Что будет если долго спать каждый день


Долго спать – вредно? Чем опасен 8-часовой сон | Советы | ЗДОРОВЬЕ

Всегда негласно считалось, что 8-часовой полезен для организма и является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Сейчас врачи уверяют: это не так! Оказывается, сон от 8 часов и дольше может нанести такой же вред, как и недосып. Врач-сомнолог Олег Самойлов рассказал, чем опасен 8-часовой сон, и сколько часов в сутки нужно спать, чтобы чувствовать себя отлично.

Сколько нужно спать?

Врачи пришли к выводу: для хорошего самочувствия человек достаточно 7-7,5 часов здорового сна в сутки. Более того, 8-часовой сон, который всегда считался оптимальным, может быть вреден для организма. Сделать такое заявление медикам позволило исследование, в котором приняли участие мужчины и женщины разного возраста. Испытуемым нужно было лишь записывать информацию о своем самочувствии по утрам и в течение дня. Люди, которые спали по 8 часов в день или больше, чаще жаловались на головные боли, проблемы с концентрацией внимания и памятью, нежели те, кто спал по 7-7,5 часов. Кроме того, ученые обнаружили прямую связь долгого сна с ранней смертностью.

«Долгий сон оказывает негативное влияние на психику в целом, – объясняет Олег Самойлов. – Когда человек долго спит, он начинает нарушать режим и уже не может остановиться. Часто мы недосыпаем, когда приходится рано вставать на работу. Желая компенсировать недостаток сна на выходных, мы позволяем себе подольше «покимарить» и спим даже не по 8, а по 10-12 часов. А после этого новая рабочая неделя, новый недосып. Это замкнутый круг. Такой режим убивает всю активность в человеке. Чтобы достичь гармонии, нельзя допускать такой разницы во времени сна в будние и выходные дни».

От депрессии до ожирения

По словам специалиста, сон от 8 часов и дольше может не только сказаться на физических силах человека, но и привести к куда более серьезным проблемам со здоровьем. Среди них – депрессия, диабет, ожирение и сердечнососудистые заболевания. «Даже если при 8-часовом сне человек правильно питается и занимается спортом, риск набрать лишний вес у него на 20% выше, чем у тех, кто спит 7,-7,5 часов, – подчеркивает сомнолог. – Ведь процесс обмена веществ нарушен, и в организме происходят изменения. А риск возникновения сердечнососудистых заболеваний увеличивается аж на 40%: долгие часы, проведенные в кровати, снижают мышечный тонус. Не забывайте, что сердце – мышечный орган».

Эксперт подчеркивает: 8-часовой и более длительный сон полезен только детям – растущим организмам. При этом недосып тоже вреден для организма: сон меньше 7 часов негативно влияет на здоровье, вызывает расстройство психики.

Что же делать, если плотный режим дня не позволяет выспаться ночью? Нужно спать двухфазовым сном, советует Самойлов. «Доказано, что эта мера эффективна, – говорит сомнолог. – Например, если на сон у вас всего 6 часов, заведите будильник, чтобы проснуться через 5 часов. Встаньте, попейте воды и снова ложитесь в кровать. И если первая фаза сна будет глубокой и крепкой, то вторая – фаза легкого сна. После этого часового отдыха вы встанете бодрым и свежим, как будто спали не 6 часов, а 8».

Спите с пользой

Сомнолог обращает внимание на то, что даже при усредненных стандартах оптимальная длительность сна у всех индивидуальна. Если от природы вы «сова», и просто не можете заставить себя оторваться от подушки по утрам – не беда! Увеличьте физическую активность, делайте полноценную зарядку по утрам, больше ходите пешком.

Порой даже при большой усталости человек не может уснуть по несколько часов и долго ворочается в постели, а с утра чувствует себя полностью разбитым. При этом специалисты считают, что в идеале засыпать нужно за 15 минут. Чтобы поскорее уснуть и в пересчитывании овец не дойти до 10 тысяч, ни в коем случае не курите перед сном, не пейте бодрящих напитков и хорошо проветрите комнату.

«Лично я сам придерживаюсь следующего режима: в 11 часов вечера ложусь в кровать, в течение 15-20 минут засыпаю, а в 7 утра просыпаюсь – обычно даже без будильника – и чувствую себя полным энергии, – рассказывает Самойлов. – Таким образом, я сплю примерно 7,5 часов. На выходных придерживаюсь такого же распорядка дня. А в прошлую субботу я нарушил режим и проспал 9 часов: до конца дня я был вялым и рассеянным. Поэтому мой совет: спите недолго, но правильно, и вы будете здоровы!».

Слишком долгий сон, постоянная сонливость и недомогание в течение дня могут быть признаками серьезных заболеваний. Если эти симптомы не проходят, обратитесь к врачу. 

Смотрите также:

Обязательно ли спать восемь часов — Российская газета

Сон - странная штука. Примерно треть жизни человек лежит с закрытыми глазами и галлюцинирует. Может, все-таки можно поменьше? Мы решили разобраться в этом вопросе - получилась настоящая драма!

- Во сне любое животное беспомощно, но раз в процессе эволюции сон сохранился у всех млекопитающих и птиц, значит, преимущества для выживания он давал серьезные. Во время сна мозг делает нечто настолько важное, что это перевешивает все возникающие угрозы. Но мы не понимаем, почему спим, - сетует сомнолог Владимир Ковальзон. - Впрочем, вот вам одна весьма интересная теория. Во время сна мозги "прозванивают" внутренние органы, чтобы проверить, все ли с ними в порядке, и попытаться починить, если что. Эту теорию сна, еще будучи студентом биофака, предложил Иван Пигарев, ведущий научный сотрудник Института проблем передачи информации РАН.

Есть и другие теории. Ученые спорят, но все сходятся на том, что сон организму необходим. Еще Шекспир называл его "бальзамом природы", да и народная мудрость гласит, что "сон - лучшее лекарство". Неудивительно, что правило спать по 8 часов в сутки впечатано в нашу подкорку. "Попробуй не выспись, - все чаще пугают заголовки, - ты станешь глупее, ленивее, толще, повысишь риски сердечного приступа, рака и диабета". Но действительно ли нам нужны ровно 8 часов сна?

Недосып в летнюю ночь

Пьеса о мифе про восьмичасовой сон

Консервативный ученый (решительно). Друзья! Спать непременно надо 8 часов. Даже так: чем больше сна, тем лучше. Дольше спите - дольше живете. И как же грустно, что сейчас люди спят все меньше. Ставят сон на последнее место после семьи, тусовок, работы и учебы.

Сомневающийся исследователь. Коллега, но так ли это? У нас нет данных, подтверждающих, что за последние 50 лет мы стали спать меньше. В одном из исследований даже подсчитали, что мы сейчас спим на 45 минут дольше. А если нарисовать график зависимости между продолжительностью сна и жизни, получится кривая в виде буквы U. "Золотая долина" этого графика, когда риски для здоровья минимальны, лежит в промежутке 6-8 часов. Меньше спишь - риски растут. Но и когда больше спишь, риски тоже растут! Причем у любителей поспать риск увеличивается быстрее. Дело не в том, что сон вреден. Просто и обилие, и недостаток сна, по-видимому, служат симптомами каких-то заболеваний. Так может, не надо так строго - 8 часов сна?

Консервативный ученый (возмущенно). А вы видели крыс из экспериментов с недосыпом? Всего через несколько бессонных дней и ночей животное выглядит ужасно: шерсть желтеет и становится взъерошенной, координация движений нарушена…

Невыспавшийся читатель. …Какой-то знакомый портрет - а, из зеркала…

Консервативный ученый. А что происходит внутри организма! Через несколько недель недосыпа в трахее и легких накапливается жидкость, появляются язвы желудка и другие проблемы. Продержаться с сильным недосыпом крыса может максимум недели три.

Сомневающийся исследователь. А с человеком подобные эксперименты проводили?

Сомнолог (смущенно откашливаясь). Честно говоря, нам не очень-то разрешают долго не давать людям спать. Где-то через трое суток в дверь настойчиво стучит комитет по этике и отправляет настрадавшихся добровольцев отсыпаться. Так что в лабораториях мы исследуем нарушения, возникающие за пару бессонных суток.

Невыспавшийся читатель. Так-так-так, а можно поподробнее про эти нарушения? Когда я не высплюсь, мне хочется сладкого. А еще думать и принимать решения становится сложнее: мысли ползут медленно, внимание постоянно ускользает, а память словно перегружена.

Сомнолог. Да, ученые замечали, что недосып приводит к тому, что люди потребляют больше калорий и углеводов. Недавний метаанализ* с данными более 1600 участников подтвердил, что недостаток сна приводит к ухудшению внимания и мышления. Мы также знаем, что он влияет на настроение - например, повышает раздражительность.

*Метаанализ - исследование, объединяющее результаты большого числа других исследований.

Невыспавшийся читатель. А это надолго?

Сомнолог. Симптомы проходят, как только сон восстанавливается. Но если постоянно, месяцами, серьезно не высыпаться - это нехорошо. Одни исследования говорят о повышенных рисках сердечно-сосудистых заболеваний. Другие пугают лишним весом, поломками в иммунитете и гормональной системе. Даже бактерии, живущие у нас в кишечнике, не любят хронический недосып! От него меняется микробиота. Но, честно говоря, все это не очень точно. Дело в том, что при изучении этого вопроса приходится полагаться на эпидемиологические исследования. Они показывают, что недосып связан с ослаблением здоровья, но не указывают точно, где причина, а где следствие. Кроме того, приходится полагаться на то, что рассказывают о своем сне сами люди. А рассказывают они не всегда правду. Например, часто преувеличивают время сна. Люди, якобы спящие 7 часов, на самом деле в среднем спят на 25 минут меньше.

Консервативный ученый (ворчит). Вот поэтому и говорят, что "спать надо 8 часов". Тогда хотя бы семь точно наберется.

Сколько спят читатели "Кота"?

Журнал "Кот Шрёдингера"

Невыспавшийся читатель. Так сколько же мне все-таки спать?

Национальный фонд сна (хором). Советом из 18 экспертов в разных областях мы решили, что не станем указывать "ровно 8 часов". Для разных возрастов у нас разные рекомендации. Подросткам советуем спать от 8 до 10 часов, хотя и промежуток 7-11 часов считаем вполне уместным. Для взрослых - 6-10 часов. А людям старше 65 лет подходит от 5 до 9 часов. И пусть вас не смущает, что разброс по норме сна получается 4-5 часов. Определите опытным путем подходящее время и спите в удовольствие!

Невыспавшийся читатель. А как понять, сколько для меня достаточно, а сколько уже недосып?

Сомнолог. Следите за симптомами недостатка сна. Их проявление зависят от тяжести и длительности недосыпа. А еще симптомы зависят от генов. Если вы выиграли в генетическую лотерею, то недосып вам совсем не страшен. Ученые обнаружили ген "короткого сна" - мутацию в рецепторе нейропептида S. Ее счастливые обладатели спят всего 4-6 часов, не теряя умственных способностей.

Другим показателем недосыпа является дневная сонливость. У ученых есть такой тест - сколько времени требуется человеку, чтобы заснуть днем. Если больше 11 минут, то все в порядке, вы высыпаетесь. Ведь заставить себя заснуть, когда не хочется, довольно мучительно - все равно что заставить себя влюбиться в кого-то, кто не нравится. Зато тем, кто не высыпается, трудно бодрствовать, даже когда это необходимо. Начинаются микросны: человек засыпает, словно выключается, всего на несколько секунд.

Самые популярные симптомы - спутники недосыпа

  • • Снижение мотивации и эффективности 70%
  • • Снижение умственных способностей 70%
  • • Повышенная раздражительность 60,9%
  • • Тяга к сладкому 43,5%

Врач после смены. Ох уж эти микросны…Если ночное дежурство было совсем тяжелое, на плановом приеме вырубает прямо при пациенте. А ведь я к недосыпам привык!

Консервативный ученый (оживляясь). Ага! Помните, я говорил, что чем больше сна, тем лучше? Есть мнение, что ответственные профессии вроде врача требуют нулевой сонливости*. А в эксперименте она наступает только после 10 часов в постели!

*Нулевая сонливость - неспособность заснуть днем (или на это требуется много времени).

Невыспавшийся читатель. В общем, нет никаких обязательных 8 часов, а есть разброс нормы в 6-10 часов. И подбирать адекватное время мне придется исходя из своих особенностей, генов и профессии. Не выспаться пару ночей не так уж и страшно, другое дело - длительный недосып.

Сомнолог. Вы вообще на эту тему сильно не переживайте. Не лежите в ночи, высчитывая: "А сколько же я просплю, если засну прямо сейчас?" Наш организм очень крепко держится за инстинкт, который обеспечивает колоссальную избыточность сна по сравнению с его жизненно важным минимумом. Мы спим почти всегда больше, чем минимально необходимо.

Правила хорошего сна

  1. За час до сна старайтесь не использовать электронику. Телевизоры, мобильные телефоны, планшеты и компьютеры светятся синим, а это мешает выработке движка сна - гормона мелатонина.
  2. Чашка кофе или чая - верный спутник утра. Но во второй половине дня общения с кофеином лучше избегать. Ведь он может оставаться организме в течение нескольких часов и подбадривать мозг, которому уже пора переходить в спящий режим.
  3. Любите вздремнуть днем? Это нормально, но чтобы дневной сон не мешал ночному, сократите его до 30 минут и старайтесь не дремать ближе к вечеру. А если боретесь с бессонницей, то лучше вообще держатся от дневного сна подальше.
  4. Удобные подушка и матрас - ваши сонные друзья!

Можно ли спать по 5 часов и сохранить здоровье?

Почему возникает бессонница, как наука объясняет вещие сны и можно ли спать по пять часов и высыпаться? О проблемах сна и городских легендах про «летаргию» мы поговорили с одним из самых редких специалистов в неврологии, заведующим отделением медицины сна Сеченовского Университета, автором книги «Загадки сна», сомнологом Михаилом Полуэктовым.

 С какими расстройствами сна к вам обращаются чаще всего?

– Лидер по расстройствам сна – это бессонница, врачи называют ее «инсомния». Еще часто встречается храп с задержками дыхания во сне. Существует 57 разных расстройств сна, но это – два основных состояния, которые беспокоят моих пациентов. 

– Откуда берется  бессонница? Все обычно жалуются: «Мы не высыпаемся, не можем проснуться по утрам».

– В индустриально развитых обществах действительно очень распространена проблема сонливости, связанная с добровольным лишением сна. В отличие от бессонницы, в этом случае человек знает, почему он себя плохо чувствует днем. Он лишил себя сна добровольно и знает, что в любой момент может добавить себе сна, чтобы чувствовать себя нормально. С бессонницей такой фокус не проходит. Как человек ни пытается себя заставить спать – он не может, потому что это болезнь, и она не поддается волевому контролю. В этом и принципиальная разница между синдромом недостаточного сна, который часто встречается в популяции и настоящей болезнью – бессонницей. 

– Почему у человека возникает бессонница?

– Чаще всего бессонница связана с биологическими факторами. У человека уже есть некая предрасположенность к такому состоянию, оно заложено в нем с рождения. Пациент может не болеть бессонницей многие годы, но потом случается какое-то событие, нарушившее его сон, и запускается биологическая программа. 

Сейчас считается, что этой предиспозицией становится повышенная активность тех систем в головном мозге, которые отвечают за возбуждение. Рождается человек, у которого слишком хорошо работают возбуждающие системы, но он все равно хорошо спит, поскольку во всем остальном он находится в благоприятном положении: у него нет стрессов, застарелых конфликтов. 

Но, если в один «прекрасный» момент к предрасположенности добавляется еще какой-то дополнительный фактор, например, конфликт на работе, о котором он все время думает, этого становится достаточно, чтобы запустилось расстройство сна. Потом бессонница начинает развиваться по своим законам.

У большинства людей кратковременное нарушение сна ни к чему плохому не приводит, человек не поспит несколько ночей, а потом начинает спать нормально.

Это состояние мы называем острой бессонницей. Оно встречается у 20% процентов людей в общей популяции в течение года. Каждый пятый человек периодически имеет кратковременную бессонницу и ничего страшного с ним не случается. 

Но из этих 20% найдутся те, у кого кратковременная бессонница переходит в хроническую. У сомнологов существует «теория трех П», которой мы объясняем проявление хронической бессонницы – это биологическая предиспозиция (предрасположенность к расстройству сна), повышенная активность мозговых систем, провоцирующее стрессовое событие и еще один фактор, поддерживающий – особый склад личности. Люди, которые погружаются в хроническую бессонницу склонны зацикливаться на своих проблемах и, в том числе, уделять избыточное внимание проблемам сна. Они посвящают свою жизнь борьбе за здоровый сон, переживают, что не могут заснуть. Сон от этого лучше не становится, потому что человек сфокусирован на нем, получается, что пациент сам поддерживает возбуждение мозговых систем, которое только мешает сну.

Обычный человек не думает: «Засну я или нет?», а просто ложится и засыпает. Человек с застарелой бессонницей ложиться в кровать с мыслью: «А вдруг я не засну?». Стоит ему только подумать об этом, и его шансы заснуть значительно снижаются. Конечно, люди делают это не специально, они не могут избавиться от мыслей о том, как плохо спят. 

– Бессонница может говорить о наличии психического заболевания?

– Есть психические заболевания, которые сопровождаются инсомнией. Например, в общей популярности распространена депрессия, она достигает 20%. Каждый пятый страдает той или иной формой депрессии, а депрессия очень часто сопровождается нарушением сна. Во многих случаях бессонница развивается на фоне текущего невроза, депрессивного невроза. Тогда проблема уже лежит в другой плоскости.

Тревожные расстройства сопровождаются бессонницей, потому что мозг тревожного человека постоянно работает, ему нужно поддерживать высокое качество контроля над любой ситуацией, это напряжение не оставляет и дома, в спальне. Человек не может расслабиться и не засыпает. 

– На бессонницу часто жалуются молодые мамы. Им говорят «младенец спит днем, и вы ложитесь». Они ложатся и, несмотря на сильную усталость, не могут уснуть. Почему?

– Мама младенца находится в постоянном состоянии бдительности, она большую часть дня обслуживает интересы ребенка, защищает его. Хочет она этого или нет, ее мозг работает на новом уровне, более активно. Это сопровождается повышенным возбуждением нервной системы и ухудшением засыпания. Крепкая нервная система, конечно, выдержит декрет, но у человека с предрасположенностью к бессоннице, нагрузка по уходу за младенцем выступит провоцирующим фактором.

Почему увеличение времени сна хуже, чем недосып

– Можно приучить себя спать меньше восьми часов? Например, высыпаться за четыре часа.

– Можно, но только на короткое время. Если у человека высокая мотивация, ему надо следить за ребенком или спортсмену выйти на спортивный рекорд, человек может на некоторое время сократить время сна. Я люблю приводить пример яхтсменов, которые пересекали Атлантический океан, и спали по пять часов в одиночном плавании. Есть некий минимум, которым можно какое-то время довольствоваться и функционировать достаточно эффективно. 

Но работа человека, который спал четыре часа, все равно не сравнится по эффективности с работой человека, который спал положенное время. Долго так прожить нельзя, организм начнет давать сбои.

Есть статистика по резкому увеличению смертности среди людей, которые регулярно спали меньше семи часов. Она увеличивается в группах людей, которые спят шесть часов, и в тех случаях, когда человек спит пять часов или меньше в течение длительного времени. Смертность увеличивается лавинообразно! Нельзя долгое время ограничивать себе время сна.

– Слишком много спать тоже вредно?

– Удивительно, но, когда ученые посмотрели статистику заболеваемости и смертности в популяции в зависимости от времени сна, оказалось, что сокращение времени сна, конечно, плохо влияет на заболеваемость и смертность, но еще хуже влияет удлинение времени сна. Если человек спит больше девяти часов, то у него еще сильнее увеличиваются риски для здоровья, чем если бы он спал меньше пяти часов. Мы до сих пор не можем объяснить, чем плох длительный сон. Возможно, такая статистика обусловлена ограничениями метода ее сбора. Когда мы изучаем большую группу людей, мы не можем каждого из них спросить, чем они болеют. Вероятно, что люди, которые спят много, имеют много сопутствующих заболеваний, каждое из которых повышает риск смертности. Соответственно, оно и сопровождается большим временем сна, поскольку нужно организму больше времени для того, чтобы восстанавливаться при тяжелом заболевании. Есть предположение, что именно это порождает такую статистику, но она существует.

– Вредит ли здоровью пробуждение по будильнику?

– Это не вредно, если человек получил до звонка будильника достаточное количество сна. Рекомендуемое время сна для людей среднего возраста от семи до девяти часов. Здесь возникает вопрос инерции сна. В каких условиях можно наиболее легко и проснуться, и быстро включиться в бодрствование? Этот имеет значение не для людей, живущих в обычных условиях, а для людей в экстремальных условиях, прежде всего, для военных. Иногда человеку нужно внезапно проснуться и сразу же действовать очень эффективно. Тогда приходится придумывать методы, которые могут побороть инерцию сна. 

Для студента, который проснулся на лекцию, нет ничего страшного, если он будет заторможен первые пять минут, пока доберется до утреннего кофе, а вот если ты заснул на боевом дежурстве, ситуация будет уже критичной. Поэтому предложены будильники, которые пытаются просчитать фазы сна и разбудить в наиболее благоприятную, но ни один из них не проверялся учеными, так что неизвестно, срабатывают ли они.

– Почему люди часто просыпаются разбитыми после дневного сна и потом не могут сомкнуть глаз до утра?

– Самый лучший эффект оказывают кратковременные дневные засыпания, по 10-20 минут. Это полезно, например, для функции запоминания. Человек перезагружает себя и становится более внимательным. Но стоит только заснуть на 30 минут или больше и человек погружается в глубокий сон, после которого трудно включиться в работу. Именно этим объясняется эффект сонного опьянения после глубокого дневного сна. 

Я советую перед дневным сном выпить чашку кофе, через 20 минут бодрящий эффект начнет действовать и проснуться будет легче. Такие «перезагрузки» обязательны для водителей дальнобойщиков. Но и другим людям они не повредят. 

– Влияет ли время года на потребность в сне? Осенью, например, все время хочется спать.

– Продолжительность светового дня влияет на продолжительность сна через внутренние часы организма. Летом дополнительный уровень освещенности изменяет наши внутренние сутки и подталкивает просыпаться раньше, засыпать позднее, а зимой – наоборот. Это нормальное явление, оно объясняется тем, что сон регулируется не только потребностью в сне, но и внутренними часами. Именно поэтому рекомендуется засыпать в темном помещении и не спать при свете. Внутренние часы ориентируются на освещение.

– Почему количество сна не эволюционирует? Современному человеку пригодилась бы суперспособность сократить количество времени на сон.

– Если проанализировать данные за последние 50 лет исследований сна, которые собирали лаборатории сна, действительно окажется, что время сна не изменилось за 50 лет. Скорее всего, это связано с тем, что потребность в сне кодируется генетически, а чтобы изменить генетический аппарат, эволюции требуется не десятки и сотни лет, а тысячи или даже миллионы. Потребность в сне заложена в нас на генетическом уровне. Такие процессы не происходят быстро.

Вещие сны и Менделеев

– С вопросами сна и сновидений связано много мистических историй. Люди иногда рассказывают, что видели перед сном ангела в детстве. Эти видения объясняются наукой?

– Такое допустимо и бывает у совершенно здоровых людей, это галлюцинации перед засыпанием. Они связаны с тем, что иногда, особенно на фоне стрессов, недосыпаний, болезней, сон и бодрствование могут путаться, и часть сна со сновидениями начинается раньше времени, вторгается в бодрствование. Человек с одной стороны еще не спит, осознает окружающее, а, с другой стороны, уже начинает видеть кусочки сновидений, и от этого ему становится не по себе, потому что он понимает, что это неправильно. Никакой опасности обычно это не представляет. Есть некоторые болезни, которые сопровождаются таким феноменом, например, нарколепсия. Но у нее много других признаков, поэтому не стоит сразу же ее себе диагностировать.

– Как объяснить вещие сны?

– Нет ничего мистического в сновидениях – большинство совпадений объясняются вероятностным прогнозированием. Есть несколько моделей, которыми ученые объясняют генерацию мозгом сновидений, в том числе сновидения, которые занимаются воссозданием картины мира на основе имеющейся у мозга неполной информации. Иногда варианты прогнозирования совпадают с реальными событиями. Мозг каждый день занимается вероятностным прогнозированием. 

Например, когда мы смотрим в окно – будет дождь или нет? Во сне происходят такие же процессы и иногда более удачно, чем в бодрствовании. Если в бодрствовании мы просто скажем себе «да, на небе тучи, явно будет дождь», то во сне мы увидим, как вышли на улицу, нас охватила стихия, ветер, ливень. Во сне наши прогнозы красивее и производят большее впечатление, мы участвуем в этом придуманном будущем.

– Приходилось ли вам сталкиваться с летаргическим сном?

– Летаргического сна в том смысле, который вкладывают в это понятие масс-медиа, не существует. По крайней мере, нет ни одного подтвержденного случая. Подобные состояния часто бывают при шизофрении, психическом заболевании, которое может сопровождаться кататоническим ступором – но это не сон, а особое, скорее трансовое состояние. Или истерическая спячка – когда «принцесса» не принимает суровую действительность, а ждет своего принца. 

Все описанные в медицине случаи, похожие по описанию на летаргический сон, то есть длительный сон, который продолжается месяцами, оказывались в итоге проявлением именно психического заболевания. Интересно, что недавно в Казахстане были зафиксированы случаи массового психоза, когда жители целой деревня периодически «засыпали», пока их не переселили из этого депрессивного региона.

– Вы верите в знаменитую легенду, что Менделеев увидел во сне свою таблицу? Может быть, во сне мы можем больше, чем в бодрствовании?

– Очень немногие люди говорили, что великая идея пришла к ним во сне. В истории наберется около десятка таких случаев. Я верю в существование творческих сновидений, когда во сне удавалось решить проблему, которую человек не мог решить в бодрствовании, но не могу сказать, что сон — это особо благоприятное состояние для решения проблем. Может быть во сне проблемы и решаются лучше, но в большинстве случаев человек об этом, к сожалению, забывает, когда просыпается.

Источник: Правмир

польза или вред? Сколько часов полезно спат?

 


Если в последние месяцы дни больничных вдвое превысили количество счастливых отпускных, если Вы все никак не можете запомнить, кого из домашних нужно забрать из детского сада, а кого - встретить вечером с работы, если в зеркало не хочется смотреть от слова “совсем”, а запасы холодильника истощаются, не успевая пополниться, есть повод задуматься.

 

Только не спешите сразу “гуглить” симптомы, мы можем предположить, что интернет-диагноз как обычно окажется неутешительным. Лучше вспомните, сколько времени за последний месяц Вы потратили на сон.

 

Было бы здорово иметь в каждом дне не 24, а, скажем, 26 часов, а в году не 12, а 13 месяцев. Сколько дополнительных возможностей подарили бы нам эти несколько дополнительных часов, сколько важных дел, на которые вечно не хватает времени, мы могли бы переделать!

 

Первая идея, которая приходит в голову, когда задумываешься, каким образом можно сэкономить время, это чуть укоротить время сна. Ведь вроде бы где-то говорили, что и шести часов вполне достаточно для восстановления..

 

Пара слов о хроническом недосыпе
 

Только вчера родившийся не слышал о том, что спать в идеале нужно 7-8 часов. И только этот же вчера родившийся может поверить в то, что современные условия существования действительно могут подарить такую возможность. Работа, тренировки, встречи с друзьями, домашние дела, хобби - обычный день человека нашего века состоит из миллиона дел, на сон, кажется, времени не остается совсем.
Несмотря на то, что с годами для восстановления нам нужно все меньше времени, спать по пару часов в сутки, если Вы хотите быть здоровым и продуктивным, не получится. Стоит недоспать всего один день, и вуаля:

  • Вы начинаете переедать - организм требует все больше и больше вредных углеводов;

  • Ваше внимание ухудшается - Вы становитесь невнимательны на дороге, в работе, а это может привести к фатальным последствиям;

  • Ваш иммунитет снижается - Вы становитесь особенно подвержены различным инфекциям и вирусам;

  • Эмоции берут верх над Вами - организм переходит в режим “примитивного существования”, а Вы срываетесь на каждую мелочь, нервничаете и орете почем зря.

В долгосрочной же перспективе хроническое недосыпание увеличивает вероятность возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой, сахарного диабета, понижает либидо и провоцирует проблемы с детородной функцией. Перспектива не очень, правда?
 

И это натолкнуло нас на мысль..

 

Как из 6 часов выжать 8

 

Сколько часов в день Вы тратите на сон? Даже если Вы с легкостью ответите на этот вопрос, велика вероятность, что ответ будет неверным. Как правило, спим мы меньше, чем нам кажется. Ведь мы не учитываем, сколько времени нам может понадобиться на то, чтобы уснуть, плюс прерывистый сон, когда Вы просыпаетесь среди ночи. На это влияет многое: наше эмоциональное состояние, выбор продуктов на ужин, ритм прошедшего дня, мысли, с которыми Вы засыпаете, человек, который засыпает рядом.. и, конечно, матрас, на котором Вы проводите ночь.

 

Старый, неудобный, скрипучий, слишком мягкий, слишком жесткий не подходящий под Ваши индивидуальные физиологические особенности - такой матрас определенно не даст Вам полноценно отдохнуть! Да, для выбора спального места, которое подарит комфорт и здоровый крепкий сон, нужно учесть многое.

 

Мы долго изучали, что же нужно для того, чтобы матрас обеспечивал настоящий отдых, чтобы приносил исключительно приятные ощущения и чтобы та треть жизни, которую Вы проводите во сне, была самой безмятежной. И вот уже более 14 лет ™ Sonit приносит в дома наших покупателей здоровый и полноценный сон! К сожалению, мы до сих пор не нашли 25 час в сутках, но сделали все, чтобы даже при минимальном времени, отведенном на сон, Вы восстанавливались, чувствовали себя замечательно, были продуктивны и бодры.

Наши покупатели отмечают, что с приобретением матрасов ™ Sonit их самочувствие на самом деле улучшилось, пропали болевые ощущения в спине, исчезла бессонница, появилось больше жизненных сил. Неудивительно, потому как наши матрасы обладают способностью подстраиваться под индивидуальные параметры человека, снимая нагрузку с мышц и обеспечивая правильное положение спины во время отдыха.

 

И все же: сколько часов нужно спать?

 

Для восстановления организму нужно спать не меньше 7 часов. И не больше 9, от чрезмерного сна Вы рискуете стать неработоспособным, заполучить депрессию, сердечно-сосудистые заболевания или диабет. Поэтому на вопрос: “Достаточно ли спать 6 часов в день?”, мы отвечаем: нет. Подвиньте свои дела, организуйте график так, чтобы на отдых оставалось минимум 7 часов. Вы же у себя один!

Мы не можем отследить время Вашего сна, мы можем только сделать его здоровым, крепким и комфортным.

Нам важно, чтобы наши продукты помогали покупателям сохранять здоровье - поэтому мы используем натуральный латекс в матрасах, он не вызовет аллергии, не даст появиться пылевым клещам, будет пропускать воздух и прослужит Вам не меньше 20 лет!

Мы знаем, что комфорт каждый ощущает по-своему, поэтому предлагаем Вам матрасы разного уровня жесткости. А для семейных пар у нас есть комбинированные модели!

Мы заботимся о Вашем кошельке - используем в производстве только качественную окантовку, поэтому матрасы долго сохраняют внешний вид, а качество с годами остается прежним! Практически все наши матрасы не имеют съемных чехлов - часто после стирки они садятся и их приходится выбрасывать. Бесчехольные матрасы за счет глубокой стежки хорошо фиксируют все слои изделия и оно служит Вам дольше!

Мы собираем матрасы вручную, а значит следим за качеством на каждом этапе производства. Поэтому ручаемся за высокое качество всех своих изделий!

Так что, поверьте, даже если двадцать пятый час в сутках все же появится, Вы наверняка захотите провести его только на матрасах Sonit! 

6-часовой сон – польза или вред | Vogue Ukraine

Если спать на два часа меньше обычного все 365 дней, то можно сэкономить 30 суток и получить тринадцать вместо двенадцати месяцев в году. Стоит ли игра свеч, выясняла Марина Мален.

Общепринятая норма сна для взрослого человека – 7-9 часов. В итоге среднестатистический человек спит треть своей жизни – в среднем 20-25 лет. Но существует и другая категория людей – те, кто способен спать вдвое меньше и при этом продолжать продуктивно работать. Это подтвердили американские ученые в своих недавних исследованиях и даже придумали термин short sleepers («малоспящие»). 1-3 % населения планеты спят 4-5 часов в сутки и просыпаются не по будильнику, а просто потому, что больше не хотят спать, и так всю жизнь. Часто у них есть родственники с такой же низкой потребностью во сне – а значит, можно считать, что она передается по наследству. 

Несмотря на то что остальные 98% людей считают малоспящих счастливчиками, Американская академия медицины сна относит это явление в разряд расстройств – как подвид бессонницы. Ученые начали изучать малоспящих недавно, но уже предположили, что виновник феномена – генетический дефект. При этом замечено, что «неспящие» отличаются оптимизмом, амбициозностью и энергичностью. Они быстро говорят, не склонны к лишнему весу, менее чувствительны к физической боли и стрессам. «Во время длинного и сложного телефонного интервью, которое проходило в рамках исследований, short sleepers могли разгадывать сканворд, серфить в Интернете или переписываться с кем-то», – рассказывает Кристофер Джонс, невролог, исследователь сна из американского Университета Юты. Суперлюди, не иначе. Но ученые подозревают, что малоспящие могут быть подвержены гипомании – психическому состоянию, противоположному депрессии. Вроде бы и не проблема, но все же диагноз.

Изменить потребность во сне, данную природой, так же нереально, как увеличить или уменьшить размер ноги

Ната Арановская – юрист в нефтегазовой сфере. У нее дом за городом; двое детей, которых надо отвозить в школу, на тренировки и курсы; собаки – их надо показывать ветеринару и кинологу; йога и спорт четырежды в неделю. «В 7 утра в субботу я уже в бассейне – плаваю, – говорит Ната. – В будни просыпаюсь в пять, приезжаю на работу задолго до восьми. С утра голова ясная, а мой шеф любит, чтобы к его приезду важные документы были готовы. Ложиться раньше 11 не получается, да и не нужно: такой режим у меня – привычка со школы. Я занималась спортом и просыпалась в пять, чтобы успеть потренироваться до начала занятий, так что 6-часового сна мне достаточно». 

Людей, которые считают себя малоспящими, в мире куда больше, чем «официальные» 1-3 %. В то же время ученые считают: изменить потребность во сне, данную природой, так же нереально, как, например, увеличить или уменьшить размер ноги. Джонс предлагает тест из одного вопроса, который поможет выяснить правду: отсыпается ли человек, когда имеет возможность, или даже в выходной день его организму достаточно 4-6 часов сна? Те, кто отсыпаются, – вовсе не «малоспящие». «В отпуске я пару дней спала до девяти, – говорит Арановская. – И потом ходила как сомнамбула. Мне подходит только привычный режим». 

Профессор, психотерапевт Олег Чабан считает, что подобные нарушения сна – болезнь успешных людей. «Социум говорит: надо работать, достигать целей, двигаться вперед. И люди, склонные к гиперкомпенсации, откликаются на такой вызов: они компенсируют своими сверхусилиями все что угодно: то, что были двоечниками, свой невысокий рост или отсутствие велосипеда в детстве». Кроме того, часто мало спят люди творческие. «В этом случае большую роль играет эмоциональный шлейф событий, – продолжает Чабан. – Творческие люди очень чувствительны, и на анализ информации, ощущений, впечатлений им нужно больше времени, которое они и выигрывают за счет ночного сна».

За недостаток сна приходится расплачиваться собственным здоровьем. На этот счет нет иллюзий и у самого профессора, который спит не больше 6 часов в сутки: «Если не высыпаться хронически, организм начнет давать сбои: может обостриться гастрит или ухудшиться зрение. Ведь мозг – это центр нервной системы. И если он полноценно не отдыхает, то страдать будут все органы». Закономерным следствием недосыпания, считает Чабан, становится и депрессия, которая в сложившихся обстоятельствах сработает как механизм самосохранения. Человек теряет мотивацию, сбрасывает бешеный темп – и отсыпается. 

После 17 часов без сна человек себя чувствует так же, как с 0,5 промилле алкоголя в крови

В списке неприятных последствий хронического недосыпания – ожирение, ухудшение памяти и внимания, ускоренное старение, риск болезней сердца, сахарного диабета и рака. Отсутствие полноценного сна может действовать на организм как бокал вина. Экспериментальным путем было установлено, что после 17 часов без сна человек себя чувствует так же, как с 0,5 промилле алкоголя в крови. То есть если проснуться в 6 утра, то к 23:00 можно быть уже слегка «навеселе». А если не ложиться спать 24 часа, то состояние будет таким, словно у человека в крови 1 промилле алкоголя. Не в том смысле, что ему будет так же хорошо, а в том, что он будет так же рассеян и невнимателен. В ситуациях, когда очень хочется спать, но нужно, к примеру, вести автомобиль, исследователи сна из британского университета Лоубороу советуют выпить две чашки эспрессо и уснуть на 15 минут. Ученые проверяли различные способы сопротивления сну и нашли такую комбинацию самой эффективной.

В 2003 году исследователи из Пенсильванского университета провели интересный эксперимент. Они разделили 48 человек на три группы: участники первой на протяжении двух недель спали по 4 часа в сутки, второй – по 6 часов, третьей – по 8. Во время бодрствования испытуемые каждые два часа проходили тесты на внимание, память и скорость реакции. С результатами в третьей группе проблем не было, а вот показатели первой и второй постоянно ухудшались. Причем у тех, кто спал 4 часа, в два раза быстрее по сравнению с теми, кто спал 6. Но самое интересное, примерно на пятые сутки испытуемые перестали жаловаться на невыносимую сонливость. Казалось, организм приспособился к недостатку сна, но на самом деле – потерял возможность адекватно оценивать свое состояние. То есть человек, долгое время не высыпающийся, даже не осознает, что уже давно находится не в лучшей кондиции. 

В числе «неспящих» часто называют Леонардо да Винчи, Сальвадора Дали, Николу Теслу, Дональда Трампа, Маргарет Тэтчер и Мадонну. Сомнологи, специалисты в области сна, считают таких людей гениальным исключением из правил. Кардиолог-сомнолог Юрий Погорецкий советует не делать из людей, которые мало спят, героев: «Сталин, Гитлер, Наполеон тоже спали по 4 часа в сутки, – говорит он. – К чему привел этих людей дефицит полноценного отдыха – нужно думать и анализировать». Погорецкий считает, что всем людям стоит возвращаться к нормальному 8-часовому сну. «Мода на пренебрежение сном в угоду работе или развлечениям – очень опасна, – говорит он. – Все пациенты нашего сомнологического центра – это люди, которые недосыпали». 

С ним согласна сомнолог клиники «Медиком» Софья Устьянцева: «На какое-то время можно настроиться на короткий сон с помощью аутотренинга или медитации, но изменить потребность организма во сне надолго – невозможно: рано или поздно все равно случится срыв. И расплата здоровьем за каждый недоспанный час». 

Томас Вер, специалист по психобиологии из американского Национального института здоровья в Бетесде, провел эксперимент. 24 человека должны были оставаться в постели, в затемненной комнате, на протяжении 14 часов в сутки. Поначалу испытуемые спали по 12 часов. Это значит, что они недосыпали ранее, хотя никто из них до начала эксперимента не жаловался на сонное состояние или плохое самочувствие. С каждым днем они спали все меньше, пока через месяц не пришли к 8 часам сна в сутки. Все последующее время испытуемые продолжали спать именно столько, хотя эксперимент продолжался еще три месяца. При этом все участники отмечали небывалую ясность сознания, бодрость и прилив энергии. 

Опыт доказал, что оптимальная продолжительность сна для человека – треть суток, что по современным меркам роскошь. Но есть способы извлечь максимум пользы из 6-часового сна. Олег Чабан советует ложиться спать в одно и то же время: «Сперва, возможно, будет сложно уснуть, но со временем режим установится». Лучше всего засыпать до 23:00, чтобы не нарушать выработку гормона мелатонина, отвечающего за восстановление и обновление организма. Большая часть этого гормона вырабатывается именно во время ночного сна. Психиатр считает, что здоровый сон и телевизор несовместимы: голубой экран действует, как кофеин, – перевозбуждает нервную систему. К тому же заряжает негативом. «Я рекомендую своим пациентам читать книги и слушать хорошую музыку на ночь – тогда сон будет более глубоким». Против «Фейсбука» перед сном доктор ничего не имеет: считает, что соцсеть по своему воздействию на мозг больше похожа на книгу. 

С ним не согласна телеведущая Маша Ефросинина. На своем благотворительном уик-энде она дает совет из личной практики: «Не берите с собой в спальню телефоны и компьютеры. Проведите эксперимент и на неделю удалите электронику из комнаты. Результат почувствуете сразу». Чтобы сон был глубже, спокойнее и легче, Ефросинина советует не наедаться на ночь, а также ложиться спать раньше полуночи и вставать с появлением света в комнате. 

Контролировать сон помогают специальные приложения: Sleep Cycle, Sleep Time, SleepBot и Sleep by MotionX. Они анализируют фазы сна и пытаются мягко разбудить человека в «длинную» фазу. Не исключено, что дальнейшие исследования откроют секрет не только того, как меньше спать и при этом высыпаться, но и как всегда быть энергичным и активным.

Как недосып влияет на здоровье, внешность и настроение?

Вам приходилось жертвовать сном ради работы или семьи? А вы знаете, к чему приводит недосып? Перед вами несколько интересных научных исследований.

Содержание статьи
  1. Влияние недосыпа на психику
  2. Красота
  3. Недосып и здоровье
  4. Как исправить ситуацию с плохим сном?
  5. Вывод
  6. Каталог

Влияние недосыпа на психику

- У меня бессонница из-за стресса. Ночью просыпаюсь и думаю о проблемах на работе или в семье. Поэтому и не сплю.

Вы точно слышали такое утверждение от своих близких. А может, и сами вините в своей бессоннице постоянные стрессы. Вы очень удивитесь, узнав, что все наоборот. У вас не бессонница из-за стресса. Бессонница изменяет ваше психическое состояние, и любая проблема, с которой вы в обычной жизни легко справились бы, кажется огромной и неразрешимой. Из-за недосыпа вы живете в постоянном стрессе.

Дарья Лебедева, руководитель направления «Медицина сна», врач-сомнолог ЦКБ УДП РФ

У человека не только день определяет ночь, но и качество сна влияет на нашу эмоциональную сферу днем. Связь двусторонняя. Важно знать и помнить о гигиене сна, а в частности об ограничении любых видов активности минимум за 2 часа до предполагаемого сна, а также понимать функции сна, особенно REM-стадии. Во время REM-сна (сон с быстрыми движениями глаз или сон со сновидениями) сохраняется в памяти эмоциональная информация, происходит информационная “перезагрузка» мозга. Структуры мозга, которые отвечают за эмоции, работают именно в эту стадию сна. Существуют теории, согласно которым, функция сновидений — «тренировать» нас во время сна противостоять стрессам днем. Не пренебрегайте сном и будете чаще улыбаться!

Доктор Оксфордского университета Сара Рив провела интересный эксперимент. Добровольцы три ночи спали по 8 часов в сутки, а три ночи по 4 часа. При этом они вели видеодневник и отвечали на тестовые вопросы. После ночей с восьмичасовым сном все чувствовали себя удовлетворительно и были в хорошем настроении. После ночей с 4-часовым сном все поменялось. «Заметно вырос уровень тревожности, тоски и стресса, также отмечались признаки психоза и отмечался рост недоверия по отношению к другим людям», — отметила Сара Рив изменения в поведении людей после всего лишь 3 дней недосыпа.

Некоторые испытуемые прямо говорили, что у них апатия ко всему и плохое настроение. Другие утверждали, что недосып никак не сказался на их настроении. Но даже у них тесты выявили повышенную тревожность, хотя они ее и не ощущали.

Этому есть простое объяснение. Недосып меняет гормональный фон, повышается количество гормонов стресса, а гормонов счастья, наоборот, становится меньше.

Красота

Ночью во время сна происходит регенерация кожи. Недосып отражается прежде всего на лице — появляются ранние морщины, нездоровый цвет лица, отечность.

Корейский исследователь Сью Им Чжан вместе с коллегами в ноябре 2019 опубликовал работу «Изучение особенностей кожи при длительном ограничении сна у корейских женщин в возрасте 40 лет».

32 женщинам, которые в обычной жизни спали по 8 часов, на неделю ограничивали сон 4 часами и снимали показатели их кожи. Выяснилось, что после первой же ночи с неполноценным сном снизилась гидратация (увлажненность) кожи, и она продолжала уменьшаться во время всего эксперимента. На четвертые сутки ограниченного сна ухудшилась текстура кожи. Мелкие морщины стали более выраженными. Сильнее всего пострадала эластичность кожи, ее индекс снизился значительнее, чем у других параметров.

Дарья Лебедева, руководитель направления «Медицина сна», врач-сомнолог ЦКБ УДП РФ

Ночью во время сна наша кожа восстанавливается активнее всего – организм отдыхает, в это время избавляясь от токсинов, то же происходит и с кожей: усиливается кровоснабжение, интенсивнее отшелушивается верхний слой кожи. Всем этим процессам способствуют гормоны, которые очень подвержены влиянию плохого сна. При недостатке сна увеличивается секреция кортизола, который синхронизирует «внутренние часы» и периферические ткани. Меньше сна – больше кортизола – изменение структур молекул коллагена – нарушение целостности кожи (морщины). А гормон темноты мелатонин отвечает за рост и пигментацию волос, работает как антиоксидант, защищает от УФ-повреждений. А если наступает недостаток этого гормона, то неизбежны окислительный стресс кожи и снижение ее иммунной функции.

Здоровый сон — обязательный элемент ухода за кожей, пренебрегать им нельзя.

Недосып и здоровье

Недосып ведет к гормональному дисбалансу, который влияет на весь организм. Сложно найти орган в нашем теле, который никак не пострадал бы от недостатка сна. Больнее всего недосып бьет по репродуктивной системе женщин и мужчин.

Ю.В. Украинцева из Российской академии наук совместно с другими учеными провели интересный эксперимент. Группе молодых здоровых мужчин не давали нормально спать в течение ночи. Как только наступала фаза глубокого медленного сна, включался звук. Испытуемые не просыпались, но и не спали полноценно.

На следующее утро у всех мужчин наблюдалось снижение уровня тестостерона и его предшественника 17α-гидроксипрогестерона. И это после всего лишь одной ночи без полноценного сна. Если бы эксперимент продолжался достаточно долго, то снижение уровня тестостерона неизбежно привело бы к эректильной дисфункции, то есть импотенции.

Как исправить ситуацию с плохим сном?

Спать необходимо как минимум 7 часов в сутки. Каждый день, а не только в выходные.

Спите на достаточно большой постели, чтобы была возможность раскинуть руки и ноги и спокойно спать в удобной позе. Положите под голову ортопедическую подушку, она поддерживает шейные отделы позвоночника в правильном положении и улучшает кровообращение мозга.

Выберите правильный ортопедический матрас, который снимет нагрузку с опорно-двигательной системы и улучшит осанку. Это необходимое условие для того, чтобы хорошо высыпаться.

Вывод

Иногда кажется, что тратить 8 часов на сон — непозволительная роскошь. Часть этого времени можно поработать или фильм посмотреть. Положите на одну сторону весов просмотренный фильм и немного денег, которые вы планируете заработать ночью, если не будете спать. А на другую сторону весов положите свою красоту, здоровье и хорошее настроение. Что для вас важнее, какая чаша весов перевесила?

Мы надеемся, что вы выбрали сон.

Позвоните по телефону 8 800 700-05-34. Мы поможем вам выбрать хорошую подушку и матрас, чтобы вы полноценно высыпались и чувствовали себя отлично.

Что будет если мало спать, как недостаток сна влияет на здоровье, сколько часов нужно спать человеку, лучшие часы для сна - 26 октября 2020

Нарушение сна — большая проблема современности. Люди привыкают к спорту, правильно питаются, ходят на массаж, делают чекап организма, но бодрствуют до 2-3 часов ночи, забывая, что здоровье начинается с качественного сна.

Какой биологический ритм — правильный, и почему нельзя пренебрегать сном, рассказывает Ольга Бурлакова, специалист по оздоровлению, натуропат, автор метода «Система осознанного оздоровления — СО2».

К чему приводит недостаток сна

shutterstock.com

Вопрос, насколько сон влияет на жизнедеятельность организма, до конца не изучен. Несмотря на то, что нет полностью доказанных исследований, известно, что раньше людей казнили тем, что не давали спать: человек умирал уже через неделю.

Основной сбой в графике сна происходит из-за ритма жизни, привычек, напряжения, яркого света от баннеров за окном, иллюминации и городского освещения, это возбуждает и будоражит мозг. Много яркого света попадает на зрительные нервы и передается в эпифиз, или шишковидную железу: мозг не понимает, что наступила ночь.

Часто человек мало спит по осознанным причинам: ведет ночную жизнь, работает в ночные смены, страдает нарушением сна или переживает по личным причинам и не может уснуть. В любом случае, это негативно влияет на организм.

shutterstock.com

Когда вы мало спите, запускается процесс: через зрительные нервы поступает свет в шишковидную железу, она получает постоянную световую стимуляцию и хуже вырабатывает гормон сна — мелатонин. Этот гормон синхронизирует биоритмы и регулирует деятельность циркадных ритмов: организм понимает, когда наступает день и ночь, и живет в ритме, задуманном природой. Если выработка мелатонина нарушается и снижается, человек недосыпает, а мозг перестает нормально функционировать. В такой ситуации страдает качество жизни: вы устаете в середине дня, не можете работать и воспринимать информацию, плохо себя чувствуете, снижается внимание, появляется заторможенность, раздражительность, рассеянность, вы плохо контролируете любые процессы. После начинаются галлюцинации, что заканчивается летальным исходом, потому что отказывают внутренние органы.

Как недостаток сна влияет на организм

shutterstock.com

Люди, которые мало спят, часто провоцируют конфликты, становятся нетерпимыми к проблемам других, даже собственных детей: трудно услышать и помочь ребенку, когда собственный мозг требует помощи и отдыха. Поэтому мамам малышей необходима помощь по уходу за ребенком, чтобы высыпаться ночами и не злиться на детей, плач и капризы которых неосознанно раздражает.

Многие думают: «Я лучше подольше поработаю и поменьше посплю». Это ошибка: чем меньше человек спит, тем сильнее падает производительность, и страдает качество жизни. Нервная система сбивается настолько сильно, что происходит обратная реакция организма: человек хочет спать, но не засыпает. Это приводит к хронической бессоннице: страдают внутренние органы, которые не получают нужных сигналов от головного мозга.

Также в ночное время происходит большое количество химических реакций, с помощью которых органы очищаются и выделяют необходимые человеку гормоны. Если человек пренебрегает сном, органы не переходят в режим ночной работы и не выполняют жизненно важные функции.

Дневной сон

shutterstock.com

Если днем вы ощущаете сильную сонливость, поспите 20 минут — вы «перезагрузите» мозг и почувствуете прилив сил. Главное, время дневного сна не должно превышать двух часов, иначе снизится продуктивность, нарушится ночной сон и вы зря потратите время.

Рекомендации для здорового сна

shutterstock.com

Лучше всего ложиться спать до 23:00, продолжительность сна должна быть не менее 8 часов. Спать необходимо в полностью темном помещении. Если окна спальни выходят на яркие уличные фонари или рекламные щиты, занавешивайте окна темными шторами и надевайте маску для сна, тогда мелатонин вырабатывается более качественно.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Что произойдет, если вы будете спать слишком долго?

Подсчитано, что здоровый взрослый человек должен спать от 7 до 9 часов в день. Чем больше времени тратится на это, тем больше проблем со здоровьем. Вот некоторые из них.

Повышенный риск депрессии

В 2014 году ученые Вашингтонского университета провели исследование взрослых близнецов. Эксперимент показал, что слишком много сна может увеличить риск депрессии у людей, генетически отягощенных ею.

У тех, кто спал от 7 до 9 часов в сутки, риск развития наследственных симптомов заболевания составлял 27%. Напротив, у близнецов, которые спали более 9 часов в сутки, риск депрессии повышался до 49 процентов.

Сущность сна для похудения

Ухудшение работы мозга

Исследование бостонских ученых 2012 года показало, что у пожилых женщин, которые проводили слишком много времени, но при этом слишком мало времени на сон, мозг работал более 6 лет в значительно ухудшилось.

Выяснилось, что после двух лет сна по 9 или всего 5 часов в сутки появились видимые изменения, существенно влияющие на интеллектуальные способности.

Трудности с беременностью

В 2013 году группа исследователей из Кореи проанализировала привычки сна более чем 650 женщин, перенесших ЭКО. Оказалось, что процент успешного экстракорпорального оплодотворения был самым высоким среди тех, кто спал 7-8 часов в сутки, и самым низким среди тех, кто спал 11 часов.

Чем это вызвано? Это не совсем известно. Однако несомненно то, что эти привычки могут изменять ритмы менструальных циклов и секрецию гормонов.

Что сон для тела, то дружба для духа - она ​​освежает ваши силы.

Cicero

Более высокий риск диабета

Канадские исследователи в Квебеке обнаружили, что люди, которые спали более 8 часов в сутки, в два раза чаще болели диабетом типа 2.

У них также наблюдалось ухудшение толерантности в течение 6 лет. период глюкозы в два раза выше, чем у тех, кто спал 7-8 часов в сутки. Разница в состоянии здоровья была столь велика даже после поправки на разницу в массе тела исследуемых пациентов.

Прибавка в весе

Те же исследователи также изучили 6-летнее увеличение веса и жировых отложений у взрослых. Выяснилось, что те, кто спал как слишком мало, так и слишком долго, с большей вероятностью набирали вес.

Единственными испытуемыми, чей вес не изменился, были те, кто спал по 7-8 часов в сутки.Люди, которые посвящали 9-10 часов ночному отдыху, были на 25 процентов ниже. больше шансов набрать 5 килограммов, независимо от их диеты и физической активности.

См. также: Худейте во время сна — просто изучите эти советы

Возникновение сердечно-сосудистых заболеваний

Американский колледж кардиологов провел исследование в 2012 году, которое показало, что сон более 8 часов в сутки связан с повышенным риском болезней сердца.

Исследователи проанализировали данные более 3000 человек и обнаружили, что те, кто спал дольше всех, в два раза чаще подвергались риску ишемической болезни сердца и стенокардии, также известной как стенокардия (это синдром отказа & hairsp; - & hairsp ; внезапная приступообразная боль в области сердца чаще всего возникает после физической нагрузки или вследствие резкой смены температуры).

.90 000 Сон: слишком много вредно для здоровья 90 001

Сон более восьми часов может нанести вред вашему здоровью. Чем дольше мы спим, тем выше риск смерти и сердечно-сосудистых заболеваний.

Рисунок Кшиштофа «Розы» Росецкого

Хороший ночной сон восстанавливает тело и разум, помогая упорядочить информацию, собранную в течение дня.Часть из них мозг «удаляет», а те, что считает достойными запоминания, записываются в долговременную память. Однако долгое время ученые спорили о том, как долго мы должны спать, чтобы сохранить здоровье и здоровый дух. Например, многие исследования показывают, что слишком короткий ночной отдых в шесть часов или меньше значительно увеличивает риск развития рака.

В свою очередь, исследование ученых из Южного университета Джорджии на группе из более чем 20 000 человек Американцы обнаружили, что те, кто спит менее семи часов, бодрствуют на 70 процентов.более уязвимы для проблем с психическим здоровьем, чем люди, которые отдыхают дольше. Эти проблемы включают тревогу, нервозность и чувство бессилия. Предупреждение! Однако в упомянутых выше исследованиях не уточнялось, вызывает ли недостаток сна проблемы с психикой или наоборот — именно проблемы с психикой заставляют людей меньше спать.

Кажется, что слишком много сна также может быть опасным для вашего здоровья. Группа доктора Чун Шинг Квока из Кильского университета рассмотрела и проанализировала 74 научных статьи, опубликованных в период с 1970 по 2017 год.Они охватили внушительное количество людей — 3 340 684 и 242 240 смертей. Стоит подчеркнуть, что такие большие группы респондентов редко встречаются в различных исследованиях.

Исследователи проанализировали собранную работу, чтобы увидеть, как качество и продолжительность сна влияют на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и общий риск смерти. Ранее они отмечали, что эти параметры обычно не учитываются, когда речь идет о риске развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Анализ показал, что плохое качество сна (и, следовательно, отдых, не приносящий выздоровления) увеличивает риск ишемической болезни сердца на 44 процента. Также было установлено, что сон продолжительностью более 10 часов по сравнению с 7-часовым сном увеличивает риск смерти на 30%, а ночной отдых продолжительностью более 11 часов увеличивает общий риск смерти на 66%. Ограничение этого анализа заключается в том, что участники полагались на заявления о том, что они могут неосознанно сообщать неправду о продолжительности сна.Этот вид анализа показывает не причинно-следственную связь, а определенную зависимость.

Сколько спать, чтобы хорошо выспаться?

В свете собранных и проанализированных данных самым здоровым сном считается около 7 часов. При ночном отдыхе продолжительностью пять часов или менее риск смерти снова возрастает.

Американский национальный фонд сна (который переводится как Национальный фонд сна) в настоящее время рекомендует спать от 7 до 9 часов для людей в возрасте от 26 до 64 лет и от 7 до 8 часов для пожилых людей.Но многое зависит от индивидуальных потребностей и образа жизни.

- Количество и качество сна — сложные вопросы. На сон влияют многие факторы: культурные, социальные, психологические, поведенческие, патофизиологические и экологические, а также то, заботимся ли мы о членах семьи, работаем ли мы посменно, болеем или должны быть доступны 24 часа в сутки, говорит доктор Квок.

По его словам, в контексте полученных результатов анализов врачам важно спрашивать своих пациентов о продолжительности сна.

«Если они обнаружат, что человек спит более восьми часов и более, им следует рассмотреть возможность диагностики различных факторов риска, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также апноэ во сне», — говорит доктор Квок.

Апноэ во сне может увеличить продолжительность сна, а также увеличить риск сердечных заболеваний.

Пациентам стоит помнить, что слишком много сна укорачивает их жизнь - если они спят слишком долго, поговорите об этом со своим врачом.

Тем более, что исследование британских ученых из Оксфордского университета на группе из почти 1000 человек показало, что сон продолжительностью более девяти часов вызывает у спящего больше ночных кошмаров, связанных с неприятными событиями повседневной жизни.Это связано с тем, что чем дольше мы спим, тем больше мы переживаем фазу сна с быстрым движением глаз (REM), в которой мы чаще всего видим сны.

В очередной раз выясняется, что золотая середина важнее всего, а что лишнее, то вредно для здоровья.

Анна Пиотровска, Zdrowie.pap.pl
Источник: Kwok et al., Самооценка продолжительности и качества сна, сердечно-сосудистые заболевания и смертность: мета-анализ зависимости от дозы, Журнал Американской кардиологической ассоциации, 2018 г.

.

Слишком долгий сон - сон днем, после еды. Сколько спать?

Обновлено 13 декабря 2021 г.

Сон необходим для правильного функционирования организма. Затем организм восстанавливается и избавляется от токсинов. Мы знаем, что лишение сна имеет негативные последствия. Что означает слишком долгий сон? Сколько сна должно быть достаточно?

Кажется, в эти дни мы спим скорее мало, чем слишком долго. Однако оказывается, что проблема слишком долгого сна становится обычным недугом.

Люди, которые очень поздно ложатся спать, так же поздно встают и подвергаются неблагоприятным последствиям для здоровья. Как слишком много сна влияет на наш организм?

Слишком долгий сон - причины

Количество часов, которое должно быть отведено на здоровый сон зависит не только от нашего возраста, но и от образа жизни, состояния здоровья и физической активности. У людей, ведущих стрессовый образ жизни, 90 013 проблем с засыпанием и 90 014 утренним стоянием.Пожилые люди тратят на сон гораздо меньше времени, чем новорожденные, которые спят до 18 часов в сутки. А те, кто часто путешествует, подвержены изменениям во времени, которые вызывают нарушение сна .

Распространенные ошибки

Взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки. И этого должно быть достаточно, чтобы организм восстановился. Однако часто случается так, что мы пытаемся выспаться на несколько часов вперед, если нам предстоит долгий и тяжелый день, или отсыпаем потерянные часы на следующий день.К сожалению, это не очень хорошо для нашего здоровья.

Симптомы длительного сна

Проспав более 10 часов, мы можем проснуться с сильной головной болью . Нас могут сопровождать:

  • путаница,
  • ослабить,
  • раздражение.

Общее недомогание продлится в течение дня. Это также может быть нарушено нарушениями сна и, следовательно, нарушением регуляции наших внутренних часов.

Чем опасен слишком долгий сон?

Если вы слишком долго находитесь в постели, достаточно вернуться к своим прежним привычкам и спать около 8 часов в сутки. Однако, если эта проблема возникает чаще, вы должны знать о серьезных последствиях для здоровья, которые она может иметь.

Когда мы проводим большую часть дня во сне, мы пренебрегаем другими сферами нашей жизни, такими как физическая активность. Отсутствие физических упражнений и слишком долгое пребывание в лежачем положении могут способствовать развитию таких заболеваний, как избыточный вес и ожирение, болезни сердца, проблемы со спиной, диабет, мигрени, проблемы с концентрацией внимания и депрессия .В результате слишком долгий сон может быть связан с преждевременной смертью.

Чрезмерная сонливость - нарколепсия

Еще одно достаточно серьезное заболевание — нарколепсия, сопровождающаяся чрезмерной дневной сонливостью. Люди с этой проблемой чувствуют усталость и недостаток энергии. Кроме того, чувство сонливости настолько сильное, что они способны заснуть практически в любом месте и в любом положении. Это может быть связано с поражением нервной системы.

Чрезмерная сонливость также является одним из симптомов таких заболеваний, как гипотиреоз, диабет, депрессия и анемия. Чтобы устранить проблему многочасового сна, ее должен диагностировать врач.

Была ли эта статья полезной для вас?

Да :-) Нет :-(

Спасибо, что дочитали нашу статью до конца.
Если вы хотите быть в курсе информации о здоровье и здоровом образе жизни, пожалуйста, снова посетите наш портал!

.

Вы спите меньше 7 часов? Посмотри, что он делает с твоим телом [27 гудков]

Мы должны спать не менее 7 часов каждую ночь. Каждая бессонная ночь — это огромное бремя, а хроническая бессонница губит наше здоровье. Ты не веришь? У нас есть 27 улик.

Указанные 7 часов являются нормой для взрослых, так как для детей может быть и больше, в зависимости от индивидуальных состояний организма. Случаи людей, которым требуется всего несколько часов отдыха, крайне редки, с другой стороны, мир ожидает, что мы будем максимально активны как можно дольше.

Единого рецепта для всех нет, но одно можно сказать точно - нельзя откладывать высыпание на потом. Знаете поговорку "ты будешь спать на песке?" Если вы не позаботитесь об отдыхе, вы узнаете об этом гораздо раньше.

1. Недостаток сна увеличивает риск некоторых видов рака

Исследования показали, что рак груди и кишечника чаще поражает людей, чей сон регулярно нарушается или слишком короткий и нерегулярный.

2.Кожа регенерирует гораздо медленнее

Дело не только в разрезах. Плохой сон, согласно исследованию Университета Висконсина, значительно продлевает самозаживление солнечных ожогов. В то же время недостаток сна приводит к более быстрому старению кожи.

3. Избыточный вес и вредные привычки

В первую очередь это связано с усталостью. Истощенному организму гораздо труднее сохранять окоченение, необходимое для полноценного питания, он более восприимчив к порывам.Исследователи подозревают, что за это также ответственны гормоны, баланс которых нарушается в результате усталости. С ними баланс веса рушится, и это прямой путь к ожирению.

4. После бессонных ночей мы чувствуем себя одинокими, и поэтому... труднее заснуть

На самом деле это самоходный механизм. Усталость вызывает падение настроения, что выливается в тревогу и приводит к дальнейшим нарушениям. Порочный круг.

5.Проблемы с обучением, кратковременная память...

Бессонница - огромная проблема для учащихся. Исследования показали, что отсрочка уроков на час для детей приводила к значительному улучшению результатов их тестов. Результаты были еще лучше у подростков, которых часто называют полуночниками.

Однако дело не только в детях. Нарушения сна разрушают нашу память. Многие исследования показали связь между проблемами с отдыхом и значительными трудностями в приобретении и использовании новых навыков у взрослых.

6. ... и долгосрочные

У пожилых людей нарушения сна могут вызывать структурные изменения в головном мозге, что может привести к ухудшению долговременной памяти. Еще в 1924 году исследователи связали потерю памяти с плохим качеством сна. Растущее количество исследований также показывает серьезную связь между лишением сна и болезнью Альцгеймера.

Некоторые исследования показали, что сон помогает очистить мозг от бета-амилоида, вредных белков, которые накапливаются, когда мы активны.Они тесно связаны с болезнью Альцгеймера. Недостаток сна может привести к своеобразному порочному кругу, при котором отсутствие очистки мозга от бета-амилоидов усугубит проблемы с засыпанием, необходимым для очищения от этих опасных белков.

7. Болезнь сердца

Существует большое количество исследований, подтверждающих тот факт, что недостаток сна вызывает ухудшение работы нашего сердца. В одном эксперименте ученые не давали людям спать 88 часов.Давление испытуемых опасно возросло, даже у тех, кому дали четырехчасовой сон. В обеих группах наблюдалось значительное увеличение количества С-реактивных белков, сигнализирующих о риске сердечно-сосудистых заболеваний.

8. Гнев

Наверное, это неудивительно. Когда мы хотим спать, мы быстрее злимся и вообще почти всегда раздражаемся. Конечно, это связано с отсутствием концентрации и даже зрительными и слуховыми галлюцинациями. Есть исследования, которые показывают, что бессонница может вызывать галлюцинации.Чем дольше вы бодрствуете, тем больше риск их возникновения.

9. Ухудшение рефлексов

Об этом иногда забывают водители в дальних поездках. Недостаток сна означает снижение рефлексов, увеличение времени реакции и принятия решений, что приводит к повышенному риску на дороге.

Эксперимент со спортсменами и курсантами Вест-Пойнта показал, что у сонных спортсменов были значительно худшие результаты тестов и большее время реакции.

10. Неуклюжий

Есть исследование, которое показало, что одна бессонная ночь привела к увеличению ошибок у наблюдаемых хирургов примерно на 20%-32%. Это много. Точность нужна не только в медицине — водителям, морякам, спортсменам и многим другим профессиям требуется сосредоточенность и аккуратность.

11. Иммунная система ухудшилась

Устойчивость к инфекциям (например, в случае порезов), регенерация поврежденных клеток - это деятельность нашего организма, которая из-за дефицита количества и качества сна может больше не функционировать должным образом.Интересно, что исследования показали, что вакцины намного хуже действуют на людей, страдающих нарушениями сна.

12. Повышенная восприимчивость к простудным заболеваниям

Хотите знать, почему вы до сих пор кашляете, из носа все еще течет, а ваши коллеги по работе значительно отходят в сторону? Может быть, вы снова ночевали? Недостаток сна — прямой путь к простуде, и научные исследования подтвердили это.

13. Худший секс

Его не обманешь, сон поддерживает выработку тестостерона - движущей силы мужского начала.Поэтому расстройства приводят к резкому снижению либидо и даже сексуальной дисфункции. Забота о сне — это форма заботы о наших интимных отношениях.

14. Бессонные люди гораздо более склонны к плохому настроению и даже депрессии

Даниэль Канеман, психолог и лауреат Нобелевской премии, провел исследование 909 женщин, которые должны были вести учет своего настроения во время повседневной деятельности. Результаты показали, что различия в доходах мало коррелировали с различиями в настроениях.С другой стороны, сон был ключевым, так как оказался одним из двух факторов, способных эффективно испортить настроение (второй — нервы и сжатые сроки работы).

Другое исследование показало, что более спокойный сон способствует семейному счастью. Правда, трудно точно сказать, заставляет ли нас хорошо спать счастье, или хороший сон дает нам хорошее настроение — это тесно связанные факторы.

Люди, страдающие бессонницей, в два раза чаще страдают депрессией.Кроме того, улучшение качества и продолжительности сна является одним из элементов борьбы с этим заболеванием.

15. Сахарный диабет 2 типа

Риск этого заболевания увеличивается не только у тучных людей, но и у истощенных, даже если они сохраняют здоровую массу тела. Слишком долгое бодрствование нарушает обмен веществ, что приводит к заболеваниям.

Несколько различных исследований пришли к одному и тому же результату: хотя между бессонницей и диабетом нет сильной причинно-следственной связи, они очень тесно связаны между собой.Интересно, что улучшение качества сна может способствовать снижению риска развития диабета 2 типа.

16. Принятие решений

Если вы ленивы, мы с большей вероятностью примем неправильное решение. Если вы планируете сменить работу, партнера, съехать - засните с этой идеей буквально и надолго. Исследования показывают, что одной бессонной ночи достаточно, чтобы мы стали гораздо более склонными к безответственным решениям.Более того, из-за недостатка сна нам гораздо труднее визуализировать негативные последствия и предвидеть опасности. Ученые подозревают, что такие события, как чернобыльская катастрофа или взрыв космического корабля "Челленджер", могли вызвать человеческую усталость.

17. Усталые люди легче отвлекаются

Сознание во время лекции, упражнения или занятия в лаборатории после бессонной ночи? Да, я думаю, все это практиковали, но признайтесь сами - концентрация просто садится и такие занятия обычно заканчиваются поддержкой поникшей головы.

18. Усталость ограничивает вашу способность свободно говорить

Беглые мысли, путаный язык - это симптомы крайней усталости, которые влияют на наши коммуникативные возможности. Некоторые люди заикаются, когда устают. Есть исследование, показывающее, что люди, которые бодрствуют в течение 36 часов, как правило, повторяют, медленны, скучны или невнятны. У них тоже была проблема с выбором слов.

19. Автомобильные аварии

Мы уже упоминали рассеянность, усталость, проблемы со зрением и концентрацией внимания.Добавьте к этому машину, и трагедия готова. Последствия усталости за рулем так же опасны, как алкоголь. Правила дорожного движения вводят ограничения и обязывают водителей отдыхать между длительными поездками, но, к сожалению, не все их соблюдают.

20. Гиперпродукция мочи

При нормальном циркадном ритме выработка мочи стабилизируется: сон — время пониженной выработки. Однако существует то, что ученые называют «перепроизводством мочи ночью».Это может быть связано с ночным недержанием мочи у детей. У взрослых проявляется частым вставанием ночью с необходимостью посещения туалета.

21. Сон полезен для мышц

Недостаток сна вызывает нарушение работы эндокринной системы, из-за чего нашему организму трудно наращивать и регенерировать мышечную ткань. Поэтому, когда мы не высыпаемся, мы хуже переносим усилия, дольше восстанавливаемся. Хуже того, в случае болезни мышц недосып ухудшит состояние и даже может привести к атрофии.

22. Гораздо хуже сопротивляемость боли

Люди, страдающие от хронической боли, испытывают гораздо большую интенсивность, когда нарушается их циркадный ритм. К сожалению, это часто замкнутый круг, так как боль сама по себе является одной из причин, ухудшающих качество или даже делающих сон невозможным.

23. Болезни органов пищеварения

Об ожирении и вредных привычках мы уже говорили, но это отдельный случай. Недостаток сна может привести к воспалению кишечника или синдрому раздраженного кишечника.У пациентов с болезнью Крона рецидивы в два раза чаще наблюдались при недосыпании.

24. Головные боли

Бессонные ночи могут вызвать мигрень. Одно исследование показало, что от 36% до 58% людей с проблемами циркадных ритмов страдали от утренних головных болей, происхождение которых они не могли определить.

25. Сердечно-сосудистые заболевания, воспаления, астма, артрит

Многовато для одного очка, не так ли? Циркадный ритм влияет на каждую клетку нашего тела.Нарушения сна — это повышенная вероятность каждого из вышеперечисленных заболеваний из-за сниженной способности к регенерации клеток, борьбе с воспалением и замедлению работы иммунной системы.

26. Плохой сон нарушает генетическую активность

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что нарушения сна отражаются на наших генах. Исследователи проверили группу людей, которые спали менее шести часов каждую ночь в течение целой недели. В результате около 700 их генов не вели себя нормально, включая те, которые отвечают за иммунитет и реакцию на стресс.Одни гены, работающие строго в суточном цикле, перестали так себя вести, другие тоже выпали из своих естественных ритмов. Так что понадобилась всего одна неделя плохого сна, чтобы довести генетику человека до проблемного состояния.

27. Смерть

Да, мы все умрем, но суммируя все вышеперечисленные состояния: от болезней, через снижение иммунитета, отсутствие концентрации внимания, ожирение, ухудшение рефлексов и многие другие - недосып подвергает нас гораздо более рискованным ситуациям, которые могут закончиться наша смерть: в автокатастрофе, или из-за болезни (физической или душевной), невнимательности, истощения.

Поэтому советуем сентенцию "спать в песке" просто выкинуть на помойку. Или хотя бы спать с этой идеей. Длинный и удобный.

Источник: Business Insider

.90 000 Здоровый сон: 9 правил, которые помогут вам уснуть

Наше настроение и общее состояние определяется не только продолжительностью сна, но и его качеством. Итак, как вы спите, чтобы выспаться? Это самые важные правила здорового сна.

Сон необходим для правильного функционирования организма. Его дефицит влияет не только на наше самочувствие и внешний вид, но и может быть одной из причин многих серьезных заболеваний.Наше настроение и общее состояние определяется не только продолжительностью сна, но и его качеством. Итак, как вы спите, чтобы выспаться? Это самые важные правила здорового сна.

Здоровый сон, что это?

Исследования показывают не только то, что мы спим слишком мало (за последние 50 лет средняя продолжительность сна сократилась с 8,5 часов до 7), но и плохое качество нашего ночного отдыха (61% сотрудников польских компаний считают, недосыпание и быстрая утомляемость сразу после пробуждения).Здоровый сон — это тот, который заставляет нас просыпаться отдохнувшими и полными сил на следующий день. Для этого необходимо соблюдение нескольких условий: сон должен быть достаточно продолжительным и непрерывным. Во время ночного отдыха наше тело должно находиться в правильном положении. Кроме того, стоит ложиться спать и вставать согласно циркадному ритму.

К сожалению, наш сон все чаще называют мусором. Как и в случае с любой пищей, которая лишь на мгновение утоляет наш голод, вызывая ряд вредных последствий для нашего здоровья, джанковый сон является лишь кажущимся отдыхом, который позволяет нам пережить следующие 24 часа, но в результате разрушает тело.Так что может случиться так, что, даже если мы проведем в постели восемь часов, на следующий день мы проснемся уставшими. И сон чрезвычайно важен для многих аспектов нашего функционирования.

Последствия недосыпа

Мозг очищается и восстанавливается во время сна. Когда мы плохо спим, возникают проблемы с когнитивными функциями: памятью, концентрацией внимания, логическим мышлением и т.д.

  • Регулярный недосып увеличивает риск серьезных заболеваний: сахарного диабета, ожирения, болезней сердца.
  • Это не конец, потому что недостаток сна также увеличивает риск развития рака (включая рак груди, яичников и простаты).
  • Дефицит сна также способствует депрессии.
  • Недостаток сна негативно сказывается на нашей внешности: на коже появляются морщины, покраснения и пятна.
  • Днем мы более жадные, что может сказаться на нашей фигуре.

К счастью, каждый из нас может улучшить качество своего сна.Все, что вам нужно сделать, это изучить и применять следующие правила.

1. Спите не менее семи часов

.

Сколько часов вы должны спать? В 2015 году специалисты по сну из Американской академии медицины сна и заявления о исследованиях сна на основании сотен исследований определили, что минимальная продолжительность сна для взрослого человека составляет семь часов, а максимальная — девять часов в сутки. Поэтому ко сну не стоит относиться как к лени, которую не каждый из нас может себе позволить. Сегодня мы знаем, что сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни.

2. Сон по 90-минутным циклам

Сон не является единой активностью и делится на несколько фаз, которые циклически повторяются во время ночного отдыха - один цикл длится около 90 минут и состоит из четырех последовательных стадий медленного сна и более поздней фазы быстрого сна.

Фаза медленного сна

NREM (сокращение от Non-Rapid Eye Movement Sleep) означает сон без быстрых движений глаз или медленный сон.NREM делится на четыре этапа.

  1. Постепенная потеря восприятия внешних раздражителей. Сон на этом этапе очень легкий.
  2. Сознание медленно отключается, а частота мозговых волн снижается. Глазные яблоки перестают двигаться. Просыпаться по-прежнему легко.
  3. Артериальное давление, напряжение мышц и температура тела падают. Дыхание становится регулярным.
  4. Четвертая фаза NREM переплетается с фазой REM. Наступает медленный сон, появляются сновидческие образы.

Фаза быстрого сна

REM — это аббревиатура от Rapid Eye Movement Sleep, которая представляет собой сон, характеризующийся быстрыми движениями глаз. Эта фаза сна определяется как глубокая. Чаще всего именно тогда мы мечтаем, мышцы полностью расслабляются. Благодаря этой фазе мы также надолго запоминаем информацию, с которой столкнулись в течение дня. Если мы проснемся во время быстрого сна, мы вспомним сон, который только что видели. Когда эта фаза заканчивается, цикл начинается заново.

Как настроить будильник?

Чтобы выспаться, нам нужно от 4 до 6 циклов сна в день. Лучше всего просыпаться между циклами, так как именно здесь мозг наиболее активен, поэтому мы менее вялые и у нас больше энергии, чтобы начать новый день. Итак, зная, что весь цикл занимает 90 минут, лучше всего установить время пробуждения так, чтобы продолжительность сна была кратна 90 минутам. К этому необходимо добавить время, необходимое для засыпания (засыпание обычно занимает у нас до 15 минут).

3. Выберите наилучшее положение для сна

Мы спим около 7 часов, а это значит, что наше тело большую часть времени находится в одном положении. Если этого недостаточно, мы можем чувствовать боль, когда просыпаемся. Чтобы этого не произошло, стоит проверить, в какой позе спать.

Сон на боку

Самая здоровая поза для сна — на боку, так как она помогает держать позвоночник прямым и не оказывает давления на внутренние органы.Кроме того, такое положение может помочь сохранить проходимость дыхательных путей, чтобы уменьшить храп и облегчить апноэ во сне. Вы почувствуете облегчение от изжоги, если будете спать на левом боку. Кроме того, левшам рекомендуется спать на правом боку, а правшам — на левом. Эта позиция подсознательно нас успокаивает, что является пережитком древних времен, когда спящие в такой позе, в случае опасности, этой более действенной рукой могли защитить наши внутренние органы и половые органы.

4. Не пейте алкоголь перед сном

Может показаться, что бокал вина или напиток - хороший способ лучше выспаться. Ведь алкоголь оказывает успокаивающее и расслабляющее действие. Однако это ошибка. Проценты помогают заснуть, но значительно снижают качество сна в следующих фазах. Это означает, что на следующий день мы можем проснуться уставшими, особенно если добавить к этому побочные эффекты употребления алкоголя.

Вечером лучше дозвониться:

  • Настой мелиссы – исследования подтверждают его способность расслаблять, успокаивать и усыплять)
  • неподслащенный вишневый сок – повышает уровень мелатонина в крови, тем самым помогая регулировать сон

5.Не переедайте перед сном

Вечер — самое неподходящее время для переедания. Многое зависит от нашего образа жизни и того, во сколько мы ложимся спать, но специалисты советуют последний раз есть не менее чем за 2-3 часа до сна. Тогда организм еще успевает переварить съеденную пищу. Да, мы перевариваем, когда спим, но когда мы все еще активны, а не лежим, гравитация помогает пищеварительной системе проталкивать пищу в кишечник, тем самым ускоряя процесс пищеварения.Кроме того, в вечернее время перистальтика кишечника замедляется, а значит, когда мы едим поздно, наш организм вместо того, чтобы сжигать калории, «откладывает» их в виде жира.

Также важно, что попадает на нашу тарелку. Когда дело доходит до ужина, вы должны в первую очередь избегать продуктов с высокой степенью обработки (включая сладости и фаст-фуд) и трудноперевариваемых продуктов (таких как грибы или капуста). На последний прием пищи стоит выбрать что-нибудь полегче и в меньшем количестве. Также стоит помнить о триптофане – это аминокислота, поддерживающая выработку мелатонина (гормона, помогающего заснуть), который наш организм не вырабатывает самостоятельно.

Хорошими источниками триптофана являются:

  • рыба
  • соя
  • тофу
  • постное мясо
  • молоко
  • сыры
  • семена тыквы

6. Не переусердствуйте с кофе

Кофе полезен для здоровья, но его следует пить умеренно. Оптимальная доза составляет 200 мг кофеина в день, что соответствует трем чашкам кофе. Помните, что не стоит тянуться к последнему маленькому черному платью слишком поздно — рекомендуется делать это примерно за 6 часов до сна.Если же у нас проблемы со сном, не стоит просыпаться на следующий день с большей дозой кофеина. Гораздо лучше было бы отложить это на время и проверить, не кофеин ли причина недосыпания. Также следует помнить, что кофеин содержится не только в кофе.

Содержание кофеина в некоторых продуктах

90 140 90 140 90 140 90 140 90 140 90 140 90 140 90 140 90 230

Продукт

мг кофеина на порцию

чашка для эспрессо

136-180 мг

чашка эспрессо-машины

110-170 мг

кружка сваренного кофе

76-130 мг

банка Red Bull

80 мг

плитка темного шоколада

71 мг

чашка растворимого кофе

63 мг

чашка черного чая

56 мг

банка кока-колы

19 мг

7.Позаботьтесь о спальне

Окружение также влияет на наше самочувствие и здоровье. Принимая во внимание тот факт, что сон занимает нашу жизнь, стоит позаботиться о месте, где мы спим.

Вот некоторые из наиболее важных правил:

  • В спальне самый важный и фактически единственный предмет мебели, который действительно нужен, это кровать. По возможности стоит инвестировать в качественный матрас, который должен быть жестким и упругим — благодаря этому он будет поддерживать наш позвоночник и давать отдых мышцам.
  • Лучшая температура для сна 16-18°C.
  • Спальня - это комната, в которой должна быть тишина. Постарайтесь изолировать себя от внешнего шума, например, установив сплошные роллеты на окна и двери.
  • В спальне не должно быть телевизора, ноутбука и любой электронной техники. Синий свет, излучаемый экранами этих устройств, нарушает распорядок дня, а звуки уведомлений могут вызывать проблемы со сном.
  • В отдельной статье мы писали подробнее о как украсить спальню .

8. Берегись света

Свет является наиболее важным фактором в регулировании нашего циркадного ритма. Когда солнце садится и сумерки медленно опускаются на сетчатку глаза, сигнал достигает шишковидной железы в головном мозге о том, что пора отдохнуть. Высвобождается мелатонин — гормон, помогающий заснуть. В свою очередь, когда первые лучи солнца достигают головного мозга, производство мелатонина прекращается и выделяется серотонин.

Чтобы организм получил сигнал о том, что пора готовиться ко сну, необходимо перекрыть доступ дневному свету. К сожалению, экраны наших смартфонов, телевизоров и ноутбуков излучают свет, аналогичный дневному свету. Поэтому вечером по возможности не стоит пользоваться электроникой или ставить ночной режим экрана на устройствах. Вы также можете купить специальные очки, блокирующие поток синего света.

Также стоит позаботиться о различном освещении в доме.В течение дня используйте яркий свет холодного цвета, который придаст нам энергии. Вечером же лучше переключиться на красно-янтарный рассеянный свет, который воспринимается мозгом как вечерний/ночной свет, поэтому он не мешает выработке мелатонина.

9. Спи один

Уже несколько лет все больше говорят о т.н. спать развод. Вопреки названию, это не имеет ничего общего с кризисом в отношениях. Идея состоит в том, что пара решает спать отдельно — каждый день или только в определенные дни недели, что помогает им высыпаться.

Когда следует подумать о разводе во сне:

  • Когда партнеры ложатся спать или просыпаются в разное время (например, из-за разного рабочего времени).
  • Когда кто-то из людей: храпит, ерзает, разговаривает во сне, часто встает ночью (например, в туалет).
  • Когда у нас есть новорожденный, на попечении которого находится новорожденный, требующий круглосуточного ухода.

Применение вышеперечисленных советов в повседневной жизни обязательно обеспечит нам более качественный сон, после которого мы проснемся отдохнувшими и полными сил.

Источники

  • https://www.newyorker.com/science/maria-konnikova/why-cant-we-fall-asleep
  • https://humanpower.pl/wp-content/uploads/2017/04/HUMANPOWER_Raport_ PracaMocEnergia_czesc01-1.pdf
  • https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26194576
  • https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/choosing-the-best-sleep-position
  • https: // журналы.lww.com/americanTherapys/Fulltext/2018/04000/Pilot_Study_of_the_Tart_Cherry_Juice_for_the.2.aspx.
  • Satchin, Спи, ешь и двигайся в соответствии со своим циркадным ритмом, Лодзь 2020.
  • https://youtu.be/LJ9Ae_j_kjI
  • Финкель, Сен, «National Geographic», 2008 г., вып. 18, стр. 50-64.
  • https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1073858413518152
  • https://опубликовано.ncbi.nlm.nih.gov/23347102/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29908682/
.

Сколько часов должен спать человек? Потребность во сне в зависимости от возраста.

Какова оптимальная продолжительность сна для младенца и подростка? Вот вопросы, которые задают себе родители, в первую очередь глядя на резвящихся ранним утром пройдох, а потом на трясущегося ночью молодого человека. Но знание о необходимости сна и его роли в жизни человека может пригодиться и во взрослом возрасте.

Позволяет проверить, действительно ли вы спите столько, сколько нужно, и быстрее реагировать, если заметите какие-либо нарушения.Сколько часов сна мне нужно, чтобы выспаться? Мы советуем!

Сколько нужно спать? Продолжительность сна по возрасту человека.

Легко заметить, что потребности во сне меняются с возрастом. Новорожденные могут спать почти 24 часа в сутки, что часто вызывает беспокойство у новоиспеченных родителей. Однако, если ваш ребенок просыпается с едой и набирает вес, вам не о чем беспокоиться. Сон – главная «задача» малышей в первые несколько недель после рождения, поэтому огромную роль играют правильные матрасы для младенцев.

Необходим для правильного развития ребенка. Во время сна организм молодого человека усиленно работает: гипофиз вырабатывает гормон роста, а нервная система сохраняет инграммы, то есть следы памяти, «отпечатанные» в течение дня.

Постельное белье Hayka, сено, размер 100x135см

Продолжительность вашего сна меняется с годами. Чем мы моложе, тем больше времени проводим в объятиях Морфея. Потребность во сне стабилизируется, когда мы достигаем зрелости, то есть около 18 лет.возраст.

Таким образом, статистический двадцатилетний человек будет спать столько же, сколько статистический сорокапятилетний. Конечно, каждый из нас индивидуален и имеет немного разные потребности. Некоторым людям для полного восстановления требуется восемь часов сна, другим — шесть или семь. Сколько сна нужно в пожилом возрасте? Проблемы со сном часто возникают у пожилых людей. Многие люди преуменьшают проблему, обвиняя возраст.

Хотя уровень мелатонина снижается с возрастом и у людей старше 60 лет.Провести в постели 6-8 часов в течение года жизни сложнее, стоит обратиться к врачу по поводу нарушений сна. Правильно подобранная терапия позволяет значительно улучшить качество жизни.

Слишком мало сна негативно влияет на иммунную систему. Это означает, что организму сложнее защищаться от патогенных микроорганизмов. Поэтому продолжительный сон имеет большое значение для иммунитета.

Поддержание нормального веса зависит не только от диеты и физических упражнений. Регулярный сон помогает сбалансировать обмен веществ.Слишком мало сна вызывает повышение уровня гормонов, влияющих, в частности, на для хранения жировой ткани.

Пока вы спите, ваш мозг, подобно компьютеру, упорядочивает и систематизирует информацию, собранную в течение дня, записывая то, что важно, и удаляя то, что считает ненужным. Соответствующая продолжительность сна позволяет восстановить нейротрансмиттеры, улучшая работу всей нервной системы.

Долгий сон улучшает настроение. Когда мы спим, у нас больше энергии и желания жить.Мы более креативны и открыты для других.

Пока они спят, дети растут… правда! Это время, когда гипофиз вырабатывает соматропин, известный в народе как гормон роста. Дети, которые слишком мало спят, часто страдают нарушением роста.

"Наконец-то мы выспимся" - мечта большинства молодых родителей. Но проблемы со сном возникают не только у тех, кто ухаживает за детьми и младенцами, но и у людей, у которых нарушены циркадные ритмы, например, работающие посменно, ведущие нерегулярный образ жизни, злоупотребляющие алкоголем или страдающие апноэ во сне.Пожилые люди также имеют проблемы со сном, что связано со снижением уровня мелатонина, которое начинается примерно в возрасте 40 лет.

  1. Вы не можете сосредоточиться на выполняемых задачах.
  2. В теплых помещениях сразу чувствуется вялость.
  3. Без дневного сна вам трудно работать.
  4. Вы засыпаете во время повседневных дел.

Кратковременные последствия недосыпания проявляются сразу: головные боли, трудности с памятью и концентрацией внимания, раздражительность, снижение настроения.Однако долгосрочные последствия недосыпа могут быть гораздо более серьезными. Человек в состоянии сонливости ведет себя как после употребления психоактивных веществ: он теряет способность трезво оценивать ситуацию, у него нарушается моторика. Вождение автомобиля в таком состоянии может увеличить риск заснуть за рулем и стать причиной серьезной аварии.

Недостаток сна в течение многих лет может иметь разрушительные последствия для здоровья. Но согласно некоторым исследованиям, слишком долгий сон также может негативно сказаться на функционировании организма.Однако стоит помнить, что потребность во сне зависит не только от возраста, но и от текущего состояния здоровья и индивидуальных предпочтений. Самое главное – следовать потребностям своего организма.

Нарушения сна могут быть вызваны различными заболеваниями, такими как тревожные расстройства, депрессия, неврозы, неврологические заболевания, гипертония, кислотный рефлюкс, гипертиреоз и астма. Люди, которые принимают определенные лекарства и борются с чрезмерным стрессом, также могут иметь проблемы со сном.Если у вас есть проблемы со сном, которые длятся дольше четырех недель, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Высыпаться — это еще не все: важно и качество сна. Поэтому, чтобы каждый день просыпаться бодрым, стоит вести регулярный образ жизни: вставать и засыпать примерно в одно и то же время, не забывая отводить на сон 6-8 часов. Выбор подходящего спального места, которое будет поддерживать все тело, также способствует улучшению гигиены сна. Матрас не должен быть слишком жестким или слишком мягким.

Sealy Energy

Гибридный матрас

Также стоит помнить о ежедневном проветривании спальни и ограничении использования устройств, излучающих синий свет, таких как компьютеры, смартфоны или планшеты.

Сколько часов ты спишь? Краткое изложение.

Хотя каждый из нас индивидуален и имеет немного разные потребности, считается, что минимальное количество сна для взрослого человека составляет около 6 часов. Оптимально: от 7 до 9. Потребность во сне так же важна, как и потребность в еде или питье: она позволяет организму нормально функционировать.Так что давайте позаботимся о том, чтобы вы высыпались: для вашего здоровья и благополучия!

.

Вы спите с ребенком? Так как же на практике?

Эти и подобные реакции часто вызывались моими ответами на вопросы о сне моей дочери. Ханя спала с нами. Сейчас ему два года, и последние девять месяцев он часть ночи проводит в нашей спальне, но уже в своей постели, а часть еще дальше между нами. Вскоре после окончания года, гордая, как павлин, она переложила одеяло на свою кровать и каждый день засыпает в нем. Он приходит к нам ночью, и нам обоим это нравится. Такое решение для нас естественно, хотя и не лишено некоторых неудобств.

Внимание! Чтение объявления

ПРЕМЬЕРА
Красивые, сплоченные стихи на ночь

Почему мы решили спать вместе с дочерью?

По тем же причинам, что и при длительном грудном вскармливании. Природа так задумала, и не зря. Примерно до 18-19 веков во всех культурах во всех культурах было очевидно . У всех млекопитающих детеныши спят в семейном гнезде.Это обеспечивает удобное естественное кормление, сводя к минимуму необходимость вставать с постели. Просто перевернитесь, и он готов, а ваш малыш легко заснет под теплым пуховым одеялом родителей. Это удовлетворяет потребность ребенка в близости, успокаивает его страх одиночества. Он позволяет проверить, все ли с ним в порядке, не нервно заглядывая в кроватку при каждом звуке. Инстинкты подсказывают ему, что если его родители будут находиться рядом друг с другом, это защитит их от замерзания, вреда животных, голода и забвения.Человек – единственное млекопитающее, некоторые представители которого требуют, чтобы их детеныши спали отдельно.

Что делать, если кто-то из родителей обеспокоен тем, что они раздавят своего ребенка во сне, что ребенок упадет с кровати или поранится?

Особо следует отметить, что сон с малышом в кроватке или хотя бы в комнате (ребенок чувствует запах!) снижает риск СВДС, т.е. внезапной смерти здорового младенца во время сна.
Однако категорически нельзя спать с ребенком после употребления алкоголя, наркотиков, если один из родителей курит, принял снотворное или очень устал . В других случаях опасения преувеличены.
Мой муж очень хорошо спит, поэтому, когда моя дочь была маленькой, она спала у стены рядом со мной. Вы можете уменьшить страх перед падением ребенка, расстелив на земле одеяла или подушки. Некоторые люди, практикующие совместный сон с ребенком, иногда называемый совместным сном, снимают одну сторону детской кроватки и прикрепляют ее к взрослому.

В Южной Европе, Азии, Африке и Америке малыши обычно спят со своими родителями – в их кроватях, рядом с ними на полу или в корзине рядом с постельным бельем. Из промышленно развитых стран в Японии распространен совместный сон.

Хорошим решением является то, которым довольна вся семья . Неважно, спите ли вы по двое, по трое или по пять — важно, чтобы каждый чувствовал, что он на своем месте и что вы все поддерживаете друг друга.Эмоции, связанные с увеличением семьи и усталостью от новой ситуации, постепенно стабилизируются, самое позднее через три месяца все приспосабливаются к новой ситуации и меняют свои ночные привычки.

А отцы? Часто они не могут найти себя в новой обстановке, отказываются от совместного сна и переезжают в другую комнату.

Ну чем тяжелее может быть, особенно поначалу - надо быть осторожным, тем тяжелее обниматься с женой. Однако к множеству неудобств мы привыкаем ради большего блага или по внутреннему убеждению.Мы пьем неприятное лекарство, потому что оно должно нам помочь. Совместный сон не является абсолютной идиллией и часто требует незначительных жертв.. Это инвестиции в чувство безопасности ребенка и психологический комфорт семьи. Это помогает поддерживать близость и вместе переживать заботы и радости. Не следует забывать, что это временно, что со временем можно привыкнуть ко многим вещам, что ваш малыш будет расти быстрее, чем мы думаем, и стоит воспользоваться его огромной потребностью в близости, пока есть время для Это!

Совместный сон с ребенком вызывает проблемы в браке, здесь нет места сексу!

Ну, это просто повод, повод пожаловаться. Ребенок ложится спать намного раньше взрослых, оставляет в своем распоряжении весь дом! Это прекрасная возможность привнести новое качество в свою интимную жизнь - самое главное помнить, что усталость сопровождает не только начало родительства, но и большинство перемен в жизни. Вспомните, сколько труда потребовалось, чтобы перевезти или научить маленькую собачку убирать... Вы должны относиться с пониманием к себе и своему партнеру, находить в новой ситуации как можно больше плюсов. Вы можете наслаждаться совершенно новыми способами.

Сколько времени это займет? Что делать, если ребенок снова не хочет спать в своей кроватке?

Не беспокойтесь об этом, вы знаете 16-летнего подростка, спящего со своими родителями? Это шутка, ведь правильный подход к смене места ночного отдыха – это половина дела, другое – знать правильный момент. Если мы четко подчеркнем, что самостоятельный сон является отличительным доказательством зрелости ребенка, мы обеспечим его вечерними ритуалами и повременим, пока он не будет готов - верный успех.
Подходящий момент для нашей дочери наступил, когда ей было 15 месяцев. Ей дали собственную кровать, простыни, и она с гордостью узнала, что уже большая и что в общей комнате есть только место для нее. Он любит там засыпать, но ночью... все равно приходит к нам. Утром мы обычно не знаем, когда она пришла, но понимаем, что с нами ей лучше — мы ведь взрослые люди и не любим спать одни. Придет время, когда он будет спать всю ночь, а утром мы встретимся.

Матери из развитых цивилизационных стран (кроме Японии - там распространен совместный сон), которые спят вместе со своими детьми, часто стыдятся этого, считают своей слабостью и опасаются неприятных последствий. Но их что-то подсказывает, это дает им ощущение счастья, и они часто видят, как сильно в этом нуждается ребенок .

Стоит прочитать:

Я спросил нескольких мам об опыте совместного сна

Иза, мать Эмильки, 14 месяцев, Краков

Я сплю с Эмилькой с тех пор, как она родилась. Сначала мы положили ее в маленькую кроватку, и она спала там до тех пор, пока я в первый раз не проснулась ночью, когда несла ее к себе.Через несколько ночей я счел бессмысленным позволять ему спать со мной всю ночь - из чистого комфорта. Я не беспокою ее, когда ее переносят с места на место, а просто переворачиваюсь и кормлю грудью.

Можем ли мы спать вместе, когда мы спим вместе? Спустя больше года ночи, прерываемые будильниками, дают о себе знать, но я прекрасно осознаю, что было бы намного тяжелее, если бы мы провели ночь порознь. Мы только наполовину спим вместе. Мы втроем не спим, потому что муж в таком стрессе, что с ней что-то собираются сделать, что он вообще почти не спит.Из-за работы ей нужно ложиться спать раньше меня и, чтобы не разбудить девушку, она спит отдельно. Ему немного удобно, спит всю ночь без зова рожать, что минус не только из-за меня (не помню, когда обнимала мужа вечером…), но и из-за его отцовство. Сложнее сблизиться, когда нет вечернего ритуала отхода ко сну и засыпания рядом друг с другом. Однако мы оба понимаем, что должны на некоторое время поставить крест на наших отношениях, чтобы вместе заснуть вечером из-за Эмильки.Честно говоря, до рождения я придерживался принципа, что первые самые важные отношения – это брак, что он не должен деградировать после рождения ребенка. Теперь я считаю, что нельзя перебарщивать и что некоторые недостатки в супружеских отношениях можно компенсировать другими способами, не за счет ребенка. Я считаю, что маленького ребенка нельзя оставлять одного на ночь, он должен сначала получить столицу чувств, чтобы чувствовать себя в безопасности и желать спать отдельно.
Преимущества совместного сна для нас - большой комфорт, близость с дочерью, утренний звонок для пробуждения, когда я вижу ее первую улыбку - бесценные моменты, незабываемые!

Анна, мать 7-летней Зоси и 10-месячного Антося, Кличкув Малый

Зося спала с нами до четырех лет.Она переехала в свою комнату и постель по собственной воле. Первые недели она приходила к нам среди ночи, потом очень изредка. Для нас совместный сон не является препятствием для того, чтобы выспаться, и в нашем случае это нейтрально с точки зрения супружеской близости.

Моему сыну почти 10 месяцев. Мы с ним спим и другого не представляем. После родов я месяц спала с сыном одна, потом к нам присоединился муж. Это удобство для меня. Малыш часто просыпается ночью, чтобы попить.Я тянусь только к бутылке, которая стоит в грелке, сын пьет, а мы еще спим. Если бы он был в кроватке, мне пришлось бы вставать, и это заняло бы гораздо больше времени, я бы не услышала его мольбу так быстро. Кроме того, я всегда знаю, что происходит. Если, например, у него начинается рвота (что бывает, например, во время болезни), я могу немедленно среагировать. Я считаю, что спать с родителями безопаснее для ребенка. Если бы у меня снова был ребенок, он бы обязательно спал с нами. Я не знаю, повлияло ли это решение на мою дочь.Она открытая девочка, легко общается с другими детьми, чуткая, заботливая к младшим детям (к брату не ревнует). Что касается сына, время покажет. Для меня совместный сон — это нечто естественное, и меня подталкивали мои инстинкты с первого момента, когда у меня появился ребенок после рождения.

Агнешка, мать 15-летнего Давида и 2-летней Майи, Хелм

Дэвид впервые переспал со мной и моим первым мужем (два года). Позже мы остались одни и спали вместе, пока нашему сыну не исполнилось шесть лет.Мы оба заснули без проблем. Совместный сон дал нам большую близость и чувство безопасности. Давид был очень близок со мной, и наши долгие, даже двухчасовые разговоры перед сном еще больше сблизили нас.
Мы втроем спим с Майей чуть ли не с рождения. Муж никогда не хотел переезжать на кушетку, хотя поначалу ему было очень неудобно - мы предполагали, что близость нам все равно будет небезразлична. В конце концов мы привыкли и нам очень нравилось спать вместе.Никто и ничто не заменит воспоминаний о том, как наша дочь проснулась - сразу с улыбкой на лице. Мы спали вместе еще и потому, что я кормила Майю грудью, поэтому близость, запах ее матери и доступность груди были для нее полезны, например, во время прорезывания зубов.

Я считаю, что совместный сон дает огромную дозу любви, которая окупается на протяжении всей жизни.
Это также никогда не влияло негативно на супружеские отношения. Напротив, демонстрация привязанности и близости друг к другу каждым членом семьи создает очень позитивную атмосферу и формирует готовность к сотрудничеству на благо всей семьи.

Мой опыт позволяет мне совершенно не бояться любых угроз, вытекающих из добрых советов типа "потому что ты вырастишь маменькиного сынка". Дэвид сейчас подросток, хорошо охраняет свою близость. Между нами нет нездоровой нехватки пространства.
Теперь Майя спит в своей комнате на собственной «взрослой» кровати. Только недавно она начала спать всю ночь одна. До недавнего времени она могла звонить мне каждый час или приходить к нам со своей кучей мягких игрушек. Случилось так, что я заснул в ее постели, и мы так крепко обнявшись проспали до утра.Я совершенно не боялся, что он "привыкнет". Я люблю спать с ней. Теперь, когда большую часть ночи она спит одна, не просыпаясь и не приходя к нам, я так скучаю по ней... и смотрю в нее, чтобы укрыться одеялом, чувствую запах ее ароматных волос...

Анна, мама Наталки, 7 месяцев, г. Пясечно

Все началось с того, что по разным причинам Натька часто просыпалась с рождения - в более тяжелые периоды, например при прорезывании зубов, бывали ночи, когда я вставала в ее постели каждый час или даже 30 минут.Я выглядел как зомби, и это было так. Всегда раздражительный, сонный, жаждущий минутного покоя. Бунтарский дух от меня, поэтому я не ложился спать днем ​​вместе с дочерью. Я сделал миллион других вещей.

Однажды мой муж заболел и перебрался на кушетку в другую комнату, в этот день Натка легла со мной в постель… и это было моим спасением. Сначала я не знал, как кормить ее лежа, но я пытался, пока это не было сделано, потому что я уже знал, что это позволит мне заснуть и восстановить свое спокойствие.

Мы спим вместе около трех месяцев - обычно вдвоем, но бывает и втроем. Большим преимуществом этого решения является благополучие нас обоих. Бывают незабываемые моменты, когда дочка будит меня по утрам, гладя рукой по лицу. Я вижу ее улыбку, говорящую: «Привет, мама»! Он прекрасный лучик, который каждый день убеждает меня, что это было правильное решение. Я люблю, когда он прижимается ко мне, ища тепла и облегчения. Я очень ценю то, что мы спим вместе. Я могу быстрее реагировать на сигналы, которые посылает мне дочь.Мои прежние ночные пробуждения: вставать, идти в кроватку, выносить Натку, кормить грудью, укладывать ребенка, ложиться в постель - по сравнению с тем, что сейчас, были тяжелой работой, результатом которой было хроническое недосыпание. Теперь я отдохнула и расслабилась, и это оказало огромное положительное влияние на мои отношения с мужем. У меня просто есть силы и желание жить и сосуществовать, а диван так же подходит для приятных моментов, как и кровать в спальне.
Благодаря совместному сну мой малыш успокоился, стал меньше плакать и в последнее время все реже просыпается.Она может сама заснуть ночью, чего никогда не случалось, когда она спала в своей кроватке. Недостатком является то, что я не меняю позу для сна и обычно сплю в одной, что часто приводит к онемению конечностей. Сон у меня более бодрый, когда рядом Натка, но я все равно отдыхаю, так что не сильно надоедает.

Когда спим втроем, маленькая кровать (160×200) тоже минус. Мы с мужем не карлики и тесноваты, к тому же любим, чтобы было много места.
Несмотря на эти неудобства, я вижу преимущества совместного сна, даже если с дочкой сплю чаще, чем с мужем. Он прекрасно это понимает и тоже ценит тихие ночи и радостное настроение у меня и Натки. Нам предстоит всю жизнь спать вместе, а Натке это сейчас очень нужно. Ведь это время не будет длиться вечно.

Внимание! Чтение объявления

Как понять маленького ребенка

Руководство по сознательному воспитанию детей

Грудное вскармливание

Ваше молоко - чудесный подарок.Научитесь делиться этим.

Всего хороших книг для детей и родителей | Книжный магазин Натулы

Внимание! Чтение объявления

Дети действительно непослушны?
Серия книг для детей 2-5 лет и для родителей о том, что в поведении каждого ребенка важна его потребность.

Спать вместе с ребенком — это решение, которое должны принять все родители. Не бойся и не чувствуй себя виноватым, если не сделаешь этого . Любовь можно проявлять разными способами, один из которых, по мнению многих, очень красивый и удобный одновременно. Прогресс цивилизации жестоко поколебал веру в инстинкты, мода на прохладное воспитание обернулась для многих эмоциональными проблемами. Заметим, что менее развитые общества, еще живущие в гармонии с природой, не имеют ни малейшего представления о множестве проблем с образованием, возникающих в цивилизованном мире. Стоит прислушиваться к себе и своим детям и помнить, что они наши самые близкие существа, и ничего плохого не может получиться из проявленной к ним нежности, из того, что мы позволим им быть с нами .Дети естественным образом вырастают независимыми, а привязанность и близость к семье являются положительными ценностями.

.

Смотрите также