Что нужно для плавания в бассейне


Что нужно взять с собой в бассейн?

Вопрос о том, что взять с собой в бассейн, придется разрешить каждому, кто хочет заниматься плаванием. В этой статье мы расскажем вам обо всех вещах, которые необходимо иметь при первом посещении бассейна.

Плавки / Купальник

В первую очередь, конечно же, необходимо подумать об одежде для занятий плаванием. Мужчинам нужно решить, модель какой формы выбрать: плавки или бермуды (плавательные шорты)? Бермуды подойдут только в том случае, если вы идете в бассейн купаться, а не плавать. При продолжительных заплывах и интенсивных тренировках они будут вам только мешать, сильно "затормаживая" ваши движения в воде.

Для тренировок в бассейне рекомендуем выбирать между классическими плавками (слипами), боксерами и джаммерами. Первые 2 разновидности во многом похожи: боксеры, за счет большей площади, плотнее облегают тело, а вот небольшие слипы - более эргономичны, в них нет ничего «лишнего», поэтому в них вы будете чувствовать себя свободнее. Наверное, именно поэтому классические слипы – наиболее популярный тип плавок.

Однако в последнее десятилетие, наравне с классическими плавками, огромную популярность приобрели джаммеры. Эти удлинённые (от середины бедра до колена, в зависимости от бренда и конкретной модели) плавки по ощущениям наиболее приближены к стартовым моделям экипировки: они обеспечивают небольшую компрессию в области бедра, придавая ногам более обтекаемую форму и позволяя слегка снизить сопротивление воды во время движения, добиваясь более высокой скорости. Выбирая плавки, самое главное, тем не менее, - тщательно подбирать размер. Они должны сидеть на бедрах плотно; хорошо, если на плавках, кроме резинки, имеется шнурок для точной подгонки размера в области поясницы.

Женщинам для похода в бассейн лучше выбирать слитный (сплошной) купальник. Такие модели облегают фигуру, позволяя свободно двигаться в воде. Начинающим пловчихам лучше выбрать ткань, которая хорошо тянется. Обычно она содержит лайкру или спандекс. Не забудьте убедиться, что материал купальника защищен от воздействия хлора. Изделие из такой ткани прослужит вам намного дольше обычных моделей.

Оборочки, складочки и стразы – для спортивных купальников все это лишнее. Если вы хотите дополнительно подчеркнуть красоту своего тела и скрыть недостатки, просто выберите купальник, зрительно корректирующий фигуру.

Шапочка для плавания

Все шапочки для плавания, предназначенные для взрослых, имеют один размер, так что об этом вам не придется беспокоиться. Главное, чем отличаются шапочки для бассейна, является их материал: это может быть силикон или ткань.

Если вы решили постоянно посещать бассейн, лучше потратить чуть-чуть больше денег и купить эргономичную, приятную на ощупь шапочку для плавания из силикона. Ее главное преимущество – это защита волос от намокания. Тем, кто любит максимальный комфорт, идеально подойдут тканевые шапочки для плавания– они оказывают наименьшее давление на голову, но имеют больший коэффициент трения, чем остальные.

Также большинство производителей выпускает комбинированные модели: внутренняя сторона в таких шапочках имеет тканевую основу, а на внешнюю часть нанесено силиконовое покрытие, обеспечивающее водонепроницаемость. Кроме того, отдельную группу составляют шапочки для длинных волос, конструкция которых предусматривает немного дополнительного пространства для пышной шевелюры.

Очки для плавания

Некоторые думают, что очки для плавания – вещь для похода в бассейн совсем не обязательная, но это не совсем так. Плавать в бассейне без очков может быть крайне неудобно и, в целом, даже вредно: вы не видите, что перед вами и вокруг вас, когда плывете, в ваши глаза постоянно попадает вода и, вместе с ней, хлорка, в результате чего глаза раздражаются и краснеют.

Некоторые не любят очки для плавания, потому что после них остаются следы вокруг глаз. В этом случае выберите очки с широким и мягким силиконовым уплотнителем. Есть люди, которые не носят очки для плавания, потому что имеют аллергию на материал, из которого те изготавливаются. Но и эта проблема сейчас решаема: оправа большинства очков изготавливается из гипоаллергенного материала.

Поскольку существуют плавательные очки для разных целей (соревновательные, для открытой воды, макси для дайвинга и т.д.), очень важно подобрать удобную и по-настоящему универсальную модель – эти очки называются тренировочными. Они подходят для большинства типов строения лица и мягко защищают глаза от хлорированной воды, благодаря чему вы сможете долго и комфортно проводить время в бассейне. Рекомендуем обратить внимание на модели, представленные выше: среди них есть и женские модели, которые не менее удобны и универсальны, но имеют более компактную форму.

Гигиенические средства, полотенце и сланцы

В бассейн обязательно нужно взять с собой предметы личной гигиены и сланцы. В некоторых бассейнах наличие мыла и мочалки специально проверяют перед тем, как допустить вас в раздевалку, и это правильно.

Вы обязательно должны помыть себя перед тем, как войдете в воду бассейна; также вам необходимо помыться и после занятия, ведь как бы тщательно ни очищалась вода бассейна, никто не может гарантировать вам того, что в ней уничтожены абсолютно все микробы и бактерии. Кроме того, хлорированная вода имеет свойство иссушать кожу, поэтому у многих людей после длительного посещения бассейна может возникать раздражение. Именно поэтому мы рекомендуем использовать специальные гигиенические средства против хлора марок Triswim и Morevna.

Полотенце для бассейна должно впитывать много влаги, ведь вам придется вытирать им все свое тело. Быстрее всего поглощают влагу полотенца из микрофибры. Они бывают разных размеров: более компактные и побольше. Выберите то, которое будет удобнее для вас как в использовании, так и при переноске в спортивной сумке или рюкзаке. Ходить по бортику бассейна и особенно в душевой необходимо в нескользких шлепанцах: так вы убережете себя от падения, а ступни ног - от грибков и бактерий (теплые, постоянно мокрые полы душевой – отличное место для их обитания и размножения). Также, если в раздевалках вашего бассейна это не предусмотрено, стоит прихватить с собой компактный фен, который поможет быстро высушить волосы и не простудиться после выхода из помещения на улицу.

Медицинская справка

Для посещения большинства бассейнов нашей страны требуется справка о состоянии здоровья. В справке должно быть указано, что вы не являетесь носителем каких-либо опасных инфекций и что состояние вашего здоровья позволяет вам заниматься водными видами спорта. Подобную справку вы можете получить в поликлинике у своего участкового врача (просто скажите ему, что вам нужна "справка для бассейна").

Итак, теперь вы знаете, что обязательно нужно взять с собой в бассейн. Каждый раз, перед тем как отправиться на тренировку, проверьте, не забыли ли вы что-нибудь из вышеприведенного списка. Гораздо лучше потратить немного времени дома, чтобы проверить, есть ли в вашей спортивной сумке все, что вам нужно, чем обнаружить нехватку уже в бассейне.

Инвентарь для плавания и тренировок в бассейне

Зачем нужен инвентарь для плавания?

Посещение бассейна обычно не вызывает у вас вопроса: «А как и с чем его посещать?». Плавки или шорты наверняка у вас уже есть, а практически в любом бассейне в свободном доступе имеются доски для плавания и некоторый другой спортивный инвентарь. Если же вы ставите перед собой цель научиться плавать, освоить эффективную технику, повысить скорость, в таком случае вам потребуются специализированные приспособления. В нашей статье мы сделаем краткий обзор наиболее распространенных предметов, которыми пользуются пловцы.

Плавки, купальники, шорты, костюмы

Пожалуй, самый необходимый инвентарь для плавания. Во всяком случае, без купального костюма в бассейн не пустят! В большинстве случаев, выбирая купальный костюм, мы руководствуемся своими взглядами на стиль. На первое место для нас встает расцветка и форма, а так же цена. При нерегулярных посещениях бассейна этот метод вполне себя оправдывает. Другое дело, если вы решаете регулярно посещать бассейн. Хлорка и другие химикаты, присутствующие в воде бассейна с целью её очистки, способны превратить обычный купальный костюм в непригодный для использования уже через пару месяцев регулярных посещений. Поэтому спортсменам рекомендуется покупать товар специализированных брендов, ассортимент которых направлен на регулярное посещение бассейна. К примеру, Speedo маркирует свои купальные костюмы Endurance Plus, а у бренда Arena это Waternity. Данные технологии гарантируют сохранность вашего купального костюма на протяжении нескольких лет регулярных тренировок в бассейне. Отдельная категория — соревновательные костюмы. Если вы планируете выступать на соревнованиях по плаванию, главным критерием становится сертификация FINA, соответствие которой подтверждается логотипом и штрихкодом, нанесённым на купальный костюм.



Мужчины обычно выбирают между классическими плавками и плавками-боксерами. В среде профессионалов боксеры практически не встречаются. Классические плавки универсальны, в меру открыты и удобно сидят на теле. Различаются на слипы и брифы, у первых боковая часть более узкая. Отдельная категория стартовые плавки (гидрошорты). Сразу заметим, тренироваться в них — моветон. Обычно такие плавки сделаны из дорогих тканей и создаются для оптимальной компрессии мышц пловца, а так же обеспечивают более высокое положение тела относительно поверхности воды и обладают наименьшим сопротивлением ввиду гладкости материала.



Для женщин купальники для бассейна отличаются толщиной лямок и закрытой или открытой спиной. Оптимальны купальники с широкими лямками, сшитыми на спине крест на крест. Такой купальник плотно облегает тело, лямки не врезаются в кожу, а конструкция бретелей обеспечивает полную свободу движений рук и лопаток при плавании. На соревнованиях женщинам разрешены стартовые костюмы, представляющие из себя комбинезоны-купальники до колена. Как продукт высоких технологий, они положительно влияют на скорость, уменьшая сопротивление воды, обеспечивают более высокое положение тела в воде и осуществляют компрессию мышц. Минусом является высокая цена и невысокая стойкость к хлорке.

Выбирая плавки или купальник, обязательно обратите внимание на размер. При одевании или снимании у вас не должно быть дискомфорта. Купальный костюм должен плотно прилегать к телу, крепко держаться и не образовывать складок.

Шапочка

Самый спорный предмет гардероба для бассейна. Обычно купающиеся или ненавидят шапочки или наоборот, с удовольствием их надевают. Давайте рассматривать её с точки зрения пловца. Шапочка уменьшает сопротивление воды во время плавания. Помогает очкам, одетым лямками под шапочку, не слетать в воде. Она сохраняет тепло вашего тела, так как большая его часть теряется именно через голову. В тоже время, ваши волосы не попадают в воду бассейна, засоряя её и систему очистки. В конце концов, шапочка — это модный аксессуар. И к тому же, их часто выдают на соревнованиях и вы можете сохранить её на память, используя потом в бассейне.

Ранее использовались латексные и тканевые шапочки. Сейчас большинство шапочек для плавания делают из силикона. Они антиаллергенны, элластичны и удобно сидят на голове так как способы растягиваться более, чем в два раза. Более дорогие силиконовые шапочки изготавливаются так, что полностью облегают голову и не создают морщин. В последнее время так же стали изготавливаться комбинированные шапочки, снаружи сделанные из силикона, а изнутри из лайкры, что позволяет сочетать комфорт и низкое трение с водой. Шапочки обычно не делятся по размерам, а различаются лишь на детские и взрослые.

Очки

Одним из самых важных условий тренировок в бассейне является наличие удобных очков. Кроме казалось бы очевидного улучшения обзора под водой, очки так же защищают ваши глаза от вредного действия химии, используемой для подготовки воды в бассейне. В настоящий момент на рынке присутствует огромное количество производителей и у каждого есть большая линейка очков на все случаи жизни и на любую голову.

Основные категории очков это тренировочные, стартовые и для открытой воды. Самая распространенная — тренировочные. Их задача обеспечить вам максимальный комфорт во время нахождения в воде, что достигается за счёт мягкой силиконовой прокладки в месте контакта линз с кожей. Благодаря этому, очки присасываются к лицу и не допускают протекания воды. Важным отличием очков является конструкция переносицы. Она может быть нерегулируемой, сменной или фиксированной. Последний вариант является наиболее предпочтительным, но и выбирать такие очки нужно максимально внимательно. Но даже самые хорошие очки с силиконовыми ободками оставляют следы на лице. Иногда встречаются очки со вставками из неопрена, материала, который не присасывается к коже, а плотно прилегает за счёт своей губчатой структуры. Такие очки гораздо комфортнее при ношении и уменьшают эффект сдавливания, но стоят значительно дороже. Так же следите, чтобы резинка очков не давила слишком сильно, это так же влияет на комфорт.

Стартовыми очками обычно называют «шведки» — очки без силиконовых прокладок между линзами и кожей или такая прокладка очень тонкая. Основная задача таких очков — максимальное улучшение гидродинамики. Продаются «шведки» в разобранном виде, линзы, ремешок и переносица, и предполагают, что вы их сами соберете и настроите только под себя. Такие очки весьма плотно прилегают к глазницам и очень миниатюрны. Как следствие этого, в них гораздо хуже обзор. Недавно на рынке появились стартовые очки Speedo FastSkin, которые имею развитые силиконовые прокладки, по форме максимально сглаживающие область лица вокруг глаз и частично даже заходящие под шапочку. Несмотря на внешнюю привлекательность, по своей форме они подходят далеко не всем и зачастую формуются для спортсменов индивидуально. Поэтому основная масса спортсменов отдаёт своё предпочтение именно «шведкам». Но только не в условиях массового старта. Заработать рассечение с такими очками очень даже просто.

Очки для открытой воды более всего напоминают тренировочные, но обладают большими линзами. Их основная цель — увеличить круговой обзор. Часто на такие очки наносится зеркальное напыление, чтобы предотвратить дискомфорт от лучей солнца.

Производители большинства очков при изготовлении наносят на внутреннюю поверхность линз специальные антизапотевающие покрытия. Со временем они стираются, поэтому выпускаются разнообразные спреи и жидкости от запотевания. Пользуясь такими составами, помните, что после обработки очков следует чуть чуть подождать, пока жидкая часть состава испариться. В противном случае возможен сильный дискомфорт. И никто не отменял «дедовского», но от этого не менее эффективного способа от запотевания — слюна.

Обращайте внимание на цвет линз. Детям рекомендуется покупать только прозрачные для того, чтобы они хорошо видели, что им показывает тренер, а у тренера всегда видел глаза учеников. В целом же, чем светлее линза, тем больше света она пропускает. Затемненные, дымчатые линзы хороши для плавания в хорошо освещенных бассейнах или на открытой воде, защищая от яркого света и сглаживающие блики. Оранжевые и жёлтые линзы наоборот, подходят только для помещений и увеличивают резкость. Для людей с плохим зрением есть широкий спектр линз с диоптриями.

Доска для плавания, колобашка

Доска для плавания делается из лёгкого, плавучего материала и служит для обучения плаванию, улучшению техники и специальных тренировок. Все доски для плавания делятся на две категории: плавательные доски для тренировки ног и колобашки. Так же встречаются комбинированные доски, то есть доска для тренировки ног с выемкой по середине, что облегчает её удержание ногами.

Классическая доска для тренировки ног имеет форму прямоугольника с закруглёнными краями для лучшего скольжения. Доски треугольной или клиновидной формы являются более техничными, позволяя изменять уровень нагрузки на мышцы в зависимости от того, каким концом вы её удерживаете. Такие доски так же более маневренны. В детских досках для удобства часто делают прорези для рук. Различаются два способа удержания доски: ближний и дальный хват. При ближнем хвате доску берут за передний край, предплечья лежат на доске. В этом случае работают только ноги. При дальнем хвате вы держите доску только за ближний край на вытянутых руках. В таком случае возрастает нагрузка на мышцы спины и поясницы.

Колобашка это специализированная доска для плавания без использования ног. Обычно она имеет форму восьмерки, что позволяет надежно зафиксировать её между ног. Основная задача колобашки — поднять ноги пловца как можно выше к уровню воды, тем самым уменьшая сопротивление. Это удобно в случаях, когда вы отрабатываете технику плавания и вам необходимо «отключить» ноги, концентрируясь только на работе рук.

Лопатки

Лопатки для плавания — это специальные тренировочные приспособления, одеваемые на ладонь пловца. Лопатки используются для развития силы гребка и его техники, а так же на развитие скоростных качеств. Действие лопаток основано на увеличении сопротивления и опоры во время гребка, за счёт чего пловец лучше чувствует воду. Увеличенная нагрузка на мышцы рук и спины во время плавания в лопатках увеличивает вашу силу. Лопатки отличаются по форме и размерам, а так же целям тренировки.

Анатомические лопатки средних и больших размеров используются при плавании кролем, тогда как лопатки для пальцев рук используются в брассе и баттерфляе. В зависимости от размера, формы и количества отверстий в лопатке, регулируется нагрузка на мышцы и суставы. Будьте аккуратны в выборе лопаток, объемам и составу тренировки с ними. Неправильно рассчитав свои силы, вы легко можете получить травму. Так же не рекомендуется использовать лопатки, если ваша техника далека от совершенства так как в этом случае у вас может развиться неверная мышечная память при гребке.

Восьмерки

Восьмерки — это специализированные лопатки, по форме напоминающие знак бесконечности. Одеваются они одной петлёй на предплечье, а второй на пальцы. Главная задача восьмерок — улучшение техники плавания кролем за счёт формирования правильной техники проноса руки. При неправильной траектории руки над водой такие лопатки будут спадать. Так же иногда восьмерки используют для улучшения техники плавания брасом.

Антилопатки, «яйца»

Еще один специализированный вид лопаток, по форме напоминающие яйцо. Благодаря гладкой форме и резинкам для крепления к ладони, они уменьшают площадь опоры ладони на воду, тем самым заставляя больше концентрироваться во время гребка на работе предплечья. «Яйца» довольно редко можно встретить в продаже, поэтому их отсутствие можно компенсировать, плавая с рукой, сжатой в кулак.

Дыхательная трубка

Дыхательная трубка — это полая трубка с загубником, позволяющая пловцу дышать, не поднимая голову из воды. Это очень удобно в том случае, если начинающий пловец тренирует технику гребка и положение тела в воде, не отвлекаясь на подъем головы из воды для вдоха. Так же трубка позволяет плавать дольше с большей интенсивностью, так как каждый вдох, при котором вы дышите, поднимая голову, притормаживает ваше продвижение.

Выбирая трубку для плавания, не перепутайте их с трубками для дайвинга и сноркелинга. Специализированные трубки для пловцов обычно выпускаются с центральным, а не боковым расположением относительно лица и снабжаются резинкой для закрепления трубки за голову на подобии очков.

Как частный случай специального оборудования для тренировок бывают трубки с клапанами, ограничивающие поступление воздуха. Данные приспособления используются при гипоксических тренировках, направленных на развитие работы лёгких с целью достижения лучшей утилизации кислорода.

Ласты

Ласты для плавания в основном ассоциируются с дайвингом. В тоже время это необходимый инвентарь для обучения плаванию. Применительно к тренировкам в бассейне, ласты позволяют нам плыть значительно быстрее, увеличивают силу ног и гибкость суставов. Пловцы в основном используют короткие ласты, не дающие значительного прироста в скорости, но существенно повышающие маневренность, а так же улучшающие положение ног в воде за счёт создания большей площади опоры. Моноласты используют спортсмены, совершенствующие технику плавания баттерфляем.
Ласты дают спортсмену чувство воды при движении на большей скорости. За счёт большей площади опоры, создаваемой ластой, корпус поднимается выше к поверхности воды, развивая чувство полета над водой.

Фиксаторы для ног

Фиксатор представляет собой эластичный ремешок, связывающий и контролирующий ваши ноги во время плавания. Обычно такие приспособления используются при плавании с колобашкой, полностью исключая какую-либо работу ногами. При обучении технике плавания баттерфляем, использование фиксатора борется с рассинхронизацией работы ног, тем самым развивая мышечную память.

Пояс с боковыми плавниками

Данный пояс увеличивает силу сопротивления центробежным усилиям и улучшает технику гребка. Плавники создают центробежное усилие в момент пика гребка, которое заставляет пловца поворачивать бёдра в нужный момент во избежания касания плавника рукой.

Шорты с карманами, тормозные пояса, «парашюты»

Данные приспособления направлены на создание дополнительного сопротивления пловца. Обычно это плавки-боксеры, состоящие из двух слоёв. Первый слой материала сильно перфорирован небольшими отверстиями, тогда как второй слой гладкий. Так же на некоторых моделях присутствую карманы, набирающие воду. Обычно такие плавки имеют более прочные швы, так как испытывают большую нагрузку во время плавания. Тормозные пояса сходны по назначению и представляют из себя широкий пояс с жёсткими выпуклыми пластиковыми карманами или пояс с подобием парашюта, так же создающими сопротивление под водой. «Парашюты» — это пояса с длинным ремнём с привязанным на конце большим карманом, создающим максимальное сопротивление. Плавание с тормозящим эффектом развивает силу и мощность гребка.

Многообразие инвентаря для плавания по началу может привести к растерянности. Не стесняйтесь спрашивать совета у вашего тренера или более опытного в плавании знакомого при выборе тех или иных приспособлений. Некоторые устройства хороши в начале тренировок при освоении базовой техники, другие наоборот лишь при уверенном плавании. К примеру, выбор слишком больших лопаток может привести к травме, а излишние занятия с доской в ногах в ущерб плаванию в полной координации негативно скажутся на вашей скорости при плавании кролем.

Автор: Алексей Калинин

20 наивных вопросов о бассейне, некоторые из которых вы бы постеснялись задать

1 сентября в Кудымкаре в очередной раз после профилактических работ и периода отпусков открылся плавательный бассейн. Специально для вас мы подготовили материал о его работе. Все, что вы хотели узнать о бассейне, но постеснялись бы спросить…

Итак, поехали!

1. Нужна ли справка от врача для посещения бассейна? И с какого возраста можно ходить в бассейн?

Нужна. Медицинская справка обязательна для детей и подростков до 14 лет. Людей старшего возраста осматривают два специально обученных штатных медицинских работника. В бассейн можно ходить уже с 4 лет, но строго под присмотром родителей или воспитателей детсадов. В группы по обучению плаванию принимают с 7 лет. Подростки, умеющие плавать, могут посещать бассейн с 14 лет без родителей, но под наблюдением тренера.

2. Сколько стоит разовое посещение? Можно ли оплатить карточкой?

Цена разового посещения для детей от 85 до 100 р., для взрослых — от 170 до 195 р. Платят в бассейне только наличными.

3. Есть ли в продаже абонементы? Они выгоднее, да?

Да, абонементы есть. И они выгоднее по цене, чем разовый пропуск. Детский абонемент на 12 посещений, с обучением плаванию, стоит 1150 р. Пропуск на месяц для взрослых (ежедневно), обойдется вам в 2800 р.

 4. Для меня все же немного дороговато, могу ли я рассчитывать на какие-то скидки?

У нас большие скидки для студентов (85 р. за разовое посещение) и для пенсионеров (100 р. за разовое посещение). При приобретении абонемента на месяц каждому предоставляется бонус на одно бесплатное посещение бассейна.

5. Как работает бассейн? Можно ли поплавать до работы/учебы? Правда, что ходить вечером или в выходные дороже?

Бассейн работает с восьми утра до девяти вечера. Вход в бассейн — за 15 минут до наступления каждого часа. Плавать до учебы или работы не только можно, но и нужно. Один час занятий — заряд бодрости на весь день. Утром и днем до 16:00 цена разового посещения для взрослых дешевле на 20 р.

 6. Что нужно брать с собой в бассейн?

При себе необходимо иметь: сланцы, купальный костюм, полотенце, шапочку, мыло, шампунь, мочалку и хорошее настроение.

 7. Что делать с ценными вещами? Я всегда таскаю дорогой телефон, кошелек, фотоаппарат, планшет и т. д.

Ценные вещи сдаются в гардероб. Очень дорогие вещи, такие как зуб мамонта, телефон с бриллиантами, золотые украшения, кусок липецкого метеорита, можно оставить у администратора. Золотые слитки и чемоданы с наличными — только у директора.

 8. А можно без шапочки плавать? Мне не нравится, как я в ней выгляжу.

Без шапочки плавать запрещено правилами бассейна. Она нужна по нескольким причинам еще с советских времен. Шапочка нужна спортсменам для лучшей гидродинамики. Просто посетителям для того, что бы в уши не попадала вода, на кожу головы не попадала хлорка и просто из соображений гигиены. Плюс ко всему, чтоб волосы не оставались в воде бассейна. А если не нравится шапочка… Любите себя, каким вы есть! Привлеките знакомых дизайнеров, чтобы помогли вам выбрать и купить модную шапочку. Тогда вы будете точно неотразимы.

9. А если я лысый, можно без шапочки? А что делать с моей бородой?

Лысым, коротко стриженным плавать можно без головных уборов. А что касается бородачей, то с тех же советских времен их как-то мало было, особенно тех, кто регулярно плавал в бассейнах. Для них не придумали ни правил, ни специальных аксессуаров. Да и борода, как правило не выпадает, как волосы на голове. Поэтому бородачи — смело в бассейн!

10. Ели я не умею плавать, меня научат? Даже если я уже взрослый и комплексую по этому поводу? А если умею, но плаваю неправильно? В бассейне вообще глубоко?

Вам все покажут и научат плавать. У нас работают три тренера-преподавателя и один инструктор. Все они на профессиональном уровне владеют методикой и техникой плавания. Есть даже специальный абонемент «с обучением плаванию для взрослых». Глубина нашего бассейна – полтора метра. А размеры — 25х11 метров.

11. Я страдаю излишним весом, и мне неловко появляться на людях в купальном костюме. Что делать?

Единственный вариант — не комплексовать. По крайней мере, посетители нашего бассейна не комплексуют. Приходите, и убедитесь в этом сами!

12. Зачем нужно ходить в душ до и после бассейна? Это обязательно? Всегда ли там есть горячая вода?

Мыться в душе перед посещением бассейна обязательно. Это правило бассейна, а также личная гигиена каждого. После  бассейна желательно тоже помыться. Мыло и шампунь смывают хлор и смягчают кожу. Горячая вода в душевых есть всегда. Температура ее не превышает 55 градусов.

13. Есть ли в бассейне фен для сушки волос? А можно я возьму с собой свой фен?

В женской и мужской раздевалке есть по два фена. Приносить фен из дома, если вам так удобнее — совершенно не возбраняется.

14. А вода в бассейне точно теплая? Какой температуры?

По требованиям СанПиН температура воды в чаше бассейна должна быть и составляет 26-29 градусов. Это на один или два градуса меньше температуры воздуха в бассейне.

 15. А если кто-то пописает в воду, она окрасится?

Да, окрасится (нет) в ядовито-розовый цвет. Одновременно с этим включается сирена и мигалки. Так что экспериментировать не рекомендуется.

16. Как часто обновляется вода в бассейне?

Вода в бассейн поступает из центрального водопровода города и циркулирует, проходя множество ступеней очистки. Прежде чем попасть в ванну бассейна, вода проходит через песочные фильтры и ультрафиолетовый обеззараживатель. Чтобы вода соответствовала санитарным требованиям, в воду, по мере необходимости, добавляют дезальгин, коагулянт, рН-минус и хлор. Пробы воды берут ежедневно. Хлопья, образующиеся после обработки воды и оседающие на дне, собирает донный робот-пылесос. Каждый день в бассейн доливают по 9-10 тонн воды. Полностью воду из ванны сливают раз в год, в конце лета.

17. Как часто воду проверяет санэпидстанция? В ней точно нет заразы?

В воде бассейна точно никакой заразы нет. Один раз в неделю  воду проверяют специалисты окружной Санэпидстанции, четыре раза в день (!) забор и проверку воды проводят в мини-лаборатории бассейна.

18. Правда ли то, что вода из бассейна очень хлористая, поэтому сушит кожу и волосы? Что делать?

Хлор, а также другие химические реагенты добавляются в воду согласно требованиям СанПиН. Наличие хлора в воде немного, так что он совсем не вреден для здоровья. После бассейна обязательно нужно сходить в душ. После душа, если кожа склонна к сухости, ее нужно увлажнить молочком для тела. Также обязательно нужно увлажнять кожу головы и волос. Хлорка и частое использование фена сказывается на их состоянии. Регулярное использование бальзамов и масок, обладающие отличными увлажняющими качествами, вам помогут.

19. Можно ли есть до плавания? А после плавания сразу налегать на еду не вредно? Очень хочется после бассейна кушать! Как правильно питаться, если заниматься плаванием и не толстеть?

Врачи не рекомендуют налегать на еду до плавания. А вот после посещения бассейна можно плотно поесть. Но если вы хотите быть в форме, надо много и активно плавать, а после бассейна не объедаться.

20. При каких заболеваниях полезно плавать, а при каких нет?

Плавая, человек занимается дыхательной гимнастикой, во время которой происходит вентиляция легких и постепенно увеличивается их объем. Регулярное посещение бассейна укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает мощность сердца. Плавание особенно полезно при остеохондрозе, проблемах с позвоночником, но только на декомпенсированных стадиях (стабильное течение). Вода расслабляет, успокаивает, снимает стресс, улучшает аппетит и нормализует сон. Укрепляется нервная система, появляется ощущение спокойствия и гармонии.

Не рекомендуется плавать при ОРЗ, ОРВИ, гриппе, пневмонии. При неврологических отклонениях, сопровождающихся судорогами. При врожденном пороке сердца, эпилепсии. При кожных инфекционных заболеваниях.

Ну вот, исчерпывающая информация о плавательном бассейне вами получена. Все страхи рассеяны, «неудобные» вопросы получили вполне удобные ответы. Плавательный бассейн выпустил праздничный буклет, посвященный его 10-летию. Вы можете посмотреть официальные исторические фотографии, почитать историю возникновения бассейна, узнать о стилях плавания и еще о многом другом. Скачать электронную версию буклета можно ЗДЕСЬ.

Если у вас все же остались вопросы, то задать их вы можете по телефонам:
(34260) 4-70-70, директор
(34260) 4-41-94, администратор
(34260) 4-30-11, бухгалтерия

А еще вы можете следить за обновлениями в группе бассейна в ВКонтакте.

Экипировка для плавания в бассейне

Регулярные занятия в бассейне приносят большую пользу для организма. Плавать можно всем без исключения – мужчинам и женщинам, старикам и детям, беременным и молодым мамам. Во время плавания тело получает равномерную нагрузку на все группы мышц, тогда как позвоночник и суставы не испытывают на себе ударных нагрузок, как во время бега или тяжелой атлетики. Решив начать заниматься в бассейне, важно подобрать правильную экипировку, которая необходима для безопасности, а также эффективности занятий.

Что именно нужно взять с собой в бассейн, зависит от возраста пловца, его физической подготовки. Если вы хотите научиться плавать, чтобы побороть страх воды, обязательно запаситесь специальными приспособлениями, позволяющими удерживать тело на поверхности воды. Во время первых занятий они позволят вам чувствовать себя уверенно и легче осваивать техники движения в воде.

Другими обязательными элементами экипировки для бассейна являются:

  • Шапочка (из резины, латекса, полиуретана) – она не защитит ваши волосы от намокания. Ее основное назначение – предотвратить попадание волос в воду бассейна. Согласитесь, никому не приятно плавать в воде среди чужих волос, которые путаются в пальцах. Для сливных отверстий и фильтров в чаше бассейна человеческие волосы также нежелательны, т.к. быстро забивают их и приводят к поломкам оборудования.
  • Купальник или плавки. Для женщин удобнее всего надевать в бассейн сплошной купальник, а не раздельный (т.е. по типу трико). Так вы будете уверены, что не окажетесь в щекотливой ситуации, когда верхняя или нижняя часть купального костюма соскользнет с тела во время прыжков с вышки или скольжения про воде.
  • Очки с полиуретановым уплотнителем. Их цель - защитить глаза от вредного воздействия хлора, ведь плавать с закрытыми глазами в бассейне у вас все равно не получится. Для тех, кто носит контактные линзы, очки для бассейна становятся обязательным элементом экипировки.
  • Ласты. Вы удивитесь, но ласты используют не только аквалангисты и дайверы. Существуют специальные ласты для пловцов, которые помогают улучшать технику плавания, увеличивать скорость, снижать нагрузку с ног. Существуют разные по типу ласты: с короткими и длинными лопастями, широкими и узкими. Каждая разновидность имеет различные возможности изменять технику движения ног, ускоряя плавание или увеличивая маневренность спортсмена при поворотах.
  • Дощечки из плавучих нетонущих материалов. Они полезны для начинающих пловцов, детей, пожилых людей и беременных женщин, а также во время лечебно-профилактических посещений бассейна в качестве физиотерапии.
  • Специальная обувь для посещения душевых. Сланцевые или резиновые шлепки нужны, чтобы пройти через душевую к бассейну по влажному кафелю. Без обуви ходить не запрещено, но не рекомендуется во избежание заражения грибковой инфекцией ступней.

Правила поведения в бассейне

Если вы собираетесь в бассейн впервые, то вас предварительно проинструктируют перед первым занятием. Обязательной процедурой перед каждым занятием является посещение душа. Женщинам необходимо смыть декоративную косметику, т.к. в противном случае она попадает в воду и загрязняет ее. Во время менструации посещать бассейн запрещается.

Плавать в воде необходимо между разделителями, стараясь не переплывать под ними во время движения, чтобы не мешать другим занимающимся. Если во время занятия вы почувствовали себя плохо (свела судорога, упало давление), необходимо дать об этом знать дежурному тренеру, или обратиться за помощью к медработнику, который всегда присутствует в зале.

Купание малышей в бассейне | Плавание ребенка в бассейне

    Содержание:

  1. Можно ли ребенка водить в бассейн?
  2. Чем полезно плавание для малышей в бассейне?
  3. С какого возраста можно начинать купание малышей в бассейне?
  4. Как проходят занятия с малышами в бассейне?
  5. Что нужно взять ребенку в бассейн?

Стоит ли учить ребенка плаванию, пока он совсем мал, или лучше подождать? Обычно таким вопросом задаются мамы и папы, которые сами впервые попали в бассейн ближе к школьному возрасту. Впрочем, обо всем по порядку.

Можно ли ребенка водить в бассейн?

Плавание — навык, который важен для каждого человека. Он не только способствует крепкому здоровью и хорошему самочувствию, но однажды может спасти жизнь. Так что ответ очевиден: можно! Узнайте, какие бассейны есть рядом с вами, и выбирайте, держа в голове эти рекомендации:

  1. Обучение плаванию надо начинать в специальном детском бассейне с температурой воды не ниже 30 °C (если ребенок младше 3 месяцев или весит менее 5,5 кг — 32 °C)1.

  2. Некоторые специалисты полагают, что вдыхание паров хлорки может быть опасно для маленького организма, в частности может повысить риск развития астмы. Исследований, надежно подтверждающих эти опасения, нет. К сожалению, и полностью исключающих их, тоже2. Выберите бассейн, в котором лучше вентиляция, т.е. воздух не кажется застоявшимся и меньше пахнет хлоркой.

  3. Обратите внимание, есть ли в выбранном вами месте тренер по грудничковому плаванию. В первое время он может вам понадобиться.

Чем полезно плавание для малышей в бассейне?

Преимущества раннего обучения плаванию можно перечислять очень долго. Вот лишь главные из них:

  1. Установление более тесной связи между малышом и мамой. Во время занятий вы сфокусированы друг на друге, и это способствует росту взаимного доверия.

  2. Улучшение когнитивных способностей. Двигательная активность тесно связана с работой мозга и нервной системы. Плавание в воде способствует образованию новых нейронных связей, в особенности развитию мозолистого тела, соединяющего левое и правое полушария мозга.

  3. Воспитание уверенности в себе. Приобретая новые навыки, общаясь со своими сверстниками и взрослыми в бассейне, малыш растет более уверенным и социально активным.

  4. Развитие мышц. Плавание помогает мышцам малыша обрести силу, а также полезно для здоровья сердца, легких и кровеносной системы.

  5. Совершенствование координации и баланса. Чем больше малыш двигается, тем быстрее развиваются его навыки крупной моторики.

  6. Улучшение сна. Плавание требует больших энергетических затрат. Малыш устает (в хорошем смысле этого слова), поэтому лучше спит.

  7. Улучшение обмена веществ. Еще одно следствие высоких энергетических затрат — у ребенка появляется отменный аппетит, при этом в организме не откладываются лишние калории.

С какого возраста можно начинать купание малышей в бассейне?

Некоторые родители считают, что до занятий плаванием ребенок должен научиться ходить или даже значительно продвинуться в развитии крупной моторики. Вовсе не обязательно: у новорожденного нет почти никаких навыков, но с водной средой он на «ты», ведь у него было 9 месяцев практики в животе мамы!

Другие думают, что надо сначала сделать все прививки. Тоже нет, инфекции из календаря вакцинации не передаются через воду, поэтому в бассейн можно начинать ходить до того, как они будут сделаны, но лучше все равно проконсультироваться с врачом3. Третьи полагают, что малыш должен научиться говорить и понимать речь, чтобы объяснить ему, как задерживать дыхание. И это нет: примерно до 6 месяцев у грудничка сохраняется врожденный рефлекс остановки дыхания, который автоматически включается при попадании воды на лицо4.

Также о грудничковом плавании детей читайте в этой статье.

Плавание для малышей в бассейне доступно с раннего возраста, на что явно намекает широко известный термин «грудничковое плавание». Ребекка Эдлингтон, двукратная олимпийская чемпионка по плаванию и обладательница мирового рекорда на дистанции 800 метров вольным стилем5, рассказывает, что впервые взяла свою дочь Саммер в бассейн, когда ей было три с половиной недели.

Посмотрите на маленькую Саммер на руках у мамы: она абсолютно спокойна и совершенно не боится воды. Кстати, заметили, какие подгузники на ее попке? Да, это LittleSwimmers — марка, которую любят мамы и папы во всем мире, включая олимпийских чемпионов.

Минимальный возраст для начала занятий с малышами в бассейне определяется лишь следующими критериями: во-первых, вам надо попрактиковаться в плавании в ванне со специалистом и выводить ребенка на «большую воду», когда он привыкнет к домашним купаниям, во-вторых, грудничок будет купаться не один, вы всегда должны быть рядом с ним. Поэтому получите разрешение от врача, что вам можно посещать бассейн, особенно, если вам делали кесарево сечение.

Как проходят занятия с малышами в бассейне?

Груднички быстро устают, поэтому первые занятия не должны быть слишком долгими — для ребенка младше трех месяцев достаточно и 10 минут. К шести месяцам продолжительность купания малышей в бассейне должна увеличиться до 20–30 минут. В более старшем возрасте максимальное время пребывания в бассейне ограничивается лишь желаниями ребенка. Вот основные правила грудничкового плавания:

  1. Во время первых занятий держите ребенка так, чтобы он видел ваше лицо. Зрительный контакт и улыбка дадут ему уверенность в том, что все в порядке, и помогут расслабиться.

  2. Зайдите с ребенком в воду, держа его в позе «колыбельки». Постоянно говорите с ним, чтобы он не боялся.

  3. Немного отодвиньте ребенка от себя, поддерживая его руками под спину, остальные части тела будет держать вода. Через некоторое время грудничок начнет двигать ручками и ножками. Детей первых месяцев жизни можно купать только на спине, но в возрасте, когда они осваивают ползание, им часто начинает нравиться «плавание» на животе. При этом мама должна поддерживать кроху одной рукой под животик, а другой — под подбородок.

  4. Дайте малышу привыкнуть к ощущению воды на лице, для чего смочите его лицо. Дома в ванне вы можете использовать для этого губку или лейку, во время занятий плаванием для малышей в бассейне просто окунайте свою руку в воду и поднимайте над головкой ребенка, чтобы капли стекали на лицо.

  5. Немного опустите головку малыша, чтобы его уши оказались под водой. В первый раз подержите его так буквально пару секунд, в следующие купания время можно понемногу увеличивать. Сначала ребенок будет немного волноваться, потому что все звуки неожиданно становятся приглушенными. Однако это необходимое упражнение для достижения следующего уровня — полного погружения.

  6. При купании малышей в бассейне важно учитывать, что терморегуляция у них еще несовершенна. Ребенок первых месяцев жизни может быстро замерзнуть, поэтому больше двигайтесь, периодически поднимайте грудничка и снова опускайте его в воду.

  7. Играйте с ним, чтобы визиты в бассейн стали для него желанным развлечением. Немного подросшим малышам обычно очень нравится, когда их поддерживают под мышки, и они могут бить по воде ладошками. Многие дети в восторге, если посадить их на бортик бассейна, а затем вернуть обратно в воду. Еще одно интересное занятие — пускать пузыри ртом на пару с мамой.

  8. Постепенно улучшайте умения ребенка, стремясь к тому, чтобы вода стала для него родной стихией. Учитывайте, что малыши — еще те консерваторы, и обычно воспринимают изменения без энтузиазма. Чтобы грудничок спокойно относился к ним, постоянно говорите с ним, пойте песенки. Также можно прятать освоение новых навыков внутрь любимых водных игр. Например, если ребенку нравится, когда вы поднимаете его над своей головой, а затем возвращаете в воду, в один прекрасный момент окуните его с головой — скорее всего, малыш даже не заметит, что произошло что-то необычное.

Во время первых занятий вам желательно обратиться к услугам тренера по грудничковому плаванию. Стоя в воде рядом, он будет подсказывать, что делать. Когда освоите все премудрости, можете заниматься с малышом самостоятельно.

Что нужно взять ребенку в бассейн?

Ничего особенного вам не понадобится. Только забота, терпение, понимание, что сейчас вы занимаетесь делом, очень важным для здоровья и безопасности малыша в будущем. И еще вот это:

  1. Два (три) подгузника. Когда придете в бассейн, помойте ребенка или хотя бы протрите его тело влажными салфетками, а затем наденьте подгузники для плавания. Вторые, обычные подгузы, понадобятся вам на дорогу домой. Не помешает захватить с собой еще один подгузник для плавания — на случай, если понадобится сменить его в процессе купания.

  2. Масло или детский крем. Перед плаванием желательно смазать тело крохи увлажняющим средством, чтобы дополнительно защитить нежную кожу от воздействия дезинфицирующего агента в воде.

  3. Большое мягкое полотенце. Чтобы грудничок не замерз, укутывайте его в полотенце после выхода из воды, даже если сразу собираетесь идти в раздевалку. Не забывайте о том, что голову тоже надо закрывать — с помощью того же полотенца или шапочки.

  4. Напиток. Уроки плавания для малыша проходят в теплом бассейне, поэтому он, возможно, захочет пить. Если вашему маленькому пловцу меньше полугода, покормите его после занятий в раздевалке. В возрасте 6 месяцев и старше вы можете предложить ему сок или воду, пока сидите и отдыхаете около бассейна. Можно взять и небольшой перекус — плавание забирает много энергии.

  5. Детское мыло и шампунь. После купания надо смыть с тела крохи все, что могло попасть из воды бассейна.

Что еще взять в бассейн ребенку? Вы можете купить ему купальный костюм, но это необязательно. Можете захватить с собой игрушку, с которой ребенок обычно плавает в ванне дома, чтобы он чувствовал себя более спокойно и уверенно. Все остальные аксессуары, такие как надувные нарукавники или плавательный круг, понадобятся, когда он станет старше и начнет учиться плавать самостоятельно, без помощи и поддержки мамы.


Ссылки на источники:
  1. BabySwimmingPolicy.Swimming Teachers’ Association.
  2. James T C Li, M.D., Ph.D. Infant swimming: Do indoor pools increase asthma risk? Mayo Clinic.
  3. Can my baby go swimming before or after vaccinations? NHS UK.
  4. W. Michael Panneton. The Mammalian Diving Response: An Enigmatic Reflex to Preserve Life? Physiology (Bethesda). 2013 Sep; 28(5): 284–297.
  5. Rebecca Adlington. International Olympic Committee.

Читай нас на Яндекс Дзен

Авторы: эксперты Huggies

Экипировка и инвентарь для плавания

Экипировка и инвентарь для плавания

К экипировке для плавания относятся:

Плавки или купальник

Очки для плавания

Шапочка для плавания

Нескользящая обувь для бассейна

Купальники и плавки для бассейна

Выбор купальника и плавок для занятий зависит в основном от личных предпочтений ребенка и родителей, но существуют важные моменты, на которые стоит обратить внимание при выборе.

Спортивные плавки или купальник для бассейна должны обладать характеристиками, которые позволят пловцу чувствовать себя уверенно и комфортно на тренировках. Купальник или плавки должны четко соответствовать по размеру, в этом случае они будут комфортно сидеть, не стеснять движений при плавании. Именно поэтому, даже если вы знаете размер, перед покупкой вещь необходимо примерить. Купальник (плавки) не должен жать, тянуть, впиваться при движении, и наоборот – морщиться или спадать.

В спортивном бассейне принято плавать в слитном купальнике с более или менее открытой спиной. Это обусловлено тем, что тренировка в бассейне подразумевает более активные и размашистые движения, нежели простое купание. Модели спортивных купальников сконструированы таким образом, чтобы обеспечить свободу движений, не впиваясь и не натирая кожу, и оставаться на своем месте даже при самых интенсивных движениях. Кроме того, крой спортивного купальника лаконичен, он не подразумевает оборочек, завязочек и других выступающих украшений, так как еще одна важная задача спортивного купальника для бассейна – обеспечить наилучшую обтекаемость тела при плавании.

Фасоны спортивных купальников для плавания

Слитные спортивные купальники для плавания бывают следующих видов:

1.купальники с открытой спиной на тонких лямках

2.купальники с широкими лямками, перекрещивающимися на спине или лямками, сшитыми на спине как у майки-борцовки

Плотно облегая тело, такой купальник позволяет уверенно чувствовать себя в воде, не стесняя размашистых движений. Так как бретели купальника широкие, они не врезаются и не натирают кожу. Такая конструкция бретелей обеспечивает полную свободу движений рук и лопаток при гребке.

3.купальник с закрытой спиной

4.плавательный костюм для соревнований (стартовый)

По правилам соревнований с 2010 года пловчихи могут выступать на соревнованиях в комбинезонах-купальниках до колена. Стартовый костюм для плавания – продукт высоких технологий: он положительно влияет на скорость плавания, уменьшает сопротивление воды, осуществляет компрессию мышц, позволяет телу спортсменки принять более высокое положение на поверхности воды. Конечно, такие костюмы стоят гораздо дороже обычных, но и понадобятся они только спортсменкам, выступающим на серьезных спортивных соревнованиях.

Фасоны плавок для бассейна

Моделей плавок, как и моделей купальников, существует немало, мы же рассмотрим только те модели, которые подойдут для занятий плаванием в бассейне:

1.Классические плавки

Такая модель плавок - самая популярная и часто встречаемая. На это есть причины:  такие плавки универсальны, в меру открыты, они удобно сидят на теле и позволяют пловцу чувствовать себя уверенно. Существует две разновидности классических плавок – слипы и брифы. Слипы отличаются от брифов более узкой боковой частью. Классические плавки, изготовленные из хлороустойчивых тканей  - самый распространенный вариант для плавания в бассейне.

2.плавки-боксеры

Такой фасон плавок тоже нередко можно увидеть на пловцах в бассейне: плавки-боксеры комфортны.

3.стартовые плавки (гидрошорты)

Модель, предназначенная для пловцов-профессионалов, выступающих на соревнованиях. В гидрошортах, изготовленных из сверхпрочного и очень гладкого материала пловец движется быстрее, гидрошорты обеспечивают более высокое положение тела относительно поверхности воды и оптимальную компрессию мышц.

Из какой ткани должен быть спортивный купальник или плавки?

При выборе спортивных купальников и плавок для плавания в бассейне обязательно обращайте внимание на состав ткани, из которой они сшиты. Все мы ценим натуральные материалы, но при выборе купальников и плавок предпочтение следует отдать синтетическим тканям. И для этого есть несколько причин.

Во-первых, плавки и купальники из синтетических тканей хорошо сидят на фигуре и быстро сохнут.

Во-вторых, синтетика более устойчива к агрессивному воздействию хлора, которой в большей или меньшей степени используется для обеззараживания воды во всех российских бассейнах.

В производстве спортивных купальников для плавания используется полиамид, лайкра (эластан), нейлон, полиэстер, микрофибра, ПБТ. Для изготовления купальников и плавок для плавания в бассейне чаще всего используют ткань, состоящую из 80% полиамида и 20% лайкры или полиэстера (57%) и ПБТ (43%). Купальник (плавки) из полиамида с лайкрой обладает моделирующими фигуру свойствами и благодаря эластичности лайкровых нитей практически гарантирует идеальную посадку. Купальники (плавки) из полиэстера с ПБТ более устойчивы к воздействию хлора. Конечно, ткань, состоящая из полиамида с лайкрой, тоже имеет устойчивость к хлору, но в меньшей степени. Дело в том, что от регулярного воздействия хлора через несколько месяцев (при занятиях не реже 3 раз в неделю) нити эластана истончаются и рвутся, купальник (плавки) вытягивается и приобретает непотребный вид. Об устойчивости к хлору покупатель может узнать, прочитав на бирке слова Waternity, ExtraLife LYCRA, Endurance, Chlorineresistant.

Стартовые купальники и стартовые шорты изготавливают из ткани, состоящей из полиамида и эластана, содержание последнего доходит до 40%. Такой состав обеспечивает идеальную компрессию.

Как ухаживать за спортивными плавками и купальником?

Ухаживать за спортивным купальником или плавками очень просто. По окончании занятия купальник (плавки) нужно прополоскать в прохладной пресной воде. Сушить одежду для плавания следует при комнатной температуре. Если нужно постирать купальник (плавки), то делать это нужно вручную без применения отбеливателя и кондиционера

Итак, основные требования к спортивным плавкам и купальникам следующие:

-Купальник или плавки не должны сковывать движений при плавании

-Купальник или плавки должны точно соответствовать по размеру, при надевании и снимании купальника не должно возникать затруднений

-Купальник или плавки должны плотно прилегать к телу, крепко держаться на нем, не собираясь складками

-Купальник или плавки должны быстро высыхать при комнатной температуре

-Ткань купальника или плавок для тренировки в бассейне должна быть устойчивой к воздействию хлора и не должна вызывать аллергической реакции

-Если тренировки проходят на открытой воде, то ткань, из которой изготовлены плавки или купальник должна быть устойчива к воздействию соли и солнечных лучей

Шапочка для плавания

Зачем нужна шапочка для плавания?

Не позволяет волосам купающегося попадать в воду бассейна и засорять очистные фильтры

Защищает ваши волосы от негативного воздействия хлорированной воды

Уменьшает сопротивление воды при плавании

Сохраняет тепло вашего тела, так как во время плавания большую часть тепла человеческое тело теряет через голову

Убирает волосы с лица, предотвращает их запутывание, а также обматывание волос вокруг резинки плавательных очков

Служит модным плавательным аксессуаром. В частности, многие производители при выпуске новой коллекции купальников одновременно производят шапочки с тем же дизайном, что позволяет спортсмену выглядеть более индивидуально

Какие бывают размеры плавательных шапочек?

У плавательных шапочек нет разделения по размерам.

Однако для самых маленьких существуют специальные детские шапочки, которые более оптимально подходят для детских голов и позволяют избежать излишнего давления на голову ребенка.

Какие виды плавательных шапочек существуют?

Латексные шапочки - устаревший вид шапочек, и сейчас вы вряд ли встретите их в магазинах. Они тонкие, тяжелые и непрочные. Единственное достоинство таких шапочек  – низкая цена. Часто шапочки из латекса продаются в самом бассейне, на случай если посетитель забыл свою шапочку дома.

Силиконовые шапочки - прочные и долговечные. В отличие от латексных шапочек они выпускаются в  ярких и разнообразные расцветках, а также более приятны на ощупь. Поэтому если вы видите яркую, красивую шапочку с каким-либо рисунком, то скорее всего она изготовлена из 100%-го силикона. Кроме того, силиконовые шапочки антиаллергенны. Другим их преимуществом является то, что силиконовые шапочки более эластичны и более удобно сидят на голове (они могут растягиваться более чем в 2 раза по сравнению с их первоначальным размером). Дорогие шапочки из силикона изготовлены таким образом, что полностью облегают голову пловца, не формируя морщин.

Существуют также тканевые шапочки для плавания. Текстильные шапочки для плавания изготавливают из тех же материалов, что и купальники: из лайкры, полиэстера и других синтетических материалов. Предназначение такой шапочки - собрать волосы. Плюсом тканевой шапочки является то, что она не давит на голову и не электризуется, ее легко одевать и снимать. К тому же, тканевая шапочка недорого стоит. Но, к сожалению, есть и минус – такая шапочка мгновенно промокает. Они предназначены для отдыха и обеспечивают максимальный комфорт при использовании.

В последние годы популярны модели шапочек, изготовленные из композиционных материалов. Например, внутренняя часть – лайкра, внешняя – силикон или полиуритан. Что позволяет сочетать в себе комфорт и оптимальное трение с водой.

Для профессиональных спортсменов, участвующих в соревнованиях, производители разработали специальные высокотехнологичные модели плавательных шапочек. Главное в этих моделях - их гидродинамические свойства. Идеальная гидродинамика достигается путем точного повторения контуров головы, отсутствия морщинок  на шапочке и различной толщины материала на разных участках головы. Профессиональная шапочка стоит в разы дороже обычной силиконовой.

Прогрессивные производители экипировки для плавания позаботились и о длинноволосых спортсменок. Для них созданы специальные модели шапочек для длинных волос, у которых «внутренняя шапочка» из ткани помогает организовать волосы так, чтобы улучшить гидродинамику.

Как правильно одевать плавательную шапочку?

Многие дети, и даже взрослые (особенно это касается обладательниц длинных волос) испытывают сложности при надевании плавательной шапочки. Тем не менее, одевать сложно только латексную шапочку. Шапочку из другого материала одеть совсем не трудно, главное не пытаться натянуть шапочку на голову, держа ее за один край.

Предлагаемая инструкция по надеванию шапочки поможет преодолеть возможные сложности:

- Перед тем, как надеть шапочку для плавания, очень сухие, сильно электризующиеся волосы слегка смочите водой.

- Длинные волосы соберите выше затылка в пучок, используя резинки и не острые заколки.

- Просуньте две ладони в шапочку и слегка растяните ее.

- Просуньте голову между ладонями, надвигая шапочку, и спустите ладони вниз по вискам к ушам.

- Вытащите ладони и расправьте шапочку от макушки во все стороны.

- Оттопырив и придерживая край шапочки пальцами одной руки, другой рукой заправьте под шапочку выпавшие пряди волос.

- Легким движениями пригладьте шапочку.

Как ухаживать за плавательной шапочкой?

После каждого использования сполосните шапочку холодной водой и дайте ей высохнуть в минимально сложенном виде. Не оставляйте шапочку сохнуть под прямыми солнечными лучами. Избегайте острых предметов (например, заколок или сережек), которые могут привести к деформации или разрыву шапочки.

Плавательные очки

Очки для плавания – обязательный элемент экипировки пловца, представляющий собой соединенные переносицей пластиковые линзы, фиксирующиеся на голове при помощи резинового ремешка.

Для чего нужны очки?

Во-первых, для того, чтобы человек мог нормально видеть под водой. Это возможно только в случае, если между водой и глазом есть воздушная прослойка. Именно такую прослойку и создают очки для плавания.

Во-вторых, чтобы защитить глаза от воздействия хлорных соединений и другой "химии", используемой при подготовке воды в бассейне.

В-третьих, роговица глаза содержит наибольшее количество болевых рецепторов по сравнению с другими частями тела. Поэтому многие люди испытывают сильный дискомфорт в глазах при погружении головы в воду. Очки полностью устраняют эту проблему и делают плавание спортивными стилями доступным для таких людей.

В-четвертых, очки помогают начинающим избавиться от страха погружения головы в воду, ведь когда хорошо видно все вокруг, человек свободно ориентируется и ему уже совсем не страшно.

В-пятых, очки с цветными линзами помогают улучшить видимость в некоторых условиях. Например, голубые линзы снижают яркость бликов от воды.

Какие виды очков для плавания существуют?

В магазинах представлен широчайший ассортимент очков для плавания: разная форма, цвет линз, разброс цен – все это может привести несведущего покупателя в замешательство. Давайте разберемся, какие виды очков для плавания в бассейне существуют?

На самом деле все не так сложно. Основных видов очков, которые оптимально подходят для бассейна два: тренировочные (их задача сделать процесс тренировки максимально комфортным, а, следовательно, и продуктивным) и стартовые (предназначены для улучшения гидродинамики).

Тренировочные очки для плавания

Тренировочные очки используют на тренировках, для активного отдыха в бассейне, некоторые – даже купаются в них в море. Главное в таких очках – комфорт в течение длительного промежутка времени. Этот комфорт обеспечивает мягкая силиконовая прокладка между линзами и лицом, благодаря ей очки довольно удобно сидят и не давят на глаза. Силиконовый обтюратор присасывается к лицу, блокируя попадание воды. Из силикона также изготавливают головной ремешок. Линзы тренировочных очков делают из небьющегося пластика и, как правило, обрабатывают специальным составом, предотвращающим запотевание. Линзы некоторых очков имеют защиту от ультрафиолетовых лучей.

Важный момент, на который следует обратить внимание при выборе очков для занятий в бассейне – конструкция переносицы. Она может быть регулируемой (ступенчатая регулировка позволяет выставить нужное межглазное расстояние), сменной (в комплекте несколько переносиц разной длины) или нерегулируемой (оправа составляет с переносицей единое целое). Последний вариант самый надежный, но и выбирать такие очки нужно тщательнее. Очки с нерегулируемой переносицей для детей имеют маркировку "Kids",  для подростков – "Junior", для  взрослых - "Signor" или не имеют специальной маркировки.

Для плохо видящих людей, многие производители выпускают очки с диоптриями.

К сожалению, даже самые хорошие силиконовые очки, присасываясь, оставляют на коже вокруг глаз следы. Очки с обтюратором из неопрена (губчатого материала, который не присасывается, а просто плотно прилегает к лицу) существенно уменьшают этот эффект, они гораздо комфортнее в ношении. Неопреновые очки не часто встречаются в продаже и стоят дороже среднестатистических силиконовых.

Стартовые очки для плавания

Стартовые очки иначе называют "шведками", стекляшками или профессиональными. Уже из названия понятно, что такие очки предназначены для соревнований. И хотя некоторые спортсмены в тренируются в стекляшках, привыкнуть к ним не просто из-за жесткой посадки. Ведь комфорт для стартовых очков не главное, их задача обеспечить пловцу более быстрое плавание за счет улучшения гидродинамики. Стартовые очки или совсем не имеют мягкой прокладки между кожей и линзами (классические "шведки"), или эта прокладка очень тонкая. Профессиональные очки очень плотно прилегают к лицу, что исключает смещение во время старта и попадание воды. Этой же цели служит двойной ремешок, которым часто снабжены профессиональные очки.

Стекляшки и "шведки" без мягкой оправы продают в разобранном виде (линзы + ремешок + переносица).

 

Как сделать, чтобы очки для плавания не запотевали?

Мы уже упоминали о том, что многие производители покрывают линзы с внутренней стороны антизапотевающим составом (антифогом). Антифог-покрытие покрытие держится от нескольких недель до нескольких месяцев. Распознать очки с антифог-покрытием поможет специальная маркировка на упаковке.


Для того, чтобы антизапотевающее покрытие сохранилось как можно дольше:

- избегайте воздействия высоких температур на очки (горячий душ, прямые солнечные лучи)

- не касайтесь внутренней поверхности линз и не протирайте их изнутри

- по окончании занятия сполосните очки в холодной воде

После того как антифог-покрытие полностью смоется, вы можете приобрести специальный Antifog для очков в виде спрея или капель. Состав нужно равномерно нанести на чистую сухую внутреннюю поверхность линз, затем вытереть насухо и ополоснуть очки прохладной водой. Эффект будет сохраняться от нескольких тренировок и дольше. Для лучшего результата следуйте указаниям производителя на упаковке.

Существует и народный метод, призванный предотвратить запотевания очков. Смочите внутреннюю поверхность линзы слюной, а затем сполосните водой. Но на практике этот метод проигрывает пузырьку с антифогом.

Какой цвет линз лучше?

Чем светлее линза, тем больше света она пропускает. Поэтому если бассейн выложен темным кафелем или в помещении довольно темно, то светлые линзы подойдут лучше всего. Темные линзы и линзы с зеркальным покрытием хороши в бассейнах с мощным освещением и на открытой воде. Также хорошо для открытой воды подойдут розовые и сиреневые линзы, они повышают контрастность предметов на зеленом и синем фоне.

Дымчатые линзы понижают общую яркость. Зеркальные линзы дополнительно к снижению яркости гасят блики, они хороши при ярком солнце. Голубые линзы очков также снижают яркость бликов от воды. Оранжевые, коричневые и желтые линзы подходят только для помещения, повышают резкость.

Детям мы настоятельно советуем покупать очки только с прозрачными линзами, чтобы они хорошо видели что показывает им тренер, а тренеру чтобы было видно глаза ребенка.

Как правильно примерить очки в магазине?

Лицо каждого человека уникально. Именно поэтому, очки удобно сидящие на лице одного человека могут совершенно не подходить другому. Покупать очки для плавания лучше всего в магазине и после тщательной личной примерки.

Итак, как правильно примерить очки для плавания:

1.Возьмите очки в руки, поднимите ремешок  вверх и, слегка придавив, прислоните линзы к глазам. Очки должны присосаться.

2.Теперь уберите руки. Очки подходящего размера и формы не "отпадут", а значит на практике не будут пропускать воду. Если очки не присосались или отпали, можно попробовать отрегулировать переносицу или поставить другую (если модель со сменными переносицами).

3.Далее, натяните головной ремешок на макушку и отрегулируйте его по размеру. Ремешок может регулироваться как вручную (подтянуть и закрепить ремешок, потом надеть очки), так и автоматически (специальная клипса позволяет зафиксировать нужный размер ремешка, просто потянув за него).

4.Оттяните линзы несколько раз, пошевелите лицевыми мышцами, походите немного в очках. Оцените, комфортно ли сидят очки, не давят ли они на глаза или нос.

Полотенце для бассейна

Для бассейна желательно купить специальное полотенце, т.к. обычными небольшими махровыми полотенцами, которыми вы привыкли вытираться после душа, зачастую нельзя обтереть все тело и голову насухо на 100%, что может привести к простуде.

Какое же полотенце для бассейна купить?

Во-первых, мы советуем вам купить полотенце для бассейна от одного из известных производителей товаров для плавания – Arena, Speedo, TYR или других. Они обладают отличными абсорбирующими свойствами (отлично впитывает влагу), быстро сохнут, устойчивы к хлору и другим веществам, содержащимся в воде бассейна.

Во-вторых, перед покупкой, подумайте, какой размер и материал вам нужен? В полотенца большого размера (> 1м) можно полностью обернуться, и это очень приятно. Но оно занимает много места в спортивной сумке, что может быть неудобным, если вам (или вашему ребенку) придется нести сумку с большим полотенцем и прочими необходимыми для бассейна вещами.

Для таких случаев можно небольшие, но очень хорошо впитывающие большие объемы влаги полотенца из микрофибры! Такое полотенце можно стирать в машинке и оно поместиться даже в средних размеров сумке для бассейна.

Обувь для бассейна

Для посещения бассейна, кроме купальника (плавок), полотенца, очков и шапочки для плавания обязательно понадобится специальная обувь.

Обувь, в которой ребенок будет ходить на территории бассейна должна быть непромокаемой: обычно для ее изготовления используют резину, "пенку" или другие синтетические материалы.

Чтобы ребенок не поскользнулся на скользком полу в душевой или около чаши бассейна, подошва обуви должна быть нескользящей.

Обувь для бассейна должна быть простой конструкции, чтобы ее можно было легко и быстро одеть и снять.

Так как наличие специальной обуви является обязательным условиям посещения бассейна, то чем легче и компактнее будет такая обувь, тем проще будет ребенку носить ее с собой.

Итак, купальный костюм, обувь, шапочка, полотенце и очки – это основная экипировка для плавания, как для начинающих, так и для профессиональных пловцов. Но есть еще специальный инвентарь для плавания, который понадобится детям уже для совершенствования плавательных навыков. Пока тренер не сообщит вам, что они понадобятся ребенку, покупать их необязательно, но знать и понимать что это такое, нужно.

К инвентарю для плавания относятся:

Доска для плавания

Колобашка

Лопатки для плавания

Ласты

Трубка для дыхания

Доска для плавания

Доска для плавания – это специальное приспособление из плавучего легкого материала, имеющее плоскую, чаще всего прямоугольную форму и служащее для обучения плаванию, улучшения техники и тренировки. В большинстве случаев доска используется для улучшения работы ног при плавании. 

Какие бывают доски для плавания?

Для улучшения маневренности и легкого скольжения доски имеют закругленные края. Отсутствие острых углов делает занятия с доской полностью безопасными и исключает возможность получения ребенком травмы. От формы доски зависит величина нагрузки на мышцы: чем обтекаемее форма – тем меньше нагрузка. Детские доски отличаются от взрослых размером и окраской: взрослые преимущественно синего или черного цвета, детские же модели обычно яркие, иногда с рисунком.

От формы доски также зависит ее функциональность. Все доски можно разделить на два вида:

1.плавательные доски для тренировки ног.

Самая простая доска для тренировки ног имеет форму прямоугольника с закругленным передним краем для лучшего скольжения. Более сложные тренировочные доски – треугольной или клиновидной формы – позволяют изменять уровень нагрузки на мышцы в зависимости от того, каким концом вперед пловец держит доску. Треугольные и клиновидные доски, кроме того, более маневренны.

Чтобы ребенку было удобно держать доску перед собой, многие модели оснащены ручками-прорезями или углублениями для рук.

2.комбинированные плавательные доски

Комбинированная доска похожа на колобашку и доску одновременно, выемка посередине позволяет зажимать доску между бедер. Соответственно использовать такую доску можно как для тренировки ног, так и для улучшения техники гребка руками.


Из чего делают доски для плавания?

Материал, используемый для изготовления досок для плавания должен быть долговечным, безопасным, гипоаллергенным, устойчивым к деформации и химическому воздействию. Чтобы удерживать на плаву большой вес, сам материал должен быть легким, обладать большой плавучестью и не впитывать воду.

Поэтому для изготовления плавательных досок используют синтетические материалы, такие как пластик, улучшенный пенопласт, EVA и т.п.

Дополнительная термическая обработка поверхности доски делает доски более долговечными.

Для чего используют доски для плавания?

- Для первичного обучения плаванию.

- В процессе тренировки для улучшения силы и техники работы ног, упражнений на дыхание и  координацию, увеличения нагрузки на мышцы живота, а также работы над гребком (используют доски комбинированного типа)

- Для восстановления после травм и операций, а также при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Как правильно держать доску во время плавания?

Существуют два способа удержания плавательной доски:

  1. Ближний хват. Доску берут за передний край и держат на вытянутых руках. При таком положении работают только ноги, так как предплечья пловца лежат на доске, создающей им опору.
  2. Дальний хват. Доску берут за задний, ближний к пловцу край и держат на вытянутых руках. При таком хвате возрастает нагрузка на мышцы позвоночника.

Колобашка для плавания

Колобашка для плавания – специальное приспособление из легкого плавучего материала, предназначенное для улучшения техники плавания. Колобашка – это своеобразный поплавок в виде восьмерки, который пловец зажимает между бедрами. Таким образом "блокируются" и удерживаются на плаву ноги. Создавая условия для тренировки мышц верхней части тела и проработки техника гребка.

Какие бывают колобашки?

Как и доска для плавания, колобашка имеет закругленные края, что улучшает ее обтекаемость и исключает возможность травмирования юного пловца во время занятия. Понятно, что колобашка, имеющая менее обтекаемую форму, создает бОльшую нагрузку на мышцы. Колобашки бывают разноцветными и однотонными, также варьируется размер колобашек. Большая по размеру колобашка создает более сильное сопротивление при плавании.

Колобашки для плавания бывают двух видов:

1.классическая колобашка-восьмерка.

Такие колобашки применяются в основном для тренировки ног. Верхняя и нижняя части колобашки могут быть одинакового или разного размера. Во втором случае можно регулировать плавучесть, т.е. если при плавании ко дну бассейна будет обращена большая петелька, то это придаст нижней части тела большую плавучесть. 

2.комбинированная колобашка.

Это тоже самое, что и комбинированная доска. Достоинство комбинированной модели в том, что она может применяться и как обычные доска для плавания.


 

Из какого материала изготавливают колобашки?

Колобашки изготавливают из того же материала, что и доски для плавания.

Для чего используют колобашку?

- Для первичного обучения плаванию.

- В тренировочном процессе для совершенствования техники гребка, тренировки силы рук и верхней части тела, улучшения координации движений, тренировки дыхания, а также тренировки ног (колобашка используется как плавательная доска).

Лопатки для плавания

Лопатки для плавания – специальные тренировочные приспособления, надеваемые на ладонь пловца.

Лопатки для плавания выглядят как две тонкие пластиковые пластины, повторяющие форму ладони, снабженные выпуклостями для пальцев и приспособлениями для фиксации на руке.

Для чего используются лопатки?

- Для развития и тренировки силы и скорости

- Для улучшения техники плавания (в основном гребка).

- Для тренировки спринтерских качеств пловца.

Действие лопаток основано на том, что они увеличивают площадь ладони, в результате чего пловец лучше чувствует воду во время выполнения гребка, что помогает выработать правильную технику. Благодаря механизму мышечной памяти, спортсмен будет придерживаться этой техники и при плавании без лопаток.

Кроме того, при плавании в лопатках увеличивается нагрузка  на мышцы рук и спины, что способствует развитию силовых качеств и тренировке этих мышц.

Лопатки можно использовать как отдельно, так и вместе с колобашкой. При использовании лопаток одновременно с колобашкой, пловец имеет возможность в большей степени сосредоточиться на гребке, так как ноги будут зафиксированы.

Лопатки бывают разных размеров: от XXS (самые маленькие) до XL (самые большие). Очень важно правильно подобрать лопатки, особенно если лопатки покупают ребенку. Дело в том, что использование лопаток большего размера может привести к травме. Сделать правильный выбор поможет тренер, он учтет и возраст ребенка и тренировочные цели, для которых приобретаются лопатки. Кроме размера лопатки отличаются и по форме. Так, например, прямоугольные лопатки за счет необтекаемой формы создают большее сопротивление, нежели лопатки анатомической формы; отверстия на лопатках позволяют лучше чувствовать воду; лопатки вогнутой формы более удобны.

Какие бывают лопатки?

В наше время выбор лопаток очень велик. Лучшие производители плавательного инвентаря постоянно работают над усовершенствованием своей продукции. Можно найти лопатки самых разных форм и размеров. Давайте рассмотрим самые популярные виды лопаток:

1. Лопатки анатомической формы.

Это самые популярные и наиболее часто встречающиеся в магазинах лопатки. Можно сказать, что они универсально: их используют как для улучшения техники гребка, так и для развития силы.

2. Прямоугольные лопатки.

Прямоугольные лопатки – одна из наиболее используемых моделей – они появились одними из первых. Как мы писали выше, они значительно увеличивают сопротивление воды. Прямоугольные лопатки крепятся двумя ремешками: к запястью и среднему пальцу. Для достижения максимального эффекта следует снять запястный ремешок.

3. Лопатки для пальцев рук (Fingerpaddles).

Этими лопатками пловцы пользуются для поддержания правильной техники гребка. Но пользоваться ими следует с осторожностью, так как они вызывают сильное напряжение пальцев рук и сухожилий, прикрепленных на внутренней стороне плечевых суставов. Поэтому тренироваться в таких лопатках ребенку следует только под руководством своего тренера.

4. Лопатки-восьмерки

Эти необычные лопатки по форме напоминают знак бесконечность или просто восьмерку. Надевают такие лопатки тоже не совсем обычно: одну петельку на предплечье, а вторую на пальцы. Как вы уже догадались, эти лопатки имеют более узкое назначение, чем описанные выше виды. Их главная задача – улучшение техники кроля на груди и спине, а именно формирование правильной техники проноса рук. Если пловец будет использовать неправильную технику – лопатки просто будут спадать, так как в отличие от всех описанных выше, они не имеют специальных креплений, Лопатки-восьмерки также можно использовать для улучшения техники плавания брассом.


Как пользоваться лопатками?

- При выборе лопаток в первую очередь учитывайте цели, стоящие перед вами и свой уровень подготовки.

- Правильно подбирайте размер лопаток. Используйте лопатки, размер которых лишь немного превышает размер вашей ладони.

- Перед тем как плавать в лопатках обязательно разомнитесь, уделив чуть большее, чем обычно внимание рукам и пальцам.

- Используя лопатки, стремитесь выработать безупречную технику гребка. Очень аккуратно и дозировано используйте лопатки для увеличения силы и выносливости.

- При плавании в лопатках стремитесь плавать без запястного ремешка (конечно не во время первого занятия). Это труднее, но в конечном итоге более эффективно.

- Если вы устали, прекратите плавание в лопатках. Общее время использования лопаток на тренировке не должно превышать 25%.

- Увеличивайте объем плавания в лопатках постепенно.

Ласты для плавания

Ласты для плавания – специальное приспособление, надеваемое на ноги и используемое для плавания с аквалангом и маской, а также для занятий в бассейне. Скорость плавания в ластах значительно выше, чем без них. Кроме того, использование в тренировочном процессе ласт позволяет увеличить силу ног, гибкость суставов, улучшить положение тела в воде.

Ласты бывают разных форм, цветов, размеров и жесткости, все зависит от целей, для которых предназначены ласты. Ласты изготавливают из резины или специального пластика.

Какие виды ласт существуют?

1.Регулируемые ласты с открытой пяткой.

Для аквалангистов.

2.Ласты с закрытой пяткой.

Для ныряния и снорклинга.

3.Моноласты

Используют для скоростного плавания в моноластах (вид подводного спорта). Реже используют в бассейне для совершенствования стиля дельфин.

4.Короткие жесткие пластиковые или резиновые ласты.

Эти ласты не сильно увеличивают скорость, но существенно повышают маневренность. Именно такие ласты используют пловцы для тренировки в бассейне.


Для чего используют ласты на тренировке в бассейне?

- Для улучшения техники плавания

- Для улучшения физической подготовки

- Для развития гибкости стопы (сгибание подошвы)

Как выбрать размер тренировочных ласт для плавания в бассейне?

 

Тренировочные ласты можно разделить на короткие (длина лопасти от 2,5 - 5 см) и стандартные (длина лопасти примерно равна длине стопы, а ширина в 1,5 раза больше ширины стопы).

Короткие тренировочные ласты.

Такие ласты делают ступню больше, благодаря чему пловец совершает более мощные движения, при этом скорость увеличивается не сильно. Короткие тренировочные ласты делают из мягких и твердых материалов. Мягкие ласты лучше подойдут новичкам, так как они в меньшей степени нагружают суставы.

Короткие ласты идеально подходят для совершенствования техники плавания кролем на груди и спине. Также эти ласты можно использовать для изучения и совершенствования волнообразных движений при плавании дельфином и брассом.

Тренировочные ласты стандартного размера.

Стандартные тренировочные ласты лучше всего подходят для обучения волнообразным движениям стиля дельфин и брасс, так как они подчеркивают и усиливают каждое движение, тем самым, позволяя лучше почувствовать движение тела и ног.

Ласта должна сидеть на ноге свободно, но не спадать при плавании. Поэтому ласты должны быть на размер больше.

Как правильно одевать ласты и ухаживать за ними?

Одевая и снимая ласты с открытой пяткой, лучше не отстегивать ремешок от пряжки, чтобы случайно ее не потерять.

Одевая ласты с закрытой пяткой, не оттягивайте пятку с силой назад. Чтобы ласта легко оделась, выверните пятку, просуньте ступню в калошу, затем выверните пятку в обычное положение.

После того как вы закончили заниматься в ластах, прополоскайте их в пресной воде, чтобы удалить остатки хлорки или песка и соли. Просушите ласты при комнатной температуре, избегая попадания открытых солнечных лучей.

Дыхательная трубка

Дыхательная трубка – это полая трубка с загубником, которая позволяет плавающему на или под поверхностью воды дышать воздухом, не поднимая над водой головы.

В древние времена роль дыхательной трубки играл полый стебель, но в наше время дыхательная трубка – технологичное и детально продуманное устройство.

Дыхательные трубки бывают разными. Поэтому, делая выбор в пользу той или иной модели, обязательно учитывайте, для каких целей вам нужна трубка:

- Для погружений с аквалангом и подводной охоты

- Для снорклинга и ныряния

- Для обучения, тренировки и улучшения техники плавания в бассейне

Для чего используют дыхательную трубку на тренировке в бассейне?

- Для совершенствования гребка и положения тела в воде. Плывя с трубкой, пловец избавлен от необходимости поднимать голову, чтобы сделать очередной вдох. Поэтому он может полностью сосредоточиться на технике плавания. Выработанные при плавании с трубкой навыки закрепляются благодаря мышечной памяти, и потом, уже плавая без дыхательной трубки, пловец будет использовать правильную технику.

- Для повышения выносливости. При плавании с трубкой сопротивление воды меньше, спортсмен может тренироваться в постоянном темпе более долгое время, тем самым, повышая выносливость.

- Для улучшения дыхания и объема легких.

Для тренировки пловцов производители спортивного инвентаря для плавания выпускают трубки с центральным, а не боковым положением относительно лица. Такие трубки оптимально обтекаются водным потоком.

Как очистить трубку, если в нее попала вода?

Для очистки трубки из воды можно использовать один из двух способов:

1.Находясь на поверхности нужно с силой выдохнуть в трубку, вытолкнув воду. Следующий вдох делайте осторожно, так как в трубке может остаться некоторое количество воды.

2.Находясь на поверхности воды нужно поднять голову так, чтобы конец трубки наклонился вниз. Большая часть воды выльется сама, для окончательной очистки – сделайте легкий выдох. Этот способ не применим при сильных волнах.

Большинство трубок снабжены дренажным клапаном, который облегчает очистку трубки от воды.

Немаловажная деталь трубки – загубник. Загубник, изготовленный из силикона более комфортный в использовании, а загубник из резины прослужит дольше. Конструкция некоторых трубок позволяет менять загубник.

При подготовке статьи частично использованы материалы с сайта о плавании<a href="http://plavaem.info/" title="Плавание: польза, питание, техника, экипировка и инвентарь, тренировка и многое другое">plavaem.info</a>.

Польза плавания в бассейне, плавание в бассейне для похудения

Для профилактики и лечения множества серьёзных заболеваний, для похудения и закаливания, а также поддержания жизненного тонуса организма оптимально подойдут занятия плаванием в бассейне. Практически не имея противопоказаний, данный вид физической нагрузки подходит любым возрастным категориям, начиная с грудничкового возраста, и не имеет ограничений.

Неоспоримой является польза плавания для здоровья:

  • заниматься аквафитнесом можно без лишних нагрузок на скелет, так как в воде ваше тело становится невесомым;
  • благодаря тому, что плотность воды в 12 раз больше воздуха, она оказывает большее сопротивление. Поэтому при движении в воде ваши мышцы испытывают в несколько раз большую нагрузку, чем при занятиях на воздухе, что позволяет поддерживать их в тонусе;
  • улучшается гибкость суставов благодаря активным движениям руками и ногами. Позвоночник в водной среде вытягивается, позволяя позвонкам занять своё естественное положение;
  • тренируется сердечная мышца, что позволяет избежать заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • увеличивается объём лёгких, и ваше дыхание становится ритмичным. Это позволяет осуществлять профилактику такого заболевания, как астма;
  • улучшая состояние сосудов, плавание позволяет контролировать уровень холестерина в крови, не допуская его повышения;
  • учитывая высокую энергозатратность данного вида спорта, вы сможете контролировать свой вес, сбросить лишние килограммы и постоянно оставаться в форме;
  • добиться расслабляющего эффекта водных процедур, который связан с выработкой эндорфинов - так называемых "гормонов счастья", отвечающих за наше душевное состояние.

Как занятия плаванием улучшают фигуру

Сбалансированная физическая нагрузка, которая оказывается на тело пловца, позволяет проработать все группы мышц. При этом воздействие будет мягким, без опасности получить травму, а эффект будет равен полноценной тренировке в зале.

В аквазоне "Премьер Спорт" в Москве вы сможете посетить спортивный бассейн, длина которого достигает 25 м, а также развлекательный и два детских бассейна, с комфортной температурой воды 30-32°С:

При регулярных посещениях бассейна, фигура приобретает подтянутый вид и спортивный силуэт. Достигается это благодаря тому, что мышцы приходят в тонус в процессе преодоления сопротивления воды. При этом также активизируется метаболизм, запуская процесс жиросжигания. Занятия под руководством внимательного тренера гарантированно дадут позитивный результат, залогом чему будет правильность выполнения упражнений и техничность плавания.

Как часто необходимо заниматься плаванием

Чтобы добиться олимпийских результатов, тренироваться необходимо ежедневно, уделяя плаванию по несколько часов в день. Если же цель плавания для взрослых - похудение, достаточно заниматься 2 раза в неделю, плавая в бассейне по 30-45 минут.

При этом важно соблюдать последовательность действий:

  • разминка на суше 5-7 минут;
  • десятиминутная разминка в воде - спокойное плавание;
  • активная тренировка, при которой важно чередовать нагрузку на разные группы мышц;
  • заминка - плавание в медленном темпе.

Регулярность занятий и правильная техника плавания гарантируют заметный результат уже в течение двух месяцев тренировок.

Какие виды плавания наиболее эффективны

Для достижения наибольшего эффекта, а также чтобы равномерно воздействовать на все группы мышц, использовать необходимо разные стили плавания. Комплексный подход оказывает положительное влияние на состояние мышечного скелета, суставно-связочного аппарата, что, в свою очередь, отразится на вашем внешнем виде и самочувствии.

  • Брасс относится к наименее энергозатратным видам плавания, при этом же уровень сложности с технической точки зрения достаточно высок. Гребок руками выполняется активно, на вдохе, в плоскости, параллельной поверхности воды. После чего следует толчок ногами, одновременно с медленным выдохом. Этот стиль позволяет совершать заплывы на большие расстояния. Начинать занятия новичкам целесообразнее именно с брасса.
  • Наибольшую скорость в воде позволяет развить кроль. Он представляет собой попеременные гребки руками вдоль тела, сочетающиеся с ритмичной работой ног. Поэтому уровень расхода калорий будет достаточно высок.
  • Следующим по скорости после кроля считается баттерфляй. Это довольно сложный в техническом отношении стиль плавания на животе. Руки при этом совершают мощный гребок, приподнимая корпус, ноги в это время волнообразно скользят под водой.

В каждом случае водная среда эффективно массирует тело пловца, оттачивая контуры фигуры, делая её более совершенной.

Максимум эффекта даёт интервальное плавание, в котором чередуются активные нагрузки и спокойное скольжение по воде. Чередуя 30 секунд максимального напряжения и 15 секунд плавания в медленном темпе, можно добиться пролонгированного эффекта жиросжигания. При этом механизм похудения будет работать не только во время физической нагрузки, но и на протяжении нескольких дней после тренировки.

Какие виды мышц задействованы при плавании

Данный вид спорта показан всем желающим, так как в процессе плавания задействуются практически все группы мышц.

  • Вольный стиль оказывает влияние прежде всего на мускулатуру груди, ног и спины.
  • В брассе в первую очередь работают плечи и спина.
  • Максимум нагрузки даёт баттерфляй, задействуя мышцы плеч, спины, пресса, ног, выравнивая при этом позвоночник.

Выберите удобное время для тренировок и предпочитаемый вид занятий на странице сайта: https://www.premier-sport.ru/uslugi/akvazona/. 

Мы работаем для вас семь дней в неделю по адресу: ЗАО, ЮЗАЮ, ул. Улофа Пальме, 5 (метро Минская, Спортивная, Университет, Славянский бульвар, Фили).

Также мы приглашаем вас посетить занятия аквааэробикой в Москве, в фитнес-клубе Премьер-Спорт!

ЧТО НУЖНО ДЛЯ ПОХОДА В БАССЕЙН? ТОП-5 ПОЛЕЗНЫХ ВЕЩЕЙ

Что нужно для похода в бассейн? ТОП-5 полезных вещей

По крайней мере, несколько миллионов поляков регулярно или время от времени плавают. Это чрезвычайно безопасный вид спорта, также предназначенный для людей с различными проблемами со здоровьем, в том числе с позвоночником. Плавание развивает все тело, задействует большую часть мышц и в то же время имеет реабилитационную функцию, снимает стресс и легкодоступно - сегодня практически в каждом городе Польши можно найти современные бассейны.Еще одним немаловажным фактором при выборе этого вида спорта является тот факт, что он не требует дорогостоящих вложений в оборудование. Однако вам обязательно понадобятся некоторые аксессуары. Если вы только собираетесь начать свое приключение с плаванием, то проверьте, что вам нужно, отправляясь в бассейн. В нашем руководстве мы перечисляем TOP 5 таких вещей.

Тренировочная форма

Новичкам или людям, совершенствующим технику плавания, не следует недооценивать вопрос выбора подходящего купальника. На данном этапе "инициации" мы точно можем порекомендовать вам тренировочную одежду:

для мужчин,
для женщин.

Грамотно подобранная тренировочная экипировка значительно облегчит вам совершенствование навыков плавания и получение все более высоких результатов – а это всегда повышает мотивацию к продолжению тренировок. Фирменная одежда гарантирует высокий комфорт при ношении, минимизирует водостойкость, быстросохнущая и очень прочная, благодаря чему ее легко будет носить как минимум несколько сезонов. На zoneaplyienia.pl у нас есть тренировочная одежда всех популярных размеров, в том числе и детская. Мы рекомендуем продукцию торговой марки Arena.

Крышка

В большинстве бассейнов Польши купание в шапочке является обязательным, что в основном связано с соблюдением гигиены. Даже если вам не нравится шапочка для душа, вы быстро измените свое мнение, когда узнаете о ее преимуществах.

Смотрите любые соревнования по плаванию. Каждый профессиональный пловец использует стартовую шапочку, потому что этот элемент значительно улучшает аэродинамику тела, сводя к минимуму сопротивление воды, что приводит к еще более высоким результатам.Согласитесь, авторитетами в этом вопросе являются профессионалы.

Конечно, при занятиях любительским плаванием, не говоря уже о первых шагах в этом виде спорта, вам не нужна первоклассная кепка для соревнований. Вас должны заинтересовать универсальные шапочки для плавания, которые, с одной стороны, гарантируют очень высокий комфорт при ношении, а с другой стороны, защищают волосы от постоянного контакта с хлорированной водой.

Совет

У вас длинные волосы, и вы так и не нашли подходящую шапочку для плавания? Обязательно ознакомьтесь с отличной моделью от Arena.

Очки для плавания

Здесь у нас тоже есть из чего выбрать, но вначале давайте объясним, почему стоит инвестировать в очки для плавания. Причин несколько:

  • Очки эффективно защищают глаза от контакта с хлорированной водой,
  • благодаря очкам для плавания вы можете свободно наблюдать за происходящим под водой или на соседней трассе,
  • отлично подходят для игр в воде, в том числе и для дайвинга,
  • помогают преодолеть боязнь воды у людей, которые только учатся плавать (напр.дети),
  • устраняет явление брызг в глаза, поэтому вы можете на 100% сосредоточиться на совершенствовании своей техники плавания.

На рынке представлены различные типы очков для плавания, в том числе модели, предназначенные для профессионалов и опытных пловцов. Примером здесь послужат популярные шведские очки, т.е. стартовые очки, которые плотно прилегают к лицу, позволяют идеально облегать форму носа и в то же время в значительной степени устойчивы к проблеме запотевания линз.

Затычки для носа и ушей

Это не часто используемые аксессуары для плавания, но, по нашему мнению, они определенно стоят вложений. Насадки и беруши препятствуют попаданию воды в эти отверстия человеческого тела, тем самым значительно повышая комфортность плавания – это особенно важно для детей, которые после такого неприятного приключения могут надолго отдалиться от этого прекрасного вида спорта.

Совет

Затычки для носа и ушей также отлично подходят для людей, которые интенсивно тренируются и которым не следует мешать улучшать свои результаты.

Рюкзак для бассейна

Все необходимое для бассейна мы уже собрали, но его еще нужно во что-то упаковать. Здесь вместительный рюкзак, безусловно, лучший вариант. Его удобно носить с собой, в него легко поместятся необходимые аксессуары, он не занимает много места в багажнике автомобиля или в раздевалке, а благодаря большому количеству отделений и карманов поможет поддерживать порядок и быстро найти то, что вам нужно (например, навесные замки для шкафчика).

В нашем интернет-магазине вы найдете рюкзаки для бассейна различной вместимости, с привлекательными графическими мотивами, основным отделением для быстрого отвода влаги и даже с дополнительным мешком для мокрой одежды. Это гораздо лучший выбор по сравнению, например, с пляжной сумкой или обычным школьным рюкзаком.

С таким оборудованием можно смело идти в бассейн и приступать к тренировкам, которые быстро улучшат внешний вид вашей фигуры и общее состояние организма.

Здесь можно упомянуть случай Яна Торпа, который одним из первых начал использовать т.н. «Акулья кожа» и благодаря такому обмундированию стал одним из самых выдающихся пловцов в истории дисциплины.

.

ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ – ОБЗОР САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ ВЕЩЕЙ ДЛЯ БАССЕЙНА

Аксессуары для плавания – обзор самых популярных вещей для посещения бассейна

Независимо от того, собираетесь ли вы научиться плавать, хотите ли вы улучшить свою технику или считаете плавание своей жизненной страстью, вам нужны подходящие аксессуары. Конечно, без них можно обойтись, но в принципе… зачем? Их лучше иметь, так как они значительно повышают комфортность плавания, а при определенном уровне подготовки дают реальное преимущество перед конкурентами с соседних дорожек или просто способствуют достижению все лучших и лучших результатов.Аксессуары для плавания также очень пригодятся детям, которые только начинают свое приключение в бассейне, и родители хотят, чтобы оно было успешным. В предложении нашего интернет-магазина представлен очень широкий выбор аксессуаров для плавания. Если вы не знаете, что вам обязательно понадобится, начните с чтения этого руководства. Кратко опишем самые популярные аксессуары и подскажем, кому обязательно стоит в них инвестировать.

Рюкзак или сумка

Нам не нужно объяснять, для чего предназначены эти плавательные принадлежности.Рюкзак или сумка позволяет очень легко брать с собой все необходимое в бассейн. Они достаточно вместительны, чтобы в них поместился как купальный костюм, так и шапочка, очки, пробки, шлепанцы и, конечно же, полотенце. Обратите внимание, что рюкзаки и сумки, предлагаемые в нашем интернет-магазине, изготовлены из устойчивого к влаге материала, поэтому вам не нужно использовать дополнительную защиту в виде пакета из фольги. Кому мы рекомендуем купить рюкзак или сумку?

  • человек, которые берут много аксессуаров в бассейн,
  • желание выглядеть стильно,
  • кто ценит комфорт.

Сумка

Сумка для бассейна – очень хорошая альтернатива сумке или рюкзаку, которую также можно смело рекомендовать людям, занимающимся триатлоном. Несомненным плюсом сумки является то, что она занимает гораздо меньше места в сложенном виде, поэтому ее легко можно хранить в ящике стола и доставать только тогда, когда собираешься на тренировку. Кому мы рекомендуем покупать сумку для бассейна?

  • для всех, кому не нужна или не нужна сумка/рюкзак, но в то же время он не может представить себе аксессуары для бассейна, напр.фольга с маркета (и это правильно).

Полотенце

Многие люди, конечно, пользуются самодельными хлопковыми полотенцами и не жалуются, но если вы планируете более длительное приключение с плаванием, мы советуем вам инвестировать в полотенце для бассейна, которое в сложенном виде занимает очень мало места, отлично впитывает влагу. и быстро сохнет. Вы также можете использовать его во время путешествий, например, в отпуске. Кому мы рекомендуем покупать полотенце для бассейна?

  • для тех, кто ищет хорошо впитывающее, но быстросохнущее полотенце,
  • , которые хотят иметь очень легкое и универсальное полотенце (подойдет и на пляже).

Бутылка для воды

Да, во время тренировки по плаванию вам также необходимо пополнять запасы жидкости! Идеально для этого подойдет бутылка с водой – поставьте ее на край чаши бассейна и в любой момент получите доступ к воде или кондиционеру. Кому мы рекомендуем покупать бутылку для воды?

  • человек, интенсивно тренирующихся в воде,
  • , которые хотят обеспечить высокий комфорт тренировок,
  • с использованием различных типов жидких кондиционеров.

Доска

Доска для плавания - отличный выбор в начале обучения плаванию, особенно для ребенка, который благодаря ей будет чувствовать себя намного увереннее в воде.Кому мы рекомендуем купить доску для плавания?

90 012 90 013 человек, которые только учатся плавать, 90 014
  • родителей, которые хотят облегчить своим детям обучение плаванию и придать им уверенности в себе.
  • Плавники

    Ласты

    ассоциируются в первую очередь с плаванием в открытых водоемах, но есть модели, которые с успехом можно использовать в бассейне для интенсификации тренировок. Кому мы рекомендуем покупать ласты?

    • человек, улучшающих технику плавания, особенно работу ног,
    • ищет плавательный аксессуар, полезный как в бассейне, так и на открытой воде.

    Лопасти

    Эти аксессуары для плавания также очень полезны, когда вы улучшаете свои навыки плавания. Кроме того, они повышают водостойкость, благодаря чему вы быстрее и интенсивнее тренируете верхние мышцы. Кому мы рекомендуем покупать весла?

    • человек, которые берут много аксессуаров в бассейн,
    • желание выглядеть стильно,
    • кто ценит комфорт.

    Заглушки

    Многие люди ими не пользуются и как-то умудряются это делать, но мы считаем, что, особенно в начале обучения плаванию, стоит потратиться на беруши и столкнуться с проблемой заливания воды в уши и нос.Кому мы рекомендуем покупать вилки?

    • для родителей, которые хотят обеспечить высокий комфорт обучения плаванию для своих детей,
    • взрослых пловцов, у которых нос и уши сливаются в уши, затрудняя прогресс,
    • 90 013 человек с амбициями, которые, например, планируют принять участие в соревнованиях по плаванию.

    Как видите, существует довольно много плавательных принадлежностей, которые могут пригодиться на каждом этапе совершенствования техники плавания, а также когда вы хотите начать соревноваться с другими, например.в любительских или даже профессиональных профессиях. Учтите, что некоторые из этих аксессуаров вы будете использовать не только в бассейне, но и для плавания на открытой воде, например, на тренировках по триатлону.

    .

    Pool Essentials - купальные костюмы, тапочки и все, что вам нужно в

    бассейне

    Тренировки в бассейне перед летним сезоном - отличный способ подготовить и похудеть.Нам нужно взять с собой несколько необходимых вещей в бассейн. В верхней части списка, конечно же, купальник. Вместо бикини куда лучше будет спортивная модель. Он хорошо прилегает к телу, немного плотнее и позволяет беспрепятственно тренироваться. Мы можем выбрать между цельными и раздельными костюмами. Оба вида лишены каких-либо галстуков, оборок и прочих украшений, которые могли бы только мешать у бассейна.

    Еще одна незаменимая вещь в бассейне – шлепанцы.Как и в случае с костюмами, они созданы для удобства. Лучше всего пластик, так как он не впитывает воду. Так что в них можно принять душ, потом просто вытереть насухо и положить в сумку. Тапочки с тканевыми элементами дольше сохнут и могут изменить внешний вид из-за воздействия хлора.

    В подавляющем большинстве бассейнов нельзя плавать без купальной шапочки.Хотя обычно их можно заимствовать, определенно лучше иметь свои собственные. Мы можем выбрать материал или резину. Первые пропускают воду, поэтому волосы будут контактировать с хлором. В дополнение к шапочке также стоит обзавестись очками для плавания, которые, в свою очередь, защитят наши глаза от хлорированной воды.

    Кроме вышеперечисленных предметов, необходимо взять с собой полотенце и основные туалетные принадлежности в бассейн.Для транспортировки всего этого пригодится спортивная сумка или рюкзак. Мы можем выбрать из множества моделей, которые проявят себя не только на пути к бассейну.

    .

    Что нам дает плавание? - преимущества этого вида спорта

    Что нам дает плавание? - преимущества этого вида спорта

    JavaScript явно деактивирован.

    Пожалуйста, активируйте JavaScript в вашем браузере, чтобы иметь доступ ко всем функциям.

    глобальный.usp.1

    магазин.глобал.1 глобальный.увп.бар.1

    Нравится ли вам плескаться в воде, чтобы расслабиться, или регулярно плавать, чтобы тренировать выносливость и мышцы – мало видов спорта столь же разнообразны, как плавание.Эта дисциплина предлагает вам многоплановую тренировку, интенсивность которой вы можете регулировать самостоятельно. Плавайте так, как вам нравится и нравится: медленно или быстро, в одиночку или с компанией, для расслабления или улучшения состояния. В этой статье вы найдете информацию о пользе плавания и четырех самых популярных стилях плавания.

    Плавание как вид спорта – здоровая тренировка для всех возрастов

    Если вы хотите улучшить свою силу и выносливость, и в то же время не нагружать суставы [1] , то плавание — идеальный вид спорта для вас [2] .Плавая, вы тренируете все тело, и вы можете регулировать интенсивность этой тренировки в соответствии со своими потребностями.

    Медицинские аспекты плавания

    Плавание – это не только важный жизненный навык, но и эффективная тренировка для всего тела. Это очень разнообразный вид спорта, поэтому занятия им приносят много пользы для нашего здоровья [3] .

    • Укрепляет систему кровообращения: Плавание повышает эффективность нашей системы кровообращения и тем самым укрепляет нашу иммунную систему.Благодаря тренировкам средней интенсивности улучшается работа нашего сердца и увеличивается объем легких.
    • Укрепляет мышцы: Во время плавания нашему телу приходится сопротивляться движениям воды, и таким образом наращиваются мышцы. При плавании мы тренируем практически все группы мышц.
    • Повышает эффективность и объем наших легких: Как и все физические упражнения, плавание также оказывает положительное влияние на нашу дыхательную систему. Во время упражнений увеличивается объем наших легких и, следовательно, выносливость.
    • Облегчение для позвоночника, суставов и сухожилий: Сила тяжести в воде ниже, чем на суше, поэтому при плавании мы чувствуем легкость. Благодаря этому мы даем отдых нашим суставам и сухожилиям. Мышцы, поддерживающие позвоночник, становятся сильнее, и любое напряжение вокруг шеи, плеч и спины рассеивается.
    • Снижение стресса: Даже движения тела и спокойная поверхность воды оказывают успокаивающее действие на многих людей. Во время плавания вы можете оставить позади балласт повседневных проблем и сосредоточиться только на себе.Во время занятий спортом высвобождаются эндорфины, что у многих людей выражается в чувстве счастья [4] .

    Еще больше преимуществ плавания

    Хотите немедленно прыгнуть в воду? Без проблем! У вас наверняка уже есть дома то, что вам нужно: купальник, бикини, шорты, шлепанцы и очки наверняка где-то под рукой. Также стоит подумать о кепке из соображений гигиены.

    Еще один большой плюс плавания в том, что оно подходит для тренировок для всех возрастов, уровней физической подготовки и целей тренировок. Их также очень легко комбинировать с другими видами спорта, если вы чувствуете, что вам нужно больше разнообразия:

    • В качестве дополнительной тренировки: например, для повышения выносливости
    • В качестве фазы отдыха для других видов спорта: например, если вы активно участвуете в соревновательном виде спорта и нуждаетесь в активности на этапе восстановления
    • Необходим для занятий водными видами спорта, такими как дайвинг или серфинг.

    Плавание — спорт для молодых и старых

    Вы можете плавать в любом возрасте, и никогда не поздно научиться этому виду спорта.Невесомые движения доставят массу удовольствия детям : даже младенцы и малыши могут свободно приобретать первый опыт пребывания в воде. У детей старшего возраста также можно наблюдать положительное влияние плавания на их развитие [5] :

    • При обучении плаванию улучшаются моторные навыки
    • Улучшает координацию за счет изменения движений в разных стилях плавания
    • Укрепляя мышцы спины, предотвращает искривление позвоночника
    • Повышает самооценку и помогает заводить новых друзей во время занятий в школе плавания.

    Не только дети могут пользоваться преимуществами плавания. Благодаря тому, что этот спорт разгружает наши суставы, также идеально подходит для пожилых людей. В менее интенсивной форме занятия плаванием укрепляют нашу силу и физическое состояние, не напрягая при этом спину, суставы и сухожилия. После посещения бассейна кровообращение и насыщение кислородом нашего организма, а значит и иммунная система, значительно улучшатся. Это также отличная возможность для пожилых людей завести новых друзей.во время занятий аквааэробикой.

    Как выбрать курс плавания?

    Хотите, чтобы ваш ребенок научился плавать, а может, хотите сами улучшить свои навыки? Независимо от вашей цели, мы рекомендуем пройти курс плавания . Вот на что следует обратить внимание при его выборе:

    • Профессиональные лекторы (с соответствующими сертификатами)
    • Достаточно большая продолжительность (от 10 до 20 часов упражнений)
    • Урок пищеварения (от 20 до 60 минут)
    • Регулярность выступления (желательно 1 или 2 раза в неделю)
    • Небольшие группы (с детьми около 6-8 участников)
    • Объяснение и соблюдение правил безопасного плавания
    • Для детей: возможность получить плавательную карту

    После прохождения базового курса плавания есть много других возможностей улучшить свои навыки плавания. Просто спросите о них в местных плавательных питомниках. Они помогут развить увлечение, связанное с плаванием, подготовить к соревнованиям, а в случае действительно одаренных учеников откроют в себе настоящий талант и соответствующим образом сформируют его.

    Плавание для начинающих

    Начните учиться плавать медленно, не заряжайтесь интенсивностью. Не обманывайтесь ощущением легкости и невесомости – ведь плавание – это большая нагрузка на мышцы, сердечно-сосудистую систему и легкие.

    Разделите свое обучение на более мелкие части.Сконцентрируйтесь на правильной технике и медленно увеличивайте диапазон усилий. В начале достаточно плавать три раза в неделю по 20 минут или два раза в неделю по полчаса. Со временем вы сможете увеличить время тренировки и увеличить ее интенсивность.

    Особенно новичкам бывает сложно оценить собственное состояние и уровень подготовки. Не бойтесь обращаться за консультацией в школу плавания, специалисты подскажут, как эффективно тренироваться.

    Краткий обзор стилей для плавания

    Улучшение навыков плавания приносит пользу не только здоровью. Обучение индивидуальным стилям плавания Модель также позволяет взрослым и детям чувствовать себя в воде в большей безопасности. Это особенно важно при плавании в открытых водоемах, где плавание, как правило, затруднено.

    Если вы хотите пройти желаемое обучение плаванию или улучшить свою технику, посещение курса плавания будет необходимо. Вы можете найти многие из этих предложений в школах плавания в близлежащих плавательных бассейнах. Вы можете выбирать из всего, от предложений для начинающих до более продвинутых курсов для профессиональных пловцов.

    Там вы научитесь правильно плавать стилем. Таким образом вы научитесь правильно управлять своей силой и снизите риск неправильной нагрузки, выполняя правильные движения для данного стиля. Школа также даст вам совет о том, какой стиль лучше всего подходит вам и вашим целям обучения.

    Классический стиль, т.е. лягушка

    В Польше обучение плаванию чаще всего начинается с классического стиля. Однако лягушку не следует рассматривать как стиль только для новичков.Конечно он довольно медленный, но технически сложен.

    Схема движения в классическом стиле:

    • Руки вытянуты вперед так, чтобы образовывать с ногами прямую линию, а голова в это время должна находиться между руками и быть погруженной в воду
    • Ладонь направлена ​​наружу. Руки делают полный круг, и руки отталкивают воду. Выполните движение руки на высоте плеча
    • Подтяните руки к телу и начните двигать ногами
    • Сожмите ногу, согнув колени
    • Повернуть ножки наружу
    • Ноги в положении сумо, подошвы стоп обращены к поверхности воды
    • Затем выполните энергичное разгибание ног легким круговым движением икр и изо всех сил толкните себя вперед
    • Сомкните ноги.

    Не забывайте дышать, пока двигаются ваши руки, и пока ваши ноги работают, обязательно погружайтесь под воду. Плавая в очень популярной «режиссерской лягушке», вы сильнее напрягаете мышцы шеи и спины.

    90 170 Преимущества классического стиля например, Недостатки классического стиля
    • Плавание с лягушкой тренирует все мышцы тела, от рук, рук и груди до ног и ягодиц
    • Позволяет хорошо ориентироваться, глядя в направлении плавания.
    • Неправильная техника может привести к нарастанию напряжения в области шеи
    • Движения требуют большой координации и часто трудны для изучения.

    Краул

    Kraul как самый быстрый стиль плавания , чаще всего считается королем этой дисциплины. Этот стиль очень эффективен, а при правильной технике самый эффективный . Базовым движениям кроля легко научиться, поэтому его рекомендуют при обучении детей плаванию.

    Схема ползающих движений:

    • Начните с того, что опустите свое тело в воду, выпрямив руки и ноги и опустив голову в воду
    • Сделайте круговое движение под поверхностью одной рукой по направлению к бедру, ладонью вниз. Проделайте ту же операцию другой рукой
    • Когда одна рука находится под водой, другая качается над поверхностью - локоть направлен вверх. Держите пальцы вместе
    • Поочередно повторять движения рук
    • Удары ногой придадут вам дополнительный импульс во время
    • движений рук.
    • Перемещайте ноги попеременно вверх и вниз легкими пинками.

    При ползании голова параллельна поверхности воды, а лицо погружено в воду. Вы втягиваете воздух каждые 2–5 движений рук, поворачивая голову в сторону над поверхностью воды.

    90 170 Преимущества обхода Недостатки сканирования
    • Вы увеличиваете амплитуду движений рук и улучшаете работу мышц спины
    • Круговые движения руками положительно влияют на боковые мышцы туловища и рук, движения ногами укрепляют мышцы.
    • Для более длительного ползания требуется много выносливости
    • Вы должны научиться правильно координировать свое дыхание с работой рук.

    Плавание на спине - плавание на спине

    Из-за схожести движений рук термин иногда также называют ползком на спине. Плавание по хребту отличается от свободного дрейфа для расслабления.

    Схема движений на спине:

    • Когда вы лежите на спине, ваша голова находится прямо на поверхности воды, а ваши руки открыты немного больше, чем остальная часть туловища
    • Попеременное вращение руками назад ладонями наружу
    • Погрузить вытянутую руку за голову в воду (самый маленький палец погружается первым).
    • Находясь под водой, слегка поверните руку к телу и продолжайте двигаться к ногам.
    • На поверхности воды начните движение другой руки
    • таким же образом
    • Одновременно чередуйте удары ногами, ведущими движение от бедра
    • Всегда держите спину прямо, движения ног должны стабилизировать ваше положение в воде.

    При плавании на спине дышать достаточно легко, т.к. наше лицо всегда находится над поверхностью воды, поэтому в очках плавать не обязательно. Но не удивляйтесь, если время от времени будете брызгать водой на лицо.

    90 170 Преимущества плавания на спине Дефекты плавания на спине
    • Укрепление мышц спины
    • Прямая растянутая поза способствует мягкому растяжению суставов
    • Положение на спине разгружает позвоночник.
    • Ориентироваться в воде сложнее, потому что наш взгляд не направлен туда, куда мы плывем.

    Форма бабочки или дельфина

    В 1930-х годах стиль бабочки развился из классического стиля. Из-за совместных движений ног его также часто называют дельфином. Плавание баттерфляем технически сложно. , этот стиль также известен как самый утомительный .

    Схема движений в стиле бабочки (дельфина):

    • Лежа на животе, обе руки раскрыты на ширине плеч, вытянуты вперед (пальцы сомкнуты)
    • Поставьте большие пальцы перед головой (голова остается в воде), одновременно выполните удар обеими ногами
    • Немного согнуть руки и локти, продолжить движение назад, в конце повернуться и снова выставить вперед
    • При каждом движении полностью погружайте верхнюю часть тела под воду
    • Делайте сильные шлепки ногами, пока ваши руки находятся под водой
    • Ноги дельфина двигаются волнообразно от поясницы, через бедра, колени, вверх к ступням
    • Тренч завершает волновое движение ногами.

    Когда вы двигаете верхней частью тела, ваша голова находится над водой, и это хорошее время, чтобы отдышаться. Вы можете делать это с каждым или каждым другим взмахом руки.

    90 170 Преимущества формы «бабочка» Дефекты типа «бабочка»
    • Предлагает опытным пловцам новую и интересную задачу
    • После кроля это второй по скорости стиль плавания, который одновременно тренирует силу и выносливость.
    • Укрепление мышц рук и спины круговыми движениями
    • Делая сильный удар, вы укрепляете мышцы ног.
    • Из-за степени сложности эта техника не подходит для начинающих пловцов
    • Плохо выполненные движения могут привести к напряжению и болям в спине
    • Требует от нас большой силы и координации, больше подходит для плавания на короткие дистанции.

    Резюме

    Есть много причин, по которым стоит заняться плаванием: укрепление иммунитета, эффективная тренировка всего тела, прекрасное ощущение легкости.Плавание отлично подходит для улучшения физической формы или в качестве дополнения к тренировкам. Радость пребывания в воде доступна людям любого возраста и физического состояния. Никогда не поздно научиться плавать. Даже маленькие дети могут с радостью плескаться в воде – но чтобы получить максимальную пользу от таких тренировок, следует пройти курс плавания и освоить соответствующую технику. И тогда ничто не помешает вам прыгнуть в глубокую воду!

    Артикул:

    [1] https://физиотерапевт.pl/Zdrowie/plywanie-benefsci-i-wplyw-na-Zdrowia.html
    (по состоянию на 13 мая 2020 г.)

    [2] https://wformie24.poradnikzdrowie.pl/rekreacja/plywanie/zalety-plywanie-wzmacnia-miesnie-i-odciaza-kregoslup-aa-eWBZ-mpPr-epHL.html
    (по состоянию на 13 мая 2020)

    [3] https://wyborcza.pl/TylkoZdrowie/1,137474,20619776,11-powodow-dla-ktorych-warto-plywac.html
    (по состоянию на 13 мая 2020 г.)

    [4] https://myfitness.gazeta.pl/myfitness/7,166630,25110603,endorfiny-co-to-sa-endorfiny-endorfiny-po-treningu-czego-roznia.html
    (по состоянию на 13 мая 2020 г.)

    [5] https://www.smile-swim.pl/plywanie/efekty-plyienia-u-dzieci/
    (по состоянию на 13 мая 2020 г.)

    Источник фото:

    iStock.com/SolisImages

    iStock.com/monkeybusinessimages

    .

    Очки для плавания - какие бывают? Проверьте и наберите

    by EduInfo 4 декабря 2019 13:37 2 680 просмотров1

    Плавки, шапочка и очки для плавания - это все, что вам нужно, чтобы начать тренировку по плаванию или просто поплавать в свое удовольствие. На рынке представлено множество различных моделей очков для плавания, и каждая из них предназначена для пловцов разного уровня. Узнайте о типах очков для плавания и решите, какие из них подходят именно вам.

    Очки для плавания - зачем они вам?

    Когда вы плаваете в бассейне, ваши глаза контактируют с хлорированной водой. Это может вызвать раздражение — во время тренировки ваши глаза будут щипать глаза, а затем могут покраснеть. У вас также очень плохая видимость при плавании без очков. Так что плавать без очков очень сложно, а людям с более чувствительными глазами вообще невозможно. Защита глаз от хлора и хорошая видимость гарантируют вам максимальный комфорт в воде.

    Мягкие очки для плавания

    Мягкие очки — очень популярное решение среди любителей и, безусловно, лучшее решение для детей, которые учатся плавать. Они очень гибкие , удобные и очень легко сидят на глазах . Линзы разделены ремешком, который в большинстве моделей можно отрегулировать для наилучшего соответствия размера очков форме и размеру лица. Уплотнения вокруг глаз мягкие - благодаря этому они не пережимают область вокруг глаз и гарантируют очень высокий комфорт использования.Однако они ограничивают угол обзора, из-за чего этот тип очков не используется профессионалами, которым приходится наблюдать за тем, как ведут себя соперники на соседних трассах. Впрочем, для любителей или во время тренировок это вообще не проблема. Во время любительского плавания очки должны выполнять одну важную функцию - защищать глаза от контакта с водой , и в этом вопросе идеально подходят мягкие очки для плавания.

    Мягкие очки - идеальны для детей

    Дети нуждаются в особом комфорте при нахождении в воде.Именно поэтому первые очки самых маленьких пловцов должны быть именно мягкими. Они не болят вокруг глазниц, поэтому не вызывают давления или боли . Чтобы очки надежно защищали глаза вашего ребенка от воды, выбирайте проверенные бренды, такие как Arena, Funky, Speedo или Aqua Speed ​​— вы найдете их в магазине для плавания SunBarrel.

    Полужесткие очки для плавания

    Эти модели немного жестче, чем мягкие стекла. Поэтому подогнать их к лицу сложнее.Однако при идеальном подборе полужесткая модель очков гарантирует очень высокий комфорт использования. Они также обеспечивают более широкий угол обзора, поэтому люди, которые немного больше занимаются плаванием, охотно тянутся к ним.

    Жесткие очки для плавания

    Шведские очки

    , или жесткие модели, являются самым жестким типом очков для плавания. Уплотнителей у них нет, поэтому их герметичность зависит от соответствия форме лица - при идеальном подборе они гарантируют отсутствие контакта глаз с водой.При длительном использовании они могут вызывать некоторый дискомфорт, поэтому профессиональные пловцы используют их преимущественно во время соревнований. Шведы гарантируют очень широкий угол обзора, что имеет решающее значение во время соревнований по плаванию.

    На что еще следует обратить внимание при выборе очков для плавания?

    Помните, что очки для плавания должны обеспечивать вам полный комфорт, поэтому проверьте наличие в них:

    • покрытие против запотевания , предотвращающее отложение пара на внутренней стороне очков,
    • УФ-фильтры , защищающие глаза от вредного воздействия солнечных лучей,
    • Зеркальное покрытие защищает от бликов солнечного света, особенно в открытых водах,
    • регулируемый ремешок (особенно важно для растущих детей).

    Выберите очки для плавания в зависимости от ваших навыков и того, сколько времени вы проводите в бассейне. Не лезьте сразу в самые дорогие и продвинутые модели, которыми пользуются спортсмены - время обязательно придет.

    .90 000 4 преимущества регулярного плавания 90 001

    Плавание – это особый вид физической активности, доступный каждому, доставляющий массу удовольствия и проверенный способ оставаться здоровым и подтянутым. Интересно, это для вас? Прочтите текст ниже, узнайте о наибольшей пользе регулярного плавания в бассейне и убедитесь сами, что оно того стоит.

    1. Улучшение физической формы

    Регулярное посещение бассейна обязательно улучшит ваше состояние и эффективность дыхания.Плавание — это деятельность, которая задействует очень большую группу мышц и улучшает координацию движений. Кроме того, плавание требует от человека больших усилий в каждом движении, потому что тело имеет дело с сопротивлением воде, что выражается в высокой эффективности тренировки при низкой нагрузке на суставы и опорно-двигательный аппарат. Множество стилей плавания также делает его уникальным и способствует общему развитию человеческого организма. Фитнес и физическая выносливость — это еще и работоспособность сердца и системы кровообращения, а плавание — одна из дисциплин, наиболее часто рекомендуемая специалистами людям, которые борются с различными проблемами в этой связи или хотят принять эффективные профилактические меры.Помимо прочего, можно заняться плаванием и другими водными видами спорта. в зоне аквапарка отеля «Виктория», о которой подробнее можно узнать по телефону https://hotelvictoria.pl/strefa-aquapark/ .

    2. Потеря лишних килограммов и формирование фигуры

    Еще одним преимуществом регулярного плавания в бассейне является возможность похудеть. Когда вы находитесь в бассейне и постоянно боретесь с сопротивлением воде, вам нужно вкладывать больше энергии, чтобы оставаться на плаву или двигаться, чем на суше.Систематические физические нагрузки в воде также позволяют стимулировать обменные процессы, а их ускорение автоматически связано с более эффективным сжиганием жира. Однако сбросить лишние килограммы недостаточно. Во время плавания задействуются самые разные группы мышц, благодаря чему можно эффективно нарастить мышечную массу и сформировать фигуру в целом.

    3. Защита суставов

    Плавание в бассейне является очень универсальным видом деятельности, так как им можно заниматься вне зависимости от возраста и физической предрасположенности.Возможность оптимально регулировать темп или стиль плавания позволяет заниматься плаванием практически всем, даже людям, которые по состоянию здоровья были вынуждены отказаться от других видов деятельности. Это возможно, потому что плавание в бассейне не нагружает суставы и позвоночник, а дает возможность безопасно укрепить мышцы и весь опорно-двигательный аппарат. По этой причине плавание рекомендуется пожилым людям и тем, кто страдает заболеваниями суставов. Активность в воде также особенно рекомендуется людям, борющимся с лишним весом, борющимся с травмами, реабилитирующимся или желающим избавиться от дефектов осанки.

    4. Способ восстановления психики и снятия стресса

    Упражнения в воде вызывают выброс эндорфинов, гормонов, вызывающих радость и хорошее самочувствие. В воде человек чувствует себя комфортно и непринужденно. Индивидуальное плавание в воде позволяет успокоиться и расслабиться, а поход в бассейн в группе – отличная идея для совмещения активности с весельем. Кроме того, занятия в бассейне обеспечивают микромассаж тела и расслабление всех тканей.Кроме того, принимая во внимание ранее описанные аспекты, в случае пожилых людей или людей, восстанавливающихся после травм, бассейн является отличным способом безопасного отдыха без опасений о риске повторения травмы. Отдых в воде в идеальных условиях гарантирует Hotel Victoria .

    Рис. Маркус Нг / unsplash.com

    .

    Вам нужно расслабиться? Пойти в бассейн. Плавание позволяет достичь идеального душевного равновесия - О! Я

    Как вы думаете, можно ли согнуть условно-досрочное освобождение для убежденного холостяка? Я наблюдаю информацию о предполагаемой свадьбе Кубы Воеводского с Ренатой Качорук и, честно говоря, больше сомневаюсь в этих сообщениях, чем верю. Прежде всего потому, что Куба Воеводски любит быть в центре внимания, сеять медийное брожение, обнаруживая, как наивно мы верим сообщениям СМИ. А во-вторых, интересно, отказался бы он на самом деле от статуса холостяка, которым всегда дорожил после стольких лет?

    Я не Куба Воеводски, так что мне нужно знать, стал он мужем или нет.Однако я задавался вопросом о другом - сможем ли мы на самом деле жить в одиночестве. Это плохое слово - жить в одиночестве, без уверенности, что другой человек всегда будет рядом с нами.

    И речь идет не о том, чтобы строить счастье вокруг другого человека, ставить мою самооценку в зависимость от того, нахожусь ли я в длительных отношениях, к которым обе стороны относятся серьезно - читай, они хотят быть вместе, уважают друг друга и не думают о времени, чтобы уйти с дороги и пойти в своем собственном совершенно другом направлении.

    Куба Воеводски, конечно, не должен видеть себя в глазах другой женщины.Ну, я знаю женщин, которые поняли, что сделать их счастливыми может не мужчина, а только они сами. Однако человек — стадное животное и ему нужен другой человек, хотя бы для того, чтобы было кого обнять, на кого опереться, услышать: «Эй, я здесь, что бы ни случилось, я с тобой». Достаточно.

    Но отношения разваливаются. Друг говорит: «Что происходит? Я снова слышу, что один из моих друзей разводится». Повторяемое: "Раньше чинили, а не выбрасывали" жалит тех, кто не борется, больно, что не успели починить.

    Стоит ли вступать в отношения только из опасения, что кому-то не придется в старости дать нам этот пресловутый стакан воды, который мы хотим оставить след, пусть даже в памяти другого человека? Мы, особенно женщины, мечтаем о глубоких отношениях, которые облагородят нас и сделают лучше. Между тем наши отношения часто бывают поспешными, поверхностными, скользящими по прямой линии быта, без взлетов и падений, потому что у нас нет времени на взлеты и падения, а мы не хотим мерить падения, поэтому предпочитаем передвигаться по безопасной территории: что на ужин, детей забрать, может бассейн с детьми на выходных.

    Помню, когда мы говорили с подругой о том, что если бы мы вступали в отношения в возрасте 35 и более лет, то они были бы совсем другого качества, другой зрелости. С некоторых пор я убежден, что чем мы старше, тем больше осознаем себя и внимательнее к другим. Мы знаем, чего хотим, что для нас действительно важно. Насколько проще было бы вступать в отношения с таким багажом переживаний, размышлений, с ощущением, что я важен, что другой человек для меня партнер, к которому я не предъявляю завышенных требований, от которого я не надейтесь сделать меня счастливым, потому что я могу быть счастлив наедине с самим собой.Это отношения, где ты получаешь столько, сколько вложил, без лишних расчетов, доказывая, кто лучше, кто больше любит, кто больше и лучше в целом.

    Сегодня я думаю, что такой зрелости можно достичь и в длительных отношениях, но это гораздо сложнее. Выйдите из своих нынешних убеждений, поймите, что каждый из нас меняется, дайте друг другу пространство и примите эти изменения, чтобы встретиться в тот момент, когда ваши отношения только станут глубокими, когда вы почувствуете себя в них в безопасности, не рвите их. уже.Вы нужны друг другу, но эта потребность не связана со страхом одиночества, это не страх судить меня через призму моих отношений. Эта потребность - понимать друг друга, слышать свои потребности и умение добиваться собственных целей, не осуждая, не указывая, не говоря: "Ты просто смотришь на себя, где я в этом?", потому что знаешь, что нет один упускает из виду вас, потому что у вас есть свой путь реализации, который переплетается с путем вашего партнера, но не тождественен ему, потому что сегодня вы понимаете, что этого не должно быть, да и не может быть, если вы хотите быть оба счастливы.

    И еще, я думаю, важно понимать, что отношения - это не серьезная игра, это еще и развлечение. Порталы ревут: «Провинциал женился», размышляя о том, дал ли он себя в ловушку, изменится ли теперь его жизнь, сумеет ли кто-то укротить вечного Питера Пэна. Какой миф об отношениях из этого! Что это должно быть серьезно, что, дав брачный обет, мы больше не имеем права развлекаться, проводить время так, как нам нравится, что это конец свободы и свободного выбора.И желаю Кубе, независимо от того, состоялась эта свадьба или нет, хорошо провести время в этих отношениях. Чтобы они оба могли наслаждаться жизнью, заниматься любимым делом и находить много поводов, чтобы иметь возможность вместе смеяться. На самом деле я не желаю этого Кубе, я желаю этого всем нам. Что мы выйдем из мифа о серьезных отношениях, из ограничений, которые эти мифы налагают, и лишь разыгрывают непонятую взрослую жизнь, которая приносит нам больше вреда, чем пользы. Давайте не будем серьезными и взрослыми, давайте будем зрелыми и просто будем наслаждаться тем, что рядом с нами есть кто-то, кто тоже хочет быть с нами.

    .

    Смотрите также