Что такое цигун упражнения


Что такое гимнастика цигун и действительно ли она укрепляет здоровье

Что такое цигун

Цигун — это целостная система, направленная на достижение и сохранение здоровья. Она включает в себя гимнастику, дыхательные упражнения и медитативные практики.

Само слово «цигун» складывается из двух составляющих:

  1. «Ци» — поток энергии, жизненной силы, фундаментальное понятие китайской философии.
  2. «Гун» — работа, достижение.

Получается, цигун можно перевести как «работа с ци».

Система цигун выросла из китайской народной медицины и сформировалась под влиянием различных религиозных направлений, включая даосизм и конфуцианство. Со временем акцент в практике сдвинулся с традиционной философии и культуры на преимущества для здоровья, применение в медицине и боевых искусствах.

Внутренний и внешний цигун

Цигун можно разделить на внутренний и внешний. Внутренний цигун — это практика, в которой мастер управляет своей энергией ци, помогает пациенту снять ци-блокировки и регулировать поток энергии. Однако мы не будем рассматривать этот вид цигуна — оставим его китайским народным целителям.

Внешняя практика включает в себя плавные, контролируемые движения, управление дыханием и мыслями.

hawthorncenter.com

Тренировка цигун — это своеобразная медитация, которая позволяет успокоить мысли, расслабить мышцы и избавиться от стресса, что, в свою очередь, положительно сказывается на настроении и здоровье человека.

Внешний цигун можно разделить на два класса:

  1. Статический цигун — это сохранение неподвижных поз, в которых человек расслабляется, концентрируется на своём состоянии, выполняет дыхательные упражнения.
  2. Динамический цигун — это упражнения и элементы самомассажа.

Адепты цигуна утверждают, что практика может лечить широкий спектр заболеваний, однако официальная медицина не признаёт эффективность этой системы.

Что говорит наука

В 2011 году корейские учёные проанализировали обзоры научных исследований, посвящённых пользе цигуна для здоровья. Пять обзоров подтверждали эффективность практики, а остальные пять не имели конкретного заключения. Кроме того, учёные отметили, что основная масса обзоров не вызывала доверия из-за низкого качества исследований.

О слабости исследований заявляют и в других обзорах:

  1. Эффективность цигуна для психологического благополучия и лечения тревожности и депрессии: систематический обзор и метаанализ .
  2. Цигун для лечения гипертонии.
  3. Управление стрессом и тревожностью с помощью упражнений цигуна для здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.

Во всех обзорах оценка по семи пунктам Cochrane показала, что риск ошибок и предвзятости в исследованиях достаточно велик.

Последний систематический обзор, проведённый китайскими учёными в марте 2017 года, показал, что комплекс упражнений «Ба дуань цзин» («8 кусков парчи») улучшает качество сна, чувство равновесия и гибкость корпуса, нормализует кровяное давление и пульс в состоянии покоя.

В обзоре проанализировали 19 рандомизированных контролируемых исследований, 13 из которых получили высокие оценки надёжности по шкале PEDro, а шесть — средние и низкие.

Таким образом, железных доказательств пользы цигуна для здоровья пока не существует, однако многие исследования подтверждают позитивное влияние этой практики.

Кому подходит цигун

glenysbrown.com

Цигун включает простые позы и движения, которые, в отличие от йоговских асан, не требуют хорошей растяжки и мобильности суставов. Наоборот, их может выполнять даже человек с физическими ограничениями.

Динамическая часть включает повороты корпуса, наклоны, приседания, движения руками. За счёт подъёмов рук происходит вытяжение и выравнивание позвоночника. Повороты из стороны в сторону и наклоны развивают гибкость спины.

В целом цигун мягко разогревает тело, не особенно нагружая мышц, а различные похлопывания помогают лучше разогнать кровь.

Поскольку движения плавные и осознанные, цигун подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Гимнастика практически не имеет противопоказаний и подойдёт для:

  1. Снятия психологического напряжения. Во время занятий цигуном большое внимание уделяется мыслям. Вам нужно полностью сосредоточиться на практике, а при возникновении посторонних мыслей сначала успокоить их и только потом продолжать. Это помогает снять психологическое напряжение и побороть стресс.
  2. Улучшения концентрации. Постоянная концентрация на движениях отражается на работе мозга, приучая его к вниманию и осознанности.
  3. Восстановления после травмы. Движения цигуна плавные и лёгкие, так что риск повторно травмироваться очень мал.

Как начать заниматься

Вы можете заниматься цигуном с инструктором или начать самостоятельно, черпая информацию из видео и книг. Мы разберём оба способа.

Как найти хорошего учителя

Выбрав плохого инструктора, вы рискуете своим здоровьем даже с такой щадящей системой нагрузок, как цигун. Итак, инструктор должен:

  1. Хорошо выглядеть. Цигун — это система самовосстановления, и практикующие, а тем более наставники должны заботиться о своём здоровье. Если инструктор имеет лишний вес или нездоровый вид, стоит задуматься, действительно ли вам есть чему учиться.
  2. Отвечать на ваши вопросы. Хороший учитель сможет ответить на все ваши вопросы. Если вместо ответа вы получаете снисходительное «Позже поймёшь» или «Вам это знать не нужно», уходите.
  3. Внимательно относиться к вашим проблемам. Если на занятиях вы или другие ученики испытывают боль и дискомфорт и сообщают об этом учителю, он не должен игнорировать жалобы. Тем более если эпизоды повторяются.
  4. Иметь большой опыт. Спросите, как долго занимается ваш учитель и где он получал образование. Если его опыт не намного больше вашего, стоит ли платить за тренировки?

Оцените инструктора, спросите его учеников, помогают ли им занятия, и только потом принимайте решение: заниматься у него или найти другого.

Как заниматься самому

Если вы выбрали самостоятельные занятия, вам помогут YouTube-ролики и книги, посвящённые цигуну.

На YouTube вы найдёте довольно много роликов от известного инструктора и популяризатора цигуна на западе Ли Холдена (Lee Holden). Он показывает простые комплексы упражнений, объясняет, чего помогают добиться те или иные движения, что вы должны чувствовать, выполняя их.

Вот 15-минутный комплекс упражнений от Ли Холдена:

В видео ниже вы увидите, как известный комплекс упражнений «Ба дуань цзин» выполняет мастер Ван Лин — учитель тайцзицюань и цигун и основатель школы.

Все нюансы этого комплекса Ван Лин описывает в книге «Восемь упражнений цигун».

Если вы хотите глубже погрузиться в цигун, изучить китайскую философию, особенности энергии ци и прочие эзотерические аспекты практики, почитайте специальную литературу.

Основные понятия и правила выполнения упражнений можно почерпнуть из книги «Цигун — китайская гимнастика для здоровья» авторов Юнь Лун и Юйфэн Цэнь.

В книге «Цигун. История, теория, практика», написанной мастером цигуна Ма Цзижень и востоковедом Маем Богачихиным, раскрываются особенности философии, гимнастики и дыхательных упражнений цигуна. Книга будет полезна и новичкам, и опытным практикующим.


Итак, одни считают цигун эзотерикой и сектантством, другие много лет занимаются гимнастикой и чувствуют пользу для здоровья. Наука подтверждает эффективность практики, но в каждом систематическом обзоре авторы указывают на необходимость дополнительных исследований и проверок.

Как воспринимать эту часть древней китайской медицины, решать вам. Попробуйте видеоурок или посетите одно занятие в своём городе. Возможно, вам понравятся медитативные движения, похожие на плавный, осознанный танец, и ощущения спокойствия и лёгкости после занятия.

Если вы уже пробовали цигун, пишите о своём опыте в комментариях к статье.

Гимнастика Цигун - Медицинский центр успеха и здоровья

Приглашаем всех желающих изучать и практиковать- древнекитайскую гимнастику

Цигун.

Лечебный Цигун относится к телесно -ориентированной психотерапии.

ЦИГУН это древнее китайское искусство довольно многогранно, включает в себя как дыхательную гимнастку, так и целый комплекс упражнений, направленных на оздоровление тела и разума.

Цигун представляет собой внутренние, направленные на оздоровление медитации, концентрации и внешние проявления в виде упражнений.

«Ци» — жизненная энергия во Вселенной, «гун» — развитие умения, навыка. Проще — это уметь создавать энергию.

Практика Цигун способна помочь преодолеть значительные проблемы человека психологического характера, просто убирая мышечные зажимы у занимающегося.



В основе упражнений Цигун заложена идея о существовании некой особой энергии Ци. Эта энергия наполняет собой весь мир и каждого человека в нем живущего. Именно поэтому Цигун – это прежде всего искусство применения в жизни человека энергии Ци, которая в свою очередь позволяет поддерживать духовное и физическое здоровье человека, помогает вылечить болезни и продлить жизнь.

Медицинский Цигун по своей сути ориентирован на полное восстановление и последующее поддержание физического здоровья человека.

Практика Цигун во многом напоминает оздоровительную гимнастику, упражнения в которой состоят из плавных и медленных движений. Это в свою очередь позволяет приобщится к занятиям Цигун людям разного возраста с разной степенью физической подготовки.  При этом главная задача занятия заключается в гармонизации движения Ци по организму человека. Двигаясь в человеческом организме Ци открывает каналы, и помогает правильно сформировать структуры физического и внутри энергетического тела человека. Те, кто занимаются гимнастикой Цигун более года отмечают благоприятные воздействие упражнений на собственную психику. Они утверждают, что эта гимнастика помогает им успокоиться, объективно смотреть на проблемы и находить их оптимальные решения, избегая при этом стрессовых ситуаций.

Практика проходит в небольших закрытых группах (не более 10 человек) три раза в неделю.


С уважением врач психотерапевт доктор К.Г.Быков

«Йога Цигун очень плавная, а потому доступна всем возрастам»

В клубе «Активное долголетие» Пушкинского КЦСОН пожилые люди давно успешно практикуют различные физические упражнения для поддержания здоровья, например, скандинавскую ходьбу или дыхательную гимнастику. Мы побеседовали с Татьяной Гусак, инструктором по оздоровительному Цигун Всероссийской федерации оздоровительного Цигун, Даоинь и Тацзицюань, о том, как она собирается строить свою работу в Пушкино.


В клубе «Активное долголетие» Пушкинского КЦСОН пожилые люди давно успешно практикуют различные физические упражнения для поддержания здоровья, например, скандинавскую ходьбу или дыхательную гимнастику. На днях к этим занятиям добавилась йога Цигун. Именно она позволяет без тяжёлых физических нагрузок и изматывающих тренировок замедлить возрастные изменения организма и подарить бодрость духа. Мы побеседовали с Татьяной Гусак, инструктором по оздоровительному Цигун Всероссийской федерации оздоровительного Цигун, Даоинь и Тацзицюань, о том, как она собирается строить свою работу в Пушкино.


 

Йога, доступная всем возрастам

– Татьяна, сегодня вы впервые провели в Пушкинском КЦСОН занятие йогой Цигун. Что это за практика?

– Цигун – это древнекитайская оздоровительная гимнастика («ци» означает воздух, атмосфера, состояние погоды, климат, душевные силы, энергия, жизненная сила). При помощи физических и дыхательных упражнений она учит управлять своим телом, жизненной энергией, а также владеть собой и своим духом. Занятия повышают сопротивляемость заболеваниям, восстанавливают мышцы, суставы, связки, сухожилия, развивают гибкость, внимательность, координацию движений и гармонизируют психоэмоциональное состояние.

Йога Цигун очень плавная, а потому доступна всем возрастам, ею свободно могут заниматься и пожилые люди. Это лёгкие и эффективные упражнения, включающие в себя самомассаж биологически активных точек и дыхательно-медитативные методики. Есть комплексы движений, которые можно делать сидя, например, комплекс «Восемь отрезов парчи». Можно подстроить под любые потребности пожилых людей и другие комплексы.

Ранее я уже вела группы пожилых людей по программе «Московское долголетие», во время режима самоизоляции мы занимались онлайн, а сейчас вернулись к обычному режиму. Здесь, в Пушкино, наше первое занятие началось с разминки, затем мы провели комплекс Нэй Ян Гун, далее  будем изучать как раз комплекс «Восемь отрезов парчи» (Ба Дуань Цзин по-китайски). Думаю, что он придётся по душе участникам, я его уже опробовала на занятиях в КДЦ «Акулово».

– Насколько такие занятия, судя по вашему опыту, эффективны в плане оздоровления пожилых людей?

– Гимнастика Цигун очень эффективна для людей старше 60 лет. Например, в моих московских группах занимается до 40 человек, и все они признаются, что стали лучше себя чувствовать. Надеюсь, что и пушкинцы тоже скоро оценят её преимущества. Сегодня участники занятий были очень заинтересованы и активны, хотя не всё у всех все получалось. Но я уверена, что правильность выполнения движений и нужная их амплитуда будут выработаны со временем, а с ними придет и улучшение самочувствия.

Ведь благодаря Цигун очищается энергетика, уходит застой из пальцев рук и ног, постепенно убираются так называемые блоки в конечностях. А это особенно важно для пожилых людей, потому что они ведут малоподвижный образ жизни. В ходе движений с чёткой амплитудой набирается новая энергия, расчищаются каналы внутренних органов, организм начинает правильно впитывать энергию по этим каналам. Новая, свежая энергия наполняет кровь, и это играет большую роль в улучшении самочувствия.

Активизация нужных точек

– Сколько потребуется занятий, чтобы участники клуба «Активное долголетие» ощутили первый оздоровительный эффект?

– Уже через пять занятий их движения станут более чёткими, также будет укрепляться мозг и память, ведь пожилые люди запоминают, в какую сторону нужно поворачиваться и наклоняться, направлять свое внимание. Движения станут более открытыми, не скованными, расслабятся мышцы, из них исчезнут онемения и застои крови, быстрее и лучше будут очищаться капилляры. У пожилых людей здоровье организма не в последнюю очередь зависит от состояния мышц – там, где есть зажатости, нет расслабления и чистой энергетики, часто возникают проблемы. Поэтому в ходе занятий мы делаем своего рода лечебный массаж мышц при наклонах, растяжениях и расслаблениях. Также у пожилых людей не очень точная координация движений, и все эти упражнения помогут её улучшить.

– Насколько часто вы планируете проводить занятия в пушкинском  клубе «Активное долголетие»?

– Примерно два раза в неделю на постоянной основе, они будут состоять из разминки и комплекса упражнений, не требующих постоянной подготовки. Сам комплекс будет демонстрироваться в ходе моих объяснений. Дома упражнения желательно повторять каждый день самостоятельно, лучше всего такую зарядку делать с утра. Например, это может быть комплекс «Игры пяти зверей», который мы будем осваивать в ближайшее время. Он расчищает каналы внутренних органов, благодаря чему реже начинает болеть голова, поясница и другие части тела. Все дело в активизации нужных точек. Активировать такие точки и расчистить каналы – вот главная задача йоги Цигун. Массаж толкает и очищает кровь, она быстрее бежит по жилам и омолаживается весь организм.

Я знаю случаи, когда после таких занятий проходили сами собой заболевания почек и печени. Когда у пожилых людей верхние органы давят на нижние, возникают боли в желудке и пояснице, поэтому мы на занятиях, так сказать, «поднимаем» внутренние органы, массируя мышцы определенными движениями. Я убеждена, что данная практика найдет много последователей в клубе «Активное долголетие» Пушкинского КЦСОН.

Ольга ШЕМЕТОВА
Фото Николая ИЛЬНИЦКОГО

Источник: http://inpushkino.ru/materialy/intervyu/tatyana-gusak-yoga-cigun-ochen-plavnaya-a-potomu-dostupna-vsem-vozrastam

Цигун для начинающих. Цигун - упражнения. Цигун

Практика цигун для начинающих включает большое количество самых разных факторов. Это работа с позвоночником, психологические аспекты, правильное дыхание и даже управление энергией.

Что подразумевает под собой цигун?

Очень часто можно услышать самые разные вопросы, которые касаются пользы такого искусства. Те люди, которые слышали о его чудесном воздействии и заинтересовались им, в первую очередь хотят разобраться, что собой представляет цигун для начинающих.

Быстро понять, что же такое цигун, нельзя. И все дело обстоит в том, что система многогранна. Данное искусство сочетает в себе как дыхательные упражнения, так и комплекс оздоровительных упражнений. Есть также и боевой цигун. Но в данном обзоре речь пойдет о том, что же это такое – цигун для начинающих.

Какую пользу несет комплекс упражнений?

Какая же польза от подобной системы? Практически каждого человека может привлечь то, что ему ближе всего. Для кого-то важным вопросом является оздоровление, для кого-то – физические формы и выносливость. Но большая часть практикующих цигун рассматривают систему как базу для тех знаний, с помощью которых можно было бы решить конкретные жизненные задачи.

Польза здоровью – непременное условие

Нельзя не заметить тот факт, что главной целью, которую несет в себе комплекс цигун для начинающих, является польза здоровью. И это даже не оспаривается, так как искусство рассматривается с позиции системы, включающей в себя целый комплекс телесных практик, в которых физическому состоянию уделяется большая часть внимания. Тот человек, который решил посвятить свою жизнь цигун, сможет развить не только гибкость. Он сможет развить свою выносливость и физическую силу.

Здоровый позвоночник – залог успеха

Практика цигун для начинающих уделяет много внимания работе с позвоночником. Его состояние играет очень важную роль во всех видах практик и направлениях. Для выполнения многих упражнений надо не только ощущать позвоночник, но и уметь опираться на него. В даосских представлениях данная часть тела выступает неким физическим выражением человеческой оси. Она является своеобразной опорой для выполнения любой деятельности, как физической, так и энергетической. Тот, кто стал заниматься цигун, может быть полностью уверен в том, что это положительно отразится на состоянии позвоночника. Естественно, это возможно только при правильном подходе ко всей системе в целом.

В медицине позвоночнику уделяется большая доля внимания. Многим известно, что основная часть хронических заболеваний напрямую связана с этой «деталью» тела. К примеру, вследствие смещения позвонков может произойти защемление нервов, которые управляют определенным органом.

В самом начале появляются сбои в деятельности, на которые просто не обращают внимания. Через определенное время эти мелкие проблемы приводят к достаточно серьезным заболеваниям, вылечить которые зачастую бывает очень сложно.

Однако цигун способен принести впечатляющие результаты. Он не только позволит начать обратный отсчет, но и вернет первоначальное здоровье.

Не стоит забывать о дыхании

Гимнастика цигун для начинающих основную часть внимания уделяет правильному дыханию. Поэтому очень важно сразу ознакомиться с теми дыхательными упражнениями, которые имеются.

Но даже не уделяя основное внимание данному вопросу, можно отметить, что при выполнении комплекса "дыхательный цигун" практикующие начнут автоматически настраивать правильное дыхание животом. Не так давно даже медицина начала признавать пользу подобного способа.

Почему необходимо дышать правильно?

Было определено, что при выполнении дыхательных упражнений, которые практикуются в цигун, улучшается вентиляция легких. Кроме того, происходит массаж абсолютно всех органов, которые имеются в брюшной полости. Выполняя дыхательные упражнения животом, человек снимает часть нагрузки с сердца.

Уже только вышеперечисленные факторы говорят о том, что цигун несет огромную пользу. Но если этого для вас недостаточно, то стоит перейти к психологической пользе подобной системы.

Цигун направлен на работу с психологией человека

Ни для кого не является секретом то, что через работу с телом можно разобраться с большой частью психологических проблем. И работа с зажимами мышц, которая входит в занятия цигун для начинающих, является наиболее простым примером этого.

Постоянные стрессы, сильные эмоции, нервы – все это сказывается на физическом состоянии человека. Довольно часто подобные проблемы проявляются мышечными зажатиями, такими как сведенная мышца или даже целая группа. Эмоции, которые подавляются человеком (из-за каких-то неразрешенных ситуаций), также отображаются на физике человека. Даже в тех ситуациях, когда люди просто не замечают момент стресса, все равно идет подсознательное подавление эмоций.

Способы решение психологических проблем

Все вышеперечисленные проблемы могут быть разрешены самыми разными способами. И поход к психиатру – самый сложный вариант решения каких-либо задач. Естественно, люди не в состоянии всегда справляться с психологическими аспектами. Они просто не знают, как это сделать. Кроме того, психологическая травма может быть нанесена глубоко в детстве. Но гимнастика цигун для начинающих позволит справиться с психологическими задачами, просто расслабив мышечный зажим.

Естественно, поверить в то, что сказано выше, довольно сложно. И это потому, что люди в современных условиях не всегда чувствуют, что между телом и сознанием имеется довольно тесная связь. А вот те, кто практикует занятия со своим телом, способны смело утверждать, что перестройка организма влечет изменения и в сознании. Человек просто меняет свое отношение к жизни. В памяти начинают всплывать те моменты, которые, казалось бы, уже давно забыты. И этот фактор позволяет осмыслить по новой те проблемы, с которыми человек сталкивался ранее.

Можно проанализировать старые проблемы

Разнообразные ситуации способны повернуться так, что люди легко и просто решают те проблемы, которые когда-то давно не давали покоя. И этот аспект является самым лучшим подтверждением того, что цигун – очень эффективное средство решения психологических проблем. Это связано с тем, что данная система появилась очень давно и за все время своего существования сумела развить себя, усовершенствовать.

Нельзя не отметить тот фактор, что уроки цигун построены таким образом, чтобы каждый человек смог гармонично развить абсолютно все телесные аспекты. Издавна известно о том, что в физическом состоянии человека заложена и его психология. У каждого есть возможность посмотреть на гибких и подвижных людей. Однако еще не известно, имеется ли у них внутренняя опора.

Человек должен развиваться гармонично

В жизни подобных людей абсолютно все поступки обладают этой особенностью: разнообразные идеи, способность оперативно переключаться с одной деятельности на другую и т.д. Однако все это довольно плохо собирается в единое целое.

Порой может встретиться и другой тип людей. Они обладают большой физической силой, слегка замедленными движениями и сознанием, которое является медленным и основательным. Но огромные мышцы таких людей перекрывают энергетические потоки. Поэтому сознание опять же неспособно решить некоторые особо трудные задачи, которые им же и были созданы.

Иногда можно увидеть такого человека, который испытывается некий дискомфорт при контакте с другими. Такая ситуация говорит о закрытости подобного типа людей. Они слишком осторожны. И это лишь малая часть тех проблем, которые способны возникать.

Но при правильном выборе практики цигун, занятия в которой являются достаточно разнообразными, можно поработать с каждой отдельной проблемой. Все упражнения построены таким образом, что человек вполне легко сможет оценить не только свои сильные стороны, но и проанализировать слабые.

В качестве примера можно привести сравнение цигун с упражнениями с гантелями. Второй тип занятий обладает узкой направленностью, так как идет развитие только одной группы мышц. А в той ситуации, когда мышечные ткани не являются сильной частью организма, вы не только получите переразвитые мышцы, но и окончательно задавите свои слабые черты. Например, гибкость.

Именно поэтому и возникает опасность тех занятий, которые обладают узкой спецификой. Исходя из всего вышеописанного, можно сказать, что цигун очень полезен для начинающих. С помощью практики можно будет гармонично, а главное всесторонне поработать с развитием своего сознания.

Работа с энергетической составляющей

Говоря о такой практике, как оздоровительный цигун, нельзя не отметить ее энергетический аспект. Следует рассматривать тело человека с позиции сосуда для энергии. Его требуется сформировать в единой целое. При этом надо восстановить связь между отдельными частями тела и прочистить те каналы, по которым движется энергия. Если человек правильно все сделает, то энергия не только не будет теряться, она начнет накапливаться. А этот фактор влечет за собой отличное настроение, превосходное самочувствие и здоровье.

В тот момент, когда удастся собрать всю имеющуюся энергию, следует приступить к совершенствованию работы, связанной с ее циркуляцией. При этом потребуется правильно "построить" положение тела. Другими словами, на данном этапе следует проводить работы по систематизации имеющейся в наличии энергетической составляющей.

Основные требования, предъявляемые практикой

Следует воздержаться от еды приблизительно за час до начала выполнения комплекса упражнений. Но и после окончания в течение часа лучше пищу не употреблять. Принимать душ следует по истечении минимум 20 минут после занятий цигун.

Упражнения закончены? Тогда в течение получаса лучше не читать книги и не смотреть телевизор. Занятия стоит начинать и завершать, приняв сидячее положение и прикрыв глаза. Но не стоит путать это с медитациями. Вам потребуется расслабить не только свое тело, но и сознание, выкинуть из головы абсолютно все мысли и те заботы, которые возникают в повседневной жизни.

Практикой цигун лучше всего заниматься два раза в день. Такой подход поможет добиться лучших результатов. Делать упражнения можно практически в любое время суток. Если вы задумались об утренних занятиях, то наилучшего результата можно будет добиться в период с 5 до 8 часов. Вечером лучше всего начинать занятия в промежуток от 18.00 до 21.00.

Одеваться надо легко и свободно. Желательно сделать выбор в пользу такой одежды, которая больше не будет вами использоваться нигде, кроме занятий. Такой подход позволит практически мгновенно настроиться на определенную волну. Большую часть своего внимание потребуется уделить обуви. Она должна подходить по размеру и иметь широкую подошву.

Если имеется возможность проводить занятия на улице, то стоит ее использовать в полном объеме. Только надо учитывать и тот момент, что не должен дуть ветер. Также от занятий на улице в зимнее время лучше всего отказаться. Лучшим местом для цигун является тихий парк. Если самостоятельно вам заниматься неохота, то свой выбор следует сделать в пользу традиционной школы.

О чем следует знать, практикуя цигун

Желательно ознакомиться с теми требованиями, которые предъявляются к желающим заниматься цигун.

  1. Упражнения для начинающих требуется выполнять, сосредотачивая свое внимание на какой-то определенной точке. При этом не надо прикладывать слишком большие усилия. Все должно происходить естественным путем. В начале могут возникать трудности. Но со временем все будет получаться легко и непринужденно.
  2. Дыхание во время выполнения упражнения должно быть ровным. Вне зависимости от выбранного вами комплекса упражнений, к дыхательному процессу всегда предъявляются определенные требования. В большинстве случаев они касаются способов восстановления естественного дыхания и энергии. Приступать к выполнению следующего упражнения надо только в том случае, если дыхание полностью восстановлено.
  3. Не только тело, но и сознание следует расслаблять полностью. Вы должны находиться в состоянии покоя.
  4. Отдых и выполнение тренировочного комплекса необходимо чередовать.
  5. Следует соблюдать последовательность и систематичность в занятиях цигун. Данное требование является обязательным, и оно всегда предъявляется к желающим заняться практикой. Не надо сразу выбирать те упражнения, которые являются слишком сложными. Начинать свою практику следует с самого простого. Проявите терпение и настойчивость. Только в таком случае занятия принесут необходимую пользу всему вашему организму.
  6. Выбор лучше всего делать в пользу традиционных школ. Занятия надо проводить только под руководством профессионального инструктора. В противном случае могут возникнуть разнообразные отклонения. Соответственно, добиться чего-либо в таких ситуациях будет довольно сложно.
  7. Не надо попусту растрачивать свою энергию. Ее, наоборот, необходимо накапливать. Экономия любого плана выгодна именно для вас. Необходимо выработать те привычки, которые являются полностью здоровыми. В противном случае заниматься цигун будет бесполезно. Это будет лишь трата времени, денег и сил.

Как сделать выбор школы и руководителя

Упражнения такой системы приобрели широкую популярность. На данный момент имеется огромное количество школ, в которых помогут составить комплекс цигун для начинающих. В Москве, в Санкт-Петербурге, в Волгограде и во многих других городах России имеются подобные заведения. Кроме того, есть и множество разнообразных книг, посвященных данной тематике. Но в связи с этим возникает одна проблема – как сделать правильный выбор среди такого огромного потока информации. Следует рассмотреть несколько рекомендаций, которые помогут осуществить поиск правильной практики цигун для начинающих.

Книги, которые посвящены данной тематике, конечно, принесут свою пользу. Но для практики требуется опытный, а главное - компетентный преподаватель. Цели комплекса цигун должны полностью соответствовать тем задачам, которые вам надо решить. К примеру, если вы хотите избавиться от болезней, то не стоит делать выбор в пользу практики под название «Железная рубашка». Она представляет возможность развивать сверхспособности тела только у полностью здоровых людей.

Делать выбор необходимо в пользу того преподавателя, который способен рассказать историю возникновения своей практики и назвать имена учителей, которые основали школу. И система, и преподаватель должны вызывать только положительные эмоции, а также стремление добиваться поставленной цели с помощью цигун.

Какие движения в практике являются базовыми в цигун

Упражнения, которых имеется достаточно много, могут быть самыми разнообразными. Стоит в качестве примера привести основные движения цигун. Несмотря на их простоту, они весьма эффективны. Освоить их можно самостоятельно, без наличия профессионального наставника.

Надо принять исходное положение. Ноги должны быть расположены на ширине плеч. Руки следует опустить вдоль тела. Спину необходимо держать прямо. Требуется сделать глубокий вдох носом. При этом руки должны подняться вверх через стороны. На выдохе, не меняя положения позвоночника, требуется наклониться. Колени сгибать не надо. Все требуется делать плавно. Наклон следует закончить в тот момент, когда пальцы коснутся пола. При выпрямлении тела надо сделать вдох и подвести руки к животу. Ладони при этом следует направить вверх. Не останавливаясь, руки от живота начинаем поднимать вверх таким образом, как будто вы хотите подпереть небо. Одновременно с этим следует выполнить полный выдох. Сделав вдох, руки надо скрестить перед собой. На выдохе их потребуется развести в стороны.

Делая глубокий вдох, руки надо опустить, скрестив их опять на уровне живота. Ладони должны быть направлены вверх. Развернув их вниз, руки следует опустить, сделав при этом выдох. Все движения выполняются без остановок, плавно. Повторить их необходимо около 4 раз. Тело при этом напрягаться не должно. Спину следует держать прямо. Надо внимательно следить за дыханием, которое должно соответствовать движениям. Вдыхать требуется через нос, а выдыхать – через рот. Подобные уроки цигун для начинающих надо выполнять перед каждой тренировкой.

Суть практики цигун

Цигун по своей сути очень похож на спортивное мастерство. Только в отличие других видов спорта в такой практике основное внимание уделяется работе с энергией. Именно от нее и будет зависеть уровень силовых параметров.

Не стоит бояться фразы "цигун для начинающих", думая, что никакого эффекта от такой практики не будет. Это совсем не так. Главной проблемой для новичков является то, что они обладают очень плохой чувствительностью, низким уровнем энергии. Соответственно, для того, чтобы чего-то достичь, потребуется развить свои ощущения. И только потом можно приступать к более сложным этапам. Помните, что если вы решились на самостоятельное постижение практики цигун, упражнения для начинающих не следует отбрасывать в сторону, как нечто неэффективное. Кроме того, вас ожидает тяжелый путь. Однако никто не говорит о том, что преодолеть его нельзя.

Заключение

Следует отметить один простой аспект, говоря о системе цигун. Отзывы о ней только положительные. Другими словами, практикующие не жалеют о том, что начали постигать этот путь. Но каждому предстоит решить для себя, стоит ли заниматься практикой цигун или же нет. Но польза от нее достаточно большая. И отрицать этого нельзя. Если вы решились на занятия, то желаем вам успехов, так как вам предстоит многое понять и осознать.

Книга "Дыхательная гимнастика и упражнения цигун для снижения веса. (+ 1 DVD)"

Дыхательная гимнастика и упражнения цигун для снижения веса. (+ 1 DVD)

Гиподинамия, неправильное питание и дыхание, недостаток или избыток сна — все это неизменно приводит к нарушению обмена веществ и избыточному весу, ставшему проблемой XXI века. В этой книге представлены лучшие упражнения китайского Цигун, советы и ренеты древних врачей, проверенные тысячелетиями, которые не только позволяют эффективно бороться с вышеперечисленными недугами, но и являются прекрасными средствами борьбы с усталостью, депрессией и стрессом, а также способствуют лечению многих хронических заболевании.

Поделись с друзьями:
Издательство:
Феникс
Год издания:
2009
Место издания:
Ростов н/Д; Краснодар
Язык текста:
русский
Язык оригинала:
английский
Редактор/составитель:
Свешникова Д.
Перевод:
Порогер Г. Е.
Тип обложки:
Мягкая обложка
Формат:
70х90 1/16
Размеры в мм (ДхШхВ):
215x170
Вес:
215 гр.
Страниц:
125
Тираж:
3000 экз.
Код товара:
463060
ISBN:
978-5-222-15373-4,978-5-903875-88-7
В продаже с:
02.06.2009
Аннотация к книге "Дыхательная гимнастика и упражнения цигун для снижения веса. (+ 1 DVD)":
Гиподинамия, неправильное питание и дыхание, недостаток или избыток сна — все это неизменно приводит к нарушению обмена веществ и избыточному весу, ставшему проблемой XXI века.
В этой книге представлены лучшие упражнения китайского Цигун, советы и ренеты древних врачей, проверенные тысячелетиями, которые не только позволяют эффективно бороться с вышеперечисленными недугами, но и являются прекрасными средствами борьбы с усталостью, депрессией и стрессом, а также способствуют лечению многих хронических заболевании.
Читать дальше…

Цигун - это... Что такое Цигун?

Проверить нейтральность.

На странице обсуждения должны быть подробности.

Цигун (кит. трад. 氣功, упр. 气功, пиньинь: qìgōng) — это древнее китайское искусство саморегуляции организма[1], традиционная оздоровительная система, основа внутренних стилей боевых искусств[2]. Построен на комплексе философских концепций и прикладных технологий согласования двигательной активности, дыхания и состояний сознания. Постулирует понятие Ци — жизненной энергии, которая рассматривается в качестве основы существования человеческого организма, и учит контролировать эту энергию. Применяется для поддержания психического и телесного здоровья, а также развития человека как индивидуума, личности, и способствует духовному пробуждению, освобождению сознания и пониманию истинной природы человека[3].

Цигун включает в себя практику китайских боевых искусств, медитативную практику и гимнастические упражнения, направленные на освобождение от телесных зажимов и энергетических блоков с помощью успокоения сознания, тела и эмоций. Может использоваться в качестве релаксации и альтернативного лечения при стрессовых состояниях и болезни, а также для общей гармонизации организма, улучшения иммунитета, настройки работы органов и их систем.

Этимология

Цигун или Ци Гун — русская форма термина, образованного слиянием двух китайских иероглифов: Ци (氣) и Гун (功). Словарное определение слова «Ци» обычно дает смысл «дыхание», «воздух», «газ» и «пар», но оно также может быть использовано в контексте при описании отношений между материей, энергией и духом[4]. Определение слова «Гун» («гонг», «кунг») (功) дает смысл «сила», «власть», а также «достижения» и «результаты» деятельности, работы. Иероглифы объединяются для описания систем и методов «взращивания энергии» и манипулирования собственной энергией в организме[5].

Словарь русского языка Российской академии наук под редакцией В. В. Лопатина[6] определяет слово «Цигун» как склоняемое.

Практики

Есть множество форм цигуна, происходящих из различных отношений в китайском обществе[7]. В традиционной китайской общине медицинский цигун используется для профилактических и лечебных целей[8]. В сообществах китайских боевых искусств цигун считается важным компонентом подготовки, повышающим боевые возможности[9]. Религиозные общины, в том числе даосская и буддийская традиции, используют цигун в качестве части медитативной практики[3]. Сторонники конфуцианства используют практики цигун для улучшения моральных качеств[5].

Практики цигуна включают четыре вида обучения: динамическое, статическое, медитативное и виды деятельности, требующие внешних средств. Динамическая подготовка включает в себя специальные движения и распространяется на упражнения, такие как Тайцзицюань[10]. Статическое обучение требует от практикующего спокойствия тела и слежения за его положением[11].

Медитативная подготовка включает в себя визуализацию или сосредоточение внимания на конкретных идеях, звуках, образах, понятиях или моделях дыхания[12].

Существуют также методы обучения, которые включают внешние средства, такие, как прием трав, массаж, физические манипуляции или взаимодействия с другими живыми организмами[3]. Система цигун может состоять из одного или нескольких видов профессиональной подготовки[7].

Критика

Цигун считается частью альтернативной медицины[13][14], предположения о его положительном воздействии при лечении различных заболеваний[15] базируются в основном на низкокачественных исследованиях[16]. По результатам этих исследований в настоящее время невозможно сделать вывод об эффективности цигуна[16].

Некоторые исследователи скептически относятся к некоторым характеристикам цигуна и называют его предметом лженауки[17]. Кроме того, происхождение и природа практики цигун привела к заблуждениям и злоупотреблениям[18]. Злоупотребления практиков цигуна привела к образованию культов[19] и появлению психических расстройств[20].

История развития

Известный отечественный китаевед Е. А. Торчинов связывает происхождение цигуна с эволюцией традиционной китайской религии даосизма. В I тыс. н. э. внешние алхимические практики даосизма подверглись деградации и упадку, что послужило толчком к развитию внутренней алхимии, так называемой «даосской йоги», а уже только в ХХ столетии на её основе развивается направление цигун.

Однако только в первой половине ХХ в. этот термин не только становится общеупотребительным, но и превращается в слово обыденного языка. Естественно, что это произошло с ростом популярности явления, обозначаемого словом цигун. Для простоты и краткости остановимся на таком определении цигун как явления культуры Китая ХХ в.: это комплексы традиционных упражнений, заимствованных из арсенала внутренней алхимии (и в отдельных случаях - из буддийской психопрактики) и выполняемых преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями[21].

На вопрос, можно ли рассматривать цигун как возрождение даосизма, Е. А. Торчинов отвечает:

И да и нет. Да, поскольку методы цигун – методы, безусловно, даосские. Нет, потому что практика цигун не сопровождается восприятием даосского мировоззрения в его целостности.[22].

В 1940-х и 1950-х годах китайское правительство пыталось интегрировать эти разрозненные подходы в единую систему с целью создания прочной научной базы для такой практики в рамках политической философии и культурной революции. Эта попытка, по мнению некоторых китаистов, оценивается как начало современной интерпретации цигуна[20][23]. Через миграции, туризм и глобализацию практика и перспективы цигуна стали постепенно распространяться из китайской общины на весь мир.

Школы цигуна

С древних времен цигун стал неотъемлемой частью китайской культуры. Существовало множество различных школ цигуна: клановых, семейных, монастырских. Очень медленно происходило взаимопроникновение школ цигуна. И уже к середине XX века исследователями цигуна рассматривались укрупненно всего несколько основных направлений и школ цигуна, в зависимости от их целей и методов практики:

  • медицинское (или лечебное) направление цигуна;
  • цигун, используемый в боевых искусствах;
  • различные частные школы монастырей и обществ.

В настоящее время существует и развивается несколько школ цигуна.

В России цигун мало распространен.

В Китае цигун разделяется на следующие направления: Буддийский, Даосский, Конфуцианский, жесткий цигун, легкий внутренний и внешний каждая из них ставит перед собой различные задачи и цели.

Боевой цигун

Практика цигун является неотъемлемым компонентом китайских боевых искусств.[3] Считается источником силы, а также теоретической базой и практической методикой изучения внутренних стилей боевых искусств. Боевое применение цигун, включающее такие дисциплины как Тайцзицюань, Багуачжан, Синъицюань, Люхэбафа, Шаолиньцюань представляет категорию китайских боевых искусств, которые опираются на концепцию Ци в качестве своей основы.[24]

Это направление цигуна ставит перед собой задачу поднять энергию физического и энергетического тела до такого уровня, чтобы повысить боевые способности воина (увеличение силы удара, защита тела от различных ударов, даже от колющего оружия). Большинство упражнений этих школ создавались теми мастерами цигуна, которые были одновременно и мастерами боевых искусств. Воинский цигун призван укреплять здоровье и повышать уровень боевого мастерства.

Наиболее известно направление боевого цигун «Железная рубашка». Соединение дыхательных и статических упражнений позволяет после многолетних тренировок сформировать мышечный корсет и добиться его «твёрдости», приобретаемой мышцами при статическом выдохе[источник не указан 887 дней]. Слабый проникающий удар ножом не может пройти через напряженные мышцы хорошо подготовленного бойца. Отсюда и название «Железная рубашка». В начале ХХ века иллюзия непобедимости таких бойцов стала одной из причин «восстания боксеров».

Медицинский цигун

Достоверность этого раздела статьи поставлена под сомнение.

Необходимо проверить точность фактов, изложенных в этом разделе.
На странице обcуждения могут быть пояснения.

Этот вид цигуна создали, главным образом, целители. Были разработаны специальные упражнения для улучшения циркуляции ци (энергии) в конкретных каналах (меридианах) для излечения заболевания. Медицинский цигун ставит перед собой цель укрепления здоровья, профилактики заболеваний и лечения болезней.

К медицинскому цигуну относятся многие практики, одной из них является Син шэнь чжуань. Син шэнь чжуань — это система упражнений, или форма, как её принято называть, начального уровня цигуна. Она представляет собой оздоровительную гимнастику, воздействующую на суставы тела через правильное расслабление. Целью этой практики является формирование правильной структуры тела — физической и энергетической, то есть создание здоровой осанки здорового позвоночника в здоровом теле. Выпрямляется позвоночник, появляется гибкость в суставах, устраняются глубокие зажимы в теле.

В даосских практиках физическое здоровье считается первым шагом на духовном пути. На первом этапе практикующий занимается подготовкой тела как сосуда для духа и души, его очищением, открытием каналов, по которым протекает жизненная энергия ци.

Система упражнений син шэнь чжуань относится к лечебному цигун, который зарекомендовал себя как эффективный и безопасный метод оздоровления. В госпиталях Китая в массовых масштабах он назначается людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (сколиозами, межпозвонковыми грыжами и многими другими).

Одним из преимуществ син шэнь чжуань является то, что он не требует предварительной физической подготовки. Упражнения этой гимнастики выполняется медленно и плавно без каких-либо резких движений, исключительно корректно и безопасно работая с телом. Форма выстроена в особую последовательность упражнений, собранных таким образом, что их применение не только изменяет структуру тела и приносит расслабление, но и приводит ум и эмоции в спокойное сбалансированное состояние, приводя к эмоциональной стабильности.

Форма син шэнь чжуань состоит из десяти упражнений. Каждое из них работает с определенной зоной позвоночника и энергетической точкой в этой зоне. Упражнения выстроены в точную последовательность, которая и составляет секрет этой практики.

Конфуцианский цигун

Основная цель конфуцианского цигуна заключается в «реставрации тела и пробуждении энергии ци». Конфуцианские школы цигуна основывались на социально-научном совершенствовании. Целью цигуна они считали развитие функций человеческого организма, «сохранение сердца и взращивания природы человека через вскармливание великой ци». Основными методами считались «успокоение сердца» и «сохранение ночной ци». Суть конфуцианской системы заключалась в следующем: «Если сердце не забывает, то не растет ржание сердца». Конфуцианский цигун делает упор на развитие Высокоморального человека. «Цзюнь-цзы» (совершенный человек) он должен отличаться двумя основными достоинствами — гуманностью и чувством долга. Этот человек должен быть честным и искренним, прямодушным и бесстрастным. Он должен все видеть и все понимать, быть осмотрительным в речах, осторожным в делах. В сомнении — справляться, в гневе — обдумывать поступки, в выгодном предприятии думать о честности. Всего себя он посвящает высоким идеям, служению людям, поискам своего пути. Постигнув истину утром, он «может спокойно умереть» вечером.

Школы цигун

В этих школах и были разработаны специальные техники для долголетия. Многие люди не успевали достичь состояния просветления из-за ограниченности отпущенного им судьбой времени жизни на земле и они умирали, не достигнув его. Были разработаны специальные техники для продления жизни, теперь человек сам решал, когда его душе отправляться в мир иной.

В настоящее время они не относятся ни к одной из религий.

Философский цигун или цигун для мудрецов

Сюда входят конфуцианский цигун и даосский. Направления этого вида цигуна разрабатывались учеными-философами, а их основная задача — не только поддержание здоровья. Они делают упор на конфуцианский цигун, на образование, интеллектуальное развитие и сохранение своих интеллектуальных способностей до глубокой старости. Этот вид цигуна более целенаправлен. Но, самое главное, он помогает глубже понять ситуацию или проблему, рассматривать их с разных сторон, копать глубже. Проанализировав различные ситуации и варианты их развития, можно использовать полученные данные для поиска новых решений, и создания новых оригинальных творений. Выстроить алгоритмы для реализации этих идей и решений. Этот вид цигуна помогает мечты сделать явью. Применение этих знаний обширны (образование, бизнес, политика, новаторство, искусство, творчество и т. д.). Про направления этой школы упоминает мастер Вон Кью-Кит в своей книге «Искусство Цигун».

В целом, эти деления на школы и направления весьма условны. Так, например, мастера боевых искусств изучают медицинский цигун для лечения различных травм, а когда достигают мастерства в боевом направлении, начинают постигать цигун. Отличия Буддийского цигуна от даосской практики в том, что даосская практика целью ставит «очистить душу и тело», «влиять на жизнь», а также восстановить «непорочность и недеяние». Буддийское направление больше беспокоится о «закалке души и её освобождении».

См. также

Примечания

  1. Крапп Кристина М. The Gale Encyclopedia of Alternative Medicine: Volume 3. — Gale Group, 2001. — ISBN 0787650021
  2. Ян Jwing-Ming Цигун: здоровье и боевые искусства. — Yang's Martial Arts Association, 1987. — ISBN 0940871009
  3. 1 2 3 4 Лян Шоу-Ю Цигун расширяет права и возможности: руководство для развития медицины, даосской, буддийской, и энергии ушу. — Way of the Dragon Pub, 1997. — ISBN 1889659029
  4. Хо Пэн Йок Ли, Ци, и Шу: Введение в науку и цивилизацию в Китае. — Dover Publications, 2000. — ISBN 0486414450
  5. 1 2 Коэн К. С. Путь цигун: Искусство и наука китайской энергии исцеления. — Random House of Canada, 1999. — ISBN 0345421094
  6. Слово «Цигун» в электронной версии «Русского орфографического словаря» Российской академии наук под редакцией В. В. Лопатина. Грамота.ру (2001-2007). Архивировано из первоисточника 23 августа 2011. Проверено 12 мая 2011.
  7. 1 2 Yang Jwing-Ming. The root of Chinese Chi kung: the secrets of Chi kung training. — Yang's Martial Arts Association, 1989. — ISBN 0940871076
  8. Голландия Алекс Голоса Ци: вводное руководство к традиционной китайской медицине. — Североатлантические книги, 2000. — ISBN 1556433263
  9. Yang Jwing-Ming Цигун для здоровья и боевых искусств: упражнения и медитация. — YMAA Publication Center, 1998. — ISBN 1886969574
  10. Jarney Chris Дыхательные теории и практики тайцзи цигун. — Североатлантические книги, 2005. — ISBN 1556435541
  11. Diepersloot Ja Дао Ицюань: Метод осведомленности в боевых искусствах. — Center For Healing & The Arts, 2000. — ISBN 0964997614
  12. Лу Куан Ю Секреты китайской медитации: самосовершенствование путем контроля над разумом, как учат в Чань, Махаяне и даосских школах в Китая. — С. Уэйзер, 1969.
  13. Клиглер Бенджамин Интегративная медицина: принципы деятельности. — McGraw-Hill Professional, 2004. — ISBN 007140239X
  14. Гольдберг Бертон Альтернативная медицина: Полное руководство. — Небесные искусства, 2002. — ISBN 1587611414
  15. Дэвис Кэрол Дополнительные терапии в реабилитации: данные по эффективности в терапии, профилактики и оздоровлению. — SLACK Incorporated, 2008. — ISBN 1556428669
  16. 1 2 Lee M.S., Oh B., Ernst E. Qigong for healthcare: an overview of systematic reviews // JRSM Short Rep. 2011 February; 2(2): 7. PMID 21369525. PMCID PMC3046559.
  17. Шермер Майкл Скептическая энциклопедии лженауки, том 2. — ABC-CLIO, 2002. — ISBN 1576076539
  18. Wanjek Кристофер Плохая медицина: заблуждения и злоупотребления выявлены, с расстоянием исцеления витамина O. — ABC-CLIO, 2003. — ISBN 1576076539
  19. Палмер Дэвид А. Лихорадка цигун: тело, наука и утопия в Китае. — Columbia University Press, 2007. — ISBN 0231140665
  20. 1 2 Чэнь Нэнси Н. Пространственное дыхание: цигун и исцеление в Китае. — Columbia University Press, 2003. — ISBN 0231128045
  21. Торчинов Е. А. Даосские практики // Путь золота и киновари: Даосские практики в исследованиях и переводах Е.А. Торчинова. — СПб.: Азбука-классика; Петербургское Востоковедение, 2007., 480с.: с.157-158
  22. Торчинов Е. А. Даосские практики // Путь золота и киновари: Даосские практики в исследованиях и переводах Е.А. Торчинова. — СПб.: Азбука-классика; Петербургское Востоковедение, 2007., 480с.: с.162
  23. Despeux C. Le qigong, une expression de la modernité Chinoise. In J. Gernet & M. Kalinowski. (ред.), En suivant la Voie Royale. Mélanges en homage à Léon Vandermeersch. — École Française d'Extrême-Orient, 1997. — P. 267–281.
  24. The Combat Techniques of Tai Ji, Xing Yi, and Ba Gua : Principles and Practices of Internal Martial Arts. — Frog, Ltd./Blue Snake Books, 2006. — ISBN 978-1-58394-145-4

Литература

  • Charlton B. G. Философия медицины: альтернативная или научная? (англ.) // Journal of the Royal Society of Medicine. — 1992 August. — № 85(8). — С. 437.
  • John P. Jackson Что такое акупунктура?. Архивировано из первоисточника 23 августа 2011.
  • Steven Salzberg Acupuncture infiltrates the University of Maryland and NEJM (2008). Архивировано из первоисточника 23 августа 2011.
  • NCAHF Position Paper on Acupuncture (1990)
  • Beyerstein B.L., Sampson W. Traditional Medicine and Pseudoscience in China: A Report of the Second CSICOP Delegation (Part 1)
  • Huston P. China, chi, chicanery: examining traditional Chinese medicine and chi theory // Skeptical Inquirer. 1995;19(5): 38-42, 58.
  • Barrett S. Be Wary of Acupuncture, Qigong, and «Chinese Medicine»
  • Mann F. Chinese Medicine Times, vol 1 issue 4, Aug. 2006, «The Final Days of Traditional Beliefs? — Part One»
  • NIH Consensus Development Program Acupuncture -- Consensus Development Conference Statement. National Institutes of Health (November 3–5, 1997). Архивировано из первоисточника 23 августа 2011. Проверено 25 февраля 2011.
  • Castelão-Lawless T. Epistemology of Science, Science Literacy, and the Demarcation Criterion: The Nature of Science (NOS) and Informing Science (IS) in Context // Informing Science, June 2002.
  • Palmer D. A. Qigong fever: body, science, and utopia in China. — Columbia University Press, 2007. 356p. ISBN 978-0-231-14066-9. Фрагменты на Google Books
  • Мантек Чиа Трансформация стресса в Жизненную энергию. - "София", Киев, 1996г.

Ссылки

Литература

CIGUN гимнастика | ZVC

Медицинский центр Zemgales veselības centrs приглашает на занятия оздоровительной гимнастики Цигун, которая поможет вам разобраться в своих мыслях и поможет жыть в гармонии с собой и окружаюшим миром. В основе этой гимнастики растянутые, плывучие движения, правильное дыхание и улаживание мыслей.

  • Цигун - одна из древнейших оздоровительных методик Востока, обеспечивающая укрепление и восстановление здоровья человека, его долголетие и активный образ жизни. Методы оздоровления, которые были известны более 7 тысяч лет назад в Китае, воплощены в китайской гимнастике Цигун. С китайского язика ЦИ – это энергия, а ГУН – работа и искусство управления. В занятиях Цигун применяютса энергетические техники упражнений. В этих упражнениях одинаого важна физическая выдержка, сила мысли и способность концентрироватса. Это выздоровительная гимнастика, которая помогает разобраться в своих мыслях и помогает жыть в гармонии с собой и окружаюшим миром.
  • Комплексс движений Цигун нетребует специальной подготовки, нет возрастных ограничений и не нужна специальная физическая подготовка, потому что занятия включают в себя простые и лёгкие упражнения. Основа системы упражнений Цигун это растянутые, плывучие движения, правильное дыхание и улаживание мыслей.
  • Философия Цигун указывает, что все причины болезней рождаютса в голове, по этому многие упражнения предозначены именно для крепления и очистки духовного мира. Упражнения Цигун очень простые и обычно выполняютса в медленном темпе без резких движений. Оздоровительный Цигун осбенно рекомендуетса при ослабленном имунитете и при любых заболиваниях.
  • Регулярно занимаясь Цигун человек становиться спокойней, исчезает стресс и напряжение в теле, и вместе с этим медленно улучшяеться общие состаяние здоровья. Гимнастика Цигун очень полезна при реабилитацие в период выздоровления.

Занятия Цигун происходят по средам.
Телефон для записи: 630 84627

Занятия проводит сертифицированный
инструктор Цигун и Тай дзи цюань др. Solveiga Rudmieze.

 


  Прейскурант

Этот сервис предлагает:

Solveiga Rudmieze

90 000 цигун - Упражнение с энергией 90 001

Чтобы понять цигун, нужно сначала понять термин «ци».

Ци Это энергия, наполняющая Вселенную. У каждого человека, так же как и у животного или растения, есть свое поле ци, стремящееся к состоянию стабильности и равновесия как внутри организма, так и во взаимоотношениях его с внешним миром. Утрата этого свойства ведет ко всем болезням, смерти и разложению.

Слово «конг» можно выразить как энергию и время, которые мы посвящаем достижению цели.Летающий журавль Цигун

Под термином цигун (цигун, цигун, цигун, чикунг, ци-гун, ци-гун) можно понимать любое изучение или тренировку, связанную с ци, которая требует усилий и длительного времени для освоения.

Цигун (произносится как цикун ) — общепринятое название в Китае для упражнений с энергией, называемой ци (произносится как ци). Китайская медицина использует категорию ци - энергии, которая не используется в европейской медицине, к которой относятсяв. он циркулирует в организме человека.

Древнекитайская медицина и философия рассматривают человека как часть мироздания, от которой он получает энергию ци в каждый момент своей жизни. Накапливаясь в теле человека, в соответствующих резервуарах, эта энергия циркулирует по каналам (меридианам), густая сеть которых распределяется по всему телу. Пока поток энергии не нарушен, пока человек здоров, при его блокировке нарушаются физические действия: кровоток, лимфоток и другие функции организма.Для восстановления здоровья необходимо восстановить поток энергии. Медленные, мягкие, плавные движения, которые выполняются во время упражнений цигун, используются для пробуждения энергии, ее сбора, гармонизации и использования.


Летающий кран

Откуда взялось это имя? Не только потому, что движения этого стиля иногда до степени смешения похожи на плавные движения крыльев летящего журавля, но и потому, что китайская символика олицетворяет миролюбивый нрав и долголетие, чего и хотели добиться и распространить создатели этого стиля благодаря к этому.Еще и потому, что журавлиный звон летит очень далеко в небе. Создатели этого стиля хотели, чтобы он распространился настолько далеко, насколько это произошло на самом деле.
Как появился этот стиль? В конце семидесятых познакомились два человека: Чжао Цзиньсян, серьезно больной туберкулезом, и врач китайской медицины, который также является мастером цигун Пэн Мин. Доктор был человеком с большими знаниями, которые он приобрел, практикуя и читая многочисленные классические труды и уделяя много времени практике нескольких стилей цигун.Пэн Мин лечил своего пациента травами и одновременно советовал ему заниматься цигун. Во время упражнений они вскоре заметили, что Чжао Цзиньсян прекрасно осознавал поток энергии, возникающий во время упражнений.
Через некоторое время совместных упражнений Пэн Мин и Чжао Цзиньсян захотели создать свой собственный, основанный на традициях, но современный стиль. Пэн Мин использовал для этой цели свои знания, а Чжао Цзиньсян — чрезвычайно чувствительный инструмент, которым было его тело. После того, как они построили первоначальную основу для нового стиля, они попросили нескольких друзей, включая писателя, «протестировать» его вместе с ними, попрактиковавшись вместе, улучшив его и помогая внести изменения.В 1980 году, после нескольких месяцев совместных упражнений и дискуссий, стиль «Летучий журавль» обрел свои окончательные очертания. Наш стиль быстро завоевал огромную популярность. Первое издание книги, которую я написал, разошлось тиражом в несколько сотен тысяч экземпляров. Были многочисленные публикации в спортивных газетах, телепередачах. Со всех уголков Китая нас — творцов этого стиля — приглашали на курсы. Стиль Летучий Журавль среди прочих форм отличается тем, что он абсолютно универсален, способен заставить людей, страдающих практически любыми заболеваниями (кроме тяжелых психических расстройств), восстановить здоровье, а здоровых людей укрепиться и стать более жизненными.Помимо форм движения, есть еще и статические формы (сидя, стоя, лежа), которые я опишу в другой книге.

Эффекты упражнений

Существует множество статистических данных о людях, излечившихся цигун в Китае. Среднего китайца, когда он серьезно болен, рекомендуют к мастеру, как европейца к врачу. Он говорит, какая у него болезнь и рассчитывает на помощь в борьбе с ней. Менталитет поляков другой. Я узнал об этом во время одного из первых курсов цигун, которые я проводил в Польше.Моя ученица из Познани призналась, что благодаря практике цигун она избежала серьезной операции по удалению образовавшейся на яичнике опухоли. Несмотря на то, что она была медицинским работником, она боялась такой серьезной процедуры и откладывала ее на несколько месяцев. Как же она была счастлива, когда, сделав фотографии перед операцией, оказалось, что снимать было нечего. Сначала она доверилась моей помощнице, которая в то время только начинала, но тут же указала не сообщать эту новость публике, так как для нее это было слишком неловко.Она не хочет, чтобы ее личные и интимные переживания были темой для разговоров, а уж тем более не хочет, чтобы об этом узнали мужчины. Она намерена поскорее забыть о болезни.
Ниже я описываю случаи еще нескольких человек, которые восстановили свое здоровье, занимаясь цигун, а именно стилем Летящего Журавля.

  • Моника М. болеет РС 11 лет. Болезнь прогрессировала. Ходила на курсы цигун. После упражнений недомогания в значительной степени утихли. Это побуждало ее к систематической практике.Сегодня она ведет активный образ жизни, воспитывает детей и вместе с мужем управляет компанией.
  • Женщина с нарушениями менструального цикла нормализовала свои менструальные проблемы после нескольких месяцев упражнений.
  • У 45-летней женщины, у которой закончились месячные, после одного сбора наступила регулярная менструация. Она не хочет больше к этому возвращаться, поэтому не назвала своего имени.
  • Зофья, около 40 лет, послеоперационные судороги пальцев. Эти неприятные ощущения уменьшились при выполнении упражнений и в конечном итоге исчезли.
  • В лагере был человек, от тела которого исходил очень неприятный запах. Никакие чистящие средства не помогали. Это была его большая проблема. Ему было плохо в компании. После упражнений эти неприятности исчезли.
  • Гражина Л. заболела в 1991 году. Первым симптомом болезни было двоение в глазах, потеря чувствительности, а затем нарушение равновесия. «В 1997 году я узнал о физических упражнениях и отправился в лагерь цигун. Через несколько дней в лагере проблемы со спиной в значительной степени утихли, всегда холодные ноги и руки стали теплее.Сейчас я тренируюсь дома и чувствую себя намного лучше. Я могу многое сделать, и я больше не чувствую беспокойства».

Я замечаю, что особенно женщины после лагеря говорят о своем внутреннем спокойствии. Они умеют находить общий язык в семье и легко решают бытовые проблемы. Многие говорят о хорошей и приятной атмосфере. Одинокие люди находят много друзей и радости. Они знают, что у них есть что-то общее. Занятия цигун дают им здоровье и самодовольство. Многие люди проводят свой отпуск в лагере.Там они могут поправить здоровье, пообщаться с дружелюбными людьми.

Условия физической нагрузки и реакции

Важно выбрать подходящую площадку для упражнений. Хорошо заниматься в тихом, спокойном месте с большим количеством свежего воздуха — в помещении или на улице. Выгодна безветренная местность у леса или у озера. Приморский пляж не желателен, так как там обычно дуют ветры. Вообще говоря, человек должен заниматься, когда он чувствует себя комфортно.Он должен «приручить» это место, создав там свое энергетическое поле. Здоровые люди с большим запасом энергии могут выбрать для упражнений место, где им плохо, чтобы закалить, побороть неблагоприятную для них энергетику, создать свое энергетическое поле в неблагоприятном месте.

Время выполнения упражнений также важно. Лучше всего практиковать утром, когда восходит солнце и увеличивается энергия Ян. Накопленной энергии хватит на весь день. Также хорошо после прихода с работы вместо того, чтобы лежать на диване с газетой в руках, немного потренироваться.Такой активный отдых пойдет нам на пользу. Перед сном рекомендуется немного поупражняться, чтобы успокоиться. Если же упражнения действуют на кого-то возбуждающе и не дают заснуть, лучше не делать их вечером, а вместо этого медитировать
Для упражнений нет плохого времени. В любой момент — в большей или меньшей степени — мы накапливаем энергию и подзаряжаем нашу внутреннюю батарею. Мы обнаруживаем это, когда после некоторого времени практики цигун нам нужно меньше спать, есть меньше пищи и при этом чувствовать себя отдохнувшими.Если кто-то страдает каким-либо недугом, он должен заниматься спортом столько, сколько позволяет время, потому что его потребность в энергии больше, чем у здорового человека.

После занятий цигун некоторое время (кто-то раньше, кто-то позже) мы чувствуем тепло или покалывание в руках, или мы чувствуем поток энергии в нашем теле. Однако не всегда — особенно в начале — ощущения приятные. Иногда у больных появляются рвота, понос, боли в различных частях тела, чувство холода, лихорадка.Это не признак того, что ваше здоровье ухудшается. Скорее, это признак того, что организм побеждает болезнь. Через короткое время эти симптомы исчезают, и человек чувствует себя намного здоровее, если не полностью излеченным. Бывает, что некоторые люди, переболевшие болезнью, вновь появляются после начала занятий цигун. Это не означает, что физические упражнения возобновили болезнь, но это означает, что она не была полностью излечена в прошлом, ее причины не были устранены, и поэтому она склонна к рецидивам.Однако через короткое время занятий цигун болезнь будет побеждена и больше не возникнет.

Бывают также случаи, когда после начала занятий цигун у человека развивается заболевание, которым он никогда раньше не страдал. Однако это не было вызвано цигун. Болезнь уже существовала у человека на энергетическом уровне, но еще не проявилась на физическом уровне. Оно бы появилось рано или поздно. Цигун лишь сыграл свою роль в прояснении этого раньше.Однако цигун помогает преодолеть такой недуг в короткие сроки.

Важно соблюдать последовательность упражнений. Он был выбран таким образом, чтобы открывать каналы сверху вниз. Однако если кто-то не может выполнить одно из упражнений — например, стояние на одной ноге или приседание — это не значит, что другие упражнения не принесут ему пользы. Тренировка одной группы меридианов открывает другие (это происходит немного медленнее, но происходит). Цигун рассматривает человека не как набор разрозненных частей, а как единое целое, как неразрывное целое — это основная теория цигун — поэтому, практикуя определенную группу меридианов, мы также способствуем восстановлению гармонии в других.Мы выяснили, как это возможно: все меридианы так или иначе связаны друг с другом.

Вспомогательные материалы

В связи с тем, что ресурсы исчерпаны, некоторые вспомогательные материалы временно недоступны.


Лю Чжунчунь, "ЦИГОН Летающий журавль Древнекитайские лечебные упражнения", изд. Res-Type, Катовице 1999

Лю Чжунчунь, "ЦИГОН Летающий журавль Древнекитайские лечебные упражнения"
Кассета VHS и DVD: Полная форма - Краткая форма - Медитация стоя

Кассета:
Страница 1: полная форма - краткая форма - стоячая медитация (комментарий)
Страница 2: Китайская музыка (традиционные инструменты)

Текст состоит из избранных отрывков из книги Лю Чжунчуня «ЦИГОН Летающий журавль Древнекитайские лечебные упражнения», Wyd.Res-Type, Katowice 1999
© Copyright Лю Чжунчунь

.

цигун - китайские дыхательные упражнения для ежедневного использования

Термин «ци» относится к одному из агрегатных состояний энергии. Это энергия, которая нам нужна для нашего повседневного функционирования, которая нам нужна, чтобы жить здесь и сейчас. (Фото: iStock)

Древние китайцы видели источник всех наших проблем в недостатке энергетической проницаемости. Разбитое сердце, неспособность сосредоточиться на работе, болезнь... Для того, чтобы обеспечить правильный поток энергии, они изобрели цигун, который представляет собой набор тихих упражнений для ежедневного использования. Орина Краевска спрашивает учителя Павла Рашкевича, как такое движение влияет на качество жизни и может ли каждый из нас заниматься цигун.

На Западе мы склонны к крайностям, нас учат подавлять и накапливать стресс. И когда мы выходим на какую-то физическую нагрузку раз в неделю, мы хотим разом сбросить весь стресс, накопившийся за неделю.
Цигун предлагает другой вариант: постоянный поток. Мы стремимся к достижению баланса каждый день, планомерной работы. Успокаиваем всю систему, чтобы она стабильно работала. В цигуне ничего не происходит насильно и эффектных эффектов после первого сеанса ждать не приходится. Здесь применяется принцип проникающего в породу падения. Китайцы воспринимают стресс гораздо шире, в том числе как напряжение, накапливающееся во внутренних органах. Таким образом, цигун эффективен в снижении стресса и иммунизации против стрессоров не только в ситуациях, которые, как мы понимаем, усилят его, но и в предотвращении физических травм, которые могут вызвать стресс на уровне тела.Любая форма физической активности не только снимает стресс с организма, но и является основой здорового образа жизни и способствует многим полезным для здоровья процессам. Хотя бывают случаи, когда некоторые упражнения цигун выполняются стационарно, неподвижно, чаще всего это форма движения.

Точнее, система упражнений родом из Китая, где цигун практикуется и по сей день...
Обычно эти упражнения группируются в так называемые серии, наборы, содержащие от нескольких до нескольких десятков упражнений.Серий много. То же, что стили. Цигун можно сравнить с йогой. Можно практиковать хатха-йогу, кундалини-йогу, аштанга-йогу и даже йогу смеха. В каждом из них мы находим разные школы. То же самое и с цигун. Наиболее популярными сериями являются, например, «Восемнадцать форм», «Пять упражнений для животных», «Восемь кусочков блеска» и «Цигун четырех сезонов». Делается медленно, согласовав темп упражнений с ритмом легкого дыхания. С двигательной стороны они включают в себя, среди прочего, скручивания, изгибы, махи руками и легкое растяжение.Обычно мы делаем их стоя, но есть и сидячие или даже лежачие варианты.

В даосских практиках большое внимание уделяется гармонизации жизни человека с природой и вселенной, поэтому некоторые последовательности цигун относятся к процессам, связанным с циклами природы, временами года и активностью животных. Отсюда и такие названия упражнений, как «летящий гусь», «поворот туловища и взгляд на луну», «белый журавль расправляет крылья», «поддерживающий небо» или «парящий дракон». В древности, а затем в период своего расцвета (т.е. во второй половине 1980-х гг.)В 1980-х годах миллионы людей практиковали цигун в Китае.

В последние годы упражнения цигун также сделали головокружительную карьеру на Западе, особенно в контексте их применения в интересах здоровья.
Цигун — очень древняя практика, некоторые историки говорят, что ей 6000 лет. Его главной целью всегда была поддержка здоровья. Его применяли как в профилактических, так и в лечебных целях. Но есть еще много применений цигун. Очень важным элементом его является медитативность, а в некоторых интерпретациях он даже понимается как часть боевых искусств.В этом контексте основная идея состоит в том, чтобы укрепить тело и подготовить его к контакту с противником. Сам термин «цигун» неточен. Оно состоит из двух слов «ци» — понимаемая как жизненная энергия, конкретно одно из проявлений этой энергии, одно из состояний ее сосредоточенности, и «гун», т. е. способность овладевать чем-либо. Так что это в основном искусство овладения жизненной энергией. Однако чаще всего под ним понимают комплекс оздоровительных релаксационных, дыхательных и энергетических упражнений, призванных улучшить самочувствие и поддержать жизненный тонус.

В медицинском контексте цигун может стать специфической биоэнергетической терапией. Эта форма много раз использовалась в китайских больницах. Классически цигун является формой самотерапии, но некоторые практики сосредоточены на обучении накоплению энергии, чтобы ее можно было использовать для помощи нуждающимся.

Это очень широкое применение.
Есть много других. Однако все они относятся к одному и тому же – работе с энергией ци, ведь по древнекитайским представлениям здоровье зависит от ее правильного течения в организме.Для того чтобы понять суть практики цигун, очень важно, прежде всего, принять ее как систему, позволяющую работать с жизненной энергией.

Почему это так важно в контексте этих китайских дыхательных упражнений?
Термин «ци» относится к одному из физических состояний энергии. Это энергия, которая нам нужна для нашего повседневного функционирования, которая нам нужна, чтобы жить здесь и сейчас. Если его течение не нарушено, оно свободно течет по всему телу по особым каналам, называемым меридианами.Если ее течение нарушено, это обычно называют застоем ци. Это могут быть застои на уровне всего организма, скопившиеся в каких-то частях тела возле конкретных органов. В таких ситуациях мы всегда стремимся разблокировать поток. Основными так называемыми внешними источниками энергии ци являются дыхание и пища. Адекватное дыхание во время упражнений является неотъемлемой частью практики. Забота о питательной и качественной пище также повлияет на качество и количество вашей энергии.С другой стороны, ци также имеет внутренний источник. Говорят, что оно исходит из предшествующего состояния скопления энергии, которое китайцы называют цзин. Можно сказать, что цзин – это постоянная ценность, которую мы получаем от наших предков. Его специфичность можно сравнить с предрасположенностями, записанными в генах.

Положительным моментом цигун является то, что даже при неправильном выполнении практически невозможно навредить себе. В отличие от более требовательных форм упражнений, таких как йога. (Рис.)

Итак, то, что мы потребляем ежедневно, происходит частично из ресурсов цзин и частично из внешней ци?
Да. Рожденные, мы храним определенное количество цзин, это одна из вещей, которая производит энергию ци, которая, в зависимости от образа жизни, нам нужна больше или меньше. Человек, ведущий очень напряженный образ жизни — физически, интеллектуально или эмоционально, с каждым днем ​​использует больше ци. Если в такой ситуации он не регенерирует, не спит или не заботится о себе, хотя потеря ци может не ощущаться сразу, со временем он испытает последствия.Ему потребуется больше регенерации, кислорода, еды.

Если предположить, что цзин является основой, фундаментальным агрегатным состоянием, из которого вытекает ци, то ци развивает третье агрегатное состояние, которое в китайской медицине мы называем шэнь. Шэнь тесно связан с умственной деятельностью и духовным развитием. Древние китайцы считали, что если мы хотим иметь как можно больше энергетических ресурсов шэнь, мы должны заботиться о постоянном потоке ци каждый день и быть очень осторожными в управлении базовой энергией цзин.Эти три состояния можно сравнить с состоянием воды. Жидкая вода будет нашей ци, а цзин будет глыбой льда, которую мы получаем в день нашего рождения. Этого льда должно быть достаточно для воды и, кроме того, для пара, который является наиболее тонким состоянием концентрации энергии.

Мы теряем энергию цзин с течением времени, а ци можно регулировать с помощью здорового образа жизни и соответствующих практик?
Верно.

Как управляется ци?
Есть разные школы.Например, те, которые используют техники визуализации и благодаря им направляют течение энергии, тем самым влияя на ее качество и силу. Есть те, которые, сосредотачиваясь на телесности, укрепляют тело и, таким образом, делают его более открытым для потока энергии. Там упор делается на фасциальные упражнения на растяжку и укрепление. Существуют также пассивные системы, которые полагаются на наблюдение, а не на коррекцию. Можно сказать, что практика цигун во многом связана с практикой внимательности.В общем, если мы обеспечим оптимальные условия для нашего тела, энергия будет знать, как течь, и даже как бороться с плотинами или проблемами.

Помимо улучшения потока энергии и нашей жизненной силы, какие еще способы цигун улучшают качество нашей жизни?
Древние китайцы видели генезис всех проблем, связанных с качеством нашей жизни – будь то проблемы, связанные с моторикой, умственными способностями, преодолением стресса или различными патологиями – в недостаточной проходимости энергии.Даже чисто механические аварии, травмы, переломы, удары или порезы приводят к какому-то застою энергии. Разбитое сердце, невозможность сосредоточиться на работе, в крайних случаях рак или отказ органов – все это будут проблемы с нарушенным потоком энергии. Если ци свободно течет по соответствующим каналам, используя точки и центры большей энергоактивности, то теоретически наша жизнь должна быть стабильной и качественной. Это не погоня за резкими скачками, внезапным улучшением или соревновательной деятельностью.Речь идет скорее о поддержании высокого качества жизни в старости с помощью регулярной, тонкой работы.

Можно ли использовать цигун в качестве поддерживающей практики при серьезных заболеваниях и состояниях?
С китайской точки зрения цигун используется в качестве поддерживающего метода лечения, направленного на поддержку всего организма и поддержание проходимости энергии или, если полная проходимость невозможна, обход энергетических блокировок, образующихся во время болезней.Это укрепит все тело и разгрузит ту его часть, где находится болезнь. Важно не скапливаться больших застоев в месте болезни и чтобы энергетический поток функционировал по всему телу.

Есть ли противопоказания для занятий цигун?
Обычно это абсолютно безопасный метод. В типовом ряду физических противопоказаний противопоказаний нет. Если у кого-то есть проблемы со стоянием или передвижением, некоторые серии можно выполнять сидя.Пока вы дышите самостоятельно, без респиратора. Не следует заниматься спортом на открытом воздухе при сильном ветре или ударе молнии.

Вы упомянули, что цигун, упражнения этого направления, также имеют цели медитации.
Цигун иногда определяют как медитацию в движении. Будь то медитация пустоты, сосредоточение на заданных точках, визуализация или осознанность здесь и сейчас, все преимущества медитации и, таким образом, концентрации на настоящем моменте включены в практику.

Достаточно ли доступна практика цигун, чтобы начать заниматься дома?
Преимущество цигун в том, что даже при неправильном выполнении практически невозможно навредить себе. В отличие от более требовательных форм упражнений, таких как йога. Но если у нас нет правильного понимания того, как должно протекать данное упражнение или серия, с какой ментальной установкой или с какой визуализацией входить в него, как должна выглядеть гармония движения и дыхания, - тогда, занимаясь, не посоветовавшись с кем-либо, знает это, мы просто не сможем в полной мере воспользоваться преимуществами цигун.Первым шагом к началу тренировок в одиночестве дома может быть работа над качеством вашего дыхания, активация диафрагмы и активация брюшного дыхания. Но я призываю вас хотя бы раз прийти на занятие и задать вопросы о своем дыхании, осанке или намерении тренироваться.

В Китае говорят, что ученик, приходящий учиться, должен быть подобен пустой чашке: он должен следовать указаниям своего учителя в данной системе. В настоящее время существует много практикующих традиционных систем.Сертификаты не систематизированы, поэтому, конечно, глубина передаваемых знаний будет варьироваться в зависимости от того, к кому мы идем на занятия. Может случиться так, что мы найдем занятия тай-чи-цигун в фитнес-клубе. Это не обязательно будет иметь какое-то отношение к древним знаниям цигун, но такая поверхностность сохраняется везде, не только в фитнес-клубах. Они также часто случаются в школах, которые претендуют на высокие титулы. Мы живем во времена большого разнообразия и свободы выбора.Многое зависит от того, насколько мы будем полны решимости найти действительно глубокое, совместимое руководство.

На что обратить внимание при выборе школы, стиля или учителя для занятий цигун?
При выборе учителя предлагаю немного критически взглянуть на то, как он себя преподносит. Есть преподаватели, которые, несмотря на то, что у них колоссально насыщенная учебная программа, знают многие системы и ряды, годами учились и имеют большой опыт - они сами борются с часто приземленными проблемами, что доказывает, что либо системы, которым они обучают, либо не работают или они не знают, как применять учения на практике.Я думаю, что полагаться на собственную интуицию здесь будет полезно.

Орина Краевска , актриса, театральный педагог, соучредитель и президент Фонда Малгоши Браунек «Be», автор книги «Целостные пути здоровья».

Павел Рашкевич , сертифицированный инструктор тай-чи и цигун, китайской дыхательной гимнастики, получивший квалификацию под руководством китайского мастера цу. Он был одним из его «закрытых» учеников более 10 лет, а также учился в горах Удан.

.

цигун, лечебный цигун - как влияет на здоровье и что это такое?

На протяжении своей долгой истории цигун находился под влиянием множества различных способов мышления, учений и философий, таких как даосизм, буддизм, конфуцианство, медицинские теории, развитие техник ушу и народные верования. Каждое из этих направлений обогатило цигун новыми точками зрения и попытками осмысления упражнений. В течение сотен лет многие школы цигун разработали свои собственные философские идеи и методы упражнений.

На основе этого были созданы и разработаны тысячи упражнений и тренировочных движений цигун. Благодаря работе поколений упражнения цигун постепенно приобрели форму и содержание, которые мы знаем сегодня. Многие методы были заброшены или забыты, и поэтому мы часто находим новые интерпретации древних систем, которые благодаря недавно обнаруженным археологами древним рисункам и текстам вновь находят свое применение. Некоторые системы существуют веками, в основном благодаря строгим традициям передачи знаний; они до сих пор служат образцом.Естественно, что большинство существующих школ при обучении, углублении и модификации цигун старались сохранить его смысл и основные понятия, т.е. представление о течении ци во Вселенной и аналогичном течении в человеческом теле.

Некоторые из школ цигун действовали открыто, в то время как другие ограничивались закрытым кругом посвященных мастеров и учеников. Мастера цигун часто имели мистический опыт; Существуют также легенды и рассказы о случаях различных парапсихологических явлений, таких как левитация, ясновидение, телекинез или телепатия.

Даосские и буддийские мудрецы и мастера использовали цзингун как способ духовного развития. Эта тема часто появляется в сказках и легендах о мистиках и мудрецах, наделенных сверхъестественными качествами и таинственными духовными силами. До недавнего времени цзингун был строго охраняемым знанием, доступным только мастерам и избранной небольшой группе учеников.

Как упоминалось ранее, развитие цигун обогатило многие различные школы философии:

  • Даосизм ввел правило « для исцеления сердца и тренировки характера »;
  • Буддизм ввел правило « для облегчения сердца и соблюдения символа »;
  • Конфуцианство ввело правило « хранить в сердце благородный характер »;
  • Философия тибетского цигун ввела правило «любить и принимать существование разнообразного характера».

В древности большое внимание уделялось сочетанию различных форм в правильных пропорциях - статичных с динамичными.

Акцент был сделан на выполнении упражнений на разогрев и растяжку мышц, а также упражнений, выполняемых мягко и подвижно, характеризующихся плавными и естественными движениями. Естественная эволюция философских мыслей и переплетение с ними медицинских знаний создали ряд замечательных систем упражнений.

С точки зрения лечебного воздействия этих систем наиболее распространенные поля воздействия выполняемых упражнений сосредоточены на работе над улучшением энергии, крови, эссенции, сухожилий, костей и кожи.

Эти времена характеризовались особым упором на воспитательную и умственную работу, которая описывалась в старых книгах как « работа характера и созерцание жизни» . Во время упражнений внимание уделялось потоку энергии и укреплению ее ресурсов в энергетическом центре Даньтянь , расположенном между Жэнь 4 и Жэнь 6, иногда называемом морем крови или корнем физической силы, и в акупунктурная точка Baihui известна как Ду 20 и часто упоминается как точка чуда или гармонии неба и земли.

Другим важным аспектом было течение энергии в меридианах Рейна и Дю, которое получило название «Малый Космический Контур». Система обучения и путь продвижения даосов назывались «путь добродетели». Энергетические техники, сформированные и вдохновленные Лао-цзы, получили множество различных названий, таких как: «Необычная техника», «Статические техники», «Даосские техники», «Упражнение Дан ».

Китайский философ Лао-цзы, пытаясь объяснить суть названий этих систем, писал:

"Дорога как дорога может быть прекрасной дорогой.
Имя как имя, оно может быть красивым.
У него не было имени для начала неба и земли,
но десять тысяч жизней имеют имя и мать.
Там, где мы ничего не ждем, происходит чудо,
там, где мы обостряем аппетит, мы видим пустоту».

Вот как Лао-цзы описывает выполнение упражнений и дает советы, как добиться хороших результатов:

"В хлопчатобумажной оболочке используйте силу без усилия ."

Приведенные выше цитаты являются рекомендациями, которые даже сегодня полезны для формирования мыслей, осознания и настроения.

.

Тай Чи Чи Кунг - Базовый Набор

Цигун Тай Чи (Цигун Тайцзи) - Базовый Набор (по словам Мастера Ян Цзвин Мина, идеально подходит для занятий дома).

"Цигун Тайцзи - Базовый набор" представляет собой набор из двенадцати энергетических упражнений, основанных на китайском искусстве тайцзи-цюань в стиле Ян, которым обучал Мастер Ян Цзвин Мин. Это простой и эффективный метод работы с телом, дыханием, энергией Ци и разумом. Двенадцать техник, очень легких по своей внешней форме, дают возможность быстро освоить связь движения тела с дыханием и сознанием, понять природу движения в Тайцзи.Кроме того, расслабляет, расслабляет и, прежде всего, увеличивает и выравнивает циркуляцию ци в двенадцати продольных каналах нашей энергосистемы, т.е. в конечностях и туловище вдоль позвоночника.
Этот набор идеально подходит для домашних занятий тайцзицюань .

Вы также можете найти этот материал в виде расширенных видео на странице нашего онлайн-курса тайцзицюань

В физическом плане этот комплекс расслабляет мышцы, суставы и внутренние органы.На ментальном плане - успокаивает, умиротворяет и улучшает концентрацию. В энергетическом плане - сглаживает и усиливает циркуляцию в основных энергетических каналах, расширяет и утолщает энергетический защитный барьер вокруг нашего тела.

Эффективность занятий тайцзицюань в домашних условиях повышается за счет использования естественного брюшного дыхания.

Вдохните через нос и прижмите язык к нёбу. Помимо успокоения дыхания, он позволяет замкнуть энергетический цикл и остановить воздействие физических упражнений на организм.Когда вы вдыхаете, ваш разум направляет ци к Даньтяню, а когда вы выдыхаете, он направляет вас к конечностям. На продвинутой стадии вы должны координировать свое дыхание с точкой Хуэйинь. Упражнения следует выполнять легко, расслабленно, в плавном и легком темпе, желательно в соответствии с ритмом дыхания. Если дыхание неправильно отрегулировано, темп движений должен быть настолько плавным, чтобы не сбиться с правил движения. Каждое движение рук должно выполняться легко и свободно, но максимально свободно, без растяжения мышц. Это важно для раскрытия и создания адекватной энергетической проницаемости суставов.Обратите внимание на направление положения рук и, следовательно, на постепенное скручивание рук. Это, в свою очередь, задействует мышцы рук, туловища и ног, чередуя мягкие и твердые стороны, и открывает энергетические каналы Инь и Ян. Движение зарождается в уме, который создает его на энергетическом плане и проявляет в теле через дыхание.

На начальном этапе вы можете делать по 6 повторений каждого упражнения. В конечном итоге увеличьте до 8, 10 и максимум 12 повторений (если руки тренируются попеременно, повторите соответствующее количество раз с каждой стороны).Соблюдайте последовательность упражнений. Упражнения 2 или 3 раза в неделю в течение примерно 6 месяцев.

Этот набор цигун идеально подходит для домашних занятий. Вы можете практиковать утром, чтобы энергетически подготовить себя на весь день, или вечером, как отдых, релаксацию и релаксацию перед сном. Если нет возможности установить фиксированный час для занятий спортом, заниматься можно в любое время суток, кроме позднего вечера и ночи.

При выполнении этого комплекса помните о комфортных условиях: тихом, теплом и чистом месте, достаточном количестве времени, хорошем настрое.Перед началом упражнения и после его окончания следует потратить достаточное количество времени на подготовку и закрепление эффектов упражнения: быть спокойным и сосредоточенным, длительное время оставаться наедине с собой.

Тайцзи Кунг Список предметов

  1. Стойте неподвижно, чтобы приспособиться к телу

    Встаньте на ширине плеч в расслабленном и сбалансированном положении. Колени слегка согнуты. Бедра погружены в Даньтянь (энергетический центр ниже пупка).Закройте глаза и направьте все свое внимание внутрь себя. Дышите ровно, глубоко и спокойно. Вы можете наблюдать за своим дыханием или ощущениями в теле. Если вы можете, вы можете использовать живот. Оставайтесь в этом положении некоторое время (пока вам нужно, чтобы ваше тело и разум интегрировались и подготовились к упражнению) — например, 1-2 минуты

  2. Большой питон расслабляет тело разум, начните двигать телом. Начните движение стопы и взмахните им вверх через ноги, бедра, туловище, грудь, плечи, руки, к кончикам пальцев ног.Движение должно выглядеть так, как если бы большая змея двигалась внутри тела, удобно и естественно, без какого-либо застоя. Ищите комфорт в теле, снимайте напряжение. Выполняйте упражнение около 1 минуты, пока не почувствуете, что ваше тело смягчается и расслабляется, вплоть до внутренних органов. Наконец, поднимите ладони перед собой на высоту талии (уровень нижнего даньтяня) лицом вниз. Сохраняйте спокойствие ума и ровное дыхание.

  3. Ци опускается в Даньтянь

    На вдохе поверните ладони к себе и поднимите их на высоту плеч, плавно выгибая спину назад в арку.Затем поверните ладони вниз и опустите их до уровня талии на выдохе и выпрямите туловище. Это упражнение предназначено для того, чтобы сгладить энергию вдоль позвоночника, в туловище и вернуть избыточную энергию обратно в нижний даньтянь. Это движение регулирует энергию, успокаивает ум и подготавливает вас к дальнейшим упражнениям. Вы можете представить, как ваши руки поднимаются, как пар, когда вы поднимаетесь, и ваши руки подобны туману, когда вы опускаетесь. С каждым движением руки движутся все плавнее и плавнее, каждая последующая кисть гладит длинные волосы, а все тело успокаивается, как мутная вода в тихо поставленном горшке.

  4. Откройте грудь, чтобы очистить тело

    На вдохе скрестите руки перед грудью и поднимите их над головой. Ладони обращены вверх. Затем на выдохе опустите его боком вниз. Вдохните, округлите спину и слегка сомкните грудь, на выдохе выпрямите спину и раскройте грудную клетку. Это упражнение предназначено для энергетической очистки тела и разума. Широкое движение рук открывает клетку, высвобождая воздух и энергию из нижних отделов легких.Представляя отвлекающие и отвлекающие ненужные мысли и плохие эмоции, вы успокаиваете и очищаете свой разум. Вы можете помочь себе представить, что это движение символизирует открытие окна разума (души), чтобы высвободить старое и представить новое, свежее и хорошее.

  5. Пропустить Ци через Байхуэй (макушка головы)

    На вдохе поднимите руки в стороны вверх, на выдохе опустите их перед собой ладонями вниз. Вдохните, округлите спину и слегка сомкните грудь, на выдохе выпрямите спину и раскройте грудную клетку.Представьте, что вы берете ци из своего окружения (а вместе с этим и все хорошее для вас), а затем поднимаете ее через макушку головы в нижний даньтянь и через подошвы ног на землю. Это движение заключается в подпитке ранее очищенного тела энергетически, будто снаружи вас залил энергетический душ, а внутри вы наполнились новой, чистой энергией.

  6. Правый и левый толчки в горы

    На вдохе согните руки в локтях и поднимите ладони вверх к груди, плавно выгибая позвоночник.Опустите локти и скрутите руки так, чтобы пальцы были направлены в стороны. На выдохе выпрямите спину и разведите руки в стороны, одновременно опуская запястья. Вдохните и подтяните руки к себе (к груди) ладонями внутрь, слегка округлив спину. Затем на выдохе опустите руки перед собой с вытянутыми вперед пальцами. Это упражнение заключается в расширении своего энергетического пространства в стороны, и при этом представление о том, что ци выводится наружу руками, можно использовать как выбрасывание и освобождение от плохой энергии или энергетическое подкрепление только что расширенного пространства.

  7. Сложите запястья и толкните кисть

    На вдохе согните руки в локтях и поднимите ладони вверх к груди, плавно выгибая позвоночник. Опустите локти и скрутите руки так, чтобы пальцы были направлены вперед и вниз. На выдохе выпрямите спину и толкните руки вперед, одновременно опуская запястья. Затем вдохните и отведите руки назад, слегка округлив спину. На выдохе опустите ладони на уровень живота и выпрямите туловище.Это упражнение предназначено для того, чтобы расширить ваше энергетическое пространство вперед, и в то же время представление того, что ци проецируется вашими руками, может быть использовано для изгнания плохой энергии или энергетического усиления расширенного пространства.

  8. Большой медведь бежит по воде

    Положите руки рядом с бедрами лицом вверх. На вдохе вытяните руки перед грудью ладонями вверх, затем на выдохе вытяните их вперед, скрутите и отведите в стороны.На вдохе подтяните руки к талии, повернув ладони вверх, затем поднимите их перед грудью. Продолжайте упражнение, вытянув руки вперед и в стороны. Эта техника похожа на движение, выполняемое во время плавания. Представьте, что вы окружаете себя энергетическим шаром, усиливая его энергией, оставшейся в двух предыдущих упражнениях, спереди и по бокам.

  9. Левая и правая раскрывают верх

    Это упражнение аналогично предыдущему, за исключением того, что оно выполняется попеременно один раз другой рукой.Вдохните, поверните корпус влево и вытяните правую руку влево ладонью вверх. Затем на выдохе повернуть руку внутренней частью туловища вперед и, скручивая туловище вправо, сделать большой полукруг перед собой рукой. Наконец, круговыми движениями подтяните руку к талии. Проделайте ту же технику другой рукой. Это упражнение предназначено для того, чтобы еще больше поцарапать и растянуть ваше защитное пространство. Это необходимо для углубления эффекта предыдущего упражнения.

  10. Орел атакует жертву

    Начните с ладонями к бедрам, ладонями вверх.Вдохните, округлите спину и поднимите руки в стороны вверх, затем выдохните и выгните дугу вперед, руки на уровне плеч ладонями вниз. Выпрямите спину. Наконец, верните руки к талии и поверните ладони вверх, немного округлив спину. Когда вы выдыхаете, ваши руки двигаются вперед, а когда вы вдыхаете, ваши руки возвращаются к бедрам. Движение похоже на расправление крыльев огромной птицы. Представьте, что вы берете энергию из Нижнего Даньтяня и распространяете ее по всему энергетическому пространству, укрепляя и сгущая ее.

  11. Лев переворачивает мяч

    Это упражнение аналогично предыдущему, за исключением того, что руки двигаются попеременно и немного ниже (на уровне груди). Начните с ладоней на уровне талии внутренней стороной вверх. Вытяните правую руку в сторону и вперед против часовой стрелки, поворачивая кисть. Затем вдохните и поднесите руку к талии, повернув ладонь вверх. Повторите то же движение левой рукой, на этот раз по часовой стрелке.Движение напоминает игру кошки, переворачивающей лапой клубок шерсти. Энергично, это упражнение предназначено для углубления эффекта предыдущего упражнения за счет дальнейшего расширения в стороны и вперед.

  12. Белый журавль расправляет крылья

    Поднимите руки на уровень груди ладонями вверх и вдохните. Затем с выдохом разведите их по диагонали – правую вверх, левую вниз. На вдохе отведите руки назад и снова сложите их перед грудью. На следующем выдохе разведите их по диагонали, на этот раз левой вверх и правой вниз.На вдохе округлить спину, на выдохе выпрямить. Сложите и разверните, чтобы имитировать крылья журавля. Это движение вверх-вниз направлено на то, чтобы энергетически сбалансировать эффекты всех предыдущих упражнений и в то же время расслабить руки, грудь и все тело.

Конец


Вдохните и сведите руки перед грудью ладонями вниз. На выдохе спокойно опустите руки к Даньтяню, затем расслабьтесь вдоль туловища.Некоторое время оставайтесь неподвижными, дышите естественно и сконцентрируйтесь на ощущении потока ци во всем теле, особенно в руках. Пребывание в стационарном положении обеспечивает свободное протекание всех беговых процессов в нашем организме и в то же время суммирует и закрепляет эффекты всего упражнения.

Дополнительное упражнение
Так как весь этот набор оказывает энергетическое воздействие, а также оказывает положительное влияние на ум и его часто негативные состояния, вы, наконец, можете сделать еще одно упражнение.Стоя в тишине после завершения сета, через некоторое время позвольте своему телу сказать вам, хочет ли оно сделать еще одно движение любой из 12 вышеприведенных техник. Если вы чувствуете внутреннюю потребность, позвольте это. Скорее всего, и разум, и энергия тела выберут самое полезное движение на день. Отработайте момент, сделав столько повторений, сколько вам нужно, затем снова закончите упражнение и некоторое время оставайтесь неподвижными.

Польза от занятий тайцзицюань:

  • Расслабление, успокоение, успокоение,
  • Приведение ума в медитативное состояние,
  • Расслабление мышц, особенно вокруг внутренних органов (это важно, когда мы нерегулярно тренируемся и сидим дома),
  • Понимание и ощущение внутренней энергии,
  • Научитесь использовать свой разум для направления ци внутри тела,
  • Увеличьте и сгладьте ци и кровообращение в теле.
  • Эти упражнения идеально подходят для утренней практики дома.

Цигун укрепляет тело и психически - учит регулировать и успокаивать ум, поднимает жизненный тонус духа, укрепляет силу воли, терпение, упорство и веру в свои силы. Занимаясь цигун, мы гармонизируем свое тело, разум, энергию и дух и используем их для достижения здоровья и жизненных сил.

Правила занятий тайцзицюань дома:

  • Интенсивность упражнений и количество повторений регулируйте в соответствии со своими возможностями.
  • Не выполнять физические упражнения в периоды обострения заболевания, при усилении болей и симптомов.
  • Занимайтесь спортом, чтобы не причинять боль или, возможно, не усугублять ее.
  • Постепенно и осторожно увеличивайте количество повторений.
  • Регулярно занимайтесь спортом.
  • Практика медленно, спокойно.
  • Не делайте резких, резких или резких движений.
  • Подберите оптимальную для вас дозу упражнений, чтобы вам было тепло и комфортно внутри.
  • Не форсировать дыхание, дышать естественно, свободно, глубоко, но не на максимум - около 80% объема легких.
  • Занятия спортом в проветриваемом, но достаточно отапливаемом помещении. Ощущение холода заставляет вас напрягаться и снижает эффект от физических упражнений.
  • Вы можете тренироваться на улице в теплую погоду и при слабом ветре, но избегайте палящего солнца.
  • Выполняйте упражнения в свободной, не стесняющей движения одежде из натуральных материалов, так как пластик вызывает накопление статического электричества и отрицательно влияет на циркуляцию ци.
  • Занимайтесь в обуви, чтобы защитить себя от неконтролируемой потери ци через стопы.
  • Во время занятий спортом изолируйте себя от шума и позаботьтесь о тишине. Вы можете практиковаться под тихую расслабляющую или медитативную музыку.
  • Успокойте свой разум и эмоции до и после тренировки.
  • Всякий раз, когда вы чувствуете какой-либо дискомфорт, медленно прекратите тренировку и отдохните. Упражнения не должны быть против вашего тела (усталость, самочувствие, болезнь).

Вышеупомянутый материал подготовлен на основе книги Мастера Ян Цзвинг Мина " Сущность цигун тайцзи " Мариуша Срочиньского - Школа тайцзицюань ТАЙЧИ Мариуша Срочинского.
Фотографии также принадлежат Мариушу Срочиньскому, предоставленные нам благодаря его любезности.

Примечание: Данный материал дополняет курс и не исчерпывает тему сам по себе. Если вы хотите больше узнать по вышеуказанной теме, вам следует обогатить свои знания принципами брюшного дыхания, циркуляцией энергии с циклом Малой циркуляции, узнать об энергетических точках: Нижний Даньтянь (энергетический центр), Байхуэй (вершина голову), хуэйинь (промежность), лаогун (руки), юнцюань (стопы) и изучить языковую настройку в упражнениях цигун.Если вы сомневаетесь в упражнениях, проконсультируйтесь с квалифицированным инструктором тайцзицюань. Проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены в том, что физические упражнения связаны с каким-либо заболеванием. Авторы материала никоим образом не несут ответственности за любые травмы, которые могут возникнуть при выполнении вышеуказанных упражнений самостоятельно и не в соответствии с указаниями.

.90 000 упражнений на долголетие, которые увеличат вашу ци

Цигун представляет собой сочетание медитации и двигательных упражнений. В результате практики мы увеличиваем свою жизненную энергию Ци. Китай, откуда пришла эта практика, — страна долгожителей, которые, несмотря на прошедшие годы, наслаждаются здоровьем. Может, стоит присмотреться к этой практике и проверить, как она повлияет на нас?

Чтобы хорошо понять цигун, нужно углубиться в теорию традиционной китайской медицины.По ее словам, каждый из нас рождается с определенным запасом живительной энергии, называемой Ци. Ци циркулирует по определенным путям в нашем теле, известным как меридианы. Если поток энергии гармоничен, мы наслаждаемся здоровьем, подтянутым телом, ясностью ума и успехом. Однако если есть какие-либо симптомы, это указывает на недостаток или нарушение потока ци. Затем китайцы тянутся к травам, поддерживают себя едой, приготовленной в соответствии с кухней пяти перемен, или используют специальные упражнения.В западной цивилизации напряженные упражнения полезны для здоровья. Согласно традиционной китайской медицине, при чрезмерном потоотделении следует прекратить занятия или уменьшить их интенсивность. Мы без надобности теряем так называемые драгоценных жидкостей и чрезмерно тратим энергию. К сожалению, эта энергия необратима, особенно наша Первичная энергия, хранящаяся в почках. Следовательно, вы должны относиться к своему телу и к себе с деликатностью. Вместо напряженных упражнений мы можем выбрать древнюю практику цигун.

90 010

Источник: pixabay.com

Цигун - как практиковать

Цигун означает культивирование энергии ци. Это очень тонкая работа нашего тела и разума. Это происходит посредством сочетания медитации, дыхания, упражнений и самомассажа. Мастера цигун также разработали специальные рекомендации. Вот самые важные из них:

  • Не будем строго придерживаться плана занятий - это должно происходить естественным образом.
  • Наш разум должен быть спокоен.
  • Внешние факторы не должны нас отвлекать. Мы должны осознавать их, но не обращать на них внимания.
  • Наша одежда должна быть свободной и свежей.
  • За два часа до и после тренировки следует воздержаться от половых контактов.
  • Избегайте ветра, когда потеете.
  • Избегайте жиров, сладостей, алкоголя и табака. Они отвлекают внимание. Взамен стоит есть много овощей и фруктов.
  • Не выполняйте упражнения с полным мочевым пузырем.Также во время занятий следует при необходимости ходить в туалет. Точно так же не тренируйтесь на полный или пустой желудок.
  • Если вы не можете успокоить свой разум, не тренируйтесь на этом этапе.
  • Не сплёвывайтесь во время тренировки, чтобы не тратить энергию. Его также следует проглотить, чтобы увлажнить горло.
  • Не занимайтесь спортом, если вы устали.
  • Не сомневайтесь в том, что вы делаете во время практики.
  • Не торопите успех, он придет в свое время.Просто регулярно занимайтесь спортом с верой в результат.

Читайте также статью: За что тело и душа будут вам благодарны? Принципы духовного питания

Цигун можно заниматься дома. Однако лучше всего сначала изучить соответствующие упражнения и философию практики под наблюдением профессионального учителя. Вы можете записаться на курс в своем городе, онлайн-курс или поехать в специальный лагерь. После такой практики можно переходить к самостоятельным упражнениям.Вы также можете выполнять базовые упражнения, изучая такие видео:

Преимущества цигун

Во-первых, мы получаем лучшее здоровье с небольшим расходом энергии. Укрепляем работу сердца, улучшаем кровообращение, регулируем артериальное давление, укрепляем иммунитет и прочее. Мы стимулируем поток нашей энергии, и вместо усталости мы чувствуем больше энергии для действия. Занимаясь цигун, мы также почувствуем пользу для своей психики: снизим стресс, уравновесим эмоции, успокоимся, укрепим память.Гармония воцарится и в нас, и в нашей жизни. Долгая и здоровая жизнь — прекрасная перспектива для тех, кто регулярно и надлежащим образом занимается цигун.

Вам также может понравиться статья: 9 целебных мудр, приносящих гармонию и благополучие

Аруника

Библиография:
qigong.net.pl/24-zasady-praktyki-wedlug-mistrzow-qigong/
www.vismaya-maitreya.pl/swiat_energii_roznica_miedzy_qi_gong_i_tai_chi.html
www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/metody-alternacyjnych/qigong-odmienil-moje-zycie-cwiczenia-ktore-lecza-aaiga-b86/qseFet. .html

.90 000 упражнений, которые лечат. Интервью с Беатой Косиор - Teraz Relax

Цигун — это упражнения, которые являются частью китайской медицины и имеют давнюю традицию. Я разговариваю с Беатой Косиор, энтузиасткой целостного подхода к здоровью и людям, которая практикует и преподает цигун об упражнениях, которые должны быть важным элементом профилактики здоровья для каждого из нас.

Если бы вам пришлось объяснять человеку, который не знает, что такое цигун и даже не может произнести это слово, что бы вы сказали?

Китай всегда был специфической культурой, в которой медицинское обслуживание тысячи лет назад основывалось на том, что врачи любой ценой должны были найти способ сохранить здоровье пациента.Врачу платили только тогда, когда человек был здоров, когда он заболевал, гонорары снимались. Денег китайский врач не получил, поэтому ему нужно было как можно скорее поставить мужчину на ноги. Поскольку 2,5-3 тысячи лет назад возможности были ограничены, врачам приходилось находить лучшие, но также и естественные методы, поэтому им приходилось наблюдать за природой и за человеком, который в ней живет. Они поняли, что человек — это не только человек, который двигается и действует, но и человек, который ест и дышит.В своих диагнозах китайские врачи учитывали диету и способ дыхания.

Наблюдая за животными, которые всегда были явно более здоровыми, сильными или выносливыми, чем люди, они начали создавать определенные упражнения, которые были похожи на то, как ведут себя эти животные. Полученные в результате упражнения очень характерны для современного цигун, например упражнения журавля, обезьяны, оленя и тигра.

В цигун были разработаны системы, которые во многом основаны на этом естественном движении.Цигун представляет собой сочетание движения, заимствованного у природы, с брюшным дыханием, которое является наиболее естественным и правильным дыханием, диафрагмальным дыханием, а также одновременной концентрацией и медитацией.

Еще одна любопытность цигун заключается в том, что в Древнем Китае империя, чтобы иметь как можно больше войск, уполномочивала генералов включать крестьян, которые обычно были слабыми и истощенными. Помимо военной подготовки, они регулярно занимались цигун. Быстро оказалось, что работает.Недоедающие крестьяне стали сильными и здоровыми солдатами.

А что цигун может дать современному человеку?

В Польше это зарождающаяся область физической активности, но в Германии, США или Швейцарии она известна почти всем. В этих странах цигун практикуют, например, в больницах и послеоперационных отделениях. Рекомендуется как наиболее важная часть восстановления сил и активности. Цигун стимулирует естественные силы тела, которые есть в каждом из нас.Чтобы их активировать, нам нужно ощутить себя внутри, закрыть глаза и почувствовать регулярное мягкое движение, которое будет стимулировать нашу «парасимпатическую» и, как следствие, в организме начнется процесс регенерации. Переключить нервную систему на ее парасимпатическую сторону можно разными способами, техник масса, и медитация тоже будет неоценимой. Однако в цигонгу мы сразу тянемся ко всем возможным аспектам: дыханию, медитации и повторяющимся движениям. Мягкое повторение движения увлажняет суставы, омолаживает и придает сил.

Так цигун подходит всем?

Это абсолютно для всех, всех возрастов и в любой ситуации, потому что нет упражнений, которые нельзя делать при ожирении, после операции или при восстановлении после определенных травм. Адаптируйте эти упражнения. Конечно, у нас есть более динамичные цигун, но есть и цигун очень деликатный, мягкий и подходящий для регенерации, поэтому мы всегда можем подстроиться и найти что-то для того состояния, в котором мы находимся.

Так что же такое практика цигун и как она работает?

У нас внутри есть кровь, которая, как мы знаем, циркулирует в наших кровеносных сосудах. Наша природная энергия циркулирует примерно таким же образом. Когда мы потираем руки, нам становится тепло, когда мы начинаем тереть уши, они тоже выделяют тепло. Люди, которые начинают заниматься цигун, часто не понимают, о чем я говорю, пока сами не почувствуют. Если вы действительно сосредоточитесь и начнете практиковать, вы начнете чувствовать ток между руками, а затем пробегающий по вашему телу.Это жизненная энергия, которую в разных культурах и традициях мы в Китае по-разному называем Ци. Проще говоря, гонг — это упражнение или совершенное владение чем-либо. Чтобы овладеть искусством в совершенстве, нужно практиковаться.

Упражнения предназначены для перемещения нашей жизненной энергии и позволяют ей свободно течь по всему телу. Если энергия распределяется гармонично, то наши органы работают лучше. Когда мы находимся в состоянии стресса, переживаем конфликты или трудные времена, свободный поток энергии нарушается.Это делает нас больными. Когда мы разблокируем эту энергию, она начинает циркулировать и исцелять отдельные части тела. Тело переходит в состояние самоисцеления.

Чем полезен цигун для суставов или позвоночника? Часто нашей мотивацией начать какие-то физические упражнения являются боли в суставах, боли в спине. Поможет ли практика цигун?

По моему опыту, определенно да! До того, как я начал заниматься цигун, у меня была дегенерация плечевого сустава, симптомы которой явно проявлялись.Я не мог сцепить руки за спиной и расправить плечи. Занимаясь йогой, я всегда использовал пояс для этого упражнения. На данный момент на УЗИ видно, что плечо нездоровое, но симптомов больше нет. Многие люди имеют подобный опыт, например, с шейным отделом позвоночника. Когда мы расслабляемся и позволяем нашей внимательности и мягкости находиться там, где это необходимо, позвоночник начинает исцеляться. Цигун почти не оставляет мышц, особенно верхней части тела; весь туловище и голова.Пожалуй, наименьшее количество моментов, когда мы разминаем ноги…

О, и поэтому йогу и цигун нужно совмещать!

ДА. Абсолютно да. Дело в том, что если какая-то часть нашего тела нуждается в большей растяжке, то нам действительно нужна йога, потому что растянутое и подвижное тело — здоровое тело. Тем не менее, цигун дает нам много расслабления на физическом и умственном уровне. Именно поэтому стоит сочетать эти две формы, тогда мы почувствуем наилучший результат 🙂

.

Цигун - Китайская гимнастика для всех

Традиционная китайская медицина обычно ассоциируется с траволечением, философией, акупрессурой и акупунктурой. Между тем, в древнем Китае упражнения также использовались для поддержания физического и психического состояния. Одним из самых популярных методов, а точнее всей системой упражнений, является цигун – искусство и наука, посвященные поддержанию человеческого тела в хорошей форме.Исторически он был доступен императорской семье и богатейшим людям Китая. В настоящее время он хорошо задокументирован, описан и доступен любому заинтересованному лицу.

Цигун – практика для здоровой и долгой жизни
Упражнения Цигун основаны на обеспечении баланса протекающей по энергетическим каналам в организме человека энергии Ци (Ци). Упражнения чрезвычайно просты, их может выполнить практически каждый, и они не требуют много времени для освоения, что делает их еще более доступными.Однако ключевым принципом практики цигун является точность и аккуратность исполнения.

Основные правила стажеров :
1 . медлительность - все упражнения выполняются очень медленно, как замедленное движение,
2 . естественное дыхание - поддерживается путем подстраивания движения под ритм дыхания, а не наоборот,
3 . упражнения не должны вызывать чрезмерных физических усилий ,
4 . концентрация внимания на одной области - во время упражнений внимание концентрируется на одной области или определенной точке тела, что позволяет активировать энергетические каналы при контакте с этой областью или точкой,
5 . глаза закрыты, взгляд в пол, примерно 2 м от ног - это правило помогает сосредоточиться на упражнении и не отклоняться от ранее очерченного участка или точки тела,
6 . язык держим на верхнем небе, сразу за зубами - язык используется как мостик между двумя основными энергетическими каналами,
7 . расслабление рук способствует раскрытию и расслаблению грудной клетки, руки должны быть как можно дальше от шеи
8 . перед началом упражнений стоит сделать растирание лица или массаж лица , это действие направлено на расслабление лицевых мышц, что, в свою очередь, помогает успокоить ум и поляризовать концы энергетических каналов и облегчить поток ци к голова.

Во время упражнений важно поддерживать чистоту ума, что означает избавление от навязчивых мыслей.Чтобы избавиться от них, нужно относиться к ним как к временным проблемам, которые должны немедленно покинуть наш разум. Вероятно, на место одной мысли придут другие. Относитесь к ним одинаково. Игнорируемые мысли исчезают. Необходимым условием эффективности упражнений является полное прекращение внутреннего диалога. Упражнение, позволяющее успокоиться, состоит в том, чтобы считать в уме вдохи от 1 до 10, а затем выдохи от 1 до 10. Повторять упражнение до достижения успеха.

Дыхание Цигун
Правильная техника дыхания является краеугольным камнем упражнений Цигун.После нескольких упражнений начните работать над дыханием только диафрагмой. Такой способ дыхания обеспечивает поступление в организм нужного количества кислорода, но дополнительно диафрагма, поднимаясь, массирует органы брюшной полости. Массаж улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ и, таким образом, выведение токсинов из организма.

Для кого предназначены упражнения Цигун?
Комплекс подготовительных упражнений рекомендуется всем: здоровым людям они помогут оставаться в хорошей форме надолго, больным помогут в процессе лечения.Подготовительные упражнения направлены на усиление циркуляции Ци и крови в организме. Эффект от упражнений такой же, как и от иглоукалывания или акупрессуры.

Рекомендуется для :
- расстройства нервной системы,
- повышенное артериальное давление,
- расстройства пищеварительной системы,
- болезни сердца,
- нарушения психофизического равновесия.

Достигаемый лечебный эффект упражнений зависит от вида упражнений, выполняемых в составе подготовительных упражнений, и включает, в том числе: растяжение и эластичность мышц позвоночника, растяжение грудных мышц и увеличение объема легких, массаж органы брюшной полости, поддержка пищеварения, углубление дыхания, вызывающее ускорение циркуляции богатых кислородом клеток крови, расслабление конечностей, стимуляция работы желудка, печени и селезенки, снижение уровня стресса, регуляция работы эндокринных желез.

Образец вводного упражнения

Упражнение особенно рекомендуется людям, страдающим от болезней пищеварения и болей в позвоночнике, крестце и бедрах. Расставив ноги шире ширины бедер, слегка согнув в коленях, следует вращать туловищем поочередно влево и вправо. Вертлюги выполняются только мышцами, а это значит, что мы не заставляем корпус раскачиваться.

* ВНИМАНИЕ * Представленное здесь описание выполнения вводного упражнения является кратким описанием, предназначенным для того, чтобы дать читателям нашего блога общее представление.Для того, чтобы его выполнить, предлагаем вам подробно ознакомиться с техникой выполнения.

Библиография:
Р. Влодыка, В. Й. Цинарский, Цигун - аспекты здоровья и применение избранных упражнений, IDO Ruch dla Kultury, Rzeszów 2000
Y. Jwing-Ming, Корень китайского YMA, QIGONG, Краков 2000

.

Смотрите также