Как избавиться от самокритики

Как избавиться от излишней самокритики: 9 полезных подсказок | Бизнес. Психология. Деньги.

Разумеется, самокритика в разумных дозах очень нужна. Любой здравомыслящий человек работает над собой, осознает свои плюсы и минусы.

Но когда есть перекос в сторону самобичевания, акцента на своих недостатках, то это оказывает губительное воздействие на самоощущение человека и его качество жизни. Тот, кто постоянно, много, излишне себя критикует, так и не позволит себе взять от этой жизни больше. Так и будет топтаться где-то на задворках, пока другие штормуют новые высоты и получают все лавры.

Человек, постоянно критикующий себя, чаще пребывает в пессимистичном настроении, #самокритика съедает положительную энергию и не дает ему расти дальше и наслаждаться жизнью.

Если вы понимаете, что самокритика вам мешает, то стоит поработать над этим вопросом.

Вот несколько способов, которые помогут избавиться от излишней самокритики.

1) Акцент на плюсах, а не на минусах

Да, это разумно, когда вы ищете в своих поступках и плохое, и хорошее.

Только старайтесь вовремя переводить свое внимание на положительные моменты. Даже «разбор полетов» в самим собой вы должны заканчивать на положительной ноте.

2) Правильная дозировка критики

Следите за «дозой».

Оптимальное соотношение критики к позитиву и похвале – это 1:4 или хотя бы 1:3.

3) Выбор правильного объекта сравнения

Все мы знаем истину, что надо сравнивать себя только с собой – себя сегодняшнего с собой вчерашним.

4) Три варианта результатов вместо одного

Не ставьте перед собой слишком высокую планку. Оптимально определять для себя три варианта формата результата: минимум, средний и максимум.

Не корите себя, если не достигнута планка максимум. Удовлетворительное состояние – это уже неплохо. Не спеша улучшать можно и потом.

5) Во всем искать плюсы

Лучше чаще включать позитивное мышление. Искать положительные стороны в своем поведении, в тех результатах, которые вы получили.

С таким настроем просто легче жить. Промах или ошибка – это просто небольшой проступок. Не стоит его драматизировать.

6) Вовремя говорить себе «Стоп»

Стоит тренировать простейшую технику. Когда понимаете, что снова погружаетесь в самокритику, - то стоит просто себе говорит «Стоп». Мысленно рисуйте в своем сознании красный крестик.

И переключайте внимание на что-то другое.

Это просто слив энергии в никуда.

7) Альтернативные мнения

Когда вы понимаете, что слишком категорично сами себя критикуете, то сразу приводите себе в пример несколько альтернатив.

Альтернативой может быть просто другое мнение по этому предмету. Альтернативой может быть пример поведения другого человека в похожей ситуации.

Сами ищите доводы, оспаривающие вашу категоричность.

8) Напоминать себе о своей индивидуальности

Все люди имеют свои недостатки, все люди имеют право на ошибки.

Важно чаще себе напоминать о своей индивидуальности, свои особенностях.

Какие-то ваши недостатки – это продолжение вашей личности. В ряде случаев стоит минусы переводить в плюсы или в изюминки.

9) Ведение Дневника Успеха

Это отличный метод, подходящий во многих ситуациях. В частности, хорошо работает на повышение самооценки.

Каждый день фиксируйте себе не меньше пяти положительных результатов, которые у вас получились. Пусть даже это будет что-то незначительное. Главное, вести дневник методично, ложиться спасть с ощущением, что вы молодец.

Работаете над повышением самооценки, не зависайте в самокритике. Верьте в себя и верьте в лучшее!

Если вам нужны услуги психолога – обращайтесь

Мои контакты : WhatsApp/Viber/Telegram: +7-963-231-37-12

Дорогие читатели, а вам свойственна эта проблема?

Как избавиться от самокритики: советы психолога. Самокритика

Самокритика - стремление к совершенству.
М. Горький

Не надо в самокритике опускаться до хамства.
В. Усачев.

Сильным средством лечиться надо,
наружу говор скрытненький!
Примите против внутренних неполадок
Внутреннее лекарство самокритики.
Владимир Маяковский

К одному мастеру пришёл человек и спросил: - Что мне следует делать, чтобы стать мудрым? Учитель ответил: - Выйди и постой там. А на улице шёл дождь. И человек удивился: - Как это может помочь мне? Но кто знает, всё может быть… Он вышел из дома и встал там, а дождь лил и лил. Человек полностью промок, вода проникла под одежду. Через десять минут он вернулся и сказал: - Я постоял там, что теперь? Мастер спросил его: - Что случилось? Когда вы там стояли, было ли дано вам какое-нибудь открытие? Человек ответил: - Открытие? Я просто думал, что выгляжу, как дурак! Мастер сказал: - Это великое открытие! Это начало мудрости! Теперь вы можете начинать. Вы на правильной дороге. Если вы знаете, что вы дурак, то изменение уже началось.

«Всех умней, по-моему, тот, кто хоть раз в месяц самого себя дураком назовет, - способность ныне неслыханная! – писал Ф.М. Достоевский.

На самокритике в большой степени построено развитие личности. Чтобы личностно расти, совершенствоваться, нужно быть строгим, самокритичным к себе. Критицизм к другим следует подавлять, самокритичность к себе – поощрять, не переходя при этом в самобичевание и самоедство. Результатом самокритики должен быть какой-то обет, аскеза, самоизучение, а не бесплодное самокопание и самоунижение.

От негативной самокритики нет никакого толку. Самокритика ради самокритики – действо, недостойное разума. От неё один только вред, выраженный в ударе по самооценке и формировании многочисленных комплексов. Самокритика хороша, если мы с её помощью диагностировали в себе проявление порочных качеств личности и начинаем активно заниматься самовоспитанием – взращиванием в себе достоинств, которые, окрепнув, нейтрализуют выявленные пороки. То есть задача самокритики: запеленговать голос порочных качеств личности и накрыть их развивающимися достоинствами.

Достоинство самокритики – она позволяет трезво, не предвзято смотреть на себя. После этого человек может не тенденциозно смотреть и на окружающий мир. Односторонний критицизм всегда ущербен из-за своей поверхностности и насыщенности гордыней. Он даёт искажённое, иллюзорное видение мира, генерирует эгоизм и тщеславие. Франсуа де Ларошфуко писал: «Мы браним себя только для того, чтобы нас похвалили».

Развив в себе самокритичность, человек начинает жить по совести, а, значит, видит в мире больше чистоты и красоты. Критикуя себя в разумных пределах, человек начинает больше уважать других. Наличие самокритики считается условием психического здоровья личности. Объективная и реалистичная оценка собственных сил и слабостей, достоинств и недостатков – часть здорового самопринятия.

Психологи считают что самокритичность – это «умение отстраненно взглянуть и оценить себя и свои поступки; увидеть собственные ошибки и по возможности их исправить. Самокритичность – это отношение к своим мыслям, словам и поступкам без предубежденности в собственной правоте. Самокритичность – это трезвая оценка себя и своих действий в различных обстоятельствах, это сочетание ума, позволяющего увидеть свои промахи, и смелости, позволяющей их признать. Самокритичность – это отсутствие самолюбования при наличии самоуважения. Самокритичность – это активное желание собственного личностного роста».

Самокритичность – признак того, что человек находится под влиянием энергии благости. Люди, находящиеся под влиянием энергии страсти и невежества, как правило, считают, что только они хорошие, а остальные – скопище пороков. Они ругают мир, своё окружение, отыскивают недостатки в других, проявляют недовольство всем и вся. Человек в благости видит недостатки в себе. Это активная самокритика. Исправить себя, учесть свои ошибки куда проще, чем изменить других людей. Иными словами, человек в благости занимается активной, результативной самокритикой, ибо видит собственные недостатки и взращивает в себе достоинства. Находясь под влиянием энергии страсти, он критикует тех, кто не с ним. Невежественный человек критикует всех без разбору. Для него один Бог – это он сам.

Разумная самокритика – честное признание своих недостатков. Самокритичность ни в коей мере не должна якшаться с комплексом неполноценности и деструктивным чувством вины. Закомплексованность – результат глупой самокритики. Профессор Мелани Феннелл пишет: «Закомплексованные люди ставят на себя клеймо («глупый», «недостаточно компетентный», «непривлекательный», «никуда не годная мать») из-за любой трудности или неудачи. Такое отношение к себе провоцирует полное игнорирование положительных качеств. В результате человек видит себя только с одной стороны. Отсюда и излишняя самокритичность».

Самокритичность в дружбе с разумом – признак духовно развитой личности. Когда человек смиренно настраивается не на свои самооправдания и самообман, а на энергию своего духовного наставника, он находит объяснение своему поведению, причём такое, какое должно быть, а не какое ему хочется. Осознав своё непотребство, он начинает раскаиваться. То есть самокритика реализуется правильно, если человек имеет правильный настрой – без обиженности, гордыни и глупости. Самокритика результативна, пока человек верит в себя. Без веры в себя она превращается в самораздавливание, в самоуничтожение.

Самокритика – способность людей развитых, зрелых и целостных. Человек, не способный признать то, что он где-то не прав – инвалид самокритичности. То есть он не способен к самоанализу, самоисследованию, самокритике. Зрелый человек спокойно, доброжелательно смотрит на мир, ни на кого не посягает, никого не пытается давить, менять, поучать.

По-настоящему самокритичный человек понимает, что он не совершенство, что, как и у всех, в нём в проявленной или не проявленной форме присутствуют недостатки, поэтому он, принимая себя, разрешает быть себе несовершенным, при этом делает всё возможное, чтобы нивелировать свои недостатки вскормленными и заботливо выращенными достоинствами.

Самокритика не должна калечить личность. Если, критикуя себя, человек испытывает стресс, растаптывает свою самооценку и вползает в депрессию, значит, он занимается не самокритикой, а самоликвидацией, значит, он подвергся атаке со стороны идеализаций и различных избыточностей, крайностей и чрезмерностей. Правильная самокритика подталкивает человека двигаться дальше в плане личностного роста. Нельзя, взглянув в себя самокритично, испытывать к себе неуважение. Поэт Игорь Губерман в этой связи писал:

Красив, умён, слегка сутул,
Набит мировоззрением.
Вчера в себя я заглянул
И вышел с омерзением.

Один молодой литератор однажды сказал Марку Твену, что теряет уверенность в своём писательском таланте. - Посещали ли вас когда-либо подобные ощущения? - спросил литератор. - Да, - ответил Твен. - Однажды, когда я уже писал пятнадцать лет, я вдруг осознал, что я абсолютно бездарен. - И как же вы поступили? Бросили писать? - Да как же я мог? К тому времени я был уже знаменит.

Самокритика – это способность присущая психически зрелой и развитой личности, заключающаяся в рефлексивном восприятии собственной жизни и личности, самостоятельном поиске допущенных ошибок, как в поведенческой, так и в мыслительной сфере. Самокритика признак психического здоровья, когда она выражается в разумных пределах и актуальна происходящим событиям, однако чрезмерные ее проявления свидетельствуют, наоборот, о наличии психических нарушений и являются симптоматикой психоневрологических нарушений.

Самокритика не является синонимом , самоуничижения и прочих вариантов, носящих деструктивный характер для и строящихся на чувствах вины и . Самокритика представляет более-менее объективную точку зрения на самого себя, где присутствуют и равно оцениваются как достоинства, так и недостатки, что можно сравнить с взглядом со стороны.

Основываются суждения самокритики на внутренних убеждениях человека, определяемых его ценностями и целями, и только подобное соотнесение себя со своими же предпочтениями имеет отношение к понятию самокритики. Любые сравнения и замечания о собственном несоответствии чужой системе ценностей говорят о зависимой позиции личности, неадекватной самооценке. О неадекватной самооценке (в завышенную сторону) свидетельствует отсутствие самокритики, что может быть обосновано низким уровнем личностного развития или нарушениями в психо-эмоциональной сфере (в маниакальной стадии неадекватность себя, как и отсутствие самокритики характерны).

В различном контексте и способе применения этой способности возможны потрясающие положительные результаты и губительные для психики последствия, поскольку, как и любое качество, особенно присущее высокоразвитой личности, самокритика лишь инструмент (и от человека зависит исход) и лакмусовый контроль (адекватности и степени развития).

Самокритика это хорошо или плохо

Сталкиваясь с данным понятием и его нейтральной изначальной окраской, тяжело однозначно определить причисляется самокритика к негативным проявлениям или же наоборот является той чертой, над развитием которой стоит работать. Жизнь сталкивает с теми, кто постоянно критикует себя, при малейшей оплошности начинает жаловаться и обвинять себя во всем, унижая свои качества и обесценивая личность – такие люди вызывают сочувствие только первый раз, а потом стремление убрать этого человека из своего круга общения неимоверно растет. В то же время тот, кто сам замечает свою ошибку, признает ее, возможно даже ругая себя в этом месте, но стремится к исправлению, зная и замечая свои положительные, сильные стороны, вызывает уважение, таким людям хочется подражать, они покоряют внутренней смелостью и силой в признании собственной не идеальности.

Польза самокритичного отношения выражается в возможности повышения собственной эффективности (отбрасывая неэффективные стратегии), дополнительной (к исправлению недостатков и заполнению пробелов), способности к тщательному анализу поставленной задачи (учитывая позитивные и негативные моменты, умея предусмотреть риски). Что касается сфер взаимодействия, то самокритичные люди более приятны в общении, за счет адекватной оценки себя, а соответственно и уважительного отношения к другим. Способность к объективной оценке себя помогает выстраивать более долгосрочные отношения, дает возможность слышать точку зрения другого и идти на компромиссные решения в случае столкновения мнений. Само понимание того, что все далеки от неписаных эталонов, порождает спокойное принятие недостатков других, что в свою очередь позволяет людям рядом дышать свободно и быть собой, не пытаясь соответствовать нормам.

Самокритика – это механизм, позволяющий замечать свои недостатки и, соответственно дает возможность исправлять их. Даже если речь идет не о наличии серьезных проблем, то приближенная к реальности самооценка и оценка своих способностей позволяет замечать актуальные пути и области и улучшения не только собственной личности, физического воплощения, но и качества жизни и приносимого в окружающую реальность вклада.

В то же время, психологическая наука не поощряет самокритику, как отдельно стоящее качество, поскольку подобное поведение вносит разлад во внутреннюю гармонию. В идеальном варианте человек принимает себя, радуется достигнутым успехам, а промахи замечает, делает выводы и исправляет по мере возможности. Т.е. именно в варианте объективного замечания собственных негативных качеств самокритика будет полезной, а вот при усердном внимании к недостаткам или при длительном порицании себя речь уже идет и .

Недостатки самокритики начинают проявляться при повышении ее уровня, несмотря на то, что самокритика признак гармоничной и развитой личности, доведенная до максимума она превращается в самобичевание, самоедство, которые оказывают разрушающее и деградирующее действие на личность. Среди последствий избыточной критики себя: снижение самооценки (и последующее разрушение личности), неуверенность, апатичность, потеря значимых социальных контактов (в больших дозах самокритика отталкивает окружающих), неспособность к выбору и принятию решения, развитие патологического чувства вина и токсического стыда.

Первые проявления можно скорректировать самому, изменив свое поведение и сфокусировавшись на достижениях. Можно попросить о помощи друзей и окружить себя позитивными и креативными людьми – настроение распространяется подобно вирусу, а привычка хвалить себя подхватывается от других, так же легко, как особые словечки и фразочки. А вот если ситуация доведена до абсурда и личность человека уже находится в процессе разрушения, то необходима квалифицированная психотерапевтическая помощь по восстановлению адекватного уровня самооценки, устранению последствий токсинов вины и стыда, выработке новых моделей самостоятельного функционирования.

Критика и самокритика

Несмотря на то, что слова критика и самокритика воспринимаются многими заведомо негативно, ничего подобного в данных понятиях нет. Любая критика направлена на анализ и оценку деятельности человека, и имеет своими целями выявление ошибок, противоречий, оценку подлинности и достоверности. Сама критика и ее видопроявления могут принимать формы справедливой (когда находятся действительные и справедливые ошибки, несовпадения или недостоверности) и несправедливой (когда носит обвинительный характер, не соответствует действительности, сопряжена больше с эмоциями, чем с фактическими недочетами) критики.

Критическое мышление направленно на анализ (ситуации, процесса, человека, действия), без вмешательства личных предпочтений, настроенческих тенденций и желания увидеть определенный результат. Говоря о критическом восприятии мира, подразумевается способность адекватного взгляда, без розовых очков и стремления увидеть желаемое. Это способность, развиваемая с годами и жизненным опытом, дающая возможность абстрагировать и взглянуть на ситуацию со стороны, заметив как положительные, так и отрицательные стороны. Если, оценивая вашу работу, кто-то высказывает только негативное мнение, обесценивая успехи, то это или несправедливая критика, цель которой нанести урон вашей самооценке, либо необъективная оценка ситуации.

Подвергались критическим высказываниям все, причем обоим видам данного понятия. Можно воспринимать критические замечания как оскорбления, реагируя или обидой, уходя в протест или конфронтацию, а можно идти на сотрудничество и извлекать из замечаний пользу, благодаря человека за указание на не замеченные самостоятельно недочеты и стремясь к и исправлению.

Самокритика же работает по тем же самым законам, что и критика, с единственной разницей, что и критикует человек себя, что в некотором роде затрудняет возможность объективного отношения. Самокритика является чертой высокоразвитой личности, на простом основании, что у человека, не ориентирующегося на правила общества, считающего свои действия и рассуждения единственно верными, отсутствует хоть какая-либо способность к объективному рассуждению и непредвзятости.

Качества критики и самокритики являются одинаково значимыми, что на уровне индивида, что всего общества. В частном случае, они помогают совершенствоваться, адаптироваться в социуме, достигать большего, а в общечеловеческом эти механизма анализа и поиска несовершенств способствуют развитию и успешному существованию вида. Способность пересматривать прежние модели построения своей жизни, в частности и модели общественных институтов, дают возможности к изменениям, толчку к новым представлениям о мире. Это вечные двигатели (внешний и внутренний), способствующие развитию и самопредъявления.

Но так же, как излишняя самокритика съедает личность изнутри, критика, полученная из внешнего мира способна еще быстрее разрушить все стремления и самопонимания , являясь серьезным механизмом воздействия, заставляющим человека сомневаться в собственных силах, способностях, желаниях (особо жестокая и постоянная критика, доводила людей до сумасшествия и ).

Самокритичность - это свойство, присущее человеку, который способен адекватно оценивать свое поведение в реальной жизни, признавать совершенные им ошибки, стараться исправлять их.

Определение термина

Самокритичность - это качество, для которого существует несколько определений. Например, под этим термином подразумевается трезвая оценка самой личностью разных жизненных условий, признание промахов, проступков. Такое качество проявляется в критичном отношении к собственному «я». Некоторые психологи считают, что самокритичность - это отсутствие эгоизма, наличие самоуважения.

Преимущества

Попробуем выявить те отличительные характеристики, которые можно будет считать достоинствами данного качества.

Самокритичность, скромность - это те отличительные качества, которые все реже встречаются в современном поколении.

В качестве достоинств такой личности можно отметить следующее:

• самосовершенствование предполагает определенные усилия, прикладываемые человеком для получения новых знаний;
• способность признавать собственные недостатки позволяет проводить корректировку собственных действий для достижения результатов в определенной сфере деятельности;
• люди, имеющие здоровую самооценку, анализируют свои действия, делают правильные выводы, устраняют проблемы и погрешности.

Самокритичность - это уважение не только к себе, но и к окружающим людям. Только человек, способный к самоанализу, может признавать собственные ошибки, идти на компромисс с собеседником.

Недостатки

Помимо многочисленных положительных параметров, у данного качества личности есть и определенные минусы.

Самокритичность, скромность, гордость характеризуют того человека, который чрезмерно требователен к себе. Это приводит к самоунижению, провоцирует возникновение депрессивного состояния. Возникает такая ситуация, при которой человек начинает видеть в себе только отрицательные качества, не замечает своих лучших сторон. При длительном самобичевании возникают разнообразные психические патологии, выйти самостоятельно из депрессии удается далеко не всем.

Высказывания о самокритичности

Данным качеством обладают персонажи многих литературных произведений, создаваемых отечественными и зарубежными писателями. Примеры самокритичности - высказывания великих философов, научных деятелей, художников и поэтов - свидетельствуют о том, как часто о данном качестве задумываются талантливые и одаренные люди.

Например, Сократ говорил, что он знает только то, «что ничего не знает». Особый интерес вызывает самокритичность Обломова в романе Гончарова. Главный герой этого произведения постоянно анализирует свои поступки, относится к себе с пренебрежением.

Многие люди в обществе представляют себя в роли жертвы, не хотят признавать собственные ошибки, не планируют их исправлять.

Правила

Для того чтобы развивалась самокритика, необходимо знать некоторые правила:

• трудно найти идеальных людей;
• не стоит отступать, если вы уверены в своей правоте;
• необходимо прислушиваться к интуиции;
• нужно получать удовольствие, не терять чувство юмора.

Самокритика является осознанной оценкой своих положительных характеристик как личности.

Например, план молодости, самокритичности Обломова можно считать той ценностью, которой владеют и пользуются далеко не все.

Проблемы из детства

Проблемы, связанные с самокритикой, начинаются с детства. Когда родители из лучших побуждений невольно занижают самооценку своих детей, они не догадываются, какие последствия это будут иметь для детей.

К примеру, мамы возлагают на своих малышей высокие надежды, а если они не оправдываются, принижают самооценку, критикуя их.

Малыши не понимают, почему ими не довольны, и постепенно превращаются в неуверенных в себе подростков. вовсе не означает, что необходимо постоянно хвалить своих детей. Но критика должна быть разумной, чтобы не возникало проблем с психическим состоянием.

Дети, имеющие заниженную самооценку, выбирают себе для общения на них. При каждом промахе, неверном поступке, они будут считать себя еще более несостоятельными личностями. Таким подросткам присущи пессимизм, боязнь публичного выступления, низкая активность.

Важные моменты

У любого человека есть определенные недостатки. Снимать маску, демонстрировать свое подлинное лицо способны далеко не все. Критикуя себя, нельзя переходить определенные рамки, иначе испортится настроение, ухудшится физическое самочувствие, могут появиться депрессивные симптомы.

Самокритика должна стать некой палочкой-выручалочкой, помогающей исправлять ошибки, устранять проблемы. Именно она дает возможность для нового старта к самосовершенствованию и развитию.

Вместо заключения

Самокритика является рефлексивным отношением человека к себе, его способностью самостоятельно искать ошибки, оценивать поведение, анализировать действия. Наличие самокритики является обязательным условием психического комфорта человека.

Это реалистичный и объективный анализ своих преимуществ и недостатков, сильных и слабых качеств. Человек, способный оценивать себя объективно, без предубеждения относится к собственным промахам, старается исправить их. Такой человек не любуется своим совершенством и неповторимостью, а стремится повысить свой интеллектуальный уровень.

В повседневной жизни такое качество помогает людям достигать карьерных высот. Они уважительно относятся к коллегам, поэтому из людей с адекватной самооценкой получаются отличные руководители.

Лучшими учениками в школе являются именно те ребята, которые обладают нормальной самокритичностью. Такое качество дает им возможность задействовать дополнительные силы для приобретения знаний, они не ограничиваются «верхоглядством».

В ходе научных экспериментов, проводимых психологами, удалось установить связь между наличием у подростков самокритичности и их успешностью в школьной жизни. К сожалению, анализировать свои достижения и неудачи, делать соответствующие выводы способны только единицы школьников.

При введении федеральных образовательных стандартов второго поколения в общеобразовательные школы ситуация изменилась в лучшую сторону. ФГОС предполагает проведение на уроках, внеклассных мероприятиях рефлексии. В ее рамках ребята анализируют свою деятельность, дают ей оценку.

После детального анализа универсальных навыков, приобретенных ими в процессе урока (занятия), педагог может менять

Подобное нововведение позитивно отразилось на формировании у навыков проведения самооценки, способствовало стимулированию самостоятельной деятельности школьников при получении универсальных учебных навыков и умений.

Разработчики всех нововведений, внедряемых в настоящее время в российские учебные заведения, старались максимально увеличить стремление детей к самостоятельному развитию.

С этой же целью в учебных программах по разным научным дисциплинам в школах РФ появилась обязательная проектная и исследовательская деятельность. В процессе проведения самостоятельных экспериментов дети получают не только коммуникативные навыки, важные знания, но и учатся проводить самооценку.

Внутри каждого человека живет демон, и нужно уметь с ним договариваться, иначе внутренний голосок самокритики будет медленно уничтожать тебя, не позволяя двигаться вперед. Что значит самокритика, и в чем ее опасность? Об этих тонких материях и будем сегодня говорить.

Значение слова

Самокритика - это рефлексивное отношение человека к себе. Можно даже сказать, что это способность самостоятельно искать ошибки в своих действиях и мыслях, понимать их и пытаться исправить. Если человек может похвастаться такой способностью, то это свидетельствует о его абсолютном психическом здоровье. Но если самокритика превращается в навязчивую идею, тогда ее можно рассматривать как отклонение.

Самоедство, самоунижение или другие вариации деструктивного характера, что вызывают чувство вины и стыда, - это не синонимы самокритики. Она является скорее объективной точкой зрения на самого себя, где оцениваются как положительные, так и отрицательные стороны характера.

Базис

Самокритика - это своеобразный взгляд со стороны. Ее суждения основываются на внутренних человеческих убеждениях, его принципах и целях. И если личность соотносит себя со своими предпочтениями, то это и будет называться самокритикой. А вот если человек начинает оценивать себя с точки зрения чужой системы ценностей, тогда это говорит о неадекватном подходе. Также неадекватным можно назвать полное отсутствие самокритики (хотя это может быть вызвано низким уровнем интеллектуального развития). В случае если человек чрезмерно самокритичен, тогда он страдает от заниженной самооценки.

Самокритика - это где все стороны остры. Невозможно однозначно определить причисляется ли она к отрицательным проявлениям или же над ее развитием нужно работать.

Личный демон

Человек сам себе злейший враг. Иногда создается такое впечатление, что ему приносит несказанное удовольствие тратить огромное количество времени на собственную критику. Самокритика - это, конечно, хорошо, но в то же время это самый распространенный способ, позволяющий навредить самому себе.

У каждого из нас есть такой демон, которого мы привыкли называть внутренним голосом, недоброжелательным "я", внутренним критиком и т. д. Этот голос часто звучит в голове и состоит из мыслей полных критики. И мы, как правило, принимаем все эти отрицательные мысли за «чистую монету». Чтобы понять, подвержены ли вы влиянию своего внутреннего демона, задумайте совершить, что-то новое и необычное. Демон сразу же вылезет наружу, начнет указывать на слабые места и повторять, что в этой затее нет ничего хорошего, да и ваших сил на ее осуществление, мягко говоря, не хватит. Эти и подобные им слова исходят от внутренних монстров самокритики постоянно:

• Ты не сможешь этого сделать.
• Тебя поднимут на смех.
• Да кто ты такой?
• Уже забыл как в прошлый раз сел в лужу?!
• Это глупо.
• Чтобы это сделать, нужно обладать тем, чего у тебя нет, и т. д.

Именно они мешают жить полноценной жизнью, медленно и уверенно достигая заветных целей. В конечном итоге, увлекшись чрезмерной самокритикой, человек получит только одно сообщение: я недостаточно хорош. Но этого будет более чем достаточно, чтобы вся жизнь пошла под откос.

Пример из жизни

Некоторые люди сильнее других ощущают собственное несовершенство. Обычно никто о таком не говорит, и даже сам себе не способен признаться в собственной несостоятельности, но поступки говорят сами за себя.

Вот небольшой пример. Один молодой и перспективный начальник, назовем его Рикки, нанял себе тренеров, которые помогут стать ему первоклассным лидером. В общей сложности у него в подчинении было около 50 человек и, несмотря на эйфорию от своего нового назначения, его потряс масштаб ответственности. Впоследствии оказалось, что у Рикки нет проблем с распределением времени, он не страдает от стресса, а всего лишь убежден в том, что не является достаточно хорошим. Независимо от того, что происходит Рикки постоянно недоволен, сложившимися обстоятельствами и собственным поведением. Он даже не может назвать несколько вещей, которые ему по-настоящему хорошо удаются, но если затронуть тему трудностей и проблем, то Рикки уже не остановить. Он готов часами рассказывать, что достиг успеха только потому, что постоянно работал над своими плохими сторонами.

Хорошо или плохо?

Исходя из этого, можно задать вопрос: самокритика - это хорошо или плохо? В случае с Рикки, можно сказать, что ему просто повезло. Конечно, самосовершенствоваться и работать над собой - это хорошая идея. Вот только нельзя это делать с ощущением собственного несовершенства. В противном случае, чем больше человек будет достигать, тем сильнее он будет ощущать неудовлетворение.

Рикки, из примера самокритики, после работы с тренером смог достигнуть выдающихся успехов в профессиональной деятельности. Но у него это получилось не потому, что он постоянно находил в себе недостатки и пытался их улучшить, а потому, что начал обращать внимание на свои сильные стороны. Да-да, они у него были, впрочем, как и у каждого человека. В мире невозможно найти того, кто не обладает какими-то примечательными способностями.

Страх несоответствия

В целом, каждый человек должен уметь критично оценивать собственные поступки и мысли, безошибочно определять свои слабости и знать, как их можно исправить. Но в то же время он не должен пренебрегать своими сильными сторонами. Кто-то умеет рисовать, кому-то дано петь, а кто-то гений программирования.

Вот только людям свойственно ожидать одобрения со стороны своего окружения. Именно из-за ожидания этого одобрения мы сами себя пытаемся втиснуть в рамки, которым никогда не соответствовали и соответствовать не будем.

Правильная самокритика

Чтобы понять, насколько хорошо мы себя оцениваем, нужно поступить следующим образом. Взять листок бумаги и в самом верху написать: «Мне следует». А дальше перечислить по списку все, что, как вам кажется, нужно сделать. Например, «мне следует больше общаться», «мне следует меньше спать» и т. д. Дальше нужно перечитать эти пункты и выбрать самые основные. Чаще всего это первые пять позиций, которым человек уделяет больше всего внимания. Эти пункты нужно пересмотреть еще раз, важные ли они, действительно ли они позволяют оставаться человеку самим собой. Если нет, тогда может они появились из-за навязчивого влияния общественного мнения?!

О самокритике

Как говорил Эйнштейн: «Нельзя судить рыбу по ее возможности лазить по деревьям. Иначе она проживет всю жизнь, считая себя дурой». Это касается и самокритики человека. В нашем обществе принято равняться на лучших, и, к сожалению, никто не думает о том, что эти «лучшие» изначально наделены абсолютно другим набором качеств.

Да, человек может воспитать в себе что угодно, но будет ли он счастлив от того, что оставляет в стороне то, к чему у него действительно есть талант.

И напоследок, несколько цитат о самокритике. С их помощью можно посмотреть на другую сторону этого процесса:

Самокритика - это скрытая похвала, люди ругают себя для того, чтобы показать непредвзятое отношение.

Мы критикуем себя для того, чтобы нас похвалили.

В самокритике не нужно опускаться до хамства.

Рационально подходить к оценке собственных поступков, определять свои сильные и слабые стороны - это хорошо. Но если внутренние демоны начинают говорить: «Ты ничтожество!», тогда нужно приложить максимум усилий, чтобы взять их под контроль.

Самокритика (Самокритичность) как качество личности – способность трезво оценивать свои поступки и признавать ошибки; склонность выявлять недостатки в своей работе, в своём поведении.

К одному мастеру пришёл человек и спросил: - Что мне следует делать, чтобы стать мудрым? Учитель ответил: - Выйди и постой там. А на улице шёл дождь. И человек удивился: - Как это может помочь мне? Но кто знает, всё может быть… Он вышел из дома и встал там, а дождь лил и лил. Человек полностью промок, вода проникла под одежду. Через десять минут он вернулся и сказал: - Я постоял там, что теперь? Мастер спросил его: - Что случилось? Когда вы там стояли, было ли дано вам какое-нибудь открытие? Человек ответил: - Открытие? Я просто думал, что выгляжу, как дурак! Мастер сказал: - Это великое открытие! Это начало мудрости! Теперь вы можете начинать. Вы на правильной дороге. Если вы знаете, что вы дурак, то изменение уже началось.

«Всех умней, по-моему, тот, кто хоть раз в месяц самого себя дураком назовет, - способность ныне неслыханная! – писал Ф.М. Достоевский.

На самокритике в большой степени построено развитие личности. Чтобы личностно расти, совершенствоваться, нужно быть строгим, самокритичным к себе. Критицизм к другим следует подавлять, самокритичность к себе – поощрять, не переходя при этом в самобичевание и самоедство. Результатом самокритики должен быть какой-то обет, аскеза, самоизучение, а не бесплодное самокопание и самоунижение.

От негативной самокритики нет никакого толку. Самокритика ради самокритики – действо, недостойное разума. От неё один только вред, выраженный в ударе по самооценке и формировании многочисленных комплексов. Самокритика хороша, если мы с её помощью диагностировали в себе проявление порочных качеств личности и начинаем активно заниматься самовоспитанием – взращиванием в себе достоинств, которые, окрепнув, нейтрализуют выявленные пороки. То есть задача самокритики: запеленговать голос порочных качеств личности и накрыть их развивающимися достоинствами.

Достоинство самокритики – она позволяет трезво, не предвзято смотреть на себя. После этого человек может не тенденциозно смотреть и на окружающий мир. Односторонний критицизм всегда ущербен из-за своей поверхностности и насыщенности гордыней. Он даёт искажённое, иллюзорное видение мира, генерирует эгоизм и тщеславие. Франсуа де Ларошфуко писал: «Мы браним себя только для того, чтобы нас похвалили».

Развив в себе самокритичность, человек начинает жить по совести, а, значит, видит в мире больше чистоты и красоты. Критикуя себя в разумных пределах, человек начинает больше уважать других. Наличие самокритики считается условием психического здоровья личности. Объективная и реалистичная оценка собственных сил и слабостей, достоинств и недостатков – часть здорового самопринятия.

Психологи считают что самокритичность – это «умение отстраненно взглянуть и оценить себя и свои поступки; увидеть собственные ошибки и по возможности их исправить. Самокритичность – это отношение к своим мыслям, словам и поступкам без предубежденности в собственной правоте. Самокритичность – это трезвая оценка себя и своих действий в различных обстоятельствах, это сочетание ума, позволяющего увидеть свои промахи, и смелости, позволяющей их признать. Самокритичность – это отсутствие самолюбования при наличии самоуважения. Самокритичность – это активное желание собственного личностного роста».

Самокритичность – признак того, что человек находится под влиянием энергии благости. Люди, находящиеся под влиянием энергии страсти и невежества, как правило, считают, что только они хорошие, а остальные – скопище пороков. Они ругают мир, своё окружение, отыскивают недостатки в других, проявляют недовольство всем и вся. Человек в благости видит недостатки в себе. Это активная самокритика. Исправить себя, учесть свои ошибки куда проще, чем изменить других людей. Иными словами, человек в благости занимается активной, результативной самокритикой, ибо видит собственные недостатки и взращивает в себе достоинства. Находясь под влиянием энергии страсти, он критикует тех, кто не с ним. Невежественный человек критикует всех без разбору. Для него один Бог – это он сам.

Разумная самокритика – честное признание своих недостатков. Самокритичность ни в коей мере не должна якшаться с комплексом неполноценности и деструктивным чувством вины. Закомплексованность – результат глупой самокритики. Профессор Мелани Феннелл пишет: «Закомплексованные люди ставят на себя клеймо («глупый», «недостаточно компетентный», «непривлекательный», «никуда не годная мать») из-за любой трудности или неудачи. Такое отношение к себе провоцирует полное игнорирование положительных качеств. В результате человек видит себя только с одной стороны. Отсюда и излишняя самокритичность».

Самокритичность в дружбе с разумом – признак духовно развитой личности. Когда человек смиренно настраивается не на свои самооправдания и самообман, а на энергию своего духовного наставника, он находит объяснение своему поведению, причём такое, какое должно быть, а не какое ему хочется. Осознав своё непотребство, он начинает раскаиваться. То есть самокритика реализуется правильно, если человек имеет правильный настрой – без обиженности, гордыни и глупости. Самокритика результативна, пока человек верит в себя. Без веры в себя она превращается в самораздавливание, в самоуничтожение.

Самокритика – способность людей развитых, зрелых и целостных. Человек, не способный признать то, что он где-то не прав – инвалид самокритичности. То есть он не способен к самоанализу, самоисследованию, самокритике. Зрелый человек спокойно, доброжелательно смотрит на мир, ни на кого не посягает, никого не пытается давить, менять, поучать.

По-настоящему самокритичный человек понимает, что он не совершенство, что, как и у всех, в нём в проявленной или не проявленной форме присутствуют недостатки, поэтому он, принимая себя, разрешает быть себе несовершенным, при этом делает всё возможное, чтобы нивелировать свои недостатки вскормленными и заботливо выращенными достоинствами.

Самокритика не должна калечить личность. Если, критикуя себя, человек испытывает стресс, растаптывает свою самооценку и вползает в депрессию, значит, он занимается не самокритикой, а самоликвидацией, значит, он подвергся атаке со стороны идеализаций и различных избыточностей, крайностей и чрезмерностей. Правильная самокритика подталкивает человека двигаться дальше в плане личностного роста. Нельзя, взглянув в себя самокритично, испытывать к себе неуважение. Поэт Игорь Губерман в этой связи писал:

Красив, умён, слегка сутул,
Набит мировоззрением.
Вчера в себя я заглянул
И вышел с омерзением.

Один молодой литератор однажды сказал Марку Твену, что теряет уверенность в своём писательском таланте. - Посещали ли вас когда-либо подобные ощущения? - спросил литератор. - Да, - ответил Твен. - Однажды, когда я уже писал пятнадцать лет, я вдруг осознал, что я абсолютно бездарен. - И как же вы поступили? Бросили писать? - Да как же я мог? К тому времени я был уже знаменит.

Петр Ковалев 2014 год

Как избавиться от излишней самокритичности

Люди с низкой самооценкой слишком строги к себе. Для них самокритика — образ жизни. Они не пропустят ни одного своего промаха или проявления слабости. Каждая ошибка говорит им о своей несостоятельности. Однако самокритика — всего лишь укоренившаяся привычка. Она далеко не всегда отражает ваше реальное состояние. Можно найти более взвешенный и мягкий вариант реакции на определенные ситуации. В ваших силах научиться избавляться от излишней самокритики.

Как самокритичность влияет на человека

Люди с низкой самооценкой слишком строги к себе. Для них самокритика — образ жизни. Они постоянно ругают себя; всегда считают, что поступили неправильно, а также возлагают вину исключительно на себя. Они не пропустят ни одного своего промаха или проявления слабости. Для них это не просто проявление нормальной человеческой слабости. Каждая ошибка говорит им о своей несостоятельности.

Закомплексованные люди ставят на себя клеймо («глупый», «недостаточно компетентный», «непривлекательный», «никуда не годная мать») из-за любой трудности или неудачи. Такое отношение к себе провоцирует полное игнорирование положительных качеств. В результате человек видит себя только с одной стороны. Отсюда и излишняя самокритичность.

Оценить влияние самокритики на ваше состояние вы можете, проведя следующий эксперимент. Прочитайте нижеприведенный список слов, сосредоточиваясь на каждом из них. Представьте себе, что это вам дают такую характеристику, и проследите, как бы изменилось ваше настроение и насколько это затрагивает вашу уверенность в себе.

бестолковый, слабый, жалкий, бесполезный
непривлекательный, несимпатичный, нежеланный, неудачник
некомпетентный, уродливый, глупый, неадекватный

Излишняя самокритика подрывает положительное отношение к себе и приводит к депрессии. Если вы наградили себя некоторыми словами из того списка — выделите их. Подумайте, как еще вы характеризуете себя, и выпишите эти слова.

Неужели самокритика — это так уж плохо?

С точки зрения многих культур самокритика очень полезна. Часто люди боятся думать о себе хорошо, они считают, что это хвастовство. Поэтому детей обычно учат примерному поведению и трудолюбию, обращая внимание на их ошибки и недостатки, а не на успехи. Детям часами твердят о том, в чем они провинились, совершенно забывая развить их достоинства. Таким образом, складывается мнение, что только изрядная доля самокритичности помогает добиться всего в жизни — стоит только расслабиться, и рискуешь погрязнуть в самодовольстве.

Повышенная самокритичность часто прививается еще с детских лет. Она настолько глубоко входит в сознание, что действует совершенно непроизвольно. С другой стороны, вам может казаться, что только она способствует самосовершенствованию. На самом деле излишняя самокритика имеет ряд серьезных психологических недостатков.

Вспомните знакомого вам человека, которого вы считаете достаточно уверенным в себе. А теперь представьте себе, что кто-то постоянно ходит за ним и упрекает его за каждую мелочь, говорит, что все можно сделать быстрее, лучше, эффективнее, попрекает его и абсолютно игнорирует все его достижения и успехи. Как вы думайте, что случиться с ним через пару месяцев? Каково будет этому человеку? Насколько это повлияет на его самооценку и способность справляться с трудностями в жизни? Захочется ему брать на себя инициативу или принимать решение? Облегчит ли это ему жизнь? А вы могли бы так поступить со своим другом? Почему нет?

Если вы склонны к излишней самокритике, то вы точно так же поступаете с собой, даже не замечая этого. Представьте себе, насколько это вас удручает и мешает собраться с силами для дальнейшего роста.

На самом деле вас как личность формируют миллионы поступков, мыслей и ощущений — плохих, хороших или нейтральных. Если вы выносите себе как личности приговор из-за единичной ошибки или неудачи, то судите себя в целом необъективно, принимая во внимание только негативные стороны. Будьте реалистами: трезво посмотрите на свои преимущества, признавая в то же время, что у каждого человека есть определенные слабости и изъяны.

Как бороться с негативными мыслями

Распознавать в себе самокритические мысли не так просто, как кажется. Это особенно верно, когда низкая самооценка долго преследует человека. Он уже не может воспринимать себя по-другому. В первую очередь необходимо научиться распознавать их и оценить, как это влияет на ваше состояние, насколько это усложняет вам жизнь.

Чаще всего изменение эмоционального состояния — самый надежный показатель того, что вы слишком критичны к себе. Особенно когда самокритика прочно вошла в привычку и вы ее просто не осознаете. В этот момент вы можете не ощущать волнения, опасения, страха или паники, будто происходит «что-то не то».

Главное — твердо усвоить, что негативные мысли отражают не вашу личность, а некоторые из ваших привычек. Первый шаг на пути к изменению старых привычек — научиться фиксировать их появление. Поэтому записывайте приходящие вам в голову самокритичные мысли. Такие записи помогают следить за своими мыслями, когда вам плохо; видеть, какой отпечаток они накладывают на ваше дальнейшее состояние и почему они держат вас в этом порочном круге. Чуть позже вы заметите, что вас постоянно посещают одни и те же мысли.

Для записи самокритичных мыслей вы можете воспользоваться такой примерной формой:

Таблица 1. Проявления излишней самокритики

Таблица, разбитая на озаглавленные колонки, будет гораздо полезнее, чем простой дневник. Пользуясь ею, вы научитесь отдавать себе отчет в том, что происходит вокруг вас. Это особенно важно для работы над излишней самокритикой, так как именно она является одним из показателей негативной внутренней линии и обладает огромным влиянием на вас. Эффективнее всего делать заметки, как только вы почувствовали себя в чем-то несостоятельными.

Зачем тратить время на записи? Потому что, как говорится, «что не записано, того не было». Когда перед вами предмет для размышления, записанный на бумаге, его сложнее забыть. Вам станет легче проследить за повторяющимися ситуациями, увидеть, как негативные мысли меняют ваше поведение.

Сколько хранить записи? Сколько мыслей записывать? Продолжайте свои наблюдения до тех пор, пока не появится четкого представления о влиянии негативных мыслей на ваше поведение. Для начала можно делать одну-две записи в день. Старайтесь выбирать показательные примеры. Когда вы поймете, что анализируете их почти автоматически, попробуйте найти альтернативу вашим негативным мыслям. Это может занять несколько дней. Но если самокритика сильно на вас влияет, придется потерпеть подольше.

Когда делать запись? Лучше всего сразу, как вы поймали себя на той или иной мысли. Поэтому памятка была у вас под рукой в течение нескольких дней. Это нужно для того, чтобы точно сформулировать свои мысли и действия в той ситуации. Если нет возможности сделать запись сразу, черкните пару строк на любом клочке бумаги. Затем найдите время, чтобы спокойно сесть и сделать подробную запись.

Как подвергать негативные мысли сомнению

Как поменять восприятие негативных мыслей, научиться подвергать их сомнению и искать альтернативные пути мышления для повышения самооценки? В этом вам поможет методика формирования альтернативных взглядов на различные ситуации (таблица 2).

Таблица 2. Борьба с излишней самокритикой

Сколько времени можно потратить на поиск альтернативных подходов? Вы не привыкли подвергать свои мысли сомнению и искать альтернативы своему поведению: у вас просто нет такого навыка. Не торопите время: тренируйтесь сколько угодно, развивайте полученные навыки. Помните — на ошибках учатся. Привычка к самокритике не проходит мгновенно. Ваша задача — тренировать мозговые мускулы, которыми вы раньше не пользовались.

Как заставить себя повернуть ход мыслей, когда у вас что-то не так. Если происходящее вас сильно подавляет, трудно собраться с силами и начать анализировать свои мысли. В таком случае лучше всего будет записать свои мысли и чувства, описать источник плохого настроения и вернуть к поиску альтернатив позже, когда придете в себя.

Не нужно также искать правильный или подходящий ответ. Ответ будет «правильным», если его присутствие в памятке вам что-то дает — он должен быть осмысленным, позитивным и перспективным для дальнейшего конструктивного вмешательства. Нужно искать тот вариант, который больше всего подходит именно вам.

Ключевые вопросы, помогающие найти альтернативные варианты критичному мышлению

Редко удается с самого начала найти удачную альтернативу самокритике. Представленные ниже вопросы разработаны специально для того, чтобы помочь вам понять, насколько разрушительным может быть эффект излишней самокритики. Они помогут прийти к свежим решениям для борьбы с ней. Присмотритесь к вопросам и определите, какие из них подходят именно вам. Можно выписать их и носить с собой.

1. Где искать тревожные сигналы?

• Смешиваю ли я факты и домыслы? Если вам что-то кажется, это вовсе не значит, что так есть на самом деле. Ваша самокритика может быть основана на неудачном опыте, а не на объективном отражении ваших личностных качеств.
• Что говорит в пользу моей первоначальной самооценки? При каких обстоятельствах вы обычно начинаете упрекать себя? Какие реальные факты и наблюдения (а не абстрактные идеи и мнения) говорят в пользу такой самокритики?
• Что противоречит моему изначальному самовосприятию? Есть ли вокруг примеры, которые опровергают или противоречат вашим негативным суждениям о себе или им противоречит? К примеру, вы упрекнули себя в глупости: вспомните, какие факты (настоящего или прошлого) не подходят под этот штамп.

2. Каковы мои альтернативы?

• Действительно ли мой изначальный взгляд на себя является единственно правильным? Любую ситуацию можно рассматривать в разных ракурсах. Например, что будет с ней лет через 10?

3. Какое значение имеет мое самовосприятие?

• Полезна ли самокритика, или от нее лучше избавиться? Чего вы хотите в определенной ситуации? Каковы ваши цели? В данный момент перевешивает «за» или «против»?
• Какими вариантами более адекватного поведения я располагаю?

4. Что мешает мне адекватно оценить себя?

• Я слишком спешу с выводами? Например, вам кто-то не позвонил и вы решили, что чем-то обидели этого человека. Это типичное поведение людей с пониженной самооценкой. На самом деле причины могут быть совершенно другими.
• У меня двойные стандарты? Заниженная самооценка заставляет людей быть к себе гораздо более требовательными, чем к другим. Себя они оценивают, исходя из более высоких стандартов, от других они ожидают гораздо меньшего. Чтобы выяснить, есть ли у вас двойные стандарты, спросите себя: что бы вы делали, если бы к нам пришел близкий человек с той же проблемой.
• Я хочу всего или ничего? «Черно-белое» мышление слишком упрощает реальное положение дел. Почти все во Вселенной относительно. Люди не бывают однозначно плохими или хорошими. События тоже нельзя делить на катастрофы или праздники.
• Я делаю слишком серьезные выводы на основе единичных событий? Одна ошибка — и вы уверены, что это провал? Вы склонны к таким отрывочным суждениям? Кто-то вас недолюбливает, и вам кажется, что вы в этом виноваты? Остерегайтесь выносить глобальные суждения, если вы не уверены, что учли все обстоятельства.
• Я концентрируюсь на слабостях, забывая про свои сильные стороны? Люди с пониженной самооценкой склонны уделять больше внимания своим слабостям, забывая о преимуществах. Они игнорируют свои прошлые успехи, накопленный положительный опыт, не доверяют своим силам. В быту это выражается в том, что человек день ото дня считает свои промахи и совершенно не обращает внимания на свои достижения. В плохом настроении трудно вспомнить о своих талантах.
• Я ищу свою вину там, где ее нет? Когда не все идет хорошо, какие мысли в первую очередь у вас возникают? Вы стараетесь найти позитивное объяснение происходящему или тут же списываете все на свою несостоятельность? Есть масса не зависящих от вас причин, по которым случаются те или иные недоразумения.
• Я идеалист(ка)? Широко распространена такая ошибка: человек считает, что должен во что бы то ни стало ровно и спокойно относиться ко всем жизненным испытаниям. Кроме того, он требует от себя первоклассного выполнения любого задания независимо от условий и своих знаний в этой области. Это верный способ развить в себе излишнюю самокритику, болезненное чувство вины, депрессию и неадекватное отношение к себе. Невозможно все время находиться на вершине, и если вы стремитесь к этому, то заранее обрекаете себя на провал.

5. Как я могу себе помочь?

• Как мне реализовать более мягкий подход к себе?
• Нужно ли что-то сделать, чтобы изменить ситуацию? Если нет, то как поступить, чтобы начать мыслить по-другому?
• Как мне найти альтернативные стратегии поведения?

Запишите свои идеи и попробуйте воплотить их в жизнь, когда окажетесь в подходящей ситуации. Так вы сможете развить и утвердить новое отношение к себе.

Резюме

1. Самокритика — укоренившаяся привычка. Она далеко не всегда отражает ваше реальное состояние.
2. В самокритике гораздо больше вреда, чем пользы. Она подавляет и огорчает вас.
3. В ваших силах научиться избавляться от излишней самокритики. Относитесь к ней как к особенности вашего мышления, а не отражению вашей личности.
4. В негативных мыслях можно сомневаться. Можно научиться фиксировать эти мысли и их влияние на ваше эмоциональное и физическое состояние или поведение. Можно найти более взвешенный и мягкий вариант реакции на определенные ситуации.
5. Можно и нужно экспериментировать со своим восприятием себя: позитивным, менее резким; будто вы обращаетесь не к себе, а к другому человеку.

Если вы заметили опечатку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Когда самокритика бывает излишней: как адекватно оценивать себя

Автор: Мелани Феннелл (Melanie Fennell), профессор клинической психологии медицинского центра Уорренфорд Оксфордского университета. Материал публикуется в сокращенном переводе с английского.

Человек с низкой самооценкой ищет в повседневной жизни подтверждения собственного плохого отношения к себе. Благодаря этому у него появляется излишняя самокритичность. Такое состояние способствует занижению самооценки, поскольку оно порождает чувство вины, стыда и провоцирует депрессию.

Как самокритичность влияет на человека

Люди с низкой самооценкой слишком строги к себе. Для них самокритика — образ жизни. Они постоянно ругают себя; всегда считают, что поступили неправильно, а также возлагают вину исключительно на себя. Они не пропустят ни одного своего промаха или проявления слабости. Для них это не просто проявление нормальной человеческой слабости. Каждая ошибка говорит им о своей несостоятельности.

Закомплексованные люди ставят на себя клеймо («глупый», «недостаточно компетентный», «непривлекательный», «никуда не годная мать») из-за любой трудности или неудачи. Такое отношение к себе провоцирует полное игнорирование положительных качеств. В результате человек видит себя только с одной стороны. Отсюда и излишняя самокритичность.

Оценить влияние самокритики на ваше состояние вы можете, проведя следующий эксперимент. Прочитайте нижеприведенный список слов, сосредоточиваясь на каждом из них. Представьте себе, что это вам дают такую характеристику. Проследите, как бы изменилось ваше настроение и насколько это затрагивает вашу уверенность в себе.

бестолковый, слабый, жалкий, бесполезный непривлекательный, несимпатичный, нежеланный, неудачник некомпетентный, уродливый, глупый, неадекватный

Излишняя самокритика подрывает положительное отношение к себе и приводит к депрессии. Если вы наградили себя некоторыми словами из того списка — выделите их. Подумайте, как еще вы характеризуете себя, и выпишите эти слова.

Неужели самокритика — это так уж плохо?

С точки зрения многих культур самокритика очень полезна. Часто люди боятся думать о себе хорошо: они считают это хвастовством. Поэтому детей обычно учат примерному поведению и трудолюбию, обращая внимание на их ошибки и недостатки, а не на успехи. Детям часами твердят о том, в чем они провинились, совершенно забывая развить их достоинства. Таким образом, складывается мнение, что только изрядная доля самокритичности помогает добиться всего в жизни — стоит только расслабиться, и рискуешь погрязнуть в самодовольстве.

Повышенная самокритичность часто прививается еще с детских лет. Она настолько глубоко входит в сознание, что действует совершенно непроизвольно. С другой стороны, вам может казаться, что только она способствует самосовершенствованию. На самом деле излишняя самокритика имеет ряд серьезных психологических недостатков.

Вспомните знакомого вам человека, которого вы считаете достаточно уверенным в себе. Теперь представьте себе, что кто-то постоянно ходит за ним и упрекает его за каждую мелочь, говорит, что все можно сделать быстрее, лучше, эффективнее, попрекает его и абсолютно игнорирует все его достижения и успехи. Как вы думайте, что случиться с ним через пару месяцев? Каково будет этому человеку? Насколько это повлияет на его самооценку и способность справляться с трудностями в жизни? Захочется ему брать на себя инициативу или принимать решение? Облегчит ли это ему жизнь? Вы могли бы так поступить со своим другом? Почему?

Если вы склонны к излишней самокритике, то вы точно так же поступаете с собой, даже не замечая этого. Представьте себе, насколько это вас удручает и мешает собраться с силами для дальнейшего роста.

На самом деле вас как личность формируют миллионы поступков, мыслей и ощущений — плохих, хороших или нейтральных. Если вы выносите себе как личности приговор из-за единичной ошибки или неудачи, то судите себя в целом необъективно, принимая во внимание только негативные стороны. Будьте реалистами: трезво посмотрите на свои преимущества, признавая в го же время, что у каждого человека есть определенные слабости и изъяны.

Как бороться с негативными мыслями

Распознавать в себе самокритические мысли не так просто, как кажется. Это особенно верно, когда низкая самооценка долго преследует человека. Он уже не может воспринимать себя по-другому. В первую очередь необходимо научиться распознавать их и оценить, как это влияет на ваше состояние, насколько это усложняет вам жизнь.

Чаще всего изменение эмоционального состояния — самый надежный показатель того, что вы слишком критичны к себе. Особенно когда самокритика прочно вошла в привычку ивы ее просто не осознаете. В этот момент вы можете не ощущать волнения, опасения, страха или паники, будто происходит «что-то не то».

Главное — твердо усвоить, что негативные мысли отражают не вашу личность, а некоторые из ваших привычек. Первый шаг на пути к изменению старых привычек — научиться фиксировать их появление. Поэтому записывайте приходящие вам в голову самокритичные мысли. Такие записи помогают следить за своими мыслями, когда вам плохо; видеть, какой отпечаток они накладывают на ваше дальнейшее состояние и почему они держат вас в этом порочном круге. Чуть позже вы заметите, что вас постоянно посещают одни и те же мысли.

Для записи самокритичных мыслей вы можете воспользоваться такой примерной формой:

Таблица 1. Проявления излишней самокритики

Таблица с колонками будет полезнее простого дневника. Пользуясь ею, вы научитесь отдавать себе отчет в том, что происходит вокруг вас. Это особенно важно для работы над излишней самокритикой, так как именно она является одним из показателей негативной внутренней линии и обладает огромным влиянием на вас. Эффективнее всего делать заметки, как только вы почувствовали себя в чем-то несостоятельными.

Зачем тратить время на записи? Потому что, как говорится, «что не записано, того не было». Когда перед вами предмет для размышления, записанный на бумаге, его сложнее забыть. Вам станет легче проследить за повторяющимися ситуациями, увидеть, как негативные мысли меняют ваше поведение.

Сколько хранить записи? Сколько мыслей записывать? Продолжайте свои наблюдения до тех пор, пока не появится четкого представления о влиянии негативных мыслей на ваше поведение. Для начала можно делать одну-две записи в день. Старайтесь выбирать показательные примеры. Когда вы поймете, что анализируете их почти автоматически, попробуйте найти альтернативу вашим негативным мыслям. Это может занять несколько дней. Но если самокритика сильно на вас влияет, придется потерпеть подольше.

Когда делать запись? Лучше всего сразу, как вы поймали себя на той или иной мысли. Поэтому памятка была у вас под рукой в течение нескольких дней. Это нужно для того, чтобы точно сформулировать свои мысли и действия в той ситуации. Если нет возможности сделать запись сразу, черкните пару строк на любом клочке бумаги. Затем найдите время, чтобы спокойно сесть и сделать подробную запись.

Как подвергать сомнению негативные мысли

Как поменять восприятие негативных мыслей, научиться подвергать их сомнению и искать альтернативные пути мышления для повышения самооценки? В этом вам поможет методика формирования альтернативных взглядов на различные ситуации (табл. 2).

Таблица 2. Борьба с излишней самокритикой

Сколько времени можно потратить на поиск альтернативных подходов? Вы не привыкли подвергать свои мысли сомнению и искать альтернативы своему поведению: у вас просто нет такого навыка. Не торопите время: тренируйтесь сколько угодно, развивайте полученные навыки. Помните — на ошибках учатся. Привычка к самокритике не проходит мгновенно. Ваша задача — тренировать мозговые мускулы, которыми вы раньше не пользовались.

Как заставить себя повернуть ход мыслей, когда у вас что-то не так. Если происходящее вас сильно подавляет, трудно собраться с силами и начать анализировать свои мысли. В таком случае лучше всего будет записать свои мысли и чувства, описать источник плохого настроения и вернуть к поиску альтернатив позже, когда придете в себя.

Не нужно также искать правильный или подходящий ответ. Ответ будет «правильным», если его присутствие в памятке вам что-то дает — он должен быть осмысленным, позитивным и перспективным для дальнейшего конструктивного вмешательства. Нужно искать тот вариант, который больше всего подходит именно вам.

Ключевые вопросы, помогающие найти альтернативные варианты критичному мышлению

Редко удается с самого начала найти удачную альтернативу самокритике. Представленные ниже вопросы разработаны специально для того, чтобы помочь вам понять, насколько разрушительным может быть эффект излишней самокритики. Они помогут прийти к свежим решениям для борьбы с ней. Присмотритесь к вопросам и определите, какие из них подходят именно вам. Можно выписать их и носить с собой.

1. Где искать тревожные сигналы?

• Смешиваю ли я факты и домыслы? Если вам что-то кажется, это вовсе не значит, что так есть на самом деле. Ваша самокритика может быть основана на неудачном опыте, а не на объективном отражении ваших личностных качеств.
• Что говорит в пользу моей первоначальной самооценки? При каких обстоятельствах вы обычно начинаете упрекать себя? Какие реальные факты и наблюдения (а не абстрактные идеи и мнения) говорят в пользу такой самокритики?
• Что противоречит моему изначальному самовосприятию? Есть ли вокруг примеры, которые опровергают или противоречат вашим негативным суждениям о себе или им противоречит? К примеру, вы упрекнули себя в глупости: вспомните, какие факты (настоящего или прошлого) не подходят под этот штамп.

2. Какие у меня есть альтернативы?

• Действительно ли мой изначальный взгляд на себя является единственно правильным? Любую ситуацию можно рассматривать в разных ракурсах. Например, что будет с ней лет через 10?

3. Какое значение имеет мое самовосприятие?

• Полезна ли самокритика, или от нее лучше избавиться? Чего вы хотите в определенной ситуации? Каковы ваши цели? В данный момент перевешивает «за» или «против»?
• Какими вариантами более адекватного поведения я располагаю?

4. Что мешает мне адекватно оценить себя?

• Я слишком спешу с выводами? Например, вам кто-то не позвонил и вы решили, что чем-то обидели этого человека. Это типичное поведение людей с пониженной самооценкой. На самом деле причины могут быть совершенно другими.
• У меня двойные стандарты? Заниженная самооценка заставляет людей быть к себе гораздо более требовательными, чем к другим. Себя они оценивают, исходя из более высоких стандартов, от других они ожидают гораздо меньшего. Чтобы выяснить, есть ли у вас двойные стандарты, спросите себя: что бы вы делали, если бы к нам пришел близкий человек с той же проблемой.
• Я хочу всего или ничего? «Черно-белое» мышление слишком упрощает реальное положение дел. Почти все во Вселенной относительно. Люди не бывают однозначно плохими или хорошими. События тоже нельзя делить на катастрофы или праздники.
• Я делаю слишком серьезные выводы на основе единичных событий? Одна ошибка — и вы уверены, что это провал? Вы склонны к таким отрывочным суждениям? Кто-то вас недолюбливает, и вам кажется, что вы в этом виноваты? Остерегайтесь выносить глобальные суждения, если вы не уверены, что учли все обстоятельства.
• Я концентрируюсь на слабостях, забывая про свои сильные стороны? Люди с пониженной самооценкой склонны уделять больше внимания своим слабостям, забывая о преимуществах. Они игнорируют свои прошлые успехи, накопленный положительный опыт, не доверяют своим силам. В быту это выражается в том, что человек день ото дня считает свои промахи и совершенно не обращает внимания на свои достижения. В плохом настроении трудно вспомнить о своих талантах.
• Я ищу свою вину там, где ее нет? Когда не все идет хорошо, какие мысли в первую очередь у вас возникают? Вы стараетесь найти позитивное объяснение происходящему или тут же списываете все на свою несостоятельность? Есть масса не зависящих от вас причин, по которым случаются те или иные недоразумения.
• Я идеалист(ка)? Широко распространена такая ошибка: человек считает, что должен во что бы то ни стало ровно и спокойно относиться ко всем жизненным испытаниям. Кроме того, он требует от себя первоклассного выполнения любого задания независимо от условий и своих знаний в этой области. Это верный способ развить в себе излишнюю самокритику, болезненное чувство вины, депрессию и неадекватное отношение к себе. Невозможно все время находиться на вершине, и если вы стремитесь к этому, то заранее обрекаете себя на провал.

5. Как я могу себе помочь?

• Как мне реализовать более мягкий подход к себе?
• Нужно ли что-то сделать, чтобы изменить ситуацию? Если нет, то как поступить, чтобы начать мыслить по-другому?
• Как мне найти альтернативные стратегии поведения?

Запишите свои идеи и попробуйте воплотить их в жизнь, когда окажетесь в подходящей ситуации. Так вы сможете развить и утвердить новое отношение к себе.

Резюме

1. Самокритика — укоренившаяся привычка. Она далеко не всегда отражает ваше реальное состояние.
2. В самокритике гораздо больше вреда, чем пользы. Она подавляет и огорчает вас.
3. В ваших силах научиться избавляться от излишней самокритики. Относитесь к ней как к особенности вашего мышления, а не отражению вашей личности.
4. В негативных мыслях можно сомневаться. Можно научиться фиксировать эти мысли и их влияние на ваше эмоциональное и физическое состояние или поведение. Можно найти более взвешенный и мягкий вариант реакции на определенные ситуации.
5. Можно и нужно экспериментировать со своим восприятием себя: позитивным, менее резким; будто вы обращаетесь не к себе, а к другому человеку.

Снижайте самокритику, развивая уверенность в себе:

Как избавиться от самокритики

Здоровая и обоснованная критика может послужить толчком к действию и помочь справиться с застоем в работе, домашних делах или семейных взаимоотношениях.

Человек понимает, что слова, сказанные в его адрес, имеют цену и аргументы, могут быть расценены как правильные, и действительно не позволяют ему сломиться. Но существование внутренней критики может мешать ситуации: зачастую она является токсичной, вредит и не может помочь на пути к мечте. Подобная критика называет вещ чужими именами и стремится сделать самооценку ниже, стараясь ударять в самые больные места. Не стоит избавляться от здоровой самокритики, помогающей и нужной, но что делать с токсичной?

Принцип круга встречается в жизни каждого человека, выполнение одинаковых действий и замкнутая цепочка, приводящая к начальному результату или совершению привычных событий, начинает постепенно проникать в разум. Люди не стараются избавиться от давления или выбежать из круга, они продолжают выполнять одинаковые действия, думая о случае или совпадениях. В цикл входят не только прослушивание музыки или пробежка по утрам, данным отличием характеризуются и эмоции, чувства, переживания, запоминающиеся под разными красками.

Критика так же является цикличной, её возможности безграничны, как и способности человека, но иногда она заставляет человека чувствовать обратное. Умение находить слабые стороны и работать над ними — большой плюс для личности, которая развивается и ставит определенные цели. Критика может сдерживать в своих сетях, не давать свободы для движения, говоря: "Это занятие для умных людей, они преуспели и чего-то достигли, лучше остаться дома". Самооценка падает, человек не может выбраться из круга. Для успешной борьбы нужно уменьшать громкость — первый шаг на пути преобразования токсичной критики в нормальную или полного избавлении от неё. Нужно представить пульт в руках, собрать силы и дать внутреннему голосу на время замолчать.

Критика помогает не всегда из-за чрезмерной громкости и невозможности человека контролировать внутренний голос. Сильное давление собственного разума и голоса, не позволяющего развиваться и становиться лучше, может закончится упадком сил и полным отсутствием желания совершать различные действия.

Для исправления ситуации и налаживания внутреннего покоя нужно постараться следовать правилам, они помогут успокоить внутреннего критика и сделать его более лояльным. Следует приобрести блокнот и записывать в него переживания, мысли и чувства, испытываемые за день. Подробное описание поможет понять, в каких местах самокритика звучит неоправданно. Не стоит стесняться собственных мыслей или ошибок, последние помогают двигаться, если внутренний критик одобряет такой подход. Можно попробовать заняться медитацией и договориться с собой об условиях, на которых нужно выносить критику и принимать её. Если поставить четкие границы, решить о важности и нужности здоровой самооценки, то желание критиковать нормальные поступки испарится за пару минут.

Фото: fazarosta. com

Паттерны добродетелей. Вам свойственна повышенная тревожность. Как избавиться от привычки постоянно себя критиковать

Самокритичность - это хорошо или плохо? Или в этом нужно соблюдать какую-то меру? И чем самокритичность отличается от самоедства?

Самоедство, помимо, утверждения своей неполноценности, тоже может вести к «позитивным изменениям» на внешнем плане (улучшение фигуры-внешности, проявлений по отношению к людям, работе и другим обязанностям), особенно если человек волевой. Но мы попробуем разобраться, «хорошо или плохо» это для нашей Души.

Недостатки (в нашем человеческом понимании) есть у всех. И в первую очередь надо разрешить себе быть человеком НЕ ИДЕАЛЬНЫМ. То есть принять себя. Сделано ли это по-честному, понять не трудно, наблюдая за тем, что творится у нас внутри. Если наблюдение (или обнаружение) в себе какого-то несовершенства тянет за собой БОЛЬШОЙ (длительный) внутренний эмоциональный дискомфорт, человек расстраивается, переживает, портится настроение, снижается самооценка, а ведь часто и в депрессию впадают по поводу своего несовершенства, то такая самокритичность (или самоедство, называй, как ближе тебе) точно говорит о нашей идеализации, от которой надо избавляться, и идёт во вред нашей Душе. Степень такого неприятия, понятно, может быть разной. В зависимости от этого и «оцениваем», сильно вредим себе или нет. Хотя, для пользы себя, надо бы избавляться и от не очень сильных переживаний по этому поводу. И помнить, конечно, что какие-то наши несовершенные проявления могут быть частью Божественного плана по отношению к нашим близким и к нам самим, не считать, что ВСЕГДА мы сами всё выбираем, а ДОВЕРИТЬСЯ. И на основе этого доверия - принимать.

Кто-то, прочитав, подумает, что я против работы над собой. Нет, конечно. Но фокус в том (а вернее, это один из законов Вселенной), что когда мы перестаём слишком усердно стремиться к идеалу - он становится легче досягаемым для нас.

Самокритика это не есть самонеприятие, это видение своих промахов и ошибок. Это готовность меняться. А вот самоедство это вечная неудовлетворенность и ни3кая самооценка.

Можно и так сказать… А можно и поспорить. Что такое «промахи»? Что такое «ошибки»? Сейчас я считаю, что их вообще не сущестует, а есть только ОПЫТ. Кто мы вообще такие, что берёмся судить свои, а тем более чужие, поступки и называем их «ошибками»? Человек настолько слеп в своей судьбе (наверное, для своей же пользы - не бурусь судить об этом), мы не можем знать, что нас ждёт за очередным «поворотом», а торопимся расстраиваться и ставить себе (и другим) отрицательные оценки. Выход один - ДОВЕРЯТЬ происходящему. В этом точно ошибиться нельзя.

Кстати, как раз в тему! Одна из участниц нашей группы прислала мне несколько замечательных цитат-мыслей известных людей, и одна из них такая: «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают.» Слова принадлежат Томасу Эдисону. Если у кого-то возникнет внутреннее желание спорить с этим человеком, наберите в Гугле его имя и узнайте обширный список его личных достижений. Многим из нас, у кого развита «самокритика», удалось сделать хотя бы часть этого? Я думаю, такому человеку в обсуждаемом вопросе можно доверять.

Внутри каждого человека живет демон, и нужно уметь с ним договариваться, иначе внутренний голосок самокритики будет медленно уничтожать тебя, не позволяя двигаться вперед. Что значит самокритика, и в чем ее опасность? Об этих тонких материях и будем сегодня говорить.

Значение слова

Самокритика - это рефлексивное отношение человека к себе. Можно даже сказать, что это способность самостоятельно искать ошибки в своих действиях и мыслях, понимать их и пытаться исправить. Если человек может похвастаться такой способностью, то это свидетельствует о его абсолютном психическом здоровье. Но если самокритика превращается в навязчивую идею, тогда ее можно рассматривать как отклонение.

Самоедство, самоунижение или другие вариации деструктивного характера, что вызывают чувство вины и стыда, - это не синонимы самокритики. Она является скорее объективной точкой зрения на самого себя, где оцениваются как положительные, так и отрицательные стороны характера.

Базис

Самокритика - это своеобразный взгляд со стороны. Ее суждения основываются на внутренних человеческих убеждениях, его принципах и целях. И если личность соотносит себя со своими предпочтениями, то это и будет называться самокритикой. А вот если человек начинает оценивать себя с точки зрения чужой системы ценностей, тогда это говорит о неадекватном подходе. Также неадекватным можно назвать полное отсутствие самокритики (хотя это может быть вызвано низким уровнем интеллектуального развития). В случае если человек чрезмерно самокритичен, тогда он страдает от заниженной самооценки.

Самокритика - это где все стороны остры. Невозможно однозначно определить причисляется ли она к отрицательным проявлениям или же над ее развитием нужно работать.

Личный демон

Человек сам себе злейший враг. Иногда создается такое впечатление, что ему приносит несказанное удовольствие тратить огромное количество времени на собственную критику. Самокритика - это, конечно, хорошо, но в то же время это самый распространенный способ, позволяющий навредить самому себе.

У каждого из нас есть такой демон, которого мы привыкли называть внутренним голосом, недоброжелательным "я", внутренним критиком и т. д. Этот голос часто звучит в голове и состоит из мыслей полных критики. И мы, как правило, принимаем все эти отрицательные мысли за «чистую монету». Чтобы понять, подвержены ли вы влиянию своего внутреннего демона, задумайте совершить, что-то новое и необычное. Демон сразу же вылезет наружу, начнет указывать на слабые места и повторять, что в этой затее нет ничего хорошего, да и ваших сил на ее осуществление, мягко говоря, не хватит. Эти и подобные им слова исходят от внутренних монстров самокритики постоянно:

• Ты не сможешь этого сделать.
• Тебя поднимут на смех.
• Да кто ты такой?
• Уже забыл как в прошлый раз сел в лужу?!
• Это глупо.
• Чтобы это сделать, нужно обладать тем, чего у тебя нет, и т. д.

Именно они мешают жить полноценной жизнью, медленно и уверенно достигая заветных целей. В конечном итоге, увлекшись чрезмерной самокритикой, человек получит только одно сообщение: я недостаточно хорош. Но этого будет более чем достаточно, чтобы вся жизнь пошла под откос.

Пример из жизни

Некоторые люди сильнее других ощущают собственное несовершенство. Обычно никто о таком не говорит, и даже сам себе не способен признаться в собственной несостоятельности, но поступки говорят сами за себя.

Вот небольшой пример. Один молодой и перспективный начальник, назовем его Рикки, нанял себе тренеров, которые помогут стать ему первоклассным лидером. В общей сложности у него в подчинении было около 50 человек и, несмотря на эйфорию от своего нового назначения, его потряс масштаб ответственности. Впоследствии оказалось, что у Рикки нет проблем с распределением времени, он не страдает от стресса, а всего лишь убежден в том, что не является достаточно хорошим. Независимо от того, что происходит Рикки постоянно недоволен, сложившимися обстоятельствами и собственным поведением. Он даже не может назвать несколько вещей, которые ему по-настоящему хорошо удаются, но если затронуть тему трудностей и проблем, то Рикки уже не остановить. Он готов часами рассказывать, что достиг успеха только потому, что постоянно работал над своими плохими сторонами.

Хорошо или плохо?

Исходя из этого, можно задать вопрос: самокритика - это хорошо или плохо? В случае с Рикки, можно сказать, что ему просто повезло. Конечно, самосовершенствоваться и работать над собой - это хорошая идея. Вот только нельзя это делать с ощущением собственного несовершенства. В противном случае, чем больше человек будет достигать, тем сильнее он будет ощущать неудовлетворение.

Рикки, из примера самокритики, после работы с тренером смог достигнуть выдающихся успехов в профессиональной деятельности. Но у него это получилось не потому, что он постоянно находил в себе недостатки и пытался их улучшить, а потому, что начал обращать внимание на свои сильные стороны. Да-да, они у него были, впрочем, как и у каждого человека. В мире невозможно найти того, кто не обладает какими-то примечательными способностями.

Страх несоответствия

В целом, каждый человек должен уметь критично оценивать собственные поступки и мысли, безошибочно определять свои слабости и знать, как их можно исправить. Но в то же время он не должен пренебрегать своими сильными сторонами. Кто-то умеет рисовать, кому-то дано петь, а кто-то гений программирования.

Вот только людям свойственно ожидать одобрения со стороны своего окружения. Именно из-за ожидания этого одобрения мы сами себя пытаемся втиснуть в рамки, которым никогда не соответствовали и соответствовать не будем.

Правильная самокритика

Чтобы понять, насколько хорошо мы себя оцениваем, нужно поступить следующим образом. Взять листок бумаги и в самом верху написать: «Мне следует». А дальше перечислить по списку все, что, как вам кажется, нужно сделать. Например, «мне следует больше общаться», «мне следует меньше спать» и т. д. Дальше нужно перечитать эти пункты и выбрать самые основные. Чаще всего это первые пять позиций, которым человек уделяет больше всего внимания. Эти пункты нужно пересмотреть еще раз, важные ли они, действительно ли они позволяют оставаться человеку самим собой. Если нет, тогда может они появились из-за навязчивого влияния общественного мнения?!

О самокритике

Как говорил Эйнштейн: «Нельзя судить рыбу по ее возможности лазить по деревьям. Иначе она проживет всю жизнь, считая себя дурой». Это касается и самокритики человека. В нашем обществе принято равняться на лучших, и, к сожалению, никто не думает о том, что эти «лучшие» изначально наделены абсолютно другим набором качеств.

Да, человек может воспитать в себе что угодно, но будет ли он счастлив от того, что оставляет в стороне то, к чему у него действительно есть талант.

И напоследок, несколько цитат о самокритике. С их помощью можно посмотреть на другую сторону этого процесса:

Самокритика - это скрытая похвала, люди ругают себя для того, чтобы показать непредвзятое отношение.

Мы критикуем себя для того, чтобы нас похвалили.

В самокритике не нужно опускаться до хамства.

Рационально подходить к оценке собственных поступков, определять свои сильные и слабые стороны - это хорошо. Но если внутренние демоны начинают говорить: «Ты ничтожество!», тогда нужно приложить максимум усилий, чтобы взять их под контроль.

Самокритика – это способность присущая психически зрелой и развитой личности, заключающаяся в рефлексивном восприятии собственной жизни и личности, самостоятельном поиске допущенных ошибок, как в поведенческой, так и в мыслительной сфере. Самокритика признак психического здоровья, когда она выражается в разумных пределах и актуальна происходящим событиям, однако чрезмерные ее проявления свидетельствуют, наоборот, о наличии психических нарушений и являются симптоматикой психоневрологических нарушений.

Самокритика не является синонимом , самоуничижения и прочих вариантов, носящих деструктивный характер для и строящихся на чувствах вины и . Самокритика представляет более-менее объективную точку зрения на самого себя, где присутствуют и равно оцениваются как достоинства, так и недостатки, что можно сравнить с взглядом со стороны.

Основываются суждения самокритики на внутренних убеждениях человека, определяемых его ценностями и целями, и только подобное соотнесение себя со своими же предпочтениями имеет отношение к понятию самокритики. Любые сравнения и замечания о собственном несоответствии чужой системе ценностей говорят о зависимой позиции личности, неадекватной самооценке. О неадекватной самооценке (в завышенную сторону) свидетельствует отсутствие самокритики, что может быть обосновано низким уровнем личностного развития или нарушениями в психо-эмоциональной сфере (в маниакальной стадии неадекватность себя, как и отсутствие самокритики характерны).

В различном контексте и способе применения этой способности возможны потрясающие положительные результаты и губительные для психики последствия, поскольку, как и любое качество, особенно присущее высокоразвитой личности, самокритика лишь инструмент (и от человека зависит исход) и лакмусовый контроль (адекватности и степени развития).

Самокритика это хорошо или плохо

Сталкиваясь с данным понятием и его нейтральной изначальной окраской, тяжело однозначно определить причисляется самокритика к негативным проявлениям или же наоборот является той чертой, над развитием которой стоит работать. Жизнь сталкивает с теми, кто постоянно критикует себя, при малейшей оплошности начинает жаловаться и обвинять себя во всем, унижая свои качества и обесценивая личность – такие люди вызывают сочувствие только первый раз, а потом стремление убрать этого человека из своего круга общения неимоверно растет. В то же время тот, кто сам замечает свою ошибку, признает ее, возможно даже ругая себя в этом месте, но стремится к исправлению, зная и замечая свои положительные, сильные стороны, вызывает уважение, таким людям хочется подражать, они покоряют внутренней смелостью и силой в признании собственной не идеальности.

Польза самокритичного отношения выражается в возможности повышения собственной эффективности (отбрасывая неэффективные стратегии), дополнительной (к исправлению недостатков и заполнению пробелов), способности к тщательному анализу поставленной задачи (учитывая позитивные и негативные моменты, умея предусмотреть риски). Что касается сфер взаимодействия, то самокритичные люди более приятны в общении, за счет адекватной оценки себя, а соответственно и уважительного отношения к другим. Способность к объективной оценке себя помогает выстраивать более долгосрочные отношения, дает возможность слышать точку зрения другого и идти на компромиссные решения в случае столкновения мнений. Само понимание того, что все далеки от неписаных эталонов, порождает спокойное принятие недостатков других, что в свою очередь позволяет людям рядом дышать свободно и быть собой, не пытаясь соответствовать нормам.

Самокритика – это механизм, позволяющий замечать свои недостатки и, соответственно дает возможность исправлять их. Даже если речь идет не о наличии серьезных проблем, то приближенная к реальности самооценка и оценка своих способностей позволяет замечать актуальные пути и области и улучшения не только собственной личности, физического воплощения, но и качества жизни и приносимого в окружающую реальность вклада.

В то же время, психологическая наука не поощряет самокритику, как отдельно стоящее качество, поскольку подобное поведение вносит разлад во внутреннюю гармонию. В идеальном варианте человек принимает себя, радуется достигнутым успехам, а промахи замечает, делает выводы и исправляет по мере возможности. Т.е. именно в варианте объективного замечания собственных негативных качеств самокритика будет полезной, а вот при усердном внимании к недостаткам или при длительном порицании себя речь уже идет и .

Недостатки самокритики начинают проявляться при повышении ее уровня, несмотря на то, что самокритика признак гармоничной и развитой личности, доведенная до максимума она превращается в самобичевание, самоедство, которые оказывают разрушающее и деградирующее действие на личность. Среди последствий избыточной критики себя: снижение самооценки (и последующее разрушение личности), неуверенность, апатичность, потеря значимых социальных контактов (в больших дозах самокритика отталкивает окружающих), неспособность к выбору и принятию решения, развитие патологического чувства вина и токсического стыда.

Первые проявления можно скорректировать самому, изменив свое поведение и сфокусировавшись на достижениях. Можно попросить о помощи друзей и окружить себя позитивными и креативными людьми – настроение распространяется подобно вирусу, а привычка хвалить себя подхватывается от других, так же легко, как особые словечки и фразочки. А вот если ситуация доведена до абсурда и личность человека уже находится в процессе разрушения, то необходима квалифицированная психотерапевтическая помощь по восстановлению адекватного уровня самооценки, устранению последствий токсинов вины и стыда, выработке новых моделей самостоятельного функционирования.

Критика и самокритика

Несмотря на то, что слова критика и самокритика воспринимаются многими заведомо негативно, ничего подобного в данных понятиях нет. Любая критика направлена на анализ и оценку деятельности человека, и имеет своими целями выявление ошибок, противоречий, оценку подлинности и достоверности. Сама критика и ее видопроявления могут принимать формы справедливой (когда находятся действительные и справедливые ошибки, несовпадения или недостоверности) и несправедливой (когда носит обвинительный характер, не соответствует действительности, сопряжена больше с эмоциями, чем с фактическими недочетами) критики.

Критическое мышление направленно на анализ (ситуации, процесса, человека, действия), без вмешательства личных предпочтений, настроенческих тенденций и желания увидеть определенный результат. Говоря о критическом восприятии мира, подразумевается способность адекватного взгляда, без розовых очков и стремления увидеть желаемое. Это способность, развиваемая с годами и жизненным опытом, дающая возможность абстрагировать и взглянуть на ситуацию со стороны, заметив как положительные, так и отрицательные стороны. Если, оценивая вашу работу, кто-то высказывает только негативное мнение, обесценивая успехи, то это или несправедливая критика, цель которой нанести урон вашей самооценке, либо необъективная оценка ситуации.

Подвергались критическим высказываниям все, причем обоим видам данного понятия. Можно воспринимать критические замечания как оскорбления, реагируя или обидой, уходя в протест или конфронтацию, а можно идти на сотрудничество и извлекать из замечаний пользу, благодаря человека за указание на не замеченные самостоятельно недочеты и стремясь к и исправлению.

Самокритика же работает по тем же самым законам, что и критика, с единственной разницей, что и критикует человек себя, что в некотором роде затрудняет возможность объективного отношения. Самокритика является чертой высокоразвитой личности, на простом основании, что у человека, не ориентирующегося на правила общества, считающего свои действия и рассуждения единственно верными, отсутствует хоть какая-либо способность к объективному рассуждению и непредвзятости.

Качества критики и самокритики являются одинаково значимыми, что на уровне индивида, что всего общества. В частном случае, они помогают совершенствоваться, адаптироваться в социуме, достигать большего, а в общечеловеческом эти механизма анализа и поиска несовершенств способствуют развитию и успешному существованию вида. Способность пересматривать прежние модели построения своей жизни, в частности и модели общественных институтов, дают возможности к изменениям, толчку к новым представлениям о мире. Это вечные двигатели (внешний и внутренний), способствующие развитию и самопредъявления.

Но так же, как излишняя самокритика съедает личность изнутри, критика, полученная из внешнего мира способна еще быстрее разрушить все стремления и самопонимания , являясь серьезным механизмом воздействия, заставляющим человека сомневаться в собственных силах, способностях, желаниях (особо жестокая и постоянная критика, доводила людей до сумасшествия и ).

Самокритика представляет собой привычку человека акцентировать внимание на своих недостатках. При этом люди, чаще всего, не замечают имеющихся достоинств. Они уверены в том, что не заслуживают больших благ и не имеют весомых достижений в жизни, хотя подобное сугубо индивидуальное мнение не всегда соответствует действительности. Развитая самокритика лишает их возможности посмотреть на ситуацию со стороны и найти для себя значимые перспективы. Личность, излишне погруженная в собственные переживания, может долго не замечать того, что происходит вокруг. Все мысли и чувства индивида концентрируются лишь на негативных сторонах собственной персоны. Можно ли как-то освободиться от этих неприятных чувств? Как избавиться от самокритики и что она собой представляет?

Проявления самокритики

Самокритику распознать довольно несложно. Обычно люди сами замечают за собой привычку все рассматривать с негативной стороны. Собственные промахи и недостатки при этом видятся куда более катастрофическими, чем есть на самом деле. Проявления самокритики легко бросаются в глаза.

Поиск недостатков

Привычка всегда и во всем подвергать оценке свои действия может спровоцировать формирования устойчивого поведения по поиску недостатков в самом себе. Занимаясь самокритикой, индивид внутренне убеждается в том, что не достоин ничего хорошего в жизни. Все его индивидуальные стремления и мечты в буквальном смысле исчезают. Просто он перестает о них думать, предпринимать какие-то попытки к достижению желаемого результата. Любые действия представляются ничтожными и незначительными. Часто люди отказываются от каких бы то ни было возможностей, так и не успев ничего попробовать. Ведь если постоянно искать в себе недостатки, то их можно суметь найти. Самокритика сильно мешает счастливому самосознанию. Можно надолго запереть себя в клетке из страхов и сомнений, а жизнь тем временем пройдет мимо.

Анализ прошлых поступков

Самокритика заставляет постоянно возвращаться мыслями к давно прошедшим событиям. Человек начинает их осмысливать и переживать заново под наплывом большого количества эмоций. Ему даже может показаться, что вернулись прежние проблемы, которых он попытался избежать в прошлом. Анализ поступков прошлого хорош только тогда, когда мы в силах вынести какие-то позитивные уроки. В противном случае подобная самокритика может запросто сломать изнутри. От этого, к сожалению, никто не застрахован.

Неуверенность в себе

Ярким признаком развитой самокритики в человеке является неуверенность в своих силах. Такой индивид замечает в себе одни только недостатки, при этом никак не стремится работать над собой. Неуверенность в себе часто не позволяет учиться чему-то новому, начать замечать собственные достоинства. Когда мы постоянно занимаемся самокритикой, то весь мир видится в черном, пугающем цвете. Личность не видит в себе никаких перспектив и не понимает того, как можно исправить угнетающую ситуацию.

Подозрительность

Люди с развитой самокритикой отличаются крайней недоверчивостью. Прежде чем они начнут доверять новому знакомому могут пройти месяцы и даже годы непрерывного общения. Однако на деле часто оказывается, что у них мало друзей, поскольку отсутствует способность раскрывать душу перед людьми. Индивид часто не понимает того, что с помощью интенсивной самокритики отгораживается от людей. Подозрительность не дает возможности быть счастливым.

Как избавиться от самокритики

С самокритикой, если она мешает жить, нужно обязательно бороться. Если этого не делать, то велик риск надолго застрять в личных переживаниях и не иметь возможности оттуда выйти. Рассмотрим подробнее наиболее действенные методы работы над своим сознанием.

Принятие ответственности

Прежде чем начать предпринимать какие-то попытки по устранению самокритики, необходимо принять на себя полную ответственность за происходящее. Зачастую мы сами выбираем, какой поступок совершить в той или иной ситуации, вот только почему-то обвиняем окружающих в неудовлетворительных последствиях. Если человек примет на себя полную ответственность за происходящее, то вскоре обнаружит, что сможет полностью отвечать за свои действия перед разумом и сердцем. Такое явление как самокритика будет побеждено.

Анализ чувств

Когда человек стремится ответить себе на вопрос, что он чувствует в данную минуту, возрастает его рефлексивная способность. Он уже не позволит обмануть себя собственным тревожным мыслям, не подвергнет сомнению свои сильные стороны. Самокритика обязательно нуждается в коррекции. Умение анализировать чувства может пригодиться в любой ситуации, где требуется контролировать себя. Если личность может успокоить свои чувства и беспрепятственно называет эмоции, то в конечном итоге обретает некоторую внутреннюю свободу, которую на самом деле никто отнять не может. Анализ чувств – невероятно полезная вещь в борьбе с самокритикой. Главное, чтобы было желание действовать, не оглядываясь на мнение окружающих.

«Копилка» успехов

Справиться с выраженной самокритикой помогает фиксация собственных побед. Можно завести себе отдельный блокнот или тетрадь, куда заносить отдельные успешно завершенные дела. Так человек получит возможность переключить внимание с недостатков на собственные достоинства. Подобная «копилка» успехов должна иметься у каждого, кто желает сделаться счастливее, начать замечать собственные достоинства. Такой метод нужно взять на вооружение, работая с самокритикой. Он поможет поднять самооценку до необходимого уровня. В результате уверенность в себе начнет расти, а значит, привычка постоянно ругать себя по любому поводу со временем исчезнет самостоятельно. Начав складировать собственные достижения, мы неизбежно приближаемся к пониманию своей индивидуальной ценности. Самокритика просто не сможет развиваться дальше в подобных условиях.

Любимое дело

Когда человек занимается тем, что ему действительно интересно, то растет его уверенность в себе. Он неизбежно начинает раскрывать свои сильные стороны и демонстрировать их окружающим. Внутреннее чувство свободы от обстоятельств и угнетающих размышлений появляется не сразу, а спустя какое-то время. Любимое дело способствует восстановлению душевного равновесия, дарит вдохновение и желание действовать, несмотря на значимые преграды. Избавившись от ненужной самокритики, люди порой открывают в себе такие удивительные перспективы, о существовании которых раньше просто не подозревали. Некоторые начинают заниматься творчеством, другие активно строят свой бизнес, третьи с удовольствием воспитывают детей.

Таким образом, для того, чтобы освободиться от самокритики, нужно обязательно знать, как работать над собой и собственным характером. Умение смотреть на мир позитивно поможет не только восстановить душевное равновесие, но еще и обрести дополнительные возможности, о которых ранее приходилось только мечтать.

Если не удается справиться с проблемой самостоятельно, можно обратиться за консультацией в центр психологии Ираклия Пожариского . Работа со специалистом поможет разобраться в сложной ситуации.

Новое Популярное

Эмоциональная зависимость представляет собой такое состояние психики, при котором человек не может полностью полагаться на самого себя. Особенно ею страдают […]

Психологическое здоровье человека сегодня относится к числу самых востребованных тем, касающихся непосредственно саморазвития. Большинство людей обращают внимание на собственные чувства. […]

Многим женщинам знакомо понятие послеродовой депрессии. Казалось бы, откуда взяться чувству безысходности и апатии в столь радостный период в жизни? […]

Боязнь собак является довольно распространенным явлением, особенно в том случае, если человек в прошлом пережил нападение со стороны животного. Подобное […]

Многих людей в преддверии значимых событий, ответственных мероприятий, судьбоносных перемен охватывает беспокойство. Как правило, человек ощущает взволнованность и возбужденность при […]

Застенчивость – гремучая смесь из разнообразных неблагоприятных компонентов внутреннего мира. Застенчивая личность – стеснительная, нерешительная, боязливая. Она охвачена спектром негативных […]

Типичное явление современности – ребенок регулярно или время от времени проявляет беспричинную агрессию и лютую жестокость. Агрессивность детей и подростков […]

Депрессия, по данным психиатрической статистики, является самой распространенной болезнью этого направления. По статистике, тем или иным видом депрессии, а их […]

Кризис Комплекс неполноценности представляет собой совокупность поведенческих реакций, которые влияют на самоощущение личности, заставляют ее чувствовать себя ни на что неспособной. […]

Депрессии Астеническая депрессия – это одна из самых часто встречаемых депрессий, название которой переводится как «психическое истощение». Эта болезнь появляется в […]

Фобии

Определенными привычками мы пользуемся ежедневно, поэтому избавляться от некоторых из них крайне сложно. В первую очередь, нужно осознать, что проблема есть. В случае с самокритикой, проблема действительно существует. Дело в том, что если вы не умеете принимать себя, хвалить и поощрять, то не стоит ждать этого от других людей, вы им даете повод, относится к вам так, как вы сами это делаете. Привычку постоянно себя критиковать стоит отнести к негативным качествам любого человека. Психолог Оксана Клименко рассказала способы, как избавиться от самокритики.

Что такое самокритика и к чему может привести?

Самокритика - вроде совершенно понятное слово, и очень даже социально приемлемое поведение. Самокритичные люди, как правило, вызывают в обществе уважение и даже поощрение. Почему же, как правило, самокритика приносит страдание самому человеку? Разберем это понятие на составляющие - критика направленная на себя. Кри́тика (происходит от греческого понятия - «искусство разбирать, суждение») — выявление противоречий, выявление ошибок и их разбор, отрицательное суждение о чём-либо с указанием недостатков. Именно эта часть слова вызывает у социума уважение, потому как она, как сказал бы Эрик Берн (ред. - американский психолог и психиатр), отправляет нас к родительской позиции. То есть, мы сталкиваемся с усвоенным еще в детстве пониманием, что все действия и поступки необходимо пропускать через фильтр: «Как их оценят родители?» Самокритичный человек усвоил это понимание очень хорошо и несет его с собой по жизни. Только вместо родителей теперь выступают требования среды, социума в котором он в данный момент находится. И казалось бы, это дает возможность прекрасно чуствовать себя в обществе, просто усваивай все требования, копайся в ошибках исправляй, не наступай на те же грабли и все будет хорошо! Но не все так просто. Если родители ребенка были достаточно любящими и принимающими, самокритика человека не будет поглощающей и уничтожающей. А если нет? Что приводит к тому, что самокритика становится для человека разрушающей? Уже в возрасте до 2 лет дети имеют представление о себе, оно формируется еще на до вербальном уровне, создавая у ребенка образ себя, его базисные элементы Я-концепции. В течение дошкольного возраста дети формируют некие генерализированные отношения к самому себе, считают себя «хорошим», «плохим», «копушей» или «неумехой». Кроме того, в эти годы у детей формируется ряд идеалов. Они учатся оценивать себя относительно того, какими по их представлению они должны быть. Самооценка детей является прямым отражением отношения к ним окружающих. Но совсем не правильно будет считать, что ребенок с высокой самооценкой будет менее самокритичен. Завышенная самооценка и заниженная - две стороны одной медали. И то, и другое построено на выстраивании идеализированного образа себя. А где есть идеализация там и обесценивание. Знание о том, какими видят нас другие, является важнейшей ступенью в развитии самопознания. Современный мир пронизан индивидуализацией, Личность стоит в центре внимания прогресса. Самопознание, как составляющая этого процесса, приобретает на сегодняшний день, важнейшее место в самореализации человека. А темпы развития современного общества предполагают столь же стремительные изменения требований к человеку. В результате чего люди с заниженной самооценкой, предполагающие, что им не чего в этой жизни не суметь, безнадежно отстают как школьники, давно запустившие программу. Они приписывают себе полную безысходность и обесценивают любую возможность выбраться из этой «ямы». Личности с завышенной самооценкой, идеализирующие свои возможности, все время находятся в напряжении, в желании соответствовать, и тем больнее их разочарование в случаи неудач или ошибок. Такие люди всегда стремятся к совершенству, но даже самосовершенствуясь, все равно остается собой недовольным.

Как избежать излишней самокритичности?

Выход есть - Воспитывать в себе реалистичное понимание своих возможностей.

Нереалистичное восприятие себя воспитывается родителями, которые выставляют слишком много «условий для любви», оценивают ребенка, не могут принять его таким, какой он есть, сравнивают его с другими, жёстко наказывают за неудачи. С возрастом мы продолжаем делать это вместо родителей (интернализируя родительское поведение).

К чему может привести нездоровая самокритика?

Есть два полюса, куда приводит излишняя критичность

Постоянное пребывание в страхе повторить прошлые ошибки и, соответственно, вообще нежелание идти в этом направлении. Избегание чувства стыда, бездейственность, апатия.

Зависание в процессе «ранжирования» долгие и мучительные обдумывания перед тем, как сделать любой шаг:

Что «лучше» выбрать? Неуверенность, болезненный перфекционизм.

Как избавиться от привычки постоянно себя критиковать?

Если вы заметили, что этим страдаете, и по каким-либо причинам не можете рассчитывать на помощь психолога, используйте аутотренинг:

Напишите список своих достоинств и недостатков, попросите любящих вас людей написать такой же список, проанализируйте результат, возможно, вы найдете, что ваш список недостатков значительно преувеличен.

- «Напишите» в своем сознании: Я принимаю себя таким, какой я есть. Я развиваю свои способности, работаю над недостатками в меру своих сил. Я не обязан быть совершенным во всем и для всех. Я знаю о своих достоинствах и недостатках и принимаю их.

Чтобы избавиться от привычки постоянно себя критиковать, старайтесь не попадать в ловушку чужих оценок. Нельзя формировать мнение о себе только по тому, как вас оценивают другие. Сложно быть хорошим для всех, и нет смысла к этому стремиться. Напоминайте себе об этом как можно чаще. Когда оцениваете себя, постарайтесь проанализировать, чья оценка в данный момент наиболее важна для вас, с позиции кого вы себя критикуете и настолько ли совершенен этот сам этот человек.

Учитывайте мнение окружающих, а не присваивайте его себе. Это поможет вам избавиться от привычки постоянно себя критиковать. Прислушаться к чужому мнению о себе бывает полезно, но это не значит, что любая критика повод к действию или самоунижению. Часто оценка окружающих базируется на их представлении об идеализированном собственном Я. В погоне за соответствием чужим представлениям об идеале вы теряете свою индивидуальность и уникальность.

Думайте о том, что развитие - это хорошо. Но если по какой-то причине вы не можете или не хотите развиваться дальше, то в этом нет ничего такого, что делает вас недостойными уважения в своих глазах. Не попадайтесь в эту ловушку. Она очень часто захватывает именно тех, кто очень требователен к себе. Делайте для совершенствования то, что в ваших силах, но не на их пределе.

Если хотите избавиться от самокритики, получайте удовольствие от процесса, и не ставьте себя в зависимость от результата. Слишком сильная надежда на удовлетворительный результат, часто приводит к опустошению в случае неудачи.

Обращайте внимание на то, что в вас есть хорошего и цените это. Вместо того, чтобы выискивать, что в вас недостаточно совершенно. Учитесь ценить то, что имеете сейчас. Часто люди не замечают то положительное, что есть в их жизни - оно воспринимается как само собой разумеющееся.

Самокритика: всегда ли она хороша, и как избавиться от чрезмерных ее проявлений: Блог Дамиана Синайского

Всем хорошо известно двойственное отношение к самокритике. Прежде всего, многие отмечают ее положительную роль, поскольку в таком случае человек способен проанализировать свои действия, оценить их объективно, вынести что-то полезное из полученного опыта и, как результат, стать сильнее. Тех же, кто не способен критически относиться к себе, часто рассматривают как ограниченных, самовлюбленных людей, которые винят в своих бедах всех вокруг, но только не самого себя.

К чему может привести самокритика

Но есть и обратная стороны медали. Дело в том, что часто самокритика оказывает разрушающее воздействие на человека. Стремясь к поставленной цели и не достигая ее, определенные категории лиц начинают выискивать все возможные и невозможные причины, копаются в себе, видя в этом самоцель, занимаются самобичеванием. Их душит гнев и бессилие от того, что они не могут сделать то, что подвластно другим. Они приходят к выводу, что хуже, что они ни на что негодны, что они – лузеры и т.д. и т.п. Исчезает уверенность в собственных силах, человек начинает закрываться в себе. Либо наоборот, вымещает злобу на родных и близких, пытаясь таким образом компенсировать свою так называемую «неполноценность». Выходом станет обращение за помощью к профессионалам, специализирующимся на вопросах психоаналитики. Именно такие люди и работают в Центре Дамиана Синайского, на протяжении многих лет оказывая эффективную поддержку в решении различных психологических проблем.

Как снизить градус напряжения самокритики

На самом деле, существует достаточно много способов обуздать такую самокритику, выйти из-под ее гнета. Будет полезно:

• Осознать собственную ценность. Да, в чем-то не все получается, но ведь есть много других областей, в которых вы приносите большую пользу. А, значит, вы не бесполезны.
• Задуматься над тем, а так ли пристально за вами наблюдают. Факт в том, что на самом деле многим до вас нет дела, большинство заняты своими проблемами, их интересует собственное «я», а не чьи-то трудности.
• Не нужно требовать от себя больше того, что вы можете. Оцените по достоинству то, что уже смогли сделать.
• Не ожидать признания. Многие, желая достигнуть совершенства, впоследствии разочаровываются безразличием окружающих (как говорилось ранее, людей интересуют их собственные проблемы, до остального им дела нет).
• Научиться прощать себя. Вы – такой же, как и все остальные. Все имеют право на ошибку, и вы – не исключение.
• Позвольте себе быть немного слабым. Ну и что с того! У каждого есть свои слабости.
• Исключите нездоровую конкуренцию. Гонка за совершенством бесконечна по своей сути. Нужно ли вам в ней участвовать?
• Находите плюсы в поражениях (они в них безусловно имеются).
• Замените «приз чемпиону» нахождением внутренней гармонии (что часто намного важнее).

В общем, здесь широкое поле для работы. Но с какой стороны подойти? С Этим вопросом целесообразно обратиться в Центр Дамиана Синайского, специалисты которого помогут вам обрести душевное равновесие, выбрать правильный подход к пониманию процесса достижения целей и ограничения самокритики.

"Я безнадежен, потому что уже год не могу записаться на курсы английского языка."

Так резюмировал свою проблему Пшемек, пришедший ко мне на тренировку два месяца назад. Он решил оценить всю свою личность на основе одного пропущенного гола.

Он не знал, почему он на самом деле не пошел на курс, поэтому он решил, что это, вероятно, потому, что он был просто глуп и безнадежен. Удивительно, как наш разум иногда выбирает короткие пути.

Когда мы не понимаем истинной причины нашей неудачи, нам легко критиковать себя: "Я слишком глуп", "Я никогда не справлюсь", "Это не для меня".

Пшемек забыл, что наши действия являются результатом нашего подсознательного выбора. Это означает, что чаще всего мы сознательно не можем точно сказать, почему мы на самом деле поступили так, как поступили. Обычно мы принимаем решения автоматически, не слишком задумываясь об этом.

Мы с Пшемеком начали задаваться вопросом, по какой причине он решил не записываться на курсы английского языка. Оказалось, что в его планах было много других дел, которые всегда стояли выше в списке приоритетов:

• Разработка собственного интернет-магазина;
• Провожу время со своей девушкой;
• Чтение книг по личностному развитию;

... и многие другие. Подсознательно он относился к вышеуказанным занятиям как к более важным и привлекательным и выбирал их вместо изучения языка.

Когда он понял, что проблема не в «глупости» или «лени», а в простом вопросе приоритетов, он перестал себя критиковать. Зачем жаловаться на себя, когда понимаешь, что делаешь?

Знание истинных причин наших действий ведет к лучшему пониманию самих себя. Это, в свою очередь, ведет к большему пониманию себя, что завершает эпоху самокритики и является основой для примирения с самим собой (ключ к самооценке!). Его отсутствие может парализовать все ваши действия.Вот почему мы подготовили 10-дневный курс по самооценке, который поможет вам заложить прочный фундамент уверенности в себе и, таким образом, позволит вам понимать свои собственные действия.

Чтобы естественным образом понять свой выбор и действия, вы можете задать себе один хороший коучинговый вопрос. Подумайте о цели, которой вы не достигли, или о сфере своей жизни, которой вы не полностью удовлетворены. Тогда спросите себя:

Какой выбор привел меня туда, где я сейчас,
?

Подумайте о том, как (тоже бессознательно) вы направили себя туда, где вы есть.Что еще вы выбрали тогда, что еще вы выбрали, что вы не достигли того, чего хотели достичь?

Чтобы ответить на этот вопрос:

1. Вы берете на себя ответственность за выбор, который вы сделали в прошлом. Это лучший способ перестать бить себя и свою личность («Я идиот») и сосредоточиться на своих решениях и действиях (что дает вам возможность выбрать другое поведение в следующий раз).

2. Вы также расширяете свое осознание и понимание того, что привело вас к этому месту в вашей жизни и куда может привести ваш следующий выбор.

Напишите свои краткие ответы на поставленный выше вопрос в комментариях под этой статьей. В начале своего комментария запишите цель или сферу жизни, к которой относится ваш ответ.

Конечно, вы можете пропустить это и вернуться к своим повседневным делам. Однако, если вы не выполните это упражнение, вы останетесь в мире теории и никогда не узнаете, что произойдет, если вы зададите себе этот простой вопрос (на самом деле он задал себе этот вопрос, задержавшись на нем на несколько минут). ).

Тем более что...

... по этому поводу мы проверим на блоге простое правило - чем больше ваша вовлеченность, тем больше ваша вовлеченность.

Поэтому, если здесь появится хотя бы 100 комментариев (ответов на вопрос из статьи), в один из вечеров перед Рождеством я проведу короткий бесплатный прямой эфир - "Как перестать критиковать себя".

Трансляция состоится только при наличии не менее ста комментариев.

Кроме того, самый популярный комментарий выигрывает книга Энтони де Мелло "Пробуждение" (под каждым комментарием есть возможность голосования. Автор комментария, набравший наибольшее количество голосов, получит книгу).

Движение на вашей стороне, вперед!

Как перестать критиковать себя? Как избавиться от самокритики? 2022 Blog.Otylia.pl ⭐ Таро онлайн

Постоянная самокритика

Каждый из нас хотя бы раз в жизни критически оценивал свои действия, принятые решения или сделанный выбор. В этом нет ничего странного. Каждый из нас осознает свои слабости, каждый из нас способен оценивать то, как мы поступаем, и каждый из нас осознает, что совершает ошибки, о которых потом сожалеет. Нет ничего плохого в рациональной оценке наших действий.Также нет ничего плохого в том, чтобы критиковать себя. Однако нас может беспокоить то, что мы постоянно критикуем себя, что негативно сказывается на нашем настроении, нашей самооценке и значительно снижает нашу самооценку.

Критиковать себя

Критиковать себя — это умственная привычка, часто закодированная в нашем подсознании в результате детских переживаний. Чаще всего именно в детстве коренятся все наши комплексы, слабости, а также то, что мы негативно судим о себе и поддаемся самокритике.Когда родители предъявляют нам определенные требования, они ошибочно предполагают, что сравнение нас со сверстниками, установка их в качестве образцов для подражания или критика нас побудят нас улучшить свое поведение. На самом деле, однако, это снижает нашу самооценку и делает нас более сосредоточенными во взрослой жизни на неудачах, на наших ошибках, и у нас возникают проблемы с видением того, что мы делаем хорошо. Мы все еще подсознательно хотим соответствовать ожиданиям наших родителей и тому, что было закодировано в нас в детстве.Мы не в состоянии понять себя, свои собственные действия и только укрепляемся в убеждении, что мы ничего не можем сделать, что мы бесполезны и ничего хорошего в жизни не заслуживаем. Возникает порочный круг — мы предполагаем, что все делаем неправильно, и таким образом получаем возможность критиковать себя.

Бесплатные гадания

Помимо платных, профессиональных гаданий от меня, вы также можете попробовать бесплатные гадания на моем блоге. Выберите одну из бесплатных гадалок ниже и нажмите на картинку.Вы также можете прокрутить вниз и увидеть остальную часть поста.

Как нам избавиться от чувства собственного достоинства и безнадежности, чтобы перестать критиковать себя?

Прежде всего, мы должны знать, что не все должно быть успешным. Каждая ситуация, с которой мы сталкиваемся в жизни, каждая проблема, которая возникает и требует решения, является частью нашего развития и частью опыта, который мы приобретаем. Да, мы делаем ошибки, но кто не делает? Мы совершаем ошибки, но в то же время получаем возможность учиться на них на будущее и учиться на них.Это не значит, что мы сразу, почти автоматически, должны себя критиковать за то, что у нас не получилось. Скорее, мы должны попытаться понять, почему что-то пошло не так, и искать другие варианты разрешения ситуации. Мы должны быть более понимающими по отношению к себе, осознавая, что то, как мы себя воспринимаем, значительно влияет на нашу самооценку, нашу уверенность в себе, а наше негативное восприятие самих себя — это то, что не только подрезает нам крылья, но и заставляет нас рождать больше страхов в нас, а они, в свою очередь, будут блокировать нас от новых действий.Быть понимающим по отношению к себе — это также принимать себя с собой, со своими слабостями и недостатками и заставлять себя чувствовать, что вам не всегда нужно быть лучшим.

Как избавиться от самокритики?

Вместо того, чтобы подвергаться постоянной критике, давайте спросим себя, почему мы воспринимаем что-то как неудачу, а не как жизненный урок, из которого мы должны извлечь уроки на будущее. Мы приняли какие-то решения, сделали какой-то выбор, предприняли какие-то действия, но когда мы что-то начинали, мы ставили перед собой цель.Неспособность что-то сделать не означает провала и не является движущей силой самооценки. Начав что-то, мы не предполагали, что оно пойдет не по нашим желаниям или ожиданиям. Никто в самом начале не предполагает провала, хотя и должен осознавать, что не все пойдет так, как им хочется. Предполагая, что мы не обязаны делать все возможное, мы позволяем себе совершать ошибки. А это, в свою очередь, подтолкнет нас к тому, чтобы потом критиковать самих себя.Мы должны осознать, что мы не хотели быть против нас - мы просто не можем сразу все сделать правильно.

Критика себя влечет за собой еще одну вещь. Это вгоняет нас в чувство вины, которое может расти с каждым днем, парализуя нас все больше и больше. На самом деле мы все больше и больше причиняем себе боль, мы все больше и больше разочаровываемся, все более и более негативно относимся к себе. Мы жалеем себя, виним себя и сожалеем обо всем. Как я уже писал ранее, мы должны быть более понимающими по отношению к себе, своим слабостям и ошибкам.Давайте учиться у них вместо того, чтобы подчеркивать их.

И понять себя — лучший способ перестать себя критиковать.

Как мне перестать критиковать себя?

Если вам понравилась эта статья или вы используете мои знания в своем блоге или на сайте, пожалуйста, вставьте ссылку на источник: https://blog.otylia.pl/jak-przestac-krytykowac-siebie/

Поделиться

Теги: ⭐

Как заставить замолчать внутреннюю критику и быть добрее к себе? У нас есть

Казалось бы, у людей, склонных к саморефлексии, дела идут лучше в жизни.Ведь умение критически оценивать свое поведение позволяет делать выводы и уберегает от совершения подобных ошибок в будущем. Однако чрезмерная самокритика может принести нам больше вреда, чем пользы.

Потому что, когда мы концентрируемся только на своих реальных и предполагаемых недостатках и неудачах, мы постепенно перестаем радоваться жизни, пропадает наша открытость миру, ослабевает энтузиазм и вера в собственные силы.Так называемое внутренний критик — тот карающий голос, который мы слышим во времена неудач и когда сталкиваемся с новыми проблемами.

– подчеркнул в интервью The Guardian Пол Гилберт, клинический психолог и основатель фонда Compassionate Mind Foundation.Он предлагает, особенно сейчас, в непростые времена пандемии и связанной с ней изоляции, постараться нейтрализовать свою внутреннюю критику. Этому может помочь развитие сострадания к себе, что приведет к изменению внутреннего монолога на более дружелюбный и менее резкий. Это улучшит отношения не только с самими собой, но и с другими, сделав нас более чуткими и открытыми людьми.

Отключение критика в вашей голове — важный шаг к улучшению вашего психического здоровья.Когда начать?

- предлагает Гилберт.

Чтобы заставить замолчать чрезмерно шумного внутреннего критика, подумайте о самокритике как о диалоге между двумя аспектами личности.«Одна часть вас атакует, резкая, агрессивная и враждебная, а другая часть воспринимает нападение с чувством обиды и расстройства. Видя эту двойственность, у нас есть шанс посмотреть на конфликт под другим углом и попытаться защитить себя от критика в нашей голове», — объясняет психотерапевт Тобин Белл.

Эксперт предлагает представить себе этот внутренний диалог как разговор двух случайно встретившихся на улице людей.«Во время этого упражнения пациенты часто отмечают, что аккаунты этих вымышленных собеседников должны быть крайне ядовитыми и жестокими. Прийти к выводу, что мы токсичны и жестоки по отношению к себе, очень раскрепощает — это позволяет нам остановить гонку негативных, обвиняющих мыслей, когда они всплывают в нашем сознании в определенных ситуациях», — объясняет Белл.

Эксперты сходятся во мнении, что для борьбы с чрезмерной и неадекватной самокритикой необходимо изменить то, как мы разговариваем сами с собой.«Разговаривайте с собой так, как если бы вы были с другом. Когда вы испытываете эмоциональную боль, избегайте в диалоге с самим собой таких слов и фраз, как «ненормальный», «жалкий», «должен», «не должен». Разговор с самим собой с теплотой и добротой может быть своего рода словесным объятием, укрепляющим чувство безопасности», — говорит психоаналитик Нина Савелль-Роклин. И добавляет, что, хотя полностью избавиться от внутренней критики невозможно, мы можем создать альтернативный нарратив, новый внутренний монолог, более дружелюбный и сочувствующий.«Представьте, что друг или член семьи, который заботится о вас, говорит от вашего имени», — подсказывает она.

Помните, что, как и в случае с физическими упражнениями или диетой, научиться состраданию требует дисциплины.

- заключает Гилберт.(ПАП Жизнь)

Самокритика — чрезвычайно полезный инструмент, если вы умеете адаптировать его к себе. Субъективная, личная оценка своих действий. Проблемы детства

Некоторые привычки мы используем каждый день, поэтому избавиться от некоторых из них крайне сложно. Прежде всего, нужно осознать, что есть проблема. С самокритикой проблема действительно существует. Дело в том, что если ты не можешь принять себя, похвалить и поощрить себя, то и от других людей этого ждать не стоит, ты даешь им повод, ты относишься к себе так же, как к себе.Привычку постоянно критиковать себя следует отнести к отрицательным качествам каждого человека. Психолог Оксана Клименко Узнай, как избавиться от самокритики.

Что такое самокритика и к чему она может привести?

Самокритика кажется вполне понятным словом и очень социально приемлемым поведением. Самокритичные люди, как правило, вызывают уважение и даже поощрение в обществе. Почему самокритика обычно страдает за самого человека? Разберем это понятие в его компонентах - самокритика.Критика (происходит от греческого понятия — «искусство разбора, суждения») — выявление противоречий, выявление ошибок и их анализ, отрицательная оценка чего-либо с указанием недостатков. Именно эта часть слова вызывает уважение в обществе, потому что, как сказал бы Эрик Берн (американский психолог и психиатр), она направляет нас в родительскую позицию. Значит, мы имеем дело с приученными в детстве, что все действия и поступки должны проходить через фильтр: «Как о них будут судить родители?» Самокритичный человек очень хорошо усвоил это понимание и носит его с собой всю жизнь.Только вместо родителей теперь приходят требования среды, общества, в котором он сейчас находится. И казалось бы, в обществе чувствуешь себя прекрасно, просто выучи все требования, вникай в ошибки, исправляй их, не попадайся на ту же комиссию и все будет хорошо! Но не все так просто. Если родители ребенка достаточно любили и принимали, самокритика человека не будет поглощающей и разрушительной. Что, если нет? Что приводит к тому, что самокритика становится разрушительной для человека? Уже в 2-летнем возрасте у детей формируется образ себя, он даже формируется на довербальном уровне, создавая у ребенка образ самого себя, его основные элементы Я-концепции.В дошкольном возрасте у детей формируются какие-то обобщенные отношения друг к другу, они считают себя «хорошими», «плохими», «неуклюжими» или «неуклюжими». Кроме того, в эти годы у детей формируется ряд идеалов. Они учатся судить себя по отношению к тому, кем, по их мнению, они должны быть. Самооценка детей является прямым отражением отношения к ним окружающих. Но совсем не правильно предполагать, что ребенок с высокой самооценкой будет менее самокритичен. Высокая и низкая самооценка — две стороны одной медали.Оба строятся на построении идеализированного образа самого себя. А где идеализация, там и амортизация. Знание того, как нас видят другие, является необходимым шагом в развитии самопознания. Современный мир погряз в индивидуализации, Личность находится в центре прогресса. Самопознание, как составляющая этого процесса, сегодня занимает важнейшее место в самореализации человека. А темпы развития современного общества предполагают столь же быстрое изменение требований к человеку. В результате люди с низкой самооценкой, считающие, что им не на что жаловаться в этой жизни, безнадежно отстают от студентов, давно начавших программу.Они приписывают себе полную безысходность и обесценивают любую возможность выбраться из этого «отуса». Люди с завышенной самооценкой, идеализирующие свои способности, всегда напряжены, готовы подчиниться, и тем болезненнее для них разочарование в случае неудач или ошибок. Такие люди всегда стремятся к совершенству, но даже совершенствуясь, они все равно недовольны собой.

Как избежать чрезмерной самокритики?

Выход есть - развивайте реалистичное понимание своих способностей.

Нереальное самовосприятие воспитывают родители, которые устанавливают слишком много «условий любви», судят ребенка, не могут принять его таким, какой он есть, сравнивают его с другими, жестоко наказывают за неудачи. С возрастом мы продолжаем делать это вместо наших родителей (усваивая родительское поведение).

К чему может привести нездоровая самокритика?

Есть два полюса, к которым приводит чрезмерная критичность

Пребывание в страхе повторения прошлых ошибок и, как следствие, общее нежелание идти в этом направлении.Избегание стыда, бездеятельности, апатии.

Зависание в "рейтинговом" процессе долгих и мучительных размышлений перед тем, как сделать какой-либо шаг:

Что выбрать "лучше"? Неуверенность, болезненный перфекционизм.

Как избавиться от привычки постоянно критиковать себя?

Если вы заметили, что страдаете этим, и по каким-то причинам не можете рассчитывать на помощь психолога, воспользуйтесь аутотренингом:

Напишите список своих сильных и слабых сторон, попросите людей, которые вас любят, написать такой же список, проанализируйте результат, возможно, вы обнаружите, что ваш список слабых сторон сильно преувеличен.

- "Напишите" в уме: Я принимаю себя таким, какой я есть. Я развиваю свои навыки, работаю над недостатками, как могу. Я не обязан быть идеальным во всем и для всех. Я осознаю свои сильные и слабые стороны и принимаю их.

Чтобы избавиться от привычки постоянно критиковать себя, постарайтесь не попасть в ловушку чужих суждений. Вы не можете составить мнение о себе, основываясь на том, как вас оценивают другие. Быть хорошим для всех сложно, да и стремиться к этому нет смысла.Напоминайте себе об этом как можно чаще. Оценивая себя, постарайтесь проанализировать, чья оценка для вас наиболее важна в данный момент, за чью точку зрения вы себя критикуете и так ли совершенен этот человек.

Учитывайте мнение других и не принимайте его как должное. Это поможет вам избавиться от привычки постоянно критиковать себя. Выслушивание чужого мнения о себе может быть полезным, но это не значит, что любая критика является поводом для действий или унижения.Часто оценка окружающих основывается на их представлении об идеализированном Я. В погоне за соответствием чужим представлениям об идеале вы теряете свою индивидуальность и неповторимость.

Думайте, что развитие это хорошо. Но если по каким-то причинам вы не можете или не хотите развиваться дальше, в этом нет ничего, что делало бы вас недостойным уважения в их глазах. Не попадайтесь в эту ловушку. Очень часто это ловит как раз тех, кто очень требователен к себе. Делайте все возможное, чтобы стать лучше, но не до предела.

Если вы хотите избавиться от самокритики, наслаждайтесь процессом и не привязывайтесь к результату. Слишком большая надежда на удовлетворительный результат часто приводит к опустошению в случае неудачи.

Обращайте внимание и цените то хорошее, что есть в вас. Вместо того, чтобы искать то, что не идеально в вас. Научитесь ценить то, что у вас есть сейчас. Часто люди не видят в своей жизни плюсов - это очевидно.

Самокритика — это хорошо или плохо? Нужно ли принимать какие-либо меры? Чем самокритика отличается от самокритики?

Самоедизм, помимо подчеркивания своей неполноценности, может привести и к «положительным изменениям» во внешнем плане (улучшение внешнего вида фигуры, проявлений по отношению к людям, труду и другим обязанностям), особенно при наличии у человека сильного будут.Но мы попытаемся выяснить, "хорошо это или плохо" для нашей Души.

Дефекты (в нашем человеческом понимании) есть все. И самое главное, вы должны позволить себе быть НЕ ИДЕАЛЬНЫМ человеком. Это значит принять себя. Честно ли это было сделано, нетрудно понять, наблюдая за происходящим внутри нас. Если наблюдение (или обнаружение) какого-либо несовершенства в себе приводит к БОЛЬШОМУ (длительному) внутреннему эмоциональному дискомфорту, человек нервничает, беспокоится, ухудшает настроение, теряет самооценку, а на самом деле часто впадает в депрессию по поводу своих несовершенств , то такая самокритика (или самокритика, назовите, что вам ближе) метко говорит о нашей идеализации, от которой нам приходится избавляться и это во вред нашей Душе.Конечно, степень отторжения может быть разной. В зависимости от этого мы «судим», причиняем себе вред или нет. Хотя ради себя стоит избавиться от не очень сильных переживаний по этому поводу. И помните, конечно, что некоторые наши несовершенные проявления могут быть частью Божьего плана для наших близких и нас самих, не предполагать, что мы ВСЕГДА выбираем все сами, но ДОВЕРЯЕМ. И на основании этого доверия - принимать.

После прочтения кто-то подумает, что я против работы над собой.Конечно, нет. Хитрость, однако, в том (точнее, в одном из законов мироздания), что когда мы перестаем слишком сильно стремиться к идеалу, нам становится легче его достигать.

Самокритика – это не самоотрицание, это видение собственных ошибок и ошибок. Это желание измениться. А самокритика – это вечная неудовлетворенность и заниженная самооценка.

Можно так сказать... А можно поспорить. Что такое «промахи»? Что такое "баги"? Сейчас я считаю, что их вообще нет, а есть только ОПЫТ.Кто мы вообще такие, что беремся судить о своих, не говоря уже о чужих делах, и называть их «ошибками»? Человек настолько слеп в своей судьбе (наверное, для своего же блага - не смею судить), мы не можем знать, что нас ждет за очередным "поворотом", но спешим рассердиться и дать свое (и прочее) негативные суждения. Выход один - ДОВЕРЯТЬ происходящему. Вы действительно не можете ошибиться с этим.

Кстати, прямо в тему! Один из членов нашей группы прислал мне несколько замечательных цитат известных людей, и одна из них: «Я никогда не подводил.Я только что нашел 10 000 способов, которые не работают». Слова Томаса Эдисона. Если у кого-то есть внутреннее желание поспорить с этим человеком, погуглите его имя и найдите исчерпывающий список его личных достижений. Многие ли из нас, «самокритичных», сумели сделать хоть что-то из этого? Я думаю, что такому человеку можно доверять в обсуждаемом вопросе.

Самокритика – неотъемлемая часть внутреннего мира развитой личности. Эта черта не имеет ничего общего с деструктивным чувством вины и вины.Скорее, это адекватный и объективный взгляд на себя со стороны. Самокритика позволяет увидеть как свои сильные, так и слабые стороны.

Неудивительно, что умеренная самокритика находит практическое применение в самых разных областях. В профессиональной деятельности самокритика позволяет находить более эффективные пути достижения результата. Если мы говорим об обучении, то здесь эта функция может быть полезна человеку, который прикладывает больше усилий для получения необходимых знаний. Самокритика помогает ученым отделить изначально неверное сообщение от случайных ошибок.Говоря об отношениях между людьми, стоит отметить, что люди, умеющие правильно оценивать себя, уважают чужое мнение и способны узнать что-то новое у тех, кто лучше разбирается в вопросе. В семейной жизни самокритика дает возможность укрепить отношения между супругами и создать основу для компромисса. Те, кто может объективно оценивать свои поступки, способны построить крепкую семью.

Самокритику высоко ценят люди, которые не могут довольствоваться лишь внутренней гармонией, желая увидеть свои истинные достижения в жизни.Людям, у которых достаточно внутреннего благополучия, самокритика не нужна. Современная психотерапия никоим образом не поощряет самокритику. Большинство экспертов в этой области заставляют человека выбирать, принимать или не принимать себя. В то же время психотерапевты активно внушают мысль о том, что самокритика есть проявление неприятия себя. Во многих случаях лечение проводят достаточно уравновешенные лица, умеренно самокритичные.

КАКОЙ ДОЛЖНА БЫТЬ САМОКРИТИЧНОСТЬ

Основной формулой правильной самокритики является схема плюс-минус-плюс.Если вы что-то сделали, хорошо. Если вы не можете этого сделать, признайте свою ошибку и сделайте это правильно в следующий раз.

Чтобы правильно оценить себя, у нас должна быть шкала, которая будет формироваться из наших убеждений и ценностей. Чтобы правильно судить о себе, вам нужно правильное отношение к жизни. Разумный человек определяет свою систему ценностей, решает, какие черты и черты характера ему нужны, а затем занимается саморазвитием в нужном направлении. При этом такой человек дает себе и разумную критику, и достаточную поддержку.Постарайтесь критиковать себя так, чтобы это мотивировало вас на успех.

Возможно, вы громко занимаетесь самокритикой. Наличие рядом здравомыслящих людей всегда приведет к тому, что ваша критика найдет понимание. При этом между вами будет вполне конструктивный разговор, в дружеской манере.

Если вы подведете человека, вы можете покритиковать себя, что будет своего рода просьбой о прощении. Здравомыслящий человек, понимающий, что вы признаёте свои ошибки, вряд ли станет выдвигать новые обвинения.При этом будьте осторожны, так как враждебный человек сможет использовать вашу самокритику против вас. Постарайтесь сформулировать критику, относящуюся к данной конкретной ситуации, не затрагивая нежелательных моментов.

ЧРЕЗМЕРНОЕ САМОКРИТИЧЕСКОЕ ПОВРЕЖДЕНИЕ

Помните, что самокритика — полезная черта, которая помогает человеку стать лучше. В то же время самокритика не должна перерастать в самокритику, имеющую явно негативные последствия.

Среди недостатков повышенной самокритичности стоит отметить следующие недостатки:

• Снижает самооценку и разрушает личность;
• Самодисциплина порождает неуверенность и бездействие;
• Чрезмерная самокритика — это черта, которая не нравится окружающим, потому что она погружает вас в себя;
• Самообвинение порождает патологическую вину, что облегчает манипулирование человеком, обладающим этой чертой;
• Чрезмерная самокритика отнимает время и отнимает положительные эмоции;
• Обвинение себя мешает найти лучший выход из ситуации и принять правильное решение.

КАК ПРЕВРАТИТЬСЯ В ЧРЕЗМЕРНУЮ САМОКРИТИКИЗМУ?

Следует понимать, что негативные мысли отражают привычки, а не личность. Чтобы начать менять старые привычки, вам нужно научиться устранять их симптомы. Запишите самокритичные мысли, которые приходят к вам. Эти отметки позволяют контролировать свои мысли, когда вы плохо себя чувствуете, а также видеть, как они влияют на ваше будущее состояние.

На первый взгляд, распознать самокритичные мысли довольно просто.Однако это не так. Особенно это касается тех, кто смирился с заниженной самооценкой, ведь такие люди уже не могут видеть себя по-другому. Во-первых, научитесь распознавать самокритичные мысли и анализировать, как они влияют на вашу жизнь. В большинстве случаев изменение вашего эмоционального состояния является самым надежным показателем того, что вы чрезмерно самокритичны.

Начни любить себя, хваля свои достижения, даже если они незначительны. Даже хвастайтесь неудачами и ошибками, потому что вы решили что-то сделать.Старайтесь записывать в голове каждый шаг в правильном направлении, при этом достаточно хваля себя любимому человеку.

Когда у человека есть черты, которые ему или ей в себе не нравятся, их следует по возможности устранить, а затем продолжить свой путь. То, что нельзя исправить, следует отпустить. Это не всегда будет легко, но необходимо.

Если вы нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter .

Самокритика — это привычка человека сосредотачиваться на своих недостатках. При этом люди чаще всего не воспринимают преимущества, которые существуют. Они уверены, что не заслуживают больших благ и не имеют значительных достижений в жизни, хотя такое сугубо индивидуальное мнение не всегда верно. Развитая самокритика лишает их способности смотреть на ситуацию со стороны и находить для себя значимые перспективы. Человек, чрезмерно поглощенный собственными переживаниями, может долго не замечать того, что происходит вокруг него.Все мысли и чувства человека сосредоточены только на отрицательных сторонах его собственной личности. Есть ли способ избавиться от этих неприятных ощущений? Как избавиться от самокритики и что это такое?

Проявления самокритики

Самокритику довольно легко распознать. Обычно люди сами замечают привычку смотреть на все с негативной стороны. При этом собственные ошибки и недостатки воспринимаются как гораздо более катастрофические, чем они есть на самом деле.Самокритику легко заметить.

Найти дефекты

Привычка всегда и во всем оценивать свои поступки может спровоцировать формирование постоянного поведения поиска недостатков в себе. Индивид, склонный к самокритике, убежден, что ничего хорошего в жизни он не заслуживает. Все его индивидуальные стремления и мечты буквально исчезают. Он просто перестает о них думать, прилагая все усилия для достижения желаемого результата. Каждое действие кажется незначительным и незначительным.Часто люди упускают возможности, прежде чем что-то попробовать. Ведь если постоянно искать в себе недостатки, то можно их найти. Самокритика сильно мешает счастливому самосознанию. Вы можете надолго запереться в клетке страхов и сомнений, и ваша жизнь пройдет мимо вас.

Анализ прошлой деятельности 90 127

Самокритика заставляет вас постоянно размышлять о давно минувших событиях. Под влиянием большого количества эмоций человек начинает их понимать и переживать заново.Он может даже подумать, что старые проблемы, которых он пытался избежать в прошлом, вернулись. Анализ прошлых действий хорош только в том случае, если мы можем сделать положительные выводы. В противном случае такая самокритика может легко сломаться изнутри. К сожалению, от этого никто не застрахован.

Неуверенность в себе

Явным признаком развитой самокритики у человека является неуверенность в себе. Такой человек видит в себе только недостатки, не пытаясь работать над собой.Неуверенность в себе часто мешает научиться чему-то новому, начать видеть собственные сильные стороны. Когда мы постоянно занимаемся самокритикой, весь мир воспринимается в черном, устрашающем цвете. Человек не видит в себе никаких перспектив и не понимает, как исправить депрессивную ситуацию.

Подозрение

Люди с развитой самокритикой крайне недоверчивы. Могут пройти месяцы, а то и годы непрерывного общения, прежде чем они поверят новому другу.Однако на деле часто оказывается, что у них мало друзей, потому что нет возможности открыть свою душу людям. Индивид часто не понимает, что он отделяет себя от людей посредством интенсивной самокритики. Подозрение мешает вам быть счастливым.

Избавьтесь от самокритики

Вы должны бороться с самокритикой, когда она мешает вашей жизни. Если этого не делать, велик риск надолго застрять в личных переживаниях и не иметь возможности выбраться из него.Рассмотрим подробнее наиболее эффективные методы работы с сознанием.

Взять на себя ответственность

Прежде чем приступать к любым попыткам устранения самокритики, вы должны взять на себя полную ответственность за происходящее. Мы часто сами решаем, какие действия предпринять в той или иной ситуации, но почему-то обвиняем других в неудовлетворительных последствиях. Если кто-то берет на себя полную ответственность за происходящее, он вскоре обнаружит, что может нести полную ответственность за свои поступки умом и сердцем.Будет побеждено такое явление, как самокритика.

Анализ своих чувств

Когда человек пытается ответить на вопрос, что он чувствует в данный момент, его способность к рефлексии возрастает. Его больше не будут одурачивать собственные тревожные мысли, он не будет сомневаться в своих силах. Самокритика нуждается в корректировке. Способность анализировать свои чувства может быть полезна в любой ситуации, когда вам нужно взять ситуацию под контроль. Когда кто-то может успокоить свои чувства и свободно называть свои эмоции, он в конечном итоге обретает внутреннюю свободу, которую никто не может отнять.Анализ своих чувств — чрезвычайно полезная вещь в борьбе с самокритикой. Самое главное — быть готовым действовать, не оглядываясь на мнение других.

Копилка успеха

Закрепление собственных побед помогает справиться с выраженной самокритикой. Можно завести отдельный блокнот или блокнот, в который можно заносить отдельные успешно завершенные дела. Таким образом, человек сможет переключить внимание с недостатков на собственные достоинства. Эта «копилка» успеха должна быть доступна каждому, кто хочет стать счастливее, чтобы начать видеть собственные достоинства.Следует принять этот метод, действуя с самокритикой. Это поможет поднять вашу самооценку до необходимого уровня. В результате ваша уверенность начнет возрастать, а значит, привычка постоянно ругать себя по любому поводу со временем исчезнет сама собой. Когда мы начинаем хранить собственные достижения, мы неизбежно приближаемся к пониманию собственной ценности. В таких условиях самокритика просто не может развиваться дальше.

Любимая компания

Когда человек занимается тем, что ему действительно интересно, его уверенность в себе возрастает.Он неизбежно начинает раскрывать свои сильные стороны и демонстрировать их окружающим. Внутреннее ощущение свободы от обстоятельств и гнетущих мыслей появляется не сразу, а через какое-то время. Любимое дело помогает восстановить душевное равновесие, дает вдохновение и готовность действовать, несмотря на значительные препятствия. Сбросив ненужную самокритику, люди порой открывают в себе такие удивительные перспективы, о которых раньше просто не подозревали. Одни начинают заниматься творчеством, другие активно строят собственный бизнес, третьи с удовольствием воспитывают детей.

Итак, чтобы освободиться от самокритики, вам обязательно нужно уметь работать над собой и своим характером. Умение смотреть на мир позитивно поможет не только восстановить душевное равновесие, но и обрести дополнительные возможности, о которых раньше вы только мечтали.

Если вы не можете решить проблему самостоятельно, вы можете обратиться за консультацией в центр психологии Ираклия Пожарского . Работа со специалистом поможет вам справиться со сложной ситуацией.

Новый популярный

Эмоциональная зависимость – это состояние души, при котором человек не может полностью полагаться на себя.Особенно это касается […]

Психическое здоровье человека сегодня является одной из самых популярных тем, непосредственно связанных с саморазвитием. Большинство людей обращают внимание на собственные чувства. [...]

Многие женщины знакомы с понятием послеродовой депрессии. Казалось бы, откуда чувство безысходности и апатии в такой радостный период жизни? [...]

Страх перед собаками встречается довольно часто, особенно если у человека в анамнезе было нападение животного.Аналогичный [...]

У многих людей возникает тревога накануне крупных событий, крупных событий, судьбоносных перемен. Как правило, человек испытывает возбуждение и возбуждение, когда [...]

Застенчивость – это гремучая смесь различных неблагоприятных составляющих внутреннего мира. Застенчивый человек застенчив, нерешителен, робок. Покрывается негативным […] спектром

Обычным явлением нашего времени является то, что ребенок регулярно или время от времени проявляет необоснованную агрессию и ожесточенную жестокость.Агрессивность детей и подростков [...]

Депрессия, по данным психиатрической статистики, является наиболее распространенным заболеванием этого направления. По статистике тот или иной тип депрессии и их […]

Кризис Комплекс неполноценности представляет собой набор поведенческих реакций, влияющих на самосознание человека, заставляющих его чувствовать себя неспособным что-либо делать. [...]

депрессия Астеническая депрессия — одна из самых распространенных депрессий, название которой переводится как «психическое истощение».Это заболевание появляется в […]

Фоби

В любом деле. Способность или способность судить о собственных действиях является основой самосовершенствования. Но насколько каждый человек объективен в своей самокритике? Как не впадать в крайности - чтобы без надобности не падать кричать или наоборот совсем не видеть своих недостатков? Как найти баланс между первым и вторым?

Прежде всего, что такое самокритика?

Самокритика – независимая оценка собственных действий. Как вариант, это также может быть результатом самооценки - понимания своих сильных и слабых сторон, самопознания.

Самокритика и самооценка - ставлю в один ряд, суть одна, самооценка - оценивает себя как личность, самокритика оценивает его действия. Откуда действия? Личность вызывает соответствующие действия, самокритика исходит, так или иначе, от самооценки. Таким образом, эти два понятия связаны друг с другом.

Происхождение самокритики

Каждая критика выражает, насколько то или иное соответствует данному эталону или идеалу.А вот с самокритикой, на мой взгляд, сложнее. Я бы различал два критерия оценки моих действий: субъективная или объективная оценка и иная личная или социально зависимая.

Субъективная, личная оценка собственных действий 90 127

Когда человек оценивает себя, свои поступки, он сравнивает первых по своим системам ценностей, убеждений и убеждений. Это как сравнивать своего идеального «я» с нынешним «я», которое…

Тогда как правильно себя оценить? Он так или иначе основан на системе ценностей, что значит « идеальный человек », по ее словам.Если система ценностей слишком высока, то уместна самокритика. Если нет, то еще хуже...

Практический вывод: необходимо прививать грамотным добрые земные ценности. Но возникнет другой вопрос: что такое литературные ценности?

90 126 Объективная оценка, социально зависимая самооценка 90 127

Раньше. Вы знаете разницу между объективным и субъективным? Короче, лирическое математическое представление, Цель есть среднее арифметическое субъективной массы.

В отличие от личностной самооценки (самокритики), где главным критерием является система ценностей, здесь человек судит о себе по тому, как судит о нем его общество и окружение.

К счастью, здесь меньше путаницы. И как показывает практика, в психологии и социологии многих авторитетов - это самый адекватный критерий самокритики, и в то же время самый правильный. Другими словами, человек судит о себе больше всего об окружающей среде. Здесь тоже есть прорывы...(это, например, один из принципов идеологии коммунизма)

Правильная самокритика и самооценка - как улучшить

Во-первых, чтобы правильно оценивать себя и свои действия, у вас должна быть шкала оценок « правильно », шкала, зависящая от нашей системы ценностей и убеждений. Чтобы правильно судить о себе, вам нужно иметь правильные ценности в своей жизни. Ищу их...

Во-вторых, то, что думают о нас окружающие, особенно те, кто важен для нас, является важным критерием оценки самих себя. Добрых дел добиваемся доброй славы...

шт. Сам он путается с самокритикой и самооценкой, вообще самокритика - это частный случай самооценки. Самооценка есть великий самоанализ себя как личности в целом, самокритика конкретнее - поступков, в плане - хорошие они или плохие...

Внутреннее давление, неприятие, самокритика. Как полюбить себя?

Мы часто становимся мастерами самокритики, забывая, что подобным же образом можем тренировать себя в любви и принятии. Как это выглядит у вас? Ваш стакан обычно наполовину пуст или наполовину полон?

Сертификаты тревоги

Истории «позора»

Стакан наполовину полон

Всех, кто борется с проблемой внутреннего давления и отторжения, самокритики, принуждения заслуживать, я призываю в «тренажерный зал заботы и признательности» и наблюдать, что стакан на самом деле и наполовину пуст, и наполовину полон. В ежедневном вихре дел о нем легко забыть.

"Спортзал" заботливого и ценящего

• Позвольте себе ценить себя и других (например, каждый раз цените хотя бы одну вещь в том, что вы критикуете или не любите, даже мысленно).
• Заботьтесь о чем-то или о ком-то каждый день (например, приготовьте кому-нибудь кофе, позвольте себе долгую ванну, по крайней мере, позаботьтесь о цветке и заметьте, что вы это делаете).
• Прости себя за то, в чем себя винишь.
• Обратите внимание, какие благие намерения стоят за вашими действиями. Посмотрите, как это делают дети и домашние животные.

Ваше сознание, ваши ценности, ваша интуиция - все это тесно связано с вашим внутренним голосом. (Фото: iStock)

Если вы запрограммируете свой внутренний голос говорить вам позитивные вещи, он может стать вашим самым верным сторонником и движущей силой вашего успеха.

Сообщения, которые вы получили и усвоили в детстве, сливались с вашим собственным представлением о себе и задавали тон вашему внутреннему голосу, который часто называют «внутренней речью», «внутренним монологом» или «авторазговором». разговор с самим собой ). Он состоит из всех наших мыслей, как сознательных, так и подсознательных. Весь день мы о чем-то думаем — формулируем мнение о себе, анализируем события и размышляем о прошлых, настоящих и будущих намерениях.

Сделайте паузу и подумайте, какие мысли проносятся у вас в голове именно в тот момент, когда вы читаете это предложение.

Я думаю, что:….

Некоторые люди описывают внутреннюю речь как «голос» в своей голове, и если вы не склонны к самоанализу, осознание того, что вы тоже можете ее слышать, может вызвать у вас чувство легкого сумасшествия, но на самом деле это вполне нормально.Мы все это слышим, и это не имеет ничего общего с галлюцинациями или раздвоением личности. Это всего лишь часть человеческого бытия и следствие высокоразвитого мозга, и среди нас это может быть прекрасным подарком. Ваше сознание, ваши ценности, ваша интуиция - все это тесно связано с вашим внутренним голосом. На самом деле, просто осознание того, что он у вас есть, — чрезвычайно важный шаг на пути к самопознанию и более полному пониманию собственного образа мышления.Но суть в том, что если вы запрограммируете свой внутренний голос говорить вам позитивные вещи, он может стать вашим самым верным сторонником и движущей силой вашего успеха.

Внутренняя речь и ранние сообщения

Наша внутренняя речь часто формируется сообщениями, которые мы на самом деле получаем или только добавляем к себе по мере взросления; не тогда, когда в нем звучат те же голоса, которые мы слышали в детстве.Если вас неоднократно критиковали или обвиняли другие, вы, скорее всего, развили в себе сильный критический внутренний голос, который снова и снова повторяет выговоры, которые вы получали или все еще получаете от других людей. Как только вы начнете прислушиваться к своему внутреннему голосу, будьте особенно бдительны в те моменты, когда кажется, что он отражает или имитирует сообщения, которые вы получали или во что верили о себе в прошлом. (...)

Влияние отрицательной внутренней речи на самооценку

Женщины с низкой самооценкой склонны демонстрировать негативные модели мышления, особенно когда это касается их самих.Когда ситуация выходит из-под контроля, голос в нашей голове может принять форму внутреннего критика, который оценивает каждый наш шаг. У женщин с низкой самооценкой этот внутренний цензор склонен резко осуждать их поступки и обесценивать их как человеческие существа. Если у вас низкая самооценка, вы, скорее всего, будете бесконечно корить себя за малейшие оплошности, подвергать сомнению собственные решения и жестко осуждать каждое свое движение в непрекращающемся потоке внутренней речи.

В книге описаны истории Сюзанны и Кэролайн, обе оказались в одинаковой ситуации: им пришлось столкнуться с надоедливым начальником. Однако различия в самооценке и в том, как они разговаривают друг с другом, заставляли их чувствовать и реагировать совершенно по-разному.

Концепция внутренней речи основана на предпосылке, что то, что мы чувствуем, не определяется самими событиями; определяющим фактором наших эмоций, настроения и конечного образа действий является то, как мы о них думаем .Сюзанну поглотила мысль, что она недостаточно хороша и умна. Она чувствовала себя бессильной и застряла на работе, где ее недооценивали и даже подвергали сексуальному насилию. Кэролайн, с другой стороны, заставила ее думать, что такое обращение неприемлемо. Она решила взять дело в свои руки и сделать что-то, чтобы улучшить свое положение. Следующая история также является примером того, насколько мощным является внутренний голос.

Низкая самооценка может помешать вам объективно смотреть на вещи, когда дела идут не так, как должны.Вы можете считать, что это все ваша вина, и не видеть более широкой картины, потому что считаете себя злым или недостойным. Вместо того, чтобы рассматривать множество возможных объяснений — босс только что разводится, у кассира только что диагностировали рак, а у друга плохой день, — вы предположите, что причиной любого конфликта является то, что вы неверны.

Подробнее в книге «Познай, прими и полюби себя» Меган Маккатчен.Он был написан для женщин, столкнувшихся с проблемами низкой самооценки, и для тех, кто хочет обрести уверенность в себе и большую внутреннюю силу. Он также станет поддержкой для любой женщины, которая чувствует себя обескураженной или чувствует себя нереализованной в какой-то сфере жизни. Это хорошие инструменты для повышения самооценки, которые могут принести пользу практически любому человеку, независимо от того, с какими невзгодами он сталкивается.

САМОКРИТИКА | Ивона Маевска-Опелка 9000 1

Насколько легче критиковать, чем поступать правильно

Бениамин Дизраэли

Поднял тему прощения по просьбе нескольких читателей блога. Вот еще вопрос:

Как справиться с самокритикой?

Может быть то, что я пишу, кого-то не обрадует, но я готовился к этому последние десять месяцев, верно?

Невозможно иметь дело - действительно и в конечном счете - с одной вещью, с одним поведением.

Всегда, всегда, всегда относится ко всей совокупности характера!

И это требует погружения в себя, установления более тесного контакта с собой.

Необходима здоровая оценка своих действий, основанная на самосознании и совести. Он нужен нам не только для нормальной жизни и достойного выполнения взятых на себя задач, но и для самосовершенствования. На основе этой оценки мы принимаем решения о работе над собой, а также корректируем свои ожидания и меняем цели.

Однако существует большая разница между здравой оценкой своего поведения и самокритикой . Чтобы понять, с чем мы имеем дело, нужно глубже взглянуть на все поведение и даже на убеждения.

Нет причин восторгаться каждым своим поведением, и это неправда, что вы не можете дать себе отрицательное суждение о собственном поведении. Можно и нужно, если это действительно так. Однако важно их зафиксировать, сделать эти выводы и построить правильные планы на будущее.У нас есть право совершать ошибки и вести себя не в соответствии с нашими собственными способностями… но это нужно изменить.

Самооценка наших поступков не должна нарушать нашу самооценку в целом,
потому что она снижает общий уровень самооценки.

Мы начинаем с характера, внутренняя согласованность : Выполняем ли мы данные себе и другим обещания и честны ли мы в своей работе, действительно ли мы работаем на самом высоком уровне своих способностей? Если ответы на эти вопросы отрицательные.Критиковать себя нет смысла, но надо признать, что наша внутренняя сплоченность не на достаточном уровне и позаботиться об этом.

И если здесь все в порядке, то вам следует предварительно проверить, действуем ли мы в сфере нашего влияния. Имеем ли мы влияние на все. Может быть, мы чего-то не знаем (нужно учиться) или у нас нет никаких способностей… Мы можем просто не уметь что-то делать. И сейчас!
Дело не в том, что все могут делать все отлично.Для меня проблема иногда состоит в том, чтобы понять некоторые вопросы, связанные с бухгалтерским учетом. Но я не упрекаю себя, когда вижу, как легко это дается моей Леди Счетам, но я позволяю ей контролировать это, и я ограничиваюсь пониманием необходимого минимума.

Также нужно спокойно задать себе вопрос: Что еще я могу сделать для достижения желаемого эффекта ? И сосредоточиться на будущем, на том, чтобы делать, а не на осуждении себя..и негативе.

Проактивность также необходима, чтобы приручить наш язык… и даже наши мысли. Дело в том, что мы должны думать в терминах, которые служат нам. Иногда мы действуем слишком быстро. Вы должны научиться делать паузу между тем, что произошло, и тем, что вы хотите сделать или сказать.

Позитивное мышление так много делает здесь, что если кто-то серьезно относится к тому, что оно подразумевает, он очень осторожен со словами и старается не использовать негативные... ни по отношению к себе, ни по отношению к другим.Поэтому поведенческая оценка будет производиться с точки зрения естественной эмоциональной окраски. Это не понизит вашу самооценку и не внесет негативный настрой.

Чувство изобилия говорит нам, что мы найдем ресурсы внутри себя, чтобы лучше функционировать или… в окружающей среде для поддержки.

И, наконец, самооценка . Это самое важное здесь. Если о нем хорошо заботиться, если мы работаем над тем, чтобы поддерживать его на должном уровне, он не позволит нам самокритиковать, он не позволит плохо относиться к себе, говорить о себе в негативном ключе.

Я был бы очень осторожен, надеясь, что один только поведенческий тренинг научит меня действовать так, как я хочу. Обучение на эту тему должно длиться не менее двух дней, рассказывать обо всех этих качествах и о том, как над ними работать, а потом давать упражнения… домашнее задание на всю жизнь. Больше текст не научит! Но уже работает год с текстами, может быть.

Подведение итогов:

Чтобы избавиться от самокритики, стоит:

1. Притормози, следи за своими мыслями и не позволяй себе критиковать и выражаться в негативных выражениях
2. Прочитайте список положительной информации о себе и постоянно обновляйте
3. Учиться и понимать, что человек учится всю жизнь.
4. Возьмите под контроль слова, которые вы используете, язык в целом
5. Всегда работайте на пределе своих возможностей
6. Концентрироваться на поставленной задаче, а не на себе при выполнении задачи. И на своем поведении, а не на себе.
7. Чтобы бороться с любыми неудачными попытками, сначала спросите себя: чему я научился из этого, и только потом оценивайте, что можно было бы сделать лучше и как этого добиться.

Как видите, это работа персонажа.

РАБОТА:

Пожалуйста, сделайте все упражнения, о которых я столько раз писал, которые помогут построить нашу 5П

.

---

Смотрите также

• 
  Татушки на интимных местах
• 
  Варенье из вишни с косточками на зиму
• 
  Короткие прически детские девочке
• 
  Как сделать крышечку для коробочки из бумаги
• 
  Как отмыть чайник от накипи в домашних условиях
• 
  Камень с золотыми вкраплениями
• 
  Все жены диброва
• 
  Из чего лучше сделать фартук для кухни
• 
  Рисунки карандашом девушки в полный рост
• 
  Классификация овчарки
• 
  Дизайн ногтей с блестками растяжка