Что поесть если все надоело

1. Сон, или идеальное средство от усталости

Все мы знаем, что сон — отличное средство от усталости. Когда тело истощено, возникает определенный парадокс. Постоянная усталость и сонливость, вызванные, например, постоянным стрессом, приводят к проблемам со сном .Таким образом, организм не может правильно регенерировать, и проблема продолжает усугубляться. Как справиться с бессонницей?

Даже если чувство усталости мешает вам спокойно заснуть, возможно, вы совершаете ошибку. Многое в этом вопросе зависит от внешних факторов, например от условий в спальне. Необходимо сделать все, чтобы уменьшить все источники шума в месте, где мы спим, и обеспечить оптимальную температуру 19-20 градусов Цельсия и правильную влажность воздуха .Прежде чем мы ляжем спать , давайте откажемся от резкого света в пользу деликатной лампы. Чрезмерная физическая активность не рекомендуется непосредственно перед сном. Лучше всего принять теплую ванну , а потом прочитать - интересно, но не слишком эмоционально. Стоит помнить, что оптимальная продолжительность 7-8 часов непрерывного сна , хотя многое в этом вопросе зависит от индивидуальных предрасположенностей.

2. Натуральные средства от усталости, доступные в аптеке

Иногда мы чувствуем усталость, несмотря на то, что стараемся вести здоровый образ жизни и избегать стрессов.Затем можно обратиться за помощью в аптеку. На рынке есть проверенные лекарства от усталости, которые можно купить без рецепта. Растительные и травяные препараты могут многое, при условии, что их состав правильно подобран с учетом потребностей. Хорошие лекарства от усталости должны, среди прочего, содержать ряд витаминов. Витамины группы В имеют особое значение для функционирования нервной системы и укрепления организма. Очень ценным ингредиентом средства от усталости является лецитин .Среди его многочисленных свойств стоит отметить, в частности, повышение работоспособности и ускорение регенерации организма, благотворное влияние на память и концентрацию, а также поддержку усвоения витаминов.

3. Энергетическая диета - препараты от усталости в меню

Постоянная усталость и сонливость также могут означать, что ваш организм не получает из пищи все необходимые питательные вещества. Поэтому эти специфические «лекарства от усталости» следует ввести в свой ежедневный рацион.Если вам не хватает энергии в течение дня, вы должны потреблять больше углеводов, особенно сложных углеводов, имеющихся в цельнозерновых макаронах или крупах, которые дольше сохранят полезный эффект. Стоит пересмотреть свое текущее меню на предмет наличия всех витаминов . Чувство усталости и нехватки сил также может означать, что ваше тело не получает достаточного количества Магния , необходимого для эффективной работы мышц. Поможет регулярное увлажнение, например, лимонным соком.Кофе и энергетические напитки, обладающие лишь кратковременным и иллюзорным эффектом, можно заменить, например, ценными овощными и фруктовыми коктейлями . Кроме того, они являются отличным средством для укрепления организма.

4. Физическая активность - чувство усталости возникает и от ее отсутствия

Как это ни парадоксально, чувство усталости вызывается и... малой физической активностью. Во-первых, недостаток энергии может быть следствием низкой производительности корпуса , который следует улучшить.Бывает и так, что постоянная усталость — это больше следствие стресса и умственного истощения , чем физическая проблема. Тогда тоже стоит начать. Вместо того, чтобы повторять «Я всегда устал (или устал)», возьмите дело в свои руки! Сколько? Выберите свой любимый вид спорта и регулярно занимайтесь им. Вырабатываемые эндорфины , то есть гормоны счастья, позаботятся о вашем самочувствии.

Современная профессиональная карьера может быть связана с жертвами.Стресс, сверхурочная работа, отсутствие времени на отдых и развлечения вызывают постоянную усталость и сонливость. Хоть честолюбие и является ценным качеством, не стоит жертвовать собственным здоровьем ради работы. Постарайтесь найти баланс между работой и личной жизнью. Хороший отдых и время для расслабления также помогут вам преодолеть усталость и добиться более высокой продуктивности!

Еда, вызывающая сонливость и усталость

Салат

Удивительно, но салат может вызывать сонливость и усталость.Все из-за лактуариума, т.е. молочного сока некоторых видов салата. В народной медицине используется как болеутоляющее и успокаивающее средство.

Миндаль

Миндаль — идеальная вечерняя закуска.Благодаря содержанию триптофана они помогают заснуть. Однако в течение дня это свойство может оказаться довольно надоедливым. Если вы часто чувствуете усталость и сонливость, постарайтесь не есть миндаль в первой половине дня. Однако вы можете без опаски тянуться к ним перед сном. Благодаря содержанию магния и белка они гарантируют спокойный и полноценный сон.

Бананы

Бананы также содержат триптофан, который помогает вам заснуть.Употребление его на завтрак может помешать вам проснуться и приступить к работе. Лучше оставить их на вечер. Бананы очень полезны. Они содержат магний и калий, но после их употребления вы можете почувствовать усталость и сонливость.

Вишня

Вишня может оказать большую помощь, если вы плохо засыпаете и часто просыпаетесь ночью.Благодаря содержанию мелатонина способствуют хорошему сну. Однако выполнение работы в вечернее время с преимуществом днем ​​может доставить вам массу неприятностей. Вишни, съеденные в больших количествах, могут вызвать сонливость и усталость.

Углеводы

Картофель, хлеб и макароны вызывают сонливость и усталость.Особенно когда мы выбираем изделия из белой муки. Они вызывают резкое повышение уровня инсулина и его быстрое падение. В результате мы теряем силы и начинаем мечтать о дневном сне.

Жирные и сытные блюда

Большинство людей, похоже, испытывали это чувство, когда после сытного обеда им хотелось только вздремнуть.Жирная и тяжелая пища вызывает у нас сонливость и усталость. Слишком большое количество жиров в рационе негативно сказывается не только на самочувствии, но и на здоровье и внешнем виде. Если вы хотите быть полным энергии в течение дня, ешьте несколько небольших приемов пищи вместо двух больших приемов пищи. Жир необходим, его не следует бояться или исключать, но его избыток определенно вреден для вашего тела.

Сахар

Сахар вызывает быстрое и кратковременное увеличение энергии.За ним сразу же следует спад, и вы почувствуете сонливость и усталость. Худшими являются простые сахара и сахароза, популярный белый сахар. Избегайте или ограничьте употребление сладостей, и вы почувствуете себя лучше и получите больше энергии.

Прокрастинация или прокрастинация серьезно подрывает наши умственные ресурсы, делая нас менее счастливыми и менее мирскими людьми. Одной из причин прокрастинации является просто усталость. Вместо того, чтобы пассивно поддаваться и откладывать другие дела на полку со словами «когда-нибудь обязательно сделаю», можно побаловать себя зарядом энергии. И не нужно прибегать к изощренным уловкам. Вот 20 простых и доступных способов увеличить энергию и побороть прокрастинацию.

Прокрастинация и ее негативное влияние на психику

Согласно недавно опубликованному исследованию Manfred E. Beutel и коллег (2016), прокрастинация, или прокрастинация, имеет множество негативных последствий для психики. При этом прокрастинаторами чаще оказывались одинокие люди (одиночки), безработные или менее довольные своей работой и заработком.

Конечно, неизвестно, что является причиной, а что следствием, т.е. возникла ли сначала прокрастинация, а затем отсутствие партнера или работы, но результаты весьма поучительны.

Исследователи обнаружили, что прокрастинация была связана со стрессом, а также с более частыми симптомами депрессии, беспокойства, усталости и снижения удовлетворенности жизнью. Прокрастинация серьезно подрывает наши умственные ресурсы, делает нас менее счастливыми и более негативно настроенными по отношению к миру.

Начало тренировок и борьба с прокрастинацией

Бороться с прокрастинацией стоит только для того, чтобы улучшить качество своей жизни. Зачастую именно начать, вовлекаться снова и снова, преодолевать прокрастинацию и проявлять силу воли, например настойчивость, и есть ключ к внесению изменений в жизнь.

Чтобы похудеть, нужно начать. Чтобы избавиться от зависимости, нужно начать. Чтобы подготовиться к экзамену, нужно начать... То есть преодолеть базовую склонность выбирать приятные задачи и занятия вместо тех, которые вызывают неприятные эмоции и мысли, и тем не менее должны выполняться.

Усталость Причина прокрастинации?

Одной из причин прокрастинации является явная усталость. Нам трудно не медлить и не быть настойчивыми в действии, когда мы устали.Многие из нас «начинают» пить напитки с кофеином, потому что у нас есть ассоциации между энергией для действия и активностью без промедления. Эрин М. Конклин посвятила свою докторскую диссертацию (2010 г.) связи между воспринимаемой усталостью и прокрастинацией.

Усталость на самом деле не способствует достижению ваших целей. Бывает, что у многих из нас низкий уровень энергии, чтобы действовать рано утром. Иногда достаточно обратиться к врачу, потому что усталость – это симптом, который может быть следствием многих физических проблем (иногда банальных – стоит продиагностировать щитовидную железу, уровень железа), но, конечно же, может отражать плохое психическое состояние.Это, в свою очередь, приводит к бессоннице и, в конечном итоге, к усталости. Конечно, в случае хронической усталости стоит обратиться к специалисту.

Здесь я представлю около десятка советов, которые помогут в борьбе с прокрастинацией и усталостью, которые одновременно позволят вам увеличить «жизненную энергию» и повысить готовность приступать к делам.

Модзелевски, П. (2016). Преодолевайте прокрастинацию - развивайте настойчивость. Бедзин: Издательство электронных книг. Книга получила приз читателей в плебисците «Лучшая книга и путеводитель» в категории «Вызовы повседневности» и приз читателей в плебисците «Книга на осень 2016» в категории «Путеводители».Дополнительная информация: Przeajodwlekanie.pl

1. Упражнение

Польза от регулярных упражнений очевидна, и десятки научных исследований уже доказали пользу регулярных упражнений. Несмотря на это, многие люди до сих пор не занимаются спортом. И все же так мало нужно — исследование, описанное в книге «Первые 20 минут», показывает, что всего 20 минут упражнений в день достаточно, чтобы ощутить положительное влияние на здоровье, умственную и физическую пользу. Регулярные физические упражнения также приводят к большей силе воли.

Это также отличный способ попрактиковаться в выполнении заданий. Психологические исследования показывают, что здоровые и хорошие привычки обобщаются. Если мы занимаемся спортом, нам легче внедрить в свою жизнь другие полезные привычки, например, есть больше овощей и фруктов или регулярно принимать лекарства.

2. Вздремнуть с кофеином

В странах Средиземноморья в обеденное время вздремнуть, о пользе которого для регенерации организма в течение напряженного дня можно говорить бесконечно.Помните, что вы можете усилить регенеративные свойства дневного сна, если выпьете напиток с кофеином прямо перед сном.

Когда вы проснетесь, вы почувствуете двойную пользу: вы освежитесь после сна, а кофеин повысит ваше внимание и бдительность ¹ (Reyner & Horne, 1997). Эффективность дневного сна с кофеином была подтверждена экспериментами с водителями грузовиков, путешествующими по маршрутам дальнего следования.

3. Соблюдайте диету

Употребляйте сложные углеводы и выбирайте цельнозерновые продукты — углеводы — любимое топливо для мозга.Рой Баумайстер, известный эксперт по силе воли, отмечает, что дефицит глюкозы делает людей более восприимчивыми к искушению. Человек теряет силу воли и становится менее настойчивым.

4. Регулярно питайтесь

Основная рекомендация для худеющих – есть каждые 3 часа (5 раз в день). Эту стратегию следует использовать и для управления уровнем своей энергии во время повседневной деятельности: дома, на работе, в школе. Благодаря этому мы избегаем резких скачков и падений уровня энергии.Когда мозг «голоден», мы менее настойчивы в достижении наших целей и с трудом концентрируемся. К сожалению, эта очевидная вещь слишком редко включается в учебники по психологии и педагогике.

5. Отправляйтесь на прогулку

Еще одна стратегия повышения уровня энергии, работающая несколькими способами. Во-первых, это позволяет нам насыщаться кислородом. Во-вторых, ходьба — это тоже упражнение. В-третьих, при ходьбе со временем можно ощутить пользу от выработки витамина D, который в наше время трактуется как гормон, оказывающий разнонаправленное влияние на наше здоровье.Исследователь настроения Ричард Тайер рекомендует всего 10 минут быстрой ходьбы, чтобы зарядиться энергией. Этот метод на самом деле довольно эффективен и, как указывает Тайер, может с успехом заменить кофе.

6. Стрейч

Некоторые исследования показывают, что упражнения на растяжку, такие как пилатес, йога и растяжка, могут улучшить ваше настроение и повысить уровень энергии. Физическая активность (в том числе йога) способствует увеличению секреции гамма-аминомасляного нейротрансмиттера (ГАМК), который подавляет гиперстимуляцию нервной системы ² (Streeter et al., 2010). Короче говоря, регулярные физические упражнения ослабляют реакцию мозга на стрессовые ситуации. Ссылаясь на теорию вышеупомянутого психолога Роберта Тайера ³ , людям легче перейти от напряженно-усталого настроения к спокойно-энергетическому настроению (Thayer, 2008).

7. Смейся на здоровье

Оказывается, даже такое банальное занятие, как смех, может значительно улучшить настроение и повысить мотивацию к действию ^{4 5} . Смех и связанный с ним юмор работают на нас, видя забавную сторону ситуации (а не раздражающие, расстраивающие аспекты) и способность снимать напряжение сложных проблем ⁶ .

Стоит помнить, что прокрастинация — это стратегия улучшения настроения. Мы откладываем, потому что изначально запланированная деятельность вызывает у нас отвращение. Благодаря смеху и юмору мы можем действовать заранее и даже снять напряжение, вызванное задачей, которую мы откладываем на потом ⁷ . В наше время роль смеха оценили и в медицине, о чем свидетельствует наличие так называемого врачи-клоуны в больницах ^{8 90 040.}

8. Откройте окна и окружите себя зеленью

Когда темнеет, нам хочется заснуть, а когда восходит солнце, если наши окна открыты, мы часто просыпаемся медленно, обычно менее болезненно, чем под треск будильника.Это естественные циркадные ритмы. Солнечные лучи из окна способствуют нашей бдительности. Также хорошо видно в холлах вуза, где я работаю, когда осенью, в 14-15 часов, студенты скорее всего убегали или засыпали. Свет помогает нам оставаться начеку.

Как и свет (желательно естественный), важно наличие зелени в помещении. Нахождение среди растений способствует концентрации внимания и улучшению памяти (до 20%), как дома, так и на работе 90 039 9 90 040.Исследования подтверждают, что задачи выполняются с большей точностью при наличии естественных объектов. Вслед за выдающимся специалистом в области прокрастинации проф. Тимоти Прайд, я хотел бы отметить, что наша способность заниматься задачей связана с концентрацией. А так как растения улучшают его, нет сомнений, что стоит находиться в их окружении.

9. Жевательная резинка

Исследования показывают, что такое банальное занятие, как жевание резинки, улучшает настроение и концентрацию ¹⁰ . При определенных условиях повышает концентрацию, если жевать его в течение 5 минут перед выполнением задачи.Однако это состояние длится недолго: 15–20 минут. Тем не менее, иметь под рукой несколько букв жевательной резинки стоит, если только вы не ярый противник.

10. Наслаждайтесь холодным душем

3-минутный душ при температуре около 20 градусов по Цельсию два раза в день - проверенный рецепт повышения уровня энергии. Предварительные исследования показывают, что холодный душ может помочь уменьшить симптомы синдрома хронической усталости.

11. Сделайте несколько глубоких

Также рекомендуется Тимоти Пичилой для людей с сильным искушением отказаться от поставленной задачи, т.е.написать реферат, а заняться чем-то другим - более легким и приятным, например, компьютерной игрой. Сосредоточение внимания на своем дыхании может не только остановить негативные мысли о деятельности, которую вы хотите отложить, но также уменьшить стресс и повысить уровень энергии.

12. Пейте достаточно воды

Оказывается, недостаточное увлажнение организма затрудняет его работу. Стакан или два воды могут значительно уменьшить сонливость. Таким образом, базовая диетическая рекомендация пить 2 или 2,5 литра воды в день имеет большой смысл.Можно добавить, что адекватная гидратация помогает детям решать интеллектуальные задачи, что доказано исследованием психолога Кэролайн Эдмондс ¹¹ . С другой стороны, люди, которые тренируют достаточное количество жидкости, помогают тренироваться более эффективно ¹² .

13. Включите свет

Когда нам хочется спать, а наши обязанности не позволяют нам заснуть, например, потому что нам нужно написать статью для постконференциального издания или подготовить доклад к коллоквиуму, включаем дополнительный свет. Да, яркий свет в комнате – это гарантированный заряд энергии.Свет может помочь не только тем, кто устал, но и тем, кто страдает от симптомов сезонной депрессии. При лечении сезонной депрессии (САР) неоценима роль света ^{13 14} .

14. Слушайте энергичную музыку

Есть причина, по которой фоновая музыка используется для упражнений. Музыка помогает во многих видах деятельности, если они не требуют полной концентрации, например, при написании текстов. Ничто не мешает вам просыпаться утром не только под кофе, но и под энергичную музыку, может быть, даже в сочетании с зарядкой?

15.Повысить интерес к выполняемой задаче

Вы можете повысить уровень интереса и энергии, ощущаемых при выполнении задачи, ища в ней интересные аспекты. Лучше всего написать их на листе бумаги и прочитать в трудную минуту. Это реально работает.

16. Температура в помещении управления

Неподходящая температура также может вызывать сонливость. Попробуем отрегулировать температуру в комнате или одеться так, чтобы вам было удобно работать в комнате ¹⁵ .

17 Разбудите себя ароматом

Было обнаружено, что запахи окружающей среды также влияют на нас. Исследования показывают, что аромат лимона оказывает стимулирующее действие. В то же время стоит помнить, что некоторые ароматы располагают к релаксации, поэтому аромат например лаванды ¹⁶ лучше не распылять на работе.

18. Наденьте что-нибудь красное

Исследования подтверждают, что красный цвет ассоциируется с победой и уверенностью. Анализ спортивных соревнований по борьбе, тхэквондо и боксу показывает, что чаще побеждают спортсмены, одетые в красное (55% поединков).

Почему красный цвет так влияет на нас? Мы связываем это эволюционно и культурно с доминированием, агрессией, сексом, соблазнением и даже ранением. Вероятно, люди, одетые в красное, чувствуют себя более доминирующими, что способствует тому, чтобы схватить быка за рога. Красный может повысить ваш уровень энергии для выполнения важных задач, например дома ¹⁷ .

19. Выпрямиться

Вертикальное положение способствует ощущению повышения уровня энергии. Согласно исследованию Эми Кадди, гарвардского психолога, принятие вертикальной или громоздкой позы (свидетельствующей об уверенности в себе) действительно снижает уровень кортизола (называемого гормоном стресса) и повышает уровень тестостерона, который влияет на уверенность в себе, готовность действовать и рисковать 90 039 18 90 040.

Читать книги лежа? - конечно, многим это нравится, ну и что, если хочется побыстрее заснуть. Прямое положение при чтении или наборе текста на компьютере способствует ощущению прилива энергии ¹⁹ .

20. Сделайте перерыв и снова сконцентрируйтесь

Если вы много работаете за компьютером, обязательно сделайте перерыв, прогуляйтесь или пообедайте. Пустая трата времени? Ничто не может быть более неправильным! Общеизвестно, что работа во временных блоках более эффективна, чем многочасовое сидение за компьютером.

Говоря об эффективности - здесь может пригодиться техника Помидора. Работаем по ней 25 минут, потом делаем небольшой перерыв, а потом снова на 25 минут возвращаемся к работе. Работа в 25-минутных блоках времени также является отличной начальной тренировкой и, следовательно, ключом к преодолению прокрастинации.

Об авторе

Петр Модзелевский - психолог, педагог, психодиетолог, выпускник Университета SWPS.Он работает в Поморском университете в Слупске и в онлайн-клинике edoktor24.pl. Автор нескольких научных статей и активный участник более 20 научных конференций. Автор научно-популярной и консультативной книги «Преодолеть прокрастинацию – развить настойчивость» о феномене прокрастинации; рецензировано сотрудниками Университета SWPS (проф. Болеславом Немерко и Малгожатой Осовецкой, MA).

Сноски

¹ ↑ Рейнер, Л. А., и Хорн, Дж. А. (1997). Подавление сонливости у водителей: Сочетание кофеина с коротким сном.Психофизиология , 34 (6), 721–725.

² ↑ Стритер, К.С., Уитфилд, Т.Х., и Оуэн, Л. (2010). Влияние йоги по сравнению с ходьбой на настроение, тревогу и уровни ГАМК в мозге: рандомизированное контролируемое исследование MRS . «Журнал альтернативной и дополнительной медицины», 16 (11), 1145–1152.

³ ↑ Thayer, RE (2008). Источник ежедневного настроения: контроль энергии, напряжения и стресса . Гливице: Издательство Гелион.

⁴ ↑ Нойхофф, К.С. (2002). Влияние смеха, улыбки и воя на настроение . Психологические отчеты, 91 (7), 1079,

⁵ ↑ Шин Х.С., Рю К.Х. и Сонг Ю.А. (2011). Влияние терапии смехом на послеродовую усталость и реакцию на стресс у женщин в послеродовом периоде . «Журнал Корейской академии медсестер», 41 (3), 294,

⁶ ↑ Карр, А. (2009). Позитивная психология: наука о счастье и силе человека . Познань: Издательство Zysk i S-ka.Чтобы перестать прокрастинировать, обратитесь к науке о восстановлении настроения.

⁷ ↑ Чтобы перестать откладывать на потом, обратитесь к науке о восстановлении настроения: http://www.wsj.com/articles/SB10001424052702303933104579306664120892036.

⁸ ↑ Grzybowski, P. P. (2012) / Доктор Клоун! Смехотерапия, волонтерство, межкультурное образование . Краков: Издательство Импульс.

⁹ ↑ Подробный обзор исследований доступен на веб-сайте Департамента сельского хозяйства Техасского университета: http: // ellisonchair.tamu.edu/health-and-well-being-benefits-of-plants/#.V49sEfxv4dU.

¹⁰ ↑ А. Смит, Влияние жевательной резинки на настроение, обучение, память и выполнение теста интеллекта , «Пищевая неврология» 2009, 12, 2, стр. 81–88.

¹¹ ↑ Эдмондс, Си Джей, и Джеффс, Б. (2009). Помогает ли выпивка думать? Дети в возрасте 6–7 лет демонстрируют улучшение когнитивных функций по сравнению с исходным уровнем до результатов теста после употребления воды .«Аппетит», 53 (3), 469-472.

¹² ↑ Моэн, Р. Дж. (2003). Влияние легкого обезвоживания на самочувствие и физическую работоспособность . Европейский журнал клинического питания, 57.

¹³ ↑ Источник: http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/light-therapy/home/ovc-20197416.

¹⁴ ↑ Источник: http://www.medscape.com/viewarticle/854857.

¹⁵ ↑ Краучи, К. (2007). Цикл сна-бодрствования человека переосмыслен с точки зрения терморегуляции .«Физиология и поведение», 90 (2-3), 236-245.

¹⁶ ↑ Исследование опубликовано на сайте Мэрилендского университета http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/lavender.

¹⁷ ↑ Альтер, А. (2014). Сила подсознания. Что влияет на наши мысли, чувства и поведение?, Warszawa: Wydawnictwo Naukowe PWN.

¹⁸ ↑ Кадди, А. (2016). Вставай. Эффективный способ укрепить уверенность и справиться с трудностями . Варшава: Знак.

¹⁹ ↑ Уилсон, В. Э., и Пепер, Э. (2004). Влияние вертикальных и сгорбленных поз на припоминание положительных и отрицательных мыслей . «Прикладная психофизиология и биологическая обратная связь», 29 (3), 189-195.

Посмотреть вебинар "Подростковая депрессия - спрашивай, что хочешь"

Подростковая депрессия - в Польше ею страдает около 4 процентов. подростки. Отличается ли депрессия у детей и подростков от депрессии у взрослых? Почему то, что мы называем бунтом подростка, может быть симптомом болезни? Во время онлайн-встречи психолог и психотерапевт Джоанна Гутрал беседует на эту тему с доктором Барбарой Арской-Кариловской - психологом и психотерапевтом для детей и подростков.

.

«Подростковая депрессия — спрашивай, что хочешь»

Наши способы устать | Где взять препарат

Истощение, недостаток сил, энергии или даже воли к действию, сонливость, трудности с концентрацией внимания - симптомы утомления время от времени возникают у каждого. Однако иногда усталость становится хронической и может быть симптомом серьезного заболевания. Как бороться с временной усталостью, когда обращаться к врачу и какие препараты помогают при усталости и упадке сил?

Что показывает усталость?

Усталость сама по себе не болезнь, а симптом.Часто чувство усталости или сонливости в течение дня является просто сигналом организма к отдыху и сну. Периоды временного истощения случаются у всех, и обычно для этого есть причина, которую следует определить и попытаться устранить.

Состояния истощения снижают качество жизни, вызывают трудности в функционировании и концентрации внимания, а значит, и в усвоении новой информации. Они также связаны с риском дорожно-транспортных происшествий или ошибок на работе.

Как избавиться от усталости?

1.Постарайтесь расслабиться

Чрезмерный стресс, связанный с работой или другими обязанностями, является очень распространенной причиной усталости. Множественность обязанностей или принимаемых решений, перфекционизм, откладывание дел на потом связаны с умственной усталостью. Это сложная проблема, так как не только сам стресс вызывает истощение, но и нарушает баланс в других сферах жизни (сон, питание, физическая активность), что еще больше повышает уровень утомляемости.

В таких ситуациях ключевыми факторами являются снижение стресса и отдых. Не всегда легко просто сменить напряженную работу или сократить лишние обязанности. Однако стоит позаботиться о своем здоровье и найти время для отдыха.

2. Хорошо выспитесь

Недосып или нерегулярный сон – одна из наиболее частых причин дневной усталости. Определенные изменения образа жизни могут помочь вам улучшить качество жизни. Важно ложиться спать и вставать в определенное время.

Потребность во сне индивидуальна (в зависимости от возраста или уровня активности), но большинству взрослых требуется не менее 7 часов в день, чтобы нормально функционировать. Поэтому поиск времени для сна должен быть приоритетом.

Также важно соблюдать надлежащую гигиену сна. Здесь помогает следующее:

• адекватная звукоизоляция,
• проветривание помещения - оптимальная температура помещения, в котором мы спим, должна быть ок.20 ° C,
• выключать телефоны и экраны компьютеров не менее чем за полчаса до сна,
• избегать работы за компьютером в спальне или в постели.

3. Улучшение пищевых привычек

Правильное питание организма очень важно, чтобы иметь энергию для действий. Например,

• несбалансированное питание,
• дефицит некоторых элементов, витаминов и минералов, например железа, магния, калия, витамина В12, фолиевой кислоты, омега-3 кислот,
• нерегулярное питание,
90 027 недостаточный вес и ожирение.

Справиться с усталостью можно, улучшив привычки в еде, например,

• регулярное питание в определенное время дня,
• сбалансированное и разнообразное питание, богатое фруктами, овощами и жирной морской рыбой,
• умеренное питание,
• адекватное гидратация,
• пополнение рациона недостающими питательными веществами с помощью добавок из аптеки - наша статья Нужны ли вам витамины и минералы?Может быть полезна здесь.

Большие и хронические дефициты, например, в случае анемии, требуют лечения, поэтому, чтобы организм имел адекватные «средства» для правильного функционирования, стоит проводить диагностические тесты не реже одного раза в шесть месяцев, такие как :

• общий анализ крови,
• уровень железа и ферритина,
• концентрация витамина D3,
• глюкоза натощак,
• гормон щитовидной железы-ТТГ,
• липидограмма - общий холестерин, триглицериды, общий уровень холестерина, триглицериды7, ЛПВП20, липопротеины208, липопротеины низкой плотности 9080, ЛПНП 90 экспертиза.

Направление на обследование может выдать врач, например, семейный врач, эндокринолог, кардиолог. Вы также можете сделать их самостоятельно, за определенную плату, не направляя ее в какой-либо пункт сбора. Такие анализы нужно делать натощак, а образец мочи брать утром, после пробуждения.

4. Увеличьте свою физическую активность

Упражнения помогают насытить организм кислородом - конечно, если делать это в умеренных количествах.

При состояниях стресса и переутомления в ряде случаев наблюдается замкнутый круг - переутомление снижает желание заниматься физической активностью, а его отсутствие, в свою очередь, повышает утомляемость.Так бывает, например, при сезонной депрессии, чаще всего в осенне-зимний период, из-за недостатка энергии и пребывания на солнце. Стоит попытаться вырваться из этого круга. Конечно, это не относится к ситуациям, когда мы имеем дело с физической усталостью, возникающей, например, в результате чрезмерных тренировок, например, связанных с похудением или тяжелым физическим трудом.

5. Избегайте стимуляторов

Алкоголь оказывает негативное воздействие, в том числе. на качество сна. Курение сигарет связано с гипоксией или накоплением токсинов в организме.Потребление большого количества кофе, временно заряжая энергией, может привести к проблемам со сном и хронической усталости.

6. Позаботьтесь о себе после болезни

Усталость часто является первым симптомом простуды и гриппа. Иногда он также сохраняется в течение некоторого времени после болезни после того, как другие симптомы прекратились. Вот почему - как во время, так и после инфекции - важно отдыхать, питать и увлажнять организм - даже когда у нас нет аппетита.

7. Отдыхайте во время беременности

Большинство женщин испытывают усталость во время беременности, особенно в первом триместре. Это связано с гормональными изменениями в организме. Хотя эти симптомы часто проходят во втором триместре, они могут вернуться в третьем триместре из-за роста ребенка (и, следовательно, большей рабочей нагрузки) или проблем со сном.

Важно находить время для отдыха во время беременности, в том числе:

• отдых в перевернутом положении, что улучшает кровообращение,
• уменьшение количества обязанностей,
• поддерживать водный баланс организма, 90 028
• не пить большое количество жидкости перед сном, чтобы вам не приходилось часто ходить в туалет,
• позаботьтесь о физической активности, напр.ходить каждый день - можно и короче и чаще.

Чтобы предотвратить усталость во время беременности, не забывайте ежедневно давать себе и ребенку правильную дозу витаминов – об этом можно прочитать в руководстве «Витамины и добавки для беременных».

Препараты от усталости и упадка сил

В аптеках без рецепта можно приобрести средства, поддерживающие организм в состояниях истощения и утомления. Чаще всего они содержат:

1. Экстракты корня женьшеня

Этот ингредиент традиционно используется для поддержания энергии и жизненных сил, а также для поддержки памяти и концентрации.

Аптечные добавки могут содержать:

• только экстракт женьшеня, например Solgar элеутерококк,
• комбинацию с витаминами группы В, например Szafraceum, Naturell Ginseng,
• с магнием, например NeoMag Fatigue,
• целый набор из 9 шт. витамины и микроэлементы, например Бодимакс Плюс, Центрум Энергия, Вита-Майнер Энергия, Гериамок, Супрадин Интенсия Энерджи.

2. Кофеин или растительные экстракты, содержащие его - из гуараны, например, Olimp Guaranax или Holly Paraguay, например.Энергия вверх.

Однако в случае препаратов с кофеином стоит соблюдать умеренность - прежде всего, соблюдать дозировку, указанную на упаковке, и не принимать эти продукты вечером.

3. Ашвагандха, или витанья вялая

Это растение, уменьшающее вызванные стрессом нарушения в организме. Он относится к адаптогенам, то есть соединениям, которые улавливают связанные со стрессом расстройства организма и борются с ними, например, Naturell Ashwagandha, Pure Herbs Ashwagandha premium, Solgar Ashwagandha, Tonaxinum Forte Na Dzień, Perceptin.

4. L-триптофан.

Аминокислота, которая в организме превращается в серотонин – гормон счастья, например Депресанум, Доппельгерц Актив Для успокоения Форте, Шафракеум.

Не сочетайте продукты с L-триптофаном и ашвагандой с лекарствами от депрессии, влияющими на уровень серотонина в головном мозге, например, с селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), поскольку такая «смесь» может повышать уровень серотонина в мозге. мозга слишком много, вызывая серотониновый синдром, симптомы которого, среди прочего.например: озноб, лихорадка или головная боль.

5. Горные четки.

Экстракт корневища родиолы поддерживает борьбу со стрессом и улучшает память и концентрацию, например, арктический корень Alter Medica, родиола Solgar, Perceptin.

Какие заболевания могут вызывать хроническую усталость?

• анемия (малокровие),
• депрессии и тревожные заболевания,
• сердечно-сосудистые заболевания, например сердечная недостаточность, гипотония, гипертония, атеросклероз,
• сахарный диабет,
• апноэ во сне,
• фибромиалгия, связанная с хронической болью в определенных частях тела продолжительностью не менее 3 месяцев, приводящей к бессонным ночам и истощению,
• синдром хронической усталости - заболевание неизвестной этиологии, характеризующееся усталостью, длящейся более 6 месяцев, эти симптомы усиливаются после каждого физического и умственного напряжения,
• гипотиреоз и болезнь Хашимото,
• рак,
• аллергия (включая пищевую аллергию),
• хроническая обструктивная болезнь легких ХОБЛ,
• хроническая боль,
• аутоиммунные заболевания, напримеррассеянный склероз, волчанка,
• болезни печени и почек,
• инфекции, особенно вирусные инфекции,
• ревматоидный артрит (РА).

Какие препараты вызывают сонливость и усталость?

Иногда усталость является побочным эффектом приема лекарств. К препаратам, которые могут вызывать чувство усталости или сонливости, относятся, в частности, лекарства

кортикостероиды, антидепрессанты).

В ситуациях, когда прием данного препарата необходим, а побочные эффекты тягостны и препятствуют функционированию, лучше всего обратиться к врачу, который может принять решение об изменении препарата или его дозировки, или способа приема, например, приема препарата ночью, чтобы усталость была менее заметна. Также стоит помнить о возможности поговорить с фармацевтом и сообщить о побочных эффектах.

Когда обратиться к врачу, если вы устали?

В связи с тем, что усталость может быть симптомом многих заболеваний - если она сохраняется в течение нескольких недель, изменение образа жизни не помогает, повседневная деятельность невозможна - обратитесь к врачу.Это особенно актуально, когда симптомы усталости сочетаются с другими симптомами, такими как

• одышка и проблемы с дыханием,
• изменения сердечного ритма (нерегулярное или учащенное сердцебиение),
• головные боли, боли в животе, боли в спине , и боль в пояснице или груди,
• расстройства аппетита,
• апатия.

Мы прилагаем все усилия, чтобы наша статья наилучшим образом отражала имеющуюся информацию, но ее нельзя рассматривать как фармацевтическую консультацию.Прежде чем принимать это лекарство, прочитайте брошюру и, если у вас есть какие-либо вопросы, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом. Все названия продуктов, приведенные в статье, являются примерами и не являются рекламой. Все авторские права на статью принадлежат WherePoLek sp.z o.o.

Витамины от усталости и нехватки энергии могут поддержать организм в борьбе с усталостью и сонливостью, в том числе не только временным, но и хроническим снижением формы. Восстановление жизненного тонуса и психофизического состояния следует начинать с проверки своего образа жизни и при необходимости вводить постепенные модификации. Стоит обратить внимание, среди прочего на диету, качество сна или физическую активность, а также дополнить любой дефицит питательных веществ.Узнайте, какие витамины дают вам энергию и помогают восстанавливать тело и разум.

Витамины и усталость и недостаток энергии

Жизнь в спешке, постоянное воздействие стресса, постоянное воздействие большого количества внешних раздражителей, чрезмерные обязанности, выходящие за пределы наших возможностей, неправильное питание или нарушения сна — вот лишь некоторые из причин, которые приводят к усталости и нехватке энергии. .

Более того, усталость и истощение организма часто становятся хроническими.Уже известны даже патологические состояния, такие как Синдром хронической усталости , которые не связаны с текущими органическими заболеваниями.

Постоянное чувство истощения также может быть одним из симптомов определенного заболевания, поэтому ни в коем случае нельзя недооценивать это состояние и как можно скорее выявить источник проблемы.

Сначала стоит проанализировать свой циркадный ритм и проверить, сколько времени вы тратите на:

• работа или учеба,
• рутинные обязанности,
• отдых и сон,
• отдых и наслаждение,
• смотреть телевизор,
• использование компьютера и телефона,
• физическая активность,
• прием пищи и ее состав.

Если окажется, что наш образ жизни сбалансирован, правильно сбалансированное питание, и все же чувство усталости не покидает нас, стоит обратиться к врачу. В противном случае следует внести соответствующие изменения, начиная со здорового сна и отдыха и дорабатывая меню.

Именно качество потребляемой пищи оказывает ключевое влияние на обеспечение организма необходимыми витаминами и микроэлементами. Что нужно есть, чтобы снизить усталость, а когда принимать витаминов для укрепления и энергии в виде лекарств или пищевых добавок?

Какие витамины от усталости и упадка сил?

Когда вы ищете витаминов от усталости в своем ежедневном рационе, обратите внимание на это:

• что мы едим и чего не хватает,
• сколько раз мы едим и как часто,
• насколько большие порции мы едим.

Если наше меню основано в основном на тяжелой и жирной пище, сладких и соленых закусках, газированных напитках или фастфуде, то наш организм точно не получит нужной и здоровой дозы энергии. Питание на бегу, нерегулярно, время от времени, с преобладанием больших порций в вечернее время, тоже не поддерживает жизненный тонус, а наоборот, забирает его.

Черный чай или кофе могут оказывать стимулирующее действие, но чрезмерное их употребление также приводит к усталости.

Итак, где вы найдете бодрящих витаминов ? В основном в:

• овощи и фрукты ,
• рыба и морепродукты,
• полезные жиры,
• орехи и злаки,
• крупа крупная,
• бобовые,
90 021 продукт из цельного зерна.

Также не забывайте о соответствующей дозе увлажнения.В этом случае лучше всего подойдет негазированная вода, например, с добавлением лимона или имбиря.

Рекомендуемые элементы, минералы и витамины для уставших людей прежде всего:

• Витамин С - один из лучших антиоксидантов, который в правильной концентрации уменьшает сонливость и усталость. Вы можете найти его, среди прочего в черной смородине, цитрусовых, киви, ацероле, яблоках, капусте, помидорах, перце, петрушке, картофеле, брюссельской капусте или шпинате.
  
• Витамины группы В , включая витамины В1, В2, В3, В5, В6, В12 и фолиевую кислоту - их недостаток может привести к хронической усталости, раздражительности, слабости, снижению концентрации внимания и перепадам настроения. Мы найдем их среди прочих в бобовых, цельном зерне, орехах, пшеничных отрубях, апельсинах и других цитрусовых, листовых овощах, дрожжах, яйцах, морской рыбе, жирном молоке, мясных продуктах, в т.ч.в печени или мясе индейки.
  
• Железо - которое, благодаря функции оксигенации тканей, может нейтрализовать вялость и усталость. Источником этого элемента являются главным образом продукты животного происхождения, включая красное мясо, например, печень, а также рыбу, цельные зерна, сухофрукты, такие как абрикосы и сливы, черную смородину, овсянку, семена, косточки, орехи, какао, свеклу, зеленые овощи. , включая петрушку, шпинат и брокколи.
  
• Магний - который может понадобиться в больших дозах спортсменам, людям, подвергающимся постоянным стрессам, употребляющим много кофе, чая или алкоголя.Чтобы дополнить этот элемент, стоит употреблять тыквенные семечки, пшеничные отруби, какао, семена бобовых, орехи, ячневую и гречневую крупу, горох, коричневый рис, бананы или шпинат.
  
• Витамин D - влияющий, напр. на эффективность работы мышц, резистентность, но и на увеличение энергетических ресурсов. Его основным источником является солнечный свет, но его также можно найти в жирной рыбе, морском соме и яичных желтках.

Что принимать при постоянной усталости и упадке сил?

Даже грамотно составленное меню не всегда способно восполнить дефицит витаминов, минералов и питательных веществ.Затем вы можете выбрать проверенные и рекомендуемые пищевые добавки от нехватки энергии или лекарства от усталости.

Большинство таких препаратов представляют собой композиции из вышеупомянутых витаминов и элементов, то есть витамина С, витаминов группы В, витамина D, железа, магния, а также цинка или различных растительных экстрактов.

Для того, чтобы стимулировать организм действовать в препараты от усталости, также используют следующие свойства:

• женьшень,
• гуарана,
• Гинкго двулопастный,
• боярышник.

Экстракты указанных растений не только борются с усталостью и сонливостью , но и улучшают концентрацию, память, умственную работоспособность и помогают снизить стресс.

Витамины от сонливости и недостатка энергии выпускаются не только в различных формулах, но и в различных формах и дозировках. Среди самых популярных таблеток от усталости и нехватки энергии , а также:

• капсулы,
• питьевые жидкости,
• суспензионные порошки,
• сиропы,
• шипучие таблетки,
• леденцы,
• бодрящие чаи и травы.

Кому нужны витамины от усталости и упадка сил?

Выбор витаминов от усталости и нехватки энергии должен осуществляться с учетом индивидуальных потребностей каждого человека. Другая потребность в энергии может иметь:

• женщины,
• мужчин,
90 021 детей, 90 022
• молодежь,
90 021 человек пожилого возраста.

Таким образом, на рынке нет недостатка в продуктах, предназначенных для конкретных целевых групп.У нас легко можно найти витамины для мужчин против усталости , а также средства, предназначенные для женщин разного возраста, пожилых людей, студентов и самых маленьких.

Помимо пола и возраста, уровень утомляемости зависит еще и от уже упомянутого образа жизни, включая физическую активность, вид работы, воздействие внешних факторов и, конечно же, режим питания, который чаще всего связан с дефицитом витаминов или нутриентов .

Разный состав и доза витаминов для энергии, может понадобиться спортсмену, а другой малоподвижному человеку.

Изменение меню на более здоровое не должно нам навредить, но прежде чем мы потянемся к конкретным витаминам, добавляющим энергию , стоит проверить их уровень в организме. Особое внимание следует уделить выбору препаратов в случае детей и беременных женщин . Тогда стоит обратиться к специалисту.

Смотрите также

• 
  Стоит ли покупать золото в турции
• 
  Вьеха радужная
• 
  Фингерборд что это такое
• 
  Как приготовить печень цыпленка бройлера
• 
  Средство для снятия краски с волос
• 
  Как побороть тараканов
• 
  Как сделать гамбургер в домашних условиях с котлетой рецепт
• 
  Праздник после пасхи
• 
  Этери тутберидзе кто муж
• 
  Макароны с сыром рецепт в кастрюле без молока
• 
  Биотехнология кем работать после бакалавриата