйдет на избавление от застенчивости – просто верьте в себя, тогда у вас все получится.
    • Если члены вашей семьи и друзья знают вас как застенчивого человека, они могут вас поддразнивать. Некоторым будет сложно вычеркнуть вас из этой категории, в которую они сами вас и записали. Просто игнорируйте их. Они не подразумевают ничего плохого, но не давайте им загнать вас обратно в "ракушку"!
    • Иногда застенчивость – это возрастная проблема; взрослея, многие люди становятся более уверенными в себе. Если в попытках поменять себя вы чувствуете дискомфорт, остановитесь – вы можете просто перерасти вашу застенчивость.

  • Перебороть стеснение. Как побороть застенчивость: советы психологов

    Каково приходится стеснительным людям? Им сложно поверить в себя и свои силы, они незаслуженно остаются забытыми в веселых компаниях, отсиживаются в стороне, испытывают затруднение в общении с коллегами, начальством, знакомыми и незнакомыми людьми.

    Стеснительные люди часто не могут найти преданных друзей, вторую половинку, испытывают трудности в работе, иных потребительских сферах. Что же делать? Как избавиться от стеснительности и застенчивости детям и взрослым?

    Откуда берется стеснение?

    Чтобы найти лекарство от болезни, нужно определить причину ее появления. Вот почему так важно понимать, где берет истоки скромность, застенчивость и робость. Причин может быть множество, рассмотрим основные факторы проявления стеснительности:

    • неуверенность в себе, заниженная самооценка;
    • психологическая травма после негативного опыта общения;
    • комплексы относительно внешности, роста, веса и т.д.;
    • возрастной кризис;
    • завышенные требования к своей персоне;
    • непринятие окружающей среды;
    • хроническая усталость и потеря жизненного интереса;
    • проблемы со здоровьем;
    • плохая успеваемость в школе и многое другое.

    Следует заметить, что скромность является природной или напускной чертой характера, в каждом случае можно изменить себя и подкорректировать поведение в обществе. Каждый человек чувствует себя неуютно в незнакомых обстоятельствах, но со временем раскрепощается, становится более общительным и находит общий язык с людьми.

    Когда переступить порог неуверенности и стеснительности очень сложно, то это уже проблема, которую нужно решать, и чем раньше, тем лучше. Как помочь ребенку преодолеть стеснительность и стать «душой компании»?

    Воспитываем уверенность в общении

    Учиться преодолевать стеснение необходимо в раннем возрасте, дабы ребенок смог в будущем правильно построить карьеру, найти общий язык с нужными людьми, при этом не боялся сделать первый шаг на пути нового и неизведанного.

    Топ 5 эффективных советов как научить ребенка не стесняться:

    1. Скромность, стеснительность и нерешительность являются частыми спутниками на пути взросления, а потому важно с первых лет жизни не ограничивать малыша в общении, важно как можно раньше познакомить его со взрослым миром (прогулки, детский сад, походы на работу к родителям и прочее).
    2. Если ребенок застенчивый и неуверенный в своих словах и действиях, то нужно провести с ним воспитательную беседу, обговорить сложившеюся ситуацию, возможные варианты ее решения, показать на собственном примере как лучше было бы поступить в таком случае.
    3. Обязательно нужно учитывать переживания и эмоции в душе малыша, не принуждать его к определенным действиям, бежать навстречу к незнакомцу, здороваться или целоваться. Нужно разобраться, почему ребенок боится людей, почему проявляет стеснение, и какие причины стали толчком к такому поведению.
    4. Дети больше всего любят мультики и сказки, так почему же не воспользоваться этим любимым занятием, дабы донести основные постулаты: как научиться ребенку не стесняться незнакомых людей, чувствовать себя комфортно в любой жизненной ситуации.
    5. Родители должны помочь ребенку преодолеть страх при контакте с детьми на игровых площадках, научить малыша знакомиться, идти на контакт с новыми людьми, при этом соблюдая допустимую меру.

    Нельзя игнорировать различные факторы, которые могут привести к стеснительности и неуверенности чада, это наследственный фактор, физические недостатки, давление со стороны воспитателей и учителей. Как научить малыша не стесняться с первых лет жизни, стать более общительным и избавиться от робости и нерешительности?

    Необходимо повышать самооценку ребенка, хвалить его, поддерживать во всех начинаниях, тогда непременно все наладиться и Ваше чадо сможете побороть стеснение и стать более уверенным в жизни.


    Застенчивость во взрослой жизни – как перевоспитать себя?

    Если стеснительность сопровождает и во взрослой жизни, то здесь нужно рассмотреть предшествующие истоки и начинать ликвидировать причины появления такого состояния. Что же делать в таком случае – как преодолеть стеснение:

    • чтобы перестать краснеть и стесняться при встрече с незнакомыми людьми, необходимо расширять круг общения, проявлять инициативу, разобрать в себе – почему Вам так неловко в той или иной ситуации;
    • если скромность связана с неудовлетворением своей внешности, то нужно ее подкорректировать, если это возможно, либо же смириться и пересмотреть свои взгляды на эту «проблему» (высокий/низкий рост, большие/маленькие уши, глаза, рот и прочее), постараться найти в этом изюминку и не стесняться себя в отражении зеркала;
    • станьте профессионалом своего дела, перестаньте замечать неудачи, больше фиксируйте внимание на положительных событиях, поощряйте себя за новые шаги на пути избавления от стеснительности и неуверенности;
    • перебороть стеснение и неловкость можно юмором, увлекательными историями, интересными фактами, хватит сидеть в сторонке и наблюдать за происходящим, теперь и Вы можете удивлять публику;
    • если при Ваших попытках общения человек прерывает речь, не умеет слушать, не воспринимает чужое мнение, то не стоит это списывать на собственную неудачу, ищите новые знакомства, общие интересы, не переводите все неудачи на свой счет.

    Чтобы перестать стесняться и стать более общительным необходимо тренировать свою уверенность, научиться четко здороваться со знакомыми и незнакомыми людьми, заводить непринужденный разговор, при покупке какой-то вещи важно интересоваться мнением продавца, задавать вопросы, проявлять свою активность. Таким образом, можно легко убрать робость и стеснение, стать более уверенным и общительным.

    Многие девушки стараются быть в тени более успешных и ярких подруг из-за стеснения и робости, а мужчины не решаются сделать первый шаг к понравившейся женщине, если его друзья уже пробовали, но ничего не получилось. Здесь важно поверить в себя и свою внутреннюю силу, проявить индивидуальность, а не теряться за ширмой более уверенных людей.

    Чтобы не покраснеть от смущения нужно создать благоприятную атмосферу «как внутри, так и снаружи», убрать комплексы и стереотипы, которые мешают сделать первый шаг на пути к долгожданной мечте.

    Уверенность и избавление от стеснения – весомый шаг в счастливое будущее, средство для достижение цели, индикатор жизненной силы человека. Чтобы перестать стесняться можно попросить у Господа силы и поддержки, искренно молиться с просьбой обрести внутреннюю легкость и свободу.

    СМОТРИТЕ ВИДЕО: Как Перестать Стесняться (Побороть застенчивость за 60 секунд)

    Как стать более общительным?

    Если не убрать стеснение, то сложно будет проявить свои коммуникабельные способности. Краснеющий человек неловко себя чувствует в незнакомой обстановке, и даже в кругу с родными и близкими может испытывать дискомфорт.

    Такую проблему как стеснительность необходимо решать с раннего возраста, важно перестать смущаться, а больше уделять время своему саморазвитию и познанию мира. А для этого важно придерживаться следующих постулатов, которые помогут меньше стесняться, а больше проявлять активность:

    • здоровое тело (в хорошей форме) – здоровый дух;
    • богатый словарный запас;
    • красивая речь;
    • правильная мимика;
    • зрительный контакт;
    • уважение оппонента;
    • позитивная улыбка;
    • умение слушать и слышать.

    Нужно научиться быть интересными, побороть проявление стеснения, быть красноречивым и остроумным, удивлять и веселить публику. Главное, не переусердствовать, важно стать приятным и терпеливым собеседником.

    Как завести разговор?

    Чтобы перестать краснеть и испытывать неловкость для начала можно завести разговор ни о чем, а впоследствии уже говорить на более серьезные темы. Предлогом может стать погода, как переход к чему-то интересному и увлекательному.

    «Сегодня дождь, а поэтому я не смог/ла пойти в кино, где показывали мой любимый фильм». А далее можно спросить — какой, чем он понравился собеседнику, может быть договориться о последующем совместном походе на просмотр этой киноленты и прочее.

    Если Вы удивлены украшением спутника, прической, одеждой, то не держите это в себе, сделайте комплимент, подарите улыбку и разговор непременно станет приятным и дружелюбным, а стеснение «как рукой снимет».

    Первое время при общении с незнакомцем не стоит трогать темы личной жизни, пусть человек сам пойдет Вам навстречу. А пока можно поговорить о спорте, хобби, питомцах, музыке и т.д.

    Чтобы стать более общительным и избавиться от стеснения полезно посещать различные мероприятия, ходить в гости, приглашать к себе друзей, знакомых, проводите больше времени вне дома, а в компании тех людей, с которыми уютно и комфортно в любую погоду.


    Связь общительности с личным взаимоотношением

    Многие люди не могут найти себе пару только из-за того, что очень стесняются, краснеют и робеют при общении с противоположным полом. А потому не способны вкусить всей радости жизни, создать семью, родить детей и прочее.

    Вот почему так важно серьезно задуматься над этим вопросом, как избавиться от стеснения и робости, как адаптироваться в обществе, дабы построить удачно свою карьеру, найти вторую половину, правильно воспитать потомство.

    Переборовший страх социума станет намного счастливее, поэтому нужно повышать уверенность в себе, устранять стеснение, верить в свои силы, благодарить Господа за каждый прожитый день и личностные достижения.

    Если не принимать свою стеснительность как крест на всю жизнь, то можно легко с ней справиться. А для этого нужно работать над собой, учиться новому, вознаграждая себя за положительные результаты.

    Аффирмации на пути избавления от стеснения

    Преодолеть стеснение можно аффирмациями – положительными высказываниями в настоящем времени, которые помогут Вам стать такими, какими Вы пожелаете. Чтобы перестать стесняться и стать более общительным необходимо несколько раз в день, глядя в зеркало, проговаривать:

    1. Я уверенная/ый и общительная/ый, готова/в заводить новые знакомства и общаться с людьми.
    2. Я люблю свою внешность (глаза, губы, уши, руки, ноги, рост, вес…).
    3. Мне нравится мой голос, я люблю общаться и выражать свои взгляды на происходящее.
    4. Я принимаю себя таким/ой, какая/ой я есть и благодарю Господа за мой характер и темперамент.
    5. Я избавилась/ся от стеснения, стала/л более общительной/ым. А от застенчивости не осталось и следа.

    Можно выбрать одну фразу и проговаривать ее как можно чаще, дабы избавиться от негативных сформированных убеждений. Теперь Вы знаете, как перестать стесняться своей внешности, преодолеть препятствия на пути к обретению внутренней свободы и счастья.

    Хватить краснеть и корить себя за отсутствие воли и решимости. Психология твердит, что только мы сами способны изменить себя, главное убрать признаки пессимизма, стеснения и страха, важно обуздать внутреннюю силу и сделать смелый шаг в будущее.

    Стеснение не порок – а напоминание о том, что все мы индивидуальные и готовы меняться, на пути к новому и неизведанному!

    СМОТРИТЕ ВИДЕО: 9 способов как перестать стесняться – Как побороть застенчивость и как избавиться от стеснительности

    Вы так нервничаете перед выступлением на публике, что вам хочется простудиться и не выступать? Если да, то вы не одиноки. Много людей в мире страдают от чувства небольшой или сильной застенчивости и пытаются преодолеть это чувство! Конечно, для этого нужно время, усилия и, как же без этого, желание меняться. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть застенчивость.

    Шаги

    Часть 1

    Понимание застенчивости

      Подумайте о причинах застенчивости. Застенчивость не обязательно присуща только интровертам или людям, не нравящимся самим себе. Застенчивость – это смущение, которое настигает вас, когда вы находитесь в кругу других людей. В чем же причина вашей застенчивости? Вообще-то застенчивость является симптомом более серьезной проблемы. Здесь возможны три варианта:

    • У вас низкая самооценка, связанная с тем, что вы не можете оценить себя по достоинству. Трудно перестать прислушиваться к внутреннему голосу, который понижает вашу самооценку, но, в конце концов, это ваш внутренний голос и вы должны научиться его контролировать.
    • Вы зациклены на том, что о вас подумают люди. Это связано с повышенным вниманием к собственной персоне. Если вся ваша энергия идет на контролирование ваших действий, чтобы не допустить ошибки, то не думайте, что другие люди поступают подобным образом. Мы поговорим о переключении вашего внимания на других людей далее.
    • Вы застенчивы только потому, что другие люди считают вас застенчивым. Дети, как правило, застенчивы. Однако некоторые люди продолжают считать вас застенчивым даже тогда, когда вы повзрослели. В этом случае вы просто хотите оправдать их ожидания (и поэтому застенчивы). Это про вас? Тогда оправдывайте собственные ожидания, а не ожидания других людей.
      • Независимо от причины, вполне возможно преодолеть застенчивость. Главная причина застенчивости – это ваше мышление, которое необходимо контролировать.
  • Примите застенчивость – это первый шаг к ее преодолению. Чем больше вы будете сопротивляться застенчивости (бессознательно или сознательно), тем дольше будете страдать от нее. Если вы застенчивы, то примите это как данность. Скажите себе: «Да, я застенчивый, и я принимаю это».

    Выясните, что заставляет вас стесняться. Это происходит, когда вы выступаете перед публикой? Или когда овладеваете новым навыком? Или попадаете в незнакомую ситуацию? Или стесняетесь людей, которых вы знаете и кем вы восхищаетесь? Или, может, когда не знаете кого-то? Постарайтесь “засечь” мысли, которые возникают у вас в голове непосредственно перед такими моментами.

    • Не во всех ситуациях вы застенчивы. Вы же не застенчивы в кругу родных? Чем же отличаются незнакомые люди? Практически ничем – просто родные знают вас лучше, а вы знаете их. Дело не в вас, а в ситуации, в которой вы находитесь.
  • Составьте список ситуаций, которые вас беспокоят. Расположите то, что беспокоит вас меньше всего в начале списка, а то, что очень вас волнует - в конце. Как только вы опишите ситуации словами, вы можете переходить к их решению.

    • Описывайте ситуации как можно более конкретно. «Выступление перед аудиторией» – это описание ситуации, но его можно и конкретизировать. Выступление перед начальством? Перед теми, кто вам нравится? Конкретизировав ситуацию, вы сможете решить ее более успешно.
  • Когда у вас наберется список из 10-15 стрессовых ситуаций, начните над ними работать по очереди. Самые "простые" ситуации помогут вам почувствовать уверенность, и вы сможете перейти к более сложным.

    • Не беспокойтесь, если вам придется вернуться к некоторым пунктам; делайте это в своем темпе, но не забывайте подталкивать себя.

    Часть 2

    Контролирование мышления
    1. Рассматривайте застенчивость как «команду». Причина, вызывающая застенчивость, подобна команде в компьютерной программе, которая указывает программе, что делать. Точно так же вы можете «запрограммировать» ваше мышление. Задумайтесь над тем, что наше мышление с детства «программируется» реагировать на определенные раздражители, например, держаться подальше от незнакомых людей, высоты, опасных животных и так далее. Следовательно, на некоторые раздражители мы реагируем по умолчанию (как «запрограммировано» в нашем мозгу), но такая реакция может быть ошибочной. Например, когда некоторые люди видят ящерицу, то реагируют на нее как на противное животное, тогда как другим людям ящерицы очень нравятся. Таким же образом, когда робкие люди видят незнакомых людей (раздражитель), то естественной (по умолчанию) реакцией является застенчивость. Правда в том, что вы можете избавиться от застенчивости, «перепрограммировав» ваше мышление. Это можно сделать так:

      • Опросите сами себя и выясните причины проявления застенчивости.
      • Практикуйте публичные выступления, чтобы преодолеть застенчивость. Заставляйте себя делать вещи, которые вы стесняетесь делать. Если вы стесняетесь находиться в обществе незнакомых людей, вы, вероятно, предпочтете уединиться в тихом месте, так как это было вашей естественной реакцией на протяжении долгого времени; на этот раз не уединяйтесь, а заставьте себя разговаривать с другими людьми. Да, вы будете чувствовать себя очень неуютно, но рассматривайте негативные ощущения как стимул заставлять себя действовать так, как вы никогда не действовали. После нескольких попыток вы поймете, что негативные чувства и эмоции на самом деле помогли вам, потому что побуждали вас измениться.
    2. Переключите ваше внимание на других людей. В 99% случаев люди стесняются, когда думают, что если они будут выступать публично, то они будут смущены. Поэтому важно сосредоточить внимание на других людях. Если мы сосредотачиваемся на себе, мы начинаем беспокоиться о том, как бы не совершить ошибку.

      Закройте глаза и представьте ситуацию, в которой вы можете испытывать робость. А теперь, в своем воображении, постарайтесь почувствовать уверенность в себе. Проделывайте частенько такое упражнение для разных ситуаций. Будет наиболее эффективно, если вы будете делать это каждый день, особенно с утра. Это может показаться глупым, но спортсмены используют метод визуализации для развития навыков, так почему бы и вам не попробовать?

      • Включите все ваши чувства, чтобы лучше почувствовать уверенность в себе. Представьте себя счастливым. Что вы делаете? Как вы говорите? Таким образом, когда придет время, вы будете готовы.
    3. Следите за своей осанкой. Если вы стоите, расправив плечи, вы предстаете перед миром как уверенный в себе и открытый к другим человек. Часто к нам относятся так, как мы преподносим себя, поэтому если вы открытый человек, ваше тело должно подчеркивать это.

      Говорите отчетливо. Это поможет избежать смущения из-за необходимости повторять сказанное. Вы должны привыкнуть (и даже полюбить) к собственному голосу!

      • Запишите ваше выступление. Прослушав запись, вы поймете, где вы допускаете промахи, например, говорите тихо, хотя думаете, что говорите громко. Вначале вы будете чувствовать себя актером (и делать вещи, которые делают актеры, готовясь к роли), но это войдет в привычку.
    4. Не сравнивайте себя с другими. Чем больше вы будете сравнивать себя с другими людьми, тем больше вы будете чувствовать, что вы не соответствуете им и тем хуже вы будете себя чувствовать. Нет смысла сравнивать себя с кем-то еще, но если вы все таки сравниваете, то делайте это объективно.

      • Если у вас есть уверенные в себе друзья или родные, поговорите с ними о вашей застенчивости. Скорее всего, они скажут, что они также когда-то боролись с застенчивостью. Вы просто на раннем этапе процесса преодоления стеснения.
    5. Развивайте уверенность в себе. У каждого есть особенный дар или прекрасная черта характера. Возможно, это звучит банально, но это так. Подумайте о том, что вы знаете, что вы умеете и чего вы достигли, а не сосредотачивайтесь на том, как вы выглядите, говорите или как вы одеты. Помните, что даже у “красивых и успешных” есть что-то, что им не нравится в себе. И нет никакой причины стесняться своей "проблемы", поскольку их "проблема" совсем их не стесняет.

      • Когда вы сконцентрируетесь на этом, вы поймете, что у вас есть, что предложить другим людям, например, ваши знания или навыки, необходимые для решения конкретной проблемы или поддержания разговора. Зная это, вы не будете стесняться разговаривать с другими людьми.
    6. Определите ваши социальные ценности и сильные стороны. Если вы не являетесь «душой компании» или человеком, который говорит больше и громче всех, то это не значит, что у вас нет сильных сторон. Вы хороший слушатель? Вы внимательны к деталям? Вполне возможно, что вашей сильной стороной является черта, о которой вы даже не задумывались. Возможно, вашей сильной стороной является наблюдение за другими со стороны.

      • Ваши достоинства могут дать вам преимущество. Если вы хороший слушатель, вы, вероятно, сможете определить человека, у которого проблемы и которому необходимо выговориться. В этом случае такому человеку нужны вы. Нет ничего сложного в этой ситуации – просто спросите у такого человека: «Что случилось?».
      • В каждой социальной группе все роли должны быть распределены. Вам тоже отводится какая-то роль, просто вы не можете определить ее. Ни один человек не лучше другого – просто вам необходимо знать ваши сильные стороны.
    7. Не думайте о распространенных заблуждениях. Экстраверты не обязательно популярны или счастливы, а застенчивые люди не обязательно интроверты или холодные и равнодушные люди. Не думайте о распространенных заблуждениях, но и не заблуждайтесь в отношении других людей.

      • Популярные дети в школе прикладывают немало усилий, чтобы быть популярными. Это прекрасно, но это не значит, что они счастливы или что это будет продолжаться вечно. Не подражайте тому, кто на самом деле является не тем, кем кажется. Прислушивайтесь к собственному внутреннему голосу (в школе, в университете и так далее).

    Часть 3

    Действия в различных ситуациях
    1. Будьте информированы. Если вы собираетесь на вечеринку, подготовьтесь к разговору на пару популярных тем. Хорошо ли работает правительство? Какой финал будет у известного телевизионного шоу? Больше читайте, и вы сможете поддержать разговор практически на любую тему.

      • Не надо стремиться получить глубокие познания. Вам нужно просто уметь поддерживать разговор. Не судите собеседника и не настаивайте на вашем мнении; будьте открыты и дружелюбны. Сказав: «Я не хотел бы оказаться на его месте», вы выведете разговор из тупика.
    2. Уясните несколько этапов любого разговора, и вы сможете автоматически поддерживать беседу. Любая беседа включает четыре этапа:

      • Первый этап – завязывание разговора.
      • Второй этап – вступление.
      • Третий этап – нахождение общего языка; какой-то темы, о которой вы можете поговорить.
      • Четвертый этап – завершение беседы. Один из собеседников сообщает другому, что ему нужно идти; подводится итог беседы и, возможно, происходит обмен информацией. «Мне было приятно поговорить с вами». – «Я никогда не думал о ней таким образом. Вот моя визитка!» – «Давайте встретимся еще раз».
    3. Начинайте разговор. Помните тот большой проект, который вы закончили? Гору, на которую вы взобрались? Болезнь, с которой вы справились? Если вы сможете начать беседу, то поддерживать разговор не составит труда. Случайная фраза о чем-то, что относится к вам и к вашему собеседнику, даст начало разговору. «Этот автобус невозможно дождаться!» или «Вы видели сегодня его галстук?».

      Разогревайтесь. Если вы в гостях, вы можете поддерживать одну и ту же беседу снова и снова. Выберите одного или двух собеседников и поговорите с ними на отвлеченные темы (с любезностями и банальностями), пока вам это не надоест. Затем вернитесь к людям, с которыми вы действительно хотите поговорить и сосредоточьтесь на серьезной беседе.

    4. Будьте открытыми. Демонстрируйте открытость и дружеское отношение к собеседнику при помощи языка тела. Не скрещивайте руки и не держите что-либо в них и смотрите на собеседника.

      • Вспомните людей, с которыми вы хотели бы поговорить. Какое у них выражение лица и поза? Теперь подумайте о тех, с кем вы не хотите разговаривать. В какую категорию попадает ваша поза?
    5. Улыбайтесь и смотрите людям в глаза. Улыбка незнакомцу осчастливит вас и обрадует его. Улыбка - это дружеский способ выразить признательность другим, и это хороший повод начать беседу с другом или даже с незнакомцем. Улыбкой вы демонстрируете, что вы дружелюбный и открытый человек.

      • Люди – социальные создания. Все мы ищем общения, которое делает нашу жизнь лучше.
    6. Подумайте о вашем теле. Когда вы находитесь в группе людей (или даже наедине с другим человеком), вы, вероятно, становитесь застенчивым. Это нормально. В этом случае задайте себе следующие вопросы:

      • Правильно ли я дышу? Дышите глубже, чтобы ваше тело расслабилось.
      • Расслаблен ли я? Если нет, займите более удобное положение.
      • Открыт ли я? Вы можете судить об этом по позе вашего тела. Открытость может изменить восприятие вас другими членами общества.

    Часть 4

    Бросайте себе вызов

  • Вы не должны делать то, что делают все остальные. В этом случае вы вряд ли найдете людей, которые вам нравятся и имеют общие с вами интересы. Тогда зачем тратить свое время?! Если вы не любите ходить в ночные клубы, то это совершенно нормально. Общайтесь с другими людьми в кофе, на небольших вечеринках или на работе.
  • Выходите из зоны комфорта. Ставьте себя в условия, когда вы не можете не предпринять действия для борьбы с застенчивостью.

    • Начните с начала списка, помните? Это может быть короткий разговор с девушкой, или вопрос про время у незнакомого человека на автобусной остановке, или беседа с парнем, шкафчик которого расположен рядом с вашим. Большинство людей не любят заводить разговор (угадайте - почему? Да потому, что они похожи на вас), но есть множество тем для беседы.
    • Прогресс в избавлении от застенчивости – это отличный мотиватор для того, чтобы продолжать борьбу. Через несколько недель вы будете поражены вашим успехам и поверите, что цель (избавление от застенчивости) вполне достижима.
      • Нет универсальных временных рамок достижения этой цели. Некоторые умудряются избавиться от застенчивости очень быстро (как будто в них щелкнули переключателем), другим может понадобиться 6 месяцев. Неважно, сколько времени уйдет на избавление от застенчивости – просто верьте в себя, тогда у вас все получится.
    • Если члены вашей семьи и друзья знают вас как застенчивого человека, они могут вас поддразнивать. Некоторым будет сложно вычеркнуть вас из этой категории, в которую они сами вас и записали. Просто игнорируйте их. Они не подразумевают ничего плохого, но не давайте им загнать вас обратно в "ракушку"!
    • Иногда застенчивость – это возрастная проблема; взрослея, многие люди становятся более уверенными в себе. Если в попытках поменять себя вы чувствуете дискомфорт, остановитесь – вы можете просто перерасти вашу застенчивость.

    Застенчивые люди всегда страдают от своей стеснительности. Даже, если не осознают этого. Причем, к специалистам они, как правило, не обращаются именно по причине застенчивости.

    Этот замкнутый круг не позволяет им стать свободными людьми и улучшить собственную жизнь. Хотя многие утверждают, что в стеснительности есть своя прелесть…

    Что такое стеснительность и застенчивость — откуда взялись, и как проявляются?

    Термином «стеснительность» называют отсутствие возможности четко и открыто, без боязни, проявлять себя и заявлять о своих интересах.

    Обычно данное состояние развивается на основе комплекса «маленького человека» , при котором этот человек испытывает чувство вины за причиняемые другим неудобства, считает себя неинтересным обществу, и проч.

    Но, если копать еще глубже, стеснительность идет рука об руку с трусливостью, неуверенностью в себе, страхом, закомплексованностью и ложной скромностью.

    Видео: Застенчивость — причина неудач

    Лже-застенчивость — или истинная стеснительность?

    Важно отличать истинную застенчивость от ! Когда человек смущается, потому что постыдные действия, которых требует ситуация, выходят за его рамки морали – это достойная стеснительность и вполне нормальное поведение.

    Другое дело, когда застенчивость человека начинает принимать формы заметной неуверенности в себе – с этим явлением однозначно нужно бороться.

    Если не своими силами – то с помощью специалистов.

    К основным причинам стеснительности обычно относят:

    • Страх. Боязнь отказа, осуждения, непонимания и проч.
    • Трусость.
    • Заниженная самооценка , отсутствие уверенности в себе.
    • Зависимость от чужого мнения и неуверенность в себе.
    • Наличие комплексов.
    • Закрытость характера , замкнутость.
    • Одиночество, оторванность от социума . Отсутствие элементарных навыков, необходимых для свободного общения.
    • Генетика и родительский пример . У стеснительных закомплексованных родителей чаще всего растут столь же застенчивые закомплексованные дети.
    • Пережитые психологические травмы , страх общения с окружающими.
    • Обилие критики в семье , постоянные унижения и жизнь в запретах, «пуританское» воспитание.
    • Невежество.

    Изучая причины стеснительности, можно уверенно сказать, что в основе застенчивости лежит преимущественно человеческая закомплексованность, внутренняя зажатость, вызванная конкретными факторами. И вопрос – лечить или не лечить стеснительность – отпадает сам собой.

    Если речь не идет о нормальном для воспитанного и достойного человека поведении, которое выражается в здоровом смущении, как реакции на ту или иную «нездоровую» ситуацию, то мы говорим о стеснительности, которую можно и нужно искоренять, постепенно меняя ее на уверенность в себе, на право говорить, думать и поступать так, как тебе велит сердце и голова.

    Всегда ли стеснительность, застенчивость – недостаток: отрицательные и положительные стороны

    К преимуществам застенчивости можно отнести следующие плюсы (если говорить о застенчивости, как о стороне характера, а не результате психо-травм и комплексов):

    1. Застенчивые люди – высокочувствительные натуры . Их дружба и любовь – всегда крепкие и нерушимые. Если стеснительный человек нашел в себе силы довериться и открыться, значит, он поднял свое «забрало» и отпустил чувства в свободный полет. А сила чувств закрытого человека всегда мощная, и предшествует этому «цунами» (в обязательном порядке) тщательный анализ – действительно ли можно открыться и довериться партнеру (другу).
    2. Застенчивость заставляет человека быть более осторожным , а значит — более внимательным и менее уязвимым.
    3. Застенчивый человек самокритичен и способен сформировать более адекватную оценку собственного «я».
    4. Застенчивость укрепляет семейные отношения и даже усиливает полноту ощущений в интимной жизни (многими мужчинами отмечается возбуждение, которое вызывается стеснительностью женщины).
    5. Стеснительных людей нередко причисляют к светским, утонченным, аристократичным . Стеснительность выставляет человека в выгодном свете – как серьезного, скромного, не причиняющего вреда и боли другим людям, не способного на «пакость».
    6. Стеснительные люди более разборчивы в выборе друзей и круга общения в целом.
    7. Стеснительные люди больше слушают, меньше говорят , избегают конфликтов, осмотрительны и разборчивы.
    8. Стеснительные люди не выделяются из толпы , они будто ходят в масках застенчивости, позволяющих оставаться анонимными.

    Среди недостатков стеснительности:

    • Без определенной доли наглости и напористости в этом мире сложно пробить себе дорогу.
    • Застенчивым людям сложно подниматься по карьерной лестнице – их просто не замечают.
    • Личная жизнь застенчивых людей – отдельная тема. По той же причине.
    • Несмотря на любовь мужчин к стеснительным девушкам, на деле они обращают внимание чаще на раскованных и уверенных в себе дам.
    • Стеснительные люди не умеют говорить «нет», из-за чего на них часто вешают лишнюю работу, занимают в долг и не отдают, и проч.
    • Стеснительный человек с большим трудом решает проблемы, требующие общения с посторонними людьми.
    • Застенчивые люди часто лишены классических радостей отдыха, потому что слишком стеснительны, чтобы петь, танцевать, выражать свои эмоции в целом. А эмоции, которые вовремя не выплеснули, однажды группируются в тяжелую депрессию и неврастению.
    • Застенчивые люди слишком ранимы и слишком чувствительны, они весьма болезненно реагируют на любой укор, на критику, на замечания о своих недостатках.
    • Застенчивым людям ближе мир иллюзий – фантазий, мечтаний, кинофильмов и книжных романов, чем реальный «жестокий» мир. Как следствие – отсутствие адекватной оценки реальности в целом. Стеснительный человек, который не в состоянии адекватно оценивать людей и отношения, часто становится жертвой обмана и более серьезных действий.

    Видео: Как Перестать Стесняться? | Застенчивость

    Как побороть стеснительность за 10 простых шагов – советы, которые реально работают

    Бороться или не бороться с застенчивостью?

    Однозначно — бороться! Тем более, если она мешает вам в жизни, и вы сами это осознаете.

    Как бороться?

    На эту тему написано немало книг и снято не меньше фильмов, но главные советы специалистов мы выделим отдельно — в 10 простых шагов, которые помогут вам справиться с этой «болезнью» и обрести уверенность в себе:

    1. Делаем то, чего больше всего боимся. Берем ручку, пишем список всех ситуаций, в которых проявляется ваша застенчивость. Начинаем с самых серьезных. Например, «выступить в институте перед всеми», или «познакомиться на улице с молодым человеком», или «пойти в танцевальную школу», и проч. Написали список? А теперь строго по пунктам, начиная с самого первого, выбиваем клин клином! Готовим лекцию и выступаем с ней в институте. Потом знакомимся на улице. Далее записываемся в школу танцев и пр. Если сложно – можно начать с конца списка, с самых легких ситуаций.
    2. Ведем дневник наблюдений. Носите с собой блокнот и записывайте каждую ситуацию, которая вызвала у вас приступ смущения и волнения. Дома разбирайте эти ситуации и анализируйте – почему вы были смущены и что делать, чтобы больше это не повторилось. Например: «Ситуация – попросить водителя остановить маршрутку; Причина смущения – люди будут обращать внимание; Уровень смущения – 5 баллов из 10-ти», а теперь ищем способ – справиться с волнением.
    3. Уверенность в себе можно симулировать! Со временем вы втянетесь, вам понравится, и можно будет быть уверенной в себе вполне искренне.
    4. Говорите мало, медленно и громко. Тренируйтесь дома. Запишитесь в театральный кружок – он раскрепощает даже самых стеснительных личностей.
    5. Всем на вас наплевать! Помните это. На самом деле, людям глубоко все равно – что на вас надето, дрожит ли голос, волнуетесь ли вы, и так далее. Поэтому волноваться из-за людей, которым на вас наплевать, просто не имеет смысла.
    6. Полюбите себя такой, какая есть. . Уверенные в себе люди не тратят время на переживание о том, что у них невысокий рост, узкие плечи, не слишком белые зубы, картавость или что-либо иное. Уверенные в себе люди принимают себя такими, какими их создала природа.
    7. Улыбайтесь, господа! Улыбка – это всегда признак уверенного человека. Начинайте утром с зеркала. Потом улыбайтесь прохожим, соседям, коллегам и так далее. И обязательно смотрите человеку в глаза, когда улыбаетесь. В ответ люди тоже начинают улыбаться (в 90% случаев), и ваша уверенность в себе будет расти как на дрожжах вместе с настроением.
    8. Запишитесь в секции, в кружки , где вы будете вынуждены общаться с людьми и постоянно бороться со стеснительностью.
    9. Посетите групповые тематические тренинги , которые проводят для стеснительных людей, чтобы помочь им справиться с застенчивостью.
    10. Чаще меняйте обстановку. Постоянно путешествуйте. Создавайте себе ситуации, в которых вам приходится выходить за привычные рамки и вылезать из своей комфортной раковины.

    Видео: Как, наконец, перестать стесняться?

    А еще…

    • Ищите мотивацию! Например, карьера. Или любимый человек. Или мечта – станцевать танго на сцене.
    • Проанализируйте свою жизнь и найдите причины своей застенчивости.
    • Изучайте опыт других людей в борьбе со стеснительностью.
    • Развивайте в себе чувство юмора – он помогает даже в самых экстремальных ситуациях удержать внутреннее равновесие.
    • Боритесь со страхами : изучайте свои страхи под лупой, моделируйте ситуации избавления от страхов.
    • Совершайте больше глупостей и станьте дерзкой . Например, купите себе вместо машины мотоцикл. Или спойте песню на балконе посреди ночи – громко, чтобы все слышали. Смените имидж кардинально, чтобы все обалдели от того, какая вы, оказывается, роковая красотка. Пригласите на прогулку человека, который вам нравится.
    • Займитесь спортом . Спорт не только дает красивые формы, но и закаляет дух, а также поднимает самооценку. Сразу записывайтесь с тренажерный зал и ищите тренера, который научит вас не только создавать рельефное тело, но быть собой.
    • Постоянно спрашивайте у прохожих – сколько времени и как пройти к дому №14 . Неважно, что у вас есть часы, а дома №14 на этой улице нет – просто спрашивайте. Каждый день – по 20-30 раз, независимо от пола и возраста.

    Что делать, если справиться с болезненной застенчивостью не получается, к кому обращаться за помощью?

    Крайнюю степень стеснительности испытывает каждый 10-й человек на планете. Этот каждый 10-й застенчивый малый может чувствовать себя раскованно только дома, в одиночестве.

    Конечно, вылечить этот «недуг» только спортом крайне сложно, если болезнь уже достигла уровня «не могу вызвать скорую, потому что стесняюсь».

    Поэтому, если ваша стеснительность уже переходит все мыслимые границы — то и лечение вам нужно комплексное и мощное. И без помощи специалистов, скорее всего, обойтись не получится.

    Кто и что может вам помочь — и направить в правильное русло?

    1. Психологи.
    2. Специалисты, дающие рекомендации удаленно – в онлайн-режиме.
    3. Групповые тренинги.
    4. Специальные книги с практическими руководствами.
    5. Тематические фильмы, которые заряжают позитивом, учат бороться с застенчивостью и настраивают на подвиги.

    Не пытайтесь избавиться от стеснительности за месяц. Этот процесс может затянуться и на год. Но постепенно, шаг за шагом, при регулярных упражнениях, которые давно уже написаны опытными психологами, вы избавитесь от этого недостатка.

    Были ли в вашей жизни похожие ситуации? И как вы из них выходили? Поделитесь своими историями в комментариях ниже!

    7 159

    Если вы слишком застенчивый, то научиться тому, как перестать стесняться, будь то знакомство с девушками, парнями или людьми в целом, может быть одной из самых важных вещей, которые вы выучите за всю свою жизнь.

    Как только вы поймете, как перестать стесняться, вы можете стать более уверенным, лучше общаться с другими людьми и получать огромное удовольствие от общения.

    Есть разные причины крайней стеснительности. Тем не менее, это обычно происходит, когда люди имеют низкую самооценку. Они начинают беспокоиться о том, как другие воспринимают их.

    Стеснительность: определение

    Стеснительные люди, как правило, держат других на расстоянии. Они изолируют себя, стараясь избегать социальных взаимодействий.

    Чтобы справиться, некоторые, кто страдает от крайних случаев стеснительности, прибегают к алкоголю. Находясь в состоянии алкогольного опьянения стеснительные люди становятся более раскованными. Для них алкоголь является единственным способом, которым они могут взаимодействовать в обществе, не боясь быть осужденными другими людьми.

    Недавнее исследование показывает, как стеснительность может повлиять на благополучие и качество романтических отношений. У некоторых слишком стеснительных людей развивается депрессия и другие эмоциональные и психические проблемы из-за изоляции. Поскольку человеческое взаимодействие является важной частью счастливой и полноценной жизни, если пренебречь этой деятельностью, люди, вероятно, будут иметь более низкое качество жизни.

    Стеснительность отличается от интроверсии и детской стеснительности

    Интроверсия — это тип личности. Интроверты, как правило, сосредотачиваются на том, что они думают и чувствуют внутри себя, а не на внешних раздражителях. Хотя есть много стеснительных интровертов, из этого автоматически не следует, что интроверты испытывают крайнюю стеснительность или социальную тревогу.

    Между тем, стеснительность в детстве — это этап, через который проходят некоторые дети, когда им кажется, что они стесняются незнакомцев. Дети обычно перерастают эту фазу, и для детей это нормально.

    Чрезмерная стеснительность действительно сопровождается страхом быть оцененным другими людьми и физическими симптомами при общении с людьми. Люди с крайней застенчивостью могут чувствовать, что их сердца бьются быстрее, когда они видят, что кто-то приближается к ним, или они могут начать потеть или краснеть. С чрезмерной стеснительностью у вас могут быть физические симптомы наряду с вашими эмоциональными и когнитивными симптомами.

    В этой статье мы предлагаем некоторые способы, как перестать стесняться.

    1. Изучите причины, по которым вы стесняетесь

    Размышление о корне вашей стеснительности может помочь вам осознать и принять то, кем вы действительно являетесь. Например, если вы знаете о травмирующем событии, которое заставило вас стесняться, возможно, пришло время получить помощь в преодолении этих обстоятельств и воспоминаний. Как только вы научитесь обрабатывать то, что произошло в прошлом, вы сможете двигаться дальше по жизни и преодолеть свои чувства стеснительности.

    Если вы считаете, что это связано с вашим воспитанием, рассмотрите ваши отношения с родителями в настоящий момент. Они все еще властны? Или они сами стесняются?

    Еще одна вещь, которая могла случиться в вашем детстве, которая затрагивает вас как взрослого, — это то, что другие люди называют застенчивым. Часто люди стесняются, когда они маленькие, но потом перерастают это. К сожалению, некоторые люди привязываются к этому ярлыку и продолжают относиться к другим, которых они считают «застенчивыми», с помощью детских привычек, даже если их личность переросла стеснительность.

    Вы должны признать, что стеснительность - это то, что вы можете преодолеть в жизни. Это не должно быть статической функцией.

    Род Гилберт, выдающийся комик, создал документальный фильм, чтобы противостоять своей собственной стеснительности. Документальный фильм длится 60 минут, и в нем Род ищет причины, по которым он стесняется, и пытается найти способы справиться со своей стеснительностью.

    2. Определите триггеры

    Определив триггеры вашей стеснительности, вы можете планировать заранее и составить план действий, когда окажетесь в таких ситуациях. Вы можете практиковать то, что вы будете делать, если столкнетесь с вашими триггерами, и работать над их преодолением.

    Некоторые триггеры, такие как публичные выступления, являются общими. Однако некоторые триггеры очень специфичны для конкретного человека. Эти триггеры трудно идентифицировать, но вы можете получить профессиональную помощь, чтобы выяснить, какие они у вас. Это может быть что-то маленькое, например запах, конкретное место или даже определенная песня.

    Личные триггеры — это те, которые сознательно или бессознательно напоминают вам о плохом воспоминании. Люди, которые страдают от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), часто испытывают триггеры из окружающей среды.

    Скорее всего, вы не стесняетесь в любой ситуации в вашей жизни. Вы, вероятно, в порядке, когда вы рядом со своими близкими друзьями или семьей, не так ли? Быть способным признать, что эти люди не так сильно отличаются от незнакомцев, является ключевым. Единственное, вы знаете этих людей лучше. Это поможет вам понять, что именно ваша ситуация заставляющая вас стесняться – это не проблема для вас.

    Выявление ваших личных триггеров может занять некоторое время, но это важно сделать, если вы намерены пере. Тогда вы сможете предпринять необходимые шаги для их преодоления.

    3. Перечислите социальные ситуации, в которых вы испытываете наибольшую стеснительность

    Думайте об этих вещах как о своем «списке стеснительности». Участвуйте в светской беседе с незнакомцами или набирайтесь смелости, чтобы пригласить кого-нибудь на свидание. Чем больше вы избегаете социальных ситуаций, тем больше будет ваше беспокойство. Действуйте уверенно и говорите себе, что у вас есть все основания чувствовать себя настолько уверенно, насколько вы можете действовать.

    Вступите в клуб или спортивную команду, которая поможет вам в общении с другими людьми. Это поможет вам познакомиться с новыми людьми, которые разделяют ваши интересы. Кроме того, практикуя новые занятия, вы будете побеждать страх перед неизвестным, который часто сопровождается крайней робостью.

    4. Вооружитесь информацией, чтобы перестать стесняться

    Если вы идете на вечеринку в выходные и боитесь светской беседы, используйте время, необходимое для этого случая, чтобы найти информацию о текущих темах. Это может быть последнее вирусное видео, проблема в правительстве или всемирное событие. Изучите тему и получите суть. Таким образом, у вас будет арсенал вещей, о которых можно поговорить с людьми, когда наступит один из этих моментов молчания. Если вы знаете, что происходит в мире, вы можете быть готовы поговорить о чем-то с другим человеком, о чем он, вероятно, тоже что-то знает.

    Это также поможет повысить вашу уверенность в социальных ситуациях. Если вы уже не чувствуете себя уверенно, то, скорее всего, станет намного хуже, если все будут говорить о текущем событии, с которым вы не знакомы.

    Убедитесь, что вы в курсе того, что происходит в мире, чтобы вы могли либо общаться с людьми, которые разговаривают, либо просвещать кого-то, кто не в курсе.

    5. Зрительный контакт

    Выйдите из своей раковины, сделав зрительный контакт. Когда вы смотрите в глаза, вы демонстрируете свою уверенность и устанавливаете связь с другим человеком. Если вы страдаете от зрительного контакта, это также может повлиять на ваши повседневные социальные взаимодействия.

    Способность поддерживать зрительный контакт является критическим аспектом любого социального взаимодействия. Люди, которые могут смотреть другим людям в глаза, рассматриваются как дружелюбные и заботливые. Но многие люди, которые либо стеснительны, либо социально озабочены, испытывают проблемы с этим аспектом общения.

    Смотреть кому-то в глаза, когда вы разговариваете с ним, может быть неудобно, если вы не практиковали это, или если вам не нравится быть в центре внимания.

    6. Чтобы перестать стесняться нужно чаще улыбаться

    Большинство застенчивых людей ошибочно называют себя сдержанными. Подарите незнакомцам дружескую улыбку и увидите, что они ответят взаимностью – это, вероятно, улучшит и ваш день и их.

    Улыбка — это хороший способ узнать другого человека и отличный способ начать разговор с кем-либо. Вы показываете, что вы гостеприимны, дружелюбны и готовы к разговору.

    Часто говорят, что люди – социальные существа. Каждый ищет какое-то взаимодействие с другими людьми. Вы не мешаете им — вы фактически делаете их день лучше, улыбаясь и разговаривая с кем-то еще.

    7. Записывайте все свои успехи

    Следите за своими успехами в том, как вам удалось преодолеть стеснительность. Записывайте все в журнале и сохраняйте его для дальнейшего использования. Перечислите свои триггеры в своем журнале вместе со всеми успехами, которые вы можете достичь.

    Возможность следить за своим прогрессом – это отличный способ сохранять мотивацию и продолжать идти. Вы будете поражены прогрессом, который поможет вам поверить, что преодоление стеснительности определенно возможно.

    8. Награждайте себя за каждый успех

    Если вы только начали привыкать становиться более уверенным, вознаграждение за каждый успешный результат гарантирует, что привычка останется верной. Это поможет вашему мозгу научиться тому, что все, что вы делаете, является сложной задачей, и вы извлечете из этого что-то еще в дополнение к удовольствию от осознания того, что вы победили страх.

    Например, позвольте себе немного десерта после ужина, или посмотрите любимый фильм. Что бы вы ни считали по-настоящему полезным, побалуйте себя после того, как вы добьетесь успеха, даже если он небольшой.

    9. Будьте добры к себе

    Стеснительность не побеждается в одночасье. Важно то, что вы работаете над тем, чтобы улучшить ситуацию для себя, независимо от вашего темпа. Если кажется, что это занимает много времени, это хорошо, потому что, по крайней мере, вы делаете успехи. Вы не только постоянно работаете над достижением своей цели, но также достаточно осведомлены, чтобы понять, насколько хорошо вы делаете. Это является важной чертой.

    Не мучайтесь, если вы обнаружите, что этот процесс идет медленно. Это только задержит ваш успех и, возможно, соблазнит вас прекратить свои усилия. Используйте это в качестве мотивации, чтобы продолжать идти.

    Заключение: как перестать стесняться

    В этом посте мы обсудили излишнюю стеснительность, ее изнурительные последствия, возможные причины и некоторые советы о том, как перестать стесняться. Попробуйте хотя бы пару из этих предложений на неделе и посмотрите, как они повлияют на вашу жизнь.

    Эти полезные советы помогут вам вырасти в более уверенного человека.

    Застенчивость и неуверенность ‒ это проблемы, с которыми довольно сложно бороться. Какова природа этого явления, есть ли у робости преимущества и как перебороть свою стеснительность? Постараемся разобраться.

    Проблема стеснительности

    Открытым и смелым людям не понять состояние стеснительных людей. Застенчивые люди стесняются подойти к незнакомому человеку и спросить, сколько времени. Они могут пренебречь своими интересами лишь потому, что робость мешает говорить.

    Застенчивость появляется еще в детстве: ребенка может пугать большое количество людей, и ему сложно знакомиться со сверстниками. Некоторые ученые полагают, что стеснительность может быть наследственной чертой. Тем не менее стеснительность чаще всего ведет к появлению комплексов и страхов, а также банальной неуверенности в себе.

    В застенчивости есть свои плюсы

    Стеснительным людям нужно знать, что они обладают определенными преимуществами. Назовем некоторые из них.

    1. Интенсивное саморазвитие. Стеснительному человеку трудно общаться с другими людьми, но ему легко быть с самим собой. Застенчивые люди постоянно занимаются самоанализом, поэтому они легко вычленяют свои недостатки и стараются работать над ними.
    2. Анонимность. Кто бы мог подумать, что в 21 веке обычному человеку практически невозможно сделать что-либо без ведома общества? Но социальные сети, мобильные телефоны и куча приложений, докладывающих о нашем местоположении, практически не дают возможности уединиться. Стеснительным людям легче затеряться в толпе: они тихие, поэтому привлекают меньше внимания.
    3. Умение выбирать друзей. Стеснительные люди умеют наблюдать и делать правильные выводы. Именно поэтому они разборчивы в своих связях, как интимных, так и общественных. К тому же они умеют слушать, поэтому всегда являются хорошими собеседниками.

    Как преодолеть стеснительность?

    При всех достоинствах стеснительность все-таки заставляет постоянно сомневаться в своих решениях и попросту иногда мешает. Никто не может вас заставить (да это и не нужно) быть душой компании, постоянно находиться в центре внимания или знакомиться со всеми подряд. Однако для того, чтобы достичь взаимопонимания с коллегами или ченами семьи, нужно сделать несколько смелых шагов на пути прощания с робостью. Поэтому если вы считаете, что ваша застенчивость начала вам мешать, то стоит добавить своим действиям больше уверенности.

    Итак, мы приведем 5 простых советов, которые вам помогут преодолеть стеснительность.

    • Знайте свои границы. Не делайте или не говорите того, что вам причиняет дискомфорт. Вы должны понимать, в чем вы уверены и что вам легко дается, а к чему стоит предварительно подготовиться. Если вы не можете долго разговаривать со слишком откровенным человеком или работать в коллективе, то не делайте этого. Незачем себя мучать.
    • Расставьте приоритеты. Ваши ценности ‒ это своего рода "маячки", на которые вы ориентируетесь. Постарайтесь определиться в том, что для вас действительно важно. Если вы этого не сделаете, то вашу уверенность может подорвать любая ситуация.
    • Тренируйте навыки. Ваша уверенность в себе появится вместе с вашей компетентностью. Если вы за рулем, то вы должны быть уверены в том, что вы хорошо водите машину. Если вы учитель, то вы должны знать, что даете достаточно знаний ученикам и делаете это хорошо.
    • Присмотритесь к людям. Не сравнивайте их с собой, а постарайтесь увидеть личность каждого. Представьте, что у каждого человека есть свои страхи и свои комплексы. Они тоже в чем-то не уверены. Тогда почему их нужно стесняться? Они такие же люди, как и вы.
    • Позитив. Ко всему относитесь с юмором. Наконец-таки решились спросить дорогу у незнакомого человека и от волнения запнулись и забыли, что хотели сказать? Представьте свое лицо в этот момент и посмейтесь над собой.

    Положительное отношение к своим недостаткам искоренит ваши комплексы. Работайте над собой!

    Стеснительность - это нормально? Или надо лечить?

    • Сара Китинг
    • BBC Future

    Автор фото, Getty Images

    Стеснительность - это в нас запрограммировано? Или можно от этого избавиться? И надо ли?

    От мысли о том, что вам придется провести вечер в большой и шумной компании, вас бросает в дрожь? У вас холодеют пальцы и вам становится физически плохо при одной мысли о том, что придется выступить с презентацией перед коллегами? Вы не одиноки в этом.

    Нигериец Акинделе Майкл рос застенчивым мальчиком. Большую часть времени он проводил в родительском доме, не выходя на улицу. К слову, родители Акинделе вовсе не стеснительные люди. Сам он считает, что провел детские годы за закрытыми дверями именно из-за своего характера. Но прав ли он?

    Лишь отчасти, говорит Талиа Или, профессор Лондонского королевского колледжа: "Мы считаем, что стеснительность как черта характера и свойство темперамента - своего рода предпосылка к формированию личности. Когда дети начинают общаться с другими людьми, вы легко увидите разницу в том, насколько комфортно они себя чувствуют, вступая в разговор с незнакомым взрослым".

    По ее словам, только около 30% стеснительности как черты характера - гены. Остальное формируется как ответная реакция на окружающую среду.

    Большая часть того, что нам известно о генетике стеснительности, почерпнута из исследований, в которых сравнивается степень застенчивости близнецов, которые являются абсолютными генетическими копиями друг друга, с дизиготными, неидентичными близнецами, имеющих лишь половину общих генов.

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Примерно 70% стеснительности - это приобретенное, а не генетическое

    В последние лет десять такие ученые, как Или, начали исследовать ДНК, чтобы попытаться найти там генетические варианты, влияющие на личность и психическое здоровье человека.

    Каждое отдельное сочетание генов лишь самую малость влияет на личность, но если взглянуть на тысячи таких комбинаций, то их влияние становится гораздо более заметным. Но и тогда это нельзя рассматривать в изоляции.

    "Здесь играют роль не один, не десять и даже не сотня генов, здесь надо говорить о тысячах генов, - подчеркивает Или. - Таким образом, если вы рассматриваете геном, доставшийся от родителей, целиком, то там сотни тысяч генетических вариантов, релевантных для этой черты характера".

    Итак, окружающая (социальная) среда чуть ли не более важна для развития подобных черт, говорит она. И что еще интересно по поводу генетики - она подталкивает нас к тем аспектам среды, к которым мы чувствуем генетическую предрасположенность.

    Например, застенчивый ребенок с большей долей вероятности будет играть один на детской площадке и наблюдать за другими со стороны, вместо того чтобы участвовать в общей игре.

    Это заставляет таких детей чувствовать себя более комфортно наедине с собой, они к этому привыкают.

    "Гены и окружение работают вместе, - отмечает Или. - Это динамичная система. И поэтому вы всегда можете повлиять на нее, изменить ее с помощью психологической терапии, которая вас научит специальным приемам".

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Застенчивый ребенок чувствует себя более комфортно наедине с собой

    Но такая ли плохая штука стеснительность?

    Хлоя Фостер, клинический психолог лондонского Центра по исследованию тревожных расстройств и травм, говорит, что стеснительность сама по себе - довольно распространенная, обычная черта. Она не приносит проблем, если только не перерастает в социофобию, болезненный страх общения.

    По словам Фостер, люди обращаются к ней за помощью, когда понимают, что "начали избегать многих вещей, которыми им необходимо заниматься".

    Это может быть неспособность выступать перед коллегами по работе, трудности в общении или же ситуации, в которых надо оценивать работу других или быть оцениваемым другими.

    Как говорит Или, возможно, есть какие-то эволюционные причины для развития такой черты личности, как стеснительность.

    "Было полезно иметь в своей группе как людей, склонных к исследованию внешнего мира, так и тех, кто не склонен рисковать, хорошо чувствует возможную угрозу и лучше способен, например, защитить детей".

    По ее словам, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) наиболее эффективна для людей, страдающих социофобией.

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Успокоить нервы во время выступления перед аудиторией поможет, например, сосредоточение на людях в комнате, а не на том, что вам обязательно нужно сказать все правильно

    КПТ помогает опознать негативные мысли и понять, что определенный тип поведения, который, как мы считаем, помогает нам (например, репетирование выступления или избегание контакта глаза в глаза) может, наоборот, заставить нас почувствовать еще большую тревожность.

    Иногда проблема состоит в том, что люди, из-за застенчивости испытывающие страх публичных выступлений, часто требуют от себя слишком многого в той или иной ситуации, объясняет она.

    "Например, они могут считать, что ни в коем случае нельзя запинаться, или что их выступление должно быть настолько интересным, что другие будут слушать не отрываясь на протяжении всей презентации".

    Когда они способны немного снизить напряжение - например, делая короткие паузы, чтобы перевести дыхание, это помогает частично избавиться от тревожности.

    Может также помочь такой простой прием, как сосредоточение на конкретных людях в аудитории, на том, что происходит вокруг вас - вместо того чтобы прислушиваться к себе самому и ожидать, что вот-вот ты начнешь запинаться и допускать ошибки.

    Помогает также открытость общению. "Чем больше вы вовлечены в разные социальные ситуации, тем более уверенными в себе вы становитесь, - говорит Или. - Но подходите к этим ситуациям по-новому".

    Поменяйте сценарий. Спросите себя: что вас больше всего страшит? Вы боитесь показаться скучными? Или опасаетесь, что вам нечего будет сказать? Чем больше вы будете узнавать о своих тревогах, тем легче с ними справиться.

    Джесси Сан, аспирант Калифорнийского университета Дэвис, изучающая психологию личности, подчеркивает, что стеснительность и сосредоточенность на себе - это не одно и то же.

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    В западной культуре ценится зрительный контакт, в то время как в некоторых других, например, азиатских, смотреть собеседнику прямо в глаза считается невежливым

    Как объясняет Сан, людям часто кажется, что быть интровертом - это быть сосредоточенным на себе, исследовать свои мысли. Но для психологов это лишь иное измерение личности, отражающее степень открытости опыту.

    Застенчивые люди действительно часто интроверты, но они могут быть и экстравертами, которым их стеснительность мешает активно общаться.

    Бывают и совершенно не стеснительные интроверты, которые просто предпочитают проводить время в обществе самого себя.

    Джесси Сан говорит, что "личность неизменно бывает одним из прогнозирующих параметров счастья, а экстравертированность особенно часто имеет отношение к общему благополучию человека".

    "Экстраверты чаще испытывают такие чувства, как энтузиазм, восторг и радость", - рассказывает она.

    Но могут ли интроверты достичь такой же радости, просто притворяясь экстравертами?

    Сан и ее коллеги устроили эксперимент. Они попросили людей в течение недели вести себя как экстраверты (а для интровертов это очень долгий срок).

    "Мы попросили их быть разговорчивыми, общительными, напористыми, смело идти на контакт с другими людьми - настолько часто, насколько это возможно", - рассказывает она.

    Обнаружилось, что тем, кто и так был экстравертом, эта неделя принесла множество дополнительных позитивных эмоций - для них такое поведение было естественным.

    Но люди, склонные к интроверсии, не испытали прилива позитивных эмоций. У тех же из них, кто был ярко выраженным интровертом, преобладали негативные эмоции, и в итоге они чувствовали сильную усталость.

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Интроверты не получают никакой радости от типичного поведения экстравертов - напротив, они чувствуют себя выжатыми, опустошенными

    "Я считаю, что главный урок таков: требовать от интровертов или от стеснительных людей поведения экстравертов на протяжении целой недели - это слишком, - говорит Сан. - Но, возможно, иногда они могут себя так вести".

    Итак, внешняя среда играет значительную роль в том, насколько вы стеснительны. Но может ли она также влиять на степень удовлетворенности жизнью, если человек - от природы интроверт?

    Говорят, в Соединенных Штатах высоко ценится уверенность в себе, экстраверсивное поведение в противоположность интроверсивному. Между тем, исследования показывают, что в ряде регионов Азии (в том числе в Японии и Китае) более ценится спокойное и сдержанное поведение.

    Также различно и отношение к людям, которые склонны при разговоре смотреть собеседнику прямо в глаза. На Западе это, как правило, ценится, в то время как в других культурах, в Азии и Африке, например, такое поведение считается неуважительным и даже грубым.

    И все-таки, несмотря на все культурные различия, исследования показывают, что экстраверты, судя по всему, более довольны жизнью - даже в тех странах, где выше ценится интроверсивное поведение, говорит Джесси Сан.

    Но быть интровертом - это совсем не обязательно негативный опыт. Так же как и быть экстравертом - это не всегда позитивный опыт.

    "Не надо думать о сосредоточенности на себе или стеснительности как о болезни, которую надо лечить, - подчеркивает Сьюзан Кейн в своей книге "Тихие. Сила интровертов в мире, который не может прекратить болтовню" (Quiet: The Power of Introverts in a World that Can't Stop Talking). - Нет никакой связи между умением говорить и обладанием самыми лучшими идеями".

    Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

    Как побороть стеснительность: помогаем подростку

    Подростковый возраст – один из важнейших переходных моментов, когда у ребенка происходит интенсивное формирование личности, рост его моральных и интеллектуальных сил. Как побороть стеснительность в это сложное для ребенка время?

    В возрасте 12–15 лет мальчики и девочки становятся склонны к самоанализу. Как правило, именно в этом возрасте они начинают негативно оценивать себя. Они могут почувствовать себя недостаточно интересными, стать неуверенными в себе, зависимыми от мнения окружающих.

    Как следствие, появляется стеснительность – страх быть осмеянным, непонятым другими людьми. Стеснительность может стать спутником на долгие годы, сделав человека замкнутым, безынициативным. В будущем таким людям будет труднее реализовать свой потенциал и добиться успеха.

    Не стоит сразу бежать к психологам. Для начала попробуйте помочь ребенку самостоятельно. Поддержка родителей в этом возрасте особенно важна подросткам, хоть они этого и не показывают.

    Основные причины стеснительности

    Причины застенчивости нужно искать в детстве ребенка. Если он подвергался запретам, унижениям, упрекам — он может вырасти неуверенным в себе. Страх оступиться, подвести, оказаться осужденным будет двигать человеком всю жизнь, поэтому нужно помочь ему стать раскрепощеннее.

    Еще одна причина стеснительности может лежать в пережитой ребенком психологической травме. Если у него в жизни случилось событие, которое потрясло его до глубины души, он тоже может испытывать дискомфорт в обществе. Есть и другие причины стеснительности ребенка. Например, ролевые модели родителей. Если в семье застенчивость, можно сказать, передается по наследству — нет ничего удивительного, что к ней склонен и ребенок.

    Как помочь подростку побороть стеснительность

    Принимайте детей такими, какие они есть; позволяйте им принимать самостоятельные решения; уважайте их разумные желания и выбор, даже если они не совпадают с вашими и кажутся вам неправильными.

    Чаще хвалите ребенка за его достижения, пусть и небольшие. Не заостряйте внимание на неудачах, ведь без ошибок невозможно полноценно развиваться.

    Развивайте уверенность и независимость от чужих оценок вместо того, чтобы перекладывать на неокрепшие плечи свои страхи. Зачастую совершенно не важно, что в тот или иной момент подумают другие люди. И уж точно не стоит сравнивать его с другими, особенно не в пользу своего чада.

    Контролируйте ребенка в меру, чтобы он не расслабился за вашей спиной и не перестал проявлять себя.

    Инициируйте посещение разнообразных студий и кружков. Особенно будут полезны такие занятия, где предполагается выступление перед аудиторией: театральная или музыкальная студия, вокал, танцы. Можно предложить спортивную секцию, где даже незначительные достижения принесут пользу. У любого подростка есть таланты, просто помогите раскрыть их. Это повысит его самооценку.

    Помогите ребенку избавиться от культа кумира. Всем нам в юности хотелось быть на кого-то похожим, все мы к этому стремились. Но, чувствуя разницу между собой и идолом, наша самооценка значительно падала. Дайте подростку понять, что идеальных людей не бывает — у всех есть свои плюсы и минусы. А еще помогите ему стать тем человеком, который станет примером для подражания для других.

    Также задача родителей – научить ребенка обыгрывать свою внешность. Постарайтесь привить вкус и чувство стиля не только дочери, но и сыну.

    Отношения с противоположным полом

    Особенно актуальная тема для подростка – взаимоотношения с противоположным полом. Застенчивость мешает начать разговор или оказать знак внимания. Предложите ребенку отработать эти навыки в безопасной обстановке, приведите варианты возможных тем для беседы. Поделитесь своим опытом, вспомнив юность. Ни в коем случае не давите на него. Отношения с противоположным полом для ребенка — очень личная тема, и, если он не захочет делиться своими переживаниями, отнеситесь с пониманием.

    Любому человеку, особенно стеснительному, важно знать, что его понимают, принимают и любят близкие люди. Это придаст ребенку уверенности, которая непременно изменит его мир в лучшую сторону.

    Как перестать стесняться: советы психолога

    В различных жизненных ситуациях мы можем вести себя замкнуто, стесняться что-либо сделать или сказать не так. Как правило, эти чувства приносят сильный дискомфорт, осложняют общение с окружающими и противоположным полом. Психолог Анетта Орлова объясняет, почему мы так себя ведем, и как перестать стесняться.

    Почему мы стесняемся?

    Застенчивость обычно является следствием нашего желания быть лучше всех и страха что-то сделать не так. Но, как вы понимаете, невозможно быть идеальным всегда и во всем. Как результат – мы делаем какие-то, как нам кажется, проступки, замечая которые начинаем стыдиться и даже ненавидеть себя. Нередко на почве завышенных требований к себе и внутренней критичности появляется страх реализовываться, заявлять о себе.

    Кто-то трактует стыд как биологическую эмоцию, кто-то говорит о том, что это биосоциальное явление. Стоит понимать, что стеснение — это проявление нашей природной сущности, это чувство испытывают все люди без исключения. Но вот чего стесняется или стыдится каждый из нас, зависит от нашего социального опыта: воспитание родителей, школа, первые отношения и пр.

    Есть у застенчивости и еще одна причина — негативный опыт в прошлом. Когда, к примеру, значимые люди повели себя некорректно по отношению к вам: посмеялись, рассказали кому-то о вашем промахе, грубо отозвались о результатах вашего труда и т. д.

    Читайте также: Как пережить расставание.

    Как перестать стесняться: советы

    • Попробуйте применить технику очищающего экрана.

    Если в вашем прошлом есть негативный опыт, который заставляет вас стесняться новых действий, то вам поможет это несложное упражнение. Закройте глаза и представьте перед собой экран, на котором проигрывается неприятная сцена. Отвернитесь от экрана, глубоко вдохните, затем поверните лицо обратно к экрану и выдохните воздух тонкой струйкой. При этом представляйте, как воздух смывает неприятное изображение с его поверхности. Затем повернитесь в другую сторону и резко выдохните остатки воздуха. Проделывайте упражнение до тех пор, пока картинка перед глазами не поблекнет.

    • Снижайте критичность по отношению к себе и к окружающим людям.

    Застенчивым людям необходимо стараться подмечать во всех лучшие качества, хвалить и принимать, прощать и понимать. И, конечно, учитесь забывать негативный опыт и отпускать неприятные ситуации.

    • Подмечайте достоинства окружающих, не обращайте внимания на недостатки.

    Дело в том, что когда мы осуждаем всех вокруг, повышается и наша критичность по отношению к себе. К тому же нам кажется: «Если я вижу ошибки других, то и во мне все обязательно ищут и видят лишь изъяны». Соответственно, повышается уровень наших притязаний к себе, и чем больше требований предъявляется, тем сложнее выходить из «сумрака» и начинать общение. Напряжение в подобном случае может становиться настолько сильным, что желание выключиться из общения будет активнее любых других мотивов.

    Читайте также: Как преодолеть кризис среднего возраста, если вы одиноки?

    Стеснительность и отношения

    • Сайты знакомств и социальные сети помогают стеснительным людям устанавливать контакт с окружающими.

    Монитор компьютера, расстояние, пространство родного дома позволяют нам скрывать стеснение и чувствовать себя более комфортно при первичном контакте. Но дальше необходимо расширять границы общения: переходить на телефонные разговоры или Скайп, а затем встречаться лично. И здесь страх, стеснение, стыд, сомнение выходят на первый план, мы просто не знаем, как перестать стесняться. Ведь что такое стыд? Это тревога, которая живет внутри нас, и навязанные извне стереотипы об идеальном образе. Если человек считает, что может потерять уважение в глазах собеседника и в своих собственных глазах, то, естественным образом, начинает замыкаться и испытывать невыносимый дискомфорт.

    Читайте также: Знакомства с мужчинами: стратегия успеха.

    • Не считайте каждые отдельные отношения эксклюзивными.

    Попробуйте относиться к общению проще, даже с неким азартом. Не дорисовывайте в мыслях картинку «и жили они долго и счастливо». Ведь в этом случае появляется острая необходимость стать для привлекательного человека самым умным, находчивым, добрым, сообразительным. Почему? Потому что когда мы считаем кого-то эксклюзивным, то стараемся понравиться на все 100, активируется внутренняя критичность, которая не дает расслабиться. Попробуйте встречаться и общаться ради самого процесса, а не гнаться за результатом…

    • Хвалите собеседника, интересуйтесь его мнением.

    В переписке, при общении по телефону, при личной встрече стоит подмечать конкретные моменты и чаще хвалить собеседника: «С тобой очень интересно, ты так весело рассказываешь истории из своей жизни», «У тебя такая добрая улыбка» и пр. Можно также чаще употреблять такие выражения как: «Если я правильно тебя понимаю…», «А как ты считаешь…». Ведь если четко заявлять свою позицию, появится необходимость жестко ее отстаивать, и тогда возрастет цена ошибки.

    Попробуйте воспользоваться этими несложными советами, меньше критикуйте других и себя, и вы сможете перестать стесняться во многих важных для вас ситуациях.

    Читайте также: Что сделать, чтобы избавиться от женского одиночества.

    Похожие статьи

    Об авторе: Редакция eDarling Посмотреть другие статьи, написанные Редакция eDarling

    Как бороться со своей нерешительностью? Как побороть стеснение и неуверенность в себе

    Многие из нас осуждают раскрепощённых, уверенных в себе людей, хотя на самом деле желают быть похожими на них. Это неудивительно, поскольку подобные личности стремятся стать душой компании, они заряжают энергией и оставляют после ухода частичку себя. С другой стороны, не стеснительные люди кажутся самоуверенными и наглыми. Так или иначе, чтобы побороть застенчивость, нужно изучить все аспекты и составить грамотный план. Поговорим обо всём по порядку.

    Причины стеснительности

    1. Люди становятся застенчивыми, когда много времени проводят в одиночестве. Неспособность социально контактировать вызвана отсутствием элементарных навыков общения.
    2. Генетический фактор также внёс свою лепту. Если ребёнок растёт в семье с застенчивыми родителями, данная особенность перенесётся автоматически.
    3. Неуверенные в своих силах люди часто бывают стеснительными. Это происходит из-за постоянной критики со стороны других или низкой самооценки, навязанной подсознанием.
    4. Боязнь общения с окружающими и, как следствие, замкнутость, возникают по причине пережитой психологической травмы. Человек старается себя оградить от будущих потерь, поэтому становится стеснительным.
    5. Если ребёнок проживает в семье, которая регулярно критикует и унижает его, чадо вырастет замкнутым автоматически. То же самое касается детей, живущих в постоянных запретах.
    6. Существует люди, которые боятся «упасть в грязь лицом». Это связано с общественным порицанием, человек не желает быть отвергнутым коллегами, приятелями, родственниками и даже малознакомыми людьми.
    7. Стереотипы влияют на формирование жизненных устоев. Если ребёнка постоянно хвалили и возлагали большие надежды, он постарается сделать всё, чтобы не разрушить иллюзию. Такой человек в дальнейшем опасается выражать свои мысли.

    Как избавиться от стеснительности

    Следует помнить, что замкнутость - не порок. Молодые девушки гораздо привлекательнее тогда, когда у них на щеках появляется румянец, а голос слегка дрожит. Однако если подобная особенность мешает вам полноценно существовать, от неё необходимо избавляться.

    Способ №1. Общайтесь с незнакомыми людьми

    1. В большинстве случаев люди начинают стесняться заблаговременно перед общением с незнакомцами. Подобное поведение ошибочно, ведь с этими людьми вам детей не крестить.
    2. Принимайте приглашения друзей на посещение всевозможных тусовок, концертов, кинотеатров. Возьмите за привычку знакомиться минимум с 2 новыми людьми в месяц.
    3. На первых порах можно сгладить углы, заводя друзей через социальные сети. Начинайте с «ВКонтакте» или «Одноклассники», затем сами назначайте встречу, когда будете готовы.
    4. Чаще выходите «в свет». Посещайте многолюдные кафе и рестораны, места скопления населения. Стойте в очереди, оплачивая коммунальные услуги, общайтесь.
    5. Занимайтесь самостоятельным решением насущных вопросов. Это больше относится к посещению инстанций и других серьёзных контор (паспортный стол, ЖКХ, налоговая и пр.).

    Способ №2. Найдите новых приятелей

    1. Посетите социальные группы или зарегистрируйтесь на форумах, в которых люди делятся своими сомнениями. Найдите человека, имеющего такую же проблему. Осуждайте с ним тему: «Как побороть стеснительность».
    2. Также рекомендуется найти человека методом «от противного». Важно, чтобы новый знакомый не имел комплексов и стеснительности. Подобная личность будет постоянно вытягивать вас из зоны комфорта. Это поспособствует раскрепощению.
    3. Каждый человек приходит в вашу жизнь не случайно. Выбирайте круг общения таким образом, чтобы в нём присутствовали люди всех социальных групп. Безусловно, не стоит лезть в криминал.
    4. По возможности общайтесь только с успешными людьми. Создайте для себя кумира, следуйте его путём. Не бойтесь собственных ошибок, они требуются для опыта.

    Способ №3. Совершайте дерзкие поступки

    1. Проанализируйте свою жизнь. Выделите поступки, на которые вы не могли решиться длительное время. Давно собирались прыгнуть с канатом или парашютом? Дерзайте!
    2. Независимо от того, мужчина вы или женщина, присмотритесь к мототранспорту. Люди на двухколёсных железных конях выглядят дерзко и уверенно. Отучитесь на категорию «А», купите спортивный байк и экипировку.
    3. К поступкам, способным побороть стеснительность, относится участие в телевизионных программах (в частности массовках), конкурсах красоты и других публичных выступлениях. Изложение мыслей на публику раскрепостит вас, главное, тщательно подготовьтесь.
    4. Если вы девушка, наденьте экстравагантный миниатюрный топ или туфли на высоких каблуках. Пересмотрите свой имидж, перекрасьте волосы в яркий оттенок. Посетите фетиш-тусовку, посетите благотворительные акции или станьте волонтёром.
    5. Людям, испытывающим длительную симпатию к противоположному полу, стоит пригласить человека на свидание. Наберитесь смелости и дерзайте, живите сегодняшним днём.
    6. Во всех перечисленных действиях важно знать меру. Не стоит прыгать с места в карьер, думайте о собственной безопасности и моральном состоянии. Не нарывайтесь на неприятности, тщательно планируйте и прогнозируйте все действия.

    Способ №4. Обретите уверенность в себе

    1. В большинстве случаев люди становятся стеснительными из-за комплексов, которые появляются с годами или вытекают из детства. Для избавления от застенчивости необходимо устранять неуверенность всеми возможными способами.
    2. Если вы не чувствуете себя комфортно, потому что весовая категория превышает все границы, действуйте. Запишитесь в спортзал, избавьтесь от целлюлита, сядьте на диету. Купите одежду, скрывающую недостатки.
    3. Пересмотрите свой образ. Сделайте новую стрижку, смените цвет волос, отправляйтесь на маникюр и педикюр. Посетите курсы визажа, найдите «свою» косметику, не выходите на улицу без макияжа.
    4. Избавьтесь от «хлама». К нему относится старая одежда с катышками и вытянутыми коленками, потрёпанная обувь и сумки, старые куртки. Замените каждую выброшенную вещь новой, более стильной и необычной.
    5. Оцените свои возможности касаемо имеющейся профессии, развивайтесь в карьере, повысьте свой заработок. Старайтесь общаться с людьми, которые уже добились высот. Узнавайте их секреты успеха, делитесь собственным опытом.
    6. Любовь сподвигает на большее, найдите кавалера или спутницу жизни. Прихорашивайтесь ради любимого человека, делайте друг друга счастливыми. Стабильная личная жизнь добавляет уверенности.

    Способ №5. Охарактеризуйте себя

    1. Приготовьте блокнот, запишите в нём свои положительные стороны. Обязательно уточните не только про умственные и физические способности, но также внешние данные.
    2. К примеру, можно написать, что вы позитивный, смелый, успешный. Желательно уточнить по умение добиваться поставленных целей и задач, отзывчивый характер, доброту.
    3. Если вы испытываете сложности касаемо своей характеристики, обратитесь к родственникам или друзьям. Составьте психологический портрет сообща.
    4. Вам необходимо указать как можно больше положительных качеств. Прономеруйте их для наглядности. Повесьте список на холодильник или зеркало в ванной комнате. Каждое утро перечитывайте и верьте в то, что написали.
    5. Важно навсегда запомнить, что человек складывается из собственных мыслей и убеждений. Думайте о себе в положительном ключе, никогда не сомневайтесь в собственных возможностях.

    Способ №6. Развивайтесь материально и духовно

    1. В ближайшее время вам нужно больше общаться с разносторонними людьми. Такой способ повысит коммуникативные навыки и избавит вас от застенчивости.
    2. Чтобы стать интересным собеседником, развивайтесь духовно. Читайте книги, посещайте семинары по личностному росту. Изучите круг общения, удалите тех, кто тянет вас вниз.
    3. Деньги играют большую роль в современном мире. Люди, которые говорят обратное, глубоко заблуждаются. С помощью финансов вы можете обеспечить себе достойную жизнь, путешествовать, быть уверенным в завтрашнем дне.
    4. Разве не это искореняет стеснительность?! Ищите более выгодную профессию или способы дополнительных доходов. Никогда не останавливайтесь. Возьмите за привычку поднимать оклад минимум на 10% в месяц. При этом учитесь откладывать.
    5. Если вы ещё не знаете, кем хотите стать, пора исправлять ситуацию. Проанализируйте, к чему вас тянет больше всего. Возможно, к математике, искусству или иному творчеству? Вы любите работать руками или головой? На основе этого формируйте себя.

    Способ №7. Занимайтесь спортом

    1. Достойная физическая форма поднимает самооценку и боевой дух. Спортивные залы посещают многие люди, поэтому без контакта с ними зачастую не обойтись. Не стесняйтесь, спрашивайте, как пользоваться теми или иными тренажёрами. Ищите новых знакомых.
    2. Договоритесь с друзьями, что вы скинете 5 кг. и подкачаете ягодицы, пресс, руки. Ограничьтесь конкретными рамками. Начните бегать, прыгать на скакалке, приседать.
    3. Необязательно тратить баснословные деньги на абонемент. Наслаждайтесь летними и зимними видами спорта, не переплачивая кровно заработанные средства.
    4. Если вы всё же решились на посещение конкретных секций, рассмотрите пилатес, водную аэробику, стретчинг, йогу, танцы всех направлений, кикбоксинг, кросс-фит.
    5. В клубах вас научат вести себя раскрепощённо. Тренер подскажет, как избавиться от стеснительности и сделает всё для того, чтобы вы добились поставленных целей. Особо застенчивым людям стоит обратить к профессиональному инструктору по тому или иному виду спорта.

    Способ №8. Радуйте своих близких

    1. Учитесь дарить радость родственникам и близким друзьям. Взамен вам будут выказывать благодарность, делать комплименты. Таким нехитрым способом вы обретёте уверенность и перестанете в себе сомневаться.
    2. Купируйте конфликты, не таите злость и обиды. Они будут съедать вас изнутри. Общайтесь с людьми вежливо, дарите нежность и любовь тем, кто этого заслуживает.
    3. Для собственного спокойствия заведите календарь. Указывайте в нём знаменательные даты, дни рождения своих приятелей и родных. Важно понимать, что без социального общения человек увядает.

    Выявите причины стеснительность, искорените их в короткие сроки. Постоянно работайте над собой, не останавливайтесь на достигнутом. Найдите пассивный доход, поднимайтесь по карьерной лестнице. Пересмотрите гардероб и свой образ в целом. Занимайтесь спортом, ищите новые круги знакомых, путешествуйте. Проявляйте инициативу в общении с друзьями, наладьте личную жизнь, радуйте близких людей.

    Видео: как перестать стесняться

    Я всегда был застенчивым, и все меня считали тихоней. Мама любит вспоминать, как я в раннем детстве прятался за нее, оказавшись в незнакомой компании. Я рос, и росла моя социофобия. Я был чувствительным, ранимым, а эти качества – идеальная питательная среда для тревожности.

    Когда праздновали бар-мицву (день, в который человек, по еврейским законам, становится взрослым. – Прим. ред.) старшего брата, моя застенчивость стала очевидной для всех. Мне было 9 лет. Как предписывает традиция, я должен был выйти на сцену и произнести речь. Она была тепло принята присутствующими, но я был в таком напряжении, что мой нервный смех постепенно перешел в плач. Для меня это все было чересчур. Мне оставалось только уткнуться лицом в плечо сестры, чтобы скрыть, как я нервничаю оттого, что на меня устремлено столько глаз.

    Все посмеялись, списав произошедшее на мою робость и юный возраст. Но даже став юношей, в душе я оставался тем же испуганным 9-летним мальчиком.

    ВСЕ СТРАШНЕЕ И СТРАШНЕЕ

    Настало время, когда мальчики в классе стали интересоваться девочками, а подтрунивание стало нормой общения. Тут волна тревожности накрыла меня с головой. Мягкий и скромный по природе, я чувствовал себя в полной изоляции, как если бы был ребенком в компании взрослых.

    Страх нашептывал мне, что окружающие должны оценивать меня негативно: «он тихоня», «он не остроумный» и (самое худшее) «он зануда».

    Среди одноклассников я не мог быть самим собой: настоящим, таким, каким был дома, и все больше терял веру в себя.

    Я ненавидел себя за все: за то, что мямлил, отвечая на уроке, что не сумел сострить, когда ко мне обратилась понравившаяся девочка

    В школе, чтобы немного успокоиться, я закрывался в кабинке туалета. Это было единственное место, где я чувствовал себя в безопасности, где не нужно было ничего из себя изображать. Это давало мне короткие минуты передышки.

    Мои бесконечные промахи совершенно измучили меня. Я ненавидел себя за все: за то, что мямлил что-то невнятное, отвечая на уроке, за то, что не сумел удачно сострить, когда ко мне обращалась девочка, которая мне нравилась.

    ПРИКОСНУТЬСЯ К ПАУКУ

    В поисках выхода я испробовал и когнитивно-поведенческую терапию, и психологическое консультирование, но дело застопорилось. Я искал возможность быстрого и безболезненного избавления от проблем и рассуждал как человек, который хочет избавиться от страха перед пауками, но даже ради этого не готов прикоснуться к пауку.

    Далеко не сразу я понял, что психологи были правы: мне нужно было осмелиться взглянуть своим страхам в лицо. Я стал осознавать, что они буквально парализуют меня, контролируют мою жизнь, определяют любое мое решение. Страхи были цепью, которая сковывала меня.

    Я понял, что больше всего мне мешают две вещи, и обе они – лишь порождение моего воображения. Это осознание помогло мне избавиться от своей «цепи», освободиться от удушающей хватки моих страхов.

    Вот какие открытия я для себя сделал.

    1. В НЕЛОВКИХ ПАУЗАХ НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ВИНОВАТ Я

    Любой разговор – это «улица с двухсторонним движением». Когда я это понял, то наконец смог расслабиться. Общение начало доставлять мне удовольствие. Если в разговоре возникала пауза, я уже понимал, что дело не обязательно во мне. Это не значит, что собеседник осуждает меня или считает скучным. Я могу не переживать, не притворяться и оставаться самим собой.

    2. НИКОМУ НЕТ ДО МЕНЯ ДЕЛА

    Это открытие подарило мне чувство освобождения. Я был слишком эгоцентричным, считая, что люди только и думают обо мне, обдумывают каждое мое слово, что их заботит, как я веду себя.

    Разве я сам бесконечно занят обдумыванием каждого их действия? Так почему же я решил, что их мысли сосредоточены на моей персоне? Увидев свои ошибочные суждения, я смог наконец взглянуть в лицо своим страхам.

    Я ХОЧУ ПРОСТО ЖИТЬ

    Если раньше я избегал людей, то теперь охотно с ними общаюсь. Иногда мне по-прежнему бывает страшно, но я напоминаю себе, что главное жить, а не выживать.

    Я все еще тихоня, но, разговаривая с кем-то, больше не чувствую, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди от волнения. Я стал мечтать, намного больше, чем когда-либо прежде. Моя тревожность связывала меня по рукам и ногам, как смирительная рубашка. Теперь я стал намного свободнее и вижу, сколько возможностей открывает передо мной жизнь.

    Раньше я жил, стараясь быть незаметным, теперь стараюсь просто жить.

    Доброго времени суток, дорогой читатель!

    Все мы в той, или иной мере сталкиваемся с замкнутостью внутри. И нередко это становится настоящим барьером перед достижением желаемой цели. Однако не стоит возводить низкую самооценку в рамки фатальности. Это не приговор, а всего лишь временное явление, если, разумеется, прикладывать достойные усилия к его устранению.

    Причин для скованности характера может быть множество, но еще больше имеется способов, как побороть застенчивость и неуверенность в себе.

    Для начала, не помешает перечислить «симптомы», свойственные низкой самооценке:

    • Не получается отказывать, когда этого хочется
    • Позиция в обществе проявляется ввиду прислужничества и поддакивания другим
    • Страх перед самостоятельными действиями
    • Постоянное состояние подавленности

    Перечислена лишь малая часть проявлений неуверенности личности. Причин же для возникновения этого чувства, также, немало:

    • Психологические травмы детства (обидчиками чаще всего являются родители)
    • Свойство воспринимать даже малую неудачу, как катастрофу
    • Навязывание позиции «Быть, как все»

    Вышеперечисленные моменты являются распространенными причинами, приводящими к чувству неуверенности. Не исключена возможность иных проявлений негативного влияния.

    Теперь, самое время разобрать способы, как побороть неуверенность и застенчивость в себе. Перед тем, как выбрать один из них, следует серьезно настроиться. Ведь работа над собой требует много времени, сил, а главное – желания!

    Топ 4-х способов, как побороть неуверенность и застенчивость в себе

    По одному, либо в комплексе, нижеперечисленные советы пригодятся для устранения низкой самооценки.

    1. Выявить причину

    Почему мы боимся совать палец в дверную щель? Правильно! Потому что когда-то мы это делали, и впоследствии ощутили сильную боль. Теперь, наше подсознание оберегает нас от повторного опыта, ставя «табу» на желании засунуть палец в щель двери.

    С причинами неуверенности все обстоит точно также. Разница в том, что данный способ «безопасности» неуместен.

    Любой акт неуверенности в себе имеет причину, причем она кроется глубоко в прошлом. Как правило, негативное влияние, оказывающее столь печальные последствия, наблюдается в детстве.

    Приведем пример. Человек боится выступить с докладом (который, кстати говоря, может оказаться весьма интересным), ссылаясь на свою уверенность в провале. Он просто убежден, что его инициатива не имеет места, так как не несет никакой пользы.

    Причиной для такой жизненной позиции может оказаться брань матери, которую он выслушал двадцать лет назад. Причина для нее послужила неправильно заправленная кровать.

    Кто бы мог подумать, что обычное слово «Недотепа», направленное на ребенка за тот, или иной проступок сможет сыграть роковую роль. Иными словами, неуверенность может появиться из-за определенного происшествия прошлого. Как побороть застенчивость в себе, в таком случае?

    Покопавшись в глубинах своей памяти, реально найти причину низкой самооценки, как это было описано в случае с не заправленной кроватью.

    2. Причина: вы и ваша жизнь

    Итак, причина низкой самооценки ясна. Теперь самое время сделать выбор. Либо вы и дальше будете «перекрывать себе кислород», ссылаясь на предыдущий неудачный опыт, либо же осознаете, что провал в прошлом – это результат, направленный на усовершенствование ваших навыков, и начнете жить полноценной жизнью.

    Вам будет трудно поверить, но сущность этого мира целиком и полностью направлена на ваше счастье. И только вы не хотите его принимать, находя бессмысленные причины.

    Стоит ли ошибка прошлого вашего будущего, или еще того хуже, настоящего? Вы выросли, получили образование, навыки выживания. То, что вы живы – уже, само по себе, является вашей заслугой.

    Жизнь будет такой, какой вы ее захотите видеть. Только вам решать, будет ли у вас высокое положение в обществе. Не пора ли забыть об обидах прошлого?

    3. Позитив – лучший способ, как побороть неуверенность и застенчивость

    Вы на правильном пути! Ваша задача избавится от скованности, а значит, необходимо избавится от всего, что в прошлом, способствовало ее выработке. К примеру, если раньше вы прогуливались вечером только в тех местах, где никого нет, то теперь возьмите в привычку, выходить в светлое время суток, и исключительно туда, где бы вас видели окружающие.

    Если еще совсем недавно вы слушали грустную музыку, позволяющую уйти в свой вымышленный мир, то теперь пора переключиться на заводной тембр! Больше танцев! Больше громкости!

    Пора обновить свой гардероб. Теперь, вы жизнерадостный человек, и выглядеть необходимо подобающе. Яркие краски и неожиданные дизайнерские идеи – это то, чем дышит ваш образ.

    Наверняка вы слышали поговорку «Пока сам себя не полюбишь – никто не полюбит». Научитесь любить себя! Начните с малого. Придание привлекательной прически вашей голове и ее поддержание, уход за кожей лица, чистка обуви до блеска – все это (и многое другое) теперь неотъемлемая часть вашей жизни.

    4. Практика и еще раз практика

    Если с желанием все изменить и новым имиджем все ясно, то теперь самое время подойти к практической части перемен. Естественно, что вы не сможете сразу стать душой компании, в первый же вечер очаровав всех своим интеллектом и чувством юмора. Нет!

    Но уже сегодня вы сделаете первые шаги к репутации сильного и интересного человека. Начинайте с малого. К примеру, если раньше вы не могли отважится на открытый контакт с окружающими людьми, то практикуйтесь на прохожих.

    Узнавайте, сколько время. Сделайте комплимент женщине в метро. Добавьте небольшую шуточку при покупке чего-либо. Постепенно расширяйте достигнутое. Не пройдет и месяца, как в компании друзей многие будут с восторгом слушать вашу очередную веселую историю.

    Постоянное достижение своей цели – это лучший метод, как побороть застенчивость в себе. Шаг за шагом вы одолеете свои страхи.

    Как уже говорилось, неуверенность в себе – это не приговор, а лишь временное поправимое состояние. Помните, что только вам решать, как будет протекать ваша жизнь. И только вы сможете ее изменить! Не добьется ничего лишь тот, кто ничего не делает. У вас же все получится!

    См. также » » Наверняка у вас уже есть в голове заветная цель или мечта, однако, для ее реализации вам не хватает сил? Вы должны помнить, что упорство и настойчивость в достижении цели крайне важны.

    Поделись статьей с другом:

    Скромность, безусловно, украшает человека. Но только в разумных количествах. А иногда бывают и такие моменты, когда она действительно мешает. На важной встрече вы не можете выдавить из себя ни слова, лицо заливается краской, и от неловкости хочется просто провалиться сквозь землю. Вам это знакомо? Застенчивость можно и нужно научиться преодолевать.

    Как избавиться от стеснительности и неуверенности

    Эта проблема ставится перед сильно зажатыми людьми, которым сложно общаться, так как их уровень словесных взаимоотношений довольно низок. Как правило, рассуждать на общепринятые темы, как и по поводу отношений, им мешает малый словарный запас, шаблонность мышления и излишняя идеализация общения как токового.

    Причины стеснительности

    Первый аспект, связанный с недостатком грамотности или объективности рассуждений решается посредством приобретения навыков общения и повышения уровня своего интеллекта.

    Это значит, что любой человек в любой момент времени готов общаться на совершенно любые темы, так как нужный багаж знаний для их обсуждения всегда находится с собой. Поэтому не стоит думать, что трудность общения возникнет у вас всегда.

    Также неважно и то, что вы будете постоянно размышлять по поводу сказанного. Для преодоления стеснительности, главное – это не пытаться искать посторонний смысл в сказанном вам, а отвечать строго на поставленный вопрос.

    Будьте собой, стеснительность самостоятельно пройдет позже

    Избавиться от стеснительности в разговоре помогает и возникновение интереса к человеку, так как именно тогда мозгу неподдельно важно то, что вы получите в ответ. Фактически это значит, что двигателем общения и является интерес.

    Ваш интерес, ваше стремление узнать что то и возможно понравиться. Стоит отметать всякие мысли, что с вами не интересно говорить, что ваши мысли занудны, так как всегда находятся люди, которые относятся к этому не предвзято.

    И возможно это в случае, если еще до разговора по внешности и поведению у кого то возникает интерес к вам. Тогда они прощают вам некоторые заминки, тогда как от вас требуется просто быть настоящим и говорить от себя.

    Есть такая пословица: встречают по одежке. Согласитесь, когда вы стильно одеты и хорошо пострижены, чувствовать себя увереннее гораздо проще.

    Вы довольны отражением в зеркале? Значит можно приступать к работе над собой.

    Хорошей тренировкой является разговор с незнакомым человеком. Если прохожий спросит у вас дорогу, не нужно автоматически отмахиваться: «Я не знаю!» Сначала подумайте, возможно, вы найдете способ помочь сориентироваться человеку.

    Чаще интересуйтесь у окружающих людей, который час. Это можно делать без особой надобности. Это упражнение поможет вам побороть стеснительность. Довольно скоро вы заметите, что вам уже не приходится преодолевать себя, чтобы задать вопрос незнакомцу.

    Не нужно скрывать эмоции, ни положительных, ни отрицательных. И не нужно бояться показаться чересчур импульсивным человеком. Вы заметите, что люди вовсе не столь критично воспринимают каждое ваше слово, как вам казалось ранее.

    Перемены всегда к лучшему

    Чтобы избавиться от стеснительности, нужно философски воспринимать неудачи. Занимаясь самоедством, вы зря тратите время, ведь давно все знают, что не ошибается лишь тот, кто ничего не делает.

    Пересмотрите круг общения, его нужно расширить. Вам с детства нравилось рисовать, но не хватало времени, чтобы заняться живописью? Запишитесь на курсы и найдете новых друзей, поддержка которых вам нужна.

    Чаще меняйте обстановку, выходите в свет. Для борьбы со стеснительностью, проведите отпуск необычно. Вместо привычной поездки на дачу лучше совершите короткий заграничный вояж. Оказавшись в стране, которой вы давно мечтали побывать, вы забудете о своих страхах. И к тому же узнаете много нового.

    Каждый день ставьте перед собой пусть и небольшие, но реальные цели. Когда к вечеру план в ежедневнике будет выполнен, помимо чувства удовлетворения появится и уверенность в своих силах.

    Как перестать стесняться

    Как побороть страх общения с незнакомыми людьми? Не стоит переживать, многие люди каждый день испытывают приступы стеснения. Чтобы избавиться от стеснительности, страхи необходимо научиться контролировать. Обычный человек отличается от "труса" только тем, что он управляет своим страхом, а совсем не тем, что ему никогда не приходится его испытывать. Поэтому главным заданием в борьбе со стеснительностью будет преодоление страха в общении с незнакомыми людьми.

    Как же преодолеть эту боязнь и как перестать стесняться людей навсегда? Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам:

    Если вы неудобно чувствуете себя в большой компании людей или в толпе, то для борьбы с таким родом стеснения, вам необходимо регулярно исполнять следующее упражнение. почувствуйте себя частью мира, который вас окружает. Оторвите взгляд от асфальта и понаблюдайте за тем, что вас окружает (дома, деревья, проходящие мимо люди).

    Познакомьтесь с друзьями своих знакомых. Таким образом, круг вашего общения быстро расширится. Чтобы перестать бояться людей, старайтесь больше с ними общаться.

    Взаимодействуйте с совершенно незнакомыми людьми. Подойдите на улице к человеку и спросите у него что-то: как найти продуктовый магазин, нравится ли им цвет вашего костюма и т.д. Это удивительно, но только 10 % людей не желают общаться. Остальные же отвечают весьма дружелюбно.

    Смотрите людям прямо в глаза. Сначала это может показаться трудноисполнимым заданием, но потом вы поймете, что никто не хочет "убивать вас взглядом", а чувство дискомфорта и страха немедленно снизиться. Но помните, что не стоит пристально смотреть или сверлить взглядом.

    В общественном транспорте привыкайте садиться к другому человеку, даже если есть свободные места. Так вы покажете своей трусости, что она совершенно безоснователена.

    Весьма эффективный и необычный способ избавиться от стеснительности – это представить, что люди вокруг являются персонажами какого-то фильма. Вы наблюдаете за ними через экран телевизора. Тогда страх исчезает быстро.

    Подумайте о том, как бы могла измениться ваша жизнь, если бы наконец-то перебороли страх и успешно избавились от стеснительности и робости. Запомните и часть применяйте выше перечисленные рекомендации, и тогда вы поймете, что, избавляясь от этой проблемы, вы становитесь более счастливым, свободным человеком, перед вами открываются новые горизонты, не стоит упускать такой шанс!


    Привет всем, кто боится звонить, знакомиться с новыми людьми, танцевать в толпе, возвращать товар в магазин, просить водителя маршрутки остановить в нужном вам месте и т.д. Каждый шаг в социуме, который вам приходится делать, ведет к тому, что вы переступаете через себя? Скованность убивает мечты, мешает нормальной жизни человека, влияет на поведение в обществе, поэтому вы должны понять, как побороть стеснительность и неуверенность в себе.

    Откуда возникает

    Все дело в самокритичности. Стеснительные люди необыкновенно зависимы от других, у них занижена самооценка, присутствует неуверенность и даже неудовлетворенность в жизни. Человек стеснительный готов ограничить себя стандартной работой, в которой он не будет попадаться другим на глаза.

    Он будет готов убрать из своей жизни всех друзей, лишь бы меньше переживать стресс общения. Он полностью теряется в простых бытовых ситуациях, таких как звонки по телефону или общение с продавцами-консультантами.

    С каждым разом ситуация становится только хуже, ведь каждое действие, которое вам не удается реализовать в общении, ‒ это маленький удар по вашей самооценке, шаг к еще большей замкнутости. Вы уже не можете понять, как избавиться от стеснительности и зажатости. Внутренний самоед, который живет в стеснительном человеке, полностью уничтожает вашу уверенность в себе. В таком состоянии преодолеть себя ‒ практически подвиг.

    Если вы хотите выйти из состояния стеснительности, нужно сделать целое множество шагов. Когда вы начинаете преодолевать себя, решать, как бороться со стеснительностью, хотя бы просто продумывать свои действия, вам становится легче. Раз за разом без шагов назад вы будете двигаться к свободному существованию, в котором можно будет отбросить излишнюю скромность. Ведь в нашем случае она действительно лишняя, просто потому, что мешает жить!

    Упражнения

    Посмотрим на советы психолога относительно того, как побороть застенчивость, скромность и неуверенность в себе. После каждого упражнения, особенно если это было действительно сложно, нужно поощрить себя ‒ сладеньким, походом в салон красоты, вечером с любимой книгой, теплой ванной или новыми покупками. Каждый выберет что-нибудь для себя.

    Упражнение 1. В течение дня улыбнуться 20 незнакомым людям на улице, смотря им в глаза и не прячась от них. Возможно, вначале это будет довольно сложно, но такое упражнение поможет постепенно влиться в общество. Вы покажете себе, что мир вокруг не пытается вас обидеть, он довольно позитивен и тоже готов делиться теплом.


    Если это сложно, начните с улыбки самой себе в зеркале, открытой улыбки для друзей и родственников. Такое вроде бы простое действие качественно меняет жизнь людей, помогает снять напряженность и неуверенность, поэтому всегда стоит начинать свой день и дела именно с улыбки!

    Упражнение 2. В течение дня несколько раз спросите у людей на улице, который час. Не выбирайте подходящих вам людей, старайтесь охватить как можно больше категорий: и бабушек, и школьников, и молодых девушек, и мужчин. Спросите раз 15, пока не почувствуете уверенность в себе. Если задание хорошо выполняется, можно его усложнить. В таком случае человек должен постараться переспросить, как будто он не услышал ответ. Это помогает понять, что люди не откажут в такой простой помощи, они адекватно относятся к вопросам, они позитивно настроены по отношению к вам. Да даже если прохожий откажется, ничего страшного или глупого в этом нет.


    Если упражнение дается сложно или вы не понимаете, как избавиться от застенчивости в этом моменте, постарайтесь хорошо представить ситуацию: от секунды, когда вы подходите к человеку до мига, когда вы прощаетесь. Позитивная проработка ситуации, которая подскажет вам, как побороть застенчивость в этой ситуации, приведет к отличному результату!

    Упражнение 3. Попробуйте что-то «вывернуть» в своем образе, например, одежду. Пойдите на стандартную встречу в свитере «наизнанку» и посмотрите, обратят ли ваши знакомые на такие изменения. Это поможет вам осознать, что люди не настолько придирчивы к вашему внешнему виду, насколько вы думаете. Возможно, они даже не сразу заметят изъян.

    Внешний вид не разрушит ваши отношения, это действительно не самое страшное, что может случиться в вашей жизни. Вы ‒ значимее, чем ваша одежда или ваш образ. Нужно разделить мнения о вас и вашу сущность. Если вам сложно, начните с какой-то незаметной вещи гардероба, например, разных носков на ногах или майке «наизнанку».


    Вы начнете понимать, что любой изъян легко исправить, например, переодеть свитер. В этом ничего страшного нет. И выглядеть глупо вы при этом не будете!

    Упражнение 4. Направьте свои стопы в парикмахерскую и попросите мастера предложить вам новый образ. Задавайте как можно больше вопросов, предлагайте свои идеи и, главное, не бойтесь отказаться от услуги под предлогом того, что вам нужно подумать. Обойдите несколько салонов, чтобы отработать до автоматизма такую ситуацию. Говорить нужно четко, громко, уверенно. Для закрепления результата, обойдите 5-6 салонов. А в качестве поощрения можете сделать стрижку там, где вам действительно понравилось!


    Такой подход помогает увеличить свою значимость перед собой. Вы будете понимать, что заслуживаете внимания, заботы о себе и того, чтобы вас слушали. Вы вправе отказаться от услуги и решить, что лучше именно для вас. Если вам сложно, начните с салонов, которые находятся далеко от дома.

    Упражнение 5. Купите вещь в магазине, а потом верните ее. Вы действительно можете сделать это по закону! И нужно поднабраться твердости в голосе, чтобы избавиться от вещи, которую вы передумали носить. Продавец будет уговаривать вас оставить вещь себе, но стойте на своем и будьте уверены! Обойдите 4-5 магазинов, чтобы справиться со своей скованностью.


    Если вам сложно, возьмите с собой маму, подругу или друга. Тогда продавец уж точно вам не нахамит. Только вот говорить нужно именно вам, не перекладывайте на другого, ведь это вы ищете ответ на вопрос, как избавиться от стеснительности. Вам нечего будет бояться, а, значит, вы сможете преодолеть сложную для многих стеснительных людей бытовую ситуацию.

    Как меняется жизнь людей, поборовших скованность?

    • Быт. Как мы увидели, есть довольно много простых бытовых ситуаций, в которых стеснительный человек чувствует себя неуверенно. Начиная от звонка в регистратуру поликлиники (откладывание похода к врачу может сказаться на вашем здоровье), заканчивая неспособностью спросить дорогу (заблудиться и искать путь в незнакомом месте ‒ не лучший выбор для досуга!). Проститься с такими затруднениями, решить, как побороть застенчивость, значит, действительно поменять качество жизни!
    • Отношения. Проблемы со стеснительностью в отношениях, конечно, центральные. Неспособность не то чтобы сказать симпатичному человеку, что он вам нравится, но и в принципе общаться с ним ‒ это горько! Надо начинать делать шаги, надо заводить теплые отношения, надо искать друзей. Хотя бы потому что друзья, родные и любимые ‒ это основа нашей жизни. А стеснительность эту основу разрушает. Человек, переборовший себя, осознавший, как избавиться от застенчивости, сможет построить новые отношения, сможет сказать, если его что-то не устраивает, сможет планировать совместную жизнь.
    • Мечты. Стеснительность ‒ это неуверенность, а неуверенность ‒ это нелюбовь к себе. Человек, который считает себя недостойным различных благ, не решивший, как бороться с застенчивостью, может позволить себе мечтать? Нет, конечно. Ваши детские мечты сдуваются по мере социальных неудач. Вы постепенно убеждаете себя в том, что у вас ничего не получится, а вот вынырнуть обратно на дорожку успеха не позволяет ваша скованность. Может быть, вы прекрасно поете, но… боязнь сцены. Вы круто играете в волейбол, но боитесь подойти к играющей компании… Вы прекрасно складываете стихи, но они не покидают вашего стола. Отпустить себя, значит, отпустить мечты. Свободный от стеснительности человек достигает большего. Потому что расширяются его горизонты, и он действительно может все!
    • Карьера. Карьера, сродни мечтам, конечно, идет вверх. Вы перестаете получать удовольствие от маленького кабинетика, в который никто не заходит, где вы занимаетесь делами, незаметными другим. Вам хочется реализовать себя. Вы хотите вынырнуть из-за офисной загородки и начать делать то, что вам действительно предназначено в жизни. Писать. Фотографировать. Может быть, даже управлять людьми.
    Вот такая разница, «иметь или не иметь» ‒ решать вам. Помните, что вы каждый день двигаетесь либо в сторону тотальной скромности, разрушающей вашу жизнь, либо в сторону счастливого открытого существования.

    Как побороть застенчивость - Порадня ЧТО?

    Застенчивость

    «Застенчивость» - это слово, которое часто используется, и каждый человек может что-то сказать о нем. Многие люди также могут идентифицировать себя или окружающих как застенчивых. Застенчивость как таковая - это недостаток смелости во время публичных выступлений, разговоров с незнакомцами или проблем с пребыванием в большой группе людей, особенно если некоторые из них - незнакомцы.

    Определенная застенчивость может возникнуть во многих ситуациях, и в нет ничего плохого или странного .Каждый по какой-то причине иногда чувствует себя напуганным. Такие вещи просто случаются. Если вы способны самостоятельно преодолеть это сопротивление и справиться с социальными ситуациями, несмотря на вашу первоначальную застенчивость, то вам не о чем беспокоиться.

    Застенчивость, однако, может стать проблемной и даже парализовать . Это, в свою очередь, может привести к проблемам с самооценкой и самочувствием - человек, страдающий сильной застенчивостью, может чувствовать себя хуже, что может существенно повлиять на качество его жизни.

    Застенчивость как таковая - тоже не расстройство. Он трактуется как , черта характера . Некоторые люди просто так чувствуют - они чувствуют себя лучше в одиночестве или просто плохо себя чувствуют в большой группе людей, которых они не знают. Однако не стоит приравнивать застенчивость к интроверсии. Застенчивые люди могут быть общительными и даже очень общительными. Просто из-за их застенчивости им сложно общаться.

    Застенчивость - тоже не социальная фобия , с которой ее иногда приравнивают.Застенчивые люди могут бояться публичных выступлений, разговоров с незнакомыми людьми или с противоположным полом. С другой стороны, люди с социальной фобией могут быть полностью напуганы одним лишь видением таких разговоров и вообще не любят находиться рядом с людьми ни при каких обстоятельствах. Настолько, что у них могут быть панические атаки или они любой ценой избегают контактов с людьми.

    Причины застенчивости

    Застенчивость - это черта, которая может затронуть от трех до тринадцати процентов населения. Это проблема, которую нельзя недооценивать, потому что среди нас есть застенчивые люди - иногда дети стесняются и со временем вырастают из этого.Однако бывает, что застенчивые дети превращаются в застенчивых взрослых, что может еще больше усложнить их жизнь.

    Причины застенчивости полностью не изучены. Некоторые говорят, что генетических факторов ответственны за застенчивость. Это связано с тем, что у застенчивого ребенка часто бывает застенчивый родитель или оба родителя. Однако некоторые утверждали, что это не связано с генетикой или наследственностью в чисто биологическом смысле.Это вполне может быть связано с факторами окружающей среды - застенчивый родитель будет воспитывать ребенка таким образом, часто даже неосознанно, что он будет передавать шаблоны, которые заставят его стесняться. Ребенок учится, наблюдая за взрослыми.

    Застенчивость также может быть напрямую связана с неприятными переживаниями с другими людьми. Если кто-то в социальных ситуациях испытывал боль от других - был высмеян, чувствовал себя униженным, высмеянным или упущенным в обсуждениях, такое поведение могло развить отвращение к публичным выступлениям или знакомству с другими людьми, что может перерасти в социальную фобию, но также и именно из-за застенчивости. .

    Когда дело доходит до пола, разницы нет - застенчивость затрагивает и женщин, и мужчин . Дети чаще стесняются, но в основном это связано с тем, что взрослые учатся справляться с проблемой еще в течение жизни. У детей еще не выработаны механизмы борьбы с застенчивостью и преодоления социальных ситуаций.

    Сама по себе застенчивость может варьироваться от человека к человеку. Есть степени выраженности этого признака, которые влияют на его восприятие окружающими и самим застенчивым человеком.Некоторым может быть трудно даже заметить или поверить в то, что они застенчивы, в то время как для других эта черта будет очень сильно усилена. Для некоторых застенчивость может проявляться только в конкретных ситуациях - и это совершенно нормально, люди, которые ни при каких обстоятельствах никогда и ни при каких обстоятельствах не испытывают застенчивости, являются исключением, а не правилом.

    Преодоление застенчивости

    Начните с того, что не стесняйтесь, не относитесь к этому как к отговорке или как к отговорке .Подумайте, в каких ситуациях вы чувствуете себя наиболее неудобно и что может их вызывать. Если вы просто признаете, что ваша черта - застенчивость, а она должна быть таковой, вы не добьетесь многого. Вы можете даже усугубить ситуацию, потому что застенчивость может распространиться и на другие области вашей жизни. Даже те, с которыми раньше не было проблем.

    Застенчивость - это не болезнь или расстройство. Это черта характера. Однако это не значит, что вы не можете работать над этим.

    Это стоит того, потому что это может сделать вашу жизнь очень сложной.Работа над изменениями и борьба с застенчивостью может занять много времени. Хорошая идея - использовать «Технику маленьких шагов » , чтобы добиваться своих целей и справляться со своей застенчивостью эффективным способом.

    Не зацикливайтесь на том, что вы застенчивы, так вы можете показаться неловким в компании других людей. Если вы чувствуете, что все это видят и сосредоточены на этом, попробуйте перенаправить их, а также ваше внимание на . В этом районе обязательно будет что-то, на чем можно сосредоточиться, а также со временем расслабиться.Если разговор пойдет в привычном русле, он будет на темы, в которых вы чувствуете себя хорошо и уверенно, вам будет легче справиться с застенчивостью.

    Помните, что вы не пуп этого мира. Хотя застенчивые люди склонны думать, что все смотрят на них, говорят о них и осуждают их, чаще всего отрицательно, что увеличивает масштаб проблемы. У людей своя жизнь, свои проблемы. Не думай об этом, не думай об этом . Кто-то мог проигнорировать вас, потому что вы им просто не нравитесь, это правда.Однако он мог это сделать и потому, что торопился, был задумчивым или просто не замечал вас. Такие вещи просто случаются. Если вы вините себя во всем и видите людей только с плохими намерениями, застенчивость, одиночество и изоляция может только ухудшиться.

    Приготовьтесь к предстоящим переговорам. Если вы подготовили , вы почувствуете себя лучше. Прежде чем разговаривать со своим руководителем или клиентом, сделайте и просмотрите свои записи, получите знания и не импровизируйте.Чем больше вы будете подготовлены, тем лучше будете себя чувствовать.

    Вы также можете работать над своей застенчивостью, не выходя из собственного дома. Вы можете представить себя смелым и отважным человеком. Подумайте, как бы вы себя вели, и практикуйте соответствующие позы перед зеркалом.

    Если вы находитесь в сильном стрессе, у вас трясутся руки, вы потеете и плохо контролируете свое тело - ваше сердце бьется, ваше дыхание становится короче, поверхностнее и нервнее - вы также можете справиться с этим.Для этого используйте различные техники релаксации . Самый простой и наиболее часто используемый метод - метод, основанный на дыхании - спокойное, глубокое дыхание, которое позволит вам не только насытить кислородом мозг, но и успокоиться.

    Также помните, прежде всего, что вы не одиноки в застенчивости. Если вы чувствуете, что не можете с этим справиться, что ваша застенчивость слишком велика для вас, не стесняется просить о помощи. В этом нет ничего плохого. Обратитесь за помощью к специалистам, которые помогут вам справиться с проблемой застенчивости.Рекомендуется обратиться к психологу, обладающему соответствующими знаниями и инструментами, которые помогут вам понять суть ваших проблем. Психолог также может предложить встречу для лечения. Психотерапия может оказать на вас огромное влияние. Работа над собой во время терапии может помочь вам сломать новые барьеры в жизни и открыться людям, а также справиться со стрессом.

    Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями.

    .

    Застенчивость: как от нее избавиться и перестать стесняться? Предлагаем, как преодолеть застенчивость

    Застенчивость - черта характера, которая может серьезно мешать повседневной жизни в обществе. Эта концепция охватывает широкий спектр: от небольшой застенчивости до огромного страха перед любым взаимодействием с людьми. Как научиться не стесняться? Как преодолеть это чувство? Как побороть застенчивость и страх в компании?

    Застенчивость - очень широкое понятие в психологии.Застенчивых людей часто воспринимают как интровертов, хотя это не совсем так. По мнению психологов, застенчивость - это подсознательный, часто иррациональный страх установления социального взаимодействия. Это принимает разные формы, от нежелания разговаривать с другими людьми до паники по поводу публичных выступлений.

    Застенчивость - это черта характера, которая обычно сопровождает нас с раннего детства. Обычно это связано с заниженной самооценкой. Люди с низкой самооценкой избегают разговаривать с другими, опасаясь насмешек. Низкая самооценка также заставляет вас считать свои взгляды или действия неважными или совершенно глупыми, поэтому вы избегаете их выставлять напоказ. Фактором, который может усилить застенчивость, являются неприятные переживания, связанные с издевательством, критикой или просто насмешками. Если в прошлом вы сталкивались с насмешками, презрением или стигмой в ответ на свои действия, вполне возможно, что сейчас вы не хотите говорить вслух.

    Промедление: как разорвать порочный круг откладывания на потом? >>>

    Другая причина чрезмерной застенчивости - парализующий стресс, обычно связанный с прошлыми травматическими событиями. Если вы боитесь выступать публично и выступать перед большой группой людей, велики шансы, что в подобной ситуации вы подвергались насмешкам или критике в прошлом. Это могут быть даже события, о которых вы больше не помните, но страх позора закодирован в вашем подсознании.

    Застенчивость - это умноженная форма напряжения, связанная с присутствием другого человека. Это ощущают все, но застенчивых людей это чувство парализует, часто делая невозможным какое-либо действие. Можно ли просто избавиться от застенчивости? Как не стесняться?

    Первый шаг, который вам нужно сделать, - это принять себя, что повысит вашу самооценку. Когда ты нравишься себе как личность, тебе становится легче общаться с компанией.Вы убедитесь, что не все ваши действия или высказывания заканчиваются насмешкой. Благодаря этому вы сможете быстрее ломать лед.

    Установите для себя цели, например, собираясь на ужин с компанией, установите предел минимального взаимодействия с другими людьми. Например, «в течение этого вечера я 5 раз прокомментирую обсуждаемую тему» ​​или «Постараюсь интересно прокомментировать каждое из поданных блюд». Постановка легко достижимых целей поможет вам преодолеть страх.

    Застенчивость - это черта характера, которая может мешать повседневной жизни в обществе и развитию здоровых межличностных отношений. Застенчивым людям трудно выражать свои потребности и мнения. Они часто предпочитают держать их при себе, опасаясь насмешек или критики. Как сломить застенчивость и заставить людей слушать вас?

    Первый шаг в преодолении застенчивости - это определить, когда вы теряете уверенность. Постарайтесь не навешивать на себя ярлык «Я застенчивый». Вместо этого поймайте точку, в которой срабатывает ваша блокировка, и попытайтесь найти ее причину. Если речь идет о детской травме или плохих ассоциациях, стоит вспомнить эти воспоминания вместе с психологом или терапевтом.

    Стремление к цели: как быть настойчивым? 5 правил, которые стоит реализовать >>>

    Лучший способ преодолеть застенчивость - это следить за чужим поведением.Выберите одного человека (это может быть мама, подруга, персонаж из книги или телевизора), обладающего важными для вас качествами - задет, смел, всегда на все ответит и т. Д. В сложных ситуациях подумайте, что бы она делает? Будет ли она молчать или присоединиться к разговору? Благодаря этому вы придадите себе смелости и сможете преодолеть парализующую застенчивость. Когда вы думаете о том, как кто-то из авторитетов поведет себя в данной ситуации, вы автоматически пытаетесь вести себя как этот человек.Это, в свою очередь, помогает преодолеть застенчивость.

    Застенчивость может принимать разные формы, от постоянной до временной, от потери уверенности до страха перед людьми. Последний вид застенчивости может сделать жизнь очень сложной на всех уровнях. Люди, которые боятся общаться с людьми, изолируются дома и, таким образом, даже усиливают свой страх. Чтобы преодолеть застенчивость, выходите за рамки. Лучше всего для этого использовать метод маленьких шагов.Как побороть страх перед людьми?

    Составьте план на следующую неделю. Поставьте хотя бы одну задачу, связанную с взаимодействием с людьми на каждый день. Первоначальные цели должны быть простыми, например, «спросить незнакомца, который час». Однако со временем они должны становиться все сложнее. Благодаря методу маленьких шагов вы каждый день преодолеете свои ограничения и страхи, чтобы наконец стать уверенным и энергичным человеком.

    Застенчивость привлекает многих женщин, особенно когда они хотят преуспеть в глазах мужчин или одного конкретного парня.Как побороть парализующую застенчивость в присутствии представителя противоположного пола и произвести на него хорошее впечатление? Будь самим собой первым! Это звучит банально, но чем больше вы будете стараться быть смелыми, яркими и полными юмора, тем больше у вас будет неудач. Старайтесь относиться к мужчинам как к коллегам или друзьям. Это облегчит вам общение с ними.

    Застенчивость - это черта характера, которая, в зависимости от ее интенсивности, может быть полностью или частично подавлена.Универсального способа преодолеть это не существует. Самое главное - просто практиковать даже небольшие взаимодействия с людьми каждый день. Чтобы чувствовать себя увереннее перед важной встречей или ужином в большой компании, вы можете подготовить несколько универсальных тем для разговора. Это могут быть темы, связанные с вашей работой и интересами, но также и более общие, касающиеся текущей ситуации в мире, спорта, музыки или кино. Люди с интересными и неординарными взглядами высоко ценятся обществом, поэтому стоит составить такой аварийный список и при необходимости добраться до него.

    Если вы предпочитаете не быть в центре внимания, вы можете попытаться направить это на кого-нибудь или что-то еще, например: «Этот цыпленок великолепен! Насколько мне известно, Томек - шеф-повар - что вы думаете о сегодняшнем обеде? " или «Я мало что знаю о вышивке, но Аня недавно разместила вышивку в Instagram, так что давайте спросим ее об этом». Связывая такие темы, вы по-прежнему являетесь участником беседы, но не все ваше внимание сосредоточено на вас, что может помочь вам преодолеть застенчивость.

    Уверенность в себе важна в борьбе с застенчивостью. Так позвольте знать о ваших сильных и слабых сторонах. Конечно, вы можете назвать ряд своих недостатков, но найдете ли вы столько же достоинств? Попробуйте записать на листе бумаги 5 вещей, которые вам нравятся в себе, и 5 своих навыков, например, скорочтение, приготовление отличных супов, парковка без исправлений и т. Д. Повесьте этот список на видном месте в доме, желательно на зеркале. , чтобы вы могли часто смотреть на него в течение дня и постоянно напоминать себе о своих сильных сторонах.

    Ежедневная тренировка комплиментов также поможет повысить вашу самооценку. Каждый раз, когда вы смотрите в зеркало, старайтесь сказать себе что-нибудь приятное, например, «у вас красивые волосы», «вы красиво улыбаетесь», «ваши веснушки придают вам характер». Благодаря этому вы научитесь видеть в себе красоту и менее критично смотреть на себя. Также позаботьтесь о своем уме. Запишитесь на дополнительные занятия, начните языковые курсы или вступите в местный клуб любителей кино.Благодаря этому вы совместите свое интеллектуальное развитие с преодолением застенчивости, потому что будете вынуждены знакомиться с новыми людьми. Однако, если вы не чувствуете себя достаточно сильным, чтобы ходить на такие занятия в одиночку, возьмите с собой друга.

    .90 000 откуда это взялось и как с этим побороть. Практическое руководство

    Отвращение к публичным выступлениям?

    Боязнь контактов с другими людьми?

    Чувство неполноценности в компании?

    Если вы видите такие проблемы у себя или у близких , это может быть застенчивость .

    Застенчивость «нормальна»?

    Откуда это?

    Как мне преодолеть застенчивость?

    Изучите все о застенчивости и откройте для себя практические методы борьбы с ней - Сердечно приглашаю вас.

    Что такое застенчивость на самом деле?

    Застенчивость - часто употребляемое слово. Каждый из нас понимает их интуитивно.

    Застенчивость - это боязнь людей и недостаток смелости в социальных ситуациях

    Обычно, когда мы называем кого-то застенчивым, мы имеем в виду страх перед людьми и недостаток смелости в общении с другими людьми (обычно в большой группе и среди незнакомцев).

    Небольшая доза застенчивости в новых ситуациях совершенно нормальная и не должна беспокоить нас ни в нашем собственном поведении, ни в поведении наших близких.

    Застенчивость становится проблемой, , если мы не можем приручить ее самостоятельно, и она мешает нам достичь наших целей .

    Также часто вызывает недомогание, связанное с чувством неэффективности и неспособности действовать.

    Застенчивость как черта личности

    В литературе застенчивость обычно трактуется как черта личности . Некоторые люди такие же - предпочитают побыть в одиночестве, избегают больших групп людей, чувствуют себя неуверенно, выступая на публике .

    Мы не можем отождествить застенчивость с интровертизмом или отсутствием потребности в контактах с другими людьми, однако

    - это, к сожалению, распространенная ошибка , и правда, что среди застенчивых людей мы найдем много светских людей , которые просто не могут встретить вашу потребности в контактах с другими.

    Другими словами, застенчивость - это не недостаток коммуникабельности. Застенчивые и общительные люди просто больше страдают, если их застенчивость мешает им общаться.

    Застенчивость и социофобия

    «Стесняться» означает бояться других людей. Обычно не все (хотя в крайних случаях бывает), а только те, кто по каким-то причинам кажется нам угрозой - например, незнакомцы, люди у власти, люди противоположного пола. Застенчивость также чаще встречается в больших группах людей или в интимных ситуациях.

    В психологии употребляется термин «социальная тревожность» и ее степень может быть проверена различными методами, для этого часто используются анкеты.

    Чрезвычайно сильная социальная тревога превращается в социальную фобию - расстройство, требующее помощи специалиста.

    Всеобъемлющее руководство по социальной фобии - проверьте, является ли ваша застенчивость социальной фобией

    Как выглядит застенчивость или симптомы застенчивости?

    Быть застенчивым - это целый ряд различных возможных переживаний , которые могут сильно отличаться от человека к человеку.

    Мы также можем говорить о разной степени тяжести - застенчивость в определенных ситуациях (совершенно естественная и присутствует у большинства людей), из-за застенчивости, упомянутой в этой статье (которая приносит дискомфорт), к таким болезням, как социальные фобии.

    Три составляющих застенчивости

    Синдром застенчивости состоит из трех компонентов:

    1. Компонент эмоционального возбуждения , т. Е. Связанный с переживаемыми эмоциями (такими как страх и тревога)
    2. Поведенческий компонент , то есть связанный с отображаемым поведением (например, отстранение, тихая речь, сдержанность в разговоре)
    3. Когнитивный компонент , то есть связанный с образом мышления (например, иррациональные мысли, нереалистичные прогнозы будущих неудач).

    Застенчивость - наличие всех трех компонентов одновременно . 90 105

    Наиболее частыми внутренними симптомами застенчивости являются общее напряжение , беспокойство по поводу того, что другие будут отрицательно судить, сдержанность в словах, страх осуждения.

    Что касается симптомов застенчивости на телесном (соматическом) уровне, то это обычно:

    • ускоренный импульс,
    • потливость,
    • недуги пищеварительной системы (тошнота, чувство стеснения в желудке),
    • румяна,
    • рукопожатие,
    • нервные тики
    Самые эффективные приемы от дрожания рук

    Универсальный тест на застенчивость

    Застенчивых людей чаще всего определяют по их отношению к собраниям в больших группах .Для таких людей будет естественно избегать массовых митингов (дискотек, вечеринок, съездов).

    Когда такой человек оказывается в большой группе, он обычно снимает и проявляет смущение . В таких ситуациях часто можно заметить различные нервные тики, например, кусание ногтей.

    Причины застенчивости

    Согласно руководству Американской психологической ассоциации, DSM-IV, застенчивость затрагивает от 3 до 13% населения , так что это не такая распространенная проблема, как вы думаете.Это тоже нельзя недооценивать. 90 145

    Факторы, способствующие застенчивости, полностью не известны и непредсказуемы .

    Науке удалось установить, что наследственность имеет очень большое влияние в этом вопросе. Как правило, мы можем наблюдать ситуацию, когда у застенчивого ребенка есть хотя бы один родитель, который имел или имел эту черту в прошлом.

    Иногда возникают споры на почве психологии - была ли застенчивость в данном случае унаследована, или же родитель, воспитывая ребенка, передал ему свои страхи.

    Что касается тех, кого мы можем считать более «подверженными застенчивости» - не было обнаружено значительных гендерных различий, поэтому застенчивость более или менее равномерно распределяется между мужчинами и женщинами .

    Застенчивость чаще встречается у детей , чем у взрослых. Это связано с тем простым фактом, что большому количеству взрослых удается преодолеть застенчивость, проявившуюся ранее в жизни.

    Застенчивость передается по наследству только со склонностью к ее проявлению, которая может вообще не проявляться.

    Чаще всего застенчивость «активирует» все неприятные переживания в обществе - высмеивание, запрет на свободное выражение своего мнения, пребывание в тени более смелого любимого человека или сравнение с другими.

    Которая сосуществует с застенчивостью, т. Е. Корреляты застенчивости

    Обширное исследование застенчивости выявило ряд различных проблем , тесно связанных с самой застенчивостью . Следовательно, можно ожидать их появления у людей, сильно проявляющих социальную тревогу.

    Психолог Ганс Айзенк - создатель одной из самых распространенных теорий темперамента - «ПЕНА».

    Он отмечает три измерения врожденного темперамента - невротизм, интроверсию и экстраверсию.
    Застенчивость тесно связана с невротизмом , в том числе:

    • низкая стрессоустойчивость,
    • тревога,
    • эмоциональные нарушения невротического характера.

    Застенчивость также негативно ассоциируется (то есть экстраверты редко бывают застенчивыми) с экстраверсией в терминах Айзенка, который описывает тенденцию направлять свои действия и чувства вовне, в сторону окружающей среды. Связи между интроверсией и застенчивостью не обнаружено.

    В обзоре других исследований мы можем найти доказательства связи застенчивости с:

    • робость,
    • одиночество,
    • депрессия,
    • низкий уровень творческих способностей,
    • низкая самооценка,
    • низкая коммуникабельность,
    • враждебность,
    • склонность впадать в алкоголизм и наркоманию,
    • расстройств пищевого поведения и с другими заболеваниями.

    Хотя на первый взгляд список может показаться мрачным, знание таких тенденций может позволить более внимательно наблюдать за собой или близкими и реагировать на ранние .

    Подробнее о симптомах невроза

    Как побороть застенчивость?

    Шаг первый - поймите свою застенчивость

    Первый шаг к успешной борьбе со своей застенчивостью - это хорошо с ней узнать .

    Для этого нужно внимательно следить за собой и также полезно записывать свои наблюдения.

    Попробуйте ответить на следующие вопросы :

    1. В каких ситуациях я чувствую страх / страх? (например, в публичных выступлениях, когда мне нужно попросить кого-то об одолжении)
    2. В какой среде я чаще всего стесняюсь / стесняюсь? (например, школа, работа или, точнее, уроки биологии, встречи с начальником)
    3. Какие люди меня пугают? Почему? (например,босс, потому что мое продвижение по службе зависит от него; учитель математики, потому что я не разбираюсь в этом предмете)
    4. Как часто я сталкиваюсь с подобными ситуациями?
    5. Чего я боюсь, когда чувствую страх? (например, насмехаются, выгоняют из класса, выставляют дурака; постарайтесь быть как можно точнее - если вы боитесь смеяться, тогда почему? Дело в том, что вы говорите или как вы выглядите?)
    6. Мои опасения иногда сбываются? Если да, то когда? Если нет, что еще происходит? (например,Боялась, что они будут смеяться над тем, что мне пришлось носить подтяжки, но это никто не прокомментировал)
    7. Каковы симптомы запугивания? (например, приливы, потливость, дрожь в руках, ощущение стеснения в желудке ...)
    8. Что я обычно делаю, когда меня раздражает социальная ситуация? (например, я выкуриваю сигарету, гуляю, смотрю в телефон)

    Не волнуйтесь, если вы не можете сразу ответить на эти вопросы.

    Дайте себе время .

    Очень важно, чтобы ваши наблюдения были максимально честными и подробными.

    Чтобы узнать себя еще лучше, попробуйте:

    • медитация,
    • 90 089 разговоров с собой, 90 092
    • терапий,
    • 90 089 разговоров с людьми, которым вы доверяете.

    Ниже приведены несколько примеров упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно, не выходя из дома, для лучшего самопознания.

    Журнал застенчивости

    Заведите дневник, в котором будете записывать времена, когда вы стесняетесь.

    Запишите, когда и что произошло (ситуация и обстоятельства), ваши реакции, последствия для вас.

    Лучше всегда носить его с собой, чтобы вы могли записать важную информацию, как только произойдет инцидент, в котором проявляется ваша застенчивость, до того, как ваши эмоции утихнут.

    Посмотрите в зеркало

    Посмотрите на себя в зеркало, не торопитесь, дайте себе несколько минут.

    Изучите каждую часть своего тела по очереди .

    Что ты видишь?
    Что вам больше всего нравится в себе?

    Представьте, что вы впервые видите себя.
    Каким будет ваше первое впечатление?
    Что самое плохое в твоей внешности?
    Какие части тела вас устраивают?
    Кому нужны исправления?

    Познайте себя как можно лучше и укротите себя.

    Лучшее и худшее

    Перечислите пять лучших вещей, которые произошли в вашей жизни.

    Рядом с каждым из этих событий напишите, что или кто за них ответственен.

    Затем перечислите пять худших вещей, которые произошли в вашей жизни.

    Рядом с каждым из этих событий напишите, что или кто за них ответственен.

    За скольких из них вы отвечали?

    Назовите себя

    Составьте список из десяти слов, фраз и характеристик, которые, по вашему мнению, описывают вас лучше всего .

    Начинайте каждую со слова «Я ...».Затем пронумеруйте каждое из этих утверждений от наиболее важного (1) до наименее важного (10).

    Сколько из этих утверждений: положительных (например, счастливый, умный, красивый), отрицательных (например, толстый, грустный) и нейтральных (например, студент, 40-летний, женщина)?

    Какое из этих утверждений ваш лучший друг выбрал бы как наиболее и наименее характерное для вас?

    Был ли ваш выбор таким же? Может быть, попросите его пронумеровать все десять утверждений.

    Шаг второй - укротите свои страхи

    Когда мы осознаем нашу застенчивость, мы можем постепенно укротить наши страхи. Для этого пригодятся заметки, если вы их ранее вели.

    Проверить худшее

    Проведите мысленный эксперимент :

    Подумайте , чего вы больше всего боитесь и что может быть наихудшим сценарием (например, я боюсь экзамена по математике. В худшем случае я провалю какие-либо экзамены, не смогу улучшить их и мне придется повторить год .)

    Будьте реалистами! Как только у вас возникнет видение, которое пошло не так, вы увидите, что , вероятно, не такое уж ужасное видение . (Например, многим людям пришлось повторить год и по-прежнему жить счастливой жизнью).

    Кроме того, очень маловероятно, что вообще что-нибудь пойдет не так.

    Повышение самооценки

    Самая важная задача в борьбе с застенчивостью - постоянно повышать самооценку.

    Нетрудно заметить, что люди, осознающие свои достоинства и недостатки, обладающие высокой самооценкой, имеют тенденцию быть более уравновешенными, верят в себя и свои способности и внешне выражают удовлетворение.У таких людей редко можно увидеть признаки застенчивости (хотя, как уже упоминалось ранее, любой может время от времени испытывать страх, и это совершенно нормально и не проблема). 90 374

    С другой стороны, застенчивых людей характеризуются низкой самооценкой и завышенными ожиданиями. .

    Так как же повысить самооценку?

    Попробуйте эти несколько советов, хотя, конечно, список не исчерпывающий:

    1. Хорошо знайте свои сильные и слабые стороны.
      Какой вы хотите, чтобы ваша жизнь была (реалистичной)?
      Как это сделать?
      Что стоит на вашем пути?
      Совместите свои цели с плюсами и минусами.
    2. Проанализируйте свои прошлые неудачи и успехи. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы не допустить повторения неудач, чему вас научили, и искренне простите себя за неудачи.
      Не забывайте об успехах, позвольте себе радоваться им и праздновать их.
    3. Попробуйте взглянуть на ситуацию с разных точек зрения .Застенчивые люди склонны искать причины неудач в себе (я не прошел, потому что я глуп и не годен).
      Попытайтесь взглянуть на одно и то же событие под другим углом и объективно оценить, что способствовало неудаче (я потерпел неудачу, потому что, например, я слишком много взял на себя, я неправильно спланировал свое обучение, я не учился достаточно долго, меня это не интересовало в этой теме вопросы были предвзятыми, что-то случилось, что я не мог сосредоточиться на учебе ...).
      Тогда извлеките уроки на будущее.
    4. Не говори плохо о себе . Не называйте себя общими прилагательными вроде «уродливый», «глупый».
      Кроме того, не позволяйте другим безнаказанно критиковать вас.
      Оценивайте свои действия, а не себя в целом.
      Постарайтесь быть точными. Вместо того, чтобы говорить: «Я стесняюсь», скажите, например, «Мне неудобно выступать на публике».
    5. Позаботьтесь о своем окружении . Из ваших предыдущих заметок сделайте вывод, что окружающая среда вредна для вас, и попытайтесь ее изменить.
      Быть как можно чаще в таких местах и ​​среди тех людей, которые имеют на вас положительное влияние.
    6. Научитесь получать удовольствие от компании . Цените моменты, когда вы смеетесь с другими, когда вы чувствуете себя лучше в компании, чем в одиночестве.
    7. Ставьте перед собой конкретные цели и радуйтесь их достижению . Будьте одновременно вашим самым большим поклонником.
    Преодоление беспокойства всего за несколько недель - практическое руководство

    Шаг третий - акт

    Не предъявляйте к себе слишком высоких требований, поскольку это может оттолкнуть вас от дальнейшей работы.

    Лучше постепенно преодолевает ограничения , празднуя каждую маленькую победу. 90 433

    Относитесь к любой социальной ситуации как к потенциальному тренингу для смелости.

    Начните с малого - спросите незнакомца на улице по номеру (даже если вам не нужно знать, сколько сейчас времени), если вы ждете автобус - спросите кого-нибудь на остановке, если он уже ушел.

    Тогда попробуйте укротить те места, где вы стесняетесь.Если это работа или учеба - начните , подарите коллеге или однокласснику торт . Когда вы почувствуете себя готовым, вы можете инициировать встречу с кем-то, кого вы знаете , например, в кинотеатре.

    Следующий шаг - приручить людей, которые больше всего вас пугают.

    Предположим, вы напуганы своим начальником и хотите попросить его о повышении. Начни с чего-нибудь маленького. Сначала просто спросите своего босса, , как его выходные были .

    Хорошо подготовьтесь к собеседованию, проанализируйте свои аргументы. Вы также можете посоветоваться с кем-то из близких вам людей. Только в конце постарайтесь завязать трудный разговор о повышении, но не откладывайте его на неопределенный срок. Если получится - празднуйте, вы этого заслужили. Если вам отказали, спросите о причинах и расценивайте их как науку.

    Как разговаривать с застенчивыми людьми?

    Может случиться так, что кто-то из ваших близких борется с застенчивостью и вы очень хотите ему помочь.

    Вы, конечно, можете дать ему советов из методов, описанных выше .

    Также попробуйте следовать правилам ниже как для детей, так и для взрослых.

    Как не поговорить с застенчивым человеком?

    • Не спрашивайте «почему ты такой застенчивый?»
    • Не говори «хватит стесняться»
    • Не смейтесь над страхами, даже если у вас их нет
    • Не судите полностью по своим действиям (не говорите, например,«Ты глуп, потому что не решил такую ​​простую задачу»)
    • Не упоминать об ошибках
    • Не говорите об этом человеке при других, «он, вероятно, не заговорит, потому что он очень застенчивый».
    • Не заставляйте этого человека вступать в социальные беседы (не говорите, например, «Касия, теперь расскажи всем, насколько хорошо вы недавно написали свой отчет»).
    • Не заставляйте человека работать в компании, которая его запугивает
    • Не наказывайте ребенка за то, что он громко радовался собственным успехам, потому что это «неуместно».

    Как поговорить с застенчивым человеком?

    • Внимательно выслушивайте опасения и постарайтесь посоветовать фактические решения (например,«Не надо бояться леди-биолога, она недавно сказала, что у вас все отлично»)
    • Замечайте, цените и громко говорите об успехах, даже самых маленьких
    • Критикуя, говорите о действиях, а не общих характеристиках (например, «вы не решили эту задачу, потому что потратили на нее слишком мало времени»).
    • Постарайтесь естественным образом побудить этого человека к участию в общественной беседе (например, «Бася недавно написала отличный отчет, Касия, как его звали?»).
    • Предложите развлечение, комфортное для этого человека

    Сводка

    Быть застенчивым может быть очень сложно - это часто мешает вашей мечте и мешает вам чувствовать себя полностью непринужденно во многих ситуациях.

    К счастью, есть способы справиться с этим. Вы можете не только проконсультироваться со специалистом, но и самостоятельно выбрать из различных методов решения проблемы, благодаря которым мы шаг за шагом берем на себя все большую власть над застенчивостью.

    Как ты можешь помочь себе .

    Как преодолеть застенчивость - 7 простых шагов, чтобы снова почувствовать себя уверенно - Blog Organized

    Тихая маленькая девочка стоит у стены большого шумного здания. Он тревожно блуждает по лицам незнакомцев. Она глубоко скрывала улыбку и радость. Где-то далеко за горизонтом он видит уходящие сны группы друзей. Дрожащий голос останавливается у нее в горле. Она снова надела маску застенчивости ...

    80% людей признают, что у них были проблемы с застенчивостью в прошлом, 40% по-прежнему считают себя застенчивыми.Иногда мы попадаем в эту ловушку еще в детстве. Застенчивый ребенок, услышав похвалу за его вежливость и спокойствие, мы медленно попадаем в рамку, из которой трудно вырваться. То, что должно было быть преимуществом, становится проблемой. Заведение новых знакомств, выполнение поручений и появление на публике - это кошмар. Что делать, чтобы снова почувствовать себя уверенно? Как побороть застенчивость?

    Меня зовут Кинга. Раньше я был застенчивым

    Встаньте перед зеркалом, посмотрите глубоко в глаза и признайте свою застенчивость. Укрепление уверенности в себе необходимо начинать с открытого признания проблемы. Алкоголик никогда не выздоровеет, если он не заметит сначала свои собственные ошибки. Подумайте, каких ситуаций вы стесняетесь, какая для вас самая большая проблема, а затем запишите их все на листе бумаги. Может быть, это публичные выступления, разговоры с незнакомыми людьми, телефонный звонок по какому-то важному делу. Не делайте этого, чтобы дать себе отпор и ухудшить самочувствие. Даже Эйнштейн, Томас Эдисон и Авраам Линкольн признали свою застенчивость. Чтобы найти лекарство, сначала необходимо поставить диагноз.

    Снимите маску

    Для начала очень важно понять разницу между интровертом и застенчивым человеком. Интровертам нравится их мир и их одиночество. Им хорошо в компании собственных мыслей, в окружении тишины и покоя. Эта жизнь - их собственный выбор. Если ты такой - ладно, можешь прекратить читать этот пост 🙂 С застенчивыми людьми дело обстоит иначе. Они чувствуют, что что-то им мешает, и не позволяют им быть полностью самими собой.Если вы уже признались себе, что стесняетесь, теперь признайте, что вы можете и хотите это изменить. Сконцентрируйтесь на том, как вы ведете себя в группе близких. Ведь здесь нет места страху и нервной тишине. Вы можете пошутить и стать душой вечеринки. И если это так, то вы действительно такие. Избавьтесь от маски застенчивости, которая блокирует ваше истинное «я». Перестаньте постоянно сравнивать себя с теми, кого вы считаете смелыми и упрямыми. Он ничего не сделает, а только погрузит вас в черные мысли.Вместо этого сосредоточьтесь на себе и своих маленьких победах. Мысленно подчеркните ситуации, в которых вы сняли маску, и вы увидите, что их будет становиться все больше и больше с каждым днем.

    Делай то, чего боишься

    Делайте то, чего боитесь, и постепенно подавляйте свой страх. Когда я был ребенком, я очень боялся довести дело до конца. К счастью, у меня есть умные родители, которые научили меня преодолевать страх. Помню, как мне было сложно пойти в жилищный кооператив, чтобы что-то для них устроить.Сон, в котором я заблудился по дороге и ошибся входами, уже стал легендой. Сейчас я смеюсь над этим, но раньше я был вне этого. Несмотря на это, я боролся со своим страхом. Мне становилось легче с каждым делом, с которым я работал. Я начал воспринимать это как вызов и радовался каждому успеху в борьбе с самим собой. Когда вы берете на себя поручения как приключение, ваше отношение тоже изменится. Для начала выбирайте места, где вы не появляетесь регулярно. Если что-то пойдет не так, у вас будет защита - вас больше не увидят 😉 Такая вера придаст вам уверенности и сделает все гладко.

    Разговаривайте с людьми

    Разговор - на улице, в автобусе, в университете, на работе. Во время учебы меня наняли раздавать листовки. Вы можете подумать - скучная, бессмысленная работа, но для меня это стало настоящей терапией. Я разговаривал со многими случайными людьми всех возрастов, поляками и иностранцами. Потом я увидел, насколько это просто и сколько радости это может принести. Иногда это были просто несколько слов, иногда долгие разговоры о серьезных вещах. Я был удивлен тем, как людям нужно разговаривать и заставлять кого-то их слушать. Будьте открыты для других. Улыбайтесь - иногда этого достаточно, чтобы побудить кого-нибудь поговорить. Ищите места и ситуации, которые дадут вам возможность поговорить. Когда милая старушка разговаривает с вами в автобусе, не увольняйте ее небрежным тоном. Отвечай и слушай.

    Ты не пуп мира

    У застенчивых людей часто возникают проблемы с чувствительностью к себе. Им кажется, что все следят за каждым их шагом, просто чтобы найти повод для критики и шуток. Забудьте о вере в то, что все критически относятся к вам и ждут, когда вы проиграете. Это неправда! И как бы грубо это ни звучало - вы не пуп мира. У людей есть тысяча и одна причина для беспокойства, кроме отслеживания и оценки каждого вашего движения. На вечеринке, на которую вы идете, нет двадцати детективов, которые записывают каждое ваше слово, и они смелые и обрамляют каждый язык. Успокойся и будь собой.

    Новые знакомства

    Люди очень легко запихивают в ящики чужие: «стеснительный», «добрый», «взрывной».Даже если мы изменимся, другим потребуется много времени, чтобы это заметить. Если вы только среди ваших друзей, которые все еще помнят вас, как застенчивому человеку вам будет трудно снять маску. рэнд: начало учебы, переезд в новый город, начало работы или вступление в клуб - отличная возможность проявить себя в новой версии. Там вас никто не засунет в ящик застенчивости. Вы можете начать все сначала с пустой белой карты. Вы увидите, что через некоторое время вы также передадите такое поведение группе друзей, которые, наконец, заметят, какие изменения произошли в вас.

    Забудьте о прошлом

    Часто застенчивость связана с событием или цепочкой событий в прошлом. Чьи-то обидные слова, кривые взгляды или глупые шутки все больше замыкают нас на себе. Подумайте, что было для вас таким болезненным стимулом. Запомните именно эту ситуацию и затем ответьте сами, имеет ли она какое-то значение. Возможно, это случилось много лет назад, и вы все еще думаете об этом. Закройте эту главу и начните новую жизнь сегодня.
    Маленькая девочка открывает глаза. Воспоминание о болезненном прошлом - всего лишь мечта. Больше нет ненужных масок. Она положила его в ящик закрытых глав в записной книжке с подписью: «Я преодолела свою застенчивость»

    .

    Как побороть застенчивость? Практический совет

    Застенчивость - очень распространенная проблема, которая может затруднить жизнь, препятствовать развитию карьеры и заставлять людей отказываться от социальных отношений. К счастью, есть эффективные способы преодолеть застенчивость.

    • Как побороть застенчивость и почему это того стоит?
    • Как преодолеть застенчивость и страх перед людьми? Причины застенчивости
    • Застенчивость у школьников и дошкольников - как помочь застенчивому ребенку
    • Как бороться с застенчивостью - когда это необходимо лечение застенчивость?

    См. Также: Как справиться с чувством вины?

    Проблема может быть разной степени серьезности, напримерболезненная застенчивость часто связана с социальной фобией, требующей помощи специалиста. Однако в случае менее тяжелого явления вы можете преодолеть застенчивость самостоятельно. Как это сделать?

    Как побороть застенчивость и почему это того стоит?

    Стеснительность ассоциируется с чувством стыда или даже страха перед другими людьми. По этой причине гораздо труднее устанавливать межличностные контакты и развивать свой карьерный путь, даже если вы крайне неохотно выступаете публично.С этой проблемой также тесно связаны низкая самооценка и недостаточное удовлетворение своих потребностей, что может вызвать серьезное разочарование и часто приводит к снижению самочувствия или даже депрессии. Вот почему многие люди решают узнать, как бороться с застенчивостью , как бороться с застенчивостью . Во многих случаях это возможно и без помощи специалиста, но для того, чтобы действия были эффективными, первое, что нужно сделать, - это хорошо распознать ситуацию. Чтобы найти наиболее эффективный метод, как бороться с застенчивостью , необходимо установить его причину и ситуации, в которых она нас сопровождает.

    Как преодолеть застенчивость и страх перед людьми? Причины застенчивости

    Первый шаг в преодолении застенчивости - признать свою проблему и то, где она возникает чаще всего. Может, усиливается при мысли о публичном выступлении или в ситуации контактов с противоположным полом? Еще одна задача - выявить источники негативных чувств. Плохие детские переживания, такие как насмешки со стороны сверстников или даже членов семьи, могут омрачить всю жизнь.Но стоит ли все же страдать от событий много-летней давности? Обратное тоже имеет негативный эффект. Если ребенок растет в окружении пугливых и чрезмерно осторожных людей, он может начать воспринимать мир как страшное место, что также влияет на его дальнейшее поведение.

    Подробнее: Как лечить психические расстройства?

    Застенчивость у школьников и дошкольников - как помочь застенчивому ребенку

    Причины застенчивости у взрослых часто кроются в детстве.Поэтому стоит понаблюдать за своим ребенком и помочь ему избежать подобных проблем в будущем. Самое главное - поддержать его и ни в коем случае не унижать или высмеивать, так как это, безусловно, снизит его самооценку. Также стоит взглянуть на себя. Уверенный в себе родитель будет лучшим примером для ребенка, потому что он не покажет ему, что мир - это место, которое должно вызывать страх. Профилактика намного проще и эффективнее, чем введение более поздних методов как преодолеть застенчивость у ребенка .

    Как преодолеть стеснительность у детей, когда проблема уже видна? Тогда вам также следует поискать источник. Если родитель уверен, что ребенок замкнулся не в результате его действий, стоит поискать причины в группе сверстников. Иногда достаточно откровенного разговора с ребенком, но в крайнем случае хорошим решением может стать изменение детского сада или школы.

    Подробнее: Можно ли вылечить гомосексуальность?

    Как избавиться от застенчивости - упражнения от застенчивости

    Чуда не бывает лекарства от застенчивости , однако проблему можно устранить или хотя бы значительно уменьшить регулярными упражнениями и работой над собой. Способы преодоления застенчивости следует выбрать, среди прочего: включая ситуации, вызывающие беспокойство или страх. Люди, которые боятся контакта с незнакомцами, могут начать короткие беседы с другими друзьями, затем с продавцом о товарах и, наконец, с незнакомцем на улице, например, задавая вопрос о том, как проехать. Как преодолеть застенчивость по отношению к девочкам или мальчикам , а затем по отношению к женщинам или мужчинам? Методом для этого может быть аналогичное поведение, но с большим вниманием к полу интервьюируемого.Если проблема заключается в публичных выступлениях, рекомендуется сначала практиковать их в присутствии своих близких.

    Также следует помнить, что все способы борьбы с застенчивостью должны подкрепляться еще двумя видами деятельности, то есть повышением самооценки и практикой управления стрессом. Только такие комплексные действия принесут желаемый результат.

    Как бороться с застенчивостью - когда нужно лечить застенчивость?

    Обычное застенчивость в психологии не является серьезным расстройством.Другое дело, если вызывает серьезные проблемы, в том числе невозможность нормально функционировать. В этой ситуации домашние средства как преодолеть застенчивость по отношению к людям вряд ли будут достаточно эффективными. Вместо этого стоит обратиться к специалисту, который поможет вам бороться с застенчивостью. Психолог может стать проводником в поиске источников. Однако в крайних случаях, когда тревога слишком сильна, также стоит обратиться к психиатру, который назначит соответствующие лекарства.

    Как преодолеть застенчивость по отношению к девушкам , публичные выступления, общение с незнакомцами? Часто процедура будет одинаковой. Многое зависит от серьезности и источников проблемы, но самое главное, что каждого можно преодолеть.

    Автор: Доброе утро Редакция ТВН

    .

    Как мне преодолеть застенчивость? Советует психолог Ханна Самсон

    Боитесь публичных выступлений? Многие боятся. Мне тоже было страшно. К тому же для меня это еще стресс, но я уже могу с ним справиться, - пишет психолог Ханна Самсон. После многих лет мучений и разочарований она объяснила это себе: «Я предпочитаю на мгновение напрячься и сказать то, что хочу сказать, чем хранить молчание и отказаться от своего влияния на мир».

    В детстве я была очень стеснительной. Сам я никогда не просил ответа, хотя обычно знал, что нужно.Когда меня спросили против моей воли, я говорил быстро и тихо, глядя на скамейку. - Что ты говоришь? - нетерпеливо проявил учитель. «Повторите это громче», - кричала она. И когда я повторил это громче, это было немедленно и быстрее. - Я не понимаю. Я слышал, повторяйте медленнее. Мучение, агония, ужасное мучение ... Я повторил, но снова слишком быстро, дама подняла глаза к небу, класс засмеялся, а я только мечтал дать мне сесть. «Недостаточно знать, как», - проинструктировала меня дама. - Еще надо уметь это передать.Уф, мучения закончились.

    Застенчивый ребенок

    В седьмом классе нам предстояло подготовить и прочитать лекцию по истории архитектуры. Я написал это, нашел фотографии и, если у меня ничего не вышло, запомнил все наизусть. Я пошел посередине, начал говорить, конечно, это слишком быстро, потому что, когда вы говорите быстро, вы можете преодолеть это раньше. Но не в школе. - Начни снова, чуть помедленнее, - дама прервала мою пробежку, и я вернулся в исходную точку. Я начал снова, и мне стало лучше, хотя то и дело кто-то хихикал.Я не знал почему, но мне было все равно. Я сосредоточился на том, чтобы говорить медленно и выжить. Я выжил. Кроме того, ближе к концу я начал получать удовольствие от выступления. «Превосходно», - сказала дама. - Мало того, что это была отличная лекция, вы еще и прекрасно танцевали!

    Класс смеется, я не знала, о чем, дама объяснила: - Вы все время шли, два шага в сторону, два назад, два шага вперед, интересный танец, это какая-то новая форма чтения лекции.

    Вот как мое тело справлялось с напряжением. Хороший метод, но слишком зрелищный для школьных отношений. Как вы думаете, после такого опыта я вообще перестала разговаривать? Напротив. Думаю, я решил, что худшее позади. Я был посреди класса большую часть урока и выжил. Я говорил, а другие слушали. В этом было что-то привлекательное. Два дня спустя я вызвался ответить сам. - Ой, это что-то новенькое, - отметила учительница польского языка и предоставила мне слово. У меня пять. И с тех пор я не ждал, когда меня вырвут, я сообщал о себе, когда мог.Я говорил громче и медленнее, и было легко добиться кайфа. А чего тут бояться? Если я запачкаю, они будут смеяться, и все - я знал, что выжить.

    В старшей школе, через несколько недель, я почувствовал уверенность в своем классе и заговорил без страха. Вы могли подумать, что проблема решена, но через некоторое время она снова появилась. Я не буду вдаваться в подробности, что, как и почему, но факт в том, что на третьем году обучения в средней школе я сменил школу. Знаете, все было новым, я не чувствовал себя уверенно.У меня было несколько случаев, чтобы показать свою лучшую сторону. Я не воспользовался. Учитель что-то спрашивает, никто не знает, а я знаю. По сей день я помню те вопросы и ответы, которые не давал, хотя знал. Через неделю я разочаровался и вернулся в свою старую школу. Я пронеслась по этому классу, как мышь, бесшумно и незаметно. Может, это не имеет значения, раз уж я там не останавливался, но мне было жаль. Я не хотел быть мышкой. С тех пор - боялся я или нет - но я заговорил. Я попал в практику. В колледже я участвовал в обсуждениях, и когда мне было что сказать, я говорил.

    Застенчивость на работе

    Но все это происходило среди людей, которых я знаю. Тогда пришло время моей профессиональной жизни, и здесь было не так просто. Мне приходилось посещать конференции и съезды. дать что-нибудь или принять участие в панели. И я всегда ужасно боялся, что одурачу себя, что не знаю, что сказать, что другие сочтут меня безнадежным и так далее. Я хорошо готовился к этим выступлениям, и в моей голове все равно были мрачные сценарии. Я создавал катастрофические видения, в которых неудачная презентация была началом серии последовательных неудач и общей катастрофы в жизни.Я проиграю, начальник решит, что я не годен на эту должность и уволит меня, друзья уйдут от меня, меня никто не захочет брать на работу, я не смогу платить за квартиру, поэтому они бросят меня - вся моя жизнь будет в руинах. Если я так думал, мне действительно было чего бояться. Кроме того, публичные выступления очень повлияли на мою самооценку. Они были испытанием, чтобы увидеть, безнадежен ли я или велик, или - или как будто ничего не было посередине. Страх неудачи не давал мне уснуть по ночам, что неудивительно, поскольку я боролся за свою жизнь.И с этим мне пришлось что-то делать.

    Я начал работать над своими мыслями. Я создавал контр-убеждение для каждого катастрофического убеждения, которое помогало мне снизить уровень стресса. Например: «Независимо от того, как я бросаю учебу, мой начальник знает, что я годен для моей должности, и он не уволит меня с работы». Эта мысль позволила домино остановиться до того, как пошел дождь.

    Мне потребовалось время, чтобы осознать, что моя ценность не была определена одной неудачей. Даже если бы я не сказал ни слова на предстоящем симпозиуме, я все равно был бы тем, кто многого добивается, умен, креативен и в целом хорош в работе.Я это себе много раз объяснял, наконец-то заработало. Публичные выступления перестали иметь большое значение, я решил, что они не определяют мою ценность и мою жизнь. Это просто разнообразная работа, встречи с людьми, возможность обменяться мнениями ... Не так уж важно, как я бросил учебу. Я даже начал любить публичные выступления, что обычно приносило мне пользу и заставляло чувствовать себя позитивно. Конечно, те, к которым я был готов. Потому что просто любите говорить? У меня давно не хватало смелости.

    Шоковая терапия

    Настоящий прорыв произошел через несколько лет. Здесь сложно говорить о самолечении, потому что шоковую терапию заказал мой друг, управлявший Manifa. Без предупреждения она объявила через мегафон, что я буду говорить сейчас. О, нет! Я?! Разговаривать?! В толпу ?! Я люблю Manifa, я чувствую себя связанным с ними, мне, наверное, есть что сказать, но что? Моя голова была пуста. Я поднялся на дрожащих ногах и поднял мегафон не менее дрожащей рукой. Я посмотрел на людей.Они были полны энтузиазма. Они ждали моих слов, поэтому я начал говорить. Уже не помню что, но сказал. Дрожащий голос, который становился все сильнее и сильнее, и даже я увлекся им. Люди отвечали аплодисментами, криками, энтузиазм рос. Когда я закончил, я был счастлив, что не подвел их. Этим я себя не разочаровал. Несмотря на страх, я чувствовал, что могу положиться на себя. Мне не нужен текст, выкованный в лист, подумайте. И это было моим величайшим открытием, и оно до сих пор служило мне. Если я сосредотачиваюсь на том, что хочу сказать, я не сосредотачиваюсь на страхе.У меня нет для этого места, я думаю о том, что говорю, а не о том, как я ссорюсь.

    Из благодарности к себе

    Работа с группой из более чем дюжины или двадцати человек также является публичным выступлением? Если так, то они мне очень нравятся. Я провожу семинары и терапевтические группы, и обычно это очень хороший опыт. Там я вообще не зацикливаюсь на себе и на том, как меня видят другие. Для меня важно увидеть других и понять, чем они занимаются.

    Иногда меня приглашают на радио или телевидение, но я не все приглашения принимаю.Решает тема разговора. Это важно для меня? Чувствую ли я себя экспертом в этом вопросе? Знаю ли я что-нибудь, что хотел бы рассказать людям? Если так, то, конечно, я пойду, потому что хочу иметь как можно большее влияние на мир. Эти выступления меня не слишком напрягают, потому что я на своем месте. Я не пытаюсь добиться большего, чем я, этого достаточно для того, кто я есть. Тем не менее, несколько раз со мной случалось, что я терял сюжет, забывал, к чему я клоню или в чем был вопрос. И что? Я сказал ведущей, что забыл, что к чему, или что я не помню вопрос, и она просто напомнила мне, и мы продолжили.Мир не рухнул.

    Я вообще люблю разговоры. Телевидение, радио или участие в панели позволяют нам контактировать с конкретными людьми, между нами что-то происходит, мы вместе создаем ситуацию. Иногда я получаю предложение, обычно хорошо оплачиваемое, провести лекцию, презентацию или лекцию, в комнате должно быть 200-300 человек, вероятно, умеренно заинтересованных в предмете, и я должен разговаривать с ними сам - я обычно не принимаю эти предложения. Мне немного жаль денег, которые я смог заработать, но благодарность сильнее сожаления.Я благодарен себе за то, что не поддался соблазну и не попал в эту ситуацию. Конечно, я справлюсь. Но я также знаю затраты и не хочу их оплачивать. Не всем, кто научился прыгать в воду, тоже приходится прыгать с трамплина, не будем преувеличивать.

    .

    Как преодолеть застенчивость. Вместо того, чтобы быть идеальным, постарайтесь быть счастливым - Oh! Me

    Застенчивость может стать настоящей проблемой, влияющей на многие аспекты нашей жизни. Если нам мешает работать в профессиональной и личной сферах так, как мы хотели бы, - с этим можно и стоит бороться.

    Почему некоторые люди стесняются?

    Застенчивость - дело очень индивидуальное, чаще всего связанное с тремя факторами, источник которых следует искать в наших отношениях с другими людьми, которые сформировались уже в детстве.Помимо характерологических тенденций, мы чаще всего стесняемся, когда:

    1. У нас низкая самооценка

    Не веря в то, что мы достойны интереса, пренебрегая собственной ценностью, мы стесняемся «заботиться» о других своей личностью, предложениями, мнениями, проблемами - для нас это слишком неудобно.

    2. Мы слишком сосредоточены на себе

    В плохом смысле: мы зацикливаемся на ошибках, слабостях и нелепостях.И мы боимся, что то, что мы видим, будет замечено и осмеяно другими.

    3. Мы предупреждали о нашей застенчивости

    Как только мы поверили, что мы застенчивы, мы начали «приспосабливать» свое поведение, даже силой, к этой самой особенности. Другие видят в нас уже «эту бесшумную мышь» и не требуют от нас столько, сколько могло бы потребоваться, чтобы заставить ее работать в нашу пользу.

    Как преодолеть застенчивость

    Если вы чувствуете себя очень неловко в новой, незнакомой обстановке, до такой степени, что ваша застенчивость парализует вас и мешает вам свободно устанавливать отношения, показывая весь свой потенциал, попробуйте несколько интересных советов и методов, которые могут вам помочь.

    1. Знание - сила

    Если вы понимаете, почему стесняетесь, вы окажетесь на полпути. В чем причина вашей застенчивости? Каковы ваши «триггеры»? Проанализируйте ситуации, когда ваша застенчивость берет верх и берет верх над вашим поведением.

    2. Будьте внимательны

    Самосознание - один из основных шагов в преодолении застенчивости. Стоит понимать, что мир не вращается вокруг нас.

    3. Будь сильным

    У вас может быть низкая самооценка, но постарайтесь найти некоторые из своих положительных качеств. Они есть у всех! Найдите способ использовать их и гордитесь ими. Постепенно ваш взгляд на себя изменится в лучшую сторону.

    4. Как ты

    Слишком часто застенчивые люди пренебрегают собой и своими потребностями, потому что боятся правды о себе. Важно научиться любить и ценить себя.

    5. Будь собой

    Иногда застенчивые люди чувствуют себя обязанными «адаптироваться» к своей среде, чтобы получить признание.Если вы не нравитесь людям таким, какой вы есть, не устайте тратить на них свое время - они того не стоят.

    6. Сделайте глубокий вдох

    Иногда этого достаточно, чтобы вернуться в нужное русло. Научитесь делать расслабляющие и успокаивающие дыхательные упражнения и применяйте их на практике в стрессовой социальной ситуации.

    7. Начинайте с малого

    Ставьте перед собой небольшие цели каждый день и постепенно работайте над своей застенчивостью. Практикуйтесь, привыкайте к людям в первую очередь на менее частых общественных мероприятиях.Уверенность в себе растет медленно.

    8. Визуализируйте

    Другими словами, «Делай вид, пока не потерпишь неудачу». Повторяйте про себя, что вы уверены, что вы смелы и счастливы. Представьте себя среди людей, как вы смеетесь вместе с ними, разговариваете с ними и свободно шутите.

    9. Испытайте себя: я преодолею свою застенчивость в конкретной ситуации

    Возможно, вы не захотите этого делать, но если вы хотите научиться преодолевать застенчивость, это необходимо. Сжимайте зубы и принимайте неудобное положение.У вас возникнет искушение сбежать - держитесь. Сейчас будет намного лучше. Вы почувствуете гордость.

    10. Будьте готовы отклонить

    Застенчивость часто возникает из-за боязни быть отвергнутой. Если вы примете тот факт, что это происходит со всеми нами, и что не всем мы должны нравиться, вам будет легче поверить в себя.

    11, Будь несовершенным

    Никто не идеален, и это важно всегда помнить. Застенчивые люди часто думают, что они недостаточно хороши.Почему? Потому что они часто сравнивают себя с теми, чьи успехи для них недостижимы. Идеальные тела, идеальное рабочее место, идеальные отношения - это нереально. Вместо того чтобы быть идеальным, постарайтесь быть счастливым.

    12. Прекратите «навешивать ярлыки» на себя

    Этикетки предназначены для сосудов, а не для людей. Ты можешь быть кем хочешь.

    13. Практикуйте преодоление застенчивости в общении с людьми

    Перестань прятаться, начни «выходить на улицу» другим. Отмечайте каждый маленький прогресс.Когда вы почувствуете себя более непринужденно, это сразу же повлияет на ваши отношения с близкими.

    .

    Смотрите также